MENU

BLOGブログ

腰痛の原因は大腰筋が関係している!


 

名古屋のストレッチ専門店 ポジティブストレッチ代表、
齊藤 喬(さいとう たかし)です!

 

 

 

来店されるお客様の中の悩みでも一番多いのが腰痛です。

 

 

腰痛があると一般的には脊柱起立筋に原因があるのでは?

と考えてマッサージ店に行って、ほぐしもらおうと思いがちですね。

image-21

 

 

 

 

 

 

でも、それで治りましたか?

 

 

 

腰痛に深く関わっている「大腰筋」について今回は伝えていきたいと思います(^^)v

 

 

 

大腰筋が腰痛の原因になっているかもしれないことを知らない方は多いと思います。

 

 

大腰筋は、腸骨筋小腰筋とまとめて腸腰筋と呼ばれている筋肉のうちのひとつです。

 pectoralis-mens-

 

 

 

 

 

大腰筋は、直立姿勢の時、骨盤を前傾(背骨を前弯)位置に保つ仕事をします。

 

分かりやすく言うと「猫背気味にならないようにする」ということです。

 

大腰筋を収縮させると、股関節を曲げることができます。

 

また、両足が地面に付いている状態で左右の大腰筋を収縮させると、上体を前に曲げることができます。

 

大腰筋は重要な役割として、骨盤を自然な位置にキープさせたり、
背骨の生理的な湾曲(S字カーブ)
を作っているのです。

 

無題

 

 

 

 

腸腰筋で調べてよく出てくる上の図だとお腹側の筋肉のイメージがあるので、

 

腰痛なのになんで大腰筋?

 

と思うかもしれないですが、それは大きな間違いです。

 

人間の体の水平断、水平面の断面図で見ると

 

大腰筋は背中側に付いている筋肉です。

 

起立筋や腰方形筋の後ろに付いているので、

 

決してお腹側の筋肉かと言われたら、そうではないです。

 

腰部の筋肉だと考えてください。

201302202202418f6

 

 

 

 

 

 

 

 

 

その「大腰筋」が縮み、硬くなり、過緊張の状態になっている人が

腰痛やぎっくり腰になりやすいのです!

 

 

 

 

【大腰筋の縮み度合いチェック】

大腰筋が縮んでいるときに出る症状は、下記の通りです。
当てはまる項目が多ければ多いほど、大腰筋が縮んでいる可能性が高くなります。

 

1、仰向けで寝ると腰が浮く
2、仰向けで寝るのがつらい
3、朝起きるときに腰が痛い
4、長時間立っていると、腰が痛くなってくる
5、下腹が出ている
6、背筋をまっすぐにした姿勢が保てない

 

ぎっくり腰対策は「大腰筋を固めない」ということでかなり効果が出ます!

 

 

 

大腰筋は主に股関節を屈曲させる作用があります。

 

歩く時に脚が前に出るのは、大腰筋が太ももを引き上げているからです。

 

大腰筋は歩く、走る、体を起こす、など日常生活で、なくてはならない動作を行っています。

これらの動作をある程度行っていれば、大腰筋はいい状態を保つ事もできるし、
積極的に歩く、走る、体を起こす、などの動作を行えば大腰筋を鍛えて強化する事ができます。

逆に歩く、走る、体を起こす、などの動作が少なくなると、大腰筋は衰え、弱体化していきます。

 

その典型的な例が長時間椅子に座り続けている事です。

 

椅子に座っている姿勢は、股関節を曲げて腰を下ろしている形になります、

 

その時、大腰筋は縮んだ状態で動きが止まっています。

 

それが長時間続けば、縮んだまま硬くなってしまいますね。

shutterstock_181873589

 

 

 

 

 

 

そして、大腰筋は内臓ともすごく大事なつながりがあります。

それは「腎臓」なんですが、大腰筋と腎臓は筋膜でつながっているんです。

なので、腎関連の疾患や水分の代謝する量が増える時期は腎臓が疲れるので

大腰筋が硬くなりやすいなどの季節柄の特徴もあります。

 

 

他にも腸腰筋がうまく働いていないと、腰痛になるだけでなく、
下腹が出たり、お尻が垂れ下がるなどスタイルにも影響します。

 

 

腸腰筋のセルフストレッチ

 

 

 

 

 

 

 

  • 写真の様に片方のヒザを曲げ、反対側の脚を後方に伸ばします。
  • ヒザを立てた方の足に両手を乗せて、股間を前に突き出すようなイメージで
    後ろに伸ばした脚の股の前側(そけい部)をストレッチします。
  • 呼吸を止めないようにして、30秒程キープします。

 

 

 

大腰筋の強化

腸骨筋は骨盤と大腿骨をつなげていて、
大腰筋は脊柱と大腿骨をつなげているので、
おもな役割は股関節を折り曲げる(屈曲)ことですが、

その中でも大腰筋は上半身と下半身を結ぶ筋肉で、腰骨と大腿骨を結ぶものです。上半身と下半身をつないでいる筋肉なので、この筋肉を強化することで動きが安定してくるのだそうです。

股関節の屈曲や脊柱の屈曲を担うのがこの筋肉です。とんかつで良く食べる「ヒレ肉」が、この部位に当たります。
ヒレ肉ってここだったんですね~(@_@)

zatsugaku52a

 

 

 

 

 

大腰筋を鍛えることで得られる効果ですが、
・歩きのが早くなる
・つまづきにくくなる
・老化防止
などの、効果があります。高齢になると、歩くのがゆっくりになったりよく転んだり…これは大腰筋が衰えてきているのも1つの原因になっているのです。

この他にもさまざまな効果があるので、大腰筋を鍛えることで「アンチエイジングになる」とも言われています。

 

過去に陸上競技(主に400m走)のオリンピックや世界選手権で活躍した高野進元選手ですが、MRIの結果この大腰筋がかなり太く、一般の方のおよそ2倍はあったと言われています。

また、同じ陸上競技(短距離)のアサファ・パウエル選手も、MRIの結果大腰筋が背筋と同じくらいに太く、体幹に太い筋肉がドンと4本通っているかのような感じであったと言います。

陸上競技の(特に)短距走の選手には、この大腰筋が、とても大切な役割を担っていると言っても過言ではないようですね。

大腰筋を鍛え姿勢を良くすることで、下半身の血行が良くなり、むくみや冷え性の改善にもつながります。特に産後や30代以降の方は骨盤がゆがんでいる場合がありますので、大腰筋を鍛えることで骨盤を元の位置に戻し、冷えやむくみを改善することができます。

女性には、冷え性やむくみは天敵ですよね。仕事帰りに、吐いてきたブーツが入らない…なんていう悩みも多く耳にします。今は特に悩みのない方でも、今からやっておくことで骨盤がゆがむことを防止することができます。

 

大腰筋に効果的なトレーニング

・エアロバイク

15590564-Woman-energetically-riding-exercise-bike-in-gym-Stock-Photo

 

 

 

 

 

 

・ニーレイズ

colum7img01

 

 

 

 

 

・ダンベル ランジ

 ランジ(ダンベルバーベル)-thumb-1200x1200-3745

 

 

 

 

 

 

 

 

 

腸腰筋は内臓よりも深部にある筋肉です。最近では「インナーマッスル」などと言われ、美容やスポーツ業界からもその重要性が語られています。
20150723075434

 

 

 

 

この腸腰筋全体を引き締め鍛えることで、上記の画像のような「腹部の線」がくっきり現れるようになります。プロのサッカー選手やバスケットの選手も、この腸腰筋が鍛えられているため、「腹部の線」がくっきりと見られます。

インナーマッスルを鍛えることで、伸張反射運動により反射的に体が動くようになります。輪ゴムを強くひっぱって手を離すと、元の位置に戻りますよね。インナーマッスルを鍛えることで、このような現象が「無意識」にできるようになります。

例えば、サッカーボールを蹴るときにはまず足を大きく後ろに引きますよね。この時に大腰筋が伸展します。その後は意識しなくても収縮するし、ボールを蹴ることができるのです。

 

 

大腰筋は、背骨から大腿骨にかけて繋がっていて、この2つの骨を引っ張り上げるような形で繋がっています。この役割は、生命にとても大きな働きをもたらします。

というのは、体を引っ張り上げるということは、重力から身を守るという役割を担っているからです。重力から身を守れるのはこの大腰筋などの腸腰筋だけだと言われています。

 

 

高齢になると、腰が曲がったり歩くのが遅くなったりしますよね。これは大腰筋が衰えてきているからなのです。このような状態になってから「よし、頑張ろう」と思っても、なかなか重い腰が上がりませんよね。

 

腰痛の予防だけでなく、より快適な毎日を過ごす為にも、

腸腰筋のストレッチ、トレーニングを少しずつでも始めましょう!!

 

詳しくもっと知りたい方はこちら!

 

 

 

 

ポジティブストレッチでは、YouTubeチャンネル「ポジティブチャンネル」も更新中!

 

 

 

 

 

 

+スポーツ、+健康で笑顔の多い毎日(Enjoy Life)を。

 

それではまた次回!

 

++——————————————-

 

 

ストレッチ専門店「ポジティブストレッチ」

 

栄店
〒460-0008

愛知県名古屋市中区栄3丁目15−6 栄STビル7F
052-228-0079


名古屋駅前店
〒450-0002
愛知県名古屋市中村区名駅4丁目26-23 名駅エフワンビル3階A号室
052-561-2300

今池店
〒464-0850
愛知県名古屋市千種区今池5丁目4-3 神谷ビル1階
052-439-6550


ストレッチ専門店を「金山、一宮、春日井、小牧、岡崎、豊橋、豊田」
でお探しの方もWelcomeです!


関連記事

PageTop

PageTop