こんにちは！

ポジティブストレッチ　森の地下街店の水上です！！

 

本日は『野球をしている方向け』大切な筋肉やケアの方法をご紹介していきます！

 

必要な筋肉

 〔投球〕 

ローテーターカフ

腹斜筋

大腿四頭筋

 

 〔打撃〕 

腹斜筋

大胸筋

ローテーターカフ

広背筋

僧帽筋

大臀筋

大腿四頭筋

 

怪我しやすい部位＆原因

肩

野球では投げる動作が多いことから肩を 酷使 するスポーツ。

特に ピッチャー に多い。

野球を行うことで起こる怪我は 野球肩 という。

※野球肩とは、ボールなどを投げる動作によって引き起こされる肩の怪我（野球以外の投げる動作が多いスポーツでも起こり得る）

種類としては「 腱板損傷 」や「 関節唇損傷 」、「 インピンジメント症候群 」などがある。

半数以上は インピンジメント症候群 と言われる。

※インピンジメント症候群とは、肩を動かした際に骨と骨がぶつかったり、筋肉を挟み込んだりしてしまうことが原因で起こる怪我。

肩を上げた際に痛みや違和感を覚える症状。

 

これらを予防するには、「 正しいフォームを身につける 」、「 ストレッチで可動域を広げる 」、「 筋力をつける 」、「 運動後はアイシング 」を行うこと。

痛めてしまった場合は、悪化させないように安静にしていることが大切。

 

 

肘

投球動作では 肩 と同様、 肘 にも負担がかかる。

この怪我は 野球肘 と言われ、成長期の 小中学生 に多くみられる。

※野球肘とは、肘に炎症や損傷が発生している状態。

主な症状は「 痛み 」や「 可動域が狭まる 」、「 腫れる 」など

この怪我を悪化させてしまうと「 疲労骨折 」や「 軟骨炎 」などを引き起こし、最悪の場合は手術に繋がる。

 

これらを予防するには、「 ストレッチで可動域を大きくする 」や「 正しいフォームを身につける 」を行うこと。

野球肩・野球肘は一度なってしまうと繰り返す可能性が高く、過剰な負荷がかかることが大きな原因。

 

 

腰

バッティングやピッチングの際に腰を 捻転 させる動作が重要となる為、腰痛が起こりやすい。

日頃から腰回りの筋肉のケアをすることが大切。

痛みがある場合には、 アイシング や マッサージ を行うと良い。

 

 

足部

足部で多い怪我は 肉離れ で、疲れている時や柔軟性が落ちている時に起こりやすくなるので、柔軟性を高めておくことが重要。

肉離れになった際にストレッチを行うと症状を悪化してしまう為、 アイシング を行うようにする。

肉離れの他に 靭帯の損傷 なども頻繁に起こる怪我。

 

 

ストレッチ

ローテーターカフ

 

①片方の手の甲を腰に当てます。

②もう片方の手で肘を持ち、内側に引いていきます。

※やや気持ち下めに引っ張る

※やりすぎには注意

これを２０秒～３０秒を３セット行います！

 

大胸筋

①壁に横向きに立ちます。

②肘を肩の高さくらいに置き、身体は外に向けます。

③この姿勢のまま壁に近い方の胸を壁に近づけていきます。

※この時に姿勢が悪いとしっかり伸びないので注意！！

これを２０秒～３０秒を３セット行います！

 

 

大腿四頭筋

 

①立った姿勢で片方の脚の甲を持ちます。

②踵をお尻に近づけて膝を曲げます。

③もも前の筋肉が伸びていることを確認する。

※バランスの取れない場合は壁などを使う！

これを20秒～30秒を3セット行います！

 

大臀筋

 

①椅子に座り、片脚をもう片方の脚の上に乗せます。

②背筋をしっかり伸ばした状態のまま、溝落ちを前に出すような感じて倒れていきます。

※この時に姿勢が悪いと伸びなくなってしまうので背筋に注意！

これを20秒～30秒を3セット行いましょう！

 

 

---

是非、試してみてください！！

---