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運動はウォーキングから!

運動はウォーキングから!

ポジティブストレッチの八木です!!!

 

皆さん、スポーツを始めましょう!!!

 

スポーツと言われると中々ハードルが高いかと思います。

 

サッカー、フットサル、ランニング、ゴルフ、、、

 

ぱっと出てくるとこんな感じですかね。

 

長く続くか分からないからお金もかけたくない。そんな不安もありますね。

 

では、ランニングをやろうかな。

 

でもケガも怖い。

 

そんなあなた!!!

 

第一歩はウォーキングからです!!!

 

 

ウォーキングを勧める理由

 

何故ウォーキングから始めようといったと思いますか?

 

一番は始めやすくいい効果もあるからです!(笑)

 

何じゃそりゃって感じですね。

 

スポーツをしてない方にいきなり激しい運動は、ケガに繋がったりします。

 

そのケガを起こさないためにもウォーキングからスタートしましょう!

 

 

ウォーキングを行うことでの効果もあります。

 

それは、

 

  ・ウォーキングが死亡リスクを20%低下させる 

 

 ・「時間がない」という言い訳は通用しない 

 

 ・ウォーキングはストレス解消にも役立つ うつを軽減する効果もある 

 

 ・ウォーキングは、自由で、シンプルな運動 

 

というものです。

 

一個一個簡単に説明していきますが、その中でも

 

 ウォーキングは、自由で、シンプルな運動 

 

という部分に、注目をしていきます。

 

 

 ・ウォーキングが死亡リスクを20%低下させる 

 

ここは難しいので、こういう研究結果が出てるぐらいで大丈夫です。

 

約14万人を対象とした研究で、

 

ウォーキングを習慣として行うことで、心疾患による死亡リスクが20%低下し、

 

がんによる死亡リスクが9%低下することが分かりました。

 

ウォーキングの効果がもっとも高いのは、肺炎やインフルエンザなど、

 

呼吸器に関連する疾患の死亡リスクでした。

 

高齢の人が週に6時間のウォーキングをすることで、そうした疾患による死亡リスクは35%低下しました。

 

 

 ・「時間がない」という言い訳は通用しない 

 

時間がないという言葉が通用しません!!

 

何故だと思いますか?

 

それは、移動時間で出来てしまうからです!

 

例えば、朝の通勤時間、家から電車までの間です。

 

そこを、自転車で行っていたとしましょう。

 

それを少し早めに家を出るだけで出来てしまうそれがウォーキングです。

 

できる範囲内で、生活の中で時間をみつけ、運動をすることを習慣化することが、

 

病気のリスクを減らし、医療費を減らすことにも繋がります。

 

ウォーキングの時間は1分延ばしただけでも効果を得られるのです。

 

 

 ・ウォーキングはストレス解消にも役立つ うつを軽減する効果もある 

 

ウォーキングはストレス解消にも役立ち、気分を明るくする作用もあります。

 

ウォーキングなどの運動をすることで、うつ症状を軽減できることが多くの研究で確かめられています。

 

ウォーキングをすることで緊張が和らぎ、脳内で働く神経伝達物質のひとつである「エンドルフィン」の分泌も高めます。

 

鎮痛効果や気分の高揚・幸福感などが得られやすくなります。

 

 

 

では今から一番注目してほしいところの説明に入ります!

 ・ウォーキングは、自由で、シンプルな運動 

 

 

「ウォーキングは、自由に、シンプルに行える運動です。

 

特別な道具や訓練は必要なく、どこでも行うことができ、どんな年齢の人でも行えます。

 

ウォーキングはまさに”完璧な運動”なのです」

 

と言った人もいるくらいです。

 

この言葉の通り、 いつでも  どこでも  いくつになっても 、始めることができますね。

 

変に腰を捻ったり、飛んだりするような動きはありません。

 

前に足を出し、腕を前後に振る。

 

これだけでしっかり筋肉が使える。

 

しかも上の様な動きがないので急激な筋肉の負担もなく出来るということですね。

 

上の動きがない分、ケガのリスクもかなり減ります!

 

本当に「 完璧な運動 」ですね。

 

私的には、もう一つ嬉しいなと思うことがあります!

 

それは、コースに縛りがないという事。

 

ある意味「 自由 」という部類にはいるのかな?と。

 

常に新しい発見ができるのでいいところではないでしょうか!?

 

是非運動をされてない方はウォーキングから始めましょう!

 

オススメです!

 

 

 

ストレッチ

 

上では、ウォーキングの効果、勧める理由をご紹介しました。

 

運動した後は、筋肉のケアをしないといけません。

 

そこで、オススメのストレッチをご紹介していこうと思います!

 

 

ももうら(ハムストリングス)

 

 

・片脚を曲げ片脚を伸ばす

 

・伸ばした脚の方に向かってまっすぐ倒れる

 

 

もも前(四頭筋)

 

 

・床に座る

 

・片脚は伸ばし片脚はお尻の方に持ってくる

 

・そのままゆっくりと後ろに倒れる

 

 

ふくらはぎ1(腓腹)

 

 

・脚を前後にする

 

・後ろ脚は膝を伸ばし踵もつけたまま前脚に体重を乗っけて行く

 

 

ふくらはぎ2(ヒラメ)

 

 

・脚を前後にする

 

・後ろ脚は膝を曲げ踵はつけたまま前脚に体重を乗っけて行く

 

 

骨盤前(腸腰筋)

 

 

・片脚を前に出し膝立ちをする

 

・前脚に体重を乗っけていく

 

 

 

まとめ

 

急激な運動はかえって怪我に繋がることがあります。

 

それを防いでいくためにも、少しずつ身体を動かしていきましょう!

 

その中でオススメなのがウォーキングっていうことです!

 

もちろん運動をすることで健康にもつながりますよ(^▽^)/

 

では、またお会いしましょう!

 

 


  • 八木

    八木

  • 2019.11.22

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