ポジティブストレッチの中島です！！

 

ストレッチには道具を使ったストレッチがあります。

皆さんはどんな道具を思い出しますか？

ストレッチポールやバランスボールなどなど様々なものがあります。

1人で伸ばすよりも効果的に使えるものが多いので使ってみると良いかもしれないです。

 

 

 

 

 

①ストレッチポール

家のインテリア率NO.1のストレッチ器具！！(笑)

そんなストレッチポールですが今ではハーフポールや二分の一ポールなどがあります。

ハーフポールとは・・・のストレッチポールの半分の長さ

二分の一ポールは・・・筒状ではなく下側が平らになっています

 

下が平らになっているため安定して乗れる

はじめに不安な方はこのポールから始めるのが良いです

 

ストレッチポールには正しい乗り方

ポールの端にお尻を乗せ両手を床につける。

そのまま両手で身体を支えながら、ポールに背中を沿わせるようにしてゆっくりと仰向けで寝る。

ポールにお尻から頭まで乗るように調整する。

 

ストレッチポールの降り方

お尻→腰→背中→肩→頭の順番で横にずり落ちるようにして降りる。

降りた後は仰向けに寝転がり少し時間が経ってから起き上がる。

 

ストレッチポールの使い方

ベーシック７という（思うように身体が動く状態）にするために骨格や筋肉を整えるエクササイズのほか

トレーニングやストレッチ、ほぐし効果もある

使い方はさまざまである

 

ベーシック７

床磨き運動

肩甲骨運動

鳥の羽ばたき運動

バイバイ運動

脚の曲げ伸ばし運動

ゆらゆら運動

呼吸運動

【値段】

大体5000円以下で買えます

 

 

②バランスボール

押し入れにの隅に眠っていると言われるNO.1

バランスボールには様々な大きさのものがあり(55㎝・65㎝・75㎝の3種類)があり、実は適切な自分に合った大きさがあります。

座った時、膝が90度になる大きさが適切と言われています。

 

 

 

 

 

 

 

バランスボールの使い方

座って腰を左右前後に揺らし骨盤矯正になるほか、トレーニングやストレッチにも使うことが可能です。

 

トレーニング例

 

 

 

腹筋トレーニング

脚を90度まで上げているため少し、

強度の高いトレーニングになる。

 

 

【大体の値段】

1000円～10000円以内で買える

安いもので1000円前後なので安い！

 

③ぶら下がり健康器

気づいた頃には物干しざおに！！

初めの頃はしっかりぶら下がっていた健康器が気が付くと物干しざおになっていますよね(笑)

今ではなんと物干しざおになるように既にフックがついているものが発売されています。

とうとう販売側も使うことを許したみたいですね(笑)

 

 

 

 

 

 

 

ぶら下がり健康器使い方

ただぶら下がるのもそうですが、身体を捻りくびれを作ったり、少し足を上げ腹筋をしたり

物によっては腕立て伏せ（プッシュアップ）に使ったりと使い方は様々です。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

【大体の値段】

5000円～13000円前後で買えます

良いものになるほど色々な方法で使えます。

 

④マッサージボール

持っている事すら忘れてしまう物NO.1 

マッサージボールの使い方。

床に寝転がり、背骨のラインに添えて脱力するだけ。

すると微妙なボールの圧で凝り固まった筋肉がほぐれていく。

ボールの位置を徐々にずらし一番効くところを見つけ最深部までゆっくりほぐしましょう。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

フォームローラーよりもピンポイントで筋肉にアプローチができます。

 

一人ではほぐしにくい首、、肩甲骨まわり、お尻の奥などのマッサージでほぐしてからストレッチを行うと伸び感がさらに出てきます。

 

マッサージボールにはノーマルタイプとピーナッツタイプがある。

 

 

 

 

 

 

 

 

【大体の値段】

100円ぐらい〜10000円あたり

正規品は高い

物によるが100均で買える

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

⑤ストレッチングボード

いつのまにかマッサージボードになっている物NO.1

 

 

 

 

 

 

ストレッチングボードの使い方

角度が調節できるので調節する

上に乗りお尻が後ろに出ない程度の角度でまずは６０秒静止する。

その後、膝が曲がらないところまで前屈をする。

３０秒キープする。

 

効果

これだけで前屈が出来るようになり、ふくらはぎ（第二の心臓）のストレッチになる為、血行がよくなり代謝があがったり、腰痛改善に繋がります。

ふくらはぎ（第２の心臓）・・・血液循環で心臓から遠いのが脚である

　　　　　　　　　　　　　　　その為、血液を送ることは出来るが、送り返すことが出来ません。

　　　　　　　　　　　　　　　なので、ふくらはぎで血液を送り返すので第2の心臓と呼ばれてい

　　　　　　　　　　　　　　　る。

【大体お値段】

2000円あたり～20000円あたり

 

まとめ

1人で行うストレッチ（セルフストレッチ）には限界があります。

道具を使うと強度が上がったり、自分では伸ばせれない筋肉も伸ばせるようになります。

使わなくなってしまった道具もたくさん眠っていると思います。

今一度出して、使ってみたり、新しいのを使って身体の柔軟性を上げていきませんか？

　　　　　　　　　　　　　　　　　　

ポジティブストレッチの中島でした。