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【肩を柔らかくする】遊びながら柔軟性を上げる!

【肩を柔らかくする】遊びながら柔軟性を上げる!

ポジティブストレッチ谷川です!

 

今回は肩を柔らかくするために必要な「肩甲骨」を遊びながら柔らかくできる方法を

今回はご紹介したいと思います!

 

野球、バレー、テニス、ゴルフ、水泳などの方を使うスポーツの方にはオススメです!

 

動画で見たい方はこちら

 

 

肩甲骨と肩の関係性

 

では、まず初めに

肩甲骨がなぜ肩を柔らかくするのに関係があるのかご説明していこうと思います。

肩甲骨と言うのは背中にある翼の様な骨で

あばら骨と言われる、肋骨の上に乗っかっているようについております。

実際には腕の上腕骨と鎖骨と連結しています。

 

一般的に肩関節と言われるのが肩甲骨と上腕骨の連結部分ですね!

しかし、肩関節には肩関節の動き、肩甲骨には肩甲骨の動きがあります。

 

 

ここがポイントです!

 

 肩関節の動きに対して、肩甲骨も一緒に動きます。 

一緒に動くことで、肩関節がより大きな可動域を成すことができます!

 

しかし、肩甲骨が硬くて動かなくてはその大きさを引き出すことができません。

硬いままになれば、スポーツでのパフォーマンスが向上しないだけでなく

ケガのリスク、日常でいえば肩こりなどを引き起こし、

さらに四十肩や五十肩になることもあります。

 

肩甲骨は基本的に動かさないと硬くなってしまいます。

そうならない為に、肩甲骨の可動域を上げていくことが大切になるわけですが、

マッサージや筋膜リリース、肩甲骨はがしにストレッチ…

 

色々と行っている方も多いかと思います。

 

しかし、

「通うのに時間とお金が…」

「本当に効果があるか分からない…」

「できれば自分でできる方法があるといいな…」

 

そんな方の為に、今回は肩甲骨を動かす為に遊びながら出来る、

どこでもできる 肩甲骨の体操 をご用意しました!

 

肩甲骨を動かすことで代謝を上げやすくなり、

ダイエット効果にも期待ができるかもしれませんね!

 

一体、どんな遊び何でしょうか?見ていきましょう。

 

動画が見たい方はこちら

 

肩甲骨じゃんけん

 

肩を柔らかくするためには肩甲骨を柔らかくすることが最も必要です。

 

今回、ご紹介する「肩甲骨じゃんけん」とは肩甲骨の動きを用いてじゃんけんを行うものです。

 

肩甲骨の動きには6つの動きがあります。

 

 

挙上…肩甲骨を上に動かす動き(肩をすくむ動き)

下制…肩甲骨を下に動かす動き(肩を落とす動き)

内転…肩甲骨を内側に寄せる動き

外転…肩甲骨を引き離す動き

上方回旋…肩甲骨を上に回旋させる動き(手をばんざいする動き)

下方回旋…肩甲骨を下に回旋させる動き(ばんざいから気をつけに戻る動き)

 

この動きを用いてじゃんけんを表現します。

 

しかし、じゃんけんは3種類に対して肩甲骨は6種類です。

そして、肩甲骨は相対する動きがあるため、その一連の動きを一つとするので

 

 挙上と下制がセット 

 

 内転と外転がセット 

 

 上方回旋と下方回旋がセット 

 

になります。

 

動画が見たい方はこちら

 

どの動きがどのじゃんけんになるのか

 

 

 

じゃんけんのグー
肩甲骨の挙上と下制

 

 

じゃんけんのチョキ
肩甲骨の内転と外転

 

 

じゃんけんのパー
肩甲骨の上方回旋と下方回旋

 

 

※順番も決まっていますので、間違いのないように!

 

この動きで肩甲骨じゃんけんの完成です。

 

 

 

実際にどうやって行っていくのか?

 

じゃんけんにはリズムがありますよね。

 

最初はグー、じゃんけんポン!

 

基本的にはリズムは一緒です。

 

しかし、肩甲骨で表現し、さらに、モーションが2つあるので

 

最初はポンポン(挙上:下制)、じゃんけんポンポン(内転:外転)

 

というリズムで行っていきます。

 

あいこになれば当然

 

あいこでポンポン(上方回旋:下方回旋)

 

です。

 

 

※肩が痛い際は無理して行わないようにしましょう。

 

 

動画が見たい方はこちら

 

いかがでしょうか?

 

じゃんけんを行う際にいつものよりも気分を変えて行うのもいいと思いますし、

 

楽しくじゃんけんをやる際には是非、活用して頂ければと思います!

 

また、肩甲骨や肩をもっと柔らかくしてスポーツのパフォーマンスを向上させたい方は

 

過去に投稿したブログも読んでいただけたらと思います。

 

以上、ポジティブストレッチ谷川でした!


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