こんにちは！

ポジティブストレッチ　平田です！

１０月に入り、いよいよ冬も間近になってきましたよね。

みなさん、この時期になると気になるのは「カラダの冷え」ではないでしょうか(つд⊂)？

特に、女性の方はファッションにも気を使うことが多くなってくる季節でもありますよね！

 

今回の記事では、そんな毎年「冷え」でお困りのあなたへ役立つ情報満載でお届け致します！

 

 

 

 

 

この記事では、「食事、入浴、ストレッチ」の３つのカテゴリーに分けてお伝えしていきます！

 

（目次）

１、食事（冷え性対策料理）

２、入浴（冷え性対策入浴法）

３、ストレッチ（冷え性対策ストレッチ）

 

 

 

では、さっそく本題に入っていきたいと思います。

 

 

１、食事編

 

この食事編では「冷え性と食事の関係」についてお伝えしていきます。

 

冬になるにつれ、女性のみなさん特にカラダの冷えが気になってくることが多いのではないでしょうか！？

毎日口にする食事は、とても大切になってきますよね！

日々、何をカラダに取り入れるかで半年後、１年後のカラダは創られてきます。

また、冷え性は食生活と生活習慣が深く関わってきます。

 

その中でも「腸」と冷え性はものすごく密接な関係にあります！

腸には、カラダの約６０%～７０%の免疫細胞があると言われています。

この細胞は、ある程度の温かさや腸の状態が良くないとしっかりと働いてくれません。

腸活をして腸の状態を良くしても、腸が冷えていると免疫細胞の動きは悪くなり、思うように働いてくれなくなります。

腸は、口から入ってきた食べ物の栄養を吸収する働きと体に有害なものを排泄してくれる働きがあります。

もし、腸の状態が悪ければ、カラダに吸収したり、不要なものを排泄したりできないため、血流が悪くなり冷え性の原因となることがあります。

 

最近だと、「腸活」なんて言葉がテレビや雑誌で話題ですよね(´▽｀)

腸は冷えてくると、どんどん動きが鈍くなります。

いわゆる代謝が落ちるというのがこの症状です。

基礎代謝が落ちると、今までと同じ生活をしていても太りやすくなります。

 

では、代謝UPして腸内環境にもいい食べ物は何か！？

今回は、みなさん大好き「カレー」をご紹介致します！

 

 

 

実は、みなさん大好きカレーは、冷え性改善に効果的な食事みたいですよ～！

 

 

 

 

 

 

カレーは便秘解消や、胃腸を温める効果も抜群で冷え性改善にも効果的な食事なんですよ～！！！

便秘の一つの原因でもある内蔵冷え性の解消にも効果的みたいですよ～！

また、カレーのスパイスには腸を刺激したり、温めたりするのにとても効果的なんです！

特に、ウコンやコリアンダー、クミンには胃を丈夫にして腸を整える働きがあります。

 

また、腸が温まると便秘、冷え性の解消だけではなく幸せホルモンが分泌されるみたいです！

腸が温まると、脳に幸せホルモンを作るための信号が送られます。

やる気を出したり、幸せを感じるためのホルモン、なんと９５％が腸で作られているんです(*´∀｀*)

ターメリックの主成分であるクルクミンが幸福感や安定した気持ちを司るセロトニンの生成にも役立っているみたいですよ！

 

 

「腸内環境が悪化すると以下の機能低下の原因にもなります。」

 

・血流の低下

・免疫力の低下

・基礎代謝の低下

・消化機能の低下

・肝機能の低下

 

 

これらの機能の低下により、

・痩せにくくなる

・下痢、便秘になりやすくなる

・風邪やインフルエンザなどに感染しやすくなる

・疲れやすくなる

 

などなど！

 

ぜひ、この冬の冷え性対策の一つとして、ぜひご家庭にカレーを取り入れてみてはいかがでしょうか(*´∀｀*)？

 

続いては入浴編です！

 

２、入浴編

突然ですがみなさん！！

毎日お風呂に浸かっていますか(^▽^)！？

お風呂掃除が面倒でシャワーで済ませている方も多いのではないでしょうか！？（笑）

 

昔は、わたくし平田もその１人でした（笑）

気持ちよくて、カラダの疲労回復にもいいことはわかっていても掃除が面倒でシャワーで済ませることが多かったです。

なので、シャワーで済ませたい方々のお気持ちも十分わかります！！！

 

なんですけれども、入浴の素晴らしい効果に気づいてからは毎日入浴+週３でサウナの男に生まれ変わりました！！！！

ちなみに、週３日以上サウナに通う人は通称プロサウナーと呼ぶそうです(笑)

 

 

 

 

 

 

 

では、どんな入浴法がいいのか！？知りたい方も多いのではないですか(*´∀｀*)？

わかりました！お伝え致しましょう！！！！！

 

 

やり方は簡単o(^▽^)o

 

４１°、４２°の温度で全身浴を１０分！！！

たったこれだけです！

 

冷え性の原因は、血流の不足であることが多いです。

全身浴を１０分することで、カラダの芯から温まり、血管も拡張され血液の循環も良くなり疲労回復や冷え性改善には効果的みたいです！

 

ちなみに、お風呂に毎日入ることを「温活」と言うみたいです(笑)

 

また、消費カロリーで言うと、４１°を１０分で　４０キロカロリー、４２°で８０キロカロリーも消費するとか！

これは、ウォーキングにも匹敵する消費カロリーみたいですよー(*´∀｀*)

まさにお風呂は、ある種スポーツ感覚で楽しめる時間でもありますよね！

 

あとは週一回は、ラベンダーやフルーツの香りがする入浴剤なんかいれてバスタイムを楽しむなんて素敵な時間になりますよね！！

ラベンダーの香りを嗅ぐことで、脳や自律神経にも効果があるとか！

どんな効果かと言いますと、ラベンダーの香りによるリラックス効果で副交感神経が優位になり血圧も下がりカラダの緊張状態から解放して脈も安定してくるんだとかo(^▽^)o

なので、血圧が気になる方にもオススメです！

 

続いては、ストレッチ編です！

 

 

３、ストレッチ編

冬に近づくにつれて、日中や寝る前なんか、カラダが冷えるな～と感じることが多くなってる方も多いのではないでしょうか！？

この冷えをどうにかしたいな～って思ってらっしゃる方も多いのではないでしょうか(´；ω；｀)？

 

この章では、そんな冷え性でお悩みの方にオススメのセルフストレッチをお伝え致します！

 

 

 

 

 

 

 

 

冷え性の原因の一つに「腸内環境の悪化」があるとお伝え致しました。

この章では、腸に効くセルフストレッチを２種類お伝えしていきます！

 

 

 

 

 

 

（上記ストレッチのやり方解説）

１、まずうつ伏せになります

２、両手を地面につけます

３、地面に手をつけた状態で、状態を後ろに反らしていきます

 

これを、起床後、就寝前などに２０秒～３０秒！！

このストレッチで、腸に刺激がいき冷え性や便秘の改善にも効果的です(o>ω<o)

 

 

 

 

 

 

（上記ストレッチのやり方解説）

 

１、まず背筋を伸ばした状態で立ちます

２、両手を上に上げます

３、脚を曲げずに斜めに状態を倒して行きます

 

状態を斜めに伸ばしたまま２０秒～３０秒キープ！！

 

 

 

やり方は２種類とも簡単です！！

今日からどなたでも実践していただけますヾ(*´∀｀*)ﾉ

 

 

今回の記事では、冷え性対策に効果的な食事、入浴、ストレッチ法をお伝えしていきました！

 

食事も入浴もストレッチも毎日の積み重ねです！

日々の選択が半年後、１年後のカラダを作っていきます。

 

ぜひ、今日からでも実践していただければと思います。

 

最後まで読んでいただきありがとうございます(´▽｀)

 

 

 

 

 

＋スポーツ、＋健康で笑顔の多い毎日(Enjoy Life)を。

それではまた次回！

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