みなさん、よく体幹トレーニングは大事という風に聞きますよね。

学生時代など、ただ坦々と体幹トレーニングをやらされていた経験はありませんか？？

そこで、体幹トレーニングとは何か、そしてどのような効果があるのかを詳しくご紹介します！

最後には主な体幹トレーニングの方法もご紹介いたします。

 

【体幹】

内臓を支えるための筋群の事であり、運動をする際の身体のバランスをとる為の筋群の事。

インナーマッスルとも呼ばれます。

主な筋肉として挙がるのが　腹直筋、腹横筋、広背筋　です。

 

 

ではなぜ、この　体幹　を鍛えるのか。見て行きましょう！

 

１．体幹は身体の安定性を図り、バランスを保つために使われる。

身体のバランスが悪いと骨盤がどんどん歪んでいき、姿勢不良による腰痛や肩こりを起こします。

今のうちに体幹を固め、良い姿勢を保てるようにしましょう。

 

２．力を発揮しやすくなる。

通勤電車ないで揺れに耐えることが出来る、重い荷物を持つことができる、息切れしにくくなる、など

日常動作でよくありうる事例に対してアプローチすることが出来ます。

 

 

ではどのようにこの　体幹  を鍛えればよいのでしょうか。

その方法をお伝えいたします！

 

 

 

１．プランク

主にプランクでは体幹全体（腹直筋、広背筋）を使うことができます。

下の写真のような姿勢を一分キープしてみましょう。

 

２．クランチ

クランチではお腹周り（腹直筋、腹横筋、腹斜筋）の筋肉を使います。

このようにお腹に力を入れ、身体を曲げていきます。

30秒でとにかく回数をこなしましょう！

３．スクワット

ここでスクワット！？と思う方も少なくはないと思います。

スクワットと言えば脚の筋肉をつけたり、重い重量を扱っているイメージですよね。

しかし、自重のスクワットでも体幹を鍛えられるのです。

体幹が備わっていない状態でスクワットを行うと、身体がふらつきバランスがとりづらいです。そこをあえて耐えて行うことでバランス能力も向上し、

身体をガッチリ固めることができます。

 

 

 

体幹は年齢に関係なく強化されていきます。筋肉痛も起こりにくいと言われています。

毎日できてしまいますね！毎日とは言いませんが、週三回ほど行い、

強い体幹を手に入れ、生活の質を上げていきましょう！！

 

もちろん、日常生活面だけでなく、ゴルフや水泳、テニスの動作などスポーツパフォーマンスも向上し、より動きやすい身体を作ることができます！

やりたいことの幅が広がりそうですね！！

今からでも遅くありません！体幹を鍛えて人生を変えましょう！！