こんにちは！ポジティブストレッチの安田です！

ゴルフを楽しむ要素として、飛距離は必ず入ってくるのではないでしょうか。もちろんスコアも良くなっていくごとに楽しくなると思いますが、気持ちよく飛ばすというのも満足感やスッキリ感を味わえて、よりゴルフを楽しめると思います。

皆さんは、今のご自身の飛距離に満足はされていますか？「もうあと20yd飛んでいたら…」と思っていませんか？

実はその飛距離、ストレッチで柔軟性が上がれば簡単に上げることが出来ます。そこで今回は、ゴルフの飛距離に特化して、オススメのストレッチ方法などについてご紹介していきます。

飛距離を上げたいと思っている方は、ぜひ最後まで読んでみて下さい！

日本人はドライバーが得意！？

ゴルフの飛距離というと、やはりドライバーですよね。ゴルフ場のコースには、ドラコン推奨ホールがあったりと、飛距離を競う場面もありますよね。そんな場面で気持ちよく飛ばせたらどれだけ楽しいだろうか。私もずっと思っていました(笑)

でも実は、日本人は欧米人に比べてドライバーが得意なのはご存知でしたか？

日本人はドライバーが得意でアイアンが苦手、欧米人はドライバーが苦手でアイアンが得意。こんな違いがあるんです。これは、骨格の違いによって得意不得意が分かれているのです。

日本人は、もともと骨盤が後傾しているので、骨盤を横方向に動かし、いわゆる「横振り」のスイングが得意。

対して欧米人は、もともと骨盤が立っているため、骨盤を縦方向に動かし、いわゆる「縦振り」つまり打ち込むスイングが得意。

そう、私達日本人は、身体の使い方の観点からするとドライバーは非常に得意なんです。

飛距離を上げるには

飛距離を上げるとなった際、皆さんは「パワー」という部分にフォーカスし、筋トレばかり行ったりしていませんか？実は、筋トレをしたからといって必ずしもパワーが上がるわけではありません。

パワーには、方程式があります。それが、

パワー＝力×スピード

この方程式の通り、パワーを生み出すためには力（筋力）とスピードの2つの要素が必要です。つまり筋トレだけでは力の部分しか強化できず、そこにスピードを掛け合わせることでパワーは上がっていきます。

そしてゴルフの場合、スピードを強化する方が簡単と言われています。よく「飛ばすにはヘッドスピードを上げる」という言葉を耳にしませんか？この言葉の通り、スピードを上げることが飛距離アップへの最短ルートなのです。

では、どうやってスピードを上げるのか。ここで鍵になるのが柔軟性です。

ゴルフのスイング時、ゴルフクラブには遠心力がかかります。バックスイングを大きく取れば取れる分だけ遠心力は大きくなり、同じ力感でもクラブのヘッドスピードは速くなります。つまり、どれだけバックスイングを大きく取れるかが、飛距離を上げるためのポイントになります。

飛距離アップストレッチ

という事で、バックスイングを大きくとる為に必要な柔軟性をストレッチでつけていきましょう。今回は、日常的に行いたいストレッチ、ラウンド前に行いたいストレッチそれぞれ3つずつご紹介しますので、ぜひやってみて下さい！

日常的に行いたいストレッチ

梨状筋ストレッチ（深層外線六筋）

まずは、骨盤の動きをサポートする梨状筋を伸ばしましょう。ゴルフによる腰痛も予防出来ます！

ツイストストレッチ

次は捻る動きで伸ばします。腹筋や背筋など上半身を捻る筋肉の可動域を上げていきます。

タオル肩甲骨ストレッチ

最後は肩甲骨周りを伸ばしましょう。肩甲骨が大きく動かせると、より大きくてしなやかなスイングが実現できます。

これらはゴルフだけでなく、日常生活における腰痛や肩こりの予防にもなりますので、ぜひやってみて下さい！

ラウンド前のストレッチ

つま先タッチ

動きの中でもも裏やお尻、股関節周りを伸ばします。

側屈ストレッチ

ゴルフクラブを1本持って、腕を上に伸ばしそのまま左右に傾きます。背中を伸ばし身体を大きく使う準備をします。

捻転ストレッチ

今度は腕を前に伸ばし、身体を捻ります。大きく捻る準備ですね。これは有名なプロゴルファーも取り入れているんだとか。。。

ラウンド前のストレッチは、ただ伸ばすだけでなく、動きの中でストレッチをすることによって身体を温め、朝一のティーショットから思い通り身体を動かせることにも繋がってきます！

まとめ

私達日本人は、ドライバーを扱いやすい骨格をしています。ですから、皆さんも飛距離を上げるポテンシャルは高く秘められていると思います。

そのポテンシャルを発揮するためには、柔軟性を高めてバックスイングを大きく取り、遠心力を味方につけることが最短ルートです。柔軟性を高め、腰痛などのケガを避けるためにも今回ご紹介したストレッチはぜひやってみて下さい！

飛距離を上げて、より楽しいゴルフシーズンを送りましょう！目指せ、夢の300yd！！（笑）

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こんにちは！ポジティブストレッチの安田です！

学校の体育の準備体操でもおなじみのアキレス腱。知らない人はいないであろう有名な身体の部分の一つですが、皆さんはアキレス腱の本当の役割はご存知ですか？

名前は知っていてもどんな役割があるのか、どんなケガが起きやすいのかは分からない。という方も多いと思います。そこで今回は、身体の中で非常に重要な役割を果たしているアキレス腱について、ご説明します。ゴルフやランニング、テニスなど運動をされている方も、されていない方も大切な部分ですので、ぜひ最後までお読みください！

アキレス腱は身体の要

アキレス腱は、下腿部の腓腹筋・ヒラメ筋と踵骨を繋ぐ“腱”です。身体の土台にもなり、足首を動かす為に使う下腿部の筋肉を支えるという重要な役割を担っている人体中最大の腱です。

腱とは、筋肉と骨を繋ぐ組織で、筋肉の動きを支える役割があります。そのため、筋肉のように伸び縮みすることはなく、頑丈に筋肉を支えています。

アキレス腱も、もちろん伸び縮みすることはありません。

ではなぜ、体育の準備体操ではアキレス腱伸ばしがあるのか。それは、腓腹筋を伸ばすためなんです。

腱は伸び縮みすることはありませんが、支えている筋肉が硬くなってくると筋肉の長さは短くなり、その張力によって腱が強引に引き伸ばされることがあります。アキレス腱の場合、腓腹筋などが硬くなることによって引き伸ばされます。

腓腹筋は、足首を動かしたり身体を支える土台になったりと、とても疲れが溜まりやすく固まりやすいです。ですからケガのリスクも高まるのを防ぐために、脹脛を伸ばし、アキレス腱への負担も軽減させる目的で取り入れられているのです。

アキレス腱は強者がもつ唯一の弱点

この言葉の通り、アキレス腱はどんなに鍛えている人でもケガが起こりやすいのです。

実は、アキレス腱という名前。これは、ギリシャ神話に登場する英雄アキレウスから由来しています。彼は戦争時、ギリシャ軍の圧倒的エースと言われるほど高い戦闘力と強靭な肉体を持っていましたが、戦争終盤に敵の放った矢が足首に刺さり、それが致命傷となったことからその名がついたと言われています。

この故事から、どんなに強靭な身体や身体能力を持つ人でもケガが起こりやすい弱点があるという事から、上記の言葉が生まれたそうです。実際、このアキレス腱や脹脛のケガで選手生命を絶たれたアスリートも少なくありません。

どんなケガが起きる？

では、アキレス腱や脹脛の筋肉が固まると、どんなケガのリスクが出てくるのでしょうか？

・アキレス腱炎

・アキレス腱断裂

・脹脛肉離れ

特に代表的なのがこの3つです。聞いたことのあるケガもあるのではないでしょうか。これらはすべてかなりの痛みを伴い、回復にも相当な時間を要します。

ですがこれらは、スポーツ時や、日常生活においても発症する可能性が十分にあります。当店に通っているお客様の中にも、「ゴルフで丘を登っていたら痛めちゃったことがある」「ランニングをしているときに切れちゃったことがある」という方も複数名いらっしゃいます。

だからこそ、毎日しっかりとストレッチでケアをすることで、柔軟性を高め、疲れも溜めずスッキリとした質の高い筋肉を維持することがとても大切なんです。

超簡単！脹脛のケガ予防ストレッチ3選

脹脛のケガを防ぐためには、腓腹筋やヒラメ筋の柔軟性を高め、アキレス腱への負担を最低限に留めることが最善策です。という事で、効果的なケアを3つご紹介します。

1，脹脛コロコロ（筋膜リリース）

まずは、ストレッチでより伸ばせるようにするために筋肉をほぐします。写真では、フォームローラーを使用していますが、ない方はゴルフボールやテニスボール、ラップの芯でも代用可能です。脹脛を乗せて、足首から膝の裏まで満遍なくコロコロしていきましょう！

2，アキレス腱伸ばし（腓腹筋ストレッチ）

次に、体育の準備運動でもお馴染みのアキレス腱伸ばし。これに手で壁を押す力を加えると、より強いストレッチを掛けることが出来ます。ゆっくりじんわりと伸ばしていきましょう！

3，膝を曲げてアキレス腱伸ばし（ヒラメ筋ストレッチ）

最後は、ヒラメ筋です。写真のように、アキレス腱伸ばしの状態から後ろ足の膝をゆっくり曲げます。膝を曲げることで、伸びる筋肉が腓腹筋からヒラメ筋へと移っていきます。この時、膝が内に入ったり、外に逃げたりしないよう真っ直ぐ曲げていきます。膝に負担が掛からないように、ゆっくり丁寧に伸ばしましょう！

まとめ

アキレス腱は、どんなに強靭な身体を持つ人でも弱点となる身体の重要な部分です。ここを痛めると、運動や日常生活にも大きな支障が出てきてしまいます。ゴルフやランニングを楽しむ為、ケガ無く一年を過ごすためにも、毎日のケアがとても大切です。そこで、脹脛の筋肉の柔軟性を高め、アキレス腱への負担を軽減することが、ケガ予防のための最善策です。

また、脹脛の柔軟性が高まると、むくみ・冷え性の改善、足を攣るリスク減少、疲労の大幅軽減など他の嬉しい効果も多くあります。

ぜひ皆さんも、アキレス腱を伸ばしてケガを予防し、安心して動けるカラダを作りましょう！

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こんにちは！ポジティブストレッチ栄店の安田です！

年末年始をもうすぐに控え、正月太りが心配になってくる季節ですね(笑)

そんな中で最近、お客様との会話の中で、「プロテインダイエットって本当に聞くのか」というご質問をちょこちょこいただきます。確かに【プロテインダイエット】を推奨されている著名人も多く感じますが、「プロテインって筋肉をつけるものじゃないの」というイメージが強いですよね。

ダイエットは、正しい方法で行えば健康的な身体作りに役立ちます。その中で、このプロテインダイエットは、適切な使い方でプロテインを活用することで、ダイエット効果を期待する近年注目ダイエット方法なんです。

しかし、過剰な摂取やバランスの悪い食事など、やり方によっては健康に悪影響を与える危険性もあります。ですから、プロテインダイエットを行う前に、効果や効果的なやり方を把握することが大切です。

プロテインダイエットに興味のある方は、ぜひ最後までお読みください♪

プロテインダイエットとは

プロテインダイエットとは、その名の通りプロテインを上手く活用して脂肪燃焼や理想の体型を目指すダイエット方法です。主なやり方としては、《食事の一部をプロテインに置き換える》この方法が一般的なやり方です。

では、どのように置き換えていくのが良いのでしょうか。ここからプロテインの効果、置き換え方、量、+αの運動、そして注意点についてご説明していきます。

プロテインとは

サプリメントの中でも有名なプロテイン。実は、「筋肉をつけるための飲み物」ではないんです。

プロテインは、三大栄養素の一つである“タンパク質”を英語にしただけなんです。よくビタミンCのサプリメントは見かけますよね。それのタンパク質バージョンがプロテインです。

タンパク質は、筋肉だけでなく髪の毛や皮膚、内臓など身体のあらゆる部分の生成や修復に必要な栄養素であり、脂肪燃焼効果があるとされていて、代謝の促進する効果が期待されています。この部分にフォーカスして行うダイエットがプロテインダイエットです。

プロテインへの置き換え方

プロテインに置き換えるタイミングは、自分のライフスタイルに合わせて選ぶことが出来ます。例えば、朝食や昼食、夕食の一部分を置き換えるやり方が一般的です。間食をプロテインに置き換えることも可能です。

ご自身の生活スタイルに合った置き換えタイミングを選択することが大切です。

置き換える量

プロテインダイエットで置き換える量は、ご自身の体重や目標、計画に合わせて適切に決めましょう。

一般的には、タンパク質が一食あたり20～30g程度が適量と言われています。ただ、個人差がありますので、ご自身の体型や目標に合わせて調節しましょう。

+αの運動

皆さんもご存知の通り、運動を組み合わせることでより効果的なダイエットが期待できます。筋肉を動かすことで代謝が促進され、効率的に脂肪燃焼が出来るようになります。

運動とプロテインを組み合わせる場合、運動前後にプロテインを摂取することで筋肉量を維持できます。皆さんのプロテインに対するイメージにある筋肉を「増やす、つける」ではなく、筋肉を「維持する」ことで、健康的にリバウンドにもなりにくいダイエットすることが出来ます。

そしてオススメの運動。それはストレッチです。

当店が提供しているストレッチ60分コースには、

・約100kcal、お茶碗一杯分相当のお米と同じくらいのカロリー消費

・血流促進効果による代謝向上

・柔軟性の獲得による日常生活での消費カロリー増加

など、ダイエットに効果的な影響がたくさんあります。その中から、自宅でも簡単に出来るストレッチを3つご紹介します。

１、もも裏のストレッチ

２、お尻のストレッチ

３、胸のストレッチ

これらは、身体の中でも特に大きな筋肉です。そのため、血流促進効果も抜群で、代謝の向上もかなり期待が出来ます。

注意点

プロテインダイエットを行う際は、以下４点に気を付けましょう。

⊳過度なプロテインの摂取は、腎臓に負担がかかる場合があります。適切な量を摂取するようにしましょう。

⊳タンパク質の必要量には個人差があります。自分に合った量を摂取するようにしましょう。

⊳一食すべてプロテインに置き換えてしまうと、栄養バランスが崩れてしまいます。栄養のバランスを考慮して、メイン料理やおかずから置き換えられるものを検討しましょう。

⊳ダイエット成功後、食事スタイルをガラッと戻してしまうと、リバウンドの恐れが出てきます。ダイエット中から成功後も健康的な食生活を心掛けましょう。

まとめ

プロテインダイエットは、脂肪燃焼や健康的に痩せることが期待できる有効なダイエット方法です。

食事の一部をプロテインに置き換え、運動と併せて行うことでより効率的なダイエットが期待できます。しかし、過剰な摂取や不適切な食品の選択やダイエット終了後のリバウンドには注意が必要です。

自身に合った方法を選択して、理想のお身体を目指しましょう！

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こんにちは！ポジティブストレッチ栄店の安田です！

突然ですが、皆さんは「頭痛持ち」だったりしませんか？頭痛はとても辛いんだけど、仕事を休む理由にすると変な風に思われてしまうかもしれなかったりと、とても厄介ですよね。

そこで今回は、頭痛持ち経験のある私が行っていた、頭痛を改善するための方法を詳しく解説していきますので、ぜひ最後までお読みください！

これを読んで、我慢して付き合っていくのではなく、原因から改善してスッキリとした生活を送りましょう♪

頭痛は防げるもの

単に「頭痛」と言っても様々な種類があります。

病院などの精密検査で判明する脳の病気に直接関わるもの（二次性頭痛）ではなく、定期的あるいは不定期に繰り返し起きてしまう慢性頭痛（一次性頭痛）には、改善・予防できるものがあることはご存知ですか？

その中でも代表的なのが「偏頭痛（片頭痛）」、「緊張性頭痛」です。

その痛みや苦しみは本人にしか分からず、日常生活や仕事に支障をきたすくらい辛くても、「頭痛で休むとサボりや仮病と思われてしまうかも」というのが現実ですよね。

薬やお医者さんに頼らず改善したいと考えるあなたに、効果的かつ簡単なケアをご紹介します！

頭痛のタイプはどちらですか？

まず、あなたが悩まれている頭痛のタイプが、偏頭痛か緊張性頭痛なのかを判断する必要があります。

偏頭痛だとすると、「月に1∼2回から週1∼2程度の頻度で定期的に繰り返し起きる発作性の頭痛」で、ズキンズキンと脈を打つような痛みが起こるのが特徴です。

対して、緊張性頭痛は1日中頭が重く、圧迫感や頭を締め付けられているかのような感覚に見舞われ、気分が晴れることがありません。例えば、パソコン作業のような肩・首を前に出す姿勢を長時間続けると、頭を支える肩・首の筋肉が収縮し、首の後ろにゴリゴリとした塊が出てきます。

首の筋肉にストレスや疲れが溜まり、仕事が終わりかける夕方頃から頭が重くなり、締め付けられるような頭痛を感じる事から「首こり頭痛」とも言われています。

これを踏まえて、あなたはどちらのタイプが当てはまっていますか？「偏頭痛だと思っていたけど緊張性なのかも」と思われた方も多いのではないでしょうか。私もずっと偏頭痛だと思い込んでいましたが、緊張性頭痛と分かってからは一気に改善スピードが上がっていきました。

しかしながら、偏頭痛は血管が拡張することによる痛みなのに対し、緊張性頭痛は血管や筋肉が収縮することで発症します。ですから、痛みが起きるメカニズムが正反対なので、対処法を間違えると悪化する場合もあるので、しっかりと見極めることが大切です。

まずそこで効果的なのが、【頭痛日記】を書く事です。

痛みの起こり方などを詳しく記載しておくことで、正確な判断に繋がります。同時に、仕事の忙しさやストレス、天候の変化も記しておくと良いでしょう。そうすることで頭痛の〈きっかけ〉を見つけられるので、そこから予防することもできます。

緊張性頭痛の改善にはストレッチ！

前文の通り、実はデスクワーク等の影響で、緊張性頭痛でお悩みの方が多いのです。ですが、緊張性頭痛は血管や筋肉の収縮が原因ですから、ストレッチがとても効果的です。

という事で、効果的なストレッチを3つご紹介します

首のストレッチ

痛みに直結している首を伸ばし、ゴリゴリを無くします。

大胸筋ストレッチ

胸の大きな筋肉を伸ばし、デスクワークでなってしまった猫背を正します。

肩甲骨のストレッチ

タオルを使い、肩甲骨の動きを出し、動かしやすい肩を作りましょう。

緊張性頭痛の改善が片頭痛の予防にも繋がる！？

ストレッチは、自分で頭痛を対処する「セルフケア」の一つです。この場合におけるストレッチの目的は3つです。

①緊張性頭痛の緩和・改善

緊張性頭痛の原因は、筋肉の過度な収縮やこりですから、ストレッチで血行を良くすることで、症状を緩和します。

②偏頭痛の早期発見、緊張性頭痛との区別が出来る

偏頭痛は逆に、動かすと辛い傾向があります。偏頭痛なのか緊張性頭痛なのか分からない人がストレッチを行った際に、頭痛が酷くなればそれは偏頭痛だということが分かります。

③偏頭痛を予防する

偏頭痛も、血管の過度な拡張が原因です。拡張の原因となる部分も改善が出来ますから、偏頭痛が起きていない時のストレッチは、予防に効果的です。

ご自身の頭痛を知り、上手に付き合うことが頭痛の解消への近道です。

ポイント

ストレッチは無理に行わず、ご自身の身体の状態に合わせて行うことが大切です。また、ストレッチだけでなく、日々のストレスの軽減や食事・睡眠・適度な運動なども重要です。

ストレスも頭痛を引き起こす主な原因の一つです。趣味や運動など、自分自身をリフレッシュさせる時間を作ることも大切です。

ストレッチを取り入れて頭痛とはお別れ

いかがでしたか？

「しょうがない」「治らない」と改善を諦めていた頭痛の苦痛を緩和できるストレッチ。お忙しい中でも、例えば一日10分だけでもストレッチの時間を取れれば、必ずその努力が成果となり頭痛も改善されます。その場の対処ではなく、この先5年後10年後の頭痛緩和にもつながるセルフケアで、一緒に頭痛にお別れを告げましょう！

ご精読ありがとうございました。

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こんにちは！ポジティブストレッチ栄店の安田です！

今回は、ストレッチを活用して痩せるための効果的な方法について詳しく解説します。実はストレッチ、柔軟性を高めるだけではなく、筋肉を引き締め、脂肪燃焼を促進する効果もあるのです。

さまざまなストレッチ方法をご紹介しながら、理想のボディを手に入れるためのポイントをお伝えします。

ぜひ最後までお読みください！

ストレッチの効果とは？

ストレッチは、筋肉や関節の柔軟性を高めるだけでなく、血流を促進し、代謝を活発にする効果もあります。これにより、脂肪燃焼を促進し、痩せやすい身体を作ることが出来ます。

ちなみに、この寒い冬は、この効果がさらに高まり、さらに痩せやすくすることが出来ます！

寒い冬は、脳が身体を温めるために代謝を活発にする命令を身体に下します。その結果、普段から代謝が微増し、ストレッチによる効果も倍増されるのです。

ぜひ皆さん、この冬でそんなお身体を作ってみませんか？

ストレッチの基本的な方法

ストレッチの基本的な方法としては、静的ストレッチと動的ストレッチの２つがあります。

静的ストレッチは、筋肉を伸ばしたまま一定の時間キープする方法で、動的ストレッチは、ゆっくりと動かしながら筋肉を伸ばす方法です。

どちらの方法も効果的ですが、目的や身体の状態に合わせて使い分けることが大切です。

痩せるための効果的なストレッチ方法

ハムストリングスストレッチ

ももの裏側の筋肉を伸ばすことで、下半身の引き締め効果が期待できます。

カーフストレッチ

ふくらはぎの筋肉を伸ばすことで、脚のラインを引き締めることが出来ます。

ヒップストレッチ

お尻の筋肉を伸ばすことで、ヒップアップ効果が期待できます。

ツイストストレッチ

脇腹を中心に、腹筋や背筋も伸ばすことで、ウエストの引き締め効果が期待できます。

ストレッチのポイントと注意点

ストレッチを行う際には、以下のポイントと注意点に気を付けて行いましょう。

ゆっくりと伸ばす

急激な動きや無理な伸ばし方は、逆に身体を痛めてしまうリスクになりますので、ゆっくりと伸ばす意識で行いましょう

呼吸を意識する

呼吸を止めてしまうと、筋肉が緊張して伸びなくなります。ストレッチ中はリラックスした呼吸を意識することで、筋肉の緊張をほぐしましょう。

痛みを感じたら緩める

ストレッチ中に痛みを感じた場合は、無理をせずにご自身の出来る範囲まで緩めましょう。無理をすると力んでしまうので、気持ちよく伸びるくらいの力加減で行いましょう。

ストレッチと併せて行うべきこと

痩せるためにはもちろん、ストレッチだけでなく、適度な運動やバランスの取れた食事、十分な睡眠なども重要です。これらを併せて取り入れることで、より効果的に痩せることが出来ます。

また、筋肉は冷えると固まってしまいます。ですから、今のような寒い冬は身体を冷やさないように、暖を取ることも大切です。

まとめ

ストレッチは、痩せるための効果的な方法の一つです。柔軟性を高めるだけではなく、筋肉を引き締め、脂肪燃焼を促進する効果もあります。静的ストレッチや動的ストレッチなど、さまざまな方法がありますが、目的や身体の状態に合わせて使い分けることが大切です。

特に、今回ご紹介した四つのストレッチは、痩せるために効果的なストレッチ方法です。これらのストレッチを定期的に行うことで、下半身の引き締めやポッコリお腹解消効果などを期待することが出来ます。

ただし、ストレッチを行う際はいくつかのポイントと注意点があります。ゆっくりと伸ばすこと、呼吸を意識すること、ご自身の気持ちの良い強度で伸ばすことが重要です。無理なストレッチは急激な動きはケガのリスクもありますので、注意が必要です。

また、ストレッチだけではなく、適度な運動やバランスの良い食事、十分な睡眠なども痩せるためには重要です。これらも併せて頑張ることで、より効果的に理想の身体へと近づけることが出来ます。

最後に

ストレッチは痩せるための有効な方法ですが、個人の体質や状態によって効果の感じ方が異なる場合があります。無理なストレッチや過度な期待はせず、ご自身に合った方法を選びながら取り組むことが大切です。

そして、ストレッチを行う際にはプロの指導を受けてみるのもオススメです。ポジティブストレッチでは、この先５年後１０年後の健康や体型維持を目標に通って頂いている方も多くいらっしゃいます。お客様に合った正しい姿勢や方法をお伝えしながら行いますので、効果的に痩せることが出来ます。ぜひ皆さんも、ストレッチを取り入れて理想のボディを手に入れましょう！

ご精読ありがとうございました。

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こんにちは！ポジティブストレッチの安田です！

皆さん、「寒くなってきて身体が冷える．．．」なんてお悩みありませんか？長かった灼熱の夏も終わり、気温もすっかり下がってきているここ最近、お身体が冷えてきている方も多いのではないでしょうか。

実はその冷え、ストレッチで改善することが出来るのです！

「ストレッチって、身体を柔らかくするものじゃないの？」

なかには、このように思う方もいらっしゃると思います。そう、まさにその通りです。ストレッチの根本は、身体（筋肉）を柔らかくすることです。実は、この身体の柔らかさこそが温かい身体にしてくれるのです。

そこで今回は、【なぜ柔らかいと温かいのか】と、【身体を温めるストレッチ方法】をご紹介していきます。お身体が冷えてしまうというお悩みある方は、ぜひ最後までご覧ください！

なぜ柔らかいと、温かいの？

なぜ筋肉が柔らかいと、身体は温まるのでしょうか。結論、それは血流が良くなるからなんです。

まず皆さん、筋肉には、血流に対するポンプのような働きがあるという事を頭の片隅に置いておいてください。

筋肉は、柔らかければ当然大きく動かす事が出来ます。大きく動かせるようになれば、その分力もつけることが出来ます。力もついてこれば、血流に対するポンプ作用が大きくなり、効率的に血流を良くすることが出来るのです。

血液が温かい？

そして、皆さんは血液が温かいことをご存知ですか？

皆さん、体調を確認したりする際、体温を測りますよね。実は、体温は血液の温度なのです。健康な日本人の平均体温は、36.89度というエビデンスが出ております。意外と温かいですね(笑)

つまり、ポンプの力で血流が良くなり、この温かい血液が全身に巡っていれば、天然の湯たんぽ効果で身体の芯から温まるのです。

温めると、筋肉は緩みます

ちなみに、ここまでは柔らかくすると、温まるという事をお話してまいりましたが、その逆もあるのです。温めることで、筋肉が柔らかくなるという事もあります。「身体が硬くなる」というのも、筋肉への血流が悪くなってしまうからなんです。

よく「お風呂上がりのストレッチがいいよ！」と言われていますよね。これは、お風呂で身体が温まり、筋肉が少し緩んで、伸ばしやすくなるからなんです。

柔らかくなると、温まる⇔温まると、柔らかくなる

この相乗効果で、最強のお身体が作られます！

冬は温まりやすい！

実は、冬の方が身体も温まりやすく、代謝や痩せやすさも上がっていきます。むしろ、暑い夏の方が温まりにくく、代謝も下がりやすく太りやすいのです。

冬は、気温が低いため、脳から「身体を温めなさい」と命令があり、身体の内側から温めようと血流を良くする働きを促します。ですので、寒いだけでもその命令により身体は少し温まります。

暑い夏は、「身体を冷ましなさい」という命令があり、身体を覚まそうとするために代謝を下げるのです。

暑いのにさらに温めようとされると、とても耐えられないですよね(笑)

ですから、寒い今が温めやすく、柔らかくなりやすくなり、その結果痩せやすくもなるのです。そう、冬こそがお身体を心地よくする絶好のチャンスです！

身体を温めるストレッチ

ということで、身体を温めるストレッチをいくつかご紹介していきます。

今回は、

・ハムストリングス

・大臀筋

・大腿四頭筋

・腓腹筋

この4つをご紹介です。これらに共通するのは【脚の大きな筋肉】ということ。大きい筋肉は力も強いので、ポンプの力もかなり期待できます！

ハムストリングス

もも裏の大きな筋肉であるハムストリングス。まずは、ここから伸ばしていきましょう！

イスやベッド等の台の前に立ちます。片脚を、膝を伸ばしたまま台に乗せましょう。背筋を伸ばします。乗せた脚とは逆側の手を、乗せた脚の膝に置き、そこから脛に沿って前に倒れます。ももの裏側に伸び感があればバッチリです！20秒キープしたらゆっくりと戻りましょう。

大臀筋

身体の中で一番大きい筋肉と言われる、お尻の大臀筋。ここも伸ばしてポンプ力UP！

イスに浅く座ります。片方の脚の足首を、もう片方の脚の膝に乗せ、軽く手で押さえましょう。そのまま背筋を伸ばし、前に倒れます。お尻に伸び感があれば、完璧です！これも20秒！

大腿四頭筋

これは有名ですね。ももの前にある大腿四頭筋。ここも伸ばしていきます。

脚を伸ばして、床やマットの上に座ります。片方の脚を、女の子座りのように折り畳みます。手を後ろに置き、ゆっくりと後ろに倒れていきましょう。ももの前側に伸び感がきたらそこでストップ！20秒間キープです！

ちなみに、柔らかい方は、背中が床にべったりと着くところまでいけますよ(笑)

腓腹筋

第2の心臓とも言われるふくらはぎのボス、腓腹筋。ここのポンプがかなり重要です。冷え症改善にも繋がります！

壁に両手をつき、アキレス腱伸ばしの体勢になります。ここから、踵は浮かせないように、壁を押すように体重を前にかけていきましょう。ふくらはぎに伸び感がきたら、20秒キープです！

まとめ

身体を温めるこれは、車と同じくらい大切です。車も悪くしないように、エンジンをかけてからすぐに発進をするのではなく、少し時間をおいてエンジンを温め、ガソリンを巡らせてから発進すると良いですよね。

暖機運転と言われていますが、人間も同じです。寒くて固まったままお仕事などで身体を使うのではなく、ストレッチで血液という名のガソリンを巡らせ、心地いい生活を手に入れましょう！

ポジティブストレッチでは現在、お身体を痛めないために週1回のメンテナンスとして通っている方も多くいらっしゃいます。気になる方は、ぜひ一度当店のストレッチで、暖機運転を試してみて下さい！

ご精読ありがとうございました。

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こんにちは！ポジティブストレッチ栄店の安田です！

皆さんは、ご自身の「骨盤」について意識した事はありますか？例えば、角度、大きさ、動き、形等々。。形などには多少興味はあったとしても、角度までは意識したことがない方が多いのではないでしょうか？

私も以前は全く気にしたことがありませんでした(^^;)

しかし、この骨盤。正常な角度から前後左右に傾いてしまうと、姿勢に大きな影響をもたらし、腰痛や肩こり等を引き起こす厄介者なんです。さらに酷くなれば、

・ヘルニア

・腰椎分離症

・ギックリ腰

といった、かなりの痛みを背負ってしまうことにもなりかねません。

ですから、この「骨盤」は、正しく保っておかなければなりません。そこで一時期話題となったのが【骨盤矯正】です。今回はなぜ骨盤は傾くのか。そして、何が骨盤矯正に一番効果的なのかを詳しく書いていきます！気になる方はぜひ、最後までご覧ください♪

「骨盤」が傾く！？

「骨盤って傾くの？」

こう疑問に思われた方もいらっしゃると思います。そうなんです。実は「骨盤」って傾くんです。どう傾くかというと、

・前後に傾く

・左右に傾く

大きく分けると、このように傾きます。

では、なぜ骨盤は傾くのか。まずはここにフォーカスしてお話していきます！

前に傾く場合

骨盤が前に傾く時は、前ももの筋肉と脚のつけ根の筋肉が硬くなり、骨盤が前に引っ張られていきます。これが前に傾く、いわゆる前傾の原因です。

前傾するとどうなるでしょう。骨盤が前傾すると前屈みのような姿勢になります。これだとバランスが悪いので、腰を反らせることでバランスを保とうとします。そう、反り腰です。

では、どんな人がそうなりやすいのでしょうか。

例えば、

・介護や保育の際に前屈みのまま前を向くことが多い人

・重たい荷物を床から持ち上げることが多い人

・ハイヒールをよく履く人

これらが挙げられます。

後ろに傾く場合

後ろに傾く時は、ももの裏側やお尻の筋肉が硬くなり、骨盤を後ろに引っ張ってくることで、骨盤が後ろに傾いてきます。いわゆる後傾です。

下っ腹の出るポッコリお腹や猫背の人は、骨盤が後傾しており、膝も少し曲がったような姿勢になります。

こちらはどんな人がそうなりやすいのでしょうか。

例えば、

・座り仕事でパソコンをよく見る人

・中腰や屈んで作業をすることが多い人

・長時間の運転が多い人

などがあります。

前傾、後傾どちらにも共通して言えることは、柔軟性低下による姿勢の乱れがあげられます。

左右に傾く場合

左右に傾いている場合、ぱっと見た時は分かりにくいですが、真っ直ぐ座った際に左右の膝の高さが違ったり、ベットに寝た際に左右の踵の位置がずれていたりすることがあります。それは、脚の長さが違うのではなく、骨盤が左右に傾くことで見かけ上脚の長さが異なっているだけなのです。

イメージでいうと、骨盤が右に傾く場合、右足は裸足で左足は靴を履いているような状態という事になります。

どんな人がこうなりやすいのでしょうか。

・元々背骨が左右に傾いている人（側弯症）

・足を組むことが多い人

・運転時、肘置きなどをよく使う人

などがあります。

また、左右に傾くだけでなく、左右に捻じれるということもあります。

座って膝をそろえた際、左右のどちらかの膝が前に出ている。ベットで仰向けに寝た際に、左右どちらかの骨盤が前に出ている状態が、骨盤の捻じれです。この原因は傾きと似ていますが、骨盤、太もも周りの筋肉の硬さに左右差があると捻じれてしまいます。

どんな人がなりやすいのか。

・デスクワーク等長時間座る際に、身体が左右どちらかに向けている人

・立ち仕事で同じ方向をよく向いている人

・力仕事で片脚を前に出して作業している人

これらが当てはまると、捻じれが発生します。

さらにさらに、骨盤が開くという事もあります。

ウエストは細いが、お尻や太ももは太く見える。O脚で両膝に開きがある。つま先が外を向いている人は、骨盤が開いています。女性は妊娠、出産による骨盤の開きがそのままになっているケースもあります。お尻の筋肉が硬い人、脚を組んだりあぐらをよくかく人も骨盤が開きやすいです。

この左右の傾きや捻じれ等も、前後の傾き同様筋肉の柔軟性低下による姿勢の乱れが原因です。

ストレッチで骨盤矯正

では、骨盤の傾き等はどのように改善したらいいのか。実はストレッチが一番の近道です。

何度か申し上げた通り、骨盤の傾きは筋肉の柔軟性低下の影響が大きいです。ですから、日々のストレッチで身体を柔らかくして、筋肉のバランスを整えることが最も効果的です。特にお尻や太ももの前後のストレッチがオススメです。これらは、身体の中で一番大きく強い筋肉ですから、30秒程かけてゆっくり伸ばしましょう！

骨盤そのものを正そうとするのではなく、その周りの筋肉にフォーカスし、バランスを見出してあげる事こそが、この先５年後１０年後にも繋がる「骨盤矯正」なのです！

まとめ　～ポジティブストレッチの強み～

いかがでしたか？

骨盤は身体の中でとても重要な役割を担い、傾くと様々な症状が現れます。傾きの原因や改善方法をお伝えしましたが、一人で改善するにはかなりの時間と労力を使います。

ポジティブストレッチでは、姿勢を改善するためのコースもございます。骨盤周りはもちろん、肩周りやインナーマッスルなどにもストレッチをかけることで、全身のバランスを改善。繰り返し通って頂くことで、正しい姿勢が身体に染みつき、傾きにくい身体へと導きます。

またお客様に合ったご自宅でも出来る簡単なセルフストレッチもご案内いたします。柔軟性を手に入れ、全身の筋肉のバランスを良くするアプローチで、根本的に骨盤、姿勢を整えましょう！

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こんにちは！ポジティブストレッチの安田です！

皆さんは、会社や学校などで「姿勢正して！」「シャキッとして！」などと言われた経験はありませんか？

私もよく言われていました。(笑)

立っている時や座っている時、身体に負担のかかる姿勢だと、それだけで身体の調子を崩してしまう事も多くなってしまいます。

例えば、

・反り腰、猫背

・側弯症

・変形性股関節症、変形性膝関節症

・ヘルニア、腰椎分離症（腰痛）

などが挙げられます（もちろんこれらが原因で姿勢が悪くなることもあります）。

いくつか例を挙げましたが、これらも日常生活やお仕事での姿勢や、過ごし方が問題となり発生することがあります。

身体には、正しい姿勢があり、それを保たれている事で、脚や腕など、身体を機能的に動かせるようになっています。そして不調が出にくくなります。

そこで今回は、我々ストレッチトレーナーが考える「良い姿勢」、そして「良い姿勢」がもたらすメリットをご紹介していきますので、気になる方はぜひ最後までご覧ください！

良い姿勢とは

皆さんは、「姿勢正して！」と言われたとき、なにを意識されますか？

恐らく上の写真のように、胸を張ることを意識される方が多いと思います。ですが、これだと腰が反ってしまいます。

では、良い姿勢はどんな感じでしょうか。皆さん、床や硬めのマットに寝てみましょう。この時、

・床と腰の間に手を入れたとき、指先は入るけど、手の甲までは入らない

・手のひらが、上を向いている

この2つが出来ている寝姿勢が、身体に負担がかかりにくい正しい姿勢です。この姿勢を立つときも意識することで、身体の不調がなくなっていきます。

姿勢をよくするメリット

では、今度は姿勢をよくすることで起こるメリットをご紹介していきますね。

基礎代謝が上がる

まずは姿勢が良くなると、代謝が上がって痩せやすくなります。痩せる為には、消費カロリーを増やしていく必要がありますよね。この消費カロリーを増やすために、姿勢をよくすることがオススメなんです。ちなみに、基礎代謝には、筋肉による代謝だけでなく、脳や心臓、肝臓や腎臓などの内臓も代謝も関わってきます。

姿勢が悪くなってしまうと、本来使ってほしいはずの筋肉が使えなくて硬くなったり、機能的に動かせなくなってしまいます。そうするとその部分の血流が滞り、筋肉や内臓の代謝も悪くなるのです。

原因が分からず、むくんだり、太くなったり、、と悩んでいる方、ストレッチで筋肉のバランスを整え、姿勢よく過ごすことを心掛けると、血流も促進されて代謝もあがり、状態も改善されるかもしれません！！

ちなみに、ストレッチで上がった代謝は、2～3日間保てるので、そこで運動が出来るとさらに消費カロリーも上がってくれます！100kcalの運動も、ストレッチの後なら120、130kcalと上がっていきます。少しの差と思うかもしれませんが、塵も積もれば山となるです。続けた先に大きな効果が待っています！

身体が楽になる

正しい姿勢でいれば、身体が軽く感じます。

例えば、背中を丸めた姿勢で両手を上げ、バンザイをしてみて下さい。やりにくくないですか？

次に背筋を伸ばし、良い姿勢をとった状態でまた、バンザイをしてみて下さい。背中を丸めたときより手を上げやすくなったと思います。

このように、姿勢が悪くなると関節は動きにくくなるようにできています。

今は大丈夫、そんなに重くない、動きはそんなに気にならない、という方も、今その状態が正常な状態である、この状態にしておく必要があると、間違って認識している場合が多くあります。人間は、楽をしようとする生き物です。そして筋肉は、楽な状態を記憶していきます。ですので今、楽をしている姿勢が、身体にとって良い姿勢と勘違いしてしまうのです。

そこで、ストレッチで筋肉を伸ばし、姿勢を意識することで、正しい姿勢を楽な姿勢と思わせてしまえば、もっと楽に身体を動かせるようになっていきます！疲れやすい、身体が重いと感じる方は、すぐには実感できないかもしれませんが、普段から意識を継続すれば、楽になるかもしれません！！

痛み・不調が出なくなる

私たち人間の身体には、約206個の骨があり、その骨を筋肉や靭帯で支えています。

姿勢が崩れると、支えている筋肉や骨に大きな負担がかかり、痛みや不調に繋がっていきます。ですから、良い姿勢を日頃から意識することで、筋肉や関節への負担を減らし、痛みや不調をなくすことが出来るのです。

多くの痛み・不調の原因は、筋肉でも、内臓でも、本来正しく使えるはずのものが、使えてないことで発生することがほとんどです。

最後に

日頃から気にかけて、姿勢を正すことを心掛けましょう。

初対面の人にあった時、見た目が大事と言いますよね。これをメラビアンの法則と言います。

第一印象を決める要素の中で、半分以上の割合を占めるのが「見た目」です。やはり見た目、「姿勢」は大事ですね。見た目や身体の不調、そして印象にまで関わってくる「姿勢」について今回は書かせていただきました。

ポジティブストレッチでは現在、姿勢改善を目的としてご来店いただいている方も多くいらっしゃいます！気になる方はぜひ一度、ストレッチを受けていただければと思います♪

今回は以上です。ご精読ありがとうございました！！

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ポジティブストレッチ森の地下街店の安田です！

突然ですが、皆さんはゴルフやテニスなどスポーツをする前にウォーミングアップはされていますか？また、ウォーミングアップではなにをどのような順番で行っていますか？

ということで、今回はパフォーマンスUpや、ケガ防止に理想的なウォーミングアップのやり方、順番をご説明していきます！

ウォーミングアップは何のためにやるの？

まずは、そもそもウォーミングアップは何のためにやるのかをご説明します。

ケガの予防

一番はやはりケガの予防です。

普段使っていなかったりして固まっている筋肉をいきなり動かそうとすると、肉離れなどのケガのリスクがグンと上がります。輪ゴムをイメージしていただくと分かりやすいかと思います。よく使用している輪ゴムはしっかりと伸びて動いてくれますが、しばらく放置した輪ゴムは硬くなってすぐにちぎれてしまいますよね。

筋肉もこれと一緒なので、ウォーミングアップでしっかりと筋肉の準備をして、ケガをしないようにするのが大切になります。

パフォーマンスUp

続いてパフォーマンスを上げるためにも効果的です。

皆さんストレッチをした後は可動域があがり、動かしやすくなりますよね。動かしやすくなれば当然パフォーマンスは上がります。可動域があがることでパワーが発揮しやすくなったり、力むことなく楽にプレーすることができるようになります。

例えばゴルフや野球のスイングも、テイクバックが大きくとれるようになってボールまでの助走が長くとれるようになるので、飛距離が上がっていくんです！

集中力Up

そして集中力を上げてくれるのも、大きな効果となります。

ウォーミングアップに自分の好きな音楽を流すことでモチベーションをあげたり、少し身体を動かすことで神経の興奮状態を作ることで集中力を上げていきます。これを「サイキングアップ」と言います。

集中力が上がると、パフォーマンスがあがったりケガのリスクが減ることは、皆さんもイメージできますよね。ですから集中力を上げることもすごく大切になります。

目安としては一時間の運動の時で10分程ウォーミングアップしていただけると効果的です。

ウォーミングアップの理想の順番とやり方

では、ここから本題のウォーミングアップの理想的な順番とやり方をご説明していきます！

1、有酸素運動

まずは有酸素運動です。有酸素運動は、ジョギングやランニングの事です。これをすることにより少し息を上げ、呼吸器官系のエラーである過呼吸などを防ぐとともに、体温、筋温をあげて身体を温めていきます。

よく高校野球などのウォーミングアップでも声を出しながらランニングしているところを見たりしますよね。声を出すことで、チームの一体感をあげたり、個人でもサイキングアップにとても効果的ですのでオススメです！

強度は少し息が上がるくらいのゆっくりなスピードで大丈夫です。1～2分程脚を動かしましょう！

2，ストレッチ

その次はやはりストレッチです。イメージ出来た方も多いのではないでしょうか？(笑)

ですが、ここでのストレッチは皆さんがご自宅でやられていたり、当店でも提供している、ゆっくり伸ばしていく静的ストレッチではなく、動きの中で筋肉を伸ばしていく動的ストレッチがとても効果的になります。

よくサッカー選手がグランドの横でステップを踏みながら足をあげたり肩を回していますよね。あれが動的ストレッチです。その競技特有の動きに似た動きで筋肉を伸ばすことで、その動きの可動域があがり、パフォーマンスアップに繋がります。一番身近なものだと、ラジオ体操がありますね。

ではなぜ静的ストレッチが不向きなのか。その理由は2つあります。

まずは身体が冷めてしまいます。静的ストレッチはその場でゆっくり伸ばすので、せっかくランニングで温めた身体が冷めてしまいます。筋肉は冷めてしまうと伸びにくくなるので、ストレッチの効果が半減してしまいます。

もう1つは力が入りにくくなってしまいます。よく「力抜けよ」と声掛けされるのでいいのではとも思いますよね。ですがそれはあくまで可動域を作る為です。打つ際に力が入らなければパワーも生まれません。また、静的ストレッチにはリラックス効果がありますよね。眠くなってしまったら力も入りませんし、集中力も下がるので本末転倒です。

ですのでスポーツの前は動きの中で伸ばす動的ストレッチが最適なのです。

3，専門的ウォーミングアップ

そして1，2が終わってから専門的ウォーミングアップ、簡単に言えばその種目の練習です。野球であればキャッチボール、サッカーならパス練習やシュート練習、ゴルフなら素振りなどがありますね。

1，2で身体も温まり、柔軟性も獲得してから練習に入ることで、最高のコンディションで最終調整が出来るので、フォームも安定し良いパフォーマンスに繋がってきます。

まとめ

スポーツや運動の前は、身体を温めて筋肉を伸ばし、ケガのリスクを下げることが最も大切です。それが結果としてパフォーマンスアップにも繋がってきます。

ランニング→動的ストレッチ→練習

この流れを意識してウォーミングアップをしてみて下さい！必ず結果が変わってくれると思います！

ぜひお試しください！

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ポジティブストレッチ　森の地下街店の安田です！

今回は最近流行りの運動である「ヨガ」と「ピラティス」の違いについてお話ししていきます！

是非今から運動を始めようと思っている方は参考にして頂けると嬉しいです！

・ヨガ

ヨガは呼吸法やポーズに重点を置き、リラックスしながら心身を整えることを目的に考えられました。

最近では「ホットヨガ」などのコンセプトをもったヨガも流行ってきています。

ヨガの成り立ちは約4500年前の古代インドまで遡ります。その頃のインドで仏教やヒンドゥー教の修行の一環として始まったことがきっかけで、ピラティスよりもかなり長い歴史があります。

その修行の一環のなかから呼吸法とポーズに重点を置き、心身を安定させるためのエクササイズとして、今のヨガの形になりました。

ヨガは腹式呼吸を意識しながら、呼吸に合わせて様々なポーズで静止します。腹式呼吸は「息を吸ったときにお腹が膨らみ、吐いたときにお腹がへこむ」という動きをする、リラックス時に行われている呼吸法です。

ゆっくりと動いてポーズをキープする、腹式呼吸を意識する事で瞑想状態を作り出し、ポーズをキープすることでストレッチ効果を得ると共に、腹式呼吸で副交感神経を活発化させてリラックスやストレス解消の効果も期待できます。

また、ヨガは身体が硬い方、運動が苦手な方や体力に自信のない方でも身体の歪みを矯正して柔軟性や体力向上の効果があるとともに、冷え性や肩こり、むくみなどの悩みを改善出来て、代謝や血流を整える効果もあります。

こんな人にオススメ！

・リラックス効果を得たい

・ダイエットしたい

・身体と一緒に心のバランスを整えたい

・運動は苦手だけど身体を動かしたい

・ピラティス

ピラティスはインナーマッスルを鍛えることで体幹を強化し、姿勢の改善をサポートするエクササイズです。

ドイツ人のジョセフ・ピラティスという人物が考案したエクササイズで、当初は身体を正しく操るためのエクササイズという意味で「コントロロジー」と言われていました。

元々は自身の虚弱体質を改善するために、様々な治療方法やスポーツを参考にしたのがきっかけと言われています。

その後自身が捕虜になった際、兵士の寝たままでも出来る体力回復、リハビリの目的として器具を使ったエクササイズが考案され、それが後にアメリカのダンサーに受け入れられたことで、今のピラティスに通じています。

ピラティスはインナーマッスルや体幹を鍛えて、身体を健康的に鍛えるのが目的で、実はヨガの要素も取り入れられているので少し似ているものもあります。

ヨガとは対照的に「息を吸ったときに胸が膨らみ、吐いた時に胸がへこむ」という動きをするピラティス呼吸（胸式呼吸）を用いて交感神経を活発化させ、心と身体を活発化させます。私たちが普段日中の活動時間で何気なく行っている呼吸は、実はこのピラティス呼吸なんです。

また、ピラティスは動きながら自分を内観する「動く瞑想」とも言われています。

ピラティスには、ヨガと同じようにマットを使った「マットピラティス」と専用のマシンを使う「マシンピラティス」の2種類あります。

マットピラティスはマット以外に必要なものが特にない為、ご自宅でも気軽に行う事ができます。体幹トレーニングとして全身を鍛えることで、ボディラインや姿勢の改善をサポートします。

マシンピラティスは専用のマシンを使ってエクササイズを行います。一般的には、マシンピラティスの方がマットピラティスよりも早く身体の変化が実感しやすいと言われています。

こんな人にオススメ！

・身体を健康的に鍛えたい

・ダイエットしたい

・姿勢の歪みを整えたい

・運動不足の解消

まとめ

どちらも呼吸と運動を組み合わせて心と身体を整えていくエクササイズですが、ヨガは精神の安定を、ピラティスはボディメイクをより効果的に実現することが目的になっています。ピラティスはヨガに似ている部分もありますが、目的や手段、エクササイズの種類には違いがあります。

ヨガとピラティスどちらがオススメかは達成したい目標・目的によって変わっていきます。

日々のお疲れを取るべくリラックス効果を得たい方はヨガ、健康的に鍛えて姿勢やボディラインを良くしたい方はピラティスと、皆さんが望む目的に合わせて選んでみてください！

ぜひお試しください！！

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