ストレッチはやったほうがいい！

ストレッチは大事！

よく耳にしますね。しかし、目的がはっきりしないと継続しづらくなります。

ではなぜ、ストレッチはやった方がよく、ストレッチは大事なのか。

今回のブログでは私の考えるストレッチの本来の目的をお話ししていきます！

ストレッチの目的

1，柔軟性を高める

関節の可動域を広げる事で、”身体を自由に動かせる“。運動時のケガ予防に繋がる

２，筋肉の緊張を和らげる

長時間のデスクワークや運動後による筋肉の張りや硬直を緩める。血流が良くなり、”筋肉がリラックス“し脱力できる。

３，怪我予防

筋肉や関節が硬いと”急な動き“や”動き始め“で身体を痛めやすい為、準備運動や整理運動として怪我を防ぐ。

４，ストレスの軽減

深呼吸+ストレッチによる自律神経の安定化。副交感神経（お休みモード）が刺激されリラックス効果や精神的ストレスの緩和が期待できる。

5、姿勢改善

筋肉を伸ばして身体のバランスを整えることで、猫背や反り腰、巻き肩の改善に繋がりやすくなる。

ストレッチ＝身体を整えるボディケア。運動の有無に関わらず行うもの。

                         日常生活を楽に送る為の最短で簡単な手段です。

主にこの五つが大きな目的となってきます。では、さらに深く掘っていきましょう♪

1，柔軟性を高める

そもそも「柔軟性」とは何か、ご存知でしょうか？実はあまり分からずに使っている方が多くいらっしゃいます。

柔軟性・・・筋肉や関節がどれだけスムーズに、広い範囲で動くかの能力の事。柔軟性が高ければ高いほど身体は動かしやすいです。

なぜ柔軟性を高めなければならないのか？

・怪我予防

硬い筋肉は動きにくく、急に引っ張られると大きなストレスがかかり「肉離れ」や「関節痛」が起こります。

→身体がスムーズに動くと関節にかかるストレスや衝撃を緩和する事が出来ます。

例）歩く時に股関節が痛む。→股関節がスムーズに動くと関節のストレスを緩和でき、楽に歩ける。

・動きが滑らかになる

関節可動域が広がると、関節が本来の動きや機能を取り戻してくれます。

→日常動作（歩く・しゃがむ・捻る）が楽になり、スポーツの動きにもとても良いです。

例）ゴルフのスイングがいつもより捻りやすくなった。ものを拾う時にしゃがみやすくなった。腰が怖くない。

・筋肉のバランスが整う

筋肉の硬さが左右、前後で偏ってしまうとある筋肉だけが硬くなり、他の部分（筋肉や関節）に負担がかかってしまいます。

→伸ばしてバランスが整うと、姿勢のバランスもよくなり関節のストレスが減ります。コリや痛みの除去に繋がります。

例）脚の組癖を治したら腰が痛くなくなった。立ち姿勢が綺麗になって若々しく見える。

・筋繊維を優しく引き伸ばせる

筋繊維・・・筋肉の表面にある模様のようなもの

ストレッチで筋肉がじわっと伸ばされると、筋肉の繊維が柔らかくなり、筋肉が伸ばされ慣れてくる。

→ストレッチも楽に出来るようになり、身体の柔らかい状態を覚えてくれる。

・筋膜も柔らかくなる

筋膜・・・筋肉の周りに付着している薄い膜の事。飴玉を包んでいる紙のようなイメージ。

筋肉に加え筋膜や腱（筋肉の両端にある骨と筋肉を繋げている部分）も伸ばされ「動きの質」が良くなる。

～まとめ～

筋肉は健康的な身体の土台をつくるものです。柔軟性を失うと姿勢が悪くなり、腰痛や肩こり、運動時のケガを引き起こします。

筋肉と関節を「動かしやすい状態」に保つ為の習慣として行いましょう！

2，筋肉の緊張を和らげる

筋肉の緊張とは・・・日常生活や動き、ストレスが原因で筋肉が無意識に力み、硬くなる事。

・デスクワーク

・肉体労働　　　　　　　　　　　→筋肉が常に縮みやすく、血流が悪化し「コリ」「重だるさ」「痛み」に変わる

・精神的ストレスや緊張

なぜストレッチで緊張が和らぐのか

・血流の改善

縮んで圧迫されていた血管が広がり、酸素・栄養が行き渡るようになります。

→老廃物が流れ、リラックスしやすくなります。（低血圧・高血圧改善にも◎）

・筋肉の「防衛反応」を解除する

防衛反応とは、身体的なストレスから身を守る為に無意識に反応するメカニズムの事。

筋肉も同じように防衛反応が起きます。

→筋肉は「身を守る為に硬くなる」事が多いです。急にストレッチをしたり、急な激しい運動によって筋肉は驚き、身体を守ろうとし、硬くなります。

→ストレッチをゆっくりと行う事で「大丈夫だ」と判断し、自然と筋肉が緩むようになります

～林トレーナーがオススメするストレッチタイミング～

入浴後→筋肉の温度が高くなり、リラックス効果が上がる

寝る前→ストレッチによって副交感神経（お休みスイッチ）がONになり、深い睡眠をすることができる。

仕事中→疲れを一度リセットする事ができ、集中力をさらに高めることができる。

～まとめ～

筋肉の緊張は、血流悪化や痛みの原因になりやすい！

ストレッチは筋肉と神経に「今は緩んでもいい時間ですよ！」と伝達してくれます。→無意識に力みにくくなる

3、怪我の予防

なぜストレッチがケガの予防に繋がる？

→筋肉や関節をあらかじめ動かしやすくしておく事で、いつでもスムーズ動かす事ができ、予防に繋がりやすい。

怪我の主な原因は「筋肉の準備不足」

・筋肉が硬い→急な動きに対応できず、肉離れ

・関節可動域が狭い→無理な角度になり、怪我のリスクが上がる

・筋力・柔軟性のバランスが悪い→一部の筋肉の負担になり、筋肉の使いすぎによる怪我のリスクが上がる

１，筋肉の温めて柔らかくする

ストレッチにより、「筋肉の温度」が上がり可動域を増やしやすい。

→筋肉の伸び縮みがスムーズになり、急な動きに対応しやすくなる

2，可動域を広げる

ストレッチにより、関節の動く範囲が広がり、無理なく動かせるようになる

3，神経と筋肉の連携を整える

ストレッチにより、筋肉の動きに対する神経の反応もスムーズになる。

→脳と身体の連携がうまくなり、「もたつき」や「動き始めの痛み」が減ったり、動きが安定する

～まとめ～

ストレッチは筋肉や関節の準備運動です。「歯磨き」のように毎日やるものとして習慣化すると、効果が出やすくなります。

4，ストレスの軽減

なぜストレスが軽減するのか。

1，自律神経のバランスが整う

・交感神経：緊張・興奮状態（仕事中・ストレス時に活発）やる気スイッチ

・副交感神経：リラックス・回復状態（休息や睡眠中に活発）お休みスイッチ

スイッチのON・OFFの切り替えがスムーズになると、心と身体のコントロールもスムーズになる

（動く時と休むときのメリハリがつく）

2，心が緩む

・ストレス→肩をすくめたり、歯を食いしばったりする

・身体に出る「ストレスの表れ」をストレッチでほどく→脳にも「リラックスして大丈夫」と伝わる

3，不安が減る

・ストレッチ中は呼吸や感覚・伸び感に意識が集中する

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　→ストレスのリセットに繋がる

・過去の効果や未来の不安→「今」に集中する

～まとめ～

ストレッチは身体にも心にも良く効きます。副交感神経（お休みスイッチ）が優位になり、ストレスが軽減しやすくなる。

5，姿勢改善

なぜ姿勢が悪くなる？

→筋力や柔軟性のバランスが整っていない

代表的な悪姿勢

・猫背→胸や肩の筋肉が硬く、背筋が弱い

・反り腰→腰や太ももの前部が硬くお尻の筋肉が弱い

・ストレートネック（スマホ首）→首の後ろの筋肉が硬く、胸や背中の柔軟性不足

・身体の傾き（前後左右）→片側の筋肉ばかり使用し、疲れやすくなる

→「縮み過ぎ」「伸びにくくなる」「使われ過ぎ」が起こると自然な姿勢が保ちにくくなる

１，筋肉を緩める

硬くなった筋肉を伸ばし、身体を元の位置に戻す

→巻きやすくなっていた肩を、元あった位置に戻す

２，弱っている筋肉が働きやすくなる

ストレッチで血行が良くなると「ここの筋肉使えるよ！」という信号が入る

→弱くなっていた筋肉が少しづつ使えるようになり、姿勢が安定する

3，姿勢の「クセ」のリセット

人間の身体は「楽な姿勢＝悪い姿勢」として覚えてしまう

位置が戻ると「クセ」をリセットしやすくなる

～まとめ～

ストレッチは「見た目」と「身体の不調」両方に効きます。最も手軽な「姿勢矯正」になります。

まずはあなたの始めやすいストレッチから！一日一分から！

小さな積み重ねをしていきましょう♪

あなたも、充実した「ポジティブ・ライフ」を(^▽^)/

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皆様こんにちは！ポジティブストレッチ栄店の小川です！

夏の暑さが本格的になると「なんとなくだるい」「食欲が出ない」「寝ても疲れが取れない」など、いわゆる”夏バテ”の症状を感じる方が増えてきます。

冷房の効いた室内と猛暑の屋外を行き来することで自律神経が乱れたり、冷たい飲み物ばかりを取って内臓が弱ったりと身体は思っている以上にストレスを受けています。

そんな夏の不調にこそストレッチが効果的であることをご存知ですか？

夏バテの原因とは？

まず、夏バテには主に次のような原因があります。

・冷房による自律神経の乱れ

・暑さでの睡眠不足、疲労の蓄積

・食欲不振による栄養不足

・水分、ミネラル不足による脱水気味の状態

・運動不足による血流の悪化

これらはひとつひとつが身体に負担を掛け、結果として「だるい」「やる気が出ない」「胃が重い」といった夏特有の不調に繋がっていきます。

【ストレッチが夏バテに効く理由】

夏バテ対策というと、栄養や睡眠、水分補給などが注目されがちですが”動かす”ことも非常に重要です！

特に、ストレッチは激しい運動をせず自律神経を整えたり、血流を促したりが出来るので夏バテにピッタリのセルフケアなんです。

１血流が良くなり、冷えやむくみを予防

夏でも意外と「手足が冷える」「足がだるい」と感じる方は多く、それは冷房による血流の滞りが原因です。

ストレッチで筋肉を緩めることで全身の巡りが良くなり、冷えやむくみが改善されやすくなります！

２自律神経のバランスを整える

呼吸を意識しながらゆったりとしたストレッチを行うと、交感神経と副交感神経のバランスが整い緊張がほぐれやすくなります。

特に寝る前のストレッチは深い眠りをサポートしてくれるので寝ても疲れが取れないという方にはオススメです！

３ 胃腸の働きをサポート！

お腹周りをねじったり、背中周りを反らしたりする動きは、内臓の血流を促進し消化機能の向上にも役立ちます。

食欲不振が続く時こそ、軽い運動やストレッチで内側から元気を与えましょう(^▽^)/

「ストレッチ施術」でより効果的な夏バテ対策を！

ストレッチはご自身でも手軽にできますが、「正しく伸ばせているか分からない」「硬すぎて上手くできない」という方も多いです！

そういう時は専門店のトレーナーの施術を受けてみるのがオススメです。

当店ではお客様に合わせたマンツーマンのストレッチ施術を行っています。

・自身では届かない肩甲骨周り

・股関節や骨盤周りの硬さ

・腰痛、背中の張り、首こり

こうした「自分では伸ばしにくい部位」こそ、トレーナーのアプローチで驚くほど軽くなります！

また、施術の後は家でも出来る簡単なセルフストレッチをアドバイスしているので、施術後も効果が長続きするとご好評をいただいています！

おすすめ！夏バテ解消ストレッチ☆

ここで、誰でも出来る簡単なストレッチを３つご紹介します。

朝やお風呂上がり、寝る前にオススメです！

　首のストレッチ

１　背筋を伸ばして座る

２　右手を頭の左側に添えてゆっくり右に倒す

３　首～肩が心地よく伸びたら深呼吸しながら１５秒キープ

反対側も同様に行います！

▶冷房で固まりがちな肩周りをほぐします。

　腰・お腹周りのねじりストレッチ（仰向け）

１　仰向けに寝て両膝を立てる

２　両膝をそろえたまま左右にぱたんと倒す

３　腰～お腹が気持ちよくねじれる範囲でOK！

▶内臓の血流を良くして消化機能をサポート！

　足のむくみ解消ストレッチ

１　仰向けで寝て両膝を壁に沿って上げる

２　５分間そのまま深呼吸を続ける

▶夕方の足のだるさ、むくみがスッキリします。

【夏こそ身体を緩めて回復力UP！】

夏は気温の高さ以上に身体の中で色々な”冷え”や”ストレス”が蓄積される時期です。

だからこそ、無理のない動きで筋肉と心を緩めるストレッチがとても重要です！

食事・睡眠・水分に加えて「身体を優しく動かす習慣」も夏を元気に乗り切る大きなカギとなります。

「最近なんとなく調子が出ないな」「夏の疲れを引きずっているかも」と感じたらぜひ一度、トレーナーのストレッチ施術を体験してみて下さい！

きっと身体も心も軽くなるはずです。

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こんにちは！ポジティブストレッチ栄店の安田です！

皆さんは、ご自身の「骨盤」について意識した事はありますか？例えば、角度、大きさ、動き、形等々。。形などには多少興味はあったとしても、角度までは意識したことがない方が多いのではないでしょうか？

私も以前は全く気にしたことがありませんでした(^^;)

しかし、この骨盤。正常な角度から前後左右に傾いてしまうと、姿勢に大きな影響をもたらし、腰痛や肩こり等を引き起こす厄介者なんです。さらに酷くなれば、

・ヘルニア

・腰椎分離症

・ギックリ腰

といった、かなりの痛みを背負ってしまうことにもなりかねません。

ですから、この「骨盤」は、正しく保っておかなければなりません。そこで一時期話題となったのが【骨盤矯正】です。今回はなぜ骨盤は傾くのか。そして、何が骨盤矯正に一番効果的なのかを詳しく書いていきます！気になる方はぜひ、最後までご覧ください♪

「骨盤」が傾く！？

「骨盤って傾くの？」

こう疑問に思われた方もいらっしゃると思います。そうなんです。実は「骨盤」って傾くんです。どう傾くかというと、

・前後に傾く

・左右に傾く

大きく分けると、このように傾きます。

では、なぜ骨盤は傾くのか。まずはここにフォーカスしてお話していきます！

前に傾く場合

骨盤が前に傾く時は、前ももの筋肉と脚のつけ根の筋肉が硬くなり、骨盤が前に引っ張られていきます。これが前に傾く、いわゆる前傾の原因です。

前傾するとどうなるでしょう。骨盤が前傾すると前屈みのような姿勢になります。これだとバランスが悪いので、腰を反らせることでバランスを保とうとします。そう、反り腰です。

では、どんな人がそうなりやすいのでしょうか。

例えば、

・介護や保育の際に前屈みのまま前を向くことが多い人

・重たい荷物を床から持ち上げることが多い人

・ハイヒールをよく履く人

これらが挙げられます。

後ろに傾く場合

後ろに傾く時は、ももの裏側やお尻の筋肉が硬くなり、骨盤を後ろに引っ張ってくることで、骨盤が後ろに傾いてきます。いわゆる後傾です。

下っ腹の出るポッコリお腹や猫背の人は、骨盤が後傾しており、膝も少し曲がったような姿勢になります。

こちらはどんな人がそうなりやすいのでしょうか。

例えば、

・座り仕事でパソコンをよく見る人

・中腰や屈んで作業をすることが多い人

・長時間の運転が多い人

などがあります。

前傾、後傾どちらにも共通して言えることは、柔軟性低下による姿勢の乱れがあげられます。

左右に傾く場合

左右に傾いている場合、ぱっと見た時は分かりにくいですが、真っ直ぐ座った際に左右の膝の高さが違ったり、ベットに寝た際に左右の踵の位置がずれていたりすることがあります。それは、脚の長さが違うのではなく、骨盤が左右に傾くことで見かけ上脚の長さが異なっているだけなのです。

イメージでいうと、骨盤が右に傾く場合、右足は裸足で左足は靴を履いているような状態という事になります。

どんな人がこうなりやすいのでしょうか。

・元々背骨が左右に傾いている人（側弯症）

・足を組むことが多い人

・運転時、肘置きなどをよく使う人

などがあります。

また、左右に傾くだけでなく、左右に捻じれるということもあります。

座って膝をそろえた際、左右のどちらかの膝が前に出ている。ベットで仰向けに寝た際に、左右どちらかの骨盤が前に出ている状態が、骨盤の捻じれです。この原因は傾きと似ていますが、骨盤、太もも周りの筋肉の硬さに左右差があると捻じれてしまいます。

どんな人がなりやすいのか。

・デスクワーク等長時間座る際に、身体が左右どちらかに向けている人

・立ち仕事で同じ方向をよく向いている人

・力仕事で片脚を前に出して作業している人

これらが当てはまると、捻じれが発生します。

さらにさらに、骨盤が開くという事もあります。

ウエストは細いが、お尻や太ももは太く見える。O脚で両膝に開きがある。つま先が外を向いている人は、骨盤が開いています。女性は妊娠、出産による骨盤の開きがそのままになっているケースもあります。お尻の筋肉が硬い人、脚を組んだりあぐらをよくかく人も骨盤が開きやすいです。

この左右の傾きや捻じれ等も、前後の傾き同様筋肉の柔軟性低下による姿勢の乱れが原因です。

ストレッチで骨盤矯正

では、骨盤の傾き等はどのように改善したらいいのか。実はストレッチが一番の近道です。

何度か申し上げた通り、骨盤の傾きは筋肉の柔軟性低下の影響が大きいです。ですから、日々のストレッチで身体を柔らかくして、筋肉のバランスを整えることが最も効果的です。特にお尻や太ももの前後のストレッチがオススメです。これらは、身体の中で一番大きく強い筋肉ですから、30秒程かけてゆっくり伸ばしましょう！

骨盤そのものを正そうとするのではなく、その周りの筋肉にフォーカスし、バランスを見出してあげる事こそが、この先５年後１０年後にも繋がる「骨盤矯正」なのです！

まとめ　～ポジティブストレッチの強み～

いかがでしたか？

骨盤は身体の中でとても重要な役割を担い、傾くと様々な症状が現れます。傾きの原因や改善方法をお伝えしましたが、一人で改善するにはかなりの時間と労力を使います。

ポジティブストレッチでは、姿勢を改善するためのコースもございます。骨盤周りはもちろん、肩周りやインナーマッスルなどにもストレッチをかけることで、全身のバランスを改善。繰り返し通って頂くことで、正しい姿勢が身体に染みつき、傾きにくい身体へと導きます。

またお客様に合ったご自宅でも出来る簡単なセルフストレッチもご案内いたします。柔軟性を手に入れ、全身の筋肉のバランスを良くするアプローチで、根本的に骨盤、姿勢を整えましょう！

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突然ですが皆さん、鏡の前に立った際、自分の脚を見て、「脚の形がまっすぐじゃない、、」と感じたり、友人や家族から「歩き方がおかしい」などと言われ、お悩みの方はいませんか？

その原因は、もしかしたらX脚になっているかもしれません。

本日は、そんなX脚でお悩みの方へ、原因と改善方法をお伝えしていきます、ポジティブストレッチ栄店の齋藤です！

【X脚】とは？

 両膝が内側に向いた状態 

正式名称は、外反膝（がいはんしつ）と呼ばれており、立っている時に膝が内向きにくっつき、足首が離れてしまう状態です。

見た目が「X」に見えるため、X脚と呼ばれています。

セルフチェック方法

まずは、自分の脚の状態を確かめる必要があるので、チェック方法を見ていきましょう！

チェックポイントは簡単！！

鏡の前に立ち、「太もも」「膝」「ふくらはぎ」「くるぶし」の４つの部位が以下のようになっていたら、X脚の可能性が高いです。

※同じ方法で、О脚の方もチェックが出来ます！！

 〇→接している　✕→接していない 

それでは早速、X脚が引き起こす、体の不調、原因、改善方法をお伝えしていきます。

～X脚が及ぼす体への不調～

X脚は見た目が悪くなるだけでは、ありません！

気にせず放置し続けると、脚のむくみや膝の痛みなど、体にとって様々なトラブルを引き起こします。

【１】疲れやすい！

こんな方いませんか？

「少し歩いただけなのに疲れる、、、」

X脚の方に多く見られるのが、下半身のバランスが不安定になるため、体に負担が掛かりやすくなります。

そのため、下半身で上半身を上手く支えられず、普通に歩いているだけでも、疲労が溜まってしまい、

歩くと疲れる→疲れるから歩かない→筋肉が衰える→歩くと疲れると言った、負のスパイラルに陥ってしまいます。

【２】血流が悪くなる！

脚が正常ではない方向を向いているため、血管が圧迫されやすくなります。

血流が悪くなると、、、

→むくみを放置すると、歩きにくい、体がだるい、重い、疲れがとれにくい　などの症状を引き起こしやすい。

→血液は体内に酸素を運び、老廃物を排出している。

　血流が悪くなると、老廃物が溜まっていくと同時に、脳にきちんと酸素が行きわたらず、頭痛を引き起こしやすい。

　さらに、自律神経の乱れにも繋がり、肩こりや冷えなどの体の不調が起こりやすくなる。

ここからが大事なポイントです！！

X脚を放置してしまうと、膝の痛みに繋がってしまいます。

【３】膝に痛みが出やすくなる

X脚ではない場合でも、体重が１キロ増えるごとに膝には、約３倍の負担が掛かると言われています。仮に体重が増えずとも、膝が内側に入った状態で、歩行、ランニング等の動作を行うと、膝関節にはかなりの負担が掛かるでしょう。

具体的に、、、

・ 変形性膝関節症 

→関節のクッションである軟骨が、すり減り、痛みが生じる。

・ 鵞足炎 

→膝の内側に痛みが生じる。

　鵞足炎はランニング等による使い過ぎ（オーバーユース）や、ウォーミングアップ不足だけが、原因ではなく、X脚のような、膝の内側に負担が掛かる姿勢でも炎症を起こし、痛みに繋がる事もあります。

～X脚になる原因～

X脚を招く原因は、様々です。姿勢が悪い方や、歩き方、さらにそれに伴って骨盤が歪んでしまった方などが挙げられます。

また、普段から運動習慣がない方は、筋力低下、柔軟性不足もX脚のリスクを高めている恐れがあります。

まずは、１つずつ、見て行きましょう。

①姿勢が悪い

X脚は、日常生活における、立ち方、座り方等の姿勢を見直す必要があります。

以下の内容に心当たりはありませんか？

例えば、、

《立ち方が悪い方》

・ 片足に重心を掛けて立つ 

→骨盤の歪み、お尻の筋力低下。　※脚を捻挫しやすい

《座り方が悪い方》

・ 横座り（お姉さん座り） 

→骨盤が歪み、骨盤周りの筋肉が捻じれたり、引っ張られるため、骨や関節が歪み、

　結果としてX脚となってしまう恐れがある。

➁歩き方が悪い

毎日、何気なく、「歩く」という動作をしていますが、実はとっても重要です！

自然と身にった悪い癖を改善すれば、膝や太ももなどの、下半身の負担を減らす事が出来るでしょう。

また、歩き方が悪いと、偏平足や外反母趾などの症状を引き起こす可能性があるため、より注意が必要です。

《歩き方NG例》

・ 足の裏を地面にすって歩く（すり足） 

→すり足で歩く方は、歩幅も小さく、使われる筋肉が限られてしまうため、筋力低下に繋がる。

・ 内股で歩く 

→内股ぎみで歩いたり、モデルウォーキングを見様見真似でやってしまい、間違ったやり方を覚えてしまうと、膝や腰などの故障の原因に繋がる。

正しい歩き方とは！！

正しく歩くには、正しい姿勢から見直す事が大切です。

横から見た時に、「首、肩、腰、踵」が一直線になるように意識して立ちます。

この時、頭は前に突き出さず、顎を軽く引きましょう。

地面を見ながら、うつむいて歩くと、正しい姿勢では歩けません。顔は、まっすぐ前を向き、目線を少し上げる事がポイントです！

 足裏の重心は、「踵」→「指の付け根」→「指先」と、移動させます。 

足裏全体で着地し、ペタペタした歩き方をしてしまうと、土踏まずが正常に働く機会が極端に減ってしまい、足裏が平面になる機会が増えるため、偏平足になるリスクが高まってしまいます。

特に、X脚の方は、足裏のアーチが減少する事で、外反母趾や偏平足になりやすいと言われているので、歩き方には十分な注意が必要です。

➂筋力不足、柔軟性低下

不自然な歩き方や座り方を長期にわたり続ける事で、筋バランス（筋力、柔軟性）に乱れが生じ、股関節、膝関節、足関節などの関節部分に負担を掛けてしまいます。

また、日頃から運動習慣がない方は、脚を真っ直ぐ伸ばすための、筋力や柔軟性が不足する事で、無意識のうちに、膝が内側に向いてしまうケースがあるのです。

X脚は、ストレッチやトレーニングでケアをしていく事が必要です！

④病気や怪我による骨の変形

生まれつき骨が変形している場合や、骨の病気（くる病）、事故で大きな外力を受けてしまった事が原因で、X脚になってしまった場合は、セルフケアでの改善は難しく、レントゲンを撮ってもらい、病院での治療が必要です。

病気や怪我の自覚がある場合は、一度、病院で診察してもらう事をお勧め致します。

～X脚改善方法～

【歩き方を意識する】＆【下半身の筋トレ・ストレッチを行う】

①内転筋ストレッチ

１、両方の足裏を付ける

２、両手で足をつかみ、体を前に倒しながら膝を床に近づけるようにストレッチをする。

➁ランジスクワット　(臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスの強化)

１、足を腰幅に開いて、両手は腰の上or胸の前で合わせる

２、前足に体重を移動させ、上半身を真っ直ぐ保ったまま体を下げる。

３、両足が９０度になるまで曲げ、後ろ脚の膝が、床のすぐ上に来るようにする。

４、前足に力を入れて最初の姿勢に戻る。

➂大腿筋膜張筋ストレッチ

１、椅子やベットに手を置く。

２，伸ばしたい方の足を後ろにし、そのまま下に下げる

最後に・・・

普段の生活の中で、気づかないうちにクセがつき、体の不調になっている事もあります。

X脚は見た目が悪いだけではなく、疲れや痛みの原因になりかねません！

自身の脚がX脚に該当する場合は、早めの改善をオススメ致します。

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今回は人体の不思議について書いていこうと思います。

動く・動かす

体が巧みに動くのは。筋肉が収縮すると、同時に骨や関節、腱、靭帯などが連動して動くため。

骨と骨は関節で連結し、筋肉は腱で骨に付着しています。

筋肉が収縮すると骨が引き寄せられ、同時に関節が曲がって身体が動く。

そのため、曲げたり伸ばしたり、特に動きの激しい関節（指や肘、膝など）は弾性に富んだ靭帯で補強されている。

骨格・関節

人体の支柱が骨。その連結部分が関節。

人体は約206個の骨がパズルのように組み合わさって身体を支える支柱の役目を果たすとともに、内臓などを守っている。

この骨組みを骨格といって、ビルに例えると建物の土台となる鉄骨にあたる。

しかし、 人間は常に動いている 。その動きを可能にしているのが関節だ。

骨と骨の間を関節によって連結させることで、曲げたり伸ばしたりして、さまざまな動作をつくり出している。

骨にも血管が通っている。

骨も新陳代謝を行なっているので酸素や栄養が必要。

内部はスポンジ状で毛細血管が張り巡らされている。

関節軟骨は傷つくと再生修復しない

関節には骨同士が直接当たって擦れないように関節軟骨というクッションが付いている。

しかし、関節軟骨は神経や血管が通っていないため、栄養が行き渡らず、加齢や怪我、過度の負荷によって一度傷がつくと自然修復はしない。

では関節軟骨にどうやって栄養を渡すか。

関節軟骨には血管が通っていないため、栄養を得るためには動かすことが必要。

関節は、曲がるように骨と骨の間に隙間を開けて凹凸に向き合い、このまわりを関節包という袋が包んでいる。

このうち内側の滑膜からは滑液が分泌されて関節内を満たし、関節の動きを滑らかにしている。

関節面は骨同士が擦れないように水分を含んだ弾力性のある軟骨で覆われているが、血管は通っていない。

軟骨は滑液から栄養を得ているが、滑液は関節が動くことで関節内ににじみ出てくるしくみになっている。

そのため、 軟骨に栄養を送るには、関節を動かす必要がある 。

骨粗鬆症の予防には骨に適度な刺激を与えること。

骨はカルシウムの貯蔵庫。

血液中のカルシウム濃度が低下すると、骨から足りない分が補給されてしまうため骨は弱くなる。

また、加齢に伴い骨をつくる細胞の働きも衰えるので、骨粗鬆症になりやすい。

しかし、骨は動かすという刺激を受けると、骨をつくる細胞も活性化して丈夫になろうとする。

したがって動かないと骨はもろくなるので、 適度な運動は骨粗鬆症の予防につながる 。

筋肉

人が活動するための動力となる。

筋肉は大きく分けると、骨格にくっついて骨を動かしている骨格筋と胃腸などの内臓の動きに作用する平滑筋、心臓を動かす心筋の3種類がある。

このうち通常、私たちが筋肉と呼んでいるのは、骨格筋のこと。

骨格筋は自分の意思で動かせるが、平滑筋と心筋は意識的に動かすことができない。

そのため、骨格筋は随意（自分の意思で動かせる）筋と呼ばれ、平滑筋と心筋は不随意筋と呼ばれている。

筋膜リリースって何？

鶏肉をよく見ると、表面は薄い膜で包まれている。

この膜が筋膜で、人体も筋肉や内臓を筋膜が包んでいる。

筋膜の滑りが良いと筋肉もスムーズに動くが、厚くなったり滑りが悪くなると筋膜にシワが寄り、凝りや痛みを引き起こすといわれています。

そこで、 筋膜をほぐすことを筋膜リリース という。これによって筋肉が柔軟になり、関節の動きも良くなる。

骨格筋の運動

骨格筋の運動には、

屈曲・伸展

内転・外転

回内・回外

があり、人間の様々な動きを作り出している。

ダイエットには赤筋を使う有酸素運動が効果的

筋肉（筋繊維）には、赤い色の赤筋と白い色の白筋の２種類があるが、この違いは毛細血管の数の差によるもの。

筋肉は縮むときにエネルギー源として糖質や脂肪を消費するため、毛細血管の数が多く酸素を多く取り込める赤筋のほうが脂肪を燃焼する効果が高い。

そこで、ダイエットには 赤筋をメインで使う水泳などの有酸素運動が◎ 。

胸部・腹部

胸は骨と筋肉でガードし、腹は筋肉と脂肪でソフトに守る。

心臓と肺がある胸部は胸郭という骨のカゴで囲むことで外部の衝撃から守っているが、肺は膨らんだり縮んだりして呼吸運動をするため、胸郭を構成する骨は軟骨によってゆるくつながっている。

これに対して消化器が収まっている腹部は、胃腸のぜん動運動が盛んなため骨で守ることができない。

その代わりに何重もの筋肉と脂肪で覆うことで、腹部をガードしている。これによって、腹部はひねりなどの動作も可能になっている。

腹部に骨がない隠れた理由

寝返りを打ったり、仰向けから起き上がる時などは、上半身と下半身を捻って身体の向きを変えている。

しかし、 腹部を骨で固定すると身体が曲げられない。 

寝たら最後、起き上がれなくなってしまう。だから、腹部に骨がない。

しゃっくりが止まらないのは病気のサイン？

胸部と腹部の境目にあるドーム型をした膜状の筋肉が横隔膜。

横隔神経が刺激されると横隔膜が痙攣を起こし、しゃっくりが出る。

通常はじきに止まるが、長く続くときは気管支炎や肺炎などの呼吸器系の病気、逆流性食道炎や胃炎などの消化器系の病気の可能性もある。

背中

24個の椎骨と背中の筋肉群で姿勢を維持

背骨は脊椎や脊柱とも呼ばれ、椎骨が24個つながって構成されている。

これだけ細かくついているため上体を前後左右に曲げたり、捻ったりすることが自由にできる。

動作だけではなく、歩行の際にも衝撃を吸収するバネの役割を果たしている。

この脊柱に付いて姿勢を保っているのが、脊柱起立筋と呼ばれる筋肉群。

姿勢を保つ筋肉

重力に逆らって頭と脊柱を支え、姿勢を保っているのが背筋。

深層には多裂筋や回旋筋、半勅筋という筋肉があり、それより浅い中間層には腸肋筋・最長筋・勅筋からなる脊柱起立筋が走っている。

脊柱起立筋は、背部の正中線の両側に盛り上がっているので外からでも触れることができる。

これらが脊柱の各種運動に関わっている。

猫背を改善すると痩せる

姿勢は背筋群だけではなく、腹側の腹筋群とのバランスで維持している。

ピンと背筋を張った姿勢では、バランスよく背筋と腹筋を使っている。

だが、猫背の状態では背筋の一部だけを無理に使っているため疲れやすく、他の筋肉をあまり使わないので代謝が悪くなって脂肪がつきやすい。

猫背を改善すると、腹筋と背筋をバランスよく使えるようになるので、代謝も上がって痩せやすくなる。

まとめ

ここまで読んでいえることは、身体を動かさないと骨も筋肉も弱くなるということです。

なぜ？、どうやって？

なんて考えずに動かしていた自分のお身体の仕組みが少しでも理解頂ければ嬉しいです。

以上、ポジティブストレッチの西手でした。

参考書籍：人体の不思議

監修　　：坂井建雄

出版社　：宝島社

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四日市店の川本です。

今回は“腱鞘炎”をテーマに解説していきます(/・ω・)/

腱鞘炎

腱鞘炎は多くの方に経験があったり、身近な人がなっていたりします。

まずは腱鞘炎がどのようなものなのか、原因やなりやすい人の特徴などを紹介していきます。

原因

腱鞘炎は字の通り、腱鞘の炎症です。

では腱鞘とは何か？

手や足に多く、この鞘（さや）と中の腱が こすれて炎症が起きます。 

多くは、デスクワークでのパソコン作業や家事・育児など 手を多く使う方に頻発 します。

腱鞘炎の種類

腱鞘炎の多くは2つに分かれ、ド・ケルバン病とばね指です。

どちらも同じ腱鞘炎ですが、痛みの出る場所と症状が少し違います。

【ド・ケルバン病】

こちらは短母指伸筋と長母指外転筋の腱鞘炎です。

親指を握り、矢印の向きに倒した時、丸く囲ってある箇所に痛みが出る方はド・ケルバンの可能性があります。

【ばね指】

こちらは、指の屈筋腱の炎症です。

特徴は名前のように、 指がばねのように跳ねる症状 があります。

突然指の動きが悪くなったり、痛みが出たりする方はばね指の可能性があります！

腱鞘炎になったら

主な原因は手の使い過ぎに多くある為、まずは安静です。

他にも、炎症中は冷やしたり、薬局などでも手に入るサポーターなどの着用をおすすめします。

ただお仕事であったり、そもそも腱鞘炎になるほど手を使う方が、いきなり使うなと言っても難しいと思います。

そこで、腱鞘炎の“手”以外の原因や、その改善法を紹介していきます。

原因その1　肩甲骨の硬さ

まずは肩甲骨の硬さです。

肩甲骨周りの筋が硬いと、上手く腕全体を使う事が難しくなり、結果手に負担をかけてしまいやすくなります。

【肩甲骨の体操】

画像の姿勢を順に行い、各画像右上の肩甲骨の動きを意識しながら動かしてみましょう！

原因その2　骨盤の歪み

次は骨盤の歪みです。

これは肩甲骨にも関係してきます！

骨盤はいわゆる 身体の舵（かじ） です。

骨盤が歪めば身体全体が歪みやすくなり、当然肩の高さも変わり、結果手に負担をかけてしまいます。

骨盤の歪みは、人それぞれですが、 多くは下半身の筋の硬さに原因があります。 

今回は下半身の、特に骨盤に関係してくる筋のストレッチを紹介していきます(^^♪

ストレッチ

それぞれ左右20～30秒ずつ、痛すぎない程度の強さで伸ばしましょう！

【ハムストリングス】

ハムストリングスは太ももの後ろ側、半腱様筋・半膜様筋・大腿二頭筋の総称です。

骨盤から膝下にかけて付いており、硬くなると骨盤の歪みの他、肉離れなども誘発します。

【殿筋】

臀筋はいわゆるお尻の筋で、細かく分けると、大殿筋・中殿筋・小殿筋と3つ存在します。

今回は一番大きな大殿筋のストレッチです！

腰痛持ちの方にもオススメです(/・ω・)/

【腸腰筋】

腸腰筋は大腰筋・腸骨筋の総称で、骨に近い筋、いわゆるインナーマッスルです。

腰痛以外も、反り腰改善にもなります！

【大腿四頭筋】

最後、大腿四頭筋は大腿直筋・外側広筋・中間広筋・内側広筋の4つの筋の総称です。

硬くなると膝への負担が増える為、将来的に膝軟骨が減り痛みが出やすくなります。

まとめ

今回は腱鞘炎に対する、“手”以外の改善・予防を紹介していきました。

序盤でも言いましたが、骨盤は身体の舵です！

普段スポーツをする方は勿論、今回のように腱鞘炎など、身近な身体の不調や怪我にも深く関係してくるのが骨盤です！

デスクワークなどで運動不足を感じている方や、これから運動を始めたいと考えている方も、まずはストレッチを習慣にして、怪我や様々な不調を起こしにくい身体作りをしましょう!(^^)!

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一昔前から、【骨盤の歪み】というワードは世間的にもよく耳にしました。

メディア、健康グッズ、雑誌、専門店など多くの分野でも骨盤の歪みに対してご紹介されています。

だからこそ、今更骨盤の歪みって結局どうしてなるのか聞きずらいことでもあります。

なので、今回は改めて【骨盤の歪み】についてお話をしていこうと思います。

私からお話する骨盤の歪みは【5つの筋肉が原因】というお話で進めてまいります。

そもそも骨盤の歪みとは!?

これも今更かもしれませんが、骨盤の歪みってどこからどこまでが歪みなのか？

簡単にまとめました。

大きくはこの5つのような歪みをする事が骨盤の歪みになります。

①前傾タイプ

横から見ると骨盤が前に傾いているのが前傾タイプです。

②後傾タイプ

横から見ると骨盤が後ろに傾いているのが後傾タイプです。

③開きタイプ

正面から見た時に骨盤が横広く開いているのが開きタイプです。

④左右傾きタイプ

￥

正面から見た時に左右の骨盤の高さが異なるのが左右傾きタイプです。

自分は何タイプ！？

ざっくりと骨盤の歪みというのはどういったものなのか、改めてご紹介させていただきました。

ただ、これが正直自分はどれのタイプなのか、というところですよね。

簡単に調べる方法を3つ紹介します。

A.壁にもたれて調べる（骨盤の前傾・後傾）

自分が骨盤の前傾タイプか後傾タイプか調べる方法です。

立った状態で壁に頭、背中、お尻、かかとをしっかりつけます。

その状態から腰に出来た隙間の度合いで調べます。

正常は猫の手くらいの隙間。

前傾タイプはこぶし1個分以上から。

後傾タイプは平手から。

B.鏡で高さと距離を観る（左右傾き）

自分が左右に傾いているか調べる方法です。

立った状態で骨盤前の出っ張りを左右とも確認します。

その高さを鏡で見てズレていれば左右傾きタイプです。

C.自分の目で上から見る（骨盤の捻じれ）

自分が骨盤の捻じれがあるかどうか調べる方法です。

立った状態、寝た状態どちらでもいいので骨盤前の出っ張りやつま先の向きの角度が左右差があるか上から見ます。

左右差があれば捻じれタイプです。

※開きタイプもおおよそつま先の開き具合などで判断は出来ますがセルフチェックには少し難しいタイプです。

　ただ、他のタイプと類似するものでもありますのでどこかに該当するならば、その対処が好ましいです。

骨盤歪みに関係する5つの筋肉

骨盤の歪みのタイプや調べる方法をお伝えしてきましたが

結局のところ、 骨盤の歪みとなる原因は筋肉の硬さが大いに関係 します。

もちろん、生まれつき、産後、加齢などありますが、今から変えられるものは 筋肉の柔軟性 です。

では、実際に骨盤の歪みに関係する5つの筋肉を紹介したいと思います。

壱.ハムストリングス

ももうらの筋肉です。

3つの筋肉で構成されていて、骨盤に全て繋がります。

歩く、走るなどの動きに関与します。

弐.大腿直筋

太もも前の筋肉です。

太もも前は4つで構成されそのうちの大腿直筋が一番大きく骨盤まで繋がります。

止まる、坂道、階段、蹴るなどでこの筋肉は関与します。

参.内転筋群

内ももの筋肉です。

5つの筋肉で構成され骨盤に全て繋がります。

立つときのバランスを保つためにこの筋肉は関与します。

肆.大腰筋

骨盤前から腰に繋がる筋肉です。

腸骨筋と合わせて腸腰筋と言い、歪みに影響するのは大腰筋です。

ももを上げる動き、などでこの筋肉は関与します。

伍.腰方形筋

腰にある筋肉です。

骨盤の腸骨から腰の骨に繋がります。

体幹を捻る、傾ける動きに関与する筋肉です。

筋トルクからみる骨盤の歪み

簡単にご紹介しましたが、気になる点があると思います。

骨盤に繋がる筋肉なら全部関与するのでは？細かく言えば正解です。

ただ、ココでお伝えしたいのは

筋肉は【筋トルク】というものがあり

筋肉が付着する2点の距離が大きいと筋収縮の出力を大きく出さないといけません。

つまり、上記で説明してた5つの筋肉に共通するのは 筋肉が付着する2点の距離の大きさ です。

例えば

同じ負荷で長さの違う筋肉で比べてみましょう。

あきらかに距離が違いますね。

ややこしい話ですが、筋力を発揮する力量ではなくあくまでも距離が大きいかどうかです。

各筋肉のストレッチ方法

自分がどのタイプかどうかを知ったうえで各ストレッチをこなしていきましょう。

Ⅰ.ハムストリングス

ももうらは皆さん誰もがやったことのある前屈の動きです。

ワンポイントとしてももうらが硬くなることで骨盤は後傾するので

椅子に座り、できる限り前傾方向で保ち、ストレッチができるとより伸ばすことができます！

Ⅱ.大腿直筋

膝を曲げてストレッチするこれもよく見た方法ですが

大腿直筋のみを伸ばす際は股関節もしっかり角度つけないといけません。

このように角度をつけて伸ばすことで大腿直筋をより伸ばすことができます！

Ⅲ.内転筋群

内転筋のストレッチは足裏を合わせて行うストレッチが基本ですが

全ての内転筋を一度に伸ばすなら開脚が一番効果的です。

Ⅳ.大腰筋

大腰筋は腸腰筋のストレッチをすることで伸ばすことができます。

ワンポイントとしてしっかり胸を張ることが大切です。

大腰筋は腰骨まで繋がってくるので背筋をしっかり伸ばすことがより効果を出します。

Ⅴ.腰方形筋

腰を捻る身体を横に倒すことで腰方形筋は伸びます。

腰を伸ばすというストレッチは腰方形筋のストレッチでもあります。

同時に伸ばすことができないのが難点ですが、

歪んでいるなら左右差が基本的にあるので片方ずつ伸ばすのが効果的です。

まとめ

今更、「骨盤の歪み」についてと思いますが、正直いつまでもここは悩みとなると思います。

特に左右差というものに関してはほとんどの方が感じるものですので永遠の悩みかもしれません。

骨盤が歪んでしまう生活スタイルを通うにも難しいのであれば、

ストレッチというケアで歪みを「抑える」ということに力を入れていくようにしましょう。

以上、ポジティブストレッチの谷川でした！

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サンロード店の屋良です！

突然ですが、みなさん！！

これからの時期、冷え込むと増えてきそうですね・・・

ではでは、

足の指でグー・チョキ・パーはできますか？？

グー・チョキ・パーができない方は、足裏まわりの 柔軟性低下 や 筋力低下 、何かしらの影響で 神経伝達がうまくいっていないことが原因 としてあげられます。

できなからといって放っておくと脚の怪我などにつながります。

時間はかかるかもしれませんが、できるように練習することが大切です！

グー・チョキ・パーができるメリット

上記の赤文字に当てはまる方は、この記事を最後まで読んでください。

足裏の働きとは？？

名前の通り、足裏の一部で土につかない、つまり土を踏まない部分(足裏のくぼんだところ)を言います。

このわずかなくぼみでも、人間にとっては大きな役割をしています。

足裏のアーチを作ることで地面から受ける衝撃を和らげ、クッションのような役目を果たしています。

上記に上がった扁平足(いわゆる土踏まずのアーチがない)の方は、脚の怪我をしやすい傾向があります。

ちなみに、この土踏まずは人間にしかありません。

しかし、生まれてすぐの赤ちゃんの頃からあるわけでもなく、自分の脚で歩き出し成長する過程で作られるものです。

土踏まずがない方は、疲れやすい、足がむくむ、腰痛になりやすい、など 身体への悪影響 が出てくるでしょう。

足裏のアーチ機能とは？？

人間の足には

これらのアーチが崩れてしまっている方は、グー・チョキ・パーができない可能性があります。

脚の怪我予防・改善のためにもトレーニングしていきましょう！

このアーチを作り出すためのトレーニングをお伝えします。

トレーニング方法

タオルギャザー

足指のストレッチ

足指でグー・チョキ・パー

これらのトレーニングは、 ランニング をされている方にもオススメです！

土踏まずのアーチ機能が高まることで、接地時の着地衝撃を吸収し、蹴り出しの際にも足裏のバネを使って走ることができるようになります。

またトレーニングで使った筋肉のケアとしても重要です！

トレーニングは言い方を変えると、筋肉を縮める動作の繰り返しになります。

その後のケアをサボることで、柔軟性は低下し、パフォーマンスの低下、こむら返り(つる)の原因にもなります。

足裏のケア方法は少ないですが、続けることで血流も良くなり、 脚のむくみや冷え性予防・改善にも効果的 です！

ちなみに、寝ている間のこむら返りで悩まされている方にもオススメですよ！！

どれもチャレンジしやすいと思うので、この記事を読みながらでも一緒に行ってみてください！

それでは^^/

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今回はお客様の中でも良くお見掛けする【ガニ股】の改善方法について書いていきたいと思います♪

ガニ股ってどんな状態？？

股関節が外向きに捻じれている状態（外旋状態）にあるのがガニ股の特徴です

ねじれた影響で足のつま先、ひざ頭が外側に向いてしまっている為、身体の重心が外側にかかっている状態になります。

見た目はカニの様に開いている為ガニ股と言われてます

なぜガニ股なってしまう？？原因とは？

ガニ股になってしまう原因としては日常生活の中での姿勢の悪さが影響していることも考えられます。

姿勢が悪いと、股関節周りの筋肉に負担をかけている状態になりますので、筋肉は硬くなり、ガニ股になってしまうことがあります。

ガニ股になりやすい人

・猫背（姿勢が悪い）

・偏平足（足裏のアーチが無い）

・内転筋力が弱い（内腿の筋肉がついてない）

・О脚

上記に当てはまる方はガニ股になりやすくなります(-_-;)

ガニ股だとどんな良くないことがある？

・見た目が悪い歩き方になる

・腰痛や関節痛を引き起こす可能性もある

ガニ股を治すことで、見た目の改善はもちろん

お身体に起きている不調の改善にも繋がります！！

あなたはガニ股気味？

まずは状態をチェックしていきましょう！

仰向けで寝転がりながら脚はだらんと力を抜いていきます

正常な脚→つま先の向きが天井と床の真ん中

ガニ股→つま先がべたっと床に寝てしまう

ガニ股に当てはまってしまった方は是非改善ストレッチ、トレーニングを実践してみましょう！

【ガニ股】改善法◎

★深層外旋六筋（お尻の奥にある筋肉）の1つである梨状筋の硬さががガニ股に影響しています

★太もも内側の筋肉、内転筋群がきちんと使えていないことも影響しています

膝が外向きになっているのは、本来使われるべき内転筋群が機能していないことが考えられます。

重心が外側に偏らないようにするためにも、蹴り出す足の向きと内転筋の意識を高めることも必要です。

ストレッチ

◎梨状筋ストレッチ

両膝を立て、写真の様に左膝を内側に倒し、右足を左足の上にのせます。

お尻の奥の方に筋肉に痛みを感じる手前で２０〜３０秒キープ♪

（写真の◯の辺りに効いてくるのが正解です）

これを左右交互の行います！

↓　硬すぎて今の動きが難しという方向けにはこちら

やり方は一枚目と同様に行ってみて下さい！

トレーニング

◎内転筋トレーニング

写真の通り、仰向けになり、両足を真っ直ぐ上にあげます

息をゆっくり吐きながら、両足を出来るだけ大きく開きます

開いて閉じての１セット！

内ももの筋肉に効いてくることを感じながら、２０回〜３０回を目安に行ってみて下さい♪

※歩き方にも注意！

足のつま先は真っ直ぐに、膝も外側へ向かないように意識します。

歩き出す時に、足先と膝が正面に向かって蹴り出せるようにすることがポイントです。

まとめ

いかがでしたか？日頃から内ももの筋肉を鍛えていく事や、内股の動きが出来るように筋肉を伸ばしていく事は、ガニ股を改善していく上で是非意識的に行って頂きたいと思います！

またガニ股を改善する一つに、現在の歩き方を正しくすることも重要です！

ガニ股改善で姿勢改善もしていけたらより良いですね！まずはブログの内容を参考にぜひ実践してみて下さい☆彡

以上冲中でした！

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第一章、第二章はご覧になられましたか？

まだの方はぜひ、そちらから見ることをお勧めします！

ゴルファー必見！【第一章】スイングの可動域！

https://www.positive-stretch.com/blog/ｐ2072/ ‎

読まれた方はぜひ、こちらも読んでいってください！

ゴルフにおける強さ

ゴルファーはマシンやフリーウエイトといったジムでのトレーニングで平均を上回る強さを発揮できても、その強さをゴルフコースで発揮できなければフィットネスに費やす時間は無駄に等しいです。

ゴルフのための強い身体を養育するのに従来のボディビル的トレーニングの出る幕はほとんどないです。

ボディビルダーにとって重要なのは、個々の筋肉の大きさ、そしてエクササイズの中で何キロのウエイトを動かすことができるかです。

ゴルファーの場合、筋肉を適切な流れで動員すること（各エクササイズを行う際に使うべき筋肉を正しい順序で使うこと）に集中しながら複合的に身体を動かすことが求められます。

筋力は重要でないと言っているわけではないが、ここの筋肉が連動・協働しなければ、せっかくの筋肉もゴルフのスイングでは役に立たないのです。

このことから、個々の筋力を高めるだけでなく筋力の協働を向上させるようなエクササイズを組み込んだフィットネスルーティンを作ることが不可欠です。

これが素の力ではなく、機能的筋力を作り出すということです。

本当の意味で「ゴルフ的に強く」なるためには、ゴルフスイングに必要とされる全関節可動にわたる強さが必要です。

動きの中でどこかの関節が弱ければ、ゴルフスイングに崩れが生じます。

ベンチや従来のマシンでの動きのひとつの面しか使わないウエイトトレーニングは機能的筋力の発達を大きく妨げます。

このやり方では、身体はエクササイズを行う際に全可動域にわたって安定性を生み出し維持する必要がなくなります。

この安定性を生み出し維持する能力こそがゴルフに必要とされるので、エクササイズのルーティンにしっかりと組み込まなければならないのです。

そうすれば、体力トレーニングで養育した力がゴルフコースでこれまでよりも格段に発揮できるようになるのです。

ゴルフでは走ったり跳んだり相手を倒したりするわけではないからゴルファーは力が強くなくてもよいと考える人が多い。

こういった考えを抱くのは「力」という言葉がジムで135kgのベンチプレスをやっている筋骨隆々の男性の姿を想起させるからです。

これは、力の一形態にすぎない。

トップレベルでプレーするためにゴルファーが必要とするのは機能的筋力であることは既に述べました。

この力が重要であるのにはもうひとつ大切な理由があります。

障害の予防です。

一般の人はゴルフと障害という２つの単語が結びつくことはないかと思います。

ところが、プロゴルファーや熱心なアマチュアゴルファーは誰でも知っているとおり、ゴルフに障害はつきもので避けて通れないところがあります。

ツアープロのレベルにおける障害の統計値は驚くほど高い。

ツアーに参戦しているプロ選手の半数が毎年、何週間もゴルフができなくなるほどの怪我をします。

出場している選手の30％は障害を押して出場している。

これは大変高い数字であるが、障害ひとつでツアー出場権を維持できるかどうかの分かれ目になる。

ツアープロにとってツアー出場権は労働許可証です。

出場権を失えば仕事も失う。

ノンプロのゴルファーであれば、障害により何ヶ月もゴルフができない、悪くすればゴルフを完全にやめることにもなりかねない。

以上の理由だけでも、極力障害を防ぐために「ゴルフ的な強さ」を高める必要があります。

強さと障害とがどう関係しているのかとまだピンと来ないかもしれません。

ただ、ゴルフで起こる障害は 大きく分けて２つのタイプ があります。

関節の障害や軟部組織（筋肉、腱、靱帯）の障害です。

ゴルフでは（キャディーでない限り）重い物を運んだり動かしたりすることはないが、スイングのスピードゆえ大変大きな力が発生します。

筋肉と関節はこれらの力を生み出すのを助けるだけでなく、スイングを減速させ最終的には停止させるための相反する力を生み出すことができなければなりません。

筋力【個々の筋力と機能的な筋力の両方】が高まると、ゴルフスイングでの力に耐えるだけの能力も高まります。

これらの力を生み出し減速させるに十分な筋力を持っていなければ、間違いなく受傷します。

軟部組織は最初の砦であるが、この軟部組織の強さがスイングのスピードと回旋をコントロールできなければ、関節がそのエネルギーを吸収し始めます。

関節はある程度の力に耐えられるが、加速と減速の主役にはなり得ないのです。

このような状況になると必ず障害を引き起こし効率的なスイングを生み出すことができなくなります。

したがって、強さを高めることでゴルフのスイングが上達するだけでなく、何度でも好きなだけゴルフのスイングをすることができるようになるのです。

エクササイズプログラムに正しく取り入れることによって、自信と運動有能感の両面が急速に高まっていく。

加えて、障害で休みを余儀なくされ上達のスピードが鈍ってしまうこともなくなる。

エクササイズで上達すれば、ゴルフコース上でも無理なく身体をコントロールすることができるようになります。

機能的に強くなり、 「ゴルフ的に強く」なる というわけです。

ということで今回もエクササイズを紹介していきたいと思います！

①プリエ・スクワット

②ハーフサイドプランク・ヒップシリーズ

③ワンレッグ・リーチング・スクワット

の三つをやっていきます！

①プリエ・スクワット

１、肩幅より広く両脚を広げて立ち、さらに両足は45°外に向ける。

２、お尻を後ろに低く落として、両腕を肩の高さに上げる。

３、両足の上に両膝がくるようにして腰を低くしたポジションのまま、背中はまっすぐに保つ（腰を低くしているとき、膝が内側に倒れないようにする。）

４、大腿が地面と平行になるくらい、腰を低くするよう試みる。

５、適切な回数連続して繰り返す。

地面の抗力を利用してとてつもない力の総量を作りだす。回転の力が地面から跳ね返ってきてゴルファーに活用される。これはゴルフスイングのパワーを作り出す最初のステップです。両足の外旋は、腰を低くしているときの股関節をより動きやすくしてくれて、また、膝へのストレスの軽減にもなる。

②ハーフサイドプランク・ヒップシリーズ

１、側面を下にして横になり、右前腕と右膝で支える。左膝を空中に浮かせて地面と平行にする。身体は、頭から股関節、足までが脚の上の面で一直線になるようにする。下の膝は90°に曲げる。

２、10秒間保つ

３、左膝を地面の方に下げて平行に戻す。そして2〜10回繰り返す。

４、左脚を空中に戻してそこで保持する。右股関節を地面の2.5cmのところまで下げる。肩は動かさないようにする。股関節を再び上げ連続して適切な回数をやり抜くまで繰り返す。

５、反対側を繰り返す。

アマチュアは股関節を十分に回旋させたり、インパクトで骨盤を安定させて目標に向かってスライドしないようにしたりする能力に欠けている。

この動作は、股関節と骨盤の安定筋に極めて大きな筋肉を必要とする。つまり骨盤周りの強さを高めるトレーニングである。

③ワンレッグ・リーチング・スクワット

１、左足を右ふくらはぎの後ろにクロスして立つ。

２、お尻を後ろに押し出すようにスクワットして両膝を曲げる。

３、膝を曲げながら、バランスを保つために両腕を伸ばしていき肩の高さまで上げる。

４、股関節を前方に押してスクワットからゆっくりと立ち上がってくる。

５、必要な回数行って、脚をかえる。

とてつもない安定性とバランスを同時に必要としながら、機能的な脚とこあの強さの両方を高めるトレーニングである。

ぜひ、チャレンジしてみてください！！！

以上、西手でした。

参考書籍：ゴルフ解剖学

著：クレイグ・デイビース

著：ヴィンス・ディサイア

翻訳・監修：川上康雄・武田淳也

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