皆さんこんにちは！ポジティブストレッチ栄店の小川です！

最近は気温がぐっと低くなり冬本番を迎えようとしていますね。

ここから年末年始やバレンタインなど冬ならではのイベントが盛りだくさん！

そして必ず頭の中に居るのが「正月太り」。三が日が終わって体重計に乗ると今までにない数字になっていた・・・という方もいらっしゃるのではないかと思います。

ですが！！

「冬の方が痩せやすいんです！！」

そんなこと信じられないと思いますが、実はこれは本当のお話です。

今回はそれに関係する「基礎代謝」についてお話していきますね。

基礎代謝とは？

基礎代謝とは生命維持（呼吸・心拍数）をするために最低限必要なエネルギーと言われています。私達人間はじっとしている時も寝ている時も、生きるために脳や心臓などの臓器・神経や呼吸を正常に働かせるためにエネルギーを使っています！

基礎代謝は別名「生きるために必要なエネルギー」のため、何もしなくても消費されるエネルギーとも言われています！

基礎代謝の１日平均は

男性→約１，５００キロカロリー

女性→約１，２００キロカロリーです。また、基礎代謝は１日に使うエネルギーの約６割を占めています！

基礎代謝が上がるメリット

では基礎代謝についてなんとなく分かったところで・・・基礎代謝が上がることでのメリットをお話させて頂きます！

★　脂肪燃焼が促進される

脂肪燃焼されるときは　消費カロリー＞摂取カロリーとなった時です！

基礎代謝は１日で消費されるエネルギーの６割を占めています。基礎代謝が上がると消費カロリーが増えるため、脂肪燃焼されます。これがダイエットに効果的になっています！

ダイエットと聞くと、無理な食事制限やハードな運動を考える方も多いと思いますが基礎代謝を上げるだけで効果があるという事ですね。

★新陳代謝が活性化される

身体の中で細胞分裂が行われていることを「新陳代謝」と言います。

基礎代謝が高くなると体温も高くなるため新陳代謝が上がります！新陳代謝が活発に行われると、お肌のターンオーバーが促進されて美肌効果が期待できます(^▽^)/

また体温が高くなると、胃腸などの内臓の働きが活発になります。その結果、身体の中にある老廃物が排出されてデトックス効果・美肌効果が期待できます！

★血行不良改善

基礎代謝を上げることで血流が良くなります。血流が悪くなると筋肉に十分な血液が行き渡らなくなり肩こりや首こりに繋がっていきます。また、そこから頭痛に繋がることも多々あります。

女性は男性に比べて筋力が少ないため冷え症に悩まされることもあります！

血行不良が改善されることで筋肉に十分な血液が送られるようになり、冷え性改善・筋肉のこり改善に効果が出てきます！

★病気になりにくくなる

基礎代謝が上がると血行が良くなり、体温が上がります！その結果自律神経が整います。

すると自律神経は免疫力にも関係があるため、病気になりにくい「強い身体」を作ることが出来ます！

身体の冷えは「万病のもと」と言われていますので、体温を上げて病気に負けない身体を作っていきましょう！

ではなぜ冬の方が痩せやすいのか？

ここまでで、基礎代謝はそもそもなんなのか？基礎代謝が上がることによるメリットは分かって頂けたかと思います。

ではなぜ「冬の方が痩せやすいのか？」それは「冬の方が基礎代謝が上がりやすいから」です！ここからはなぜ、基礎代謝が冬の方が高くなるのかについてお話させて頂きます。

冬は気温が夏に比べると一気に低くなりますよね。外の気温が１０度以下になると・・・

私たちの身体は体温を維持し、内臓が冷えるのを防ごうとしてくれます。

我々の体温の平均は３６度です。それを保つために熱を作りだそうと、カロリーを消費するため基礎代謝が上がっていきます！生きていくために基礎代謝が上がっていくんですね。

ここからさらに寒さが厳しくなってくると痩せやすい環境にはなっていきます！

なぜ正月太りは起きるのか？

冬の方が痩せやすいとは言っても、この時期で皆さんお悩みなことは「正月太り」。

年末年始の間であっという間に体重が増えていて、体重計に乗ることに怖い思いをしたという方もいらっしゃいますね。

ではなぜ、痩せやすいと言われる冬に「正月太り」が起こってしまうのか。

理由は主にこの３つだと言われています！

★食べ過ぎ

これは自覚のある方も多いかと思います。お正月は宴会が続くという理由から、普段よりも食べる量が増えてしまいがち。また、ご馳走を食べる機会もありますので「摂取カロリー」が増えてしまいます。その結果「消費カロリー＜摂取カロリー」となってしまい体重が増える原因

となっていきます。

★運動不足

「コタツでみかんを食べながらテレビを見ていた。」

「寒くてこの時期は動く気になれない」など寒さが理由で家に引きこもって運動不足になると消費カロリーは少なくなっていきます。

★身体の冷え

食べたものは消化・吸収されてエネルギーになり、残ったものは老廃物として排出されます。しかし、身体が冷えると血液やリンパの巡りが悪くなってしまい老廃物や脂肪を体内に溜め込んでしまいます。

冬のお手軽運動

とはいってもこの寒さで運動するなんて出来ない・・・そんな方にお家でも出来る運動をお伝え致します！

・家の中で階段を使う

例えば、３０段の階段を１分で往復すると早足のウォーキングと同じ効果があると言われています。

目安としては「１秒に１段」登る意識です！ついエスカレーターやエレベーターに頼りたくなりますがお出掛けした時を含めて「１日３回以上は階段を使う！」と決めておくと運動へのハードルが下がりそうですね。

・ストレッチで身体を温める

年末年始で動くことが出来なかった身体を急に動かすとケガの心配がありますね。

そのためストレッチから始めるのも一つの手です！

★ふくらはぎのストレッチ

・壁に手をついて足を前後に開く

・壁を押すようにして後ろに体重をかけ後ろ足のふくらはぎの伸びを感じる

特にふくらはぎは「第２の心臓」と呼ばれており、足先に血液や栄養を運ぶ重要な働きを持っています(^▽^)/そのため、ふくらはぎが柔らかくなると足先の冷え改善に繋がっていきます。

家の壁を使ってぜひ行ってみて下さい☆

まとめ

「冬の方が痩せやすい」には「基礎代謝」が関係していることが分かりましたね。

基礎代謝を高めるには適度な運動と身体を温めることが重要になっていきます。そこで「ストレッチ」でお手軽にコツコツ基礎代謝を上げていきましょう♪

当店のストレッチでは全身６０分コースでより細かい筋肉までしっかり伸ばすことが出来ます！

さらにポジティブストレッチのご利用が初めてのお客様は初回限定価格４，１５０円で受けられるためぜひお気軽にご予約下さい。

スタッフ一同心よりお待ちしています！ご精読ありがとうございました！

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近年、スポーツジムが増えてきていますよね！格安ジム、総合型フィットネスクラブ、24時間ジムなど、多く見かけます。

同時に筋トレをする方が増えてきているのも確かです。男女問わず健康意識が高まってきています。

筋トレをされている方にも目的は様々です。↓↓↓

・健康維持（歩いて遠くへ出かけたい、階段をスイスイ昇りたい、自分の力で生活したい）

・ボディメイク（筋肥大によるたくましい身体づくり、またはコンテスト出場に向けてのボディメイク）

・シェイプアップ（引き締まった美しい身体づくり）

・ダイエット（運動不足、肥満からの脱却）

・スポーツパフォーマンスの向上（ゴルフの飛距離、野球の投球速度UP、テニスのサーブ強化、ランニングのタイムUP　etc…）

あなたは、どれに当てはまりますか？？ちなみに私、林はボディメイクを目的としており、ボディメイクコンテスト

出場を考えております！（高タンパク質・低脂質の食事、週6トレ：1時間半から2時間トレーニング）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　   ※上記の写真は林です。

それぞれの目的によって鍛えたい部分は変わってきますよね？

そこで今回は、林がおすすめする目的別筋トレ種目をお伝えします！

☆健康維持☆

日常生活の中で一番使う筋肉は、脚です！歩行、立ち座り、階段の上り下りなど毎日行いますよね？？

脚の筋力は普段から使いますがその分消耗も早いため、衰えやすいのです。

・大殿筋（だいでんきん）：お尻の筋肉

・大腿四頭筋（だいたいしとうきん）：前ももの筋肉

・ハムストリングス：裏ももの筋肉

・下腿三頭筋（かたいさんとうきん）：ふくらはぎの筋肉

これらを一気に鍛える万能な種目があります。それが、、？　　皆さんご存知、スクワットという種目です！

スクワットは足全体の力を使って行うエクササイズです！効率よく鍛えることが出来ます！

・腰幅に足を開き、つま先をやや外へ向けます

・お尻を少し引いた状態からそのまましゃがみます

・太ももと地面が並行になるまでしゃがみます。しゃがみ切った位置で一秒ほどキープし、脚の力で体を持ち上げます

こちらのエクササイズを10回×3セット頑張りましょう！

☆ボディメイク☆

ボディメイクを目的とする方は男性が多くいらっしゃいます。

たくましい身体づくり、男らしいかっこいい身体づくりを目指しましょう！

・大胸筋（だいきょうきん）：胸の筋肉

・上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）：二の腕の筋肉

・三角筋（さんかくきん）：肩の筋肉

胸が分厚い、腕が引き締まっている、肩幅がある

これらが揃った暁には、「漢」へ一気に近づきます！この三か所を一気に鍛える種目が

こちらもみんなさんご存じ、腕立て伏せです！

・肩の真下に手のひらを置きます

・足を伸ばします（強度を下げる場合は膝をつく）

・胸がしっかり床まで着くまで身体を下ろします

・一秒ほどキープして、手のひらで床を押して体を持ち上げます

こちらのエクササイズを10回×3セット頑張りましょう！

今回は健康維持、ボディメイクにおいてのエクササイズをお伝えしました！

毎日コツコツと行う事であなたの理想の身体へ近づきます！　継続は、力なり！！

次回はシェイプアップ、ダイエットについてお伝え致します！！お楽しみに♪♪

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皆さんこんにちは！ポジティブストレッチ栄店の小川です！

突然ですが皆さんは「冷え対策」していますか？

今年は寒い日が続いたり暖かい日があったりと気温差に悩まされることもあるかと思います。

また寒い時は「手足の冷え」でなかなか眠れない・厚着をしても寒い・便秘や下痢になりやすいという症状が出るかたもいらっしゃると思います。

そこで今回は話題の「白湯」についてお話させて頂きます(^▽^)/

白湯には実は冷え性でお悩みの方にはピッタリの飲み物となっています！これを機に「白湯デビュー」しましょう☆

そもそも「白湯」ってなに？

最近よく話題になる「白湯」ただのお湯とは何が違うのか気になる方が多いかと思います。

「白湯」は「水以外のものは何も入れずに水だけを沸騰させたお湯」と言われています！

実は白湯は一度沸騰させることが重要になってきます！

★お湯→水を４０度以上に加熱したもの

★白湯→沸騰したお湯を冷まさせたもの

水道水から白湯を作った場合、残留塩素などの不純物を除去する必要があります。目安としては

１０分以上の煮沸が必要です。

市販の水やミネラルウォーターは不純物が含まれていないため、レンジやケトルで温めるだけでも良いとされています。ミネラルウォーターや浄水が手に入りにくい時代から、白湯は健康法として取り入れられていたため沸騰する必要があったんですね。

また、アーマルヴェーダというインドの東洋医学では・・・

水から温める→水の性質

水を熱する→火の性質

熱したお湯から気泡が出る→風の性質　が宿るとされており、白湯は

「水・火・風が調和したもの」で優れものと言われています！

「白湯」の効果

白湯の効果はなんと・・・４つ！

１　冷え症改善効果

２　ダイエット効果

３　デトックス効果

４　美肌効果

それではひとつずつ詳しくお話していきますね。

１　冷え性改善効果

水道の蛇口から出てくる水は１５℃から２５℃程度と言われており体温より低いことが特徴となっています。

ですが水を一度沸騰させて、冷ました白湯は４０℃から５０℃以上と言われており体温以上です。そのため、身体全体をしっかりと温めてくれます。内臓が温まったり、血流が促進されるため冷え性改善に効果があります。

２　ダイエット効果

体温より高い温度の白湯。白湯を飲むことで血流が良くなり基礎代謝がアップします。実は基礎代謝は内臓温度が１℃上がるだけで飲む前より、約１０～１２％上がると言われておりダイエットに効果的☆

白湯を飲むだけで痩せやすい体質に変わることが出来るなんて夢みたいですよね！

３　デトックス効果

白湯を飲むことで内臓、特に胃腸が温められます。その結果消化力がUPして便通が良くなり便秘改善に繋がっていきます。また消化力が上がる為、食べたものがきちんとエネルギーとして使われるようになるため先ほどあげたダイエットに効果的！また、血流促進による老廃物の排出で、むくみ予防に繋がっていきます

逆に消化力が弱まってしまうと、胃腸に老廃物が溜まってしまい便秘・肌荒れの原因に繋がっていきます。

４　美肌効果

「腸が綺麗な人=肌がきれいな人」という言葉を聞いたことはありますか？

消化力がアップすると、腸内にある毒素も排出しようと身体は働いてくれます。その結果、腸内の毒素を浄化・排出されることに繋がっていきます。

ここまでが白湯の素晴らしい効果になりました。次は白湯を飲む際のポイントについて解説しますね。

・１日６００～８００ｍｌまでにする

私たちが１日の内で必要としている水分の量は体格にもよりますが、１日１．５～２ℓと言われています。その中で白湯を飲む量は上記の量にすると効果を感じて頂けます。

飲み過ぎてしまうと、むくみに繋がってしまったり胃液が薄くなって消化不良が起こってしまう可能性があったりと逆効果となってしまいます。

・朝起きた時にコップ一杯分の白湯を時間をかけてゆっくり飲む

私たちは寝ている間にコップ一杯分の水分を汗などで失うと言われています。そのため水分補給目的で朝起きた時に白湯を飲むことは非常に効果的と言えます！

また、温かい白湯を飲むことで身体が活動モードになり朝食のエネルギーをしっかり使うことが出来ます！１０分〜２０分かけてゆっくり飲むようにしましょう。

・夜は寝る３０分前までに飲み終わる

寝る前に飲むことで副交感神経が優位になりリラックスして眠りにつくことが出来ます。

３０分より後に飲むとトイレの感覚が短くなってしまい逆効果となり、睡眠の質が低くなってしまうのでそれ以前は気を付けて飲むようにしましょう！

まとめ

このように白湯にはお身体の悩みを改善できる効果があることが分かりましたね。

冬になりお水を飲むことに抵抗が出てきている方もいらっしゃるかと思います。そんな方に白湯はオススメです！

また、お身体は運動・食事・睡眠からメンテナンスをすることで５年後・１０年後の健康に繋がっていきます。まずは身体に取り入れるものとして「白湯」を。そして運動を始める第一歩として「ストレッチ」を取り入れていきましょう！

当店ではお客様は寝ているだけで６０分本格ストレッチを受けることが出来ます。

ぜひお気軽にご連絡・ご予約下さい！スタッフ一同心よりお待ちしています！

ご精読ありがとうございました。

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こんにちは！ポジティブストレッチ栄店の安田です！

今回は、ストレッチを活用して痩せるための効果的な方法について詳しく解説します。実はストレッチ、柔軟性を高めるだけではなく、筋肉を引き締め、脂肪燃焼を促進する効果もあるのです。

さまざまなストレッチ方法をご紹介しながら、理想のボディを手に入れるためのポイントをお伝えします。

ぜひ最後までお読みください！

ストレッチの効果とは？

ストレッチは、筋肉や関節の柔軟性を高めるだけでなく、血流を促進し、代謝を活発にする効果もあります。これにより、脂肪燃焼を促進し、痩せやすい身体を作ることが出来ます。

ちなみに、この寒い冬は、この効果がさらに高まり、さらに痩せやすくすることが出来ます！

寒い冬は、脳が身体を温めるために代謝を活発にする命令を身体に下します。その結果、普段から代謝が微増し、ストレッチによる効果も倍増されるのです。

ぜひ皆さん、この冬でそんなお身体を作ってみませんか？

ストレッチの基本的な方法

ストレッチの基本的な方法としては、静的ストレッチと動的ストレッチの２つがあります。

静的ストレッチは、筋肉を伸ばしたまま一定の時間キープする方法で、動的ストレッチは、ゆっくりと動かしながら筋肉を伸ばす方法です。

どちらの方法も効果的ですが、目的や身体の状態に合わせて使い分けることが大切です。

痩せるための効果的なストレッチ方法

ハムストリングスストレッチ

ももの裏側の筋肉を伸ばすことで、下半身の引き締め効果が期待できます。

カーフストレッチ

ふくらはぎの筋肉を伸ばすことで、脚のラインを引き締めることが出来ます。

ヒップストレッチ

お尻の筋肉を伸ばすことで、ヒップアップ効果が期待できます。

ツイストストレッチ

脇腹を中心に、腹筋や背筋も伸ばすことで、ウエストの引き締め効果が期待できます。

ストレッチのポイントと注意点

ストレッチを行う際には、以下のポイントと注意点に気を付けて行いましょう。

ゆっくりと伸ばす

急激な動きや無理な伸ばし方は、逆に身体を痛めてしまうリスクになりますので、ゆっくりと伸ばす意識で行いましょう

呼吸を意識する

呼吸を止めてしまうと、筋肉が緊張して伸びなくなります。ストレッチ中はリラックスした呼吸を意識することで、筋肉の緊張をほぐしましょう。

痛みを感じたら緩める

ストレッチ中に痛みを感じた場合は、無理をせずにご自身の出来る範囲まで緩めましょう。無理をすると力んでしまうので、気持ちよく伸びるくらいの力加減で行いましょう。

ストレッチと併せて行うべきこと

痩せるためにはもちろん、ストレッチだけでなく、適度な運動やバランスの取れた食事、十分な睡眠なども重要です。これらを併せて取り入れることで、より効果的に痩せることが出来ます。

また、筋肉は冷えると固まってしまいます。ですから、今のような寒い冬は身体を冷やさないように、暖を取ることも大切です。

まとめ

ストレッチは、痩せるための効果的な方法の一つです。柔軟性を高めるだけではなく、筋肉を引き締め、脂肪燃焼を促進する効果もあります。静的ストレッチや動的ストレッチなど、さまざまな方法がありますが、目的や身体の状態に合わせて使い分けることが大切です。

特に、今回ご紹介した四つのストレッチは、痩せるために効果的なストレッチ方法です。これらのストレッチを定期的に行うことで、下半身の引き締めやポッコリお腹解消効果などを期待することが出来ます。

ただし、ストレッチを行う際はいくつかのポイントと注意点があります。ゆっくりと伸ばすこと、呼吸を意識すること、ご自身の気持ちの良い強度で伸ばすことが重要です。無理なストレッチは急激な動きはケガのリスクもありますので、注意が必要です。

また、ストレッチだけではなく、適度な運動やバランスの良い食事、十分な睡眠なども痩せるためには重要です。これらも併せて頑張ることで、より効果的に理想の身体へと近づけることが出来ます。

最後に

ストレッチは痩せるための有効な方法ですが、個人の体質や状態によって効果の感じ方が異なる場合があります。無理なストレッチや過度な期待はせず、ご自身に合った方法を選びながら取り組むことが大切です。

そして、ストレッチを行う際にはプロの指導を受けてみるのもオススメです。ポジティブストレッチでは、この先５年後１０年後の健康や体型維持を目標に通って頂いている方も多くいらっしゃいます。お客様に合った正しい姿勢や方法をお伝えしながら行いますので、効果的に痩せることが出来ます。ぜひ皆さんも、ストレッチを取り入れて理想のボディを手に入れましょう！

ご精読ありがとうございました。

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こんにちは、ポジティブストレッチの長島です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

今回は【有酸素運動】の効果と活用方法について、お伝えしたいと思います。

先にお伝えしますが、有酸素運動をすると…　　　　　　　　　　　　　　　

痩せやすくなり、体力もアップします！　　　　　　　　　　　　　　　

↓　↓　↓　続きが気になった方は是非　↓　↓　↓　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

有酸素運動って何だろう？　　　　　　　　　　　　　　　　　

有酸素運動とは、長時間続けることの出来る、体を使った運動の事です。

酸素をしっかりと取り込み、体のエネルギーを消費して動きます。　　　　　　　　　　　　　　

難しく聞こえますが…　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

約3分以上運動を続けていれば、どんな動きであれ、有酸素運動を行っている事になります。

例えば　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

・腕立て伏せを、5分間休み無しで行います。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

胸筋の筋肉トレーニングですが、3分超えた辺りから有酸素運動にもなります。

・2分間ランニングします。

ランニング自体は有酸素運動とされますが、2分間だと有酸素運動の効果は少ないです。

このように約3分以上、体を動かす事が【有酸素運動】となります。

有酸素運動の効果は？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

ここでキーワードとなるのが

・酸素を取り込む

・エネルギーを使う

・心肺機能の向上

となります。

詳しくみていきましょう

酸素を取り込む　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

有酸素運動では、普段よりも多くの酸素を取り入れて、呼吸を行います。

そして、酸素と血液中のエネルギー、脂肪を分解してのエネルギーを使用して運動します。

酸素を多く取り入れる事により、脂肪の燃焼効果を促進させる効果があり、脂肪を分解してのエネルギーを積極的に使用しやすくなります。

これが、脂肪を落とす事に繋がります。

エネルギーを使う

人間は、日常を活動するために、食事からエネルギーを摂取します。

そのエネルギーは血液中を漂い、使用されるのを待っています。

そして、使用されずに残ったエネルギーは、脂肪として体に蓄えられます。

有酸素運動では、脂肪として蓄えられる予定のエネルギーも使用しますので

そもそも、脂肪が付きにくくなります。

心肺機能の向上

呼吸を沢山行い、心臓のポンプ運動を行いますので、呼吸筋を鍛える事ができます。

体力のアップ、血管の柔軟性が上がります。

また、冷え症の改善、生活習慣病の予防にもなります。

有酸素運動を始めましょう

有酸素運動を行う際に、一番重要になるのが時間です。

オススメは20分から60分程度です。

どんな運動でも、続けなければ効果はでません。

まずは、しっかりと時間をかけて、続けれる種目を選ぶことが大切です。

有酸素運動の選び方

目的、強度を参考にして自分に合う運動を見つけましょう。

【強度　弱】

長時間行えて、体への負担も少ないです。

心肺機能アップなどには向いていませんが、ゆったりと続けたい方にオススメ！

・歩く　公園、街中、プール　などをゆっくり歩行します。

・バイク系　サイクルバイク、自転車などを、漕いで汗を流します。

【強度　中】

楽しみながら、適度な汗をかいて燃焼効果を狙います。

心肺機能アップも狙いつつ、長時間も可能なバランスのとれた運動です。

・ランニング　20分程度続けましょう。

・水泳　休憩を取りつつ300～1000ｍを目標にしましょう。

・ダンス系　30分程度は、曲に合わせて体を動かしましょう

【強度　強】

比較的時間は短いですが、強度の高い運動になります。

心肺機能アップ、脂肪燃焼に加えて、筋力アップも期待できます。

運動が激しくなるので、慣れてきた方にはオススメ！

・スポーツ　息が切れそうなぐらいの運動をしましょう。

・HIITトレーニング　20秒～40秒のトレーニングを何回も行いましょう。

まとめ

・有酸素運動は脂肪を燃焼させる。

・心肺機能を高め、呼吸筋を鍛える。

・これから脂肪になるエネルギーを使ってくれる。

・有酸素運動は、長い時間続ける事が大切！　(20分以上）

・目的に合わせて運動を決める。

有酸素運動の後のストレッチも忘れずに！

以上　　長島　でした。

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