皆様こんにちは！ポジティブストレッチ栄店の小川です！

暖かくなり、身体を動かしやすくなる季節がやってきましたね(^▽^)/

お身体の健康はいかがでしたか？

今回はストレッチでお身体のボディラインが変わったり・・・

しなやかな身体作りが出来る！というお話をさせて頂きたいと思います♪

ぜひこれを読んで頂いて、２０２５年を健康に過ごすために一緒にお身体作りをするきっかけにしましょう。

ストレッチでボディラインが綺麗になる！？

ボディラインを作ることが出来る運動は、トレーニングやランニングなどの運動だけではございません！

実はストレッチもボディラインを作るうえでとっても重要な運動となっています。

ボディラインを作る理由は・・・

★姿勢が整う

★むくみが取れる

★代謝アップで痩せやすい身体を作ることが出来る

からです！

★ストレッチで姿勢が整うワケ

姿勢を整えるためには、人間の身体の土台である「骨格」を整える必要があります。

骨は筋肉によって支えられています！そのため

筋肉が硬い

骨を引っ張ってしまう為、骨格の歪みに繋がる

筋肉が柔らかい

骨を正しい位置で支えることが出来るため骨格が歪まない

という事になります。

骨格が正しくなると正しい姿勢をキープ出来るようになります！そうすると内臓も正しい位置に戻ることでボディラインが整う。という流れになります。

骨を支える筋肉を柔らかくすることが出来るものはストレッチが一番の近道になります(^▽^)/

★ストレッチで身体のむくみが取れるワケ

手足や顔のむくみの改善にはストレッチがおススメです！

筋肉を程よく伸ばして血流を促すことで老廃物や余分な水分が排出されるためです。

むくみとは皮下組織に余分な水分が溜まり腫れあがった状態と言われています！

むくみの主な原因は

・過剰な水分補給

・塩分の摂りすぎ

・冷え

・運動不足

と言われています！

ストレッチをする事で、筋肉の「ポンプ作用」が最大限活用されるようになり老廃物の排出に役立ちます。

特にふくらはぎのストレッチが効果的です☆

沢山食べた後はストレッチで手軽に運動してみましょう！

★ストレッチで代謝が上がって痩せやすくなるワケ

ストレッチをする事で自律神経が整う事に繋がります。すると交感神経が正しく働くようになるので基礎代謝が上がります！

ストレッチは運動の中で唯一「副交感神経」を優位にすることが出来る運動と言われています。

そのため、自律神経を整えるにはもってこいの運動なんですね。

また、ストレッチをする事でお身体の柔軟性が上がります。

すると血流が良くなって、基礎代謝が上がるという効果を期待することが出来ます！

基礎代謝は生きていくために最低限必要なエネルギーですので、何もしなくても消費されるカロリーになります。

その為、痩せやすい身体作りに繋げることが出来ます！

ボディラインを作ることが出来るストレッチ★

ここまででストレッチがボディラインを作る大切な要素になることを、ご理解いただけたかと思います！

では特にどの部位をストレッチすると良いかお伝えしたいと思います(^▽^)/

☆腰捻りのストレッチ

・床に仰向けで寝転がる

・両手を肩と平行の高さまで上げて、ウエストを捻りながら左足を右に倒す

・その姿勢のまま深呼吸を行う

・反対も同様にウエストを捻りながら右足を左に倒す

ポイント

顔の方向は脚を倒した方向と反対方向に向くようにすると、より伸び感を感じて頂くことが出来ます！

☆バナナのポーズ

ヨガのポーズの１つであるバナナのポーズ。これを行うことで

呼吸が深くなり、自律神経が整います。その結果代謝が上がる為ダイエットやボディラインを作ることに役立ちます(^▽^)/

また縮こまりがちな体側を伸ばすことで、内臓機能を高める事に役立ちますのでこのポーズはピッタリです！

・仰向けに寝て両手を頭の後ろに添える。足はまっすぐ伸ばして息を吸う。

・骨盤が床から離れないように身体を曲げる。

片足を反対の足に乗せて、身体を床につけたままゆっくりと深呼吸をする。

（バナナの様に身体をカーブさせるイメージで！）

・１分間行ったら反対も同様に行う。

是非まずはこの２つをご自宅でも取り入れてみて下さいね☆

初めてのストレッチはポジティブストレッチ！

以上今回は「しなやかな身体作りのコツ」でした！

食事制限やトレーニングはもちろん大切ですが、ストレッチも取り入れる事で柔軟性も上がりボディラインも効率よく整います。ぜひお試しくださいね。

また、ポジティブストレッチでは全身のストレッチをマンツーマンで受けて頂くことが出来ます。

６０分コースが初回限定価格４，１５０円（通常７，９５０円）で受けられるため、２０２５年のお身体づくりの第１歩にお気軽にご連絡下さい！

皆様のご利用心よりお待ちしております！

ご精読ありがとうございました！

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今回は「梅雨の時期の身体の不調と対処法」についてお話したいと思います！

６月・梅雨の始まりまで残り少しとなってきましたね。また、夏に向けてどんどん気温が上がりつつあります。

ご自身のお身体のケアをしながら楽しく６月を過ごしていきましょう(^▽^)/

気象病

雨の日になると気分が落ち込んだり、やる気が出なくなったり・・・。そんな経験はございませんか？また人によっては身体のだるさや頭痛を感じる方もいらっしゃるかと思います。

これらの症状をまとめて「気象病」と呼ぶそうです！ある調査では「気候や気温の変化による体調の変化を感じることがあるか」という問いに対して約半数の方が「ある」と回答したほど、天候は身体に大きく影響することが分かっています！

また土地によっても不調を感じる人数に差があります！

冬に曇りや雨の日が多い「新潟県」「島根県」の方が多く、梅雨がないと言われている「北海道」では不調を感じる方が少ないという結果もあるそうです。

その具体的な症状は・・・

【症状】

頭痛

めまい

ふらつき

倦怠感

肩こり・首こり

関節が動かしにくい・関節痛

やる気が起きない

イライラする

なぜ気象病は起きるのか？

【自律神経の乱れ】

雨が降る→低気圧ということは皆さんがご存知かと思います。

人間の耳の中には「内耳」という場所があり、気圧を感じるセンサーのような働きをしていると考えられています。

内耳から脳に信号が伝わることで、神経が過剰に興奮し自律神経のバランスが崩れて体調に影響が出ると言われています。

【気圧の変化が激しい】

梅雨の時期に関わらずストレスがかかると自律神経が働きます。自律神経には以下のように２種類あります！

１　交感神経→身体を活動させる神経

２　副交感神経→身体をリラックスさせる神経

普段はこの２つの神経がバランスを取り合って身体の機能を保っています。しかし、この時期になると気温差や気圧変動に抵抗をするために交感神経が働きます。すると常に身体が緊張している状態が続きエネルギーが消費され、疲労感やダルさに繋がっていきます。

【湿気が高くなる】

梅雨の時期は湿度が異様に高くなります。

湿度が高くなると、身体から水分や尿や汗を出しにくくなってしまいます。また、体内に余分な水分や老廃物が溜まってむくみやダルさ・頭痛・肩こりの症状が出るようになってしまいます。

【睡眠不足】

梅雨の時期は気温や気圧の変化により、交感神経が優位になります。

副交感神経が優位になりにくくリラックスすることが難しくなってしまい、眠りが浅くなったり寝つきが悪くなったりしてしまいます。その結果疲れが取れなくなりイライラや集中力の低下に繋がっていきます。

日本の地形にも特徴が！

梅雨の時期の湿気は雨だけではありません！実は日本の土地の特徴からも湿気で体調不良を起こしやすい要因となっています。

島国である日本は、四方八方を海で囲まれているので全方位から湿気が入りやすく私たちは湿気にさらされやすい環境で生活をしています。その結果、調査をすると半数の方が不調を訴えることに繋がっていきます。

湿気に負けない身体づくり

身体の不調は「自律神経」の乱れが大きな原因ということが今回お分かり頂けたと思います！

そのため、自律神経を整えるとお身体のバランスが取れて不調改善に繋がっていきます。

そこで今回はリラックス効果のあるお身体のケア方法をお伝えします！

【ふくらはぎほぐし】

ふくらはぎは「第２の心臓」と呼ばれるほどお身体にとって大事な役割をしています。

ふくらはぎの働きは「足の方に下がった血液を戻す」ことです！そのため硬くなってしまうと、血液と一緒に水分や老廃物も溜まってしまうため体の不調に繋がってしまいます。

写真のようにローラーや「サランラップの芯」でほぐしてあげることが効果的です☆

また、アキレス腱伸ばしの様に・・・

壁に手をついて足を前後に開き伸ばしてあげるとさらにGoodです(^▽^)/

【耳の体操】

先程お話させて頂いたように耳には「内耳」というセンサーのようなものがあるため、耳の体操をすることで不調が改善されるというものです！

１　両耳をつまんで横に引っ張り離す。

２　耳たぶを持って前に５回、後ろに５回回して上下に引っ張る

３　耳の周りを指で揉む

【食事改善】

体調が悪い時はつい食べ物をおろそかにしがちですが、食事を変えることで症状が改善されることがあります！

特に意識して摂って欲しい食べ物は、

・豚肉→ビタミンB群で神経の異常な高ぶりを抑える

・アーモンド→身体と心のストレスを軽減（亜鉛が含まれている）

・油揚げ→身体と心のストレスの軽減（マグネシウムが含まれている）

・ほうれん草→鉄分が脳への酸素の運搬や神経の伝達を良くしてだるさの解消

これらは体内で作ることができない栄養素となっています。意識して摂るようにしましょう！

気象病と上手く付き合うために

この時期になるとどうしても体調は乱れやすくなる要素は多くあります。また日本の地形上悩む方も多いかと思います！

そのため、自身でのケアやお身体に意識をして上手に付き合っていきましょう(^▽^)/

ポジティブストレッチでは全身を普段伸ばせない筋肉までケアをさせて頂きます。そのため、お身体の変化が分かりやすいのが特徴です！

気になった方はいつでもお気軽にご連絡ください。

ご精読ありがとうございました！

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皆さんこんにちは！ポジティブストレッチ栄店の小川です！

もう残り１０日で３月を迎えますね。春と言えば、入学・卒業・新生活などライフイベントに関わることはもちろんお花見など季節ならではのイベントもありますね。

しかし！皆さんが悩むことの中に「花粉症」はありませんか？

鼻水が止まらない・・・

夜になると鼻づまりで目が覚める・・・

目がかゆくて涙が止まらない・・・

目ヤニで朝目が開けられない・・・

咳が止まらない・・・など人によりお悩みは様々かと思います。今回は花粉症について詳しくまとめていきます！これを読んで花粉症とも上手く付き合いながら、春をめいっぱい楽しみましょう☆

現代の花粉症

花粉症は国内で分かっているだけでも約３，０００万人以上が罹患している「日本で最も多いアレルギー疾患」と言われています。そして現在も患者数が増えているのが花粉症の実態です！

全国の約５，０００人の方に「あなたは花粉症ですか？」と聞いたところ２人に１人が「はい」と答えるほど多くの人が悩まされているものになっています。

都道府県別にみると、群馬県・山梨県・静岡県が同率１位の結果に。反対に沖縄では花粉の飛散量が少ないこともあり、１４%と少ない数値となったとか。

また、「花粉症で悩まされる症状」としては

１位　鼻水

２位　目のかゆみ

３位　鼻づまりが多いのだそうです。花粉症の定番の症状ではありますね・・・

花粉症のメカニズム

鼻の花粉症

鼻の中に入ってきたスギなどの植物性の花粉に対する免疫反応によって、鼻水などの症状が引き起こされます。「季節性アレルギー鼻炎」とも呼ばれています！メカニズムとしては、アレルゲンが鼻の中に入ると体内に抗体が作られて「マスト細胞」という細胞と結合します。

その後、もう一度アレルゲンが侵入するとマスト細胞から「ヒスタミン」というアレルギー誘発物質が出て鼻水などのアレルギー症状が出るようになります！

・知覚神経が刺激されると「くしゃみ中枢」に伝わる→くしゃみ

・知覚神経が刺激されて分泌腺に伝わる→鼻水

・鼻甲介が刺激されて炎症が起きて腫れる→鼻づまり

目の花粉症

花粉が目に入ると目の粘膜内にある「肥満細胞」が「ヒスタミン」を発生させます。放出されたヒスタミンが神経や血管に刺激を与えることで発症します！

・血管が刺激されて血管が広がる→充血（結膜炎を起こしている状態）

・知覚神経が刺激される→目のかゆみ

・知覚神経の興奮が涙腺に繋がる神経を刺激する→涙が出るように（涙で花粉を洗い流している）

花粉対策をしていきましょう☆

花粉症のメカニズムは分かったところで、次は対処法についてお話していきます！「今日は症状が強く出る」「今日はいつもより辛くない」など人によって・日によって症状の出方は変わりますよね。ではそれらの対処法も踏まえてお話ししていきますね(^▽^)/

☆要注意日☆

気温の高い日→気温が上がると植物は花粉の飛散量を飛ばします。

雨が上がった後の天気が良い日→雨が上がった翌日に天気が回復すると南風が吹くことが多く、気温も上がりやすいので注意が必要です。

湿度が低い日→空気が乾燥していると花粉が湿気を吸うことが無く、森林から遠く離れた都市部にまで大量の花粉を飛散します。

逆に湿度が高いと花粉が湿気を吸って遠くまで飛ぶ前に地面へ落ちやすくなります。

風が強い日→通常よりも花粉が風に乗って飛ばされやすくなります。スギなどが多く生えている山の方面から風が流れる時は特に注意が必要です！

☆花粉が飛ぶ時間帯☆

１日の中でも花粉が飛ぶ量は異なります。天候にもよりますが、

スギ花粉の場合、飛散量が増えるのは「１２時～１７時」と言われています！

花粉症に悩む方はその時間の外出を避けるべきですが、どうしてもの場合はマスクや眼鏡で対策をしていきましょう！

☆花粉症に有効なストレッチ☆

花粉症の症状が強く出るのは、自律神経の「副交感神経」の働きが優位に働いた時です！自律神経には「交感神経」と「副交感神経」があり、２つがシーソーのように普段はバランスを取っています。副交感神経が強くなりすぎると、頭がぼーっとしたり眠気やだるさに繋がります。そんなときにこそストレッチをしましょう！

《側屈のストレッチ》

１　右手で左手の手首を持つ

２　息を吸って背中を伸ばす

３　息を吐きながら上体を右に倒す

４　息を吸いながら左斜め上を見る

５　息を吐きながらさらに上体を右に倒す

６　反対側も同様に１～５まで行う

《胸周りのストレッチ》

１　手を絡める

２　親指を下にするようにして、手のひらをひっくり返し手のひらを内側から外側に広げる

３　脇を締めて、息を吐きながら身体を前に倒し首の後ろを肩甲骨で挟むように２０秒間キープする

春を楽しめるように☆

花粉症で悩まされる方は日本でも３，０００万人以上と、多くの方がいらっしゃることが分かりましたね。

だからこそ、少しでも対策をすることで春を楽しめるようにしていきましょう！

当店ではストレッチを全身６０分コースで受けられるため、日ごろのお疲れメンテナンスと花粉症ケアにはもってこいです(^▽^)/

ぜひ一度ストレッチの効果を体感してみて下さい！

御精読ありがとうございました！

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皆さんこんにちは！ポジティブストレッチ栄店の小川です！

突然ですが皆さんは「ぎっくり腰」になったことがありますか？

経験がある方も、名前だけ聞いたことのある方も、腰が痛いけど「ぎっくり腰」なのかどうか分からないという方もいらっしゃるかと思います！

そこで今回は「ぎっくり腰」についての解説と予防法についてお話させて頂きます(^▽^)/

そもそも腰痛とは

腰痛で１度でも悩まされた方は多くいらっしゃるかと思います。

実は腰痛は４０歳以上の約２，８００万人が悩まされていると言われています！

腰痛を抱えている年代は４０代～８０代と働く方に多そうです。

腰痛で悩まされる方は多くいます。しかし全体の８５％の腰痛は診断がつかない「非特異的腰痛」と言われ原因不明とされており、残りの１５％は腰痛分離症や腰椎椎間板ヘルニアや感染症やガンなどの原因が分かるものと言われています！

感染症でも骨にまで感染が広がれば、痛みは発生しますしガンの場合はガン細胞が骨にまで転移すると痛みが発生します。

ではぎっくり腰とは？

ぎっくり腰は「急性腰痛」と言われており、急激に発症した腰痛を指します。しかし詳しいメカニズムは解明されていません・・・。

また、欧米では「魔女の一撃」と言われているほどつらい腰痛です！

多くは１週間～１０日ほどで自然に回復されますが、２週間たっても改善されない場合は椎間板ヘルニアや圧迫骨折の可能性がある為注意が必要です。

しかし現在分かっているだけでもぎっくり腰には４つのタイプがあります！

☆　筋肉が炎症を起こすタイプ

☆　椎間板ヘルニアのような椎間板が原因のタイプ

☆　脊柱管狭窄症などの椎間関節が原因のタイプ

☆　骨盤を作っている仙腸関節が原因のタイプ

実はぎっくり腰の中でも筋肉が原因のタイプが最も多いです！

筋肉が原因のぎっくり腰

筋肉が原因のぎっくり腰には３つのタイプがございます！

☆　腰部筋挫傷

☆　腸腰筋挫傷

☆　臀筋挫傷

腰部筋挫傷

脊柱起立筋などの腰にある筋肉が傷ついて肉離れのような状態になることで発症します。

身体を前に倒すと痛みがあり捻ったり、痛みが出ている方へ体を側屈させると痛みは強くなります。

起こる原因としては・・・

重い物を持ち上げた時・スポーツで激しい動きを行ったときなど強い力が加わった時に腰の筋肉が傷つきます。

長時間の座り姿勢（デスクワーク）から立ち上がった時でも起こる可能性も十分にあります。

腸腰筋挫傷

股関節の動きでも痛みが出ます！痛みが出る場所としては股関節の前側が多いです。

股関節から下腹部にまで痛みが発生するので足が伸ばせない方もいらっしゃいます。

起こる原因としては・・・

長時間の座り姿勢（デスクワーク・運転・テレビの前で動かない）などで腸腰筋がこわばったまま立ち上がると、こむら返りのような「つる」状態になることが原因です！

臀筋挫傷

臀筋挫傷では大臀筋・中殿筋・小殿筋・梨状筋をいったお尻の筋肉が原因で起こります。

歩いている時の痛みやしびれ坐骨神経痛が症状になっていきます。

起こる原因としては・・・

使い過ぎや過度な運動、転倒による打撲でのケガが原因となります。しかし、臀筋（お尻の筋肉）は分厚くて硬い筋肉なので比較的軽症で済む場合がほとんどです！椎間板ヘルニアと同じ症状が出るため原因となる筋肉をしっかりと見極めることが大切です。

ぎっくり腰になってしまったときの対処法

今までのことからぎっくり腰の原因が分かったと思います！しかしいつなってもおかしくないのが、ぎっくり腰ですのでここからは対処法をお伝えしていきます！

☆急性期はなるべく安静にして腰を冷やす。

☆動けるようになったら病院へ行く

☆無理のない範囲で積極的に動かす！

☆鎮痛剤とコルセットは辛い時に服用・装着する

それではひとつずつお話ししていきますね(^▽^)/

急性期はなるべく安静にして腰を冷やす

ぎっくり腰になって当日から翌日までは「急性期」と言われ最も痛みが強い時期です。

この時期は「横向きで膝を曲げて寝転がる」などをして腰に負担がかからない・もしくは自身の楽な姿勢をとりましょう。

動けるようになったら病院に行く

外科的な処置が必要になる場合もあるため、痛みが治まってきて動けるようになったら病院の受診をしましょう！

「ぎっくり腰だと思って放置していたら、椎間板ヘルニアだった。」

「ぎっくり腰だと思っていたら、圧迫骨折をしていた。」

というケースもありますので注意が必要です。

ぎっくり腰と他のケガを間違えるケースは次のようにあります！

・高齢者の方は骨粗鬆症から脊椎の圧迫骨折の恐れ

・脚のしびれなど腰痛以外の症状がある方は椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症の疑い

・ぎっくり腰を繰り返している方は椎間板ヘルニアをはじめとした背骨の病気が隠れている可能性

無理のない範囲で積極的に動かす！

痛みが治まってきたら、積極的に動くことが重要になってきます！

ぎっくり腰の痛みは腰をかばって動かさずにいると腰や背中の筋肉が緊張して血流が悪くなり、疲労物質が溜まって痛みが発生するからです。

実際にぎっくり腰になった時に「安静にしていた人」と「無理のない範囲で動かした人」ですと、「無理のない範囲で動かした人」の方が再発率が少ないと言われています！

★効果的なストレッチはこちら★

ドローイン

・膝を立てて仰向けに寝る

・息を吐きながらおへそを引き込むようにして、お腹に力を入れる

・お尻を閉じたり尿意を我慢するような意識で力を入れるのがコツです！

→腰骨の上を触ってみて硬くなっていたらインナーマッスルが働いている証拠です！

お尻のストレッチ

・ベッド、ソファー、椅子に片脚を９０度になるように置く

・目線を前にしながらゆっくり上体を前に倒す

・そこで１５秒キープする！

腰捻りのストレッチ

・仰向けに寝て両手を横に広げる

・左足を右側において身体を捻ってキープをする（１５秒ほど）

・右足を左側において身体を捻ってキープする

鎮痛剤とコルセットは辛い時に服用・装着する

痛みが強い時は「鎮痛剤」と力を借りても問題ありません！しかし長期間の服用は副作用の恐れもある為おすすめできません。

コルセットは痛みが無くなってからも使用していると筋力が衰えてしまい、かえって腰痛が再発する原因になっていきます。

その為期間を限定して使用するようにしましょう(^▽^)/

ぎっくり腰は予防出来ます！

ぎっくり腰は詳しいメカニズムは分かっていないものの、筋肉が疲労して起こることが多いと言われています。

そのため、日頃のメンテナンスで十分に予防が出来るものになっていきます☆

ご自身でのセルフケアもして頂きながら、当店の「マンツーマンストレッチ」で全身ケアをしていきましょう！

ぎっくり腰などの腰痛は日々の身体の使い方や姿勢がカギになっていることも多いです。ぜひそのお悩みを我々トレーナーに相談してみませんか？

ポジティブストレッチのご利用が初めての方は６０分全身コースを４，１５０円で受けていただくことが出来ます！（通常価格７，２００円）

是非お気軽にお試しください。

ご精読ありがとうございました！

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皆さんこんにちは！ポジティブストレッチ栄店の小川です！

最近は気温がぐっと低くなり冬本番を迎えようとしていますね。

ここから年末年始やバレンタインなど冬ならではのイベントが盛りだくさん！

そして必ず頭の中に居るのが「正月太り」。三が日が終わって体重計に乗ると今までにない数字になっていた・・・という方もいらっしゃるのではないかと思います。

ですが！！

「冬の方が痩せやすいんです！！」

そんなこと信じられないと思いますが、実はこれは本当のお話です。

今回はそれに関係する「基礎代謝」についてお話していきますね。

基礎代謝とは？

基礎代謝とは生命維持（呼吸・心拍数）をするために最低限必要なエネルギーと言われています。私達人間はじっとしている時も寝ている時も、生きるために脳や心臓などの臓器・神経や呼吸を正常に働かせるためにエネルギーを使っています！

基礎代謝は別名「生きるために必要なエネルギー」のため、何もしなくても消費されるエネルギーとも言われています！

基礎代謝の１日平均は

男性→約１，５００キロカロリー

女性→約１，２００キロカロリーです。また、基礎代謝は１日に使うエネルギーの約６割を占めています！

基礎代謝が上がるメリット

では基礎代謝についてなんとなく分かったところで・・・基礎代謝が上がることでのメリットをお話させて頂きます！

★　脂肪燃焼が促進される

脂肪燃焼されるときは　消費カロリー＞摂取カロリーとなった時です！

基礎代謝は１日で消費されるエネルギーの６割を占めています。基礎代謝が上がると消費カロリーが増えるため、脂肪燃焼されます。これがダイエットに効果的になっています！

ダイエットと聞くと、無理な食事制限やハードな運動を考える方も多いと思いますが基礎代謝を上げるだけで効果があるという事ですね。

★新陳代謝が活性化される

身体の中で細胞分裂が行われていることを「新陳代謝」と言います。

基礎代謝が高くなると体温も高くなるため新陳代謝が上がります！新陳代謝が活発に行われると、お肌のターンオーバーが促進されて美肌効果が期待できます(^▽^)/

また体温が高くなると、胃腸などの内臓の働きが活発になります。その結果、身体の中にある老廃物が排出されてデトックス効果・美肌効果が期待できます！

★血行不良改善

基礎代謝を上げることで血流が良くなります。血流が悪くなると筋肉に十分な血液が行き渡らなくなり肩こりや首こりに繋がっていきます。また、そこから頭痛に繋がることも多々あります。

女性は男性に比べて筋力が少ないため冷え症に悩まされることもあります！

血行不良が改善されることで筋肉に十分な血液が送られるようになり、冷え性改善・筋肉のこり改善に効果が出てきます！

★病気になりにくくなる

基礎代謝が上がると血行が良くなり、体温が上がります！その結果自律神経が整います。

すると自律神経は免疫力にも関係があるため、病気になりにくい「強い身体」を作ることが出来ます！

身体の冷えは「万病のもと」と言われていますので、体温を上げて病気に負けない身体を作っていきましょう！

ではなぜ冬の方が痩せやすいのか？

ここまでで、基礎代謝はそもそもなんなのか？基礎代謝が上がることによるメリットは分かって頂けたかと思います。

ではなぜ「冬の方が痩せやすいのか？」それは「冬の方が基礎代謝が上がりやすいから」です！ここからはなぜ、基礎代謝が冬の方が高くなるのかについてお話させて頂きます。

冬は気温が夏に比べると一気に低くなりますよね。外の気温が１０度以下になると・・・

私たちの身体は体温を維持し、内臓が冷えるのを防ごうとしてくれます。

我々の体温の平均は３６度です。それを保つために熱を作りだそうと、カロリーを消費するため基礎代謝が上がっていきます！生きていくために基礎代謝が上がっていくんですね。

ここからさらに寒さが厳しくなってくると痩せやすい環境にはなっていきます！

なぜ正月太りは起きるのか？

冬の方が痩せやすいとは言っても、この時期で皆さんお悩みなことは「正月太り」。

年末年始の間であっという間に体重が増えていて、体重計に乗ることに怖い思いをしたという方もいらっしゃいますね。

ではなぜ、痩せやすいと言われる冬に「正月太り」が起こってしまうのか。

理由は主にこの３つだと言われています！

★食べ過ぎ

これは自覚のある方も多いかと思います。お正月は宴会が続くという理由から、普段よりも食べる量が増えてしまいがち。また、ご馳走を食べる機会もありますので「摂取カロリー」が増えてしまいます。その結果「消費カロリー＜摂取カロリー」となってしまい体重が増える原因

となっていきます。

★運動不足

「コタツでみかんを食べながらテレビを見ていた。」

「寒くてこの時期は動く気になれない」など寒さが理由で家に引きこもって運動不足になると消費カロリーは少なくなっていきます。

★身体の冷え

食べたものは消化・吸収されてエネルギーになり、残ったものは老廃物として排出されます。しかし、身体が冷えると血液やリンパの巡りが悪くなってしまい老廃物や脂肪を体内に溜め込んでしまいます。

冬のお手軽運動

とはいってもこの寒さで運動するなんて出来ない・・・そんな方にお家でも出来る運動をお伝え致します！

・家の中で階段を使う

例えば、３０段の階段を１分で往復すると早足のウォーキングと同じ効果があると言われています。

目安としては「１秒に１段」登る意識です！ついエスカレーターやエレベーターに頼りたくなりますがお出掛けした時を含めて「１日３回以上は階段を使う！」と決めておくと運動へのハードルが下がりそうですね。

・ストレッチで身体を温める

年末年始で動くことが出来なかった身体を急に動かすとケガの心配がありますね。

そのためストレッチから始めるのも一つの手です！

★ふくらはぎのストレッチ

・壁に手をついて足を前後に開く

・壁を押すようにして後ろに体重をかけ後ろ足のふくらはぎの伸びを感じる

特にふくらはぎは「第２の心臓」と呼ばれており、足先に血液や栄養を運ぶ重要な働きを持っています(^▽^)/そのため、ふくらはぎが柔らかくなると足先の冷え改善に繋がっていきます。

家の壁を使ってぜひ行ってみて下さい☆

まとめ

「冬の方が痩せやすい」には「基礎代謝」が関係していることが分かりましたね。

基礎代謝を高めるには適度な運動と身体を温めることが重要になっていきます。そこで「ストレッチ」でお手軽にコツコツ基礎代謝を上げていきましょう♪

当店のストレッチでは全身６０分コースでより細かい筋肉までしっかり伸ばすことが出来ます！

さらにポジティブストレッチのご利用が初めてのお客様は初回限定価格４，１５０円で受けられるためぜひお気軽にご予約下さい。

スタッフ一同心よりお待ちしています！ご精読ありがとうございました！

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こんにちは！ポジティブストレッチ栄店の小川です！

「呼吸」普段何気なくしているものですが、人は１日になんと「２万９０００回」最大で行うそうです。１分に換算してみると「１２～２０回」と言われています。

もちろん運動をした後は呼吸が早くなるため、１分間に「８０回」すると言われています！

１日の中で意識をずっとし続けることは難しいと思いますが、この呼吸は実は「心の状態」や「姿勢」でも左右されます！そこで今回は呼吸と身体の関係についてお話させて頂きます。

そもそも呼吸とは

これから呼吸の事をお話する前に呼吸の仕組みについてお話させて頂きます！

まず、肺には「筋肉がありません！！」その為、肺のみで縮んだり伸びたりすることは出来なくなっています。ではどこで肺を動かしているのか。

肺は「胸郭」という肋骨で覆われた部屋に取り囲まれています。この胸郭が広がると空気が入り、狭くなると空気が出ていきます。胸郭を動かすのは胸郭の「まわりの筋肉」です！

この胸郭を動かして呼吸に関わる筋肉の事を「呼吸筋」と言います！

「呼吸筋」によって「胸郭」が広がったり縮んだりして、呼吸はされているんですね。

・息を吸う時→肋骨を上に上げ、横隔膜を下げて肺の容量を大きくして空気が入る量を増やす。

・息を吐く時→肋骨を下に下げ、横隔膜を上げて肺の容量を小さくして空気を吐き出す。

正しい呼吸

一般的に正常な呼吸と言われる割合は

胸式呼吸：腹式呼吸=４：６です。この呼吸が出来ていると血流改善・寝つき改善・痛みの改善に役立つと言われています。

胸式呼吸→女性に多く見られる。イライラしている時や、不安な時の浅い呼吸がこれに当てはまります。

腹式呼吸→男性に多くみられる。のんびり、リラックスしているときの深くゆったりとした呼吸がこれに当てはまります。

呼吸と自律神経の関係

自律神経は「交感神経」と「副交感神経」の２つを指しています。

・交感神経→活動している時に働く神経　昼間に活発に働く

・副交感神経→休息している時に働く神経　夜間に活発に働く

考え方としては交感神経が「アクセル」副交感神経が「ブレーキ」のようになっています。

この自律神経が乱れると呼吸にも様々な影響が与えられます！

１　息苦しさ

息を吸ったり吐いたりすることが難しくなります。呼吸する筋肉の血流が低下することで起きます。

２　胸のつかえ

胸が圧迫されているかのような違和感がある状態が続きます。自律神経の乱れから、胃酸の分泌量が多くなったり胃の粘膜の修復力が弱まることで起きます。

３　呼吸困難

呼吸をする際に不快な感覚がある自覚症状です。息切れがある・息苦しいが挙げられます。

４　動悸

心臓が「ドキドキ」すると表現されるものです。心臓の鼓動が自分でいつもよりも感じやすくなっている状態になっています。

呼吸と「心」の関係

呼吸は、息を吸う時の「吸気」と吐くときの「呼気」があります。

基本的には吸気の時には心拍数は「上がります」。呼気の時には心拍数が「下がります」。

そして、心の状態によっても呼吸は変わっていきます！

喜ぶ時は規則正しくゆったりとした呼吸

不安や怒りを感じている時は不規則で短く・浅く・早い呼吸

ではなぜ心と呼吸は関係しているのかというと・・・

呼吸のリズムが変わると、「リラックスしてくださいね」と脳から指示が出ます。すると心拍数が減少し、「副交感神経→リラックスしている時に働く神経」が刺激されます。すると気持ちが落ち着き初めて気分が良くなるというわけです。

そのため、大事な場面の前に緊張して仕方がないという場合には以下のエクササイズがあります！

①　４つ数えながら息を吸う

②　８つ数えながら息を吐く

これを数分続けることで神経が落ち着きはじめリラックス効果を得ることが出来ます。

呼吸に使われる筋肉

呼吸に使われる筋肉、「呼吸筋」には

肋間筋

僧帽筋

脊柱起立筋

腹斜筋

腹直筋

横隔膜などが言われています。これらが固まってしまうと、肺が十分に伸び縮みすることが出来ず呼吸が上手く出来なくなってしまうんですね。実はこの筋肉「姿勢」にも大きく関係しています！

例えば立っている時、座っている時、いつの間にか「猫背」になっていることはありませんか？

猫背になると、

・肩甲骨が引き上げられて頭が前の方へ突き出した状態になる。頭を支えるために「僧帽筋」が引っ張られ常に緊張した状態となってしまう。すると肩こりの原因になりやすくなる。

また猫背になると胸郭の動きが制限されるため、必然的に呼吸が浅くなります。この状況になっても生命を維持する分の酸素は取り入れなければならないため呼吸の回数は多くなっていきます。

これが呼吸困難感に繋がってしまいます！

口呼吸と鼻呼吸

口呼吸と鼻呼吸は最近話題になりますね。口呼吸になると起こるデメリットとしては

この時期ですと「体調を崩しやすくなります！」

鼻呼吸→鼻で空気中の異物やウイルスを取り除き乾燥した空気を加湿・加温してくれる働きを持つ

口呼吸→空気中の冷たい空気やウイルスが直接喉に侵入するため風邪などの様々な症状に繋がり　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　やすくなる

効果的なストレッチ

肩のストレッチ

①　息を吸いながら肩をすくめる

②　息を吐きながら肩を後ろに回して戻す

胸のストレッチ

①　手を後ろで軽く組んでゆっくり息を吸う

②　息を吐きながら肩甲骨を寄せて胸を開き腕を斜め下に伸ばす

★　胸を張るイメージで行うと◎

背中のストレッチ

①　腰を痛めないように膝を曲げて、手は胸の前で軽く組む

②　ゆっくり息を吸いながら腕を前に伸ばす

③　息を吐きながら腕を元に戻す

★　②の時に大きなバランスボールを抱えるイメージで行うと効果◎

ストレッチで快適な生活を！

以上が呼吸についてのお話でした。「肺」だけではなく「肺まわりの筋肉」が重要になってくるんですね。そのため、普段の姿勢と「ストレッチの習慣化」がカギになってきます。

ぜひこの記事から呼吸を意識する方が増えればと思います！

また当店のストレッチでは身体の筋肉を隅々までじっくり伸ばすため、施術後の体感は人違いです！

・一人で続けるには不安

・何から始めたらよいか分からない

という方はお気軽にご予約・ご連絡ください。スタッフ一同心よりお待ちしています。

ご精読ありがとうございました！

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