最近、

• 「なんとなく身体がだるい」
• 「疲れが抜けにくい」
• 「寝てもスッキリしない」

そんな不調を感じていませんか？

実は5月〜6月は、気温差や急な暑さによって自律神経が乱れやすく、身体に疲労が溜まりやすい時期と言われています。

特に近年は、春の終わり頃から気温が一気に上がる日も多く、“暑さに身体が慣れていない状態”で体調を崩してしまう方が増えています。

今注目されている「暑熱順化」とは？

最近、健康分野で注目されているのが

「暑熱順化（しょねつじゅんか）」 です。

暑熱順化とは、簡単に言うと「身体を暑さに慣らしていくこと」。

人の身体は、日常的に適度な汗をかくことで、徐々に体温調整機能が働きやすくなります。

暑熱順化が進むと、

• 汗をかきやすくなる
• 体温調整がスムーズになる
• 疲れにくくなる
• 熱中症リスクを下げやすくなる

といった効果が期待されています。

身体を動かさない生活が“だるさ”につながることも

デスクワークやスマホ時間が増えた現代では、身体を動かす機会が少なくなりがちです。

すると、

• 血流低下
• 筋肉の硬さ
• 自律神経の乱れ

などが起こりやすくなります。

その結果、

このようなお悩みにつながることも

• 身体が重だるい
• むくみやすい
• 肩こり・腰痛がつらい
• 疲労感が抜けない
• 睡眠の質が下がる

特に、股関節や肩甲骨まわりの硬さは、全身の動きや血流にも大きく影響すると言われています。

暑熱順化におすすめなのが「軽い運動」と「ストレッチ」

暑熱順化のためには、無理な運動ではなく、“継続できる軽い習慣”が大切です。

例えば、

• ウォーキング
• 軽い筋トレ
• 入浴
• ストレッチ

などでも十分効果が期待できます。

その中でもストレッチは、

• 血流促進
• 柔軟性向上
• リラックス効果
• 呼吸を深くしやすくする
• 自律神経を整える

など、これから暑くなる時期に嬉しいメリットが多くあります。

身体を整えることで「動きやすさ」は変わります

筋肉が硬くなると、身体の動きは自然と小さくなります。

すると、

• 疲れやすい
• 歩幅が狭くなる
• 姿勢が崩れる
• 呼吸が浅くなる

など、日常生活にも影響が出やすくなります。

反対に、身体がしっかり動く状態になると、

「歩くのがラクになった」

「身体が軽く感じる」

「疲れにくくなった」

と感じる方も多くいらっしゃいます。

夏前の今こそ、身体を整えるタイミングです

本格的に暑くなる前のこの時期は、身体のメンテナンスを始めるベストタイミングです。

当店では、お客様一人ひとりのお身体の状態に合わせて、硬くなった筋肉へアプローチし、動きやすい身体づくりをサポートしています。

• 最近疲れやすい
• 運動不足を感じる
• 夏に向けて身体を整えたい

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。

今年の夏を快適に過ごすために、まずは“身体を整えること”から始めてみませんか？

ポジティブストレッチ森の地下街店

〒460-0003　

愛知県名古屋市中区錦3丁目16番10号　栄森の地下街北一番街第2号

TEL　052-228-2899

店長　林

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ダイエットに取り組んでいるのに思うように体重が落ちない。
食事も気をつけているし運動もしているのに変化がない——そんな悩みを抱えていませんか？

多くの方が「努力が足りないのでは」と自分を責めがちですが、実は見落とされがちな原因があります。
それが “体の硬さ” です。

■ 痩せにくい人に共通する特徴

ストレッチ専門店として多くのお客様の体を見てきた中で感じるのは、
痩せにくい方ほど筋肉が硬く、血流や代謝が滞っているケースが非常に多いということです。

筋肉が硬くなると、

• 血液やリンパの流れが悪くなる
• 老廃物が溜まりやすくなる
• むくみや冷えが起こる

その結果、脂肪が燃焼しにくい体になってしまいます。

■ 姿勢の乱れも大きな原因

体の柔軟性が低いと、正しい姿勢を保つことが難しくなります。

猫背や反り腰といった姿勢の乱れは、
特定の筋肉ばかりに負担をかけ、使われない筋肉を増やします。

これにより基礎代謝が低下し、
「食べていないのに痩せない」という状態に陥りやすくなります。

■ 運動しても効果が出にくい理由

硬い体は運動効率も下げてしまいます。

例えば同じウォーキングをしていても、
可動域が狭いと消費エネルギーは少なくなりがちです。

つまり、せっかく運動していても
効果が半減している可能性があるのです。

■ 解決のカギは「ゆるめること」

では、どうすればいいのでしょうか？

答えはシンプルです。
まずは体を“ゆるめる”こと。

ストレッチによって

• 筋肉の柔軟性を高める
• 血流を促進する
• 体本来の機能を取り戻す

ことが重要です。

特に股関節や肩甲骨まわりは大きな筋肉が集まる場所であり、
ここをしっかり動かすことで全身の代謝アップにつながります。

■ 無理をしないことがポイント

ストレッチは「痛いほど伸ばす」必要はありません。

心地よく呼吸をしながら行うことで、副交感神経が優位になり、
リラックス効果も得られます。

その結果、ホルモンバランスも整いやすくなり、
ダイエットを自然に後押ししてくれるのです。

■ まとめ

痩せない理由を「食事」や「運動量」だけに求めるのではなく、
自分の体の状態に目を向けてみてください。

体が変われば、結果も変わります。

無理な制限ではなく、根本から整える——
それが、リバウンドしにくい理想の体への近道です。

ポジティブストレッチは、単に体を伸ばすだけでなく、
一人ひとりの体の状態に合わせたアプローチで「痩せやすい体づくり」をサポートしています。

更に、身体だけでなく気持ちも前向き（”ポジティブ”）になるようなサポートもさせて頂きます。

「頑張っているのに結果が出ない」と感じている方こそ、
ぜひ一度“体の柔軟性”に目を向けてみてください！

ポジティブストレッチ森の地下街店

〒460-0003　

愛知県名古屋市中区錦3丁目16番10号　栄森の地下街北一番街第2号

TEL　052-228-2899

店長　林

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皆様こんにちは！ポジティブストレッチ栄店の小川です！

現代人は日々、仕事や家事、育児など様々な疲れと向き合っています。長時間のデスクワークやスマホ操作・運動不足・ストレス・・・。

これらが積み重なり慢性的な疲労感に悩む方も多いのではないでしょうか？

そんな時にオススメしたいのが、毎日の生活に取り入れやすい「ストレッチ」です。

疲れた身体をリセットし、心身の調子を整えるストレッチの魅力と効果的な方法をお伝えします！

なぜ疲れが取れにくくなるのか？

まず、疲れがなかなか取れない原因を知ることが大切です！

疲れの多くは筋肉の緊張や血流の悪さに起因します。

長時間同じ姿勢で居ると筋肉が硬直し、血管を圧迫して血液やリンパの流れが滞ります。

これにより老廃物や疲労物質が上手く排出されず身体のだるさや重さが続くのです。

また、ストレスや睡眠不足は自律神経のバランスを乱し、回復力を低下させます。

自律神経は身体の様々な調整を行うため、乱れると疲れやすくなるだけでなく体調不良全般に繋がります。

ストレッチが疲労回復に効く理由

ストレッチは筋肉をゆっくりと伸ばすことで血流を促進し、筋肉の緊張をほぐします。

血流の流れが改善されると酸素や栄養素が筋肉や内臓に届きやすくなり、老廃物の排出もスムーズになります。結果として疲労物質が減り、身体が軽く感じられるようになるのです。

さらに、ストレッチは呼吸を深くすることを促すため副交感神経が優位になりリラックス効果も得られます(^▽^)/

特に寝る前のストレッチは、質の良い睡眠をサポートし翌日の疲れを残しにくくする助けになります。

疲れを取るためのオススメストレッチ法

１首・肩のストレッチ

パソコンやスマホ操作で疲れやすい首や肩は、ゆっくり左右に倒したり肩を回したりして筋肉をほぐしましょう。

首を動かす際は急に動かさず、呼吸に合わせてゆったり伸ばす事がポイントです。

・イスに浅く座り背筋を伸ばします

・右手を頭の左側に添え、息を吐きながらゆっくり右側に倒します。

・左の首筋～肩が心地よく伸びる所で１５～２０秒キープ。呼吸は自然に！

・ゆっくり元に戻し、反対側も同様に。

・最後に両肩をぐるぐる前後に５回ずつ回しましょう。

【ポイント】

力を入れず「心地よく伸びている」と感じる範囲でOKです！

呼吸を止めず、リラックスして行うのが効果的です。

２　背中と腰のストレッチ

背中を丸める・反らす動きを繰り返すと背骨周りの筋肉が緩みます。

腰痛が気になる方は無理をせず膝を抱えるようにして、腰をゆるめるストレッチもオススメです☆

・四つん這いになります

・息を吐きながら背中を丸めておへそを見る（猫のポーズ）

・息を吸いながら背中を反らして胸を開き顔を上げる（牛のポーズ）

・この動きをゆっくり５～６回繰り返します。

【ポイント】

背骨一つ一つを動かすイメージで、反動はつけずにゆったり動きましょう。

呼吸に合わせるとリラックス効果が高まります！

３　足のむくみ解消ストレッチ

仰向けに寝て壁に足を立てかけるポーズは、血液とリンパの流れを促します。

夕方や夜に足が重く感じる方に効果的です！

・仰向けに寝て、お尻を壁につけるようにして足を壁にまっすぐ立てかけます。

・両腕は身体の横に楽に置き、目を閉じて深呼吸します。

・３～５分キープ！リラックスできる範囲で行いましょう(^▽^)/

【ポイント】

重力で血液とリンパが心臓へ戻りやすくなり、むくみ・だるさを軽減します。

寝る前やお風呂上がりにオススメです！

ストレッチを効果的に続けるコツ

・毎日少しずつ続ける事

無理をせず１回５分でもOK！継続が疲れにくい身体づくりの秘訣です。

・呼吸を意識する

ゆっくりと深呼吸をしながら行うことでリラックス効果が高まります。

・無理なく気持ちよく伸ばす

痛みを感じるまで伸ばす必要はありません！心地よさを感じる範囲で行いましょう。

トレーナーの施術でさらに疲れを解消

セルフストレッチは手軽ですが、疲れが溜まって筋肉が硬くなっている場合や自分では伸ばしづらい部分は、トレーナーのストレッチ施術がオススメです！

当店では、一人一人の身体の状態に合わせたストレッチ施術を提供します。

肩甲骨まわりや股関節などセルフケアが難しい部分も丁寧にケアします！施術後は筋肉が緩み、血流が促進されることで驚くほど身体が軽くなります。

また、施術時にはご自宅で出来る簡単ストレッチのアドバイスも行っており、日y増生活での疲れを溜めにくい身体づくりをサポートします！

ぜひ一度お試しください♪

疲れが取れにくいと感じたら、まずはストレッチを生活の中に取り入れてみましょう。

筋肉を伸ばし血流を良くするだけではなく、呼吸を深くして心身ともにリラックスできるのがストレッチの大きな魅力です！

そして、疲れが慢性化・セルフケアが難しい場合は専門の施術を受けることで根本からの改善が期待出来ます！

毎日の疲れをリセットして、元気で快適な毎日を過ごしましょう(^▽^)/

ぜひ一度、当店のストレッチ施術をお試しください。あなたの身体の変化を全力でサポートさせて頂きます！

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皆様こんにちは！ポジティブストレッチ栄店の小川です！

夏の暑さが本格的になると「なんとなくだるい」「食欲が出ない」「寝ても疲れが取れない」など、いわゆる”夏バテ”の症状を感じる方が増えてきます。

冷房の効いた室内と猛暑の屋外を行き来することで自律神経が乱れたり、冷たい飲み物ばかりを取って内臓が弱ったりと身体は思っている以上にストレスを受けています。

そんな夏の不調にこそストレッチが効果的であることをご存知ですか？

夏バテの原因とは？

まず、夏バテには主に次のような原因があります。

・冷房による自律神経の乱れ

・暑さでの睡眠不足、疲労の蓄積

・食欲不振による栄養不足

・水分、ミネラル不足による脱水気味の状態

・運動不足による血流の悪化

これらはひとつひとつが身体に負担を掛け、結果として「だるい」「やる気が出ない」「胃が重い」といった夏特有の不調に繋がっていきます。

【ストレッチが夏バテに効く理由】

夏バテ対策というと、栄養や睡眠、水分補給などが注目されがちですが”動かす”ことも非常に重要です！

特に、ストレッチは激しい運動をせず自律神経を整えたり、血流を促したりが出来るので夏バテにピッタリのセルフケアなんです。

１血流が良くなり、冷えやむくみを予防

夏でも意外と「手足が冷える」「足がだるい」と感じる方は多く、それは冷房による血流の滞りが原因です。

ストレッチで筋肉を緩めることで全身の巡りが良くなり、冷えやむくみが改善されやすくなります！

２自律神経のバランスを整える

呼吸を意識しながらゆったりとしたストレッチを行うと、交感神経と副交感神経のバランスが整い緊張がほぐれやすくなります。

特に寝る前のストレッチは深い眠りをサポートしてくれるので寝ても疲れが取れないという方にはオススメです！

３ 胃腸の働きをサポート！

お腹周りをねじったり、背中周りを反らしたりする動きは、内臓の血流を促進し消化機能の向上にも役立ちます。

食欲不振が続く時こそ、軽い運動やストレッチで内側から元気を与えましょう(^▽^)/

「ストレッチ施術」でより効果的な夏バテ対策を！

ストレッチはご自身でも手軽にできますが、「正しく伸ばせているか分からない」「硬すぎて上手くできない」という方も多いです！

そういう時は専門店のトレーナーの施術を受けてみるのがオススメです。

当店ではお客様に合わせたマンツーマンのストレッチ施術を行っています。

・自身では届かない肩甲骨周り

・股関節や骨盤周りの硬さ

・腰痛、背中の張り、首こり

こうした「自分では伸ばしにくい部位」こそ、トレーナーのアプローチで驚くほど軽くなります！

また、施術の後は家でも出来る簡単なセルフストレッチをアドバイスしているので、施術後も効果が長続きするとご好評をいただいています！

おすすめ！夏バテ解消ストレッチ☆

ここで、誰でも出来る簡単なストレッチを３つご紹介します。

朝やお風呂上がり、寝る前にオススメです！

　首のストレッチ

１　背筋を伸ばして座る

２　右手を頭の左側に添えてゆっくり右に倒す

３　首～肩が心地よく伸びたら深呼吸しながら１５秒キープ

反対側も同様に行います！

▶冷房で固まりがちな肩周りをほぐします。

　腰・お腹周りのねじりストレッチ（仰向け）

１　仰向けに寝て両膝を立てる

２　両膝をそろえたまま左右にぱたんと倒す

３　腰～お腹が気持ちよくねじれる範囲でOK！

▶内臓の血流を良くして消化機能をサポート！

　足のむくみ解消ストレッチ

１　仰向けで寝て両膝を壁に沿って上げる

２　５分間そのまま深呼吸を続ける

▶夕方の足のだるさ、むくみがスッキリします。

【夏こそ身体を緩めて回復力UP！】

夏は気温の高さ以上に身体の中で色々な”冷え”や”ストレス”が蓄積される時期です。

だからこそ、無理のない動きで筋肉と心を緩めるストレッチがとても重要です！

食事・睡眠・水分に加えて「身体を優しく動かす習慣」も夏を元気に乗り切る大きなカギとなります。

「最近なんとなく調子が出ないな」「夏の疲れを引きずっているかも」と感じたらぜひ一度、トレーナーのストレッチ施術を体験してみて下さい！

きっと身体も心も軽くなるはずです。

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皆様こんにちは！ポジティブストレッチ栄店の小川です！

暖かくなり、身体を動かしやすくなる季節がやってきましたね(^▽^)/

お身体の健康はいかがでしたか？

今回はストレッチでお身体のボディラインが変わったり・・・

しなやかな身体作りが出来る！というお話をさせて頂きたいと思います♪

ぜひこれを読んで頂いて、２０２５年を健康に過ごすために一緒にお身体作りをするきっかけにしましょう。

ストレッチでボディラインが綺麗になる！？

ボディラインを作ることが出来る運動は、トレーニングやランニングなどの運動だけではございません！

実はストレッチもボディラインを作るうえでとっても重要な運動となっています。

ボディラインを作る理由は・・・

★姿勢が整う

★むくみが取れる

★代謝アップで痩せやすい身体を作ることが出来る

からです！

★ストレッチで姿勢が整うワケ

姿勢を整えるためには、人間の身体の土台である「骨格」を整える必要があります。

骨は筋肉によって支えられています！そのため

筋肉が硬い

骨を引っ張ってしまう為、骨格の歪みに繋がる

筋肉が柔らかい

骨を正しい位置で支えることが出来るため骨格が歪まない

という事になります。

骨格が正しくなると正しい姿勢をキープ出来るようになります！そうすると内臓も正しい位置に戻ることでボディラインが整う。という流れになります。

骨を支える筋肉を柔らかくすることが出来るものはストレッチが一番の近道になります(^▽^)/

★ストレッチで身体のむくみが取れるワケ

手足や顔のむくみの改善にはストレッチがおススメです！

筋肉を程よく伸ばして血流を促すことで老廃物や余分な水分が排出されるためです。

むくみとは皮下組織に余分な水分が溜まり腫れあがった状態と言われています！

むくみの主な原因は

・過剰な水分補給

・塩分の摂りすぎ

・冷え

・運動不足

と言われています！

ストレッチをする事で、筋肉の「ポンプ作用」が最大限活用されるようになり老廃物の排出に役立ちます。

特にふくらはぎのストレッチが効果的です☆

沢山食べた後はストレッチで手軽に運動してみましょう！

★ストレッチで代謝が上がって痩せやすくなるワケ

ストレッチをする事で自律神経が整う事に繋がります。すると交感神経が正しく働くようになるので基礎代謝が上がります！

ストレッチは運動の中で唯一「副交感神経」を優位にすることが出来る運動と言われています。

そのため、自律神経を整えるにはもってこいの運動なんですね。

また、ストレッチをする事でお身体の柔軟性が上がります。

すると血流が良くなって、基礎代謝が上がるという効果を期待することが出来ます！

基礎代謝は生きていくために最低限必要なエネルギーですので、何もしなくても消費されるカロリーになります。

その為、痩せやすい身体作りに繋げることが出来ます！

ボディラインを作ることが出来るストレッチ★

ここまででストレッチがボディラインを作る大切な要素になることを、ご理解いただけたかと思います！

では特にどの部位をストレッチすると良いかお伝えしたいと思います(^▽^)/

☆腰捻りのストレッチ

・床に仰向けで寝転がる

・両手を肩と平行の高さまで上げて、ウエストを捻りながら左足を右に倒す

・その姿勢のまま深呼吸を行う

・反対も同様にウエストを捻りながら右足を左に倒す

ポイント

顔の方向は脚を倒した方向と反対方向に向くようにすると、より伸び感を感じて頂くことが出来ます！

☆バナナのポーズ

ヨガのポーズの１つであるバナナのポーズ。これを行うことで

呼吸が深くなり、自律神経が整います。その結果代謝が上がる為ダイエットやボディラインを作ることに役立ちます(^▽^)/

また縮こまりがちな体側を伸ばすことで、内臓機能を高める事に役立ちますのでこのポーズはピッタリです！

・仰向けに寝て両手を頭の後ろに添える。足はまっすぐ伸ばして息を吸う。

・骨盤が床から離れないように身体を曲げる。

片足を反対の足に乗せて、身体を床につけたままゆっくりと深呼吸をする。

（バナナの様に身体をカーブさせるイメージで！）

・１分間行ったら反対も同様に行う。

是非まずはこの２つをご自宅でも取り入れてみて下さいね☆

初めてのストレッチはポジティブストレッチ！

以上今回は「しなやかな身体作りのコツ」でした！

食事制限やトレーニングはもちろん大切ですが、ストレッチも取り入れる事で柔軟性も上がりボディラインも効率よく整います。ぜひお試しくださいね。

また、ポジティブストレッチでは全身のストレッチをマンツーマンで受けて頂くことが出来ます。

６０分コースが初回限定価格４，１５０円（通常７，９５０円）で受けられるため、２０２５年のお身体づくりの第１歩にお気軽にご連絡下さい！

皆様のご利用心よりお待ちしております！

ご精読ありがとうございました！

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近年、スポーツジムが増えてきていますよね！格安ジム、総合型フィットネスクラブ、24時間ジムなど、多く見かけます。

同時に筋トレをする方が増えてきているのも確かです。男女問わず健康意識が高まってきています。

筋トレをされている方にも目的は様々です。↓↓↓

・健康維持（歩いて遠くへ出かけたい、階段をスイスイ昇りたい、自分の力で生活したい）

・ボディメイク（筋肥大によるたくましい身体づくり、またはコンテスト出場に向けてのボディメイク）

・シェイプアップ（引き締まった美しい身体づくり）

・ダイエット（運動不足、肥満からの脱却）

・スポーツパフォーマンスの向上（ゴルフの飛距離、野球の投球速度UP、テニスのサーブ強化、ランニングのタイムUP　etc…）

あなたは、どれに当てはまりますか？？ちなみに私、林はボディメイクを目的としており、ボディメイクコンテスト

出場を考えております！（高タンパク質・低脂質の食事、週6トレ：1時間半から2時間トレーニング）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　   ※上記の写真は林です。

それぞれの目的によって鍛えたい部分は変わってきますよね？

そこで今回は、林がおすすめする目的別筋トレ種目をお伝えします！

☆健康維持☆

日常生活の中で一番使う筋肉は、脚です！歩行、立ち座り、階段の上り下りなど毎日行いますよね？？

脚の筋力は普段から使いますがその分消耗も早いため、衰えやすいのです。

・大殿筋（だいでんきん）：お尻の筋肉

・大腿四頭筋（だいたいしとうきん）：前ももの筋肉

・ハムストリングス：裏ももの筋肉

・下腿三頭筋（かたいさんとうきん）：ふくらはぎの筋肉

これらを一気に鍛える万能な種目があります。それが、、？　　皆さんご存知、スクワットという種目です！

スクワットは足全体の力を使って行うエクササイズです！効率よく鍛えることが出来ます！

・腰幅に足を開き、つま先をやや外へ向けます

・お尻を少し引いた状態からそのまましゃがみます

・太ももと地面が並行になるまでしゃがみます。しゃがみ切った位置で一秒ほどキープし、脚の力で体を持ち上げます

こちらのエクササイズを10回×3セット頑張りましょう！

☆ボディメイク☆

ボディメイクを目的とする方は男性が多くいらっしゃいます。

たくましい身体づくり、男らしいかっこいい身体づくりを目指しましょう！

・大胸筋（だいきょうきん）：胸の筋肉

・上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）：二の腕の筋肉

・三角筋（さんかくきん）：肩の筋肉

胸が分厚い、腕が引き締まっている、肩幅がある

これらが揃った暁には、「漢」へ一気に近づきます！この三か所を一気に鍛える種目が

こちらもみんなさんご存じ、腕立て伏せです！

・肩の真下に手のひらを置きます

・足を伸ばします（強度を下げる場合は膝をつく）

・胸がしっかり床まで着くまで身体を下ろします

・一秒ほどキープして、手のひらで床を押して体を持ち上げます

こちらのエクササイズを10回×3セット頑張りましょう！

今回は健康維持、ボディメイクにおいてのエクササイズをお伝えしました！

毎日コツコツと行う事であなたの理想の身体へ近づきます！　継続は、力なり！！

次回はシェイプアップ、ダイエットについてお伝え致します！！お楽しみに♪♪

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ポジティブストレッチ　森の地下街店の安田です！

今回は最近流行りの運動である「ヨガ」と「ピラティス」の違いについてお話ししていきます！

是非今から運動を始めようと思っている方は参考にして頂けると嬉しいです！

・ヨガ

ヨガは呼吸法やポーズに重点を置き、リラックスしながら心身を整えることを目的に考えられました。

最近では「ホットヨガ」などのコンセプトをもったヨガも流行ってきています。

ヨガの成り立ちは約4500年前の古代インドまで遡ります。その頃のインドで仏教やヒンドゥー教の修行の一環として始まったことがきっかけで、ピラティスよりもかなり長い歴史があります。

その修行の一環のなかから呼吸法とポーズに重点を置き、心身を安定させるためのエクササイズとして、今のヨガの形になりました。

ヨガは腹式呼吸を意識しながら、呼吸に合わせて様々なポーズで静止します。腹式呼吸は「息を吸ったときにお腹が膨らみ、吐いたときにお腹がへこむ」という動きをする、リラックス時に行われている呼吸法です。

ゆっくりと動いてポーズをキープする、腹式呼吸を意識する事で瞑想状態を作り出し、ポーズをキープすることでストレッチ効果を得ると共に、腹式呼吸で副交感神経を活発化させてリラックスやストレス解消の効果も期待できます。

また、ヨガは身体が硬い方、運動が苦手な方や体力に自信のない方でも身体の歪みを矯正して柔軟性や体力向上の効果があるとともに、冷え性や肩こり、むくみなどの悩みを改善出来て、代謝や血流を整える効果もあります。

こんな人にオススメ！

・リラックス効果を得たい

・ダイエットしたい

・身体と一緒に心のバランスを整えたい

・運動は苦手だけど身体を動かしたい

・ピラティス

ピラティスはインナーマッスルを鍛えることで体幹を強化し、姿勢の改善をサポートするエクササイズです。

ドイツ人のジョセフ・ピラティスという人物が考案したエクササイズで、当初は身体を正しく操るためのエクササイズという意味で「コントロロジー」と言われていました。

元々は自身の虚弱体質を改善するために、様々な治療方法やスポーツを参考にしたのがきっかけと言われています。

その後自身が捕虜になった際、兵士の寝たままでも出来る体力回復、リハビリの目的として器具を使ったエクササイズが考案され、それが後にアメリカのダンサーに受け入れられたことで、今のピラティスに通じています。

ピラティスはインナーマッスルや体幹を鍛えて、身体を健康的に鍛えるのが目的で、実はヨガの要素も取り入れられているので少し似ているものもあります。

ヨガとは対照的に「息を吸ったときに胸が膨らみ、吐いた時に胸がへこむ」という動きをするピラティス呼吸（胸式呼吸）を用いて交感神経を活発化させ、心と身体を活発化させます。私たちが普段日中の活動時間で何気なく行っている呼吸は、実はこのピラティス呼吸なんです。

また、ピラティスは動きながら自分を内観する「動く瞑想」とも言われています。

ピラティスには、ヨガと同じようにマットを使った「マットピラティス」と専用のマシンを使う「マシンピラティス」の2種類あります。

マットピラティスはマット以外に必要なものが特にない為、ご自宅でも気軽に行う事ができます。体幹トレーニングとして全身を鍛えることで、ボディラインや姿勢の改善をサポートします。

マシンピラティスは専用のマシンを使ってエクササイズを行います。一般的には、マシンピラティスの方がマットピラティスよりも早く身体の変化が実感しやすいと言われています。

こんな人にオススメ！

・身体を健康的に鍛えたい

・ダイエットしたい

・姿勢の歪みを整えたい

・運動不足の解消

まとめ

どちらも呼吸と運動を組み合わせて心と身体を整えていくエクササイズですが、ヨガは精神の安定を、ピラティスはボディメイクをより効果的に実現することが目的になっています。ピラティスはヨガに似ている部分もありますが、目的や手段、エクササイズの種類には違いがあります。

ヨガとピラティスどちらがオススメかは達成したい目標・目的によって変わっていきます。

日々のお疲れを取るべくリラックス効果を得たい方はヨガ、健康的に鍛えて姿勢やボディラインを良くしたい方はピラティスと、皆さんが望む目的に合わせて選んでみてください！

ぜひお試しください！！

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