ポジティブストレッチ四日市店の小林です！

いきなりですが、現代社会はストレスとの闘いだと思います！

小さいものから大きいものまで要因は色々ありますよね・・・

ストレスが加わると心・身体に色々な影響が出ます！

そもそもストレスとは？

ストレスがどういう状態かと言うと、外部から刺激を受けた時に発生する「緊張状態」の事になります。

外部から受ける刺激の事を「 ストレッサー 」と言います！

ストレスの原因や種類は人によって様々です！

なので、自分自身がどのような事に対してストレスを感じてるか理解する事が大切です！

ストレッサーの種類は主に４つあります。

物理的ストレッサー

・「暑い」や「寒い」といった寒暖差

・　空間の「騒音」や「静寂」

・「明るい」や「暗い」などの光の加減

化学的ストレッサー

・室内の空気環境

・添加物や加工食品による匂い

・化学物質による目や喉への刺激

生物的ストレッサー

・カビやホコリといったハウスダスト

・細菌やウイルスなど体調への影響

・近年の新型コロナウイルスによる自粛生活

社会的ストレッサー

・職場での人間関係

・お金などの経済的な問題

・情報過多な状態

・緊張する機会が多い

上記が主なストレッサーの種類になります！

生活をしている中で色々な出来事があります・・・

しかし、すべてのストレスを排除して生活するというのは難しいと思います。

そして少なからずストレスがあることによって、人は「休養」が出来るという話もあります！

しかし、過度なストレスだと心身ともに影響が出てしまうのかもしれませんね。

そんなストレッサーに対応する方法もお話していきます！

ストレッサーをうまく対処しようとすることを、「 ストレスコーピング 」と言います！

ストレスコーピングを適切に行って、自分自身にかかる負担を軽減させる期待が出来ます！

ストレスコーピングにも種類がある？

問題焦点型

ストレスの原因に対して直接向き合って対策をして、問題解決を目指す方法です。

原因が明確な場合は有効なんですが、状況や立場をしっかり考慮する必要があります！

情動焦点型

ストレスからくる感情をコントロールしたり、自分自身の考え方を変えてみる方法です。

自分に非がないのかを振り返ったり、相手の悪い部分だけではなく良い面を考えたりしてみましょう！

ストレス解消型

ジムで運動をしたり、趣味に打ち込んだりと普段僕たちが何気なく行っている方法です。

身体をリラックスさせることはストレスの耐性を高める効果があると言われています！

ただ、上記３つの効果をより高める方法があります！

さらに２つのポイントを意識してみましょう！

人に相談する

ストレスが最大限になってくると冷静な判断をするのが難しくなってきます・・・

このようなときは、第３者からの意見を聞いてみると良いかもしれません！

家族や友人、仕事仲間などに問題を相談してみるのは効果的です！

問題解決する気持ちを持つ

辛いかもしれませんが、自分自身が原因に対して向き合わなければいけません。

原因を解決したいという気持ちがないと結果的に問題が長引いちゃうかもです・・・

おわりに

自分自身の身体的・精神的な不調を解決して、適切にストレスコーピングが出来れば、調子が良くなっていく可能性が高くなります！

ちょっとした変化でも毎日の事を考えると少しずつ負担は減っていく気がします♪

ストレスMAXだ！と感じる方は是非参考にしてみて下さい！

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ポジティブストレッチ四日市店の小林です！

アミノ酸って聞いたことありますか？

聞いたことある人がほとんどかと思いますが、どのような効果があるのかご存じですか？

そのアミノ酸とは何なのかを解説していきます！

タンパク質という言葉はよく目にしますよね？

実はタンパク質ってアミノ酸によって構成されているんです！

自然界には数百のアミノ酸が存在していますが、タンパク質の成分となるのはわずか20種類なんです・・・！

その２０種類が下記になります。

 グリシン、アラニン、バリン、ロイシン、イソロイシン、セリン、スレオニン アスパラギン酸、アスパラギン、グルタミン酸、グルタミン、リジン、アルギニン システイン、メチオニン、フェニルアラニン、チロシン、ヒスチジン、トリプトファン プロリン 

アミノ酸は体内においてそれぞれ特徴的な動きをします！

アミノ酸自身が必要に応じてエネルギー源になる場合もありますが、

特定のアミノ酸を取りすぎると・・・以下のような症状が出てきます。

・免疫力の低下
・体重減少
・肝機能障害などが起こる

摂取のしすぎは良くないようです！

１つ１つは小さなアミノ酸ですが

２０種類のアミノ酸がそれぞれの目的に合わせて結合して、 約１０万種類のタンパク質 に形を変えます！

筋肉・肌・髪が同じタンパク質から出来ていますが形は異なっています、それはアミノ酸の組み合わせで変化しています！

なので、不足してしまうと身体の色々な所に影響を与えてしまいます・・・

その中でも

２０種類のアミノ酸のうち９種類は体内で合成できないため食事から摂取する必要があります！

これを必須アミノ酸、それ以外の１１種類を非必須アミノ酸と呼びます。

必須アミノ酸とは？

体内で必要な量を合成することができない９種類（成人は８種類）を必須アミノ酸と呼びます。

これらは食事から取る必要があるアミノ酸となります！

食品中に必須アミノ酸が1つでも不足するとタンパク質としての栄養的価値が下がってしまいます・・・

９種類の名称と効果

イソロイシン・・・成長促進、神経機能と肝機能を高める、筋力強化

ロイシン・・・肝機能を高める、筋力強化

リジン・・・大組織の修復に関与、ブドウ糖代謝の促進

メチオニン・・・抑うつ症状改善、ヒスタミンの血中濃度を下げる

フェニルアラニン・・・鎮痛作用、抗うつ効果

スレオニン・・・脂肪肝の予防、成長促進

トリプトファン・・・精神安定、鎮痛、催眠効果、抑うつ症状緩和

バリン・・・成長促進、筋肉肝機能を高める

ヒスチジン・・・子供の成長に必須、神経機能サポート

それぞれかなり重要な役割を担っていますね！

非必須アミノ酸とは？

必須アミノ酸以外の１１種類のアミノ酸は体内で合成できるため、必ずしも摂取する必要はありません。

ただ、体内で重要な役割を果たしているものも多いです。

場合によっては量が不十分な事もあるようです！

ただ今回は必須アミノ酸に焦点を当てて、お話していきます！

上記に書いたように必須アミノ酸は体内で生成する事が出来ません。。

しかし、それぞれの必要な量は提唱されています！

この話をしていく上で必要な指標があります！

それが「 アミノ酸スコア 」になります！

アミノ酸スコアとは？

たんぱく質の栄養価を示す指標をアミノ酸スコアと呼びます！

食品に含まれている必須アミノ酸がどのぐらいあるかを算出します！

100に近い数値であるほど理想的です♪

ただアミノ酸スコアはそれぞれのバランスが重要になっていきます！

アミノ酸桶の理論

下記の図のように、1つの必須アミノ酸を、1つの板にみたてた桶に例えます！

上記図の左はアミノ酸スコア100の場合です！

すべてのアミノ酸がしっかりあるので桶に高さがあります。

桶の中身がタンパク質とすると、こぼれにくい状態になります。

これに対して右の図は色々と不足しています！

一番不足してる高さまでしかたんぱく質が溜めれません。

結果として十分なたんぱく質が生成出来ない状態になります・・・

９種類のアミノ酸すべてがバランス良く含まれていると、アミノ酸スコアが高くなります！

代表的なアミノ酸スコア

豚肉（ロース）１００／鶏卵１００／牛乳・大豆１００／白米６１／じゃがいも７３／キャベツ５３

上記のようにアミノ酸スコアが１００の物もあれば、５３の物もあります！

１００に満たないものでも複数の食材と食べる事でスコアは向上し、効果的にたんぱく質を補えます！

いかがでしたか？

アミノ酸は重要で色々な事に関わってきます！

特に必須アミノ酸は身体作りをしていく上でかなり重要です！

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今回の話をする前に日本ではこんな問題があるのを知っていますか？

それは・・・

日本人座りすぎ問題です！

2012年シドニー大学が行った調査結果で日本人は世界一座ってる時間が長いとされました。

これは世界20ヵ国を対象とした調査結果になります。

20ヵ国の平均座位時間が300分（5時間）に対して日本では420分（7時間）でした！

最近はコロナ禍の状態でリモート等が増えたので、さらに座位時間は増えたとされます。

この生活習慣により様々なリスクが増えるんです！

糖尿病・肥満・がん・認知症といった健康リスクを引き起こす可能性が高まります。

このような問題があると知った上で今回のニートというもの紹介していきます！

皆さん！！

ニートしてますかー！？

皆さんが想像しているものとは違います！(笑)

今回紹介するニートとは？？

まず、ニート（NEET）ではなく NEAT となります！

NEATとは「ノンエクササイズ　アクティビティ　サーモジェネシス」の略になります。

または「非運動性活動熱産生」とも言います。

非運動性活動熱産生とは、運動以外の活動で発生する消費カロリーのことです。

このNEATを増やすことによって少しずつ運動量を増やしてみよう！というお話です(‘◇’)ゞ

日常生活で動く機会が少ない人は１日活動している人と比べて最大2000kcalの差が出るそうです！

そうなると食事などの摂取カロリーを減らさないといけなくなります・・・

反対にNEATが多い方は無理なカロリー制限をしなくても健康的なダイエットが可能になります！

運動とNEATが占める代謝の割合

人が１日消費するエネルギーのうち70％は※１基礎代謝が占めます。

その内の10％は※２食事誘発性熱産生が占めており、

残りの20～40％を運動とNEATが占めています。

この運動とNEATの具体例を上げると以下のようになります。

身体活動における運動

身体活動における生活運動（NEAT）

この中で一番簡単な方法は歩数を増やすことです！

目安としては、1日1万から1.2万を目標に歩くことが良いです！

例　

日常の消費カロリー

家事

掃除機かける・・・15分間：30～53kcal

料理・・・・・・・30分間：59～105kcal

ゴミ出し・・・・・5分間：10～18kcal

育児

子供と遊ぶ（立って）・・・30分間：66～118kcal

ベビーカーを押す・・・・・30分間：59～105kcal

日常生活

入浴・・・・・20分間：32～56kcal

シャワー・・・15分間：47～84kcal

歯磨き・・・・3分間：6～11kcal

階段の昇降・・2分間：7～13kcal

仕事

デスクワーク・・・60分間：８５～１５１kcal

立ち話・・・・・・10分間：１４～２５kcal

日常生活でも結構カロリーは消費しますね(´▽｀)

ストレッチはどうでしょうか？

ストレッチの消費カロリー・・・15分間：３７～４８kcal

ストレッチ自体の消費カロリーは少ないですが、筋肉が刺激されることによって代謝が上がります。

なので、朝にストレッチを行えば1日を通して消費カロリーを上げてくれる効果もあります。

ポジティブストレッチではこのストレッチをトレーナーがしてくれます！

お客様は寝てるだけで大丈夫です！

柔軟性を向上させて、さらに消費カロリーを上げて痩せやすい身体作りをしましょう！

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ポジティブストレッチ四日市店の小林です！

皆さんはアロマテラピーを利用したことはありますか？

また、どんなものか知っていますか？

・病気や外傷の治療、病気の予防、心身の健康やリラクゼーションを目的とする療法

・芳香療法とも呼ばれる

・疲労回復、冷え性、凝りや筋肉痛、月経前症候群（PMS）、殺菌消臭などの効果がある

・自然成分１００％のエッセンシャルオイル（精油）を使用

・「精油」は植物の花、葉、実、茎、根、樹皮から抽出したもの

・「精油」に含まれる成分と作用　（消毒作用・鎮痛・抗炎症作用・殺菌・加湿作用）

　※種類によって作用は異なります

その特徴は？

・「香り」はダイレクトに脳に届きやすい

・自律神経やホルモンに直接働きかけ、不調を調節する

・呼吸からでも香りの成分が肺に取り込まれ、血流によって巡っていく

・マッサージなどで皮膚に塗っても、血管やリンパ管から吸収され全身に巡っていく

・鼻、皮膚、肺と色々なルートから浸透していくので、即効性がある

簡単にですが、アロマテラピーとは何なのかというのをまとめてみました！

様々な症状に効果がありそうですね！

合う合わないもあるようですが、マッチしたときの効果や即効性は良さそうですね！

利用方法は様々ですが、アロマオイルや加湿器などを用いて利用することが多いです！

アロマオイルの種類は多くありますが、それぞれ効能が違うんです！

今回はストレッチと相性の良いアロマオイル（精油）を紹介していきたいと思います！

ストレッチと相性の良いアロマオイル（精油）

ラベンダー

・効果は万能で「精油の女王」といわれている

・いろいろな精油との相性が良い

・副交感神経を刺激しリラックスさせる

・鎮痛効果が高く、運動後の筋肉の手入れやストレッチに最適

ローズマリー

・集中力や記憶力を高める

・交感神経を刺激しリフレッシュさせる

・運動意欲を高め、運動後の鎮痛効果も高い

・筋肉痛や肩こり、腰痛予防に効果的

サイプレス

・肌の収れん作用が高い

・運動前に使用するとむくみが改善される

・運動後のデオドラント効果もある

グレープフルーツ

・心をリフレッシュさせて、運動意欲を高める

・脂肪燃焼効果も認められている

・利尿作用で浮腫みをとる

スイートオレンジ

・鎮静作用が強く、リラックス効果に優れる

・不眠障害の改善

・ラベンダーと相性が良い

アロマオイル（精油）使用上の注意点

・希釈して使用すること

・吸入や皮膚からの吸収とし、服用しない

・純度１００％の良質なものを選ぶ

・敏感肌やアレルギーの方は使用しない

・太陽光刺激：柑橘系の精油は光刺激に反応し、炎症を起こすことがあります

・妊娠中の使用は控える

上記の５つがストレッチと相性が良さそうです！

精油の種類は３００種以上もありますが、比較的メジャーなものをピックアップしました！

身近なお店だと「無印良品」で買うことができます！

アロマオイル（精油）の使用方法は？

アロマオイルだけがあっても「香り」を広げる事は出来ません！

身近な物を使用して香りを広げよう！

ハンカチ・ティッシュ

精油を１～２滴たらして、ストレッチを行う際に近くに置いておきましょう！

香りの範囲は狭くなりますが、自分一人でストレッチを行う分には最適だと思います！

注意点：布製品だとシミになる可能性があります

　　　　床や木製の家具に置くときもシミになる可能性があるので受け皿を使用します

マグカップ

熱いお湯を注ぎ、そこに精油を１～３滴たらしましょう！

香りを広範囲に広げることができ、部屋全体にいきわたらせれます！

注意点：精油を垂らしてからの蒸気が目に入らないように注意しましょう！

自宅でストレッチを行うにはちょうど良さそうですね！

普段と違うやり方でストレッチをするとマンネリ化も防げます！

＋αでアロマの効果も得られるので、一石二鳥ですね！！

以上、実はアロマ検定１級を持っている小林でした！！！

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ポジティブストレッチ四日市店の小林です！

パルクールやフリーランニングって聞いたことありますか？

僕はイメージ的に同じスポーツで、言い方が違うだけなのかなと思っていました！

しかし、全く同じというわけではないようです！

まずはパルクール・フリーランニングがどのようなスポーツか見ていきましょう！

パルクール

・パルクールとはフランス発祥の移動術

・スポーツだと エクストリームスポーツ に分類される

・近年若者を中心に競技人口が増え、日本でも認知されてきた

・競技として特別な器具を使わず、何処でも行えるスポーツ

・国際体操連盟（FIG）は「パルクール」を新たな種目として加える事を決めた

・FIGの会長はオリンピックでの種目追加を目指しているようです

・壁などの地形を生かして走る・跳ぶ・登るなどの動作を実践すること

・効率性、運動性を重視したもの

・パルクールを実践する人のことをトレーサーと言う

・日本パルクール協会というのもある

　　一般社団法人日本パルクール協会　東京都千代田区平河町２-５-３

フリーランニング

・こちらもフランス発祥でパルクールが基となったスポーツ

・フリーランニングはパルクールをより自由化したもの

・様々なアクロバットを駆使して技の華麗さや難易度を競うスポーツ

・自由な競技特性なので、日々新しい技が発見されていきます

・競技性、パフォーマンス性を重視したもの

・パルクールと比べると、移動するための技術から離れたパフォーマンスが多い

どちらもフランス発祥のようですね！

同じスポーツかと思いきや、フリーランニングはパルクールが基になっていました！

細かく見ていくと、競技特性は全然違うことに驚きました！

練習場所や練習方法は？

前提として、危険な場所で行わない事や迷惑がかからない場所で行うようにしましょう！

海などが近くにないと厳しいですが、殆どが砂なので安全に練習を行うことができます！

ゴムボールなどを埋めてジャンプをしたりするのもありですね！

砂浜だと走るだけでもキツイので、基礎体力もかなり付きそうですね！！

コンクリートよりも砂場などがある公園が良いそうです！

怪我のリスクも少なくできます！

遊具もあるので、練習にはうってつけですね！

※遊具には年齢制限があるものがあります。無理な使用は避けましょう。

主に東京などの首都圏内や関西地方に多くあります！

近場に無かったり、お金がかかってしまうという難点はありますが・・・

専門講師やマットなどが敷いてあるので安全面はしっかり確保されてますね！

公園や砂浜で練習が出来るというのは、驚きました！

ただ、時間帯や場所は気にかけて行ったほうが良さそうです！

愛知県にもパルクール教室というのがあるようです！

東海地方にもアクロバットスタジオが多いと、もっと認知されそうですね！！

スラックラインパーク　ガンバデ

愛知県中村区でパルクール教室を開いてるみたいです！

施設は、 スラックライン・ボルダリング・トランポリン が楽しめる場所のようです！

パルクール教室以外にも、大人・子供トランポリン教室・スラックライン教室もあるみたいですよ！！

営業時間：平日　１０：００～２２：００　→　短縮営業：平日　１２：００～２０：００

　　　　　土日祝　９：００～２１：００　　　　　　　土日祝　１２：００～２０：００

（新型コロナウイルス感染予防対策のため）　現在は５月３１日まで休業のようです。

個人的にパルクール教室は通ってみたいですね！

スポーツの内容的には難しいかもしれませんが、実は見ても楽しいスポーツなんです！

YouTubeで調べると色々な動画が出てきます！　　　　　　

パルクール・フリーランニングって危なくないの？

見た目の派手さがある分、大きな怪我をイメージしますがやり方次第です！

スポーツである以上、怪我のリスクはあります。。。

パルクール・フリーランニングで起こりやすい慢性的障害に、腰痛・膝痛が挙げられます！

上記の２つの対策ストレッチをご紹介します！

腰痛対策ストレッチ

① 殿筋 

② ハムストリング 

・左右行いましょう

・各２０～３０秒キープします

膝痛対策ストレッチ

① 大腿四頭筋 

② 内転筋 

③ 筋膜張筋 

・①、③は左右行いましょう

・各２０～３０秒キープします

・①、②はすでに膝が痛い場合、無理をしないように

スポーツをする上でストレッチは欠かせないですね！

今の状況が落ち着いてきたら、パルクールを始めて行きたいな考えている小林でした！

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今回は皆さんに四日市のオススメのランニングスポットを紹介していきます！！

四日市コンビナート　コース距離　４．４㎞　（高低差４ｍ）

日中は対岸に見える工場を眺めながら、海風の中を心地よく走ることが出来ます。

夕方から夜にかけては対岸の夜景を眺めながら走れるので日中とはまた違った状態で楽しむことが可能です！

ただ、夜は街灯が少ないので足元には注意が必要です。

高低差も少なく、距離も２０分～３０分ほどで走れるコースです！

そして、この場所から車で５分ほどの場所に「ひもの食堂」と「まぐろレストラン」というご飯屋さんがあります！

是非立ち寄ってみてください、オススメです！

 ひもの食堂 

営業時間　１０時〜１７時　月〜金

定休日　土日・祝日・お盆・年末年始

 まぐろレストラン 

営業時間　１０時〜２０時

定休日　なし

伊坂ダム　コース距離　３．６㎞　（高低差２９ｍ）

距離は短めですが、アップダウンがかなりあり走りごたえがあるコースです。

自然が豊かな為、景色の移り変わりが多く飽きのこないコースになっています！

四季折々の景色を楽しめるのでオールシーズン、ランニングやウォーキングに最適です！

サイクリングにも最適でレンタルの自転車があったりします。

サイクリングパークという場所があり、２０種類を超える変わり種の自転車があるんです！

お子さんと一緒に行っても楽しめる場所ですね！

 伊坂ダムサイクリングパーク 

営業時間　３月〜１０月　９時〜１７時

　　　　　１１月〜２月　９時〜１６時半

定休日　毎週金曜日（祝日は営業）

　　　　年末年始（１２月２９日〜１月３日）

鎌ヶ岳山嶺・水沢　コース距離　４．５km （高低差４０m）

茶畑を一望しながら走れ、適度なアップダウンがあるため走りごたえがあるコースです。

こちらのコースも四季折々の楽しみ方ができ、春の新緑・秋の紅葉と見応えがあります！

そして近くには四日市ふれあい牧場という場所があります！

ポニー・ミニブタ・エミューなどの動物を見る事が出来るので、帰りに癒されていきましょう！

冬ごろは残念ながら営業はしていないみたいです。

 四日市市ふれあい牧場 

営業時間　１０時〜１６時

定休日　木曜日　悪天候　冬季（１２月〜３月）

さあ、３つのランニングコースを紹介してきました！

ここでワンランク上のトレイルランニングを紹介していこうと思います！

トレイルランニングって？

トレイルとは「未舗装路」のことみたいです。

どんな道かというと、 砂利道・林道・登山道 のような道になります。

なので路面は不安定な状態が多く、アップダウンも激しいんですが、自然のなかを走る事が出来るものになります！

ウォーキング・ランニングと比べると強度は上がりますが、また違った爽快感や達成感があると思います！

個人的にはなりますが、トレイルランニング出来るオススメのスポットが 三重県桑名市 にある多度山です！

しかもトレイルランニングの大会が４月に開催されます！

多度山トレイルラン（TADOYAMA TRAILRUN）

開催日　令和２年　４月５日（日）

エントリー　令和２年　１月１０日〜２月２９日　※定員になり次第終了

距離　２８km   参加人数　６００名　

スタート８時〜

参加費　６５００円　参加資格　高校生以上

制限時間　１４時までにゴール

距離　１０km   参加人数　３００名　

スタート８時３０分〜

参加費　４５００円　参加資格　中学生以上

制限時間　１４時までにゴール

距離　３km×３名＝合計９km　参加人数　５０組（１５０名）

スタート８時４５分〜

参加費　５０００円　参加資格　小学生以上

このように様々な方が参加できるような催しになっています！

エントリーの締め切りは今月末なので興味のある方はお早目に！

今回は四日市周辺を限定したランニングスポットの紹介でした！

行ってみたいところはありましたかね？

また行ってみての感想とかありましたら聞かせてください！

ランニング・ウォーキング・トレイルランニングについてはそれぞれ気になるものをクリックorタップして見てみましょう！

ポジティブストレッチ四日市店でお待ちしております！

「四日市、桑名、鈴鹿、亀山、いなべ、菰野、松坂、津」の方もWelcomeです！

＋スポーツ、＋健康で笑顔の多い毎日(Enjoy Life)を。

それではまた次回！

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