ポジティブストレッチ　池下店の　粟津です(^^♪

ストレッチは身体によいとされていますが

実践してもなかなか効果が出ない、、という人もいるかと思います。

その前にストレッチを行う効果をご説明します!!

血流促進や体温が上がり疲労が抜けやすくなったり、体の柔軟性を保つことは肉体の老化予防に効果があるといわれています。

可動域が広がる(身体が柔らかくなる)

運動のパフォーマンスアップや副交感神経が優位になりリラックス効果が期待されます。

ストレッチは目的やタイミングによって様々な種類がありますが、

初めのうちは大きい筋肉から狙って効率よく伸ばすことです、

人間の体は骨が約200個筋肉はなんと約600種類も存在すると言われています。

大きい筋肉を伸ばせばその動作に付随して小さな筋肉も伸ばされます!!

痛みが出るか出ないかのところでキープ、

筋肉を伸ばすにはまずは20秒から30秒間これを3～5セット行っていきましょう。

この回数をやることによって筋肉や腱が柔らかくなるとされています。

はじめは難しいとは思いますが15秒だけでもストレッチをやってみることがとても大切です。お仕事や家事のちょっとした合間に自由に行い

毎日続けてまずは２ヶ月間行ってみましょう。

では、今回紹介するストレッチは

僧帽筋(首～肩)

この部分は長時間のデスクワークの方スマホの操作をしていると硬くなりがちです。

両手を頭の後ろに(頭頂部)押さえる、顎がの喉の部分に行くように重さをかけていく。

この時肩に力が入ってしまうと背中が伸びてしまうので肩の力は抜いた状態で!

大胸筋(胸)

ここの部分が硬くなると猫背や巻肩になってしまいます。

前腕(肘から手首)の部分を壁に着け、

足を一歩だし壁に押し付けるように伸ばす、この時親指を壁に押し当てるとより伸び感を感じます

大腿四頭筋(太ももの前側)

立っているときや歩いているときほとんどの動作で使われます。

膝を折り曲げて後方に上半身を倒します。

いきなり倒してしまうと腰や膝が痛いときもあるのでお身体の様子も見ながら行っていきましょう

ふくらはぎ(腓腹筋・ヒラメ筋)

第2の心臓とも言われている血液を送り返すポンプの働きをしている部分です。ここが硬いとむくみや疲労の蓄積を感じます

踵を床につけてこの時につま先が外側に行かないように!!前方に体重をかける。

膝をしっかり伸ばせば腓腹筋膝を曲げればヒラメ筋が伸びます。

人生を最後の最後まで楽しむ為に、日常生活にストレッチは絶対に欠かせないものだと思っています。

いくつになっても健康で元気に動くことができる体づくりに取り組みませんか？

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ポジティブストレッチ池下店の粟津です♪

本日は『バスケットボールをしている方向け』の大切な筋肉やケアの方法を紹介します!!

『必要な筋肉』

シュートの飛距離→大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

持久力→大殿筋、大腿四頭筋、ハムストリングス

体幹→腹部、広背部

瞬発力→内転筋、下腿三頭筋

ジャンプ力→ハムストリングス、大殿筋、腓腹筋、ヒラメ筋

バスケットボールはコンタクトスポーツということもあり、怪我をしやすい競技の1つとされています。

～足・足首の怪我～

足関節靭帯損傷（捻挫）はバスケでも最も発生しやすい怪我の1つとされ、バスケットボールをするならほぼ必ず一度は体験する怪我と言えるでしょう。これは軽度であれば自然治癒しますが、重度であれば関節そのものが不安定となります。

～膝・関節の怪我～

前十字靭帯損傷、半月板損傷などがあります。バスケの試合・練習では常に膝に負荷がかかっている状況となり、強く踏み込んだ瞬間に膝・関節を痛めてしまうことがあります。

バスケ選手が怪我をしないための予防対策

バスケ選手として戦うなら十分なストレッチを行うことも忘れてはなりません、ストレッチでケアをするだけで肉体や精神の疲労も軽減できます。

これは怪我の予防対策となるだけでなく、自分自身のパフォーマンスを向上させることにも繋がります。

そのため、試合前や試合後はもちろん練習前や練習後も欠かさずストレッチを行いましょう。過度なストレッチは逆効果とも言われていますが、適度なストレッチはむしろ怪我を回避するために必須です。

【練習後のストレッチ】

大殿筋

大殿筋は骨盤と脚をつなぐ筋肉で、強い力を発揮できるのでパフォーマンスに大きな影響を与えます。

ハムストリングス

ハムストリングスは、骨盤と膝の裏をつなぐとても長い筋肉です。

大胸筋

大胸筋は体の前側にある大きな筋肉で、腕と胸をつないでいます。

仰向けで大の字になり、足をクロスさせていきます。クロスさせる足は伸ばしてもOKです。

その際、肩が浮かないように気をつけましょう。

広げた腕の位置や角度、向きによって伸長感が変わっていきます。

これを20~30秒！！

ストレッチは毎日やってこそ効果があります。

ストレッチを毎日することで、日常的な可動域が高まったり、健康が維持できたりします。

ストレッチを１ヶ月続けただけで、ジャンプ力が５センチ伸びたという人もいます。

バスケをしなかった日でも、夜のストレッチは欠かさずにするようにしましょう。

ただ毎日続けるには続けやすく効率の良く行っていきたいですよね。

起きた姿勢でのストレッチから⇒寝た姿勢でのストレッチ

となる方がスムーズに行えるかと思います。

大殿筋　→　ハムストリングス　→   大胸筋

是非　試してみてください!!

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