ポジティブストレッチ星が丘テラス店の橋口です(‘◇’)ゞ

ポジティブストレッチではお客様に”柔軟性UP・ケガ予防”などを目的に

「マンツーマンストレッチ」を提供させていただいております♪

当社のコンセプト

ストレッチ通して様々なスポーツにも活かしてもらいたいと思っております！

実際にゴルフやランニングをされるお客様からは

(ゴ)飛距離が伸びた、スコアが上がった

(ラ)ストライドが広くなった、タイムが上がった

などのお声を頂きます＾＾！

スポ―ツを始めたいけど、なにから初めていいか分からない方には

今池店と星が丘テラス店ではトレーニング機器を置いてありますので

第一歩としてご利用頂くことも可能です！

【今池店】

【星が丘テラス店】

皆様の周りでも「フィットネスジムでトレーニングをする！」

という方は増えて「私もやってみよう！」と決断してる方も多いと思います。

とはいえ、トレーニングと言っても

・何をしたらいいかわからない

・やり方がわからない

・一人で続けられるか心配

などの方もいると思います。

そういったお悩みもマンツーマンでトレーニングを

サポートさせて頂くので心配は無用です(*’▽’)

【トレーニング風景】

当店では”ストレッチ×トレーニング”を掛け合わせてご利用頂くことも可能で、

トレーニング経験の有無・男女・年齢関係なく多くの方にご利用頂いてます。

スタッフがお客様のご要望をお聞きし、要望に沿ったメニューも

考えさせていただきます。

基本的にトレーニング→ストレッチの流れでご利用いただき、

トレーニング後のケアもおまかせ下さい！

無料のレンタルウェアもございますが

ご持参でも問題ありません！

が…トレーニングシューズはご用意ください(__)

スニーカーなどの履きなれた靴をご持参ください。

トレーニングに興味がありましたら

お気軽にスタッフにお聞きください＾＾☆

【関連動画】

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ポジティブストレッチの橋口です(‘◇’)ゞ

名古屋、四日市を中心に

『マンツーマンストレッチ』を提供している

ポジティブストレッチが

「今池店」「名古屋駅前店」

「栄店」「四日市店」に

続いて、５店舗目となるお店を

OPNEいたしました！

ポジティブストレッチ

星が丘テラス店

 2021年4月1日

New Open

新しいお店の場所は

【  星が丘テラス   】

なんと、

名古屋で住みたいランキング上位の千種区

しかも、星が丘テラスさんに

出店となりました！

少しずつ、

ストレッチの認知もされてきましたが

簡単にストレッチの紹介をさせて頂きます！

など、　沢山あります！

他にも、

・スポーツ、ヨガを始めるために身体を柔らかくしたい

・整体やマッサージでは改善しない腰痛・肩こりの改善法を知りたい

・ケガ防止のために全身をケアしたい

上に当てはまる方、オススメです！

【ここで！星が丘テラス店の外観と店内をお見せします】

・店舗前

・待合室

・フィッティングルーム

・施術ルーム

・施術風景

お店の作りは青を基調にした作りとなり、

施術ルームも広くて十分な間隔をあけて施術をしております。

スタッフはもちろんの事、お客様にもマスクの着用、

アルコール消毒にご協力いただいています。

１時間に１回、換気もしてますのでご安心してご利用ください。

アクセス

住所：愛知県名古屋市千種区星が丘元町１６－５０　EAST３階

市内から

広小路通 星ヶ丘西の交差点右折

（名古屋駅から約３０分）

市外から

東名高速道路 名古屋インター、名二環 上社インターより栄に向かって約３キロ 星ヶ丘西の交差点左折

地下鉄東山線「星ヶ丘」駅下車

６番出口より徒歩１分

お車でお越しの際は

”必ず駐車券をお持ちください”

お会計時にスタッフに駐車券をご提示ください。

星が丘テラス店はEAST３Fにありますので

お車でお越しの際は、星が丘ボウル横の

第２星が丘駐車場がおすすめです！

お買い物の合間にもご利用ください！

☆～～～～～～～～～～～～～～～～～～～☆

初めてのお客様には

『初回特別価格』

をご用意しています！

通常６０分コースの６，６００円を

ポジティブストレッチを始めてご利用の方に

３，８５０円でご案内いたします！！

是非、

この機会にストレッチを体験しませんか？

☆～～～～～～～～～～～～～～～～～～～☆

電話予約はこちら↓

TEL：０５２－７８８－７０５５

ホットペッパー予約はこちら↓

Hot Pepper

クリックで飛べます！

不明点などがあれば

その都度、スタッフに気軽にお聞きください！

尚、回数券お持ちの方は

どの店舗でもご利用ができますので

お近くの方は星が丘テラス店の

ご利用もお待ちしております。

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ポジティブストレッチ　四日市店　橋口です！

ゴルフをするうえで大切な関節と筋肉があります。

関節は「肩関節、股関節」で筋肉は「回旋筋腱板、広背筋、腹横筋、骨盤底筋群」です。

この中のローテーターカフ（回旋筋腱板）とゴルフに焦点をおいて解説していきます。

過去に四十肩、五十肩の原因は【ローテーターカフ】にあり！？で

ローテーターカフの役割などは深く、解説してあるのでこちらをご覧ください！

ローテーターカフの筋肉と役割

簡単にローテーターカフの筋肉について説明します。

ローテーターカフ（回旋筋腱板）は上記の４つの筋肉で構成される筋肉群の総称です。

各々の筋肉の位置は棘上筋が上方、棘下筋と小円筋は下方、肩甲下筋は前側にあります。

☆肩関節の外旋、内旋

☆肩関節の外転

☆肩関節の水平外転、水平内転

一つ一つの役割を少しずつ理解していき、ゴルフのスイング時に

意識をしてみるのも上達の一歩に近づくと思います！

ゴルフの動きでは常に強い負荷はあまり掛からないですが

無理なフォームでスイングを続けるとローテーターカフを痛めたり、

ゴルフのスイングを長年、同じ動作で続けていると肩周りの筋肉や背中の筋肉は

徐々に付いてきてしまいます。

すると、付いてしまった筋肉に柔軟性がないと関節の動きを邪魔をしてしまうので

関節の可動域は狭くなってしまいます。

狭くなる理由としては日々のストレッチやゴルフ前後のストレッチを怠っているからです。

ですので、継続してストレッチをするのをオススメします。

ゴルフではどう使われるのか？

ゴルフは全身運動になるため、全身の筋肉は使いますが冒頭でも見た通り、

ローテーターカフは特に使われていて、ゴルフの基本動作の４つ

テイクバック、バックスイング、ダウンスイング、フォロースルー

すべての動きでローテータカフは使います。

柔軟性の動きが広く柔らかいとトップの位置が上がったり、フィニッシュでのつまり感がなくなるので

柔らかくして損はないです。

おすすめストレッチ３選

☆１つ目

このストレッチでトップの位置、フィニッシュの位置を高くなるようにします。

片腕の肘を頭の後ろまでもっていき、反対の手で肘を持ちます。

頭の後ろまで上がらない方は上げきれるところで無理のないようにやりましょう。

☆２つ目

このストレッチは肩全体の安定性をもたらしてくれるので時間がない時などは

最低、これだけやってもらえればいいと思います。

手の甲を横腹につけた状態で肘を内側にいれていきます。

反対の手で肘を持ち、より内側にいれてもOKです！

しかし、このストレッチは強度を強めてしまうと肩を痛めてしまう可能性もあるので

緩めなストレッチで大丈夫です。

可動域が狭い方や肘に手が届かない方は出来る範囲内でやりましょう。

☆３つ目

このストレッチはテイクバック時とフォロースルーの際の安定性を上げてくれます。

片腕を肘を伸ばした状態で反対の手で肘から前腕の部分を抱え込み自分側に引きます。

その際に普通に引いてしまうと胸が圧迫して肩へのストレッチが薄くなってしまいます。

ですので、引く際は肘を伸ばしている腕の手のひらを上に向けるだけで少しは胸の刺激が少なくなり

肩へのストレッチの効果が上がります。

肩は細かい筋肉で構成されているため、

以上でゴルフ上達をする上での【ローテーターカフ】について説明させていただきました！

知っているか知らないかで差はでてきますし、

ストレッチするかしないかでかなりの差が早ければ数か月でてきます。

ゴルフをしているお客様の悩みの中でも「肩の可動域を上げたい！」方はたくさんいるので

おすすめストレッチ３選の中でも最低限でも２つ目のストレッチをしてもらうだけでも

肩の可動域は向上していくと思います！

他にも四十肩や五十肩で悩んでいる方にもお伝えしたストレッチは有効なので

日頃から空き時間はストレッチしてみるのと、ゴルフ前後はストレッチをして

成績UPに繋げていきましょう(‘◇’)ゞ

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皆さん、このご時世なので学校が休校になったり仕事が在宅勤務になったりと

何かと家にいる時間が増えていませんか？

家に長いこといると身体を動かす習慣が無くなり、なまった身体になってしまいます…

自宅でも簡単にできる筋トレで運動不足を解消しましょう！

スニーカーコレクター小林がお家で過ごしている風景を再現してくれました！笑

スクワット

下半身を鍛えるうえでもっともオーソドックスで効果が高い種目になります。

バランスが取りにくい方は椅子などの身体を支えられるもに手を置きながらやってみましょう！

基本は１０回３セットを１日１回を出来るように目標を立てましょう！

基本姿勢は足を肩幅に広げてつま先を少しだけ外側に向けます。

顔は正面に向けて、猫背にならないように気を付けましょう。

しゃがむ時のイメージとして椅子に座るイメージを持ちながら床と太ももが平行になるまで落とします。

座ったら立つ、立ったら座るの繰り返しです！

座る時、立つときともに膝の角度はつま先が向いている方向に折り曲げます。

よくあるのが膝を内側に向いてしまう方が多いですが膝を痛めてしまう原因にもなってしまうので注意しましょう。

自体重で行うトレーニングなので１ヵ月ほど続けていると筋肉への刺激が薄くなり効果が低下するのが分かっています。

足幅や足を置く場所を少し変えるだけで筋肉への刺激が少し変わってくるので慣れてみたらやってみて下さい！

◎応用編

ワイドスクワット

通常の足幅より２～３歩、広げてスクワットをします。

殿筋（お尻）や内転筋（内もも）の筋活動が高いのでお尻を大きくしたい、内ももを引き締めたい女性には

オススメします！

ナロースクワット

通常の足幅より１～１.５歩、足幅を狭くします。

大腿四頭筋（もも前）への筋活動が高くなるので基礎代謝をより上げたい人は

下半身の中でも一番大きい大腿四頭筋を鍛える事をオススメします！

腹筋（クランチ）

腹筋は皆さんの人生の中で一度はやったことがあると思います。

こちらも基本は１０回３セットを目標にしましょう！

筋トレをする上で呼吸はとても大切な要素になりますが腹筋はより大切になってきます。

主に筋肉を収縮（縮める）させるときに息を吐いて、筋肉を弛緩（伸ばす）をさせるときに息を吸うのを

意識するだけで効果は高くなります。

床に仰向けに寝て、膝を９０度ぐらいに曲げます。

手は反動を使わない程度で自由にしてもらい、息を吐きながら上体を起こしていきます。

腹筋が収縮していくの意識しながら息を吐き切ったところで止めて、息を吸いながら上体を戻します。

上体を最後まで上げ切らなくていいので一番息を意識しながら行っていきましょう！

◎応用編

サイドクランチ

床に横向きで寝て上体を起こしていきます。

横向きだとバランスを崩しやすいので床に面している腕でバランスを取りましょう。

こちらも呼吸を意識しながら行うことでお腹のウエストの筋肉を鍛える事ができます！

プランク

全身の筋肉とインナーマッスルを鍛えるうえで一番オススメで筋力があまりない方にオススメです！

一定期間で同じ姿勢を保ち、静止した状態で筋肉に刺激を与えるエクササイズでプロサッカー：長友佑都選手が取り入れて

いることで有名になったトレーニング方法です。

うつ伏せになった状態で前腕、肘、つま先を地面につき身体を浮かせます。

地面と平行に１本の木になったイメージを意識しながらやりましょう！

最初は３０秒を目安に徐々に時間を伸ばしていきます。

余談ですがつい先日プランクのギネス記録で「プランクを維持した最長時間（男性）」に挑戦した方がいたそうで

その記録が８時間１５分１５秒というとんでもない記録を出した方がいました！！

ちょっと次元が違いすぎますね。笑

◎応用編

サイドプランク

肩肘、前腕を床に付けて身体を横に向けます。

脇腹に力を入れて身体をまっすぐに保ち、これを左右交互に行ってください。

まとめ

コロナの影響で外出を禁止されたり、飲食店、フィットネスジムが閉鎖したりと

出かけようにも出かけれない状態が続いてしまっていますがそんな時でも自身の身体の健康には気を使ってほしいと思います。

上記で説明したトレーニングを１つでもいいので実践をして身体の免疫力も高めて

少しでもコロナにかかりにくい身体を作りましょう(/・ω・)/

そのほかにもセルフストレッチのやり方やストレッチの効果についても色々と発信している

YouTubeチャンネルがあるので是非、ご覧ください！

新店舗ＯＰＥＮ情報

去年の１１月に四日市店がOPENしました！

三重でストレッチ専門店をお探しの方へ

ポジティブストレッチ　四日市店へお越しください！

「四日市、桑名、鈴鹿、亀山、いなべ、菰野、松坂、津」の方もWelcomeです(/・ω・)/

＋スポーツ、＋健康で笑顔の多い毎日(Enjoy Life)を。

それではまた次回！

＋＋——————————————-

ストレッチ専門店「ポジティブストレッチ」

今池店
〒464-0850
愛知県名古屋市千種区今池5丁目4-3　 神谷ビル1階
052-439-6550

今池店ネット予約はこちら

名古屋駅前店
〒450-0002
愛知県名古屋市中村区名駅4丁目26-23 　名駅エフワンビル3階A号室
052-561-2300

名駅店ネット予約はこちら

栄店
〒460-0008
愛知県名古屋市中区栄3丁目15-6 　栄STビル7F
052-228-0079

栄店ネット予約はこちら

四日市店

〒510-0883

三重県四日市市泊小柳4-5　イオンタウン1F

059-340-9898

四日市店ネット予約はこちら

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ポジティブストレッチの橋口です！！

トレーニングをしていると筋トレの効果を早めたいと思ったことはありませんか？

筋トレにもルールがあり、それを「３原理５原則」と言います。

初心者の方、トレーニーの方でも知らない方もいると思うので筋トレの効果を高めるために

今一度、確認してみましょう！

トレーニングの３原理

１.過負荷（オーバーロード）の原則

あなたはベンチプレスで１０回×３セットを持ち上げらる重量を上げたとします。

次回、行う時に重さはどうしていますか。維持？下げる？上げる？

人間の身体は常に一定の重さでトレーニングをしていると徐々に慣れていきます。

最初はその重さで筋力がついたとしても、筋肉の成長は徐々に低下していきます。

筋肉を成長させたい方は常に重さを追い求めるとよいでしょう。

２.特異性の原則

トレーニングはやり方によって効果が変わります。

高負荷低回数で行うと最大筋力が上がり、低負荷高回数で行うと筋持久力が上がります。

最大筋力を上げたいのに低負荷高回数のトレーニングをしても求める効果はありません。

どんな目的であれ、目指している目標にトレーニング方法で行うのが必要です。

３.可逆性の原則

トレーニングを頑張って継続をしていても止めてしまえば元の状態に戻ってしまします。

身体を変えていくには一番の近道は「継続」になるのです。

特にトレーニング初心者の方は１ヵ月以内に辞めてしまう方が多いです。

身体は１ヵ月では変わりません！

身体を変えている人は継続をしっかりと出来ている方なのですぐには諦めず

長期的に行っていくのが一番の近道です。

トレーニングの５原則

１.意識性の原則

トレーニングをする上で筋肉を意識する事はありますか？

その種目が何の為にどこの筋肉を刺激しているのかを意識するだけで劇的に効果が高まります。

男性の皆様、女の子をリードする時のような感覚で筋肉も意識をしてあげましょう…(笑)

トレーニングメニューを組むときにもそういった意識から考えてみるのもいいでしょう。

２.全面性の原則

人によって鍛えることが苦手な部位はあると思います。

だからといってそこを疎かにしてはなりません。

例えば足の種目が苦手だからといって上半身ばかりを鍛えているといずれ

身体のバランスは悪くなり、怪我をする確率も高くなってしまいます。

全体的に筋力をつけてあげることで身体の最大筋力は上がっていきます。

苦手な部位のトレーニングをしていると意外な発見があるかもしれません！

３.漸進性(ぜんしんせい)の原則

漸進性の原則は過負荷の原理と似ています。

先ほども説明させてもらった通り、身体を変えるには常に同じ重さではなく

”徐々”に変えていくことが重要です。

一気に変えてしまうと身体が急激的な変化に耐えきらず

関節や筋肉を傷めてしまう原因になるので

上半身種目は２.５キロ、下半身種目は５キロずつで徐々に上げることを目安にしましょう。

ダンベル種目であれば１つ上のダンベルを目安に！

これが”徐々”に変えていくというポイントです。

４.個別性の原則

人間の身体は全く同じというのは存在しません。

今でこそ、ネットやYouTubeでトレーニングの知識は簡単に手に入ります。

「この人の身体になりたいから同じトレーニングをしたらその身体になれる！」わけではありません。

逆にその通りに行ったら逆効果の時だってあります。

トレーニング方法を知って、あなたに合えば取り入れて合わなければ捨てていくことも必要です。

それが出来ればもっと成長できます。

固定概念は捨ててあなたの身体に合ったトレーニングを行いましょう！

５.反復性の原則

反復性の原則も可逆性の原理と似ています。

トレーニングを数回やっただけではどんな方でも変化はありません。

そのトレーニングを反復をして行うのがもっとも近道です。

初心者の方、最近変化を感じられなくなった方などは

基本のBIG３を反復してトレーニングすることをオススメします。

ここまでが３原理５原則となります。

基本的な原理原則を覚えて身につけるだけでもトレーニングの効果は高くなります。

ふっと思ったのですがこの 原理原則はストレッチにもあてはまる のではないかと。

ストレッチも同じ部位だけではなく全体的に伸ばし、筋肉を意識する事、継続的に続ける事で柔軟性が上がります。

ちょっと、無理がありましたかね？(笑)

でもですよ！

トレーニングもストレッチも一番は継続的に続ける事が大事になります。

人間が一番苦手なのは継続です。

そこを乗り越えた先に身体は劇的に変わっていくでしょう！

三重でストレッチ専門店をお探しの方へ

「四日市、桑名、鈴鹿、亀山、いなべ、菰野、松坂、津」の方もWelcomeです！

＋スポーツ、＋健康で笑顔の多い毎日(Enjoy Life)を。

それではまた次回！

＋＋——————————————-

ストレッチ専門店「ポジティブストレッチ」

今池店
〒464-0850
愛知県名古屋市千種区今池5丁目4-3　 神谷ビル1階
052-439-6550

今池店ネット予約はこちら

名古屋駅前店
〒450-0002
愛知県名古屋市中村区名駅4丁目26-23 　名駅エフワンビル3階A号室
052-561-2300

名駅店ネット予約はこちら

栄店
〒460-0008
愛知県名古屋市中区栄3丁目15-6 　栄STビル7F
052-228-0079

栄店ネット予約はこちら

四日市店

〒510-0883

三重県四日市市泊小柳4-5　イオンタウン1F

059-340-9898

四日市店ネット予約はこちら

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ポジティブストレッチの橋口です！

名古屋を中心に「今池店」「名古屋駅前店」「栄店」と

３つの店舗で『ストレッチ』を提供している

ポジティブストレッチですが、なんと！

三重県 四日市市に４店舗目となる

”ポジティブストレッチ四日市店”が、

１１月１２日より新規OPENしました！

初めての方でも安心な！

初回６０分全身コースのキャンペーンを実施中！

三重県の皆さんにもマンツーマンストレッチという新しい体験を！

ストレッチの効果を知らない方もいると思うので

軽くストレッチのご紹介！

など沢山あります！

例えば…

・ゴルフ・ランニングなどのスポーツのパフォーマンスを上げたい

・整体やマッサージに頼らない腰痛・肩こり改善法を知りたい

・ケガ防止のために全身をケアしたい

上に当てはまる人はオススメです！

そんなストレッチを三重県の皆さんにも

実感していただきたいと思います！

【アクセス】

イオンタウン四日市泊　１階外向きの店舗になります。

お隣には美容プラージュさん、食パン専門店 一本堂さんがあります！

・最寄り駅

四日市あすなろう鉄道　泊駅　徒歩５分

JR関西本線　南四日市駅　徒歩１０分

お車でお越しの際はイオンタウン無料駐車場をお使いください！

イオンタウン内なのでお買い物ついでや

同じ施設にエニタイムさんもあるので

トレーニング終わりのケアにもオススメです！

【店舗風景】

店舗内は天井が高くて開放感があり

名駅店と栄店をミックスした感じの内装となります！

・名古屋駅前店

・栄店

フィッテングルームは広く、無料レンタルウェアもあるので

買い物途中やジム帰りでも安心です！

運動しなきゃ「でも」できない、運動始めた「でも」続かない

というような経験は誰もがあるかと思います。

ポジティブストレッチでは、そんな「でも」が「できた！」と

なるように”ストレッチ”をきっかけに

動きたくなる身体づくりを目指し、

これまで諦めてしまっていた趣味スポーツとの出会いや

「ストレッチ＋運動」の習慣で、

１０年後のあなたの健康づくりも含めて

皆様のきっかけのサポートができればと考えております。

スポーツ経験者、個性豊かなスタッフにお任せください！

今すぐ！予約したい方は→コチラ！！

お電話でもご予約お待ちしております！

四日市店 電話番号：059-340-9898

ご質問、不明点などがあれば

お気軽にお電話ください！

ご案内ができれば飛び込みでも構いません。

三重でストレッチ専門店をお探しの方へ

「四日市、桑名、鈴鹿、亀山、いなべ、菰野、松坂、津」の方もWelcomeです！

＋スポーツ、＋健康で笑顔の多い毎日(Enjoy Life)を。

それではまた次回！

＋＋——————————————-

ストレッチ専門店「ポジティブストレッチ」

今池店
〒464-0850
愛知県名古屋市千種区今池5丁目4-3　 神谷ビル1階
052-439-6550

今池店ネット予約はこちら

名古屋駅前店
〒450-0002
愛知県名古屋市中村区名駅4丁目26-23 　名駅エフワンビル3階A号室
052-561-2300

名駅店ネット予約はこちら

栄店
〒460-0008
愛知県名古屋市中区栄3丁目15-6 　栄STビル7F
052-228-0079

栄店ネット予約はこちら

四日市店

〒510-0883

三重県四日市市泊小柳4-5　イオンタウン1F

059-340-9898

四日市店ネット予約はこちら

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こんにちは(‘◇’)ゞ

ポジティブストレッチ、スタッフの橋口です！

名古屋を中心に「今池店」「名古屋駅前店」「栄店」と

３つの店舗で『ストレッチ』を提供している

ポジティブストレッチですが、なんと！

ポジティブストレッチ四日市店が

１１月１２日から新規OPENしました！

Hot Pepperブログや口頭でお聞きしている方も

いるかもしれませんが、改めて報告をさせていただきます！

新しいお店の場所は

【三重県四日市市泊　イオンタウン四日市泊】

そうなんです！ポジティブストレッチとしては

初の…県外！イオンさんに出店となります！

初の県外ということで今から胸がどきどき、バクバクが止まりません！

ですが、そうも言ってられません！

まだストレッチ専門店事態を知らない方も多いので

まずは三重県の方々にもストレッチ専門店を知っていただく…

いや！！！三重県をポジティブストレッチ色に染めていきます！笑

ストレッチの効果を知らない方もいると思うので

軽くストレッチのご紹介！

ストレッチとは主に

など、沢山あります！

例えば…

・ボディライン引き締めたいけど激しい運動が苦手

・整体やマッサージに頼らない腰痛・肩こり改善法を知りたい

・ケガ防止のために全身をケアしたい

上に当てはまる人はオススメです！

そんなストレッチを三重県の皆さんにも

実感していただきたいと思います！

アクセス

住所：三重県四日市市小柳町４番５－１号　イオンタウン１F

電車でお越しの際

四日市あすなろう鉄道　泊駅　徒歩５分

※近鉄四日市駅からはあすなろう鉄道にお乗り換えください。

JR関西本線　南四日市駅　徒歩１０分

お車でお越しの際

鈴鹿方面より：国道１号線”大治田 交差点”を直進して

１つ目の交差点を左折

名古屋方面より：国道１号線”大治田 交差点”まで直進して右折

１つ目の交差点を左折

お車でお越しの際は”イオン無料駐車場”があるのでご利用ください。

イオンタウンの”１階,外向き”の店舗にあるので

買い物ついでにはとても、おススメです！

初めてのお客様には『初回特別価格』をご用意していますので

是非、この機会にストレッチを体験してみませんか！

ご予約はHP、お電話、Hot Pepperで受け付けております。

ご案内が可能であれば”飛び込み”でも構いません！

ここで！四日市店の中を見ていきましょう！

入口

施術ルーム

フィッティングルーム

待合室

と、いった感じの内装になります！

中は栄店よりやや小さい間取りですが

屋上が高いので狭くは感じません！

フィッティングルームも３室あり、

中も広いのでお着替えもスムーズに出来ます！

『ストレッチ』とは何？？と思ったら

一度、体験していただければ一番ご理解いただけると思います！

是非、ご体験ください！

お電話でご質問なども受付ております！！

四日市店 電話番号：059-340-9898

お気軽にお電話ください！

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ポジティブストレッチ　四日市店　橋口です！

以前の記事で

『四十肩、五十肩の原因はローテーターカフにあり』

というのを上げさせて頂きましたが

前回とはまた違った視点から

今回は僧帽筋についてお話をさせて頂きます。

～目次～

①僧帽筋

②筋トレ

・やり方

・ポイント

・応用編

・ジムでもできます！

・自重でもできます！

③ストレッチ

・やり方

・ポイント

・応用編

・ジムでもできます！

・自重でもできます！

④まとめ

①僧帽筋

皆さん、僧帽筋という筋肉をご存知ですか？

筋トレなどをしている方などは知っている方は

多いと思いますが以前のローテ―ターカフよりは

有名だと思います。

僧帽筋とは、後頭部の頸部から肩の肩甲骨に

下は背骨の胸椎まである

意外と面積が広い筋肉なります。

後ろから見るとひし形に広がっています。

僧帽筋は首にもかけているので

肩こり、首こりの原因はここにもあります。

この後、ご紹介する筋トレの種目も首と肩に効果があります。

どの部位の筋肉もそうですが

「強さ」と「柔らかさ」が必要になりますので

「筋トレ」と「ストレッチ」を行っていきましょう。

②筋トレ

僧帽筋の筋トレはご自宅でもできる

簡単な方法になりますので空き時間などで行こなってみてください。

まず、ご自宅で行うときはペットボトルを用意して下さい。

５００ミリ、８００ミリの重さでは軽すぎてしまうので

最低でも1リットルは欲しいところです。

重さの変動も１リットル、１.５リットル、２リットル

で分けていきましょう。

１.両手でペットボトルの

キャップの部分を持ちます

「※ここはつまむ持ち方、指と指の間でも

その他の持ちやすい持ち方で持ちましょう。」

２.肩を真上にすくませます。

３.すくんだ肩を下に下ろします。

４.両肩、１０回を目安にしましょう。

２ですが、肩を上げる時に気持ち早めに上げましょう。

肩をすくめた限界の時に５秒間止めます。

肩を下すときはゆっくりと重さを感じながら下ろしましょう。

常に胸を張った状態で行うとよりよいでしょう。

これを１日のどこかで３セットやりましょう。

片方づつで行うとバランスが悪くなりますので

出来る限り、両手で行いましょう。

もし、片方で行う場合は両肩ともに

同じ回数、重さで行いましょう。

通常だと真上に肩を上げる方法ですが

真上に上げる方向を少し変えてみましょう。

肩を斜め前側に上げる方法と肩を斜め後側に上げる方法です。

前側は意識として肩甲骨を左右に広げる、背中上部を少し丸める

イメージで行いましょう。

後側は肩甲骨を中央に寄せる、胸を張るイメージで行いましょう。

前側ですと前側の僧帽筋に刺激がきます。

後側ですと後側の僧帽筋に刺激が来ます。

応用編は余裕があれば行ってみてください。

もし、前側と後側で迷っていたら比較的に後側を行ってみましょう。

僧帽筋とは少しずれますが猫背の原因は胸の筋肉の胸筋が縮こまる

肩の筋肉の三角筋が前側に出てしまう。

この二つに抵抗を出来るのが肩を斜め後側に上げる方法ですので

首こり、肩こり、猫背改善の一石三鳥になります！！

僧帽筋から少しずれてしまいましたがたったこれだけで僧帽筋の筋トレになります。

すごく簡単でご自宅でも出来ますのでやってみましょう！

ジムなどで行うときはダンベルを持ち同じ方法で行いましょう。

ダンベル以外でもケーブル、ストレートバーEZバーでもできますが

筋トレは重さ関係なく、フォームが最重要なので

ダンベルできちんとしたフォームを

覚えてから持ち手などを変えてみましょう。

種目名は「シュラッグ」といいます。

やり方は重さを持った時の加重と変わりません。

ただ単に重りを持たずにやれば自重になります。

初心者の方は自重から行うのもいいと思います。

ですが、慣れてくると身体が慣れてしまうので少し重さを加えて上げてください。

最初の準備運動とフォームチェックでも活用できます。

筋トレは重さ、回数に変化を付けていかないと

効率的には筋肉はつきにくくなりますので

ぜひ、変化を！！

自重→加重　といった感じでやってみてください。

③ストレッチ

筋トレ後は筋肉が固まってしまっているので

続いては柔らかさを手に入れましょう！

筋トレ、ストレッチもほとんど同じやり方に

なりますので覚えやすいと思います。

ストレッチも筋トレと同じように

ペットボトルを用意して下さい。

１リットル以下、以上どちらでも

構いませんがこの後、教える方法はお忘れなく！

１.片手でペットボトルを持ちます。

「※ここはつまむ持ち方、指と指の間でも

その他の持ちやすい持ち方で持ちましょう。」

２.頭をペットボトルを持った手の反対方向に傾けます。

３.何も持っていない手で傾けた頭を軽く下に押します。

４.片方を１０秒づつ伸ばします。

ストレッチは筋トレとは違い片方ずつで行います。

首を横に傾ける、ペットボトルを持った手に重さと重力が加わり

通常の首のストレッチより一層伸ばすことが出来ます。

重さを変えることにより伸ばす力も変わりますので徐々に

変化を加えることができます。

「・やり方」の２では頭を横に傾けましたが

応用編では頭を斜め前と斜め後ろに頭を傾けます。

斜め前に倒すと後ろの首の筋肉が伸びます。

斜め後ろに倒すと前の首の筋肉が伸びます。

首の筋肉で気になる部分をポイントで狙うことが

出来ますので余裕などがあれば行ってみてください。

筋トレと同様にストレッチもジムで行うことができます。

ダンベル、プレートを持ったりして行えますので「・やり方」と同じ様に

やってみて下さい！

ダンベルなどで行う場合の重さは５キロから１０キロを目安に行ってください。

１０キロ以上ですと過度の重さにより「オーバーストレッチ」になってしまいます。

※「オーバーストレッチ」とは

ストレッチを長くやり過ぎると筋肉に痛み、痺れと言った症状が

起きてしまう事があるので長さと重さに注意しましょう。

上記の間の重さで行い、片方を１０秒づつ行い

片方を１日３セットを目安にしましょう。

やり方は加重の時より若干変わりますが

すぐ覚えられると思いますので

周りに何もない時なに行ってください。

加重では片方の手にペットボトルを

持ちましたが自重ではいらないのでその空いてしまった手を

肘を曲げて前腕が床と平行になるように身体の後ろ側に持っていきます。

後は「・やり方」と同じになります。

自重だと座った状態で行う事ができますので

テレビを観ながらでもできると思います。

筋トレは筋力を付けるという最重要項目があります！

ストレッチと同じ様に行っては効果は出にくくなりますので

重さは１０回ができるようになったら次回は重さを少し上げてみるなどの

工夫が必要になります。

しかし、冒頭でもお伝えした通りフォームがブレブレの

ままだと、これまたダメです。

きちんとしたフォームで重さを上げれるようにしていきましょう。

ストレッチは重さはお身体が慣れてきたら

徐々に増やしていくのも重さをキープするのもどちらでも構いません。

もし、痛みなどが出た場合はすぐに中止してください！

筋トレ、ストレッチどちらともご自宅で簡単にできる

肩こり解消法になります。

まずはお身体と相談しながら行ってみてください。

しっかりと毎日コツコツと続けて頂ければおのずと

変化が出てきますので頑張っていきましょう！！

もし、フォームや重量設定などがわかりにくいなどの

ご質問があればぜひ、ポジティブストレッチにお越しください。

あなたにあったものをお伝えさせて頂きます！

そのほかにもセルフストレッチのやり方やストレッチの効果についても色々と発信している

YouTubeチャンネルがあるので是非、ご覧ください！

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それではまた次回！

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ポジティブストレッチ　四日市店　橋口です！

今回は野球に取り入れて頂きたいストレッチをご紹介いたします。

野球にも様々な怪我や運動障害があります。

それを予防をできるのが【ストレッチ】になります。

もっと活躍できたなどの記事をよく見かけます。

プロの世界でも怪我がなければ楽しくやっていた野球も怪我、

運動障害のせいで夢をあきらめてしまう方も何人も見かけました。

夢をあきらめない様にこの記事を見たら即実行をして頂けると幸いです。

野球の中でも怪我のリスクが高い

①野球肩

②野球肘

③腰痛

この３つの怪我についてお話をさせて頂きます。

①野球肩

投げすぎたり、投球フォームが悪かったりすることが

引き起こる原因です。

使い過ぎにより過度の負担、ストレッチの準備運動不足、

不良なフォームなどが原因になりやすいです。

ピッチャーやキャッチャーなどの投げる動作が多い、

ポジションがなりやすくなっています。

肩関節周囲の組織(筋肉、腱、靭帯など)が

損傷して痛みが出ます。

痛みが出た場合は、すぐに動作を中止して

痛みがなくなるまで安静にすることです。

少しの痛みだと思い、無理に投げてしまうと不自然な投球フォームで

肩をかばってしまうのでより深刻な症状になりかねません。

症状が重い場合は、整形外科や接骨院にいかないとなりませんし、

ひどい場合は長期間、投げることも禁止されてしまいます。

そうならない為にも、

日頃から練習前と練習後のストレッチをしっかりと行いましょう！

投球後は肩が炎症が起こっていますので、

アイシングなどでしっかりと冷やす事が大切です。

運動前と運動後のストレッチに

是非とりいれて頂きたいストレッチをご紹介します。

ローテーターカフのストレッチになります。

効果としては、肩、肩甲骨の柔軟性UP、肩の可動範囲UP

野球に限らず肩、肩甲骨まわりを主に使うスポーツでは

行って頂きたいと思います。

①片方の手の甲を腰に当てる

②もう片方の手で腰に当ててる方の肘を持つ

③ゆっくりと胸の方に引く

④軽く痛くなってきたらSTOP

⑤目安は１０～２０秒

目線と身体の向きは常に正面で、引くときに肩が上がらないように

リラックスした状態で行いましょう。

②野球肘

野球肘は子供から大人まで幅広くなりやすいと言われています。

特に成長期の骨の成長に伴って肘に負担が掛かるので

ひどい場合ですと骨変形も起こりやすくなっています。

ボールを投げる時には肩と同様に、肘にも大きな負担が加わります。

肘には上腕骨、橈骨、尺骨の３つがあり、

これらをつなぐ靭帯が内側と外側にあります。

投球動作によって骨同士がぶつかって、骨・軟骨が剥がれて痛んだり

または靭帯、腱が痛みます。

痛みが発症したら、すぐに練習を中止しましょう。

そのまま、続けてしまうと骨が変形し、

結果的に数か月から数年の投球禁止を余儀なくされます。

次に投球フォームの確認、動画などを取ってもらい

ご自身で再確認するのもいいでしょう。

手投げのフォームや肘に極端に負担が掛かるフォームに

なっていないかを見てみましょう。

こちらも同様にアイシングもオススメです！

野球肘の原因の筋肉は主に「上腕骨内側上顆」という部分になります。

この筋肉は何個かの筋肉が付着しているため、

結果的に手首から肘にかけて伸びている筋肉になります。

ですので、手首を曲げるストレッチをご紹介いたします。

①片方の手の甲を下にします。

②逆の手でまっすぐ伸ばしている指に上から添えます。

③添えた手を自分側に引きます。

④前腕から肘に近い部分が伸びていればOKです。

⑤目安は１０～１５秒

先ほど、指に添えて引く方法をご案内しましたが

今度は肘を曲げて行っていきましょう。

持つところは先ほどと同じです。

こちらも自分側に引いていきましょう。

指を添える手ですが

指の根元から先端にかけて添えましょう。

一番効果があるのがこの場所になります。

③腰痛

野球の主な動きとしてピッチング動作、バッティング動作、

守備での中腰と腰を捻るなどの酷使で腰を痛めてしまう原因があります。

それとオーバーワーク、ストレッチや休暇の欠如により

なりやすくなってしまいます。

腰痛になってしまうと１００％の動きが出来なくなってしまい

ひどい場合は何ヶ月もの間、安静にする必要があります。

ポジションではキャッチャーがなりやすいとされています。

肘、肩と同様に痛みなどが出た場合は練習を控えましょう。

腰痛になりやすい原因の一つに腰回りの筋肉があまり無いのもあります。

最近だとプロ野球選手がＳＮＳなどでトレーニング動画を出しているの

流行っているかもしれませんがつけすぎもパフォーマンスが下がると

いわれています。ですので、適度な筋肉量と柔軟性を併せ持ちましょう。

そして練習前、練習後のストレッチをしっかりと行う事です。

前は動的ストレッチ、後は静的ストレッチをオススメします。

まずは運動前の動的ストレッチからです。

多少のリズム感がいりますが慣れればどなたでも出来ます。

腰を回転させながら、脚を大きく振り上げて腰回りの筋肉を伸ばします。

①周りに何もないこと、安全を確認します。

②普段の歩く動作を行います。

③後ろに引いた足を一気に前方に上げます。

④この時、上げた足の方に上半身を向け捻る動作を入れます。

⑤これを片脚１０回行っていきましょう。

上半身を捻る動作は軽めに行いましょう。

強く捻りすぎるとかえって悪くなる場合が

ありますのでお身体と相談してください。

続いて静的ストレッチです！

腰の中でも腰の中心的な脊柱起立筋の

ストレッチを行っていきましょう。

①床やベッドで仰向けで寝転びます。

②膝を軽く曲げます。

③脚を頭の方に持って行き背中を丸めます。

④その状態で１０～２０秒キープします。

長くはやり過ぎないように行いましょう。

お腹が苦しくない程度で大きく深い呼吸で行いましょう。

さて、ここまで野球に必要なストレッチを

教えさせて頂きましたが普段のストレッチに

ぜひ、加えてみてください。

そして野球ではケガはつきものと言われていますので

それをどれだけ軽減やなりにくい身体にするかは

自分自身にかかってきます。

そこで、冒頭でもお伝えしたとおり

この記事を見ていただいたら即実行をして頂きたいと思います！！

普段、ストレッチをしない方も必ず行っていきましょう。

怪我をした時には後悔で落ち込んでしまいます。

継続は力なり！ですので

地道ですが頑張っていきましょう！

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ポジティブストレッチ　四日市店　橋口です！

早速ですが、皆さんに質問です！

【ローテーターカフ】という言葉を聞いたことがありますか？

少し、マイナーではありますが肩回りのとても重要な役割をしている深層筋（インナーマッスル）です。

四十肩、五十肩の原因も、ローテーターカフにあるかもしれません。

ローテータカフの強化や、柔軟性をつけるとよくなってきます。

あまり知れ渡っていないローテーターカフを、今回は深掘りをしていきます！

また、ローテーターカフのトレーニングも紹介します。

（目次）

①ローテーターカフとは？

②ローテーターカフの役割

③ローテーターカフは危ない！？

④ローテーターカフを鍛える利点と注意点

⑤ローテーターカフのトレーニング方法

⑥ローテーターカフのストレッチ方法

についてお伝えしていきます。

①ローテーターカフとは？

まず、ローテーターカフとは肩甲骨を起始として上腕骨を停止とする深層筋（インナーマッスル）になります。

肩甲骨から上腕に向かって走っている筋肉です。

ですので、ローテーターカフは小さいため大きな力を発揮することはできません。この筋肉がなんの役割を果たしているのかというと

肩関節の様々な動きを支えるのと安全性を高めるというとても大切な役割を担っている、

縁の下の力持ちの役割をしています。

またの名を、「回旋筋腱板」とも言われています。

上腕の、回旋内旋に使います。

そして、ローテーターカフは４つの筋肉を併せ持った名前になります。

１．棘上筋

２．棘下筋

３．小円筋

４．肩甲下筋

をあわせて、ローテーターカフ（回旋筋腱板）と呼びます。まるで戦隊ヒーローみたいですね(笑)

先ほどお伝えした「回旋筋腱板」は肩の深層部にあり、とても深い位置にあるので

肩のインナーマッスル（深層筋）と呼ばれています。

ローテーターカフは、インナーマッスルなので鍛えにくくみんながあまり意識しない筋肉なのです。

②ローテーターカフの役割

ローテーターカフ（回旋筋腱板）はそれぞれの動き、役割があるので

どのような役割を担っているかを解説していきます。

１.肩関節の外旋（小円筋、棘上筋、棘下筋）

・上腕を回転軸にして、肩を外向きに回す動作

２.肩関節の外転（棘上筋）

・肩を横に開く動作

３.肩関節の水平外転（棘下筋）

・水平面で腕を前から後ろに動かす動作

４.肩関節の水平内転（肩甲下筋）

・水面下で腕を後ろから前へ動かす動作

５.肩関節の内旋（肩甲下筋）

・上腕を回転軸にして、肩を内に回す動作

と言った感じで、各筋肉にそれぞれの役割があります。

上記の動きは普段の日常生活、スポーツでも頻繁に使われています。

日常生活では、カーテンを開ける、閉めるの動作になります。

スポーツでは、野球、テニス、ゴルフなどの主に肩関節を使うスポーツで使われる筋肉です。

プロのスポーツ選手でも二刀流で有名なメジャーリーガーや最年少優勝でギネスに認定されたゴルファーの方々も

ローテーターカフが物凄く柔らかいんです。真ん中で両肘がくっついちゃう程です。

このローテーターカフが弱いと、肩などが怪我をしやすくなります。

先程、ご説明した通りローテーターカフはあくまで４つの筋肉の集合体の名称になります。

あまり、知らなった方はこの機会に覚えてみましょう。

③ローテーターカフは危ない！？

ローテーターカフは肩の安定性を保ったり、腕を動かす際にとても重要な筋肉。

肩関節は可動範囲が広い反面、構造的にはとても不安定なのです。

それをローテーターカフが安定させているので動作がスムーズに動くようになっています。

しかし、日常生活やスポーツなどで負担のかかったローテーターカフは、痛めやすい筋肉でもあります。

例えば、筋トレのベンチプレスなどを行う際に伸ばしすぎてしまって痛めてしまうなどよくあります。

特に、大きな力を加え続けた結果後々の肩の怪我に繋がってしまいます。

また、加齢によりローテータカフの筋群に衰えが出てくると肩関節周囲炎を引き起こし、四十肩や五十肩の原因になるとも言われているので

肩関節は勞ってあげて、しっかりとローテーターカフを強化し、スポーツ後などはケアを怠りなく行いましょう。

④ローテーターカフを鍛えるメリット、デメリット

ローテーターカフの役割でもご紹介した通り、４つの筋肉がそれぞれの動作をしています。

さらに鍛えることでそれぞれの役割をより一層、しっかりとこなせるようになります。

鍛える利点としては本当に様々ですが一つは怪我の予防、パフォーマンスUPです。

また、日常をスムーズに生活することができ理想の姿勢の保持にもつながります。

スポーツでしたら野球の場合、肩の可動範囲が広がり球速が上がります。

バッティングの時はテイクバックの距離が広がりより強く、より遠くに打球を飛ばすことができるでしょう。

ゴルフの場合スイングの安定性と飛距離upが期待できます。

しかし、メリットがあればデメリットもあります。

デメリットはしっかりとしたトレーニング方法をしらないとちゃんとした意識ができません。

ローテータカフに全く効かないトレーニングになり、意味のないものになってしまいます。

ヘタをすれば怪我にも繋がってきます。

そこで、ローテーターカフのトレーニングをご紹介致します。

⑤ローテーターカフのトレーニング方法

１.インターナルローテション

チューブやジムのケーブルマシンでも行えます。

野球などの肩関節をよく使うスポーツではよくとりいれられています。

必要なものとしてチューブ、ダンベルが必要になりますので持っていない方はこの機会に購入をしてみましょう。

・インターナルローテションのやり方

１.ダンベルを片手に持ち、トレーニングを行う側の腕が下になるように台に横向きになります。

２.脇を締め、腕を体にしっかりと固定したまま、ゆっくりとダンベルを持ち上げます。

３.ゆっくりとコントロールしながらダンベルを元の位置まで下ろします。

４.この動作を１０～１５回繰り返す

５.インターバル３０秒

セット、回数の目安としては、１０～１５回×３セットです。

ポイントとして、前腕は常に固定をして上腕だけで動作する意識をしながら

肩への刺激を感じながら行っていきましょう。

呼吸を止めず、すべての動作をゆっくりと行いましょう。

ダンベル以外でもジムにあるケーブルマシンや立ちながらチューブを固定してもらえれば同じように行えます。

やり方などは基本的に同じですので試してみましょう。

２.タイプライタープッシュアップ

こちらのトレーニングですとインターナルローテションとは違い、まったく器具などはいりません。

なので、家でもローテーターカフのトレーニングを簡単に行うことができます。

よく、自衛隊の訓練で取り入られているトレーニング方法です。

ですので、やや負荷が高いトレーニングとなりますので、慣れない方は膝をついた状態で行っていきましょう。

・タイプライタープッシュアップのやり方

１.手幅を肩幅ほど広くとる

２.足を伸ばして、腕立て伏せの形を作る（膝立ちでも大丈夫です。

３.右腕に胸を寄せるように動かし、左腕が伸びるまで下げる。

４.その後、構えまで戻る。

５.左腕に胸を寄せるように動かし、右腕が伸びるまで下げる。

６.この動作を左右に１０回ずつ行う

７．インターバル１分

セット、回数の目安としては、左右１０回×３セットです。

ポイントとしては、しっかりと上体を下げて身体が一直線になる意識をして呼吸は止めないようにしましょう。

また、体全体を使って動かし顔を前に向けます。

こちらも同様に、肩への刺激を意識しながら行っていきましょう。

⑥ローテーターカフのストレッチ方法

先程は、ローテターカフのトレーニング方法について教えさせて頂きましたが

どんなトレーニングも筋肉を固くさせてしまうのでその後のストレッチorケアが大事になってきます。

こちらは、トレーニング、スポーツを行わない方でもやって頂きたいです。

・肩前面のストレッチ

ローテターカフの中でも前面に位置している肩甲下筋のストレッチ方法です。

１.柱やドア端に、ストレッチを行いたい腕で持ちます。

２.そのまま、前方へ体重をゆっくりと乗せていきます。

３.肩甲下筋（前面）がストレッチされるのを感じたら、左右１５～２０秒程度キープをしましょう。

※ポイントとしては、しっかりと肩甲下筋を伸ばしてあげて意識をしましょう。

・上方と後面のストレッチ

ローテターカフの中でも、上方と後面に位置をしている、棘上筋、小円筋、棘下筋の３つをストレッチしていく方法です。

１.ストレッチをしたい側の手の甲を腰に当てます。

２.逆の手で、曲げた肘を掴みます。

３.曲げた肘を内側へ捻るように、ゆっくりと引っ張っていきます。

４.ローテーターカフ後面がストレッチをされるのが感じたら、１５～２０秒程度キープをしましょう。

※ポイントとしては、２で曲げた肘は９０度になるように曲げましょう。

以上でローテーターカフについてお伝えしてきました。

ローテーターカフはマイナー筋肉ではありますが、とても肩関節にとっては重要な役割を担っています。

強化することにより、スポーツのパフォーマンスの向上や四十肩、五十肩の予防にも繋がってきます。

皆さんもこれを機にローテーターカフのトレーニングやストレッチをしてみましょう！

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