平素よりポジティブストレッチ松本店をご利用いただき、誠にありがとうございます。

誠に勝手ながら、

ポジティブストレッチ松本店は本日（12月20日）をもちまして閉店させていただくこととなりました。

これまで松本店にご来店いただいた皆さま、

日々お身体のケアをお任せいただけたこと、スタッフ一同、心より感謝申し上げます。

「動きたい」「楽になりたい」というお気持ちに寄り添い、

皆さまの毎日をサポートできた時間は、私たちにとってかけがえのないものです。

本日が最終日となりますが、

最後まで心を込めて施術・対応をさせていただきます。

これまでのご愛顧、誠にありがとうございました。

今後ともポジティブストレッチ各店舗を、何卒よろしくお願いいたします。

ポジティブストレッチ松本店

スタッフ一同

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この度、千葉に初出店いたしました☆

東海エリアを中心に

『マンツーマンストレッチ』を提供している

ポジティブストレッチが、10店舗目となるお店を

OPEN致しました！

2025年9月4日 　★New Open★

℡04-7114-3157

千葉県柏市南柏中央1-3　STビル３F

アクセス

JR常磐線「南柏駅」東口より徒歩1分

店舗の内装

店内は清潔感のある

落ち着いた空間となっております♪

ストレッチの効果

・柔軟性UP

・疲労回復

・ケガ予防

・血行促進

など、　沢山あります！

他にも、

・スポーツ、ヨガを始めるために身体を柔らかくしたい

・整体やマッサージでは改善しない腰痛・肩こりの改善法を知りたい

・ケガ防止のために全身をケアしたい

これらに当てはまる方、オススメです！

サービス

◇カウンセリング無料

◇レンタルウェア無料

不明点などがあれば　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

その都度、スタッフに気軽にお聞きください！　　　　　　　　　　　　　

ご利用お待ちしております‼

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詳細/申し込みはコチラ

▼予約専用サイト▼

https://positivestretch.my.canva.site/yokubaritai

初回限定：2,000円

通常価格：3,000円

場所：ポジティブストレッチ栄店（052-228-0079）

予約方法：各店舗店頭もしくはお電話にて承ります

ポジティブストレッチ栄店トレーナーのMIWA(北村)です！

ストレッチヨガ☆栄店にて好評開催中！

ストレッチリングを使うナイトヨガも始まり盛り上がっております♪

夏休みも終わり、日常が始まった方も多いかと思います(^^)

またお仕事をしっかり頑張る為にもマンツーマンストレッチでお身体を伸ばしにいらしてくださいね。

スポーツの秋到来！何か運動を始めようかな…と思っていらっしゃる方も多いかと思います。

ゴルフやテニス、ランニングなど様々なスポーツがありますがMIWAがお勧めするスポーツが「ヨガ」です♪

ヨガと言うと「身体硬いから無理」「宗教っぽい」こんなイメージをお持ちの方も

ヨガは老若男女どんな方でもマットがあればすぐに始められます。

ヨガをする事で与えられる恩恵は「柔軟性」「正しい姿勢」「疲れにくい身体」など沢山あります。

1番は「こころが強く、穏やかでいられる」事です。

ポジティブストレッチ栄店では定期的にヨガレッスンを開催しております！

ポジティブストレッチのプロデュースによる新しいヨガ

その名も「ストレッチヨガ」

毎月テーマを決め、ポーズを取りやすくするためのストレッチやトレーニングを

しながら身体の動きを深めます

▪️ヨガを始めたいけど知らないスタジオ、人の中では緊張する

▪️ヨガをやっているけどうまくポーズがとれない

▪️とりあえず一回ヨガをどんなものかやってみたい

▪️ストレッチを始めて身体が動かしたくなった！

こんな方は是非ポジティブストレッチでヨガを体験してみて下さい(^^)

栄で朝ヨガ！見晴らしいいビルの7階で皆さん心地よく身体を動かしていますよ

お気に入り、ブックマーク、ホーム画面へ追加お願いします♪

皆さんのご参加お待ちしています(#^^#)

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9/4～9/6まで、ネット回線の不具合により皆様には大変ご迷惑をおかけいたしました！
現在は回復し、通常通りお電話も繋がるようになりました！

3日間、大変ご不便をおかけして申し訳ございませんでした！
本日より、さらに元気に営業してまいります！

ご迷惑おかけして申し訳ございません。

皆様のご来店お待ちしております。

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こんにちは！

ポジティブストレッチの長島です。

名古屋、四日市を中心に

『マンツーマンストレッチ』を提供している

ポジティブストレッチが

「池下店」「名古屋駅前店」「栄店」

「四日市店」「星が丘」「森の地下街」に

続いて、7店舗目となるお店を

OPEN致しました！

ポジティブストレッチ　ららぽーと堺店

 2022年11月8日 　★New Open★

〒587-8577　℡072-349-7645

大阪府堺市美原区黒山22-1　ららぽーと堺　3F

アクセス

美原北、美原南ICから国道309号沿い1.5㎞

初芝、河内松原駅から3キロ　バス運行中

3階の立体駐車場から入って左に直進、フードコート付近

新店舗は今話題‼

『ららぽーと堺』の3Fに出店致しました♪

大阪の皆さんに、健康とストレッチをお届けしたいです！

店舗の内装

ベッド数は6台で広く

落ち着きと高級感のあるお店となりました。

本格トレーニングマシン完備

大型トレーニングマシン2台完備してます。

ご希望の方には【トレーニング+ストレッチ】コースもご用意させて頂いております。

パーソナルトレーニングで理想、目的の達成を実現‼

トレーニングが終わりましたら、そのままストレッチへＧＯ⤴

1カ所で体をトータルサポート♪

ストレッチ

・柔軟性UP

・疲労回復

・ケガ予防

・血行促進

など、　沢山あります！

他にも、

・スポーツ、ヨガを始めるために身体を柔らかくしたい

・整体やマッサージでは改善しない腰痛・肩こりの改善法を知りたい

・ケガ防止のために全身をケアしたい

上に当てはまる方、オススメです！

サービス

◇駐車場無料

◇レンタルウェア、ウォーターサーバー無料

不明点などがあれば　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

その都度、スタッフに気軽にお聞きください！　　　　　　　　　　　　　

ご利用お待ちしております‼

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ポジティブストレッチです。

本日の営業時間についてのお知らせです。

台風14号の影響を考え、本日は閉店時間を変更させていただきます。

・サンロード店　１８:００　閉店

・栄店　１８:００　閉店

・池下店　１８:００　閉店

・星が丘テラス店　１６:００　閉店

・栄　森の地下街店　１８:００　閉店

・四日市店　通常営業

星が丘テラス店のみ閉店時間にズレがございますので、お間違えの無いようお願いいたします。

四日市店はいつも通り通常営業致します。

唐突な変更で申し訳ありませんが、よろしくお願いいたします。

ご来店の際はお気をつけてお越しください。

ポジティブストレッチ栄店　

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今では大人気のストレッチ！！

ストレッチ店を見かけることも多くなってきたのではありませんか？

最近ではYouTubeなどでもたくさんのストレッチ動画が出てきていますね！！

ポジティブストレッチもYouTubeをやっているのでぜひ見ていただけると気になることについてやっているかもしれません！

そんなストレッチではやってはいけないことをご存知ですか？

１，ストレッチ中は伸ばしている筋肉を意識してはいけない

トレーニングでは 意識性の原則 というものがある。これはトレーニングを行う際に意識の持ち方によって効果が変わってきます。

どの部位を鍛えているのかを意識するとトレーニング効果がアップします。

ではストレッチではどうだろう？？　ストレッチは伸ばしている筋肉を意識してはダメなんです。

意識をしてしまうと筋肉が力んでしまい伸びにくくなってしまうからなんです。

ただ気を抜いてしまうのも危険なんです。どうすればよいのだろう？と思いますね。深い深呼吸を心がければいいのです。

２，アスリートみたいにカラダを柔らかくしてはいけない

ストレッチは硬くなった筋肉を緩めて可動域を広げていきます。関節の動きが大きくなるとスポーツパフォーマンスも上がり、運動中日常生活でも故障しにくくなります。

けれど可動域が広がれば広がるほど喜ばしいだけではありません。可動域の生理的な限界を超えてしまうと関節がルーズになり、捻挫や脱臼をするリスクが高くなります。

バレエや力士の方は開脚できます。水泳選手や野球選手は肩関節が柔らかいです。しかし選手たちは関節が緩くなりすぎて支障が出ないように関節を支持する筋肉を鍛えているんです。

関節には フレキシビリティ（柔軟性） だけでなく スタビリティ（安定性） も欠かせない。関節の可動域を広げたいのであればアスリートと同じように関節の安定性を高める筋肉を鍛えるトレーニングも並行して行っていくとよい

３,スポーツ前に静的ストレッチをスルーしてはいけない

運動前のストレッチはアリかナシか。かつては運動前のウォーミングアップにストレッチは必須でしたが、最近は一転してNGとされるところが増えてきました。

第一に静的ストレッチに筋肉を温めるウォーミングアップ効果はない。

第二に運動前に筋肉を緩すぎるとパフォーマンスが落ちる。

だから運動前に行うべきなのは筋肉を温めて関節の動きをよくするラジオ体操やブラジル体操のような動的ストレッチだと言われています。

ですが運動不足の固まっている筋肉に動的ストレッチでいきなり動かすのは逆に怪我に繋がります。

反動の使わない静的ストレッチを軽く行い、筋肉を緩め、関節の可動域を広げてから動的ストレッチに入るのが正解です。

４，反動をつけてのストレッチ

あと少しで手が届きそうなときや、早く柔らかくしたいときに、ついつい勢いをつけてストレッチをしてしまう方がいらっしゃいます。

その時は手が届くかもしれませんが、筋肉は急に伸びると切れてしまうかもと身体が察知をし反射的に縮めようとする伸張反射が起こります。

筋肉そのものや靭帯を痛める可能性があるので反動をつけてのストレッチはNGです。

５,痛みを我慢して伸ばす

痛みを感じるくらい伸ばせば早く柔らかくなる気がしますよね。

でも先ほどの反動をつけて行うのと同様で伸張反射により、筋肉が硬直してしまいます。

正しくは「痛気持ちいい」と感じるところで伸ばす

6,一つ一つのストレッチが短い

全身のストレッチがしたいでも時間がない、そんなに長く行いたくないと思う方もいらっしゃると思います。

筋肉は時間をかけてゆっくり伸ばすことでストレッチの効果が期待できます。

短い時間であちこち行うのはNG

正しくは20～30秒ほどストレッチを繰り返す

ストレッチは一度で長く行うよりも回数を分けて行う方が効果的と考えられています。

７，特定の部位ばかり伸ばす

ストレッチを行うと苦手な部位や得意な部位がわかります。

そこを集中的に伸ばせばいいわけではありません。

オーバーストレッチになり筋や筋膜、靭帯への悪影響にもつながります。

オーバーストレッチとは・・・ストレッチングで痛みがある部位を過度にストレッチしてしまう事

左右行うストレッチであればしっかり左右とも行う

苦手な部位、得意な部位は伸ばすセット数を分けるとよいです。

８,食事後すぐに行う

ストレッチくらいならと食事後すぐに行うと胃腸への血流が不十分になり消化不良の原因になります。

最低でも30分以上。出来れば2～3時空けてから行いましょう。

まとめ

ストレッチには、様々な効果があり柔軟性アップやパフォーマンスアップなどに繋がります。ですが無理に伸ばすのではなく時間をかけてゆっくりと伸ばしていく、そしてリラックス状態で行えるように出来るとストレッチの効果が上がっていきます。

気を付けていかなければいけないこと多くありますが、これからの健康や柔軟性のためにはストレッチを行わないと怪我などが起きてしまいます。

目的、時間など十分とれる時間で行いましょう。

ポジティブストレッチの中島でした。

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スポーツでのケガの予防方法はご存知ですか？

特にランニングや球技、筋トレなど様々ございます。

スポーツに合わせたウォーミングをご紹介致します。

何故、ウォーミングアップが必要なのか

「運動による怪我の防止や主運動を行うための身体の準備、その運動に対する能力を最大に発揮できる状態をつくること」を目的に行う、運動前の準備運動の為

ウォーミングアップの効果

体温や筋温を上昇させる

身体の中で発生したエネルギーは、筋を収縮させるだけでなく、熱エネルギーとしても使われ体温を上昇させます。

それにより血管が拡張し、酸素の供給もスムーズに行われるようになります。

関節可動域を広くする

筋温が上がることで筋や腱を柔らかくすることが出来るため、関節可動域が大きくなります。

そのため運動中の過度の伸展やねじれによる、肉離れや腱断裂などの傷害を防ぐことが出来ます。

神経の伝達を促進する

ウォーミングアップで軽い運動から始めることで中枢神経の興奮を引き起こし、すぐに反応できるように身体を運動の準備状態にもっていきます。

心拍数と呼吸法を徐々に増加させる

ウォーミングアップで軽い運動から始めることで、徐々に心拍数や呼吸法を主運動に近づけることが出来ます。

そのため心臓や肺への負担を軽減させることができます。

ウォーミングアップの方法

ウォーミングアップでは軽い全身運動、ダイナミック（動的）ストレッチ、スタティック（静的）ストレッチ、主運動に近い専門的な動きをうまく組み合わせて行います。

主要部の軽いほぐし

足首、手首まわし、腰まわし、膝の屈伸、膝まわしなど、運動でよく使う部位を軽くほぐします。

全身運動（ダイナミックストレッチを含む）

筋温を温めるために、ジョギング～ランニングなど全身を動かす動きを取り入れる。

スタティックストレッチ

筋温が温まったところでスタティックストレッチを行うことで関節可動域を広げます。ただし、ウォーミングアップで行うスタティックストレッチは60秒以上行うとパフォーマンスのが低下することが報告されている為、30秒程度の短い時間にします。

ダイナミックストレッチ

運動で使う肩甲骨まわりや股関節まわりなど、動かしながらさらに可動域を広がるようにします。

動かすことでさらに筋温、深部体温も上昇させることができます。

専門的のある動き

ダイナミックストレッチから、主運動の動きに近づけていきます。

スポーツ別専門的ストレッチ

※日本での人口の多いスポーツ

ジョギング・ランニング編

股関節ほぐし

足を前後に振る

※脚の動きにつられて上半身がブレないように注意しましょう

ニータッチ

筋をストレッチし、脚の付け根から大きく動かすことを目的にしています。

１，軽くジョギングしながら、片膝を付け根から大きく引き上げ、反対側の手であげた膝をタッチ

２，3歩軽く走る

３，4歩目にまた付け根から大きく引き上げ、反対の手で膝をタッチ

交互に5回ぐらい繰り返す。リズミカルに行う。

ゴルフ編

肩回りを効率的を上げるストレッチ

１，身体の前、正面で手を合わせる

２，バックスイングの格好をつくる。この時に左腕が地面と平行であり、なおかつ手のひらが下を向いているように行う

３，そのまま胸の前に移動させる

４，そして、フォローの動きでは、右腕が地面と平行で、右の手のひらが地面を指していること。これを繰り返し反復していきます。

慣れないうちはバックスイング、正面、フォローポイントで止めてみるのもいいですね。

肩回りの柔軟性をアップさせるストレッチ

ゴルフのスイングで大事なのが、股関節と肩関節、肩甲骨周りの柔軟性です。

１，壁に対し踵をつけます。そしてお尻、後頭部とつける。

２，この３点を壁につけて、最後に手のひらが正面を向くように壁につけます。

この際に後頭部、お尻、踵は浮かさないようにします。

３，上下に５回繰り返す。（５回１セットで）１日だいたい１０回やってみると肩甲骨が周りに柔軟性が出て来ます。

サッカー編

腰ひねり

腰を旋回させる腰ひねりでは、身体の中心に対して少し負荷を与え、可動域を広げることでサッカーのプレーを最大限に引き出せるようにしてくれます。

１，大股で前進する

２，後ろの脚を蹴り上げるのに対し、反対に上半身を逆に捻る。

これらを交互に１０回ほど行う

ブラジル体操

ダイナミックストレッチに入ります。

多くの種類があり、股関節回しやステップなど多く存在します。

野球編

肩甲骨を多く使う競技になってきます。

１，足を腰幅～肩幅くらいまで開き、両手を肩に当てます。

２，肘を大きく回すようにして腕を回していきましょう。

この時に肩甲骨の動きを感じながら行いましょう。

10回を目安に行う。

筋トレ編

部位によってストレッチ方法も変わる

ドロップ・ランジ

１，両脚を揃えて手を組み直立

2、右足をクロスビハインドさせ膝を曲げる（すとんと落とす感じ）

３，１の姿勢に戻る

これらを左右3回ずつ

スコーピオン

１，うつ伏せの状態になる

２，右足の踵を左手に近づける

３，左足の踵を右手に近づける

これらを3往復する

まとめ

運動前のウォーミングアップには様々な効果もあり種類もたくさんあります。

普段から怠っているといざというときにできません。

動かしながらのダイナミックストレッチでスコアが1つでも上がるようにストレッチを行ってみましょう。

その競技にあったストレッチ方法で最大限のパフォーマンスが出来るようにしていけると良いです。

ポジティブストレッチの中島でした。

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皆さんが運動時、怪我をされた際につけているテーピングやサポーターについて

テーピングとサポーターの効果

１.可動域の制限

日々の生活や、運動で同じ場所に負荷がかかりつづけると、蓄積した疲労が痛みや炎症という形で現れる。

また転倒や急激に強い負荷がかかったときに脱臼や捻挫などに繋がるリスクが高まります

慣れない動きや間違ったフォームでプレーを続けたり、本来の関節を保護する筋肉の発達が追いつかず関節可動域を超えて動くことで関節に負荷がかかり、痛みが発生することもあるので注意が必要です。

2.可動域を制限することで関節にかかる負荷の軽減

多くの故障や痛みは、関節や筋肉を酷使したり、本来とは違う方向に動かしたりすることによって発生します。

テーピングやサポーターは関節の動きを制限することで、関節にかかる負荷の蓄積を軽減し、思わぬ怪我の予防するのに役立ちます。

テーピングとサポーターの使い分け

テーピングは、コンディションやシーンによって使い分けられるのが特徴。

軽く身体を動かすときは通気性を重視したものや、真剣勝負の場面では、粘着力の高いものを選びなど目的に合わせたアイテムです。

一方サポーターはテーピングの知識がなくとも過度なサポート感が得られるのが魅力です。

洗って何回も使えますし、製材的に優れているのも魅力になってきます。

お手軽な身体のケアとして使われることが多いです。

傷害部位の補強

一度怪我をすると関節や靭帯は緩むことで、怪我が癖になってしまいます。

そこでテーピングやサポーターが外側から筋肉や関節本来の動きをサポートし補強することが出来ます。

またテーピングやサポーターで患部を圧迫、固定することで患部へのストレスも分散させ、治療を早める効果も狙えます。

再発や痛み対策でアプローチの方法も変わってきます

再発防止には関節の動き過ぎをを塞いだり、筋肉の動きを補助をして負荷の軽減にすることが大切。

その一方で痛みを減らすためには、患部を出来るだけ動かさないように固定することが求められます。

テーピングやサポーター種類

テーピングには、非伸縮テープ、伸縮テープがあります。

非伸縮テープ・・・伸びないテープなので、強い固定や圧迫を目的としている

伸縮テープ・・・伸びるテープなので、可動域制限や固定・圧迫に使われる

自着性テープ・・・肌にくっつかず、テープ同士が張り付くテープ

　　　　　　　　　患部の圧迫や固定に使用でき、包帯の代用品としても使用できます。

　　　　　　　　　ただし、固定力が少し弱い

キネシオテープ・・・関節を固定するテープではなく、筋肉に沿って張ることで筋肉の上の皮膚が引っ張りあげ、皮膚と筋肉の間に隙間を作ります。そうすることで、リンパ液や血液の流れがよくなり、痛み・凝りの改善・腫れや内出血の軽減などが期待できる

アンダーラップ・・・テープのこすれなどから皮膚を保護するために使用されます。体毛の濃い部分や、皮膚のかぶれやすい方にテーピングを使うときに使用される

※キネシオテープは肌に直接貼るので注意

両テープとも幅の違うものがある。12ｍｍ・19mm・25mm・38mm・50mmなど用途に合わせて選ぶことができる

幅により使う部位などが分けられます。

サポーターの種類

これも部位などで様々ございますが身体の必要性によって変わってきます。

運動の為や固定などで変わります。

同じ部位によっても使い方で使い分ける必要がありそうです。

テーピングの巻き方

テーピングを一番巻くことが多いのは足首です。捻挫など多い為

そんな足首のテーピングの巻き方を紹介します。

アンカー→スターアップ→ホースシュー→サーキュラー→フィギュアエイト→ヒールロック

アンカーとはスポーツテーピングのベース・土台となるテーピング

スターアップとは足首が内側にそれる捻挫を予防するためのテーピング

ホースシューとはスターアップの補強とアキレス腱の保護を目的としたテーピング

サーキュラ―とはスターアップがずれないように固定するためのテーピング

フィギュアエイトとは足首の関節全体を安定させるためのテーピング

ヒールロックとは踵をしっかり固定し、左右のブレを予防するテーピング

テーピングの気になる事の解説

サッカー選手が手首にテーピングを巻いているのを知っていますか？

実はあれケガ予防・筋肉の力の発揮のために巻かれているんです。

スライディングやこけた時に手首の靭帯など伸びないようにするため

また手の平と手の甲が綺麗にアーチになる事で筋肉の力が最大全に発揮されるとされています。

それを保つためにテーピングを巻いたりしています。

プロの方ですとミサンガなど身につけているものを隠すためとも言われています。

まとめ

テーピングやサポーターは身体を守るためには大切なものになる。

頼りすぎると筋肉が落ちてしまい、つけていないと不安になり力の発揮ができなくなることがある。

使い分けることによって筋肉の回復や補強がうまくいき、最大限の力の発揮や怪我の予防につながる

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ポジティブストレッチ　サンロード店の中垣です！

今回は運動をしている方向けに！！

運動後の疲労を回復するための リカバリー についてご紹介します！

運動後に必ずやってくる 疲労

限界まで動いた後の疲労がいつまでも残ってしまうのは辛いですよね…

疲労が残ったままだと、本来のパフォーマンスが発揮できません。

 ４つのキーワード を意識して、その日に溜まってしまった疲労は、いち早くリカバリーしてあげましょう！

１.睡眠

睡眠時間／睡眠の質→両方にこだわれていますか？

睡眠時間

理想的な睡眠時間は7時間前後！！

 ゴールデンタイム 　２２:００～３:００

→成長ホルモンが最も分泌される時間で、心身の疲労回復に関係している為、このゴールデンタイムに睡眠時間を当てられると良いです！

※睡眠不足はこの時期の夏バテにも繋がりやすいため要注意です！

睡眠不足＝疲労増加/眠気による判断力低下/体温調節機能低下 etc…

睡眠の質

より快適な睡眠＝睡眠の質をUPさせるためにできることは、たくさんあります。

まず初めに出来ることとして、 環境設定 から。

夏場はエアコンをつけたまま寝る方がほとんどだと思います。温度設定は低すぎませんか？

室温/25度～26度　

エアコンは、風が直接身体に当たらないように風向きを調節すれば、つけっぱなしでもOKです。

その他にも、①寝具にこだわる ②寝る前に水分補給などがあります。

そしてぜひ実践して頂きたいのが・・・

寝る前のストレッチ！

ストレッチの効果でもある、

リラックス効果が寝る前のタイミングで誘発されることで、睡眠の質をUPさせることが出来ます◎

お風呂上がりの身体が温まり、

筋肉がほぐれているタイミングで実施してもらえると 柔軟性UPもできて一石二鳥 です！

そして、睡眠が大切な理由はほかにも・・・

日中デスクワークをしている方も多いのではないでしょうか？

そんな仕事中、PC作業で画面を見ている時間が長いと手だけでなく、脳も疲労します。

脳の情報量がいっぱいのままだと、翌日にも疲れを持ち越してしまう為、翌日の為に脳に空き容量を作ってあげられる睡眠が大切なんです。

２.食事

【バランスの良い食事】よく聞くフレーズですが、これは基本中の基本です！

”運動後の疲れた身体にどんな栄養を入れてあげるのか”ここにこだわって食事をとっていただきたいです。

有酸素運動後は ”糖質”

有酸素運動をして、身体の中のエネルギー/ガソリンは空っぽになっています。

そこで、 エネルギーの源となる糖質 を入れてあげましょう！

汗をかいてミネラルも失われているので、身体から出て行ってしまったミネラルの補給も大切です。

筋トレ後は ”たんぱく質”

筋トレをすると筋肉に小さな傷が出来ます。

その損傷を修復して強くなっていくという過程の間に、 筋肉を修復するためのたんぱく質 を摂取しましょう！

トレーニング後のプロテインを飲まれている方も多いと思います。

プロテイン＝たんぱく質で傷ついた筋肉を修復し、より強い筋肉を作っていく

このようなイメージです◎

「バランスの良い食事が分からない」

という方は、１度の食事で３色揃える意識からしてみましょう！

５大栄養素はご存知ですか？

 糖質(炭水化物)/脂質/たんぱく質/ミネラル/ビタミン 

これら５つの栄養素が揃った食事を目指すために、まずは赤・黄・緑を１食に揃えてみてください！

有酸素運動が多い方はエネルギー源になる 「糖質／黄」 

筋トレが多い方は筋肉を修復するための 「たんぱく質/赤」 

これらを意識的に摂ることでリカバリーをしていきましょう！

３.ストレッチ

睡眠の質を上げる為にも大切なストレッチは、リカバリーにも効果的です！

運動で使った後の筋肉は、力発揮のために”収縮した状態”が続いています。この状態が長く続く＝筋肉が縮まったままなんです。

縮んだ筋肉は戻してあげる。筋トレ前のニュートラルの状態に、ストレッチで戻してあげましょう！

この時に行うのが…

静的ストレッチ！

反動をつけてリズムよく行うストレッチではなく・・・

 痛気持ちいいところでキープしながらじわ～っと伸ばすストレッチ です！

４.アクティブレスト

なかなか普段聞かない単語ですが言葉の通り、

 「アクティブなレスト＝活動的な休息」 という事です。

これは、試合や長距離ランなどの身体に、これでもか！というほどの負荷がかかった翌日に行いたいものです

くたくたになった次の日はゆっくり寝て休む・・・ではなく！！

あえて動くことで血液循環を促して疲労回復を狙う。これがアクティブレストです

一般的にイメージされやすいのは「安静・休養・睡眠」などを行う、パッシブレスト＝消極的休養

動いて疲れを取るという一風変わったリカバリー方法ですが、

スポーツ現場でアスリートが試合翌日に完全休養を取るのではなく、リカバリーとして実施されるようなとてもポピュラーなものなんです。

アクティブレストのポイントは２つ！

 ①やりすぎない(低強度) 　 ②簡単なものを 

・しんどくない程度の有酸素運動(ウォーキング/ジョギングなど)

・ストレッチ

これらがオススメです◎

身体に負荷をかけすぎる必要はないので、軽い運動程度で身体を動かし、血行促進＆疲労回復を狙いましょう！

まとめ

リカバリーの為の４つのキーワード

①睡眠　②食事　③ストレッチ　④アクティブレスト

この4つを意識して、

効率よく疲労回復＆リカバリーし、スポーツを思いっきり楽しめる身体作りをしていきましょう！

以上、サンロード店の中垣でした！

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