最近、

• 「なんとなく身体がだるい」
• 「疲れが抜けにくい」
• 「寝てもスッキリしない」

そんな不調を感じていませんか？

実は5月〜6月は、気温差や急な暑さによって自律神経が乱れやすく、身体に疲労が溜まりやすい時期と言われています。

特に近年は、春の終わり頃から気温が一気に上がる日も多く、“暑さに身体が慣れていない状態”で体調を崩してしまう方が増えています。

今注目されている「暑熱順化」とは？

最近、健康分野で注目されているのが

「暑熱順化（しょねつじゅんか）」 です。

暑熱順化とは、簡単に言うと「身体を暑さに慣らしていくこと」。

人の身体は、日常的に適度な汗をかくことで、徐々に体温調整機能が働きやすくなります。

暑熱順化が進むと、

• 汗をかきやすくなる
• 体温調整がスムーズになる
• 疲れにくくなる
• 熱中症リスクを下げやすくなる

といった効果が期待されています。

身体を動かさない生活が“だるさ”につながることも

デスクワークやスマホ時間が増えた現代では、身体を動かす機会が少なくなりがちです。

すると、

• 血流低下
• 筋肉の硬さ
• 自律神経の乱れ

などが起こりやすくなります。

その結果、

このようなお悩みにつながることも

• 身体が重だるい
• むくみやすい
• 肩こり・腰痛がつらい
• 疲労感が抜けない
• 睡眠の質が下がる

特に、股関節や肩甲骨まわりの硬さは、全身の動きや血流にも大きく影響すると言われています。

暑熱順化におすすめなのが「軽い運動」と「ストレッチ」

暑熱順化のためには、無理な運動ではなく、“継続できる軽い習慣”が大切です。

例えば、

• ウォーキング
• 軽い筋トレ
• 入浴
• ストレッチ

などでも十分効果が期待できます。

その中でもストレッチは、

• 血流促進
• 柔軟性向上
• リラックス効果
• 呼吸を深くしやすくする
• 自律神経を整える

など、これから暑くなる時期に嬉しいメリットが多くあります。

身体を整えることで「動きやすさ」は変わります

筋肉が硬くなると、身体の動きは自然と小さくなります。

すると、

• 疲れやすい
• 歩幅が狭くなる
• 姿勢が崩れる
• 呼吸が浅くなる

など、日常生活にも影響が出やすくなります。

反対に、身体がしっかり動く状態になると、

「歩くのがラクになった」

「身体が軽く感じる」

「疲れにくくなった」

と感じる方も多くいらっしゃいます。

夏前の今こそ、身体を整えるタイミングです

本格的に暑くなる前のこの時期は、身体のメンテナンスを始めるベストタイミングです。

当店では、お客様一人ひとりのお身体の状態に合わせて、硬くなった筋肉へアプローチし、動きやすい身体づくりをサポートしています。

• 最近疲れやすい
• 運動不足を感じる
• 夏に向けて身体を整えたい

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。

今年の夏を快適に過ごすために、まずは“身体を整えること”から始めてみませんか？

ポジティブストレッチ森の地下街店

〒460-0003　

愛知県名古屋市中区錦3丁目16番10号　栄森の地下街北一番街第2号

TEL　052-228-2899

店長　林

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ゴールデンウィークが終わり、少しずつ普段の生活に戻ってきた頃ですね。

この時期になると、

• なんとなく疲れが抜けない
• 朝起きるのがつらい
• やる気が出ない
• 気分が落ち込みやすい

そんな不調を感じる人が増えてきます。

いわゆる「五月病」と呼ばれる状態ですが、実はこれは特別な病気ではなく、環境の変化やストレスによる“心と体の疲れ”が表面化している状態なのです。

なぜ5月に不調が出やすいの？

4月は進学、就職、異動、新生活など、大きな変化が多い季節。

新しい環境では、知らないうちに緊張が続いています。

最初は気を張って頑張れていても、連休で少し気が緩んだタイミングで疲れが一気に出てしまうことがあります。

さらにこの季節は、寒暖差も大きく、自律神経が乱れやすい時期。

昼は暖かいのに朝晩は冷える――。

そんな気温差に体が対応し続けるだけでも、実はかなりエネルギーを消耗しています。

今週のテーマは「睡眠の質」

疲れていると、「とにかく長く寝よう」と考えがちですよね。

でも実は大切なのは、

“睡眠時間”より“睡眠の質”。

例えば…

寝る直前までスマホを見る

夜遅くに食事をする

部屋の照明が明るすぎる

こうした習慣は、脳を覚醒させ、眠りを浅くしてしまいます。

今日からできる簡単習慣

寝る1時間前は“リラックスタイム”に

照明を少し暗くして、スマホ時間を減らしてみましょう。

おすすめは…

• 軽いストレッチ
• 読書
• 温かい飲み物
• 深呼吸

心と体がゆるみ、自然な眠気につながります。

ぬるめのお風呂で自律神経を整える

38〜40度くらいのお湯にゆっくり浸かると、副交感神経が働きやすくなります。

熱すぎるお風呂は逆に目が覚めてしまうこともあるので注意です。

朝の日光を浴びる

朝起きたら、まずカーテンを開けて太陽の光を浴びましょう

体内時計がリセットされ、夜の睡眠リズムも整いやすくなります。

休日の“寝だめ”はほどほどがおすすめです。

食事も「疲労回復」のカギ

忙しいと、食事を簡単に済ませがちですが、栄養不足は気分の落ち込みや集中力低下にもつながります。

この時期は特に、

• 豚肉
• 卵
• 納豆
• 魚

など、たんぱく質やビタミンB群を意識して取り入れてみましょう。

体が整うと、気持ちも少し軽くなってきます。

さいごに

「最近ちょっと無理しているかも」

そう感じたら、それは心と体からのサインかもしれません。

毎日完璧に頑張るより、

“少し余白を作ること”も大切な健康習慣です。

今週はぜひ、

“頑張る健康法”ではなく、“整える健康習慣”

を意識して過ごしてみてくださいね。

ポジティブストレッチ森の地下街店

〒460-0003　

愛知県名古屋市中区錦3丁目16番10号　栄森の地下街北一番街第2号

TEL　052-228-2899

店長　林

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ストレッチはやったほうがいい！

ストレッチは大事！

よく耳にしますね。しかし、目的がはっきりしないと継続しづらくなります。

ではなぜ、ストレッチはやった方がよく、ストレッチは大事なのか。

今回のブログでは私の考えるストレッチの本来の目的をお話ししていきます！

ストレッチの目的

1，柔軟性を高める

関節の可動域を広げる事で、”身体を自由に動かせる“。運動時のケガ予防に繋がる

２，筋肉の緊張を和らげる

長時間のデスクワークや運動後による筋肉の張りや硬直を緩める。血流が良くなり、”筋肉がリラックス“し脱力できる。

３，怪我予防

筋肉や関節が硬いと”急な動き“や”動き始め“で身体を痛めやすい為、準備運動や整理運動として怪我を防ぐ。

４，ストレスの軽減

深呼吸+ストレッチによる自律神経の安定化。副交感神経（お休みモード）が刺激されリラックス効果や精神的ストレスの緩和が期待できる。

5、姿勢改善

筋肉を伸ばして身体のバランスを整えることで、猫背や反り腰、巻き肩の改善に繋がりやすくなる。

ストレッチ＝身体を整えるボディケア。運動の有無に関わらず行うもの。

                         日常生活を楽に送る為の最短で簡単な手段です。

主にこの五つが大きな目的となってきます。では、さらに深く掘っていきましょう♪

1，柔軟性を高める

そもそも「柔軟性」とは何か、ご存知でしょうか？実はあまり分からずに使っている方が多くいらっしゃいます。

柔軟性・・・筋肉や関節がどれだけスムーズに、広い範囲で動くかの能力の事。柔軟性が高ければ高いほど身体は動かしやすいです。

なぜ柔軟性を高めなければならないのか？

・怪我予防

硬い筋肉は動きにくく、急に引っ張られると大きなストレスがかかり「肉離れ」や「関節痛」が起こります。

→身体がスムーズに動くと関節にかかるストレスや衝撃を緩和する事が出来ます。

例）歩く時に股関節が痛む。→股関節がスムーズに動くと関節のストレスを緩和でき、楽に歩ける。

・動きが滑らかになる

関節可動域が広がると、関節が本来の動きや機能を取り戻してくれます。

→日常動作（歩く・しゃがむ・捻る）が楽になり、スポーツの動きにもとても良いです。

例）ゴルフのスイングがいつもより捻りやすくなった。ものを拾う時にしゃがみやすくなった。腰が怖くない。

・筋肉のバランスが整う

筋肉の硬さが左右、前後で偏ってしまうとある筋肉だけが硬くなり、他の部分（筋肉や関節）に負担がかかってしまいます。

→伸ばしてバランスが整うと、姿勢のバランスもよくなり関節のストレスが減ります。コリや痛みの除去に繋がります。

例）脚の組癖を治したら腰が痛くなくなった。立ち姿勢が綺麗になって若々しく見える。

・筋繊維を優しく引き伸ばせる

筋繊維・・・筋肉の表面にある模様のようなもの

ストレッチで筋肉がじわっと伸ばされると、筋肉の繊維が柔らかくなり、筋肉が伸ばされ慣れてくる。

→ストレッチも楽に出来るようになり、身体の柔らかい状態を覚えてくれる。

・筋膜も柔らかくなる

筋膜・・・筋肉の周りに付着している薄い膜の事。飴玉を包んでいる紙のようなイメージ。

筋肉に加え筋膜や腱（筋肉の両端にある骨と筋肉を繋げている部分）も伸ばされ「動きの質」が良くなる。

～まとめ～

筋肉は健康的な身体の土台をつくるものです。柔軟性を失うと姿勢が悪くなり、腰痛や肩こり、運動時のケガを引き起こします。

筋肉と関節を「動かしやすい状態」に保つ為の習慣として行いましょう！

2，筋肉の緊張を和らげる

筋肉の緊張とは・・・日常生活や動き、ストレスが原因で筋肉が無意識に力み、硬くなる事。

・デスクワーク

・肉体労働　　　　　　　　　　　→筋肉が常に縮みやすく、血流が悪化し「コリ」「重だるさ」「痛み」に変わる

・精神的ストレスや緊張

なぜストレッチで緊張が和らぐのか

・血流の改善

縮んで圧迫されていた血管が広がり、酸素・栄養が行き渡るようになります。

→老廃物が流れ、リラックスしやすくなります。（低血圧・高血圧改善にも◎）

・筋肉の「防衛反応」を解除する

防衛反応とは、身体的なストレスから身を守る為に無意識に反応するメカニズムの事。

筋肉も同じように防衛反応が起きます。

→筋肉は「身を守る為に硬くなる」事が多いです。急にストレッチをしたり、急な激しい運動によって筋肉は驚き、身体を守ろうとし、硬くなります。

→ストレッチをゆっくりと行う事で「大丈夫だ」と判断し、自然と筋肉が緩むようになります

～林トレーナーがオススメするストレッチタイミング～

入浴後→筋肉の温度が高くなり、リラックス効果が上がる

寝る前→ストレッチによって副交感神経（お休みスイッチ）がONになり、深い睡眠をすることができる。

仕事中→疲れを一度リセットする事ができ、集中力をさらに高めることができる。

～まとめ～

筋肉の緊張は、血流悪化や痛みの原因になりやすい！

ストレッチは筋肉と神経に「今は緩んでもいい時間ですよ！」と伝達してくれます。→無意識に力みにくくなる

3、怪我の予防

なぜストレッチがケガの予防に繋がる？

→筋肉や関節をあらかじめ動かしやすくしておく事で、いつでもスムーズ動かす事ができ、予防に繋がりやすい。

怪我の主な原因は「筋肉の準備不足」

・筋肉が硬い→急な動きに対応できず、肉離れ

・関節可動域が狭い→無理な角度になり、怪我のリスクが上がる

・筋力・柔軟性のバランスが悪い→一部の筋肉の負担になり、筋肉の使いすぎによる怪我のリスクが上がる

１，筋肉の温めて柔らかくする

ストレッチにより、「筋肉の温度」が上がり可動域を増やしやすい。

→筋肉の伸び縮みがスムーズになり、急な動きに対応しやすくなる

2，可動域を広げる

ストレッチにより、関節の動く範囲が広がり、無理なく動かせるようになる

3，神経と筋肉の連携を整える

ストレッチにより、筋肉の動きに対する神経の反応もスムーズになる。

→脳と身体の連携がうまくなり、「もたつき」や「動き始めの痛み」が減ったり、動きが安定する

～まとめ～

ストレッチは筋肉や関節の準備運動です。「歯磨き」のように毎日やるものとして習慣化すると、効果が出やすくなります。

4，ストレスの軽減

なぜストレスが軽減するのか。

1，自律神経のバランスが整う

・交感神経：緊張・興奮状態（仕事中・ストレス時に活発）やる気スイッチ

・副交感神経：リラックス・回復状態（休息や睡眠中に活発）お休みスイッチ

スイッチのON・OFFの切り替えがスムーズになると、心と身体のコントロールもスムーズになる

（動く時と休むときのメリハリがつく）

2，心が緩む

・ストレス→肩をすくめたり、歯を食いしばったりする

・身体に出る「ストレスの表れ」をストレッチでほどく→脳にも「リラックスして大丈夫」と伝わる

3，不安が減る

・ストレッチ中は呼吸や感覚・伸び感に意識が集中する

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　→ストレスのリセットに繋がる

・過去の効果や未来の不安→「今」に集中する

～まとめ～

ストレッチは身体にも心にも良く効きます。副交感神経（お休みスイッチ）が優位になり、ストレスが軽減しやすくなる。

5，姿勢改善

なぜ姿勢が悪くなる？

→筋力や柔軟性のバランスが整っていない

代表的な悪姿勢

・猫背→胸や肩の筋肉が硬く、背筋が弱い

・反り腰→腰や太ももの前部が硬くお尻の筋肉が弱い

・ストレートネック（スマホ首）→首の後ろの筋肉が硬く、胸や背中の柔軟性不足

・身体の傾き（前後左右）→片側の筋肉ばかり使用し、疲れやすくなる

→「縮み過ぎ」「伸びにくくなる」「使われ過ぎ」が起こると自然な姿勢が保ちにくくなる

１，筋肉を緩める

硬くなった筋肉を伸ばし、身体を元の位置に戻す

→巻きやすくなっていた肩を、元あった位置に戻す

２，弱っている筋肉が働きやすくなる

ストレッチで血行が良くなると「ここの筋肉使えるよ！」という信号が入る

→弱くなっていた筋肉が少しづつ使えるようになり、姿勢が安定する

3，姿勢の「クセ」のリセット

人間の身体は「楽な姿勢＝悪い姿勢」として覚えてしまう

位置が戻ると「クセ」をリセットしやすくなる

～まとめ～

ストレッチは「見た目」と「身体の不調」両方に効きます。最も手軽な「姿勢矯正」になります。

まずはあなたの始めやすいストレッチから！一日一分から！

小さな積み重ねをしていきましょう♪

あなたも、充実した「ポジティブ・ライフ」を(^▽^)/

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今日は「ストレッチってちょっと苦手・・・」と思っている方にこそ読んで頂きたい話です(^▽^)/

「運動が苦手」「身体が硬い」「続かない」その気持ちよく分かります。

私達の所にも、初めてのお客様からこのようなお声をよく頂きます！

「運動は昔から嫌いで、正直ストレッチも続かない気がして・・・。」

「身体がガチガチだからやっても意味あるのかな？」

「痛い事されたらどうしよう」

「そもそも、ストレッチに行くなんてすごい人がやることじゃないの？」

全部よくわかります。

実は当店にいらっしゃる方の多くが「運動初心者」「身体が硬い」「肩こり・腰痛が当たり前」というお悩みを持っていらっしゃいます。

【ストレッチ＝頑張らないケア】

まずはじめにお伝えしたいのは、

ストレッチは「体力」や「柔軟性」が最初から無いと出来ないものではありません！

当店のストレッチは

・お客様はベッドに寝るだけ

・トレーナーが身体を支えながらゆっくり伸ばしていく

・マッサージの様にリラックスして受けて頂ける

ものになっています。

「運動」と聞くと汗だくになったり、筋肉痛になったり、ハードなイメージがありますよね。

でもストレッチは全く逆。

無理せず、呼吸に合わせて、心地よく身体を緩めていくケアです。

【自身の身体を見直す事が出来る】

ストレッチを受けて頂いた方が、よくこんなことをおっしゃります。

「触ってもらって初めて、自分がどれだけ凝っていたか気づきました！」

「自分の身体の癖を知りました。」

「自分の姿勢を見直す事が出来ました！」

「こんなに身体が軽くなるなんて！」

「運動は苦手だけど、これは続けられそうです。」

自分では気づけなかった不調の原因が実は「姿勢」や「筋肉のクセ」にあったりします。

ストレッチを通して、それを一緒に見つけて少しづつ整えていく。

そうすることで、

・朝起きた時の身体の重さが変わる

・肩こりが和らいで呼吸がしやすくなる

・階段の昇り降りが楽になる

・寝つきが良くなる。睡眠の質◎

そんな変化が少しづつ起こっていきます。

【自分の身体に向き合う時間を】

忙しい毎日の中で、自分のことは後回しになりがちですよね。

でも身体は嘘はつけません。

だからこそ週に１回・月に１回でも「身体とちゃんと向き合う時間」を作ってあげる事が大切になっていきます☆

ストレッチは身体だけでなく心も整えてくれます。私たちはそのお手伝いを全力でさせて頂きます！

【まずは試しにからで大丈夫です！】

・運動が苦手でもOK

・身体が硬くても大丈夫

・ベッドに寝たままで受けられます

・無料のレンタルウェア、ロッカールーム完備

最初の一歩に気合入りません。

「ちょっと気になってたし、行ってみようかな」そのくらいの気持ちがあれば十分です！

【あなたのペースであなたらしく】

私達のストレッチは「変わらなきゃ」ではありません。

「正しい動きに戻す」「整えていく」「疲れたら頼る」そんな風に

“あなたらしくいられるための時間”としてご利用頂けたら嬉しいです！

もし今、なんとなく不調を感じていたり疲れているけど何をしたらいいか分からない、そんな状態なら・・・

ストレッチが優しいスタートのきっかけになるかもしれません。

いつでもお待ちしております！

ご精読ありがとうございました！

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皆さん、お身体の縁の下の力持ちをご存じですか？

二の腕の上腕三頭筋？　違います。　腹筋の奥にある腹直筋？　違います。

正解は、そう！『大腿筋膜張筋（だいたいきんまくちょうきん）』です！　

ここの柔軟性を上げるだけでお身体ががらっと変化します

本日は大腿筋膜張筋についてお話していきます。

目次

―大腿筋膜張筋とは

―硬い方の特徴

―ストレッチ法

―リリース法

―まとめ

大腿筋膜張筋とは

大腿筋膜張筋とは、「骨盤」の横から「ふともも」の外側を通っており、「膝関節」の下までつながっている筋肉で、脚を外側に開く働きをします。

また、大腿筋膜張筋は筋の両端に強力な靭帯がついているため、

「使う」だけではなく　「 支える」という働きもします。

なぜ硬くなるのか

筋肉が固まる要因は大きく分けて２つあります。

使いすぎで硬くなるか、使わなすぎで硬くなるのか。

大腿筋膜張筋の場合は、前者です。

「使う 」「 支える」の働きをし過ぎることで硬くなってしまうのです。

硬い方の特徴

次の項目が当てはまる方、大腿筋膜張筋が硬くなっているかもしれません。

①O脚の方　　②ランニングをすると膝が痛い方

これらがどのように関係しているのかみなさんはイメージできますか？

１つずつ見ていきましょう。

①O脚の方

O脚の方は体重や重力の負荷が股関節から外側に流れるようにかかっています。

外側への流れを止めるため大腿筋膜張筋が過剰に働き、下半身を安定させるのです。

そこで「支える」という働きを過剰にしてしまいます。

このまま放置し続けると大腿筋膜張筋に痛みが出てくるかもしれません。

大腿筋膜張筋の硬化は歩幅を狭くする原因のひとつです。

大腿筋膜張筋の働きには、股関節を屈曲させ大腿部を持ち上げるというものがあります。

硬くなると持ち上げの働きが十分にできず、歩幅が狭くなってしまうのです。

歩幅が狭くなると、つまづきやすくなったり、女性のお悩み上位のお尻のたるみにつながったりします。

これらをよくするためには大腿筋膜張筋を緩めるだけではなく、

プラス　内ももをトレーニングするとより効果的ですよ！

硬いところはほぐし、弱いところは引き締めてお身体のバランスを整えていきましょう。

②ランニングすると膝が痛い

こちらは『腸脛靱帯炎（ちょうけいじんたいえん）』、またの名を『ランナー膝（ひざ）』と言われます。

使いすぎや、柔軟性不足により誘発します。

どのような症状かというと

膝の曲げ伸ばしの運動を繰り返すことで硬くなるのに加え、

大腿筋膜張筋から伸びている腸脛靱帯が大腿骨のでっぱりにこすれて痛みがでます。

膝の外側に痛みがある方はランナー膝の可能性が高いです。

初期は走り終わりに痛みが出て、しばらくすると消えます。

しかし、繰り返すうちに痛みは消えにくくなっていきます。

決して放置はせず、対処していきましょう！

ランニング前のウォーミングアップ、後のクールダウンは欠かさず行いましょう。

ウォーキングの方も同様です。

痛みに距離を決められるのは悔しいですよね。

お身体をきちんとケアし、充実した運動ライフを過ごしましょう！

ストレッチ法

大腿筋膜張筋のストレッチをご紹介します。

セルフストレッチでは最も伸ばしにくいと言われているので、

ポイントを押さえながら、しっかり伸ばしていきましょう！

～伸ばす筋肉を意識して、リラックスしながらやりましょう～

●壁を使うストレッチ

壁に手を置き身体を支えながら、壁側の脚を身体の後ろから横へスライドさせます。

ポイントは上体は起こしたまま軸の脚の膝を曲げながら真下に体重を落とすことです。

少し難しいですが伸びる場所を探していきましょう！

スライドさせた側の脚の大腿筋膜張筋が伸びていることを感じたらその体勢を

キープして30秒です。

左右3セットずつ行いましょう。

●寝転びながらストレッチ

横向きになり、下の腕を肩の下に置き、上の脚を体の前で立て、

身体を支えていきます。

ポイントはしっかり脱力することです。

バランスがとりにくい体勢ですが力は抜いてじっくり伸ばしていきましょう。

大腿筋膜張筋がどこにあるのか意識しながら伸ばすだけで

ストレッチの効きが変わってきます。

ここで一度場所を確認していきましょう。

こちらも30秒を左右3セットずつ行います。

リリース法

筋膜ローラーを使った大腿筋膜張筋のリリース法をご紹介します。

ダイレクトに効くのでゆっくりと動かしていきましょう！

体勢はストレッチの横向きと同じです。

腰の飛び出ている骨の下に身体に対し垂直の向きにローラーをおきます。

手首ではなく肘で身体を支えましょう。

大腿筋膜張筋を狙うためには体勢をやや前のめりにするため

肘で支えるとバランスがとりやすくなります。

さらに、ポイントは深呼吸をすることです。

体勢をキープするのに力が入ってしまいがちなので

深呼吸をしてリラックスしてやっていきましょう

15秒間を左右1セットずつ行います。

筋膜ローラーの使う頻度は週3～4回程が目安になります。

まとめ

縁の下の力持ち「大腿筋膜張筋」が柔らかくなれば

今までより長い距離を走れたり、O脚が改善したり、

またこれらの予防になることが期待できます！

正しいやり方を身につけ効果的にお身体を変えていきましょう！

24時間の内、5分だけストレッチをする時間にしませんか？

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突然ですが皆さん、鏡の前に立った際、自分の脚を見て、「脚の形がまっすぐじゃない、、」と感じたり、友人や家族から「歩き方がおかしい」などと言われ、お悩みの方はいませんか？

その原因は、もしかしたらX脚になっているかもしれません。

本日は、そんなX脚でお悩みの方へ、原因と改善方法をお伝えしていきます、ポジティブストレッチ栄店の齋藤です！

【X脚】とは？

 両膝が内側に向いた状態 

正式名称は、外反膝（がいはんしつ）と呼ばれており、立っている時に膝が内向きにくっつき、足首が離れてしまう状態です。

見た目が「X」に見えるため、X脚と呼ばれています。

セルフチェック方法

まずは、自分の脚の状態を確かめる必要があるので、チェック方法を見ていきましょう！

チェックポイントは簡単！！

鏡の前に立ち、「太もも」「膝」「ふくらはぎ」「くるぶし」の４つの部位が以下のようになっていたら、X脚の可能性が高いです。

※同じ方法で、О脚の方もチェックが出来ます！！

 〇→接している　✕→接していない 

それでは早速、X脚が引き起こす、体の不調、原因、改善方法をお伝えしていきます。

～X脚が及ぼす体への不調～

X脚は見た目が悪くなるだけでは、ありません！

気にせず放置し続けると、脚のむくみや膝の痛みなど、体にとって様々なトラブルを引き起こします。

【１】疲れやすい！

こんな方いませんか？

「少し歩いただけなのに疲れる、、、」

X脚の方に多く見られるのが、下半身のバランスが不安定になるため、体に負担が掛かりやすくなります。

そのため、下半身で上半身を上手く支えられず、普通に歩いているだけでも、疲労が溜まってしまい、

歩くと疲れる→疲れるから歩かない→筋肉が衰える→歩くと疲れると言った、負のスパイラルに陥ってしまいます。

【２】血流が悪くなる！

脚が正常ではない方向を向いているため、血管が圧迫されやすくなります。

血流が悪くなると、、、

→むくみを放置すると、歩きにくい、体がだるい、重い、疲れがとれにくい　などの症状を引き起こしやすい。

→血液は体内に酸素を運び、老廃物を排出している。

　血流が悪くなると、老廃物が溜まっていくと同時に、脳にきちんと酸素が行きわたらず、頭痛を引き起こしやすい。

　さらに、自律神経の乱れにも繋がり、肩こりや冷えなどの体の不調が起こりやすくなる。

ここからが大事なポイントです！！

X脚を放置してしまうと、膝の痛みに繋がってしまいます。

【３】膝に痛みが出やすくなる

X脚ではない場合でも、体重が１キロ増えるごとに膝には、約３倍の負担が掛かると言われています。仮に体重が増えずとも、膝が内側に入った状態で、歩行、ランニング等の動作を行うと、膝関節にはかなりの負担が掛かるでしょう。

具体的に、、、

・ 変形性膝関節症 

→関節のクッションである軟骨が、すり減り、痛みが生じる。

・ 鵞足炎 

→膝の内側に痛みが生じる。

　鵞足炎はランニング等による使い過ぎ（オーバーユース）や、ウォーミングアップ不足だけが、原因ではなく、X脚のような、膝の内側に負担が掛かる姿勢でも炎症を起こし、痛みに繋がる事もあります。

～X脚になる原因～

X脚を招く原因は、様々です。姿勢が悪い方や、歩き方、さらにそれに伴って骨盤が歪んでしまった方などが挙げられます。

また、普段から運動習慣がない方は、筋力低下、柔軟性不足もX脚のリスクを高めている恐れがあります。

まずは、１つずつ、見て行きましょう。

①姿勢が悪い

X脚は、日常生活における、立ち方、座り方等の姿勢を見直す必要があります。

以下の内容に心当たりはありませんか？

例えば、、

《立ち方が悪い方》

・ 片足に重心を掛けて立つ 

→骨盤の歪み、お尻の筋力低下。　※脚を捻挫しやすい

《座り方が悪い方》

・ 横座り（お姉さん座り） 

→骨盤が歪み、骨盤周りの筋肉が捻じれたり、引っ張られるため、骨や関節が歪み、

　結果としてX脚となってしまう恐れがある。

➁歩き方が悪い

毎日、何気なく、「歩く」という動作をしていますが、実はとっても重要です！

自然と身にった悪い癖を改善すれば、膝や太ももなどの、下半身の負担を減らす事が出来るでしょう。

また、歩き方が悪いと、偏平足や外反母趾などの症状を引き起こす可能性があるため、より注意が必要です。

《歩き方NG例》

・ 足の裏を地面にすって歩く（すり足） 

→すり足で歩く方は、歩幅も小さく、使われる筋肉が限られてしまうため、筋力低下に繋がる。

・ 内股で歩く 

→内股ぎみで歩いたり、モデルウォーキングを見様見真似でやってしまい、間違ったやり方を覚えてしまうと、膝や腰などの故障の原因に繋がる。

正しい歩き方とは！！

正しく歩くには、正しい姿勢から見直す事が大切です。

横から見た時に、「首、肩、腰、踵」が一直線になるように意識して立ちます。

この時、頭は前に突き出さず、顎を軽く引きましょう。

地面を見ながら、うつむいて歩くと、正しい姿勢では歩けません。顔は、まっすぐ前を向き、目線を少し上げる事がポイントです！

 足裏の重心は、「踵」→「指の付け根」→「指先」と、移動させます。 

足裏全体で着地し、ペタペタした歩き方をしてしまうと、土踏まずが正常に働く機会が極端に減ってしまい、足裏が平面になる機会が増えるため、偏平足になるリスクが高まってしまいます。

特に、X脚の方は、足裏のアーチが減少する事で、外反母趾や偏平足になりやすいと言われているので、歩き方には十分な注意が必要です。

➂筋力不足、柔軟性低下

不自然な歩き方や座り方を長期にわたり続ける事で、筋バランス（筋力、柔軟性）に乱れが生じ、股関節、膝関節、足関節などの関節部分に負担を掛けてしまいます。

また、日頃から運動習慣がない方は、脚を真っ直ぐ伸ばすための、筋力や柔軟性が不足する事で、無意識のうちに、膝が内側に向いてしまうケースがあるのです。

X脚は、ストレッチやトレーニングでケアをしていく事が必要です！

④病気や怪我による骨の変形

生まれつき骨が変形している場合や、骨の病気（くる病）、事故で大きな外力を受けてしまった事が原因で、X脚になってしまった場合は、セルフケアでの改善は難しく、レントゲンを撮ってもらい、病院での治療が必要です。

病気や怪我の自覚がある場合は、一度、病院で診察してもらう事をお勧め致します。

～X脚改善方法～

【歩き方を意識する】＆【下半身の筋トレ・ストレッチを行う】

①内転筋ストレッチ

１、両方の足裏を付ける

２、両手で足をつかみ、体を前に倒しながら膝を床に近づけるようにストレッチをする。

➁ランジスクワット　(臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスの強化)

１、足を腰幅に開いて、両手は腰の上or胸の前で合わせる

２、前足に体重を移動させ、上半身を真っ直ぐ保ったまま体を下げる。

３、両足が９０度になるまで曲げ、後ろ脚の膝が、床のすぐ上に来るようにする。

４、前足に力を入れて最初の姿勢に戻る。

➂大腿筋膜張筋ストレッチ

１、椅子やベットに手を置く。

２，伸ばしたい方の足を後ろにし、そのまま下に下げる

最後に・・・

普段の生活の中で、気づかないうちにクセがつき、体の不調になっている事もあります。

X脚は見た目が悪いだけではなく、疲れや痛みの原因になりかねません！

自身の脚がX脚に該当する場合は、早めの改善をオススメ致します。

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四日市店の川本です。

今回は【オスグッド・シーバー病・成長痛】について、本症の概要と予防、緩和の方法を紹介していきます！

オスグッドシュラッター

ではなぜ10代前半に多いのか、なぜ膝が膨れるのか、説明していきます！

原因と症状

オスグッドの原因は、まだ 骨の成長が終わる前 に、 大腿四頭筋の力が加わり続け た結果、 靭帯が骨をけん引して 発症します。

症状は 大腿四頭筋の収縮 の時（膝の屈曲）、運動時に痛みが出ます。

基本慢性化しやすく、常に脛骨粗面に けん引力 (引っ張る力)がかかる為、 脛骨粗面が膨れる症状 が出ます。

予防と痛みの緩和

基本オスグッドは、骨の成長が終わると（18歳頃）痛みが消え、自然に治っていきます。

その際、 膝が膨らんだまま完治する事もあります。 

では、予防と痛みの緩和にはどうするか。

まずは 大腿四頭筋 や ハムストリングス といった、筋のストレッチが重要です！

【ハムストリングス】20～30秒伸ばす

オスグッドなどで、膝の曲げ伸ばしが難しい場合はこのように、膝を痛くない程度に軽く曲げてもも裏を伸ばします。

【大腿四頭筋】20～30秒伸ばす

この体制でのストレッチは予防で行ってください。

実際オスグッドでは、 膝の完全屈曲は痛みが出る為、大腿四頭筋へは手を使ってマッサージをしてあげてください。 

手の丸で囲ってある部分で、波線の箇所を痛気持ち良いくらいの強さで、グリグリしてください。

大体3～5往復くらいでOKです！

【前脛骨筋】

大腿四頭筋の筋膜に密接な繋がりがある “前脛骨筋” のマッサージも人によっては効果的な場合もあります！

試しにまず、前脛骨筋をほぐしてから大腿四頭筋のマッサージやストレッチをやってみてはいかがでしょうか(^^♪

シーバー病

“踵骨骨端症”別名シーバー病は 10代前後の男児 に多く、踵の腫れや圧痛がみられ歩行時に痛みが出やすいです。

原因と症状

オスグッドと同様、まだ 骨の成長中 にアキレス腱が付着している、 踵骨の骨端部に継続的なけん引が加わる ことで、血流障害が起こり炎症が発生します。

骨の成長が終わるまで痛みは続きやすく、治る経過は長いですが完治してからの経過は良好です。

予防と痛みの緩和

痛みが顕著に出る時は安静にしてください。

ある程度の運動制限をし、疼痛が引いてきたらアキレス腱を含め ふくらはぎ（下腿三頭筋）をストレッチ しましょう。

それぞれ強く伸ばせたりする個人差はあるので、自分がやりやすく程よく伸ばせるものを選んで30秒ずつ伸ばしましょう(^^♪

成長痛

オスグッドとシーバー病も 成長痛としてくくられることが多いですが、正確には少し違います。 

これまでに紹介した、オスグッドとシーバー病は 骨が筋の強さに耐えれないもの ですが、成長痛は 筋が骨の成長に耐えれずに痛みが出る ものを言います。

痛みの感じ方も違い、成長痛は夜に痛みが出やすく、間隔も不定期です。

年齢も個人差はありますが3～10歳と割と若く、幅も広いです。

更に成長痛は 原因もまだはっきり分かっていません。 

ですが、基本的にはこのブログで紹介したストレッチやマッサージを行ってあげると痛みは緩和しやすいでしょう。

まとめ

オスグッド・シーバー病・成長痛は誰にでも起こりうるもので、実際経験のある方もみえると思います。

経験したことがあるからこそ、自身のお子様や、少年少女を指導しておられる方はこのブログを参考にして頂けると幸いです(^^)

予防で大切なのは毎日コツコツ行う事です！

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今回は最近ブームにもなっている 登山 について紹介していきます。

健康や美容のために「運動しなきゃ．．．」と思い、運動を始めたけれど仕事も忙しくなかなか続かない．．．という女性も多いのではないでしょうか。

そもそも日常の中で運動習慣を作るのって意外と難しいですよね。

「美容や健康のために、身体作りをしたい！」と思っている女性にぜひお勧めしたいのが、「美容のための登山」です。

おすすめの理由

・日帰り登山でも、驚くほどの活動量！

実は片道2時間程度の低い山でも、ハーフマラソン以上のエネルギー消費する場合もあります。

・有酸素運動でも効率よく脂肪燃焼をUP！

長時間、負荷の軽い運動継続するため、有酸素運動を行うことができます。

効率よく脂肪燃焼効果を高められます。

・ヒップアップ&体幹強化に効果的！

普段使わない脚やお尻の筋肉、体幹を使いながら歩くので、自然と身体が鍛えられヒップアップ等、美容に嬉しい効果があります。

・心地よい疲労感＋心身ともにリフレッシュ

自分に合った山で無理なく登ることで、心地良い汗をかきながら、登ることができます。また、山の景色を楽しみ、自然に囲まれながら運動することができるので、精神的にもリフレッシュできます。

これだけ挙げるといいことずくめのように見えますが実際の登山の際、間違った身体の使い方をしていると、足が太くなってしまったり、逆効果になってしまう可能性もあります。

気持ちよく有酸素運動を続けられる『美容登山』

山登り初心者にこそオススメしたい！

登山は長時間、負荷の軽い運動を継続的にする有酸素運動。

効率よく脂肪燃焼ん効果を高められ、まさしく「美容・健康効果」を得るには最適なんです。

効果的に行うペースの目安として、会話ができる余裕を持って呼吸ができるくらいが丁度いい。

有酸素運動の基準にもなる最大心拍数の70％を上回らないことがポイントなので、心臓がバクバクするほど負荷をかけず、一定のペースで登りましょう。

自分のペースで無理なく気軽に登ることができる低山は、体力に自信がない人や登山初心者の方にもオススメです。

登山未経験の方は、「登山は大変そう」とハードルはが高いイメージもあるかと思います。

しかし、「美容登山」では、決して「過酷」ではなく、気持ちの良い汗をかきながら無理なく登るのがオススメなので、ビギナーの皆さんにもぜひチャレンジしていただきたいです。

美しい自然に癒され、友人と会話を楽しみながら登れるので、ちょっとした週末のレジャーとしても楽しめます。

登りはヒップアップ効果！足を正しい位置におろしてスムーズに登る。

登りの際、身体より先に足を前にして登ろうとすると、すぐに疲れてしまいます。

特に、高いところに足をかけて登ると、疲労が大きくなります。

足だけに負担をかけてしまうと、筋肉がつきすぎて足が太くなってしまうことも．．．

疲れにくく、正しいの登り方は「 できるだけ小さな段差を選び、前重心で身体の下に足を置くようにして歩くこと 」です。

このように歩くと、足の筋肉だけでなく普段あまり使わないお尻の後ろ側の筋肉もつかうことができ、ヒップアップ効果も！

腸腰筋がしっかり使えていると、骨盤が起きてお尻の位置もアップし、姿勢の改善にも繋がります。

日常生活でも、階段の登り方を上記のように改善していくと、普段からお尻の筋肉や腸腰筋を効果的に使うことができるようになります。

行動食では、美容効果の高い栄養素を取り入れる

美容登山の際の行動食は、美容や健康に役立ってくれる栄養素がたっぷり詰まっている。

特に、ドライいちじくはカルシウム・カリウム・鉄分などのミネラルが豊富で、鉄分は貧血予防、カリウムは余分な塩分を体外に排出する作用があるので、むくみ防止や高血圧に効果的なのです。

また、日本人が不足しがちな食物繊維が豊富で、女性にうれしい栄養素がたくさん！

甘酸っぱくてぷちぷちの食感がクセになり、美味しくいただけます！

山頂で絶景を楽しみながらストレッチ。新鮮な空気を身体へ吸い込む。

いくつかのヨガやピラティスのポーズを覚えて登れば、 絶景エクササイズ も楽しめます。

ポーズだけでなくセルフストレッチでもいいかと思います。

絶景を見ながら、ゆったりとストレッチをして、山頂の綺麗な空気を身体の中に取り込みます。

室内で行う以上に心も身体もリフレッシュすること間違いなしです！

下山は体幹強化にピッタリ！バランスのいい体を手に入れる。

体幹を鍛えると、疲れが溜まらない。腰痛予防になる等。うれしい効果がたくさんあります。

下山ではその体幹が自然と鍛えられます。

山道を下る時は、足の置き場を探しながら行くので脚が宙に浮いている時間が長くなります。

すると、自然に腹筋や背筋を使う歩き方になるため、体幹トレーニングに最適なのです。

脚や関節に負荷がかかりやすい下り道ですが、体幹をしっかりと使って歩くことで、身体に余分な負荷をかけずに済みます。

このようなことを意識して、バランスよく身体を使い歩いていきます。

「美容登山」は働く女性に嬉しいことだらけ！

登山のような、長時間の有酸素運動をすることで、身体の基礎代謝が上がります。

代謝が上がることで、血液の流れが良くなるため、肌のツヤや血色が良くなり、美肌効果にもつながります。

低山で無理なく運動を続けることで、なかなか運動習慣が作れなかった方でも楽しんで身体作りを行うことができると思います。

自然いっぱいの山の中で、絶景を楽しみ、日頃の悩みやストレスから解放され、精神的にもリフレッシュできます。

心地の良い筋肉痛を感じ、いつも使えていない身体の筋肉をしっかりと使えたという実感も得ると思います。

健康・美容のための身体作りもでき、自然に癒やされる．．．

美容登山はまさに働く女性にとって、一石二鳥ではないですか？

登山初心者でも無理なく登れる！東海地方のおすすめ低山！

美容登山の目的は、楽しく・健康・美容のための身体づくりをすることです。

そのため登山初心者でも無理なく登ることができ、効果的に有酸素運動が行える往復3時間〜4時間程度、標高差があまりなく、急勾配でない低山がオススメです。

日帰りで楽しめる、東海地方の低山をご紹介！

おすすめの低山と歩行時間

・猿投山−猿投神社→山頂→猿投神社の往復ルート（3時間程度）

・乳岩狭−駐車場→乳岩→駐車場の往復ルート（2時間程度）

・寧比曽岳−大多賀峠駐車場→山頂→大多賀峠駐車場の往復ルート（2時間程度）

三重県には「鈴鹿セブンマウンテン」と呼ばれる7つの山が人気です。

自信がついたら挑戦するのもいいかもしれませんね！！！

※時期によってはヒルには気をつけてくださいね！

以上、ポジティブストレッチの西手でした。

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ポジティブストレッチ 今池店の水上です！

私の経験談とともに

膝の怪我の事を知っていきましょう！

膝を怪我するのには〝原因〟があります！

その原因を知っておけば未然に怪我を防げるかもしれません！

☆膝の怪我とは？

スポーツでは飛んだり、ボールを蹴ったりを長年続けていると膝の特定の箇所が炎症を起こしたり、傷ついて痛みが伴うことがあります。

〝膝を怪我したことがある人〟や〝膝が痛い人〟は足首が硬い、内転筋(太ももの内側)の筋力が弱い、四頭筋(太もも前面)やハムストリング(太ももの裏側)が硬いのかもしれません！

膝の怪我は周りからは分かりにくく、気づかれにくいので「本当に痛いの？」、「大げさなんじゃない？」と思われがちになってしまいます。そこで我慢をしてしまうとどんどん悪化してしまい、治らなくなってしまったり、手術などに繋がってきてしまいます。

※経験談

私も以前、膝を怪我してしまったことがあり、その時はこんな大事になるとは思ってもいませんでした。

始めは「少し痛いな」くらいですぐ治るだろうと思い放ったらかしにしてしまいました。

しかし、なかなか治ることはなく痛みも徐々に悪化していき、そろそろやばいのではと思い整形外科に通い始めました。

小さい整形外科だったこともありハッキリとした原因は分かりませんでした。

なので、諦めて痛いのも我慢をしスポーツを続けていました。この時に膝には何も炎症など無かったので周りからは「ほんとに痛いのか？」と言われたりし、信じていた人はあまりいませんでした。

すると突然、今までの我慢が大事となりスポーツ中に半月板が割れてしまい、動けなくなってしまい即手術になってしまいました。

このような事が起きてしまうので是非、皆さんには大事になる前にしっかりケアをしてもらいたいなと思っています。

☆原因は？

膝を怪我する原因は、筋力不足や下半身の柔軟性が考えられます。

膝関節には体重の3～4倍もの荷重がかかり、膝を伸ばすには太ももの前面にある四頭筋の助けを借り、膝を曲げる時には太もも後面にあるハムストリング（大腿二頭筋や半腱様筋、半膜様筋）の助けを必要とします。

四頭筋の内側の筋肉が少ないと膝の外側を痛めたり、歩きづらくなったり、逆に外側の筋力が少ないと膝の内側を痛めたりして膝の病気に関係することが多くなってきます。

柔軟性では足首やハムストリング、四頭筋が硬いと膝に負担がかかりやすくなってきてしまうのでしっかりストレッチすることが大切です。

☆自身の膝チェック！

膝に負担のかかった体重のかけかたをしてないか。

ここで一緒にチェックしていきましょう！！

・軽くしゃがんだ時に膝が内側に入っていないか。

・膝を曲げてる体制でふくらはぎではなく、太ももにしっかり力が入っているか。

などを確認して頂いて原因を把握しておきましょう！

そこで、膝を痛めにくくするストレッチや筋トレをご紹介していきたいと思います！！

☆改善方法

まずはストレッチをご紹介します！

身体のどこかに硬い部分があると他の筋肉がかばってしまい痛くなってしまうことがあるので、定期的に柔軟性を上げていきましょう！

ハムストリングのストレッチ

床にどちらかの足を伸ばして座ります。

両手で伸ばしてる方のつま先を触るイメージで身体を前に倒していきます。

この時に足の指先を反らせてしまうと違うところが伸びてきてしまうので、足は力を抜き指先に触る感じで伸ばしてみてください。

これを20秒～30秒キープしてを3セット、交互に行ってください。

足首のストレッチ

階段などの段差を使います。

片方の足を段差ギリギリにつま先を置き、膝が曲がらないように身体を前に倒していき、ふくらはぎが伸びるところまで踵を下に落としいていきます。

伸びている状態で20秒～30秒キープしてください。

これを3セット、交互に行ってください。

ここからは筋力を上げていきましょう！！

太もも内側トレーニング①

床で横向きに寝転がります。

上の方の足を90度くらいに曲げ、前の方に置きます。

下の方の足を真っ直ぐ伸ばした状態で上に上げていきます。

上げている状態で20秒～30秒キープをし3回3セット、交互に行ってください。

太もも内側トレーニング②

椅子に座り、足を伸ばしていきます。

伸ばした時に太ももの内側に力が入っているかを意識しながら行います。

これを30回を3セット、交互に行ってください。

プランク①

うつ伏せになり、両肘を床につけ腰を浮かせていきます。

浮かせたときに頭、お尻、踵が一直線になるように意識しながら姿勢をキープしていきます。

この時に四頭筋（太もも前面）にしっかり力が入ってることを意識しながら行います。

これを20秒～30秒を3セット行っていきます。

ワンレッグプランク②

プランクと同じ体制をとり、その状態から片方の足を浮かせます。

バランスをとりキープした状態で20秒～30秒を3セット、交互に行います。

膝の痛みが大事になる前に！我慢せずに！今のうちからしっかりケアをしていきましょう！！

☆まとめ

・膝の痛みは足首が硬い、内転筋(太ももの内側)の筋力が弱い、四頭筋(太もも前面)やハムストリング(太ももの裏側)が硬いからかも！

・膝を怪我する原因は、筋力不足や下半身の柔軟性が考えられます。

　四頭筋の内側の筋肉が少ないと膝の外側を痛めたり、歩きづらくなったり、逆に外側の筋力　が少ないと膝の内側を痛めたりして膝の病気に関係することが多くなってきます。

　柔軟性では足首やハムストリング、四頭筋が硬いと膝に負担がかかりやすくなってきてしまうのでしっかりストレッチすることが大切！

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ポジティブストレッチ谷川です！

日常生活でよく使う階段。

ついつい上るのが大変でエスカレーターを使う方も多いかと思いますが。。。

階段をしっかり使うことが【 健康 に良い】、【いい 運動 】と言われますね。

ただ、長い階段程

そんな、階段を上る時、

もっと言うと、

私の持論でお話をさせて頂こうと思います。

この話で

身体の使い方が変わり、日々のお悩みがなくなるかもしれないですよ！

階段の上り～正しい筋肉の使い方～

常識を覆したいと思っていますので、結論からお話しします。

皆さんは、階段を上る時、 太ももの前 （大腿四頭筋）が疲れてくる（使う）方がほとんどかと思います。

しかし！

私の考えでは、階段を上る時、

※もも前も疲れますが、裏側がより疲れるというお話です

実際に、階段を上る時は常にももうらやお尻を意識しながら上っています。

皆さんとは真逆です。

裏側を使って階段を上るのが、

なぜ、このことが言えるのか？

それには膝に対する影響がある為、まずはそのお話をしていきます。

階段の上り～膝を使うことがどのような影響を起こす？～

膝を使った場合に起こる膝への影響をご紹介します。

歩行時は基本的に股関節と膝関節を動かして歩行を可能にします。

ただその分、関節には負荷がかかります。

膝に対して

歩行ほどでしたら体重分の負荷がかかると言われ、

走るとなると 2～4倍 の負荷がかかると言われます。

このように、日常では膝への負担が少なからず起きています。

なので、階段では上る時下る時どちらにも膝に負担をかけてしまうのはかなりのダメージを与えてしまいます。

この膝の負担が増していけば、膝に対して炎症や痛みを起こし、

最終的には 膝の関節症 になってしまいます。

そうならないためにも階段を正しく上るメカニズムやコツを知っていきましょう。

階段の上り～メカニズム～

階段では脚を上げて段差を駆け上がっていきます。

その時に、どこの関節が働いて、どこの筋肉がどのようにして働いているのか、解説をしていきたいと思います。

正解のお話から先にさせて頂くと、

使う関節は 股関節 です。

そして、股関節を使うことでももうらやお尻の筋肉が使えるようになるということです。

しかし、ややこしい話ですが、

股関節を使えるようになると、ももうらやお尻が使えるようになり、

その股関節を使えるようにする（働かせる）為に必要なのは

※ココ、かなり重要ですので間違えないように理解してください！

階段を上る時、股関節の屈曲をすることで脚が上がります。

その時は腸腰筋が働き（収縮）します。

しかし、腸腰筋が使えなくては股関節も屈曲できなくなるので

脚を上げることができず膝を曲げてしまいます。

そうなると、裏側に効かせることができなくなるので、

まず、裏側に効かせるためには腸腰筋を使えるようにすることが大切です。

また、股関節はモビリティ関節、膝関節はスタビリティ関節と言われています。

簡単に説明しますと、モビリティ関節を動かすことでスタビリティ関節も連動して動くことができます。

なので、股関節から動かすことで自然と膝関節も動かせますので脚が上がりますね。

では、股関節を動かせるようになったうえで

どうしたらももうらやお尻が効いてくるのかお話をしていきます。

階段の上り～正しく使うためのポイント～

実際に階段を上る際、股関節を使えばももうらやお尻を効かせることができますが、

ただ使うだけでは効かせることは出来ません。

コツがあるので紹介したいと思います。

理解する上で覚えて頂きたいのは筋肉の収縮の仕方です。

一般的な筋肉の収縮というのは

と、いって

階段を上る際は腸腰筋やももうら、お尻は

では、まず上る時は股関節を屈曲させます。

屈曲することで腸腰筋がまず求心性の収縮をします。

そこから一段上がる時に股関節は屈曲位から伸展位に向かって動きます。

伸展位に向かうことでももうらやお尻が求心性の収縮をします。

※ココが大事なんです！

そして、腸腰筋は

使いやすくなれば、屈曲の角度が今までよりも増え、伸展への求心性収縮の幅が広がります。

これが、結果としてももうらやお尻を使いやすくさせます。

少々難しい話になりましたが、階段を上る時、意識するのは

もっとわかりやすくは

これが階段を上る際にももうらやお尻を効かせるポイントです。

ちなみに、膝を使って上る方は膝の屈曲で脚を上げ、膝の伸展で一段上がりきるので、

太もも前の大腿四頭筋が求心性収縮をします。

つまり、太もも前に効かせることしかできないのです。

なので、階段を上る時は股関節をより使い、極力膝への負担を減らします。

これらは他の日常生活でも股関節を使うことが膝への負担を減らすためには効果的です。

腸腰筋に関するブログはこちら

まとめ

いかがでしたか？

股関節を使って階段を上るメリットは

です。

上記の正しい使い方というのがのちに

に繋がります。

つまり、

のような価値があります。

デメリットは

もしかしたら上り方が変と言われるかもしれないです。

あくまで持論になるので、これが全て正解ではありませんが、少なからず私は正しいと思ってます。

そして、こういった小さな出来事を意識して行うことで選択肢の幅が広がると思います。

よければ皆さんも今日から意識して階段を上ってみてください。

以上、ポジティブストレッチ谷川でした。

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