前回の 「人体の不思議〜part１〜」 は読んで頂けたでしょうか。

今回は前回の続きになります！

もし読んでいない方は、ぜひそちらからご覧ください。

人体の不思議〜part１〜

肩・腕・手

物をつかむ複雑な動きに対応できる精巧な構造

手は、指を使って物をつかんだり、道具を使いこなすなど繊細な動きを担当している。これに対して腕は、重い荷物を持つなど力を入れる動きを担うと同時に、肘関節を曲げたり伸ばしたり、捻ったりの動作や、卵が割れないように軽く持つなど力加減を調整して手の動きをサポートしている。これらの働きを支え、腕を上げたり回したりとダイナミックな動きを作り出しているのが肩である。

肩が凝りやすい原因は肩の構造にあり

腕は意外と重く、例えば体重が50kgの人では片腕だけで約3kgもある。この腕を鎖骨と肩甲骨だけの骨組みに僧帽筋などの筋肉で補強された肩が支えている。そのため肩の筋肉は、常に緊張を強いられ、収縮しているため凝りやすい。

親指はほかの指より贅沢なつくりになっている

親指は、独立して動くことで力が入って物をつかむことができる。そのため、親指を動かすための筋肉が8個もついている。（ほかの指は4~5個）

実は怖い四十肩や五十肩

「肩が痛くて腕が上がらない」という症状の代表が、四十肩や五十肩。加齢に伴い肩関節に炎症が起きるのが原因で、通常は放っておいても治ってしまう。しかし中には、半年以上も痛みが続くことも。この場合は、肩腱板（肩関節を安定させている筋肉と腱の総称）が断裂しているかもしれない。放っておくと、腕が固まって動かなくなる危険性があるので注意。

骨盤・脚

身体の要である骨盤と体重を支え、歩く脚

実は骨盤という骨はなく、実際は脊椎の一部でもある仙骨と尾骨、左右の寛骨（腸骨・恥骨・坐骨）が結合して器のような形を形成している。中には腸や泌尿器、生殖器が収められ、これらが下がるのを受け止めているとともに、外部からの衝撃から守っている。また骨盤は、上半身とは脊椎で、下半身とは股関節を介して脚の骨とつながっていて全身を支える要の役目も担っている。そして、骨盤から脚につながる強力な筋肉群が直立姿勢を保つだけでなく、歩行や走行といった脚の動きを可能にしている。

骨盤の構造

男性

骨盤の形は男女で異なる。左右に広がっている部分が、男性は深くて縦長。骨盤の底の部分はハート形をしている。前から見たときは、恥骨結合の下にあいた隙間の角度は70°と狭い。

女性

女性の骨盤は左右に浅く広がり横長。骨盤の底の部分は楕円形ないしは円型。前から見た時は、恥骨結合の角度が90~110°と広くなっている。これは産道になるためだ。

お尻の注射が中臀筋にされる理由

お尻の膨らみは筋肉からできている。大部分が強力な大臀筋でつくられているが、その陰に中臀筋と小臀筋が隠れている。注射をするとき、位置としては大臀筋がしやすいが、深層に血管や神経が通っていて危険なため、深層に骨しかない中臀筋に針を刺している。

一生歩きたいなら腸腰筋を鍛えるべし

股関節を曲げて太ももを前に引き上げるとき、もっとも働いているのが腸腰筋。この筋肉は、腰椎と大腿骨をつなぐ大腰筋と、骨盤と大腰筋を結んでいる腸骨筋からなる。脊椎のカーブを支えてお尻の筋肉を引き上げ、骨盤の位置を維持している。つまり、 腸腰筋の弱体化は歩行にも悪影響をもたらす 。

足の構造

人間は四足動物と違って、二足歩行をするようになったことで、手と足の役割分担が明確になった。足の骨組みは 26個の小さな骨で構成 され、手とほぼ同じだが、身体を支えて歩行できるように指が短く進化して、足の裏の面積が広くなった。足の指とつながっているそれぞれの腱は、足首のところで腱鞘（腱と骨を覆うトンネル上の鞘）によって包まれている。

膝関節は特別なつくりをしている

関節は通常、靭帯と関節包が一体となっている。膝関節も両側にMCL（内側側副靱帯）とLCL（外側側副靭帯）が縦に付いて、左右にズレるのを防いでいる。ところが、普通に歩くだけでも 膝には体重の5倍もの荷重がかかっている ため、内部にも特別にACL（前十字靭帯）とPCL（後十字靭帯）の2つが十字にクロスして補強されている。これによって大腿骨と脛骨が前後にズレるのを防いでいるため、膝をひねってACL（前十字靭帯）が切れると、膝関節に力が入らなくなって転びやすくなる。

まとめ

ストレッチで柔軟性を上げることも必要ですが、筋力もある程度ないと一生歩き続けることは困難になってしまいます。

散歩などでも筋肉は使います。

まずはそこからやって行きませんか？

以上、ポジティブストレッチの西手でした。

参考書籍：人体の不思議

監修　　：坂井建雄

出版社　：宝島社

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ポジティブストレッチの新出です！

今回は、仕事や家事で手指をたくさん使う方やスポーツをしている人に多い【ばね指】について紹介します(^^♪

ばね指とは？

ばね指は「弾発指」・「屈筋腱腱鞘炎」とも呼ばれます。

これは、腱哨（腱が通るトンネルみたいなもの）が膨らんで腱の通り道が狭くなってしまったり、腱が太くなり腱哨を通りにくくなると起こってしまいます。

腱と腱哨の間で炎症が起きると腱鞘炎になり、それが進行するとばね指になってしまいます。

いわゆる「指の腱鞘炎」です！

症状

Ａ１プーリー（手のひら側の指の付け根）に痛みが生じます。そのまま放っておくと炎症が起こり、腱が上手く動かなくなってしまい、引っ掛かりが生じてばねのようなカクカクとした動きになります。これがさらに悪化してしまうと指が動かなくなってしまいます…！

ばね指は朝方に症状が強く、日中指を使っていると症状が軽減する場合もあります。

親指、中指に多く見られますが、基本どの手指にも起こります。

ばね指になる原因

・仕事で手指を使う（パソコン作業、工場でのライン作業など）

・家事で手指を多く使う

・ゴルフ、テニスなどスポーツをしている

・ホルモンバランスが乱れる時期の女性（妊娠中、更年期など）

同じ姿勢や作業をしていると同じ箇所に負担がかかり続けてしまうため、ばね指を発症してしまいます。

また、女性ホルモンの変化により血流が悪くなったり、腱などが痛みやすくなることでばね指が発症しやすくなります。

ばね指検査方法

ばね指は炎症の為、骨に異常はありません。しかし、他の疾患と区別するためにレントゲン検査を行います。

典型的な症状の場合は検査しないことが多いです。

超音波で引っかかりの部分を確認し、周囲の腫れや滑りが悪い場所、実際に引っかかっている像などを確認します。

Ａ１プーリー（手の平側の指の付け根）周辺の指の腫れや痛み、ばね現象の有無を確認します。

ばね指予防法

仕事やスポーツなどで手指をよく使う人は、適度に手指を休めるなどして、長時間負荷がかからないように注意しましょう！

それでも手指に痛みや違和感がでてきた場合は、アイシング、温める、ストレッチやマッサージをするなどしてケアをしていきましょう♪

女性ホルモンの減少が原因の場合は、女性ホルモンによく似た働きをするサプリメントを摂取すると緩和されることがあります。

ばね指は１度発症してしまうと完治に時間がかかってしまいます。しっかり予防をしていきましょう！！

ばね指の治療法

治療法としては、局所の安静（固定）や、投薬、注射などがあります。

注射では、炎症を抑えるためにステロイド注射（ステロイド剤と局所麻酔薬を混ぜたもの）を行います。痛みとしては、歯医者さんの麻酔と同じくらいの痛みらしいです！

短期間に注射を繰り返すとステロイドが腱の周りに蓄積され、腱が切れてしまうのでやりすぎには注意です！！ひどいと突然腱が切れて指が動かなくなってしまう事もあります。

約３ヵ月は無症状なことが多いですが、再発することがあり、再発を繰り返す場合は手術をすることもあります．．．！

ばね指の手術

手術は「腱哨切開手術」でというもので、小さい傷（約１センチほど）で済み、時間も短時間で出来ますが１週間程度は手を濡らさないようにする必要があります。

術後の症状としては、「指が動かしにくい」「不快感がある」「傷が痛み、腫れ」などがあります。

手術の成功率は高いですが回復までは個人差がかなりあり、遅い人は半年以上かかることもあるみたいです。

ばね指予防ストレッチ

肘を伸ばした状態で手首とばね指になってる指を反らします。

これを１０秒間続けます。

１　両手の指を開いて３秒ほど伸ばします。

２　２秒間手をギュッと握ります。

これを１０セット繰り返します。

まとめ

・ばね指は腱と腱鞘の間で起きた炎症が進行したもの。

・ばね指は朝方に症状が強く、日中使っていると症状が軽減する場合がある。

・ばね指になる原因として同じ箇所に負担がかかり続けてしまう場合とホルモンバランスの影響の場合がある。

・スポーツをする人は適度に手指を休めるなどして対策をする。

・痛みが出てきた場合は、アイシング、ストレッチ、温めるなどしてケアをする。

・治療法では固定、投薬、注射、手術がある。

ばね指は放っておくと更に悪化して手術しないといけなくなってしまう事もあるので何か違和感があったら早めに病院に行ってみた方がいいかもしれません．．．！

違和感はないけど、日常生活でよく手指を使っていて負荷がかかっている方は今回紹介させて頂いたストレッチをしたり、温めるなどしてしっかりケアをしましょう!(^^)!

以上、新出でした！！

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四日市店の川本です。

今回は“腱鞘炎”をテーマに解説していきます(/・ω・)/

腱鞘炎

腱鞘炎は多くの方に経験があったり、身近な人がなっていたりします。

まずは腱鞘炎がどのようなものなのか、原因やなりやすい人の特徴などを紹介していきます。

原因

腱鞘炎は字の通り、腱鞘の炎症です。

では腱鞘とは何か？

手や足に多く、この鞘（さや）と中の腱が こすれて炎症が起きます。 

多くは、デスクワークでのパソコン作業や家事・育児など 手を多く使う方に頻発 します。

腱鞘炎の種類

腱鞘炎の多くは2つに分かれ、ド・ケルバン病とばね指です。

どちらも同じ腱鞘炎ですが、痛みの出る場所と症状が少し違います。

【ド・ケルバン病】

こちらは短母指伸筋と長母指外転筋の腱鞘炎です。

親指を握り、矢印の向きに倒した時、丸く囲ってある箇所に痛みが出る方はド・ケルバンの可能性があります。

【ばね指】

こちらは、指の屈筋腱の炎症です。

特徴は名前のように、 指がばねのように跳ねる症状 があります。

突然指の動きが悪くなったり、痛みが出たりする方はばね指の可能性があります！

腱鞘炎になったら

主な原因は手の使い過ぎに多くある為、まずは安静です。

他にも、炎症中は冷やしたり、薬局などでも手に入るサポーターなどの着用をおすすめします。

ただお仕事であったり、そもそも腱鞘炎になるほど手を使う方が、いきなり使うなと言っても難しいと思います。

そこで、腱鞘炎の“手”以外の原因や、その改善法を紹介していきます。

原因その1　肩甲骨の硬さ

まずは肩甲骨の硬さです。

肩甲骨周りの筋が硬いと、上手く腕全体を使う事が難しくなり、結果手に負担をかけてしまいやすくなります。

【肩甲骨の体操】

画像の姿勢を順に行い、各画像右上の肩甲骨の動きを意識しながら動かしてみましょう！

原因その2　骨盤の歪み

次は骨盤の歪みです。

これは肩甲骨にも関係してきます！

骨盤はいわゆる 身体の舵（かじ） です。

骨盤が歪めば身体全体が歪みやすくなり、当然肩の高さも変わり、結果手に負担をかけてしまいます。

骨盤の歪みは、人それぞれですが、 多くは下半身の筋の硬さに原因があります。 

今回は下半身の、特に骨盤に関係してくる筋のストレッチを紹介していきます(^^♪

ストレッチ

それぞれ左右20～30秒ずつ、痛すぎない程度の強さで伸ばしましょう！

【ハムストリングス】

ハムストリングスは太ももの後ろ側、半腱様筋・半膜様筋・大腿二頭筋の総称です。

骨盤から膝下にかけて付いており、硬くなると骨盤の歪みの他、肉離れなども誘発します。

【殿筋】

臀筋はいわゆるお尻の筋で、細かく分けると、大殿筋・中殿筋・小殿筋と3つ存在します。

今回は一番大きな大殿筋のストレッチです！

腰痛持ちの方にもオススメです(/・ω・)/

【腸腰筋】

腸腰筋は大腰筋・腸骨筋の総称で、骨に近い筋、いわゆるインナーマッスルです。

腰痛以外も、反り腰改善にもなります！

【大腿四頭筋】

最後、大腿四頭筋は大腿直筋・外側広筋・中間広筋・内側広筋の4つの筋の総称です。

硬くなると膝への負担が増える為、将来的に膝軟骨が減り痛みが出やすくなります。

まとめ

今回は腱鞘炎に対する、“手”以外の改善・予防を紹介していきました。

序盤でも言いましたが、骨盤は身体の舵です！

普段スポーツをする方は勿論、今回のように腱鞘炎など、身近な身体の不調や怪我にも深く関係してくるのが骨盤です！

デスクワークなどで運動不足を感じている方や、これから運動を始めたいと考えている方も、まずはストレッチを習慣にして、怪我や様々な不調を起こしにくい身体作りをしましょう!(^^)!

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