最近こんなお悩みはありませんか？

• 雨の日になると頭が重い
• 首や肩がガチガチに張る
• 朝から体がだるい
• なぜか疲れが抜けない
• 気分まで落ち込みやすい

この時期に増えるこうした不調は、もしかすると“気象病”が関係しているかもしれません。

気象病とは？

気象病とは、気圧・湿度・気温などの変化によって起こる体調不良のことです。

特に梅雨時期は低気圧が続くため、自律神経が乱れやすくなり、

• 頭痛
• 肩こり
• めまい
• だるさ
• 疲労感

などの症状が出やすくなります。

実は“筋肉の緊張”も関係しています

ポジティブストレッチに来られるお客様でも、この時期は特に

「首肩がいつも以上につらい」

「背中が張って呼吸しづらい」

「寝てもスッキリしない」

という声が増えます。

気圧が下がると、体は無意識にストレスを感じやすくなります。

すると自律神経が乱れ、筋肉が緊張しやすい状態に。

特に、

• 首
• 肩
• 背中

このあたりが硬くなることで血流が悪くなり、不調につながるケースも少なくありません。

気象病対策には“体をゆるめる”ことが大切

気象病というと、
「薬を飲むしかない」
「天気だから仕方ない」

と思われがちですが、実は筋肉をゆるめることも大切です。

特におすすめなのが、

・首まわり

・肩甲骨まわり

・股関節

この3ヶ所を動かすストレッチ。

筋肉がほぐれることで血流が良くなり、呼吸もしやすくなるため、重だるさの軽減につながりやすくなります。

実際にこんなお声も

施術後には、

「体が軽くなった」

「呼吸がしやすい」

「頭がスッキリした」

というお声をいただくことも多く、梅雨時期は特に定期的なケアを取り入れる方が増えています。

不調を我慢しすぎないことも大切です

気象病は、周囲から見えづらい不調です。

だからこそ、
「気のせいかな」
「疲れてるだけかな」
と我慢してしまう方も少なくありません。

ですが、体が重い・つらいと感じているなら、それはしっかり体からのサインです。

梅雨を少しでも快適に過ごすために

これから本格的な梅雨シーズンに入ります。

不調が強くなる前に、
“体を整える習慣”を取り入れてみませんか？

最近、

• 雨の日に不調が出る
• 首肩がずっと重い
• 疲れが抜けない

そんなお悩みがある方は、ぜひ一度ご相談ください。

ストレッチで体をゆるめながら、梅雨を少しでも快適に乗り切っていきましょう。

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最近、

• 「なんとなく身体がだるい」
• 「疲れが抜けにくい」
• 「寝てもスッキリしない」

そんな不調を感じていませんか？

実は5月〜6月は、気温差や急な暑さによって自律神経が乱れやすく、身体に疲労が溜まりやすい時期と言われています。

特に近年は、春の終わり頃から気温が一気に上がる日も多く、“暑さに身体が慣れていない状態”で体調を崩してしまう方が増えています。

今注目されている「暑熱順化」とは？

最近、健康分野で注目されているのが

「暑熱順化（しょねつじゅんか）」 です。

暑熱順化とは、簡単に言うと「身体を暑さに慣らしていくこと」。

人の身体は、日常的に適度な汗をかくことで、徐々に体温調整機能が働きやすくなります。

暑熱順化が進むと、

• 汗をかきやすくなる
• 体温調整がスムーズになる
• 疲れにくくなる
• 熱中症リスクを下げやすくなる

といった効果が期待されています。

身体を動かさない生活が“だるさ”につながることも

デスクワークやスマホ時間が増えた現代では、身体を動かす機会が少なくなりがちです。

すると、

• 血流低下
• 筋肉の硬さ
• 自律神経の乱れ

などが起こりやすくなります。

その結果、

このようなお悩みにつながることも

• 身体が重だるい
• むくみやすい
• 肩こり・腰痛がつらい
• 疲労感が抜けない
• 睡眠の質が下がる

特に、股関節や肩甲骨まわりの硬さは、全身の動きや血流にも大きく影響すると言われています。

暑熱順化におすすめなのが「軽い運動」と「ストレッチ」

暑熱順化のためには、無理な運動ではなく、“継続できる軽い習慣”が大切です。

例えば、

• ウォーキング
• 軽い筋トレ
• 入浴
• ストレッチ

などでも十分効果が期待できます。

その中でもストレッチは、

• 血流促進
• 柔軟性向上
• リラックス効果
• 呼吸を深くしやすくする
• 自律神経を整える

など、これから暑くなる時期に嬉しいメリットが多くあります。

身体を整えることで「動きやすさ」は変わります

筋肉が硬くなると、身体の動きは自然と小さくなります。

すると、

• 疲れやすい
• 歩幅が狭くなる
• 姿勢が崩れる
• 呼吸が浅くなる

など、日常生活にも影響が出やすくなります。

反対に、身体がしっかり動く状態になると、

「歩くのがラクになった」

「身体が軽く感じる」

「疲れにくくなった」

と感じる方も多くいらっしゃいます。

夏前の今こそ、身体を整えるタイミングです

本格的に暑くなる前のこの時期は、身体のメンテナンスを始めるベストタイミングです。

当店では、お客様一人ひとりのお身体の状態に合わせて、硬くなった筋肉へアプローチし、動きやすい身体づくりをサポートしています。

• 最近疲れやすい
• 運動不足を感じる
• 夏に向けて身体を整えたい

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。

今年の夏を快適に過ごすために、まずは“身体を整えること”から始めてみませんか？

ポジティブストレッチ森の地下街店

〒460-0003　

愛知県名古屋市中区錦3丁目16番10号　栄森の地下街北一番街第2号

TEL　052-228-2899

店長　林

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ゴールデンウィークが終わり、少しずつ普段の生活に戻ってきた頃ですね。

この時期になると、

• なんとなく疲れが抜けない
• 朝起きるのがつらい
• やる気が出ない
• 気分が落ち込みやすい

そんな不調を感じる人が増えてきます。

いわゆる「五月病」と呼ばれる状態ですが、実はこれは特別な病気ではなく、環境の変化やストレスによる“心と体の疲れ”が表面化している状態なのです。

なぜ5月に不調が出やすいの？

4月は進学、就職、異動、新生活など、大きな変化が多い季節。

新しい環境では、知らないうちに緊張が続いています。

最初は気を張って頑張れていても、連休で少し気が緩んだタイミングで疲れが一気に出てしまうことがあります。

さらにこの季節は、寒暖差も大きく、自律神経が乱れやすい時期。

昼は暖かいのに朝晩は冷える――。

そんな気温差に体が対応し続けるだけでも、実はかなりエネルギーを消耗しています。

今週のテーマは「睡眠の質」

疲れていると、「とにかく長く寝よう」と考えがちですよね。

でも実は大切なのは、

“睡眠時間”より“睡眠の質”。

例えば…

寝る直前までスマホを見る

夜遅くに食事をする

部屋の照明が明るすぎる

こうした習慣は、脳を覚醒させ、眠りを浅くしてしまいます。

今日からできる簡単習慣

寝る1時間前は“リラックスタイム”に

照明を少し暗くして、スマホ時間を減らしてみましょう。

おすすめは…

• 軽いストレッチ
• 読書
• 温かい飲み物
• 深呼吸

心と体がゆるみ、自然な眠気につながります。

ぬるめのお風呂で自律神経を整える

38〜40度くらいのお湯にゆっくり浸かると、副交感神経が働きやすくなります。

熱すぎるお風呂は逆に目が覚めてしまうこともあるので注意です。

朝の日光を浴びる

朝起きたら、まずカーテンを開けて太陽の光を浴びましょう

体内時計がリセットされ、夜の睡眠リズムも整いやすくなります。

休日の“寝だめ”はほどほどがおすすめです。

食事も「疲労回復」のカギ

忙しいと、食事を簡単に済ませがちですが、栄養不足は気分の落ち込みや集中力低下にもつながります。

この時期は特に、

• 豚肉
• 卵
• 納豆
• 魚

など、たんぱく質やビタミンB群を意識して取り入れてみましょう。

体が整うと、気持ちも少し軽くなってきます。

さいごに

「最近ちょっと無理しているかも」

そう感じたら、それは心と体からのサインかもしれません。

毎日完璧に頑張るより、

“少し余白を作ること”も大切な健康習慣です。

今週はぜひ、

“頑張る健康法”ではなく、“整える健康習慣”

を意識して過ごしてみてくださいね。

ポジティブストレッチ森の地下街店

〒460-0003　

愛知県名古屋市中区錦3丁目16番10号　栄森の地下街北一番街第2号

TEL　052-228-2899

店長　林

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皆様こんにちは！ポジティブストレッチ栄店の小川です！

まだ暑さが残る９月。

日中は汗ばむほどなのに朝晩は少しづつ涼しくなり、季節の移ろいを感じる時期です。

この時期に多くの人が口にするのが「なんだか疲れが抜けない」という一言。

いわゆる”夏疲れ”です。冷房による冷え、冷たい飲み物の摂りすぎ、強い紫外線、寝苦しい夜・・・。

夏を乗り越えた身体は知らず知らずのうちに疲労を溜め込み、秋に向かう頃にドッと表面化します。

夏疲れは身体だけでなく心にも影響を与えます。

だるさや集中力の低下・食欲不振・眠りの浅さなどがその代表例。

無理に動こうとすると、さらに疲労が蓄積されるためまずは身体のリセットが必要です！

そこでオススメなのがストレッチ。

ストレッチは「筋肉をほぐす」「血流を促す」「呼吸を整える」の３つの効果で、

夏疲れを取り除きながら秋に向けた身体の準備にも繋がります。

そこで今回は「夏疲れリセットで秋準備」をテーマにストレッチを活用した身体の整え方をご紹介します。

夏疲れのサインとは？

まずは自分の身体に”夏疲れ”が出ていないかチェックしてみましょう☆

・朝起きても疲れが取れない

・身体が重く、やる気が出にくい

・食欲が落ちている

・肩や首が凝りやすい

・冷えやむくみを感じる

１つでも当てはまったら身体がSOSを出している証拠です！

特に自律神経の乱れや血流の滞りが関係している事が多く、放っておくと秋バテや体調不良に繋がることもあります。

そのため早めのケアが大切です☆

ストレッチで出来る夏疲れリセット

ストレッチには「筋肉を緩める」「血流を促す」「呼吸を深める」という３つの効果があります。

これは夏疲れの解消にピッタリ！特に、以下のポイントを意識して行うと効果的です！

１.股関節を動かす→血流とリンパの流れを改善

２.背骨を緩める→自律神経を整える

３.胸を開く→呼吸を深くしてリフレッシュ

実践１　股関節ストレッチでむくみ対策

床に座り、両足の裏を合わせて膝を外に開きます。

背筋を伸ばしたまま軽く前に身体を倒し、呼吸を続けましょう！

内ももや股関節周りがじんわり伸びて、下半身の巡りが良くなります。

夏の冷房で冷えた脚やむくみやすいふくらはぎのケアにオススメです！

実践２　背骨ストレッチで自律神経を整える

仰向けに寝て両膝を胸に引き寄せ、左右にゴロゴロと揺れます！

背中から腰にかけての筋肉がやわらぎ、ほぐれる心地よさを感じられるはずです(^▽^)/

夏の疲れで乱れやすい自律神経が整い、眠りの質も向上します。

実践３　胸開きストレッチで深呼吸

両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せながら胸を開きます。

息を吸うと肺が広がり、呼吸がスムーズに。

酸素をしっかり取り込めると頭もスッキリし、気分が前向きになります。

エアコンの効いた部屋で丸まった姿勢がクセになっている人は特に効果的です♪

実践４ 首・肩ストレッチ

首や肩は、日常生活で緊張しやすい部分。

肩を前後に回す・首を左右にゆっくり倒すだけでも筋肉がほぐれ、血流が促されます。

デスクワークやスマホの使い過ぎでこった肩をほぐすと、頭も軽くなり気分もリフレッシュ！

生活シーンで取り入れる工夫

・朝→起きてすぐ、背伸び+体側ストレッチで目覚めスッキリ！

・昼→仕事の合間に肩回しや首ストレッチでリフレッシュ！

・夜→寝る前に股関節ストレッチ+背中のストレッチで快眠サポート！

このように１日の中でタイミングを決めると、習慣化しやすく効果も実感しやすいです♪

秋に向けて整えていきましょう☆

ストレッチは「リセット」と「準備」の両方を同時に叶えてくれます。

夏の疲れを解消しながら、これから迎える秋に備えて身体を調整していきましょう(^▽^)/

季節の変わり目は体調を崩しやすいものですが、日々の小さな習慣で大きな違いが生まれます。

寝る前の５分や朝の３分、すき間時間で十分です！

続けることで身体は確実に変わっていきます。

まとめ

「夏疲れリセットで秋準備」と題してお届けした今回のブログ。

大切なのは特別なことをするのではなく、日常の中で少しずつ身体を労わることです。

ストレッチは手軽にできて効果も感じやすいセルフケア。

夏に溜まった疲れをそのままにせず、今からリセットして秋を元気に迎えましょう！

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皆様こんにちは！ポジティブストレッチ栄店の小川です！

お盆と言えば、普段離れている家族と会ったり、実家に帰省したり、あるいは旅行に出掛けたりと予定がぎゅっと詰まる時期。

「ゆっくり休める」というイメージがある一方で、実は身体にも心にも知らず知らずのうちに疲れが溜まりやすい時期でもあります。

たとえば、長時間の運転や移動。慣れない寝具で寝たことで腰や首が痛くなったり、冷房の効いた室内と猛暑の屋外の行き来で自律神経が乱れたり・・・。

さらに人との集まりで気疲れしてしまう人も少なくありません。

「なんかだるい」「腰が重い」「寝つきが悪い」「朝起きても疲れが取れていない」そんな声が、お盆明けによく聞かれます。

夏特有の”お疲れモード”の正体

夏の疲れは、気温や湿度だけが原因ではありません。

体温調節のためにフル稼働する自律神経、冷たい飲み物の摂りすぎで弱った内臓。

運動不足による血流の悪化・・・。

目には見えにくいけれど、身体の中では多くの機能が「頑張りすぎている」状態になっています。

そこに加わるお盆のイベントごと。

「久しぶりに親戚が集まるから準備でバタバタ」

「移動疲れがなかなか抜けない」

「座りっぱなしで腰がバキバキ」

そんな”あるある”に心当たりがある方も多いのではないでしょうか？

実はこの時期の疲れは、放っておくと秋まで持ち越してしまい、体調を崩す原因にもなりかねません。

そんな時こそストレッチの出番です！

ストレッチは「運動」というよりも「身体と心のメンテナンス」に近い存在です！

ガチガチになった筋肉を優しくほぐし、滞った血流を促し深い呼吸で自律神経を整える。

施術を受けているうちに、思わず寝てしまう人も多いくらいリラックス効果は抜群です☆

特にお盆期間はストレッチのメリットがより身体に染み渡るタイミング。

例えば・・・

・長時間の移動で硬くなった股関節や腰

・エアコンで冷えてしまったふくらはぎや背中

どんなお悩みも施術を受けることで”じわーーーっと”緩んでいきます。

「疲れているから休もう」も正解ですが、「疲れているからこそ整えに行く」という選択肢があることを、ぜひ思い出してほしいのです。

「休み中に来てよかった」と言われる理由

実際に、お盆期間中にも多くの方ストレッチを受けにいらっしゃいます。

「帰省前にスッキリしておきたい」

「長時間運転で腰が疲れた」

「仕事の疲れをこのタイミングでリセットしたい」

そんな声とともに、帰り際には「来てよかった！」「身体が軽くなった！」と笑顔に。

特に日常から離れるお盆という期間だからこそ、自分の身体と心の状態に向き合いやすく施術の効果をより実感しやすいのです！

普段は仕事や家事に追われて、自分のケアは後回し・・・。という方も多いはず。

お盆は、そんな頑張るあなたが”自分を労わる”絶好のチャンスでもあります。

こんな方にオススメです

・移動や帰省で身体がガチガチになっている方

・なんとなく眠りが浅く寝ても疲れが取れない方

・気温差や冷房で身体が重だるい方

・秋に体調を崩しがちな方（今からのケアが大切です！）

・リラックスした時間を持ちたい方

ひとつでも当てはまったら、ぜひ一度ストレッチを受けてみて下さい。

きっと思った以上に、身体が「待ってた・・・！」と反応してくれるはずです。

お盆中のご来店、お待ちしています！

ストレッチは頑張る為の身体を作るだけでなく、頑張らなくていい時間を取り戻すツールでもあります。

忙しいお盆の合間にほんの６０分。

自分の身体に優しく向き合う時間をプレゼントしませんか？

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皆様こんにちは！ポジティブストレッチ栄店の小川です！

現代人は日々、仕事や家事、育児など様々な疲れと向き合っています。長時間のデスクワークやスマホ操作・運動不足・ストレス・・・。

これらが積み重なり慢性的な疲労感に悩む方も多いのではないでしょうか？

そんな時にオススメしたいのが、毎日の生活に取り入れやすい「ストレッチ」です。

疲れた身体をリセットし、心身の調子を整えるストレッチの魅力と効果的な方法をお伝えします！

なぜ疲れが取れにくくなるのか？

まず、疲れがなかなか取れない原因を知ることが大切です！

疲れの多くは筋肉の緊張や血流の悪さに起因します。

長時間同じ姿勢で居ると筋肉が硬直し、血管を圧迫して血液やリンパの流れが滞ります。

これにより老廃物や疲労物質が上手く排出されず身体のだるさや重さが続くのです。

また、ストレスや睡眠不足は自律神経のバランスを乱し、回復力を低下させます。

自律神経は身体の様々な調整を行うため、乱れると疲れやすくなるだけでなく体調不良全般に繋がります。

ストレッチが疲労回復に効く理由

ストレッチは筋肉をゆっくりと伸ばすことで血流を促進し、筋肉の緊張をほぐします。

血流の流れが改善されると酸素や栄養素が筋肉や内臓に届きやすくなり、老廃物の排出もスムーズになります。結果として疲労物質が減り、身体が軽く感じられるようになるのです。

さらに、ストレッチは呼吸を深くすることを促すため副交感神経が優位になりリラックス効果も得られます(^▽^)/

特に寝る前のストレッチは、質の良い睡眠をサポートし翌日の疲れを残しにくくする助けになります。

疲れを取るためのオススメストレッチ法

１首・肩のストレッチ

パソコンやスマホ操作で疲れやすい首や肩は、ゆっくり左右に倒したり肩を回したりして筋肉をほぐしましょう。

首を動かす際は急に動かさず、呼吸に合わせてゆったり伸ばす事がポイントです。

・イスに浅く座り背筋を伸ばします

・右手を頭の左側に添え、息を吐きながらゆっくり右側に倒します。

・左の首筋～肩が心地よく伸びる所で１５～２０秒キープ。呼吸は自然に！

・ゆっくり元に戻し、反対側も同様に。

・最後に両肩をぐるぐる前後に５回ずつ回しましょう。

【ポイント】

力を入れず「心地よく伸びている」と感じる範囲でOKです！

呼吸を止めず、リラックスして行うのが効果的です。

２　背中と腰のストレッチ

背中を丸める・反らす動きを繰り返すと背骨周りの筋肉が緩みます。

腰痛が気になる方は無理をせず膝を抱えるようにして、腰をゆるめるストレッチもオススメです☆

・四つん這いになります

・息を吐きながら背中を丸めておへそを見る（猫のポーズ）

・息を吸いながら背中を反らして胸を開き顔を上げる（牛のポーズ）

・この動きをゆっくり５～６回繰り返します。

【ポイント】

背骨一つ一つを動かすイメージで、反動はつけずにゆったり動きましょう。

呼吸に合わせるとリラックス効果が高まります！

３　足のむくみ解消ストレッチ

仰向けに寝て壁に足を立てかけるポーズは、血液とリンパの流れを促します。

夕方や夜に足が重く感じる方に効果的です！

・仰向けに寝て、お尻を壁につけるようにして足を壁にまっすぐ立てかけます。

・両腕は身体の横に楽に置き、目を閉じて深呼吸します。

・３～５分キープ！リラックスできる範囲で行いましょう(^▽^)/

【ポイント】

重力で血液とリンパが心臓へ戻りやすくなり、むくみ・だるさを軽減します。

寝る前やお風呂上がりにオススメです！

ストレッチを効果的に続けるコツ

・毎日少しずつ続ける事

無理をせず１回５分でもOK！継続が疲れにくい身体づくりの秘訣です。

・呼吸を意識する

ゆっくりと深呼吸をしながら行うことでリラックス効果が高まります。

・無理なく気持ちよく伸ばす

痛みを感じるまで伸ばす必要はありません！心地よさを感じる範囲で行いましょう。

トレーナーの施術でさらに疲れを解消

セルフストレッチは手軽ですが、疲れが溜まって筋肉が硬くなっている場合や自分では伸ばしづらい部分は、トレーナーのストレッチ施術がオススメです！

当店では、一人一人の身体の状態に合わせたストレッチ施術を提供します。

肩甲骨まわりや股関節などセルフケアが難しい部分も丁寧にケアします！施術後は筋肉が緩み、血流が促進されることで驚くほど身体が軽くなります。

また、施術時にはご自宅で出来る簡単ストレッチのアドバイスも行っており、日y増生活での疲れを溜めにくい身体づくりをサポートします！

ぜひ一度お試しください♪

疲れが取れにくいと感じたら、まずはストレッチを生活の中に取り入れてみましょう。

筋肉を伸ばし血流を良くするだけではなく、呼吸を深くして心身ともにリラックスできるのがストレッチの大きな魅力です！

そして、疲れが慢性化・セルフケアが難しい場合は専門の施術を受けることで根本からの改善が期待出来ます！

毎日の疲れをリセットして、元気で快適な毎日を過ごしましょう(^▽^)/

ぜひ一度、当店のストレッチ施術をお試しください。あなたの身体の変化を全力でサポートさせて頂きます！

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皆様こんにちは！ポジティブストレッチ栄店の小川です！

今回は「睡眠」についてお話させて頂きます！

睡眠と聞くと、ドキッとされる方もいらっしゃるのではないでしょうか？

睡眠でこんなお悩みはございませんか？

皆様は睡眠をとる際にこんなお悩みを抱えたことはございませんか？

・睡眠時間が短い

・朝起きた時にスッキリしない

・疲労感が残っている

・日中睡魔があり、集中できない

・睡眠が浅い気がする

・夜中にお腹が空いてしまい、ついついドカ食いしてしまう

特にこの時期は暑さが厳しくなってきますよね。すると季節ならではのお悩みとして

・冷房の電源が切れると目覚めてしまう

・冷房で部屋が必要以上に冷えて、温度調節が難しい

・まとまった睡眠時間が取れない！

ではこれらのお悩みを解決するべく、対象法をお伝えします！

睡眠の身体への嬉しい効果

睡眠が身体や心にとって、嬉しい効果があることはご存知かと思います！

具体的な効果として・・・

☆身体の疲労回復

人の身体は起きている時は基本的に、動いていなくても常に働いている状態になります。

特に日中は自律神経の「交感神経」が優位に働くため、血糖値や脈が上がり筋肉の働きなどが活発になります。

そのため、日中は仕事の効率も捗ると言われています！

そして、睡眠中に自律神経の「副交感神経」が優位となり血圧や脈が落ち着いてきます。その結果身体を休ませることが出来ます！

睡眠によって今日頑張った身体を休ませて、明日また頑張る為のエネルギーチャージをしているということになりますね。

☆成長ホルモンの分泌を促す

「寝る子は育つ」という言葉がありますね！その言葉の通り、睡眠中は成長ホルモンが多く分泌されています。

成長ホルモンの役割は

「身体の成長・細胞の修復・代謝UP」です！

これだけを聴くと「大人になってからは関係ないんじゃないか・・・」と思われる方お思いますがそんなことはございません！

実はこの成長ホルモン「アンチエイジング効果」もございます！

☆免疫力UP！

睡眠が十分にとれると免疫力の向上や維持が期待できます。

十分な睡眠がとれていないと、ホルモンバランスが崩れて免疫機能が悪くなってしまいます。

寝ないと病気にかかりやすくなるというのはこれが理由です。

インフルエンザや風邪が流行る時期に寝不足ですと、感染する確率も高くなるとの事。

そのため普段から睡眠は大切だと言われています(^▽^)/

☆食欲のコントロールが出来るように！

睡眠不足→食欲を抑えるホルモン「レプチン」が減少。

　　　　　食欲を高める「グレリン」の分泌が増加。

夜更かしの日についつい無意識にお菓子に手が伸びる・・・というお話はよく聞いたことがあるかと思います。

これは我々人間が元々持っている食欲を調整する生理的な仕組みが、食欲増加を命令していることになります！

そのため、睡眠はダイエットに効果的ということが分かりますね。

より良い睡眠のために

より良い睡眠のために、いくつか日常生活でのポイントをまとめました！

こちらもご覧ください(^▽^)/

今すぐできる事・・・

１　就寝３時間前には夕食を済ませる

食事後すぐに寝てしまうと、体内は消化活動を優先します。

その結果長い時間の睡眠をとっても疲れが抜けなかったり眠りが浅くなったりします。

帰宅から就寝時刻までの時間が少ない方は消化の良いものを少量摂るだけにとどめましょう！

２　温かい飲み物で眠気を促す

温かい飲み物は内臓から体温上昇を促します。

体温が下がる時に自然な眠気が起きますので、睡眠のリズムを作ることに効果的です(^▽^)/

安眠効果を高めるために、ノンカフェインの飲み物がオススメです。

３　寝る前のストレッチ！

就寝前のストレッチは心身のリラックス・寝つきが良くなる嬉しい効果があります。

筋肉を緩めることで、血流が良くなるという効果やリラックスを促す副交感神経を優位にすることで自然な眠気に繋がります。

寝る前のストレッチ☆

１　股関節周りのストレッチ

あぐらをかいて、左右の足裏を合わせ両手で足を包み込むように持つ。

息を吐きながら、背筋を伸ばし身体を前に倒す。そのままキープ！

２　手足の力を抜いてリラックス

仰向けに寝て両手・両足を天井の方に向ける

なるべく脱力した状態で、両手足をぶらぶらさせる

３　全身を緩める背伸び

仰向けに寝転がり、両手を万歳するように上に伸ばす。

両手足をゆっくり伸ばし背伸びをする

特に１は冷え性改善効果もございますので、ぜひお試しください！

全身ストレッチはポジティブストレッチへ！

ご自身で出来るストレッチも多くありますが、まずはトレーナーとお身体の状態をチェックするということが一番の近道です！

当店のストレッチはお客様はベッドに寝ているだけ☆

まずは一度なんでもご相談いただければと思います。

また、ポジティブストレッチのご利用が初めてのお客様は初回限定価格４，１５０円で受けられます！この機会に是非お試しください。

ご精読ありがとうございました！

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