皆様こんにちは！ポジティブストレッチ栄店の小川です！

現代人は日々、仕事や家事、育児など様々な疲れと向き合っています。長時間のデスクワークやスマホ操作・運動不足・ストレス・・・。

これらが積み重なり慢性的な疲労感に悩む方も多いのではないでしょうか？

そんな時にオススメしたいのが、毎日の生活に取り入れやすい「ストレッチ」です。

疲れた身体をリセットし、心身の調子を整えるストレッチの魅力と効果的な方法をお伝えします！

なぜ疲れが取れにくくなるのか？

まず、疲れがなかなか取れない原因を知ることが大切です！

疲れの多くは筋肉の緊張や血流の悪さに起因します。

長時間同じ姿勢で居ると筋肉が硬直し、血管を圧迫して血液やリンパの流れが滞ります。

これにより老廃物や疲労物質が上手く排出されず身体のだるさや重さが続くのです。

また、ストレスや睡眠不足は自律神経のバランスを乱し、回復力を低下させます。

自律神経は身体の様々な調整を行うため、乱れると疲れやすくなるだけでなく体調不良全般に繋がります。

ストレッチが疲労回復に効く理由

ストレッチは筋肉をゆっくりと伸ばすことで血流を促進し、筋肉の緊張をほぐします。

血流の流れが改善されると酸素や栄養素が筋肉や内臓に届きやすくなり、老廃物の排出もスムーズになります。結果として疲労物質が減り、身体が軽く感じられるようになるのです。

さらに、ストレッチは呼吸を深くすることを促すため副交感神経が優位になりリラックス効果も得られます(^▽^)/

特に寝る前のストレッチは、質の良い睡眠をサポートし翌日の疲れを残しにくくする助けになります。

疲れを取るためのオススメストレッチ法

１首・肩のストレッチ

パソコンやスマホ操作で疲れやすい首や肩は、ゆっくり左右に倒したり肩を回したりして筋肉をほぐしましょう。

首を動かす際は急に動かさず、呼吸に合わせてゆったり伸ばす事がポイントです。

・イスに浅く座り背筋を伸ばします

・右手を頭の左側に添え、息を吐きながらゆっくり右側に倒します。

・左の首筋～肩が心地よく伸びる所で１５～２０秒キープ。呼吸は自然に！

・ゆっくり元に戻し、反対側も同様に。

・最後に両肩をぐるぐる前後に５回ずつ回しましょう。

【ポイント】

力を入れず「心地よく伸びている」と感じる範囲でOKです！

呼吸を止めず、リラックスして行うのが効果的です。

２　背中と腰のストレッチ

背中を丸める・反らす動きを繰り返すと背骨周りの筋肉が緩みます。

腰痛が気になる方は無理をせず膝を抱えるようにして、腰をゆるめるストレッチもオススメです☆

・四つん這いになります

・息を吐きながら背中を丸めておへそを見る（猫のポーズ）

・息を吸いながら背中を反らして胸を開き顔を上げる（牛のポーズ）

・この動きをゆっくり５～６回繰り返します。

【ポイント】

背骨一つ一つを動かすイメージで、反動はつけずにゆったり動きましょう。

呼吸に合わせるとリラックス効果が高まります！

３　足のむくみ解消ストレッチ

仰向けに寝て壁に足を立てかけるポーズは、血液とリンパの流れを促します。

夕方や夜に足が重く感じる方に効果的です！

・仰向けに寝て、お尻を壁につけるようにして足を壁にまっすぐ立てかけます。

・両腕は身体の横に楽に置き、目を閉じて深呼吸します。

・３～５分キープ！リラックスできる範囲で行いましょう(^▽^)/

【ポイント】

重力で血液とリンパが心臓へ戻りやすくなり、むくみ・だるさを軽減します。

寝る前やお風呂上がりにオススメです！

ストレッチを効果的に続けるコツ

・毎日少しずつ続ける事

無理をせず１回５分でもOK！継続が疲れにくい身体づくりの秘訣です。

・呼吸を意識する

ゆっくりと深呼吸をしながら行うことでリラックス効果が高まります。

・無理なく気持ちよく伸ばす

痛みを感じるまで伸ばす必要はありません！心地よさを感じる範囲で行いましょう。

トレーナーの施術でさらに疲れを解消

セルフストレッチは手軽ですが、疲れが溜まって筋肉が硬くなっている場合や自分では伸ばしづらい部分は、トレーナーのストレッチ施術がオススメです！

当店では、一人一人の身体の状態に合わせたストレッチ施術を提供します。

肩甲骨まわりや股関節などセルフケアが難しい部分も丁寧にケアします！施術後は筋肉が緩み、血流が促進されることで驚くほど身体が軽くなります。

また、施術時にはご自宅で出来る簡単ストレッチのアドバイスも行っており、日y増生活での疲れを溜めにくい身体づくりをサポートします！

ぜひ一度お試しください♪

疲れが取れにくいと感じたら、まずはストレッチを生活の中に取り入れてみましょう。

筋肉を伸ばし血流を良くするだけではなく、呼吸を深くして心身ともにリラックスできるのがストレッチの大きな魅力です！

そして、疲れが慢性化・セルフケアが難しい場合は専門の施術を受けることで根本からの改善が期待出来ます！

毎日の疲れをリセットして、元気で快適な毎日を過ごしましょう(^▽^)/

ぜひ一度、当店のストレッチ施術をお試しください。あなたの身体の変化を全力でサポートさせて頂きます！

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皆様こんにちは！ポジティブストレッチ栄店の小川です！

今回は「睡眠」についてお話させて頂きます！

睡眠と聞くと、ドキッとされる方もいらっしゃるのではないでしょうか？

睡眠でこんなお悩みはございませんか？

皆様は睡眠をとる際にこんなお悩みを抱えたことはございませんか？

・睡眠時間が短い

・朝起きた時にスッキリしない

・疲労感が残っている

・日中睡魔があり、集中できない

・睡眠が浅い気がする

・夜中にお腹が空いてしまい、ついついドカ食いしてしまう

特にこの時期は暑さが厳しくなってきますよね。すると季節ならではのお悩みとして

・冷房の電源が切れると目覚めてしまう

・冷房で部屋が必要以上に冷えて、温度調節が難しい

・まとまった睡眠時間が取れない！

ではこれらのお悩みを解決するべく、対象法をお伝えします！

睡眠の身体への嬉しい効果

睡眠が身体や心にとって、嬉しい効果があることはご存知かと思います！

具体的な効果として・・・

☆身体の疲労回復

人の身体は起きている時は基本的に、動いていなくても常に働いている状態になります。

特に日中は自律神経の「交感神経」が優位に働くため、血糖値や脈が上がり筋肉の働きなどが活発になります。

そのため、日中は仕事の効率も捗ると言われています！

そして、睡眠中に自律神経の「副交感神経」が優位となり血圧や脈が落ち着いてきます。その結果身体を休ませることが出来ます！

睡眠によって今日頑張った身体を休ませて、明日また頑張る為のエネルギーチャージをしているということになりますね。

☆成長ホルモンの分泌を促す

「寝る子は育つ」という言葉がありますね！その言葉の通り、睡眠中は成長ホルモンが多く分泌されています。

成長ホルモンの役割は

「身体の成長・細胞の修復・代謝UP」です！

これだけを聴くと「大人になってからは関係ないんじゃないか・・・」と思われる方お思いますがそんなことはございません！

実はこの成長ホルモン「アンチエイジング効果」もございます！

☆免疫力UP！

睡眠が十分にとれると免疫力の向上や維持が期待できます。

十分な睡眠がとれていないと、ホルモンバランスが崩れて免疫機能が悪くなってしまいます。

寝ないと病気にかかりやすくなるというのはこれが理由です。

インフルエンザや風邪が流行る時期に寝不足ですと、感染する確率も高くなるとの事。

そのため普段から睡眠は大切だと言われています(^▽^)/

☆食欲のコントロールが出来るように！

睡眠不足→食欲を抑えるホルモン「レプチン」が減少。

　　　　　食欲を高める「グレリン」の分泌が増加。

夜更かしの日についつい無意識にお菓子に手が伸びる・・・というお話はよく聞いたことがあるかと思います。

これは我々人間が元々持っている食欲を調整する生理的な仕組みが、食欲増加を命令していることになります！

そのため、睡眠はダイエットに効果的ということが分かりますね。

より良い睡眠のために

より良い睡眠のために、いくつか日常生活でのポイントをまとめました！

こちらもご覧ください(^▽^)/

今すぐできる事・・・

１　就寝３時間前には夕食を済ませる

食事後すぐに寝てしまうと、体内は消化活動を優先します。

その結果長い時間の睡眠をとっても疲れが抜けなかったり眠りが浅くなったりします。

帰宅から就寝時刻までの時間が少ない方は消化の良いものを少量摂るだけにとどめましょう！

２　温かい飲み物で眠気を促す

温かい飲み物は内臓から体温上昇を促します。

体温が下がる時に自然な眠気が起きますので、睡眠のリズムを作ることに効果的です(^▽^)/

安眠効果を高めるために、ノンカフェインの飲み物がオススメです。

３　寝る前のストレッチ！

就寝前のストレッチは心身のリラックス・寝つきが良くなる嬉しい効果があります。

筋肉を緩めることで、血流が良くなるという効果やリラックスを促す副交感神経を優位にすることで自然な眠気に繋がります。

寝る前のストレッチ☆

１　股関節周りのストレッチ

あぐらをかいて、左右の足裏を合わせ両手で足を包み込むように持つ。

息を吐きながら、背筋を伸ばし身体を前に倒す。そのままキープ！

２　手足の力を抜いてリラックス

仰向けに寝て両手・両足を天井の方に向ける

なるべく脱力した状態で、両手足をぶらぶらさせる

３　全身を緩める背伸び

仰向けに寝転がり、両手を万歳するように上に伸ばす。

両手足をゆっくり伸ばし背伸びをする

特に１は冷え性改善効果もございますので、ぜひお試しください！

全身ストレッチはポジティブストレッチへ！

ご自身で出来るストレッチも多くありますが、まずはトレーナーとお身体の状態をチェックするということが一番の近道です！

当店のストレッチはお客様はベッドに寝ているだけ☆

まずは一度なんでもご相談いただければと思います。

また、ポジティブストレッチのご利用が初めてのお客様は初回限定価格４，１５０円で受けられます！この機会に是非お試しください。

ご精読ありがとうございました！

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