ストレッチはやったほうがいい！

ストレッチは大事！

よく耳にしますね。しかし、目的がはっきりしないと継続しづらくなります。

ではなぜ、ストレッチはやった方がよく、ストレッチは大事なのか。

今回のブログでは私の考えるストレッチの本来の目的をお話ししていきます！

ストレッチの目的

1，柔軟性を高める

関節の可動域を広げる事で、”身体を自由に動かせる“。運動時のケガ予防に繋がる

２，筋肉の緊張を和らげる

長時間のデスクワークや運動後による筋肉の張りや硬直を緩める。血流が良くなり、”筋肉がリラックス“し脱力できる。

３，怪我予防

筋肉や関節が硬いと”急な動き“や”動き始め“で身体を痛めやすい為、準備運動や整理運動として怪我を防ぐ。

４，ストレスの軽減

深呼吸+ストレッチによる自律神経の安定化。副交感神経（お休みモード）が刺激されリラックス効果や精神的ストレスの緩和が期待できる。

5、姿勢改善

筋肉を伸ばして身体のバランスを整えることで、猫背や反り腰、巻き肩の改善に繋がりやすくなる。

ストレッチ＝身体を整えるボディケア。運動の有無に関わらず行うもの。

                         日常生活を楽に送る為の最短で簡単な手段です。

主にこの五つが大きな目的となってきます。では、さらに深く掘っていきましょう♪

1，柔軟性を高める

そもそも「柔軟性」とは何か、ご存知でしょうか？実はあまり分からずに使っている方が多くいらっしゃいます。

柔軟性・・・筋肉や関節がどれだけスムーズに、広い範囲で動くかの能力の事。柔軟性が高ければ高いほど身体は動かしやすいです。

なぜ柔軟性を高めなければならないのか？

・怪我予防

硬い筋肉は動きにくく、急に引っ張られると大きなストレスがかかり「肉離れ」や「関節痛」が起こります。

→身体がスムーズに動くと関節にかかるストレスや衝撃を緩和する事が出来ます。

例）歩く時に股関節が痛む。→股関節がスムーズに動くと関節のストレスを緩和でき、楽に歩ける。

・動きが滑らかになる

関節可動域が広がると、関節が本来の動きや機能を取り戻してくれます。

→日常動作（歩く・しゃがむ・捻る）が楽になり、スポーツの動きにもとても良いです。

例）ゴルフのスイングがいつもより捻りやすくなった。ものを拾う時にしゃがみやすくなった。腰が怖くない。

・筋肉のバランスが整う

筋肉の硬さが左右、前後で偏ってしまうとある筋肉だけが硬くなり、他の部分（筋肉や関節）に負担がかかってしまいます。

→伸ばしてバランスが整うと、姿勢のバランスもよくなり関節のストレスが減ります。コリや痛みの除去に繋がります。

例）脚の組癖を治したら腰が痛くなくなった。立ち姿勢が綺麗になって若々しく見える。

・筋繊維を優しく引き伸ばせる

筋繊維・・・筋肉の表面にある模様のようなもの

ストレッチで筋肉がじわっと伸ばされると、筋肉の繊維が柔らかくなり、筋肉が伸ばされ慣れてくる。

→ストレッチも楽に出来るようになり、身体の柔らかい状態を覚えてくれる。

・筋膜も柔らかくなる

筋膜・・・筋肉の周りに付着している薄い膜の事。飴玉を包んでいる紙のようなイメージ。

筋肉に加え筋膜や腱（筋肉の両端にある骨と筋肉を繋げている部分）も伸ばされ「動きの質」が良くなる。

～まとめ～

筋肉は健康的な身体の土台をつくるものです。柔軟性を失うと姿勢が悪くなり、腰痛や肩こり、運動時のケガを引き起こします。

筋肉と関節を「動かしやすい状態」に保つ為の習慣として行いましょう！

2，筋肉の緊張を和らげる

筋肉の緊張とは・・・日常生活や動き、ストレスが原因で筋肉が無意識に力み、硬くなる事。

・デスクワーク

・肉体労働　　　　　　　　　　　→筋肉が常に縮みやすく、血流が悪化し「コリ」「重だるさ」「痛み」に変わる

・精神的ストレスや緊張

なぜストレッチで緊張が和らぐのか

・血流の改善

縮んで圧迫されていた血管が広がり、酸素・栄養が行き渡るようになります。

→老廃物が流れ、リラックスしやすくなります。（低血圧・高血圧改善にも◎）

・筋肉の「防衛反応」を解除する

防衛反応とは、身体的なストレスから身を守る為に無意識に反応するメカニズムの事。

筋肉も同じように防衛反応が起きます。

→筋肉は「身を守る為に硬くなる」事が多いです。急にストレッチをしたり、急な激しい運動によって筋肉は驚き、身体を守ろうとし、硬くなります。

→ストレッチをゆっくりと行う事で「大丈夫だ」と判断し、自然と筋肉が緩むようになります

～林トレーナーがオススメするストレッチタイミング～

入浴後→筋肉の温度が高くなり、リラックス効果が上がる

寝る前→ストレッチによって副交感神経（お休みスイッチ）がONになり、深い睡眠をすることができる。

仕事中→疲れを一度リセットする事ができ、集中力をさらに高めることができる。

～まとめ～

筋肉の緊張は、血流悪化や痛みの原因になりやすい！

ストレッチは筋肉と神経に「今は緩んでもいい時間ですよ！」と伝達してくれます。→無意識に力みにくくなる

3、怪我の予防

なぜストレッチがケガの予防に繋がる？

→筋肉や関節をあらかじめ動かしやすくしておく事で、いつでもスムーズ動かす事ができ、予防に繋がりやすい。

怪我の主な原因は「筋肉の準備不足」

・筋肉が硬い→急な動きに対応できず、肉離れ

・関節可動域が狭い→無理な角度になり、怪我のリスクが上がる

・筋力・柔軟性のバランスが悪い→一部の筋肉の負担になり、筋肉の使いすぎによる怪我のリスクが上がる

１，筋肉の温めて柔らかくする

ストレッチにより、「筋肉の温度」が上がり可動域を増やしやすい。

→筋肉の伸び縮みがスムーズになり、急な動きに対応しやすくなる

2，可動域を広げる

ストレッチにより、関節の動く範囲が広がり、無理なく動かせるようになる

3，神経と筋肉の連携を整える

ストレッチにより、筋肉の動きに対する神経の反応もスムーズになる。

→脳と身体の連携がうまくなり、「もたつき」や「動き始めの痛み」が減ったり、動きが安定する

～まとめ～

ストレッチは筋肉や関節の準備運動です。「歯磨き」のように毎日やるものとして習慣化すると、効果が出やすくなります。

4，ストレスの軽減

なぜストレスが軽減するのか。

1，自律神経のバランスが整う

・交感神経：緊張・興奮状態（仕事中・ストレス時に活発）やる気スイッチ

・副交感神経：リラックス・回復状態（休息や睡眠中に活発）お休みスイッチ

スイッチのON・OFFの切り替えがスムーズになると、心と身体のコントロールもスムーズになる

（動く時と休むときのメリハリがつく）

2，心が緩む

・ストレス→肩をすくめたり、歯を食いしばったりする

・身体に出る「ストレスの表れ」をストレッチでほどく→脳にも「リラックスして大丈夫」と伝わる

3，不安が減る

・ストレッチ中は呼吸や感覚・伸び感に意識が集中する

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　→ストレスのリセットに繋がる

・過去の効果や未来の不安→「今」に集中する

～まとめ～

ストレッチは身体にも心にも良く効きます。副交感神経（お休みスイッチ）が優位になり、ストレスが軽減しやすくなる。

5，姿勢改善

なぜ姿勢が悪くなる？

→筋力や柔軟性のバランスが整っていない

代表的な悪姿勢

・猫背→胸や肩の筋肉が硬く、背筋が弱い

・反り腰→腰や太ももの前部が硬くお尻の筋肉が弱い

・ストレートネック（スマホ首）→首の後ろの筋肉が硬く、胸や背中の柔軟性不足

・身体の傾き（前後左右）→片側の筋肉ばかり使用し、疲れやすくなる

→「縮み過ぎ」「伸びにくくなる」「使われ過ぎ」が起こると自然な姿勢が保ちにくくなる

１，筋肉を緩める

硬くなった筋肉を伸ばし、身体を元の位置に戻す

→巻きやすくなっていた肩を、元あった位置に戻す

２，弱っている筋肉が働きやすくなる

ストレッチで血行が良くなると「ここの筋肉使えるよ！」という信号が入る

→弱くなっていた筋肉が少しづつ使えるようになり、姿勢が安定する

3，姿勢の「クセ」のリセット

人間の身体は「楽な姿勢＝悪い姿勢」として覚えてしまう

位置が戻ると「クセ」をリセットしやすくなる

～まとめ～

ストレッチは「見た目」と「身体の不調」両方に効きます。最も手軽な「姿勢矯正」になります。

まずはあなたの始めやすいストレッチから！一日一分から！

小さな積み重ねをしていきましょう♪

あなたも、充実した「ポジティブ・ライフ」を(^▽^)/

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皆様こんにちは！ポジティブストレッチ栄店の小川です！

まだ暑さが残る９月。

日中は汗ばむほどなのに朝晩は少しづつ涼しくなり、季節の移ろいを感じる時期です。

この時期に多くの人が口にするのが「なんだか疲れが抜けない」という一言。

いわゆる”夏疲れ”です。冷房による冷え、冷たい飲み物の摂りすぎ、強い紫外線、寝苦しい夜・・・。

夏を乗り越えた身体は知らず知らずのうちに疲労を溜め込み、秋に向かう頃にドッと表面化します。

夏疲れは身体だけでなく心にも影響を与えます。

だるさや集中力の低下・食欲不振・眠りの浅さなどがその代表例。

無理に動こうとすると、さらに疲労が蓄積されるためまずは身体のリセットが必要です！

そこでオススメなのがストレッチ。

ストレッチは「筋肉をほぐす」「血流を促す」「呼吸を整える」の３つの効果で、

夏疲れを取り除きながら秋に向けた身体の準備にも繋がります。

そこで今回は「夏疲れリセットで秋準備」をテーマにストレッチを活用した身体の整え方をご紹介します。

夏疲れのサインとは？

まずは自分の身体に”夏疲れ”が出ていないかチェックしてみましょう☆

・朝起きても疲れが取れない

・身体が重く、やる気が出にくい

・食欲が落ちている

・肩や首が凝りやすい

・冷えやむくみを感じる

１つでも当てはまったら身体がSOSを出している証拠です！

特に自律神経の乱れや血流の滞りが関係している事が多く、放っておくと秋バテや体調不良に繋がることもあります。

そのため早めのケアが大切です☆

ストレッチで出来る夏疲れリセット

ストレッチには「筋肉を緩める」「血流を促す」「呼吸を深める」という３つの効果があります。

これは夏疲れの解消にピッタリ！特に、以下のポイントを意識して行うと効果的です！

１.股関節を動かす→血流とリンパの流れを改善

２.背骨を緩める→自律神経を整える

３.胸を開く→呼吸を深くしてリフレッシュ

実践１　股関節ストレッチでむくみ対策

床に座り、両足の裏を合わせて膝を外に開きます。

背筋を伸ばしたまま軽く前に身体を倒し、呼吸を続けましょう！

内ももや股関節周りがじんわり伸びて、下半身の巡りが良くなります。

夏の冷房で冷えた脚やむくみやすいふくらはぎのケアにオススメです！

実践２　背骨ストレッチで自律神経を整える

仰向けに寝て両膝を胸に引き寄せ、左右にゴロゴロと揺れます！

背中から腰にかけての筋肉がやわらぎ、ほぐれる心地よさを感じられるはずです(^▽^)/

夏の疲れで乱れやすい自律神経が整い、眠りの質も向上します。

実践３　胸開きストレッチで深呼吸

両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せながら胸を開きます。

息を吸うと肺が広がり、呼吸がスムーズに。

酸素をしっかり取り込めると頭もスッキリし、気分が前向きになります。

エアコンの効いた部屋で丸まった姿勢がクセになっている人は特に効果的です♪

実践４ 首・肩ストレッチ

首や肩は、日常生活で緊張しやすい部分。

肩を前後に回す・首を左右にゆっくり倒すだけでも筋肉がほぐれ、血流が促されます。

デスクワークやスマホの使い過ぎでこった肩をほぐすと、頭も軽くなり気分もリフレッシュ！

生活シーンで取り入れる工夫

・朝→起きてすぐ、背伸び+体側ストレッチで目覚めスッキリ！

・昼→仕事の合間に肩回しや首ストレッチでリフレッシュ！

・夜→寝る前に股関節ストレッチ+背中のストレッチで快眠サポート！

このように１日の中でタイミングを決めると、習慣化しやすく効果も実感しやすいです♪

秋に向けて整えていきましょう☆

ストレッチは「リセット」と「準備」の両方を同時に叶えてくれます。

夏の疲れを解消しながら、これから迎える秋に備えて身体を調整していきましょう(^▽^)/

季節の変わり目は体調を崩しやすいものですが、日々の小さな習慣で大きな違いが生まれます。

寝る前の５分や朝の３分、すき間時間で十分です！

続けることで身体は確実に変わっていきます。

まとめ

「夏疲れリセットで秋準備」と題してお届けした今回のブログ。

大切なのは特別なことをするのではなく、日常の中で少しずつ身体を労わることです。

ストレッチは手軽にできて効果も感じやすいセルフケア。

夏に溜まった疲れをそのままにせず、今からリセットして秋を元気に迎えましょう！

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皆様こんにちは！ポジティブストレッチ栄店の小川です！

お盆と言えば、普段離れている家族と会ったり、実家に帰省したり、あるいは旅行に出掛けたりと予定がぎゅっと詰まる時期。

「ゆっくり休める」というイメージがある一方で、実は身体にも心にも知らず知らずのうちに疲れが溜まりやすい時期でもあります。

たとえば、長時間の運転や移動。慣れない寝具で寝たことで腰や首が痛くなったり、冷房の効いた室内と猛暑の屋外の行き来で自律神経が乱れたり・・・。

さらに人との集まりで気疲れしてしまう人も少なくありません。

「なんかだるい」「腰が重い」「寝つきが悪い」「朝起きても疲れが取れていない」そんな声が、お盆明けによく聞かれます。

夏特有の”お疲れモード”の正体

夏の疲れは、気温や湿度だけが原因ではありません。

体温調節のためにフル稼働する自律神経、冷たい飲み物の摂りすぎで弱った内臓。

運動不足による血流の悪化・・・。

目には見えにくいけれど、身体の中では多くの機能が「頑張りすぎている」状態になっています。

そこに加わるお盆のイベントごと。

「久しぶりに親戚が集まるから準備でバタバタ」

「移動疲れがなかなか抜けない」

「座りっぱなしで腰がバキバキ」

そんな”あるある”に心当たりがある方も多いのではないでしょうか？

実はこの時期の疲れは、放っておくと秋まで持ち越してしまい、体調を崩す原因にもなりかねません。

そんな時こそストレッチの出番です！

ストレッチは「運動」というよりも「身体と心のメンテナンス」に近い存在です！

ガチガチになった筋肉を優しくほぐし、滞った血流を促し深い呼吸で自律神経を整える。

施術を受けているうちに、思わず寝てしまう人も多いくらいリラックス効果は抜群です☆

特にお盆期間はストレッチのメリットがより身体に染み渡るタイミング。

例えば・・・

・長時間の移動で硬くなった股関節や腰

・エアコンで冷えてしまったふくらはぎや背中

どんなお悩みも施術を受けることで”じわーーーっと”緩んでいきます。

「疲れているから休もう」も正解ですが、「疲れているからこそ整えに行く」という選択肢があることを、ぜひ思い出してほしいのです。

「休み中に来てよかった」と言われる理由

実際に、お盆期間中にも多くの方ストレッチを受けにいらっしゃいます。

「帰省前にスッキリしておきたい」

「長時間運転で腰が疲れた」

「仕事の疲れをこのタイミングでリセットしたい」

そんな声とともに、帰り際には「来てよかった！」「身体が軽くなった！」と笑顔に。

特に日常から離れるお盆という期間だからこそ、自分の身体と心の状態に向き合いやすく施術の効果をより実感しやすいのです！

普段は仕事や家事に追われて、自分のケアは後回し・・・。という方も多いはず。

お盆は、そんな頑張るあなたが”自分を労わる”絶好のチャンスでもあります。

こんな方にオススメです

・移動や帰省で身体がガチガチになっている方

・なんとなく眠りが浅く寝ても疲れが取れない方

・気温差や冷房で身体が重だるい方

・秋に体調を崩しがちな方（今からのケアが大切です！）

・リラックスした時間を持ちたい方

ひとつでも当てはまったら、ぜひ一度ストレッチを受けてみて下さい。

きっと思った以上に、身体が「待ってた・・・！」と反応してくれるはずです。

お盆中のご来店、お待ちしています！

ストレッチは頑張る為の身体を作るだけでなく、頑張らなくていい時間を取り戻すツールでもあります。

忙しいお盆の合間にほんの６０分。

自分の身体に優しく向き合う時間をプレゼントしませんか？

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今日は「ストレッチってちょっと苦手・・・」と思っている方にこそ読んで頂きたい話です(^▽^)/

「運動が苦手」「身体が硬い」「続かない」その気持ちよく分かります。

私達の所にも、初めてのお客様からこのようなお声をよく頂きます！

「運動は昔から嫌いで、正直ストレッチも続かない気がして・・・。」

「身体がガチガチだからやっても意味あるのかな？」

「痛い事されたらどうしよう」

「そもそも、ストレッチに行くなんてすごい人がやることじゃないの？」

全部よくわかります。

実は当店にいらっしゃる方の多くが「運動初心者」「身体が硬い」「肩こり・腰痛が当たり前」というお悩みを持っていらっしゃいます。

【ストレッチ＝頑張らないケア】

まずはじめにお伝えしたいのは、

ストレッチは「体力」や「柔軟性」が最初から無いと出来ないものではありません！

当店のストレッチは

・お客様はベッドに寝るだけ

・トレーナーが身体を支えながらゆっくり伸ばしていく

・マッサージの様にリラックスして受けて頂ける

ものになっています。

「運動」と聞くと汗だくになったり、筋肉痛になったり、ハードなイメージがありますよね。

でもストレッチは全く逆。

無理せず、呼吸に合わせて、心地よく身体を緩めていくケアです。

【自身の身体を見直す事が出来る】

ストレッチを受けて頂いた方が、よくこんなことをおっしゃります。

「触ってもらって初めて、自分がどれだけ凝っていたか気づきました！」

「自分の身体の癖を知りました。」

「自分の姿勢を見直す事が出来ました！」

「こんなに身体が軽くなるなんて！」

「運動は苦手だけど、これは続けられそうです。」

自分では気づけなかった不調の原因が実は「姿勢」や「筋肉のクセ」にあったりします。

ストレッチを通して、それを一緒に見つけて少しづつ整えていく。

そうすることで、

・朝起きた時の身体の重さが変わる

・肩こりが和らいで呼吸がしやすくなる

・階段の昇り降りが楽になる

・寝つきが良くなる。睡眠の質◎

そんな変化が少しづつ起こっていきます。

【自分の身体に向き合う時間を】

忙しい毎日の中で、自分のことは後回しになりがちですよね。

でも身体は嘘はつけません。

だからこそ週に１回・月に１回でも「身体とちゃんと向き合う時間」を作ってあげる事が大切になっていきます☆

ストレッチは身体だけでなく心も整えてくれます。私たちはそのお手伝いを全力でさせて頂きます！

【まずは試しにからで大丈夫です！】

・運動が苦手でもOK

・身体が硬くても大丈夫

・ベッドに寝たままで受けられます

・無料のレンタルウェア、ロッカールーム完備

最初の一歩に気合入りません。

「ちょっと気になってたし、行ってみようかな」そのくらいの気持ちがあれば十分です！

【あなたのペースであなたらしく】

私達のストレッチは「変わらなきゃ」ではありません。

「正しい動きに戻す」「整えていく」「疲れたら頼る」そんな風に

“あなたらしくいられるための時間”としてご利用頂けたら嬉しいです！

もし今、なんとなく不調を感じていたり疲れているけど何をしたらいいか分からない、そんな状態なら・・・

ストレッチが優しいスタートのきっかけになるかもしれません。

いつでもお待ちしております！

ご精読ありがとうございました！

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マッサージを受けたら、身体がますます痛くなった．．．

これっていわゆる揉み返しですか？

身体をほぐした後に感じる不快な症状、これを総じて「揉み返し」と言う場合があります。

よく聞く言葉の１つですが、ネガティブな意味合いばかりが先行して強調され、正しく理解している人が少ない実情があります。

今回は揉み返しという言葉について、まとめてみようと思います。

揉み返しとは？

まず最初に明言しておかなくてはならないこと．．．

それは、揉み返しという言葉には、未だ ”定義が存在していない” ということです。

つまり、コレが揉み返しです！と断言できる症状（状態）はないのです。

一般的には、

・揉んだ（マッサージを受けた）後

に生じる

・”不快な”症状

を総称して揉み返しと呼んでいます。

【原因】

何が原因になっているのでしょうか。

最も一般的な原因は筋繊維・筋膜の損傷説です。

筋肉を揉むことによって、筋繊維や毛細血管などの組織が傷つき、炎症に”近い”状態になってしまっていることを指しています。

これは強い圧よりも、筋肉を転がすことによって生じる場合が多いです。

リラクゼーションや整体、整骨院などでほぐされた時、筋肉のゴリゴリと転がされた経験はありませんか？

筋肉を転がしてしまうと「こすれる」&「下層の骨に押し当てられる」ことで組織が傷ついてしまいます。

多少強い圧でも、筋肉は垂直に捉え、まっすぐ押すことができれば、組織の損傷は起こりにくくなります。

大切なのは、圧の強弱よりも、圧の方向であることをぜひ、覚えておいてください。

対策とは？

揉み返しを起こさずに筋肉をほぐすためにはどうすればいいのか。

揉み返しを起こさないための対策としては、

・圧の方向を修正すること

・ゴリゴリを強調するような転がしはしないこと

・不要な揺らしやこすりはしないこと

などがあります。

筋繊維の走行を意識して、面に対してまっすぐ圧を入れることが大切です。

軽めの圧であっても筋肉を骨に押し当てるような（ゴリゴリ感を強調するような）圧のかけ方だと、翌日に痛みが出る場合があります。

繰り返しになりますが、大切なのは圧の強弱よりも、圧の方向性です。

好転反応とは？

揉み返しと同様の言葉で、好転反応というものもあります。

これは東洋医学の治療の過程で使われていた言葉で、漢方や鍼治療においては 瞑眩（めんけん）反応 とも呼ばれています。

疲労状態にあった細胞内からも老廃物が流出し、これが全身に流れることで、

などの症状が一時的に起こることを言います。

ただ、こちらも”定義が存在していない”ので、「コレが好転反応です」と明言することは難しいのが実情です。

揉み返しと好転反応の違い

どちらも施術後に起こり、どちらも「定義が不明確」ですから、「〜までが好転反応で、〜は揉み返しです」とお伝えすることは難しいです。

となっています。

つまり、施術後にココが痛い。と指をさして言えるものは「揉み返し」であり、

なんとなくだるい．．．火照る．．．でもどこが？と聞かれるとよくわからない。というものが「好転反応」であると言われています。

悪い反応が起こってしまう時は、おそらく施術中に痛みや違和感を感じているはずです。

痛みは身体を守るサインでもありますから、我慢をしないことが大切です。

まとめ

一般的に認識されている揉み返しは、筋肉などの組織が外部からの圧によって傷ついてしまってる状態です。

ポイントは、圧の強弱ではなく、圧の方向性です。

みなさんも気をつけていきましょうね！

以上、ポジティブストレッチの西手でした。

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皆さんこんにちは！ポジティブストレッチ栄店の小川です！

もう残り１０日で３月を迎えますね。春と言えば、入学・卒業・新生活などライフイベントに関わることはもちろんお花見など季節ならではのイベントもありますね。

しかし！皆さんが悩むことの中に「花粉症」はありませんか？

鼻水が止まらない・・・

夜になると鼻づまりで目が覚める・・・

目がかゆくて涙が止まらない・・・

目ヤニで朝目が開けられない・・・

咳が止まらない・・・など人によりお悩みは様々かと思います。今回は花粉症について詳しくまとめていきます！これを読んで花粉症とも上手く付き合いながら、春をめいっぱい楽しみましょう☆

現代の花粉症

花粉症は国内で分かっているだけでも約３，０００万人以上が罹患している「日本で最も多いアレルギー疾患」と言われています。そして現在も患者数が増えているのが花粉症の実態です！

全国の約５，０００人の方に「あなたは花粉症ですか？」と聞いたところ２人に１人が「はい」と答えるほど多くの人が悩まされているものになっています。

都道府県別にみると、群馬県・山梨県・静岡県が同率１位の結果に。反対に沖縄では花粉の飛散量が少ないこともあり、１４%と少ない数値となったとか。

また、「花粉症で悩まされる症状」としては

１位　鼻水

２位　目のかゆみ

３位　鼻づまりが多いのだそうです。花粉症の定番の症状ではありますね・・・

花粉症のメカニズム

鼻の花粉症

鼻の中に入ってきたスギなどの植物性の花粉に対する免疫反応によって、鼻水などの症状が引き起こされます。「季節性アレルギー鼻炎」とも呼ばれています！メカニズムとしては、アレルゲンが鼻の中に入ると体内に抗体が作られて「マスト細胞」という細胞と結合します。

その後、もう一度アレルゲンが侵入するとマスト細胞から「ヒスタミン」というアレルギー誘発物質が出て鼻水などのアレルギー症状が出るようになります！

・知覚神経が刺激されると「くしゃみ中枢」に伝わる→くしゃみ

・知覚神経が刺激されて分泌腺に伝わる→鼻水

・鼻甲介が刺激されて炎症が起きて腫れる→鼻づまり

目の花粉症

花粉が目に入ると目の粘膜内にある「肥満細胞」が「ヒスタミン」を発生させます。放出されたヒスタミンが神経や血管に刺激を与えることで発症します！

・血管が刺激されて血管が広がる→充血（結膜炎を起こしている状態）

・知覚神経が刺激される→目のかゆみ

・知覚神経の興奮が涙腺に繋がる神経を刺激する→涙が出るように（涙で花粉を洗い流している）

花粉対策をしていきましょう☆

花粉症のメカニズムは分かったところで、次は対処法についてお話していきます！「今日は症状が強く出る」「今日はいつもより辛くない」など人によって・日によって症状の出方は変わりますよね。ではそれらの対処法も踏まえてお話ししていきますね(^▽^)/

☆要注意日☆

気温の高い日→気温が上がると植物は花粉の飛散量を飛ばします。

雨が上がった後の天気が良い日→雨が上がった翌日に天気が回復すると南風が吹くことが多く、気温も上がりやすいので注意が必要です。

湿度が低い日→空気が乾燥していると花粉が湿気を吸うことが無く、森林から遠く離れた都市部にまで大量の花粉を飛散します。

逆に湿度が高いと花粉が湿気を吸って遠くまで飛ぶ前に地面へ落ちやすくなります。

風が強い日→通常よりも花粉が風に乗って飛ばされやすくなります。スギなどが多く生えている山の方面から風が流れる時は特に注意が必要です！

☆花粉が飛ぶ時間帯☆

１日の中でも花粉が飛ぶ量は異なります。天候にもよりますが、

スギ花粉の場合、飛散量が増えるのは「１２時～１７時」と言われています！

花粉症に悩む方はその時間の外出を避けるべきですが、どうしてもの場合はマスクや眼鏡で対策をしていきましょう！

☆花粉症に有効なストレッチ☆

花粉症の症状が強く出るのは、自律神経の「副交感神経」の働きが優位に働いた時です！自律神経には「交感神経」と「副交感神経」があり、２つがシーソーのように普段はバランスを取っています。副交感神経が強くなりすぎると、頭がぼーっとしたり眠気やだるさに繋がります。そんなときにこそストレッチをしましょう！

《側屈のストレッチ》

１　右手で左手の手首を持つ

２　息を吸って背中を伸ばす

３　息を吐きながら上体を右に倒す

４　息を吸いながら左斜め上を見る

５　息を吐きながらさらに上体を右に倒す

６　反対側も同様に１～５まで行う

《胸周りのストレッチ》

１　手を絡める

２　親指を下にするようにして、手のひらをひっくり返し手のひらを内側から外側に広げる

３　脇を締めて、息を吐きながら身体を前に倒し首の後ろを肩甲骨で挟むように２０秒間キープする

春を楽しめるように☆

花粉症で悩まされる方は日本でも３，０００万人以上と、多くの方がいらっしゃることが分かりましたね。

だからこそ、少しでも対策をすることで春を楽しめるようにしていきましょう！

当店ではストレッチを全身６０分コースで受けられるため、日ごろのお疲れメンテナンスと花粉症ケアにはもってこいです(^▽^)/

ぜひ一度ストレッチの効果を体感してみて下さい！

御精読ありがとうございました！

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こんにちは！ポジティブストレッチ栄店の小川です！

「呼吸」普段何気なくしているものですが、人は１日になんと「２万９０００回」最大で行うそうです。１分に換算してみると「１２～２０回」と言われています。

もちろん運動をした後は呼吸が早くなるため、１分間に「８０回」すると言われています！

１日の中で意識をずっとし続けることは難しいと思いますが、この呼吸は実は「心の状態」や「姿勢」でも左右されます！そこで今回は呼吸と身体の関係についてお話させて頂きます。

そもそも呼吸とは

これから呼吸の事をお話する前に呼吸の仕組みについてお話させて頂きます！

まず、肺には「筋肉がありません！！」その為、肺のみで縮んだり伸びたりすることは出来なくなっています。ではどこで肺を動かしているのか。

肺は「胸郭」という肋骨で覆われた部屋に取り囲まれています。この胸郭が広がると空気が入り、狭くなると空気が出ていきます。胸郭を動かすのは胸郭の「まわりの筋肉」です！

この胸郭を動かして呼吸に関わる筋肉の事を「呼吸筋」と言います！

「呼吸筋」によって「胸郭」が広がったり縮んだりして、呼吸はされているんですね。

・息を吸う時→肋骨を上に上げ、横隔膜を下げて肺の容量を大きくして空気が入る量を増やす。

・息を吐く時→肋骨を下に下げ、横隔膜を上げて肺の容量を小さくして空気を吐き出す。

正しい呼吸

一般的に正常な呼吸と言われる割合は

胸式呼吸：腹式呼吸=４：６です。この呼吸が出来ていると血流改善・寝つき改善・痛みの改善に役立つと言われています。

胸式呼吸→女性に多く見られる。イライラしている時や、不安な時の浅い呼吸がこれに当てはまります。

腹式呼吸→男性に多くみられる。のんびり、リラックスしているときの深くゆったりとした呼吸がこれに当てはまります。

呼吸と自律神経の関係

自律神経は「交感神経」と「副交感神経」の２つを指しています。

・交感神経→活動している時に働く神経　昼間に活発に働く

・副交感神経→休息している時に働く神経　夜間に活発に働く

考え方としては交感神経が「アクセル」副交感神経が「ブレーキ」のようになっています。

この自律神経が乱れると呼吸にも様々な影響が与えられます！

１　息苦しさ

息を吸ったり吐いたりすることが難しくなります。呼吸する筋肉の血流が低下することで起きます。

２　胸のつかえ

胸が圧迫されているかのような違和感がある状態が続きます。自律神経の乱れから、胃酸の分泌量が多くなったり胃の粘膜の修復力が弱まることで起きます。

３　呼吸困難

呼吸をする際に不快な感覚がある自覚症状です。息切れがある・息苦しいが挙げられます。

４　動悸

心臓が「ドキドキ」すると表現されるものです。心臓の鼓動が自分でいつもよりも感じやすくなっている状態になっています。

呼吸と「心」の関係

呼吸は、息を吸う時の「吸気」と吐くときの「呼気」があります。

基本的には吸気の時には心拍数は「上がります」。呼気の時には心拍数が「下がります」。

そして、心の状態によっても呼吸は変わっていきます！

喜ぶ時は規則正しくゆったりとした呼吸

不安や怒りを感じている時は不規則で短く・浅く・早い呼吸

ではなぜ心と呼吸は関係しているのかというと・・・

呼吸のリズムが変わると、「リラックスしてくださいね」と脳から指示が出ます。すると心拍数が減少し、「副交感神経→リラックスしている時に働く神経」が刺激されます。すると気持ちが落ち着き初めて気分が良くなるというわけです。

そのため、大事な場面の前に緊張して仕方がないという場合には以下のエクササイズがあります！

①　４つ数えながら息を吸う

②　８つ数えながら息を吐く

これを数分続けることで神経が落ち着きはじめリラックス効果を得ることが出来ます。

呼吸に使われる筋肉

呼吸に使われる筋肉、「呼吸筋」には

肋間筋

僧帽筋

脊柱起立筋

腹斜筋

腹直筋

横隔膜などが言われています。これらが固まってしまうと、肺が十分に伸び縮みすることが出来ず呼吸が上手く出来なくなってしまうんですね。実はこの筋肉「姿勢」にも大きく関係しています！

例えば立っている時、座っている時、いつの間にか「猫背」になっていることはありませんか？

猫背になると、

・肩甲骨が引き上げられて頭が前の方へ突き出した状態になる。頭を支えるために「僧帽筋」が引っ張られ常に緊張した状態となってしまう。すると肩こりの原因になりやすくなる。

また猫背になると胸郭の動きが制限されるため、必然的に呼吸が浅くなります。この状況になっても生命を維持する分の酸素は取り入れなければならないため呼吸の回数は多くなっていきます。

これが呼吸困難感に繋がってしまいます！

口呼吸と鼻呼吸

口呼吸と鼻呼吸は最近話題になりますね。口呼吸になると起こるデメリットとしては

この時期ですと「体調を崩しやすくなります！」

鼻呼吸→鼻で空気中の異物やウイルスを取り除き乾燥した空気を加湿・加温してくれる働きを持つ

口呼吸→空気中の冷たい空気やウイルスが直接喉に侵入するため風邪などの様々な症状に繋がり　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　やすくなる

効果的なストレッチ

肩のストレッチ

①　息を吸いながら肩をすくめる

②　息を吐きながら肩を後ろに回して戻す

胸のストレッチ

①　手を後ろで軽く組んでゆっくり息を吸う

②　息を吐きながら肩甲骨を寄せて胸を開き腕を斜め下に伸ばす

★　胸を張るイメージで行うと◎

背中のストレッチ

①　腰を痛めないように膝を曲げて、手は胸の前で軽く組む

②　ゆっくり息を吸いながら腕を前に伸ばす

③　息を吐きながら腕を元に戻す

★　②の時に大きなバランスボールを抱えるイメージで行うと効果◎

ストレッチで快適な生活を！

以上が呼吸についてのお話でした。「肺」だけではなく「肺まわりの筋肉」が重要になってくるんですね。そのため、普段の姿勢と「ストレッチの習慣化」がカギになってきます。

ぜひこの記事から呼吸を意識する方が増えればと思います！

また当店のストレッチでは身体の筋肉を隅々までじっくり伸ばすため、施術後の体感は人違いです！

・一人で続けるには不安

・何から始めたらよいか分からない

という方はお気軽にご予約・ご連絡ください。スタッフ一同心よりお待ちしています。

ご精読ありがとうございました！

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皆さんこんにちは！ポジティブストレッチ栄店の小川です！

突然ですが皆さんは「冷え対策」していますか？

今年は寒い日が続いたり暖かい日があったりと気温差に悩まされることもあるかと思います。

また寒い時は「手足の冷え」でなかなか眠れない・厚着をしても寒い・便秘や下痢になりやすいという症状が出るかたもいらっしゃると思います。

そこで今回は話題の「白湯」についてお話させて頂きます(^▽^)/

白湯には実は冷え性でお悩みの方にはピッタリの飲み物となっています！これを機に「白湯デビュー」しましょう☆

そもそも「白湯」ってなに？

最近よく話題になる「白湯」ただのお湯とは何が違うのか気になる方が多いかと思います。

「白湯」は「水以外のものは何も入れずに水だけを沸騰させたお湯」と言われています！

実は白湯は一度沸騰させることが重要になってきます！

★お湯→水を４０度以上に加熱したもの

★白湯→沸騰したお湯を冷まさせたもの

水道水から白湯を作った場合、残留塩素などの不純物を除去する必要があります。目安としては

１０分以上の煮沸が必要です。

市販の水やミネラルウォーターは不純物が含まれていないため、レンジやケトルで温めるだけでも良いとされています。ミネラルウォーターや浄水が手に入りにくい時代から、白湯は健康法として取り入れられていたため沸騰する必要があったんですね。

また、アーマルヴェーダというインドの東洋医学では・・・

水から温める→水の性質

水を熱する→火の性質

熱したお湯から気泡が出る→風の性質　が宿るとされており、白湯は

「水・火・風が調和したもの」で優れものと言われています！

「白湯」の効果

白湯の効果はなんと・・・４つ！

１　冷え症改善効果

２　ダイエット効果

３　デトックス効果

４　美肌効果

それではひとつずつ詳しくお話していきますね。

１　冷え性改善効果

水道の蛇口から出てくる水は１５℃から２５℃程度と言われており体温より低いことが特徴となっています。

ですが水を一度沸騰させて、冷ました白湯は４０℃から５０℃以上と言われており体温以上です。そのため、身体全体をしっかりと温めてくれます。内臓が温まったり、血流が促進されるため冷え性改善に効果があります。

２　ダイエット効果

体温より高い温度の白湯。白湯を飲むことで血流が良くなり基礎代謝がアップします。実は基礎代謝は内臓温度が１℃上がるだけで飲む前より、約１０～１２％上がると言われておりダイエットに効果的☆

白湯を飲むだけで痩せやすい体質に変わることが出来るなんて夢みたいですよね！

３　デトックス効果

白湯を飲むことで内臓、特に胃腸が温められます。その結果消化力がUPして便通が良くなり便秘改善に繋がっていきます。また消化力が上がる為、食べたものがきちんとエネルギーとして使われるようになるため先ほどあげたダイエットに効果的！また、血流促進による老廃物の排出で、むくみ予防に繋がっていきます

逆に消化力が弱まってしまうと、胃腸に老廃物が溜まってしまい便秘・肌荒れの原因に繋がっていきます。

４　美肌効果

「腸が綺麗な人=肌がきれいな人」という言葉を聞いたことはありますか？

消化力がアップすると、腸内にある毒素も排出しようと身体は働いてくれます。その結果、腸内の毒素を浄化・排出されることに繋がっていきます。

ここまでが白湯の素晴らしい効果になりました。次は白湯を飲む際のポイントについて解説しますね。

・１日６００～８００ｍｌまでにする

私たちが１日の内で必要としている水分の量は体格にもよりますが、１日１．５～２ℓと言われています。その中で白湯を飲む量は上記の量にすると効果を感じて頂けます。

飲み過ぎてしまうと、むくみに繋がってしまったり胃液が薄くなって消化不良が起こってしまう可能性があったりと逆効果となってしまいます。

・朝起きた時にコップ一杯分の白湯を時間をかけてゆっくり飲む

私たちは寝ている間にコップ一杯分の水分を汗などで失うと言われています。そのため水分補給目的で朝起きた時に白湯を飲むことは非常に効果的と言えます！

また、温かい白湯を飲むことで身体が活動モードになり朝食のエネルギーをしっかり使うことが出来ます！１０分〜２０分かけてゆっくり飲むようにしましょう。

・夜は寝る３０分前までに飲み終わる

寝る前に飲むことで副交感神経が優位になりリラックスして眠りにつくことが出来ます。

３０分より後に飲むとトイレの感覚が短くなってしまい逆効果となり、睡眠の質が低くなってしまうのでそれ以前は気を付けて飲むようにしましょう！

まとめ

このように白湯にはお身体の悩みを改善できる効果があることが分かりましたね。

冬になりお水を飲むことに抵抗が出てきている方もいらっしゃるかと思います。そんな方に白湯はオススメです！

また、お身体は運動・食事・睡眠からメンテナンスをすることで５年後・１０年後の健康に繋がっていきます。まずは身体に取り入れるものとして「白湯」を。そして運動を始める第一歩として「ストレッチ」を取り入れていきましょう！

当店ではお客様は寝ているだけで６０分本格ストレッチを受けることが出来ます。

ぜひお気軽にご連絡・ご予約下さい！スタッフ一同心よりお待ちしています！

ご精読ありがとうございました。

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コロナ禍でバイクに乗る方が増えましたね！

バイクでツーリングを楽しんだ後、ひどい疲れを感じる方は多いのではないでしょうか。

車を長時間運転するときよりもバイクを運転するときの方が疲れやすいのには原因があります。

今回はその理由と対策、そして運転後のストレッチについてお伝えしたいと思います。

風の抵抗による疲れ

バイクの運転は車の運転よりも疲れます。その原因はいくつかありますが、大きなものに風の抵抗があります。

特に高速道路を走行する場合は、速い速度で長時間（2~3時間）走り続けることが多くなり、その分、風の抵抗も強くなり、長くなり、一般道を走るよりも疲れ具合が激しくなります。

車の場合はオープンカーを除いて、車内で風の抵抗を受けることはないので、その分、楽に運転することができます。

風の抵抗による疲れの種類は２つあります。

・筋肉疲労

１つは筋肉の疲労です。走行中は前方から風圧がかかります。風圧に耐えて運転姿勢を維持するためにも、身体全体に力が入り、無意識のうちに筋肉が疲労し、疲れにつながります。筋肉の収縮は肩こりや腰痛を引き起こす原因にもなります。

・体温低下

風の抵抗による影響は筋肉疲労だけではありません。長時間にわたり風邪を受け続けることで体温が下がってきます。すると体温の低下を防ぐために筋肉が収縮し、余計なエネルギーを消費してしまいます。休憩でバイクを降りると体温は上昇していきますが、走り始めると、また体温が低下するという繰り返しになります。この体温の変化が身体の負担となり、さらに疲れの原因となってしまいます。

この２つの対処としては、 風の抵抗を少なくする ことを考えましょう。

フロントカウル（風防）を取り付けたり、ライダースジャケットを着用したりし、風の抵抗を減らしていきましょう。走る時期や気候、場所などを考慮して服装を選びましょう。

負荷がかかる姿勢を続けることによる疲れ

バイクの運転中はニーグリップにより、膝や内ももに無駄な負荷がかかり、アクセルを握る手に力が入りすぎたりすることも疲れの原因になります。

・ニーグリップで無駄な負荷がかかる

ニーグリップとは、燃料タンクを両膝で挟み込むようにして身体を支える基本技術です。

適切なニーグリップによってバイクと身体の一体感が生まれ、安定した走行が可能になります。

しかし、バイクの運転に慣れていないと、ニーグリップに無駄な力が入り、疲れの原因になってしまいます。

特にコーナーを曲がる時が不安定で負荷がかかりやすい場面です。

・アクセルを握る手に力が入りすぎる

バイクの運転中に一定の速度で走行したり、加速したりするには、右手でアクセルを回し続けなければなりません。

この動作は手首に負担がかかります。

力が入りすぎると手首に疲労が溜まり、ひどい場合は腱鞘炎になることもあります。

・同じ姿勢を長時間続ける

バイクは車よりも同じ姿勢で運転する時間が長くなります。

長時間同じ姿勢でいることで、身体の血流が悪くなり疲労の原因となります。

血流が悪くなると、肩こりや腰痛、膝の痛みといった症状にもつながります。

特に高速道路を走行中は信号などで停止することがないので、姿勢が固定されてしまい、疲労がたまりやすくなります。

対処としては、できるだけ力を入れすぎないことを意識し、リラックスした体勢で運転することを意識していきましょう。

通常は膝には力を入れずに、両足の内側のくるぶしが車体に密着するように足を置くのがコツです。

アクセルを握る手首の疲労には、スロットルアシストという製品を利用する方法があります。

これをアクセルに装着すれば、手のひらを乗せるだけでアクセルを回すことができるので、手首の負担を軽減することができます。

バイク運転中はこまめに休憩をとることをしていきましょう。

1時間に1回、5～10分程度が理想的です。

休憩中には簡単なストレッチ運動をして、血流を促進することが疲労回復に効果的です。

一般道路を走行中であれば、信号で停止したときに、意識的に足を伸ばしたり、上半身で伸びをしたりするのも効果があります。

ストレッチ

・前屈ストレッチ

身体の後ろで指を組み、肩甲骨をよせた状態で前屈をします。

この時に手はできるだけ真上に挙げていきましょう。

・広背筋ストレッチ

伸ばしたい側の手を反対側の手の前に置き、上体をベットに近づけていきます。

この時に伸ばしたい側に体重を乗せたり、お尻を後ろに突き出したりして伸び感を感じながらやっていきましょう。

・首ストレッチ

伸ばしたい側と反対方向に首を倒し、手を使ってさらに倒していきます。

伸びている筋肉を感じながらやると効果的です。

ストレッチは各ポーズ、30秒で行ってください！

ストレッチでスッキリして、バイクライフを楽しんでくださいね！

もちろん、バイクに乗られない方も、 肩こりや首こりにも効く のでスッキリできると思いますよ！

ぜひやってみてくださいね♪

以上、ポジティブストレッチの西手でした！

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ポジティブストレッチ　池下店の　粟津です(^^♪

ストレッチは身体によいとされていますが

実践してもなかなか効果が出ない、、という人もいるかと思います。

その前にストレッチを行う効果をご説明します!!

血流促進や体温が上がり疲労が抜けやすくなったり、体の柔軟性を保つことは肉体の老化予防に効果があるといわれています。

可動域が広がる(身体が柔らかくなる)

運動のパフォーマンスアップや副交感神経が優位になりリラックス効果が期待されます。

ストレッチは目的やタイミングによって様々な種類がありますが、

初めのうちは大きい筋肉から狙って効率よく伸ばすことです、

人間の体は骨が約200個筋肉はなんと約600種類も存在すると言われています。

大きい筋肉を伸ばせばその動作に付随して小さな筋肉も伸ばされます!!

痛みが出るか出ないかのところでキープ、

筋肉を伸ばすにはまずは20秒から30秒間これを3～5セット行っていきましょう。

この回数をやることによって筋肉や腱が柔らかくなるとされています。

はじめは難しいとは思いますが15秒だけでもストレッチをやってみることがとても大切です。お仕事や家事のちょっとした合間に自由に行い

毎日続けてまずは２ヶ月間行ってみましょう。

では、今回紹介するストレッチは

僧帽筋(首～肩)

この部分は長時間のデスクワークの方スマホの操作をしていると硬くなりがちです。

両手を頭の後ろに(頭頂部)押さえる、顎がの喉の部分に行くように重さをかけていく。

この時肩に力が入ってしまうと背中が伸びてしまうので肩の力は抜いた状態で!

大胸筋(胸)

ここの部分が硬くなると猫背や巻肩になってしまいます。

前腕(肘から手首)の部分を壁に着け、

足を一歩だし壁に押し付けるように伸ばす、この時親指を壁に押し当てるとより伸び感を感じます

大腿四頭筋(太ももの前側)

立っているときや歩いているときほとんどの動作で使われます。

膝を折り曲げて後方に上半身を倒します。

いきなり倒してしまうと腰や膝が痛いときもあるのでお身体の様子も見ながら行っていきましょう

ふくらはぎ(腓腹筋・ヒラメ筋)

第2の心臓とも言われている血液を送り返すポンプの働きをしている部分です。ここが硬いとむくみや疲労の蓄積を感じます

踵を床につけてこの時につま先が外側に行かないように!!前方に体重をかける。

膝をしっかり伸ばせば腓腹筋膝を曲げればヒラメ筋が伸びます。

人生を最後の最後まで楽しむ為に、日常生活にストレッチは絶対に欠かせないものだと思っています。

いくつになっても健康で元気に動くことができる体づくりに取り組みませんか？

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