最近こんなお悩みはありませんか？

• 雨の日になると頭が重い
• 首や肩がガチガチに張る
• 朝から体がだるい
• なぜか疲れが抜けない
• 気分まで落ち込みやすい

この時期に増えるこうした不調は、もしかすると“気象病”が関係しているかもしれません。

気象病とは？

気象病とは、気圧・湿度・気温などの変化によって起こる体調不良のことです。

特に梅雨時期は低気圧が続くため、自律神経が乱れやすくなり、

• 頭痛
• 肩こり
• めまい
• だるさ
• 疲労感

などの症状が出やすくなります。

実は“筋肉の緊張”も関係しています

ポジティブストレッチに来られるお客様でも、この時期は特に

「首肩がいつも以上につらい」

「背中が張って呼吸しづらい」

「寝てもスッキリしない」

という声が増えます。

気圧が下がると、体は無意識にストレスを感じやすくなります。

すると自律神経が乱れ、筋肉が緊張しやすい状態に。

特に、

• 首
• 肩
• 背中

このあたりが硬くなることで血流が悪くなり、不調につながるケースも少なくありません。

気象病対策には“体をゆるめる”ことが大切

気象病というと、
「薬を飲むしかない」
「天気だから仕方ない」

と思われがちですが、実は筋肉をゆるめることも大切です。

特におすすめなのが、

・首まわり

・肩甲骨まわり

・股関節

この3ヶ所を動かすストレッチ。

筋肉がほぐれることで血流が良くなり、呼吸もしやすくなるため、重だるさの軽減につながりやすくなります。

実際にこんなお声も

施術後には、

「体が軽くなった」

「呼吸がしやすい」

「頭がスッキリした」

というお声をいただくことも多く、梅雨時期は特に定期的なケアを取り入れる方が増えています。

不調を我慢しすぎないことも大切です

気象病は、周囲から見えづらい不調です。

だからこそ、
「気のせいかな」
「疲れてるだけかな」
と我慢してしまう方も少なくありません。

ですが、体が重い・つらいと感じているなら、それはしっかり体からのサインです。

梅雨を少しでも快適に過ごすために

これから本格的な梅雨シーズンに入ります。

不調が強くなる前に、
“体を整える習慣”を取り入れてみませんか？

最近、

• 雨の日に不調が出る
• 首肩がずっと重い
• 疲れが抜けない

そんなお悩みがある方は、ぜひ一度ご相談ください。

ストレッチで体をゆるめながら、梅雨を少しでも快適に乗り切っていきましょう。

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最近、

• 「なんとなく身体がだるい」
• 「疲れが抜けにくい」
• 「寝てもスッキリしない」

そんな不調を感じていませんか？

実は5月〜6月は、気温差や急な暑さによって自律神経が乱れやすく、身体に疲労が溜まりやすい時期と言われています。

特に近年は、春の終わり頃から気温が一気に上がる日も多く、“暑さに身体が慣れていない状態”で体調を崩してしまう方が増えています。

今注目されている「暑熱順化」とは？

最近、健康分野で注目されているのが

「暑熱順化（しょねつじゅんか）」 です。

暑熱順化とは、簡単に言うと「身体を暑さに慣らしていくこと」。

人の身体は、日常的に適度な汗をかくことで、徐々に体温調整機能が働きやすくなります。

暑熱順化が進むと、

• 汗をかきやすくなる
• 体温調整がスムーズになる
• 疲れにくくなる
• 熱中症リスクを下げやすくなる

といった効果が期待されています。

身体を動かさない生活が“だるさ”につながることも

デスクワークやスマホ時間が増えた現代では、身体を動かす機会が少なくなりがちです。

すると、

• 血流低下
• 筋肉の硬さ
• 自律神経の乱れ

などが起こりやすくなります。

その結果、

このようなお悩みにつながることも

• 身体が重だるい
• むくみやすい
• 肩こり・腰痛がつらい
• 疲労感が抜けない
• 睡眠の質が下がる

特に、股関節や肩甲骨まわりの硬さは、全身の動きや血流にも大きく影響すると言われています。

暑熱順化におすすめなのが「軽い運動」と「ストレッチ」

暑熱順化のためには、無理な運動ではなく、“継続できる軽い習慣”が大切です。

例えば、

• ウォーキング
• 軽い筋トレ
• 入浴
• ストレッチ

などでも十分効果が期待できます。

その中でもストレッチは、

• 血流促進
• 柔軟性向上
• リラックス効果
• 呼吸を深くしやすくする
• 自律神経を整える

など、これから暑くなる時期に嬉しいメリットが多くあります。

身体を整えることで「動きやすさ」は変わります

筋肉が硬くなると、身体の動きは自然と小さくなります。

すると、

• 疲れやすい
• 歩幅が狭くなる
• 姿勢が崩れる
• 呼吸が浅くなる

など、日常生活にも影響が出やすくなります。

反対に、身体がしっかり動く状態になると、

「歩くのがラクになった」

「身体が軽く感じる」

「疲れにくくなった」

と感じる方も多くいらっしゃいます。

夏前の今こそ、身体を整えるタイミングです

本格的に暑くなる前のこの時期は、身体のメンテナンスを始めるベストタイミングです。

当店では、お客様一人ひとりのお身体の状態に合わせて、硬くなった筋肉へアプローチし、動きやすい身体づくりをサポートしています。

• 最近疲れやすい
• 運動不足を感じる
• 夏に向けて身体を整えたい

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。

今年の夏を快適に過ごすために、まずは“身体を整えること”から始めてみませんか？

ポジティブストレッチ森の地下街店

〒460-0003　

愛知県名古屋市中区錦3丁目16番10号　栄森の地下街北一番街第2号

TEL　052-228-2899

店長　林

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ゴールデンウィークが終わり、少しずつ普段の生活に戻ってきた頃ですね。

この時期になると、

• なんとなく疲れが抜けない
• 朝起きるのがつらい
• やる気が出ない
• 気分が落ち込みやすい

そんな不調を感じる人が増えてきます。

いわゆる「五月病」と呼ばれる状態ですが、実はこれは特別な病気ではなく、環境の変化やストレスによる“心と体の疲れ”が表面化している状態なのです。

なぜ5月に不調が出やすいの？

4月は進学、就職、異動、新生活など、大きな変化が多い季節。

新しい環境では、知らないうちに緊張が続いています。

最初は気を張って頑張れていても、連休で少し気が緩んだタイミングで疲れが一気に出てしまうことがあります。

さらにこの季節は、寒暖差も大きく、自律神経が乱れやすい時期。

昼は暖かいのに朝晩は冷える――。

そんな気温差に体が対応し続けるだけでも、実はかなりエネルギーを消耗しています。

今週のテーマは「睡眠の質」

疲れていると、「とにかく長く寝よう」と考えがちですよね。

でも実は大切なのは、

“睡眠時間”より“睡眠の質”。

例えば…

寝る直前までスマホを見る

夜遅くに食事をする

部屋の照明が明るすぎる

こうした習慣は、脳を覚醒させ、眠りを浅くしてしまいます。

今日からできる簡単習慣

寝る1時間前は“リラックスタイム”に

照明を少し暗くして、スマホ時間を減らしてみましょう。

おすすめは…

• 軽いストレッチ
• 読書
• 温かい飲み物
• 深呼吸

心と体がゆるみ、自然な眠気につながります。

ぬるめのお風呂で自律神経を整える

38〜40度くらいのお湯にゆっくり浸かると、副交感神経が働きやすくなります。

熱すぎるお風呂は逆に目が覚めてしまうこともあるので注意です。

朝の日光を浴びる

朝起きたら、まずカーテンを開けて太陽の光を浴びましょう

体内時計がリセットされ、夜の睡眠リズムも整いやすくなります。

休日の“寝だめ”はほどほどがおすすめです。

食事も「疲労回復」のカギ

忙しいと、食事を簡単に済ませがちですが、栄養不足は気分の落ち込みや集中力低下にもつながります。

この時期は特に、

• 豚肉
• 卵
• 納豆
• 魚

など、たんぱく質やビタミンB群を意識して取り入れてみましょう。

体が整うと、気持ちも少し軽くなってきます。

さいごに

「最近ちょっと無理しているかも」

そう感じたら、それは心と体からのサインかもしれません。

毎日完璧に頑張るより、

“少し余白を作ること”も大切な健康習慣です。

今週はぜひ、

“頑張る健康法”ではなく、“整える健康習慣”

を意識して過ごしてみてくださいね。

ポジティブストレッチ森の地下街店

〒460-0003　

愛知県名古屋市中区錦3丁目16番10号　栄森の地下街北一番街第2号

TEL　052-228-2899

店長　林

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ストレッチはやったほうがいい！

ストレッチは大事！

よく耳にしますね。しかし、目的がはっきりしないと継続しづらくなります。

ではなぜ、ストレッチはやった方がよく、ストレッチは大事なのか。

今回のブログでは私の考えるストレッチの本来の目的をお話ししていきます！

ストレッチの目的

1，柔軟性を高める

関節の可動域を広げる事で、”身体を自由に動かせる“。運動時のケガ予防に繋がる

２，筋肉の緊張を和らげる

長時間のデスクワークや運動後による筋肉の張りや硬直を緩める。血流が良くなり、”筋肉がリラックス“し脱力できる。

３，怪我予防

筋肉や関節が硬いと”急な動き“や”動き始め“で身体を痛めやすい為、準備運動や整理運動として怪我を防ぐ。

４，ストレスの軽減

深呼吸+ストレッチによる自律神経の安定化。副交感神経（お休みモード）が刺激されリラックス効果や精神的ストレスの緩和が期待できる。

5、姿勢改善

筋肉を伸ばして身体のバランスを整えることで、猫背や反り腰、巻き肩の改善に繋がりやすくなる。

ストレッチ＝身体を整えるボディケア。運動の有無に関わらず行うもの。

                         日常生活を楽に送る為の最短で簡単な手段です。

主にこの五つが大きな目的となってきます。では、さらに深く掘っていきましょう♪

1，柔軟性を高める

そもそも「柔軟性」とは何か、ご存知でしょうか？実はあまり分からずに使っている方が多くいらっしゃいます。

柔軟性・・・筋肉や関節がどれだけスムーズに、広い範囲で動くかの能力の事。柔軟性が高ければ高いほど身体は動かしやすいです。

なぜ柔軟性を高めなければならないのか？

・怪我予防

硬い筋肉は動きにくく、急に引っ張られると大きなストレスがかかり「肉離れ」や「関節痛」が起こります。

→身体がスムーズに動くと関節にかかるストレスや衝撃を緩和する事が出来ます。

例）歩く時に股関節が痛む。→股関節がスムーズに動くと関節のストレスを緩和でき、楽に歩ける。

・動きが滑らかになる

関節可動域が広がると、関節が本来の動きや機能を取り戻してくれます。

→日常動作（歩く・しゃがむ・捻る）が楽になり、スポーツの動きにもとても良いです。

例）ゴルフのスイングがいつもより捻りやすくなった。ものを拾う時にしゃがみやすくなった。腰が怖くない。

・筋肉のバランスが整う

筋肉の硬さが左右、前後で偏ってしまうとある筋肉だけが硬くなり、他の部分（筋肉や関節）に負担がかかってしまいます。

→伸ばしてバランスが整うと、姿勢のバランスもよくなり関節のストレスが減ります。コリや痛みの除去に繋がります。

例）脚の組癖を治したら腰が痛くなくなった。立ち姿勢が綺麗になって若々しく見える。

・筋繊維を優しく引き伸ばせる

筋繊維・・・筋肉の表面にある模様のようなもの

ストレッチで筋肉がじわっと伸ばされると、筋肉の繊維が柔らかくなり、筋肉が伸ばされ慣れてくる。

→ストレッチも楽に出来るようになり、身体の柔らかい状態を覚えてくれる。

・筋膜も柔らかくなる

筋膜・・・筋肉の周りに付着している薄い膜の事。飴玉を包んでいる紙のようなイメージ。

筋肉に加え筋膜や腱（筋肉の両端にある骨と筋肉を繋げている部分）も伸ばされ「動きの質」が良くなる。

～まとめ～

筋肉は健康的な身体の土台をつくるものです。柔軟性を失うと姿勢が悪くなり、腰痛や肩こり、運動時のケガを引き起こします。

筋肉と関節を「動かしやすい状態」に保つ為の習慣として行いましょう！

2，筋肉の緊張を和らげる

筋肉の緊張とは・・・日常生活や動き、ストレスが原因で筋肉が無意識に力み、硬くなる事。

・デスクワーク

・肉体労働　　　　　　　　　　　→筋肉が常に縮みやすく、血流が悪化し「コリ」「重だるさ」「痛み」に変わる

・精神的ストレスや緊張

なぜストレッチで緊張が和らぐのか

・血流の改善

縮んで圧迫されていた血管が広がり、酸素・栄養が行き渡るようになります。

→老廃物が流れ、リラックスしやすくなります。（低血圧・高血圧改善にも◎）

・筋肉の「防衛反応」を解除する

防衛反応とは、身体的なストレスから身を守る為に無意識に反応するメカニズムの事。

筋肉も同じように防衛反応が起きます。

→筋肉は「身を守る為に硬くなる」事が多いです。急にストレッチをしたり、急な激しい運動によって筋肉は驚き、身体を守ろうとし、硬くなります。

→ストレッチをゆっくりと行う事で「大丈夫だ」と判断し、自然と筋肉が緩むようになります

～林トレーナーがオススメするストレッチタイミング～

入浴後→筋肉の温度が高くなり、リラックス効果が上がる

寝る前→ストレッチによって副交感神経（お休みスイッチ）がONになり、深い睡眠をすることができる。

仕事中→疲れを一度リセットする事ができ、集中力をさらに高めることができる。

～まとめ～

筋肉の緊張は、血流悪化や痛みの原因になりやすい！

ストレッチは筋肉と神経に「今は緩んでもいい時間ですよ！」と伝達してくれます。→無意識に力みにくくなる

3、怪我の予防

なぜストレッチがケガの予防に繋がる？

→筋肉や関節をあらかじめ動かしやすくしておく事で、いつでもスムーズ動かす事ができ、予防に繋がりやすい。

怪我の主な原因は「筋肉の準備不足」

・筋肉が硬い→急な動きに対応できず、肉離れ

・関節可動域が狭い→無理な角度になり、怪我のリスクが上がる

・筋力・柔軟性のバランスが悪い→一部の筋肉の負担になり、筋肉の使いすぎによる怪我のリスクが上がる

１，筋肉の温めて柔らかくする

ストレッチにより、「筋肉の温度」が上がり可動域を増やしやすい。

→筋肉の伸び縮みがスムーズになり、急な動きに対応しやすくなる

2，可動域を広げる

ストレッチにより、関節の動く範囲が広がり、無理なく動かせるようになる

3，神経と筋肉の連携を整える

ストレッチにより、筋肉の動きに対する神経の反応もスムーズになる。

→脳と身体の連携がうまくなり、「もたつき」や「動き始めの痛み」が減ったり、動きが安定する

～まとめ～

ストレッチは筋肉や関節の準備運動です。「歯磨き」のように毎日やるものとして習慣化すると、効果が出やすくなります。

4，ストレスの軽減

なぜストレスが軽減するのか。

1，自律神経のバランスが整う

・交感神経：緊張・興奮状態（仕事中・ストレス時に活発）やる気スイッチ

・副交感神経：リラックス・回復状態（休息や睡眠中に活発）お休みスイッチ

スイッチのON・OFFの切り替えがスムーズになると、心と身体のコントロールもスムーズになる

（動く時と休むときのメリハリがつく）

2，心が緩む

・ストレス→肩をすくめたり、歯を食いしばったりする

・身体に出る「ストレスの表れ」をストレッチでほどく→脳にも「リラックスして大丈夫」と伝わる

3，不安が減る

・ストレッチ中は呼吸や感覚・伸び感に意識が集中する

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　→ストレスのリセットに繋がる

・過去の効果や未来の不安→「今」に集中する

～まとめ～

ストレッチは身体にも心にも良く効きます。副交感神経（お休みスイッチ）が優位になり、ストレスが軽減しやすくなる。

5，姿勢改善

なぜ姿勢が悪くなる？

→筋力や柔軟性のバランスが整っていない

代表的な悪姿勢

・猫背→胸や肩の筋肉が硬く、背筋が弱い

・反り腰→腰や太ももの前部が硬くお尻の筋肉が弱い

・ストレートネック（スマホ首）→首の後ろの筋肉が硬く、胸や背中の柔軟性不足

・身体の傾き（前後左右）→片側の筋肉ばかり使用し、疲れやすくなる

→「縮み過ぎ」「伸びにくくなる」「使われ過ぎ」が起こると自然な姿勢が保ちにくくなる

１，筋肉を緩める

硬くなった筋肉を伸ばし、身体を元の位置に戻す

→巻きやすくなっていた肩を、元あった位置に戻す

２，弱っている筋肉が働きやすくなる

ストレッチで血行が良くなると「ここの筋肉使えるよ！」という信号が入る

→弱くなっていた筋肉が少しづつ使えるようになり、姿勢が安定する

3，姿勢の「クセ」のリセット

人間の身体は「楽な姿勢＝悪い姿勢」として覚えてしまう

位置が戻ると「クセ」をリセットしやすくなる

～まとめ～

ストレッチは「見た目」と「身体の不調」両方に効きます。最も手軽な「姿勢矯正」になります。

まずはあなたの始めやすいストレッチから！一日一分から！

小さな積み重ねをしていきましょう♪

あなたも、充実した「ポジティブ・ライフ」を(^▽^)/

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最近ストレッチ店を見かけることが多くなりましたね、、、

たくさんあると、「どこのお店に行ったらいいか分からない。」「どんなお店か分からないから不安だな。」などお悩みはあるかと思います。

そこで！本日は【ポジティブストレッチ】の魅力をお伝えしていきたいと思います。

初ストレッチはポジティブストレッチに任せたい！と思ってもらえるようお伝えできたらと思います。

また、ご利用頂いてる方にもより深くポジティブストレッチを知って頂きもっともっと好きになってもらえるような記事にしていけたら思います^^

ポジティブストレッチは、愛知県名古屋市内の５店舗のほか三重県四日市市の１店舗、長野県松本市に１店舗、大阪府堺市に１店舗、福岡県福岡市に１店舗、神奈川県横浜市に１店舗と１０店舗展開しているストレッチ専門店です。(FCを含む)

池下店

１号店であるお店は２０１５年５月に今池にオープンしました。

当時は名古屋にはストレッチ専門店はほとんどなく名古屋初のストレッチ専門店がポジティブストレッチです。

過去には『ぐっさん家』『スイッチ』『ＮＥＷＳ　ONE』など様々なかたちで放送をして頂きました。

また、利用者の中には某劇団の方や、プロスポーツ選手の方などの来店もあります。

沢山の方々に利用して頂きたく２０２２年７月に規模拡大で池下に移転いたしました。

ベッドの数も２台⇒４台。マシンもパワーラック⇒スミスマシンとバージョンＵＰしております。

マンツーマンのトレーニング指導も行っていますので、トレーニング後すぐにストレッチを受けて頂けるのもポジティブストレッチならではかと思います。

そんな池下店は池下駅１番出口徒歩１分　こちらのビルが目印です☆

提携駐車場もあるのでお車での来店も可能です。※止められない場合もあります。

駐車場ご利用の方はこちら↓（タイムスペース池下第一）

住所　〒４６４－００６７ 愛知県名古屋市千種区池下１丁目４番１５号

サンロード店

続きまして２号店は、サンロード店です。

２０１７年に２号店をオープンし、現在はサンロードに移転をしております。(2021年に移転)

サンロードは地下街にある為、雨でも通いやすくこれまた駅近くにございます。

地方から出張で名古屋来ている方、旅行等で利用される方など様々です。また、名駅にある為待ち合わせまで時間がある時にもご利用いただけます。

こちらの店舗が、【スイッチ】サンロード特集で紹介いただきました。

ザ・たっちのお２人にストレッチを受けて頂き、ストレッチの効果を感じて頂きました。住所　〒４５０－０００２ 愛知県名古屋市中村区名駅４丁目７－２５　名駅地下街サンロード

栄店

まずは３店舗ご紹介させていただきました。

魅力は伝わりましたか？まだまだ伝えることは沢山ありますが、来店しご体感ください^^

あと７店舗の紹介はまた後日させていただきます！お楽しみにしていてください♪

また、今回紹介した３店舗含め、四日市店、星が丘テラス店、森の地下街店、ららぽーと堺店、横浜店は共通して回数券をご利用して頂くことが出来ます！

『〇〇店が予約いっぱい、、、でも◇◇店は空いている。』ってときでも大丈夫です。

回数券を持っていればFCを除く店舗であればどこのポジティブストレッチの利用も可能◎

通って頂いているお客様の中には『あと△△店行けば制覇できる。』などと各店舗でご愛用頂いている方もいらっしゃいます。

なのでどこの店舗でもお気軽に来店頂けます。スタッフも元気いっぱいでお客様の来店をお待ちしております。

ポジティブストレッチで｢ストレッチ＋運動｣を習慣にしていき５年後、１０年後の健康を一緒に作っていきましょう！！！

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こんにちは！ポジティブストレッチ栄店の小川です！

「呼吸」普段何気なくしているものですが、人は１日になんと「２万９０００回」最大で行うそうです。１分に換算してみると「１２～２０回」と言われています。

もちろん運動をした後は呼吸が早くなるため、１分間に「８０回」すると言われています！

１日の中で意識をずっとし続けることは難しいと思いますが、この呼吸は実は「心の状態」や「姿勢」でも左右されます！そこで今回は呼吸と身体の関係についてお話させて頂きます。

そもそも呼吸とは

これから呼吸の事をお話する前に呼吸の仕組みについてお話させて頂きます！

まず、肺には「筋肉がありません！！」その為、肺のみで縮んだり伸びたりすることは出来なくなっています。ではどこで肺を動かしているのか。

肺は「胸郭」という肋骨で覆われた部屋に取り囲まれています。この胸郭が広がると空気が入り、狭くなると空気が出ていきます。胸郭を動かすのは胸郭の「まわりの筋肉」です！

この胸郭を動かして呼吸に関わる筋肉の事を「呼吸筋」と言います！

「呼吸筋」によって「胸郭」が広がったり縮んだりして、呼吸はされているんですね。

・息を吸う時→肋骨を上に上げ、横隔膜を下げて肺の容量を大きくして空気が入る量を増やす。

・息を吐く時→肋骨を下に下げ、横隔膜を上げて肺の容量を小さくして空気を吐き出す。

正しい呼吸

一般的に正常な呼吸と言われる割合は

胸式呼吸：腹式呼吸=４：６です。この呼吸が出来ていると血流改善・寝つき改善・痛みの改善に役立つと言われています。

胸式呼吸→女性に多く見られる。イライラしている時や、不安な時の浅い呼吸がこれに当てはまります。

腹式呼吸→男性に多くみられる。のんびり、リラックスしているときの深くゆったりとした呼吸がこれに当てはまります。

呼吸と自律神経の関係

自律神経は「交感神経」と「副交感神経」の２つを指しています。

・交感神経→活動している時に働く神経　昼間に活発に働く

・副交感神経→休息している時に働く神経　夜間に活発に働く

考え方としては交感神経が「アクセル」副交感神経が「ブレーキ」のようになっています。

この自律神経が乱れると呼吸にも様々な影響が与えられます！

１　息苦しさ

息を吸ったり吐いたりすることが難しくなります。呼吸する筋肉の血流が低下することで起きます。

２　胸のつかえ

胸が圧迫されているかのような違和感がある状態が続きます。自律神経の乱れから、胃酸の分泌量が多くなったり胃の粘膜の修復力が弱まることで起きます。

３　呼吸困難

呼吸をする際に不快な感覚がある自覚症状です。息切れがある・息苦しいが挙げられます。

４　動悸

心臓が「ドキドキ」すると表現されるものです。心臓の鼓動が自分でいつもよりも感じやすくなっている状態になっています。

呼吸と「心」の関係

呼吸は、息を吸う時の「吸気」と吐くときの「呼気」があります。

基本的には吸気の時には心拍数は「上がります」。呼気の時には心拍数が「下がります」。

そして、心の状態によっても呼吸は変わっていきます！

喜ぶ時は規則正しくゆったりとした呼吸

不安や怒りを感じている時は不規則で短く・浅く・早い呼吸

ではなぜ心と呼吸は関係しているのかというと・・・

呼吸のリズムが変わると、「リラックスしてくださいね」と脳から指示が出ます。すると心拍数が減少し、「副交感神経→リラックスしている時に働く神経」が刺激されます。すると気持ちが落ち着き初めて気分が良くなるというわけです。

そのため、大事な場面の前に緊張して仕方がないという場合には以下のエクササイズがあります！

①　４つ数えながら息を吸う

②　８つ数えながら息を吐く

これを数分続けることで神経が落ち着きはじめリラックス効果を得ることが出来ます。

呼吸に使われる筋肉

呼吸に使われる筋肉、「呼吸筋」には

肋間筋

僧帽筋

脊柱起立筋

腹斜筋

腹直筋

横隔膜などが言われています。これらが固まってしまうと、肺が十分に伸び縮みすることが出来ず呼吸が上手く出来なくなってしまうんですね。実はこの筋肉「姿勢」にも大きく関係しています！

例えば立っている時、座っている時、いつの間にか「猫背」になっていることはありませんか？

猫背になると、

・肩甲骨が引き上げられて頭が前の方へ突き出した状態になる。頭を支えるために「僧帽筋」が引っ張られ常に緊張した状態となってしまう。すると肩こりの原因になりやすくなる。

また猫背になると胸郭の動きが制限されるため、必然的に呼吸が浅くなります。この状況になっても生命を維持する分の酸素は取り入れなければならないため呼吸の回数は多くなっていきます。

これが呼吸困難感に繋がってしまいます！

口呼吸と鼻呼吸

口呼吸と鼻呼吸は最近話題になりますね。口呼吸になると起こるデメリットとしては

この時期ですと「体調を崩しやすくなります！」

鼻呼吸→鼻で空気中の異物やウイルスを取り除き乾燥した空気を加湿・加温してくれる働きを持つ

口呼吸→空気中の冷たい空気やウイルスが直接喉に侵入するため風邪などの様々な症状に繋がり　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　やすくなる

効果的なストレッチ

肩のストレッチ

①　息を吸いながら肩をすくめる

②　息を吐きながら肩を後ろに回して戻す

胸のストレッチ

①　手を後ろで軽く組んでゆっくり息を吸う

②　息を吐きながら肩甲骨を寄せて胸を開き腕を斜め下に伸ばす

★　胸を張るイメージで行うと◎

背中のストレッチ

①　腰を痛めないように膝を曲げて、手は胸の前で軽く組む

②　ゆっくり息を吸いながら腕を前に伸ばす

③　息を吐きながら腕を元に戻す

★　②の時に大きなバランスボールを抱えるイメージで行うと効果◎

ストレッチで快適な生活を！

以上が呼吸についてのお話でした。「肺」だけではなく「肺まわりの筋肉」が重要になってくるんですね。そのため、普段の姿勢と「ストレッチの習慣化」がカギになってきます。

ぜひこの記事から呼吸を意識する方が増えればと思います！

また当店のストレッチでは身体の筋肉を隅々までじっくり伸ばすため、施術後の体感は人違いです！

・一人で続けるには不安

・何から始めたらよいか分からない

という方はお気軽にご予約・ご連絡ください。スタッフ一同心よりお待ちしています。

ご精読ありがとうございました！

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ポジティブストレッチの西手です。

今回は全身に刺激を入れるべく、二つの動きをお伝えします！

・コモドストレッチ

・胸捻りストレッチ

上記の二つのストレッチをやっていきましょう！

始めはコモドストレッチ

複合型ストレッチに属するコモドストレッチは、股関節だけでなく、背骨や仙腸関節といった身体の中心を通る重要な関節や、そこに付着する筋肉群に同時にストレッチを加えることができる。

身体の中心ラインには重要な関節・筋肉が集まっており、それらに同時にストレッチを加えることで、一気に全身の柔軟性と動きに刺激を入れることが可能。また、 股関節は非常に大きくストレッチをされるため、お尻周りの筋肉には大きな刺激が入り、ヒップアップにも有効。 

早速やっていきましょう！

１

うつ伏せに寝て、片側の足をできる限り引き寄せる、この時に踵が浮かないように足裏全体を地面につけます。

その状態から両肘を地面につけ、胸とお腹をできるだけ地面に近づけます。

２

引き寄せた足を同じ側の手で、膝の内側を外に向かって押します。

この時、胸を反対側に向けるように押していきます。

３

そのまま押し、膝を押している側の肩を地面に近づけるようにしながら肘を伸ばす。

さらに胸を反対側に向けて背骨を大きく捻る。

身体が硬くてきつい場合は、反対側を肘ではなく手で支えるようにすると、ストレッチの強度が調節できる。

ポイント

３の姿勢で、そのまま肩や腰の力みを抜いて深呼吸をゆっくり2回行う。

深呼吸は鼻で吸って鼻で吐く。これを左右交互に３セット行う。

慣れてきたらステップアップ

深呼吸をする際、1回目は胸を膨らませる胸式呼吸、2回目はお腹を膨らませる腹式呼吸にすると、より身体の中心部にストレッチがかけられて効果的です。

この時間帯がおすすめ！

運動前、運動の合間、運動後、そして寝る前に行うと効果的。特に運動前は重要。

ストレッチに効果を出すためには、時間をたくさんかけるよりも短時間でもいいので頻度を増やすことがポイントです。

次は捻りのストレッチです。

胸捻りのストレッチは、胸骨と胸椎を大きく捻ることで日々のストレスで硬くなった胸周りをほぐし、ストレスを取り除いていくストレッチ。 姿勢や肩の動きにも効果があり、筋トレ前に行うことで効率よく筋力アップが期待できます。 

１

まずはお尻を上に突き出すようにした状態で、写真のように胸を床につける。

鏡などを利用して、お尻が後ろに逃げないようにチェックするとより良い。

つま先は寝かせておく。肩がきつい場合は手のひらが向かい合うように（親指が上になるように）手の向きを調整すると肩の負担が減ります。

そのまま深呼吸を3回程度行う。これを2セット行う。

２

お尻は１の状態を保持したまま、胸を捻って上半身を横に向ける。このとき耳が床につくようにする。

胸の前で合唱し、両肘を張って掌を少し押し合う。それから、両膝に均等に体重がかかっているかをチェックする。

このストレッチは息を止めてしまいがちだから、意識的に深呼吸することが重要。深呼吸は3度程度行い、左右交互に2セット行う。

初期はこの段階までに留め、楽になってきたら３に進んでいきましょう。

２の後、仕上げにもう一度１を行う。うまく出来ていれば変化が感じられるはずです。

３

２が楽にできるようになったら３にチャレンジしてみましょう。

２の状態から、上側の腕を伸ばし後方にゆっくりと振るようにして胸をさらに捻る。

この時も反動を使わずにゆっくりとした動きで行う。

２と同じく両膝に均等に体重がかかっているかチェックしましょう。

深呼吸も２と同様に行い、仕上げに１を行う。

ポイント

お尻が後ろに逃げてしまうとうまく捻ることができなくなるので、お尻の位置は動かないようにキープ。

また、無理に捻ると肋骨を痛めることがあるので、反動を使わずに少しずつやってみてください。

1回で柔軟性を高めようとせず、繰り返すことで柔らかくしていくことがポイントです。

慣れてきたらステップアップ

２や３が楽にできるようになったら、その状態のままで腰を左右に揺すってみましょう。

胸だけでなく腰も同時に柔らかくすることができます。

この時間帯がおすすめ！

朝起きた時、運動前、運動の合間、運動後、そして寝る前に！

特に運動前と寝る前は非常に有効。

以上、２つのストレッチをして全身に刺激を入れていきましょう！

２つとも、運動前がおすすめのストレッチなので、ぜひ一度やってみてはいかがでしょうか！

ポジティブストレッチの西手でした。

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今回は人体の不思議について書いていこうと思います。

動く・動かす

体が巧みに動くのは。筋肉が収縮すると、同時に骨や関節、腱、靭帯などが連動して動くため。

骨と骨は関節で連結し、筋肉は腱で骨に付着しています。

筋肉が収縮すると骨が引き寄せられ、同時に関節が曲がって身体が動く。

そのため、曲げたり伸ばしたり、特に動きの激しい関節（指や肘、膝など）は弾性に富んだ靭帯で補強されている。

骨格・関節

人体の支柱が骨。その連結部分が関節。

人体は約206個の骨がパズルのように組み合わさって身体を支える支柱の役目を果たすとともに、内臓などを守っている。

この骨組みを骨格といって、ビルに例えると建物の土台となる鉄骨にあたる。

しかし、 人間は常に動いている 。その動きを可能にしているのが関節だ。

骨と骨の間を関節によって連結させることで、曲げたり伸ばしたりして、さまざまな動作をつくり出している。

骨にも血管が通っている。

骨も新陳代謝を行なっているので酸素や栄養が必要。

内部はスポンジ状で毛細血管が張り巡らされている。

関節軟骨は傷つくと再生修復しない

関節には骨同士が直接当たって擦れないように関節軟骨というクッションが付いている。

しかし、関節軟骨は神経や血管が通っていないため、栄養が行き渡らず、加齢や怪我、過度の負荷によって一度傷がつくと自然修復はしない。

では関節軟骨にどうやって栄養を渡すか。

関節軟骨には血管が通っていないため、栄養を得るためには動かすことが必要。

関節は、曲がるように骨と骨の間に隙間を開けて凹凸に向き合い、このまわりを関節包という袋が包んでいる。

このうち内側の滑膜からは滑液が分泌されて関節内を満たし、関節の動きを滑らかにしている。

関節面は骨同士が擦れないように水分を含んだ弾力性のある軟骨で覆われているが、血管は通っていない。

軟骨は滑液から栄養を得ているが、滑液は関節が動くことで関節内ににじみ出てくるしくみになっている。

そのため、 軟骨に栄養を送るには、関節を動かす必要がある 。

骨粗鬆症の予防には骨に適度な刺激を与えること。

骨はカルシウムの貯蔵庫。

血液中のカルシウム濃度が低下すると、骨から足りない分が補給されてしまうため骨は弱くなる。

また、加齢に伴い骨をつくる細胞の働きも衰えるので、骨粗鬆症になりやすい。

しかし、骨は動かすという刺激を受けると、骨をつくる細胞も活性化して丈夫になろうとする。

したがって動かないと骨はもろくなるので、 適度な運動は骨粗鬆症の予防につながる 。

筋肉

人が活動するための動力となる。

筋肉は大きく分けると、骨格にくっついて骨を動かしている骨格筋と胃腸などの内臓の動きに作用する平滑筋、心臓を動かす心筋の3種類がある。

このうち通常、私たちが筋肉と呼んでいるのは、骨格筋のこと。

骨格筋は自分の意思で動かせるが、平滑筋と心筋は意識的に動かすことができない。

そのため、骨格筋は随意（自分の意思で動かせる）筋と呼ばれ、平滑筋と心筋は不随意筋と呼ばれている。

筋膜リリースって何？

鶏肉をよく見ると、表面は薄い膜で包まれている。

この膜が筋膜で、人体も筋肉や内臓を筋膜が包んでいる。

筋膜の滑りが良いと筋肉もスムーズに動くが、厚くなったり滑りが悪くなると筋膜にシワが寄り、凝りや痛みを引き起こすといわれています。

そこで、 筋膜をほぐすことを筋膜リリース という。これによって筋肉が柔軟になり、関節の動きも良くなる。

骨格筋の運動

骨格筋の運動には、

屈曲・伸展

内転・外転

回内・回外

があり、人間の様々な動きを作り出している。

ダイエットには赤筋を使う有酸素運動が効果的

筋肉（筋繊維）には、赤い色の赤筋と白い色の白筋の２種類があるが、この違いは毛細血管の数の差によるもの。

筋肉は縮むときにエネルギー源として糖質や脂肪を消費するため、毛細血管の数が多く酸素を多く取り込める赤筋のほうが脂肪を燃焼する効果が高い。

そこで、ダイエットには 赤筋をメインで使う水泳などの有酸素運動が◎ 。

胸部・腹部

胸は骨と筋肉でガードし、腹は筋肉と脂肪でソフトに守る。

心臓と肺がある胸部は胸郭という骨のカゴで囲むことで外部の衝撃から守っているが、肺は膨らんだり縮んだりして呼吸運動をするため、胸郭を構成する骨は軟骨によってゆるくつながっている。

これに対して消化器が収まっている腹部は、胃腸のぜん動運動が盛んなため骨で守ることができない。

その代わりに何重もの筋肉と脂肪で覆うことで、腹部をガードしている。これによって、腹部はひねりなどの動作も可能になっている。

腹部に骨がない隠れた理由

寝返りを打ったり、仰向けから起き上がる時などは、上半身と下半身を捻って身体の向きを変えている。

しかし、 腹部を骨で固定すると身体が曲げられない。 

寝たら最後、起き上がれなくなってしまう。だから、腹部に骨がない。

しゃっくりが止まらないのは病気のサイン？

胸部と腹部の境目にあるドーム型をした膜状の筋肉が横隔膜。

横隔神経が刺激されると横隔膜が痙攣を起こし、しゃっくりが出る。

通常はじきに止まるが、長く続くときは気管支炎や肺炎などの呼吸器系の病気、逆流性食道炎や胃炎などの消化器系の病気の可能性もある。

背中

24個の椎骨と背中の筋肉群で姿勢を維持

背骨は脊椎や脊柱とも呼ばれ、椎骨が24個つながって構成されている。

これだけ細かくついているため上体を前後左右に曲げたり、捻ったりすることが自由にできる。

動作だけではなく、歩行の際にも衝撃を吸収するバネの役割を果たしている。

この脊柱に付いて姿勢を保っているのが、脊柱起立筋と呼ばれる筋肉群。

姿勢を保つ筋肉

重力に逆らって頭と脊柱を支え、姿勢を保っているのが背筋。

深層には多裂筋や回旋筋、半勅筋という筋肉があり、それより浅い中間層には腸肋筋・最長筋・勅筋からなる脊柱起立筋が走っている。

脊柱起立筋は、背部の正中線の両側に盛り上がっているので外からでも触れることができる。

これらが脊柱の各種運動に関わっている。

猫背を改善すると痩せる

姿勢は背筋群だけではなく、腹側の腹筋群とのバランスで維持している。

ピンと背筋を張った姿勢では、バランスよく背筋と腹筋を使っている。

だが、猫背の状態では背筋の一部だけを無理に使っているため疲れやすく、他の筋肉をあまり使わないので代謝が悪くなって脂肪がつきやすい。

猫背を改善すると、腹筋と背筋をバランスよく使えるようになるので、代謝も上がって痩せやすくなる。

まとめ

ここまで読んでいえることは、身体を動かさないと骨も筋肉も弱くなるということです。

なぜ？、どうやって？

なんて考えずに動かしていた自分のお身体の仕組みが少しでも理解頂ければ嬉しいです。

以上、ポジティブストレッチの西手でした。

参考書籍：人体の不思議

監修　　：坂井建雄

出版社　：宝島社

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