ストレッチはやったほうがいい！

ストレッチは大事！

よく耳にしますね。しかし、目的がはっきりしないと継続しづらくなります。

ではなぜ、ストレッチはやった方がよく、ストレッチは大事なのか。

今回のブログでは私の考えるストレッチの本来の目的をお話ししていきます！

ストレッチの目的

1，柔軟性を高める

関節の可動域を広げる事で、”身体を自由に動かせる“。運動時のケガ予防に繋がる

２，筋肉の緊張を和らげる

長時間のデスクワークや運動後による筋肉の張りや硬直を緩める。血流が良くなり、”筋肉がリラックス“し脱力できる。

３，怪我予防

筋肉や関節が硬いと”急な動き“や”動き始め“で身体を痛めやすい為、準備運動や整理運動として怪我を防ぐ。

４，ストレスの軽減

深呼吸+ストレッチによる自律神経の安定化。副交感神経（お休みモード）が刺激されリラックス効果や精神的ストレスの緩和が期待できる。

5、姿勢改善

筋肉を伸ばして身体のバランスを整えることで、猫背や反り腰、巻き肩の改善に繋がりやすくなる。

ストレッチ＝身体を整えるボディケア。運動の有無に関わらず行うもの。

                         日常生活を楽に送る為の最短で簡単な手段です。

主にこの五つが大きな目的となってきます。では、さらに深く掘っていきましょう♪

1，柔軟性を高める

そもそも「柔軟性」とは何か、ご存知でしょうか？実はあまり分からずに使っている方が多くいらっしゃいます。

柔軟性・・・筋肉や関節がどれだけスムーズに、広い範囲で動くかの能力の事。柔軟性が高ければ高いほど身体は動かしやすいです。

なぜ柔軟性を高めなければならないのか？

・怪我予防

硬い筋肉は動きにくく、急に引っ張られると大きなストレスがかかり「肉離れ」や「関節痛」が起こります。

→身体がスムーズに動くと関節にかかるストレスや衝撃を緩和する事が出来ます。

例）歩く時に股関節が痛む。→股関節がスムーズに動くと関節のストレスを緩和でき、楽に歩ける。

・動きが滑らかになる

関節可動域が広がると、関節が本来の動きや機能を取り戻してくれます。

→日常動作（歩く・しゃがむ・捻る）が楽になり、スポーツの動きにもとても良いです。

例）ゴルフのスイングがいつもより捻りやすくなった。ものを拾う時にしゃがみやすくなった。腰が怖くない。

・筋肉のバランスが整う

筋肉の硬さが左右、前後で偏ってしまうとある筋肉だけが硬くなり、他の部分（筋肉や関節）に負担がかかってしまいます。

→伸ばしてバランスが整うと、姿勢のバランスもよくなり関節のストレスが減ります。コリや痛みの除去に繋がります。

例）脚の組癖を治したら腰が痛くなくなった。立ち姿勢が綺麗になって若々しく見える。

・筋繊維を優しく引き伸ばせる

筋繊維・・・筋肉の表面にある模様のようなもの

ストレッチで筋肉がじわっと伸ばされると、筋肉の繊維が柔らかくなり、筋肉が伸ばされ慣れてくる。

→ストレッチも楽に出来るようになり、身体の柔らかい状態を覚えてくれる。

・筋膜も柔らかくなる

筋膜・・・筋肉の周りに付着している薄い膜の事。飴玉を包んでいる紙のようなイメージ。

筋肉に加え筋膜や腱（筋肉の両端にある骨と筋肉を繋げている部分）も伸ばされ「動きの質」が良くなる。

～まとめ～

筋肉は健康的な身体の土台をつくるものです。柔軟性を失うと姿勢が悪くなり、腰痛や肩こり、運動時のケガを引き起こします。

筋肉と関節を「動かしやすい状態」に保つ為の習慣として行いましょう！

2，筋肉の緊張を和らげる

筋肉の緊張とは・・・日常生活や動き、ストレスが原因で筋肉が無意識に力み、硬くなる事。

・デスクワーク

・肉体労働　　　　　　　　　　　→筋肉が常に縮みやすく、血流が悪化し「コリ」「重だるさ」「痛み」に変わる

・精神的ストレスや緊張

なぜストレッチで緊張が和らぐのか

・血流の改善

縮んで圧迫されていた血管が広がり、酸素・栄養が行き渡るようになります。

→老廃物が流れ、リラックスしやすくなります。（低血圧・高血圧改善にも◎）

・筋肉の「防衛反応」を解除する

防衛反応とは、身体的なストレスから身を守る為に無意識に反応するメカニズムの事。

筋肉も同じように防衛反応が起きます。

→筋肉は「身を守る為に硬くなる」事が多いです。急にストレッチをしたり、急な激しい運動によって筋肉は驚き、身体を守ろうとし、硬くなります。

→ストレッチをゆっくりと行う事で「大丈夫だ」と判断し、自然と筋肉が緩むようになります

～林トレーナーがオススメするストレッチタイミング～

入浴後→筋肉の温度が高くなり、リラックス効果が上がる

寝る前→ストレッチによって副交感神経（お休みスイッチ）がONになり、深い睡眠をすることができる。

仕事中→疲れを一度リセットする事ができ、集中力をさらに高めることができる。

～まとめ～

筋肉の緊張は、血流悪化や痛みの原因になりやすい！

ストレッチは筋肉と神経に「今は緩んでもいい時間ですよ！」と伝達してくれます。→無意識に力みにくくなる

3、怪我の予防

なぜストレッチがケガの予防に繋がる？

→筋肉や関節をあらかじめ動かしやすくしておく事で、いつでもスムーズ動かす事ができ、予防に繋がりやすい。

怪我の主な原因は「筋肉の準備不足」

・筋肉が硬い→急な動きに対応できず、肉離れ

・関節可動域が狭い→無理な角度になり、怪我のリスクが上がる

・筋力・柔軟性のバランスが悪い→一部の筋肉の負担になり、筋肉の使いすぎによる怪我のリスクが上がる

１，筋肉の温めて柔らかくする

ストレッチにより、「筋肉の温度」が上がり可動域を増やしやすい。

→筋肉の伸び縮みがスムーズになり、急な動きに対応しやすくなる

2，可動域を広げる

ストレッチにより、関節の動く範囲が広がり、無理なく動かせるようになる

3，神経と筋肉の連携を整える

ストレッチにより、筋肉の動きに対する神経の反応もスムーズになる。

→脳と身体の連携がうまくなり、「もたつき」や「動き始めの痛み」が減ったり、動きが安定する

～まとめ～

ストレッチは筋肉や関節の準備運動です。「歯磨き」のように毎日やるものとして習慣化すると、効果が出やすくなります。

4，ストレスの軽減

なぜストレスが軽減するのか。

1，自律神経のバランスが整う

・交感神経：緊張・興奮状態（仕事中・ストレス時に活発）やる気スイッチ

・副交感神経：リラックス・回復状態（休息や睡眠中に活発）お休みスイッチ

スイッチのON・OFFの切り替えがスムーズになると、心と身体のコントロールもスムーズになる

（動く時と休むときのメリハリがつく）

2，心が緩む

・ストレス→肩をすくめたり、歯を食いしばったりする

・身体に出る「ストレスの表れ」をストレッチでほどく→脳にも「リラックスして大丈夫」と伝わる

3，不安が減る

・ストレッチ中は呼吸や感覚・伸び感に意識が集中する

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　→ストレスのリセットに繋がる

・過去の効果や未来の不安→「今」に集中する

～まとめ～

ストレッチは身体にも心にも良く効きます。副交感神経（お休みスイッチ）が優位になり、ストレスが軽減しやすくなる。

5，姿勢改善

なぜ姿勢が悪くなる？

→筋力や柔軟性のバランスが整っていない

代表的な悪姿勢

・猫背→胸や肩の筋肉が硬く、背筋が弱い

・反り腰→腰や太ももの前部が硬くお尻の筋肉が弱い

・ストレートネック（スマホ首）→首の後ろの筋肉が硬く、胸や背中の柔軟性不足

・身体の傾き（前後左右）→片側の筋肉ばかり使用し、疲れやすくなる

→「縮み過ぎ」「伸びにくくなる」「使われ過ぎ」が起こると自然な姿勢が保ちにくくなる

１，筋肉を緩める

硬くなった筋肉を伸ばし、身体を元の位置に戻す

→巻きやすくなっていた肩を、元あった位置に戻す

２，弱っている筋肉が働きやすくなる

ストレッチで血行が良くなると「ここの筋肉使えるよ！」という信号が入る

→弱くなっていた筋肉が少しづつ使えるようになり、姿勢が安定する

3，姿勢の「クセ」のリセット

人間の身体は「楽な姿勢＝悪い姿勢」として覚えてしまう

位置が戻ると「クセ」をリセットしやすくなる

～まとめ～

ストレッチは「見た目」と「身体の不調」両方に効きます。最も手軽な「姿勢矯正」になります。

まずはあなたの始めやすいストレッチから！一日一分から！

小さな積み重ねをしていきましょう♪

あなたも、充実した「ポジティブ・ライフ」を(^▽^)/

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皆様こんにちは！ポジティブストレッチ栄店の小川です！

まだ暑さが残る９月。

日中は汗ばむほどなのに朝晩は少しづつ涼しくなり、季節の移ろいを感じる時期です。

この時期に多くの人が口にするのが「なんだか疲れが抜けない」という一言。

いわゆる”夏疲れ”です。冷房による冷え、冷たい飲み物の摂りすぎ、強い紫外線、寝苦しい夜・・・。

夏を乗り越えた身体は知らず知らずのうちに疲労を溜め込み、秋に向かう頃にドッと表面化します。

夏疲れは身体だけでなく心にも影響を与えます。

だるさや集中力の低下・食欲不振・眠りの浅さなどがその代表例。

無理に動こうとすると、さらに疲労が蓄積されるためまずは身体のリセットが必要です！

そこでオススメなのがストレッチ。

ストレッチは「筋肉をほぐす」「血流を促す」「呼吸を整える」の３つの効果で、

夏疲れを取り除きながら秋に向けた身体の準備にも繋がります。

そこで今回は「夏疲れリセットで秋準備」をテーマにストレッチを活用した身体の整え方をご紹介します。

夏疲れのサインとは？

まずは自分の身体に”夏疲れ”が出ていないかチェックしてみましょう☆

・朝起きても疲れが取れない

・身体が重く、やる気が出にくい

・食欲が落ちている

・肩や首が凝りやすい

・冷えやむくみを感じる

１つでも当てはまったら身体がSOSを出している証拠です！

特に自律神経の乱れや血流の滞りが関係している事が多く、放っておくと秋バテや体調不良に繋がることもあります。

そのため早めのケアが大切です☆

ストレッチで出来る夏疲れリセット

ストレッチには「筋肉を緩める」「血流を促す」「呼吸を深める」という３つの効果があります。

これは夏疲れの解消にピッタリ！特に、以下のポイントを意識して行うと効果的です！

１.股関節を動かす→血流とリンパの流れを改善

２.背骨を緩める→自律神経を整える

３.胸を開く→呼吸を深くしてリフレッシュ

実践１　股関節ストレッチでむくみ対策

床に座り、両足の裏を合わせて膝を外に開きます。

背筋を伸ばしたまま軽く前に身体を倒し、呼吸を続けましょう！

内ももや股関節周りがじんわり伸びて、下半身の巡りが良くなります。

夏の冷房で冷えた脚やむくみやすいふくらはぎのケアにオススメです！

実践２　背骨ストレッチで自律神経を整える

仰向けに寝て両膝を胸に引き寄せ、左右にゴロゴロと揺れます！

背中から腰にかけての筋肉がやわらぎ、ほぐれる心地よさを感じられるはずです(^▽^)/

夏の疲れで乱れやすい自律神経が整い、眠りの質も向上します。

実践３　胸開きストレッチで深呼吸

両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せながら胸を開きます。

息を吸うと肺が広がり、呼吸がスムーズに。

酸素をしっかり取り込めると頭もスッキリし、気分が前向きになります。

エアコンの効いた部屋で丸まった姿勢がクセになっている人は特に効果的です♪

実践４ 首・肩ストレッチ

首や肩は、日常生活で緊張しやすい部分。

肩を前後に回す・首を左右にゆっくり倒すだけでも筋肉がほぐれ、血流が促されます。

デスクワークやスマホの使い過ぎでこった肩をほぐすと、頭も軽くなり気分もリフレッシュ！

生活シーンで取り入れる工夫

・朝→起きてすぐ、背伸び+体側ストレッチで目覚めスッキリ！

・昼→仕事の合間に肩回しや首ストレッチでリフレッシュ！

・夜→寝る前に股関節ストレッチ+背中のストレッチで快眠サポート！

このように１日の中でタイミングを決めると、習慣化しやすく効果も実感しやすいです♪

秋に向けて整えていきましょう☆

ストレッチは「リセット」と「準備」の両方を同時に叶えてくれます。

夏の疲れを解消しながら、これから迎える秋に備えて身体を調整していきましょう(^▽^)/

季節の変わり目は体調を崩しやすいものですが、日々の小さな習慣で大きな違いが生まれます。

寝る前の５分や朝の３分、すき間時間で十分です！

続けることで身体は確実に変わっていきます。

まとめ

「夏疲れリセットで秋準備」と題してお届けした今回のブログ。

大切なのは特別なことをするのではなく、日常の中で少しずつ身体を労わることです。

ストレッチは手軽にできて効果も感じやすいセルフケア。

夏に溜まった疲れをそのままにせず、今からリセットして秋を元気に迎えましょう！

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皆様こんにちは！ポジティブストレッチ栄店の小川です！

現代人は日々、仕事や家事、育児など様々な疲れと向き合っています。長時間のデスクワークやスマホ操作・運動不足・ストレス・・・。

これらが積み重なり慢性的な疲労感に悩む方も多いのではないでしょうか？

そんな時にオススメしたいのが、毎日の生活に取り入れやすい「ストレッチ」です。

疲れた身体をリセットし、心身の調子を整えるストレッチの魅力と効果的な方法をお伝えします！

なぜ疲れが取れにくくなるのか？

まず、疲れがなかなか取れない原因を知ることが大切です！

疲れの多くは筋肉の緊張や血流の悪さに起因します。

長時間同じ姿勢で居ると筋肉が硬直し、血管を圧迫して血液やリンパの流れが滞ります。

これにより老廃物や疲労物質が上手く排出されず身体のだるさや重さが続くのです。

また、ストレスや睡眠不足は自律神経のバランスを乱し、回復力を低下させます。

自律神経は身体の様々な調整を行うため、乱れると疲れやすくなるだけでなく体調不良全般に繋がります。

ストレッチが疲労回復に効く理由

ストレッチは筋肉をゆっくりと伸ばすことで血流を促進し、筋肉の緊張をほぐします。

血流の流れが改善されると酸素や栄養素が筋肉や内臓に届きやすくなり、老廃物の排出もスムーズになります。結果として疲労物質が減り、身体が軽く感じられるようになるのです。

さらに、ストレッチは呼吸を深くすることを促すため副交感神経が優位になりリラックス効果も得られます(^▽^)/

特に寝る前のストレッチは、質の良い睡眠をサポートし翌日の疲れを残しにくくする助けになります。

疲れを取るためのオススメストレッチ法

１首・肩のストレッチ

パソコンやスマホ操作で疲れやすい首や肩は、ゆっくり左右に倒したり肩を回したりして筋肉をほぐしましょう。

首を動かす際は急に動かさず、呼吸に合わせてゆったり伸ばす事がポイントです。

・イスに浅く座り背筋を伸ばします

・右手を頭の左側に添え、息を吐きながらゆっくり右側に倒します。

・左の首筋～肩が心地よく伸びる所で１５～２０秒キープ。呼吸は自然に！

・ゆっくり元に戻し、反対側も同様に。

・最後に両肩をぐるぐる前後に５回ずつ回しましょう。

【ポイント】

力を入れず「心地よく伸びている」と感じる範囲でOKです！

呼吸を止めず、リラックスして行うのが効果的です。

２　背中と腰のストレッチ

背中を丸める・反らす動きを繰り返すと背骨周りの筋肉が緩みます。

腰痛が気になる方は無理をせず膝を抱えるようにして、腰をゆるめるストレッチもオススメです☆

・四つん這いになります

・息を吐きながら背中を丸めておへそを見る（猫のポーズ）

・息を吸いながら背中を反らして胸を開き顔を上げる（牛のポーズ）

・この動きをゆっくり５～６回繰り返します。

【ポイント】

背骨一つ一つを動かすイメージで、反動はつけずにゆったり動きましょう。

呼吸に合わせるとリラックス効果が高まります！

３　足のむくみ解消ストレッチ

仰向けに寝て壁に足を立てかけるポーズは、血液とリンパの流れを促します。

夕方や夜に足が重く感じる方に効果的です！

・仰向けに寝て、お尻を壁につけるようにして足を壁にまっすぐ立てかけます。

・両腕は身体の横に楽に置き、目を閉じて深呼吸します。

・３～５分キープ！リラックスできる範囲で行いましょう(^▽^)/

【ポイント】

重力で血液とリンパが心臓へ戻りやすくなり、むくみ・だるさを軽減します。

寝る前やお風呂上がりにオススメです！

ストレッチを効果的に続けるコツ

・毎日少しずつ続ける事

無理をせず１回５分でもOK！継続が疲れにくい身体づくりの秘訣です。

・呼吸を意識する

ゆっくりと深呼吸をしながら行うことでリラックス効果が高まります。

・無理なく気持ちよく伸ばす

痛みを感じるまで伸ばす必要はありません！心地よさを感じる範囲で行いましょう。

トレーナーの施術でさらに疲れを解消

セルフストレッチは手軽ですが、疲れが溜まって筋肉が硬くなっている場合や自分では伸ばしづらい部分は、トレーナーのストレッチ施術がオススメです！

当店では、一人一人の身体の状態に合わせたストレッチ施術を提供します。

肩甲骨まわりや股関節などセルフケアが難しい部分も丁寧にケアします！施術後は筋肉が緩み、血流が促進されることで驚くほど身体が軽くなります。

また、施術時にはご自宅で出来る簡単ストレッチのアドバイスも行っており、日y増生活での疲れを溜めにくい身体づくりをサポートします！

ぜひ一度お試しください♪

疲れが取れにくいと感じたら、まずはストレッチを生活の中に取り入れてみましょう。

筋肉を伸ばし血流を良くするだけではなく、呼吸を深くして心身ともにリラックスできるのがストレッチの大きな魅力です！

そして、疲れが慢性化・セルフケアが難しい場合は専門の施術を受けることで根本からの改善が期待出来ます！

毎日の疲れをリセットして、元気で快適な毎日を過ごしましょう(^▽^)/

ぜひ一度、当店のストレッチ施術をお試しください。あなたの身体の変化を全力でサポートさせて頂きます！

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今日は「ストレッチってちょっと苦手・・・」と思っている方にこそ読んで頂きたい話です(^▽^)/

「運動が苦手」「身体が硬い」「続かない」その気持ちよく分かります。

私達の所にも、初めてのお客様からこのようなお声をよく頂きます！

「運動は昔から嫌いで、正直ストレッチも続かない気がして・・・。」

「身体がガチガチだからやっても意味あるのかな？」

「痛い事されたらどうしよう」

「そもそも、ストレッチに行くなんてすごい人がやることじゃないの？」

全部よくわかります。

実は当店にいらっしゃる方の多くが「運動初心者」「身体が硬い」「肩こり・腰痛が当たり前」というお悩みを持っていらっしゃいます。

【ストレッチ＝頑張らないケア】

まずはじめにお伝えしたいのは、

ストレッチは「体力」や「柔軟性」が最初から無いと出来ないものではありません！

当店のストレッチは

・お客様はベッドに寝るだけ

・トレーナーが身体を支えながらゆっくり伸ばしていく

・マッサージの様にリラックスして受けて頂ける

ものになっています。

「運動」と聞くと汗だくになったり、筋肉痛になったり、ハードなイメージがありますよね。

でもストレッチは全く逆。

無理せず、呼吸に合わせて、心地よく身体を緩めていくケアです。

【自身の身体を見直す事が出来る】

ストレッチを受けて頂いた方が、よくこんなことをおっしゃります。

「触ってもらって初めて、自分がどれだけ凝っていたか気づきました！」

「自分の身体の癖を知りました。」

「自分の姿勢を見直す事が出来ました！」

「こんなに身体が軽くなるなんて！」

「運動は苦手だけど、これは続けられそうです。」

自分では気づけなかった不調の原因が実は「姿勢」や「筋肉のクセ」にあったりします。

ストレッチを通して、それを一緒に見つけて少しづつ整えていく。

そうすることで、

・朝起きた時の身体の重さが変わる

・肩こりが和らいで呼吸がしやすくなる

・階段の昇り降りが楽になる

・寝つきが良くなる。睡眠の質◎

そんな変化が少しづつ起こっていきます。

【自分の身体に向き合う時間を】

忙しい毎日の中で、自分のことは後回しになりがちですよね。

でも身体は嘘はつけません。

だからこそ週に１回・月に１回でも「身体とちゃんと向き合う時間」を作ってあげる事が大切になっていきます☆

ストレッチは身体だけでなく心も整えてくれます。私たちはそのお手伝いを全力でさせて頂きます！

【まずは試しにからで大丈夫です！】

・運動が苦手でもOK

・身体が硬くても大丈夫

・ベッドに寝たままで受けられます

・無料のレンタルウェア、ロッカールーム完備

最初の一歩に気合入りません。

「ちょっと気になってたし、行ってみようかな」そのくらいの気持ちがあれば十分です！

【あなたのペースであなたらしく】

私達のストレッチは「変わらなきゃ」ではありません。

「正しい動きに戻す」「整えていく」「疲れたら頼る」そんな風に

“あなたらしくいられるための時間”としてご利用頂けたら嬉しいです！

もし今、なんとなく不調を感じていたり疲れているけど何をしたらいいか分からない、そんな状態なら・・・

ストレッチが優しいスタートのきっかけになるかもしれません。

いつでもお待ちしております！

ご精読ありがとうございました！

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皆さんこんにちは！ポジティブストレッチ栄店の小川です！

突然ですが皆さんは「ぎっくり腰」になったことがありますか？

経験がある方も、名前だけ聞いたことのある方も、腰が痛いけど「ぎっくり腰」なのかどうか分からないという方もいらっしゃるかと思います！

そこで今回は「ぎっくり腰」についての解説と予防法についてお話させて頂きます(^▽^)/

そもそも腰痛とは

腰痛で１度でも悩まされた方は多くいらっしゃるかと思います。

実は腰痛は４０歳以上の約２，８００万人が悩まされていると言われています！

腰痛を抱えている年代は４０代～８０代と働く方に多そうです。

腰痛で悩まされる方は多くいます。しかし全体の８５％の腰痛は診断がつかない「非特異的腰痛」と言われ原因不明とされており、残りの１５％は腰痛分離症や腰椎椎間板ヘルニアや感染症やガンなどの原因が分かるものと言われています！

感染症でも骨にまで感染が広がれば、痛みは発生しますしガンの場合はガン細胞が骨にまで転移すると痛みが発生します。

ではぎっくり腰とは？

ぎっくり腰は「急性腰痛」と言われており、急激に発症した腰痛を指します。しかし詳しいメカニズムは解明されていません・・・。

また、欧米では「魔女の一撃」と言われているほどつらい腰痛です！

多くは１週間～１０日ほどで自然に回復されますが、２週間たっても改善されない場合は椎間板ヘルニアや圧迫骨折の可能性がある為注意が必要です。

しかし現在分かっているだけでもぎっくり腰には４つのタイプがあります！

☆　筋肉が炎症を起こすタイプ

☆　椎間板ヘルニアのような椎間板が原因のタイプ

☆　脊柱管狭窄症などの椎間関節が原因のタイプ

☆　骨盤を作っている仙腸関節が原因のタイプ

実はぎっくり腰の中でも筋肉が原因のタイプが最も多いです！

筋肉が原因のぎっくり腰

筋肉が原因のぎっくり腰には３つのタイプがございます！

☆　腰部筋挫傷

☆　腸腰筋挫傷

☆　臀筋挫傷

腰部筋挫傷

脊柱起立筋などの腰にある筋肉が傷ついて肉離れのような状態になることで発症します。

身体を前に倒すと痛みがあり捻ったり、痛みが出ている方へ体を側屈させると痛みは強くなります。

起こる原因としては・・・

重い物を持ち上げた時・スポーツで激しい動きを行ったときなど強い力が加わった時に腰の筋肉が傷つきます。

長時間の座り姿勢（デスクワーク）から立ち上がった時でも起こる可能性も十分にあります。

腸腰筋挫傷

股関節の動きでも痛みが出ます！痛みが出る場所としては股関節の前側が多いです。

股関節から下腹部にまで痛みが発生するので足が伸ばせない方もいらっしゃいます。

起こる原因としては・・・

長時間の座り姿勢（デスクワーク・運転・テレビの前で動かない）などで腸腰筋がこわばったまま立ち上がると、こむら返りのような「つる」状態になることが原因です！

臀筋挫傷

臀筋挫傷では大臀筋・中殿筋・小殿筋・梨状筋をいったお尻の筋肉が原因で起こります。

歩いている時の痛みやしびれ坐骨神経痛が症状になっていきます。

起こる原因としては・・・

使い過ぎや過度な運動、転倒による打撲でのケガが原因となります。しかし、臀筋（お尻の筋肉）は分厚くて硬い筋肉なので比較的軽症で済む場合がほとんどです！椎間板ヘルニアと同じ症状が出るため原因となる筋肉をしっかりと見極めることが大切です。

ぎっくり腰になってしまったときの対処法

今までのことからぎっくり腰の原因が分かったと思います！しかしいつなってもおかしくないのが、ぎっくり腰ですのでここからは対処法をお伝えしていきます！

☆急性期はなるべく安静にして腰を冷やす。

☆動けるようになったら病院へ行く

☆無理のない範囲で積極的に動かす！

☆鎮痛剤とコルセットは辛い時に服用・装着する

それではひとつずつお話ししていきますね(^▽^)/

急性期はなるべく安静にして腰を冷やす

ぎっくり腰になって当日から翌日までは「急性期」と言われ最も痛みが強い時期です。

この時期は「横向きで膝を曲げて寝転がる」などをして腰に負担がかからない・もしくは自身の楽な姿勢をとりましょう。

動けるようになったら病院に行く

外科的な処置が必要になる場合もあるため、痛みが治まってきて動けるようになったら病院の受診をしましょう！

「ぎっくり腰だと思って放置していたら、椎間板ヘルニアだった。」

「ぎっくり腰だと思っていたら、圧迫骨折をしていた。」

というケースもありますので注意が必要です。

ぎっくり腰と他のケガを間違えるケースは次のようにあります！

・高齢者の方は骨粗鬆症から脊椎の圧迫骨折の恐れ

・脚のしびれなど腰痛以外の症状がある方は椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症の疑い

・ぎっくり腰を繰り返している方は椎間板ヘルニアをはじめとした背骨の病気が隠れている可能性

無理のない範囲で積極的に動かす！

痛みが治まってきたら、積極的に動くことが重要になってきます！

ぎっくり腰の痛みは腰をかばって動かさずにいると腰や背中の筋肉が緊張して血流が悪くなり、疲労物質が溜まって痛みが発生するからです。

実際にぎっくり腰になった時に「安静にしていた人」と「無理のない範囲で動かした人」ですと、「無理のない範囲で動かした人」の方が再発率が少ないと言われています！

★効果的なストレッチはこちら★

ドローイン

・膝を立てて仰向けに寝る

・息を吐きながらおへそを引き込むようにして、お腹に力を入れる

・お尻を閉じたり尿意を我慢するような意識で力を入れるのがコツです！

→腰骨の上を触ってみて硬くなっていたらインナーマッスルが働いている証拠です！

お尻のストレッチ

・ベッド、ソファー、椅子に片脚を９０度になるように置く

・目線を前にしながらゆっくり上体を前に倒す

・そこで１５秒キープする！

腰捻りのストレッチ

・仰向けに寝て両手を横に広げる

・左足を右側において身体を捻ってキープをする（１５秒ほど）

・右足を左側において身体を捻ってキープする

鎮痛剤とコルセットは辛い時に服用・装着する

痛みが強い時は「鎮痛剤」と力を借りても問題ありません！しかし長期間の服用は副作用の恐れもある為おすすめできません。

コルセットは痛みが無くなってからも使用していると筋力が衰えてしまい、かえって腰痛が再発する原因になっていきます。

その為期間を限定して使用するようにしましょう(^▽^)/

ぎっくり腰は予防出来ます！

ぎっくり腰は詳しいメカニズムは分かっていないものの、筋肉が疲労して起こることが多いと言われています。

そのため、日頃のメンテナンスで十分に予防が出来るものになっていきます☆

ご自身でのセルフケアもして頂きながら、当店の「マンツーマンストレッチ」で全身ケアをしていきましょう！

ぎっくり腰などの腰痛は日々の身体の使い方や姿勢がカギになっていることも多いです。ぜひそのお悩みを我々トレーナーに相談してみませんか？

ポジティブストレッチのご利用が初めての方は６０分全身コースを４，１５０円で受けていただくことが出来ます！（通常価格７，２００円）

是非お気軽にお試しください。

ご精読ありがとうございました！

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最近ストレッチ店を見かけることが多くなりましたね、、、

たくさんあると、「どこのお店に行ったらいいか分からない。」「どんなお店か分からないから不安だな。」などお悩みはあるかと思います。

そこで！本日は【ポジティブストレッチ】の魅力をお伝えしていきたいと思います。

初ストレッチはポジティブストレッチに任せたい！と思ってもらえるようお伝えできたらと思います。

また、ご利用頂いてる方にもより深くポジティブストレッチを知って頂きもっともっと好きになってもらえるような記事にしていけたら思います^^

ポジティブストレッチは、愛知県名古屋市内の５店舗のほか三重県四日市市の１店舗、長野県松本市に１店舗、大阪府堺市に１店舗、福岡県福岡市に１店舗、神奈川県横浜市に１店舗と１０店舗展開しているストレッチ専門店です。(FCを含む)

池下店

１号店であるお店は２０１５年５月に今池にオープンしました。

当時は名古屋にはストレッチ専門店はほとんどなく名古屋初のストレッチ専門店がポジティブストレッチです。

過去には『ぐっさん家』『スイッチ』『ＮＥＷＳ　ONE』など様々なかたちで放送をして頂きました。

また、利用者の中には某劇団の方や、プロスポーツ選手の方などの来店もあります。

沢山の方々に利用して頂きたく２０２２年７月に規模拡大で池下に移転いたしました。

ベッドの数も２台⇒４台。マシンもパワーラック⇒スミスマシンとバージョンＵＰしております。

マンツーマンのトレーニング指導も行っていますので、トレーニング後すぐにストレッチを受けて頂けるのもポジティブストレッチならではかと思います。

そんな池下店は池下駅１番出口徒歩１分　こちらのビルが目印です☆

提携駐車場もあるのでお車での来店も可能です。※止められない場合もあります。

駐車場ご利用の方はこちら↓（タイムスペース池下第一）

住所　〒４６４－００６７ 愛知県名古屋市千種区池下１丁目４番１５号

サンロード店

続きまして２号店は、サンロード店です。

２０１７年に２号店をオープンし、現在はサンロードに移転をしております。(2021年に移転)

サンロードは地下街にある為、雨でも通いやすくこれまた駅近くにございます。

地方から出張で名古屋来ている方、旅行等で利用される方など様々です。また、名駅にある為待ち合わせまで時間がある時にもご利用いただけます。

こちらの店舗が、【スイッチ】サンロード特集で紹介いただきました。

ザ・たっちのお２人にストレッチを受けて頂き、ストレッチの効果を感じて頂きました。住所　〒４５０－０００２ 愛知県名古屋市中村区名駅４丁目７－２５　名駅地下街サンロード

栄店

まずは３店舗ご紹介させていただきました。

魅力は伝わりましたか？まだまだ伝えることは沢山ありますが、来店しご体感ください^^

あと７店舗の紹介はまた後日させていただきます！お楽しみにしていてください♪

また、今回紹介した３店舗含め、四日市店、星が丘テラス店、森の地下街店、ららぽーと堺店、横浜店は共通して回数券をご利用して頂くことが出来ます！

『〇〇店が予約いっぱい、、、でも◇◇店は空いている。』ってときでも大丈夫です。

回数券を持っていればFCを除く店舗であればどこのポジティブストレッチの利用も可能◎

通って頂いているお客様の中には『あと△△店行けば制覇できる。』などと各店舗でご愛用頂いている方もいらっしゃいます。

なのでどこの店舗でもお気軽に来店頂けます。スタッフも元気いっぱいでお客様の来店をお待ちしております。

ポジティブストレッチで｢ストレッチ＋運動｣を習慣にしていき５年後、１０年後の健康を一緒に作っていきましょう！！！

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こんにちは！ポジティブストレッチ栄店の小川です！

「呼吸」普段何気なくしているものですが、人は１日になんと「２万９０００回」最大で行うそうです。１分に換算してみると「１２～２０回」と言われています。

もちろん運動をした後は呼吸が早くなるため、１分間に「８０回」すると言われています！

１日の中で意識をずっとし続けることは難しいと思いますが、この呼吸は実は「心の状態」や「姿勢」でも左右されます！そこで今回は呼吸と身体の関係についてお話させて頂きます。

そもそも呼吸とは

これから呼吸の事をお話する前に呼吸の仕組みについてお話させて頂きます！

まず、肺には「筋肉がありません！！」その為、肺のみで縮んだり伸びたりすることは出来なくなっています。ではどこで肺を動かしているのか。

肺は「胸郭」という肋骨で覆われた部屋に取り囲まれています。この胸郭が広がると空気が入り、狭くなると空気が出ていきます。胸郭を動かすのは胸郭の「まわりの筋肉」です！

この胸郭を動かして呼吸に関わる筋肉の事を「呼吸筋」と言います！

「呼吸筋」によって「胸郭」が広がったり縮んだりして、呼吸はされているんですね。

・息を吸う時→肋骨を上に上げ、横隔膜を下げて肺の容量を大きくして空気が入る量を増やす。

・息を吐く時→肋骨を下に下げ、横隔膜を上げて肺の容量を小さくして空気を吐き出す。

正しい呼吸

一般的に正常な呼吸と言われる割合は

胸式呼吸：腹式呼吸=４：６です。この呼吸が出来ていると血流改善・寝つき改善・痛みの改善に役立つと言われています。

胸式呼吸→女性に多く見られる。イライラしている時や、不安な時の浅い呼吸がこれに当てはまります。

腹式呼吸→男性に多くみられる。のんびり、リラックスしているときの深くゆったりとした呼吸がこれに当てはまります。

呼吸と自律神経の関係

自律神経は「交感神経」と「副交感神経」の２つを指しています。

・交感神経→活動している時に働く神経　昼間に活発に働く

・副交感神経→休息している時に働く神経　夜間に活発に働く

考え方としては交感神経が「アクセル」副交感神経が「ブレーキ」のようになっています。

この自律神経が乱れると呼吸にも様々な影響が与えられます！

１　息苦しさ

息を吸ったり吐いたりすることが難しくなります。呼吸する筋肉の血流が低下することで起きます。

２　胸のつかえ

胸が圧迫されているかのような違和感がある状態が続きます。自律神経の乱れから、胃酸の分泌量が多くなったり胃の粘膜の修復力が弱まることで起きます。

３　呼吸困難

呼吸をする際に不快な感覚がある自覚症状です。息切れがある・息苦しいが挙げられます。

４　動悸

心臓が「ドキドキ」すると表現されるものです。心臓の鼓動が自分でいつもよりも感じやすくなっている状態になっています。

呼吸と「心」の関係

呼吸は、息を吸う時の「吸気」と吐くときの「呼気」があります。

基本的には吸気の時には心拍数は「上がります」。呼気の時には心拍数が「下がります」。

そして、心の状態によっても呼吸は変わっていきます！

喜ぶ時は規則正しくゆったりとした呼吸

不安や怒りを感じている時は不規則で短く・浅く・早い呼吸

ではなぜ心と呼吸は関係しているのかというと・・・

呼吸のリズムが変わると、「リラックスしてくださいね」と脳から指示が出ます。すると心拍数が減少し、「副交感神経→リラックスしている時に働く神経」が刺激されます。すると気持ちが落ち着き初めて気分が良くなるというわけです。

そのため、大事な場面の前に緊張して仕方がないという場合には以下のエクササイズがあります！

①　４つ数えながら息を吸う

②　８つ数えながら息を吐く

これを数分続けることで神経が落ち着きはじめリラックス効果を得ることが出来ます。

呼吸に使われる筋肉

呼吸に使われる筋肉、「呼吸筋」には

肋間筋

僧帽筋

脊柱起立筋

腹斜筋

腹直筋

横隔膜などが言われています。これらが固まってしまうと、肺が十分に伸び縮みすることが出来ず呼吸が上手く出来なくなってしまうんですね。実はこの筋肉「姿勢」にも大きく関係しています！

例えば立っている時、座っている時、いつの間にか「猫背」になっていることはありませんか？

猫背になると、

・肩甲骨が引き上げられて頭が前の方へ突き出した状態になる。頭を支えるために「僧帽筋」が引っ張られ常に緊張した状態となってしまう。すると肩こりの原因になりやすくなる。

また猫背になると胸郭の動きが制限されるため、必然的に呼吸が浅くなります。この状況になっても生命を維持する分の酸素は取り入れなければならないため呼吸の回数は多くなっていきます。

これが呼吸困難感に繋がってしまいます！

口呼吸と鼻呼吸

口呼吸と鼻呼吸は最近話題になりますね。口呼吸になると起こるデメリットとしては

この時期ですと「体調を崩しやすくなります！」

鼻呼吸→鼻で空気中の異物やウイルスを取り除き乾燥した空気を加湿・加温してくれる働きを持つ

口呼吸→空気中の冷たい空気やウイルスが直接喉に侵入するため風邪などの様々な症状に繋がり　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　やすくなる

効果的なストレッチ

肩のストレッチ

①　息を吸いながら肩をすくめる

②　息を吐きながら肩を後ろに回して戻す

胸のストレッチ

①　手を後ろで軽く組んでゆっくり息を吸う

②　息を吐きながら肩甲骨を寄せて胸を開き腕を斜め下に伸ばす

★　胸を張るイメージで行うと◎

背中のストレッチ

①　腰を痛めないように膝を曲げて、手は胸の前で軽く組む

②　ゆっくり息を吸いながら腕を前に伸ばす

③　息を吐きながら腕を元に戻す

★　②の時に大きなバランスボールを抱えるイメージで行うと効果◎

ストレッチで快適な生活を！

以上が呼吸についてのお話でした。「肺」だけではなく「肺まわりの筋肉」が重要になってくるんですね。そのため、普段の姿勢と「ストレッチの習慣化」がカギになってきます。

ぜひこの記事から呼吸を意識する方が増えればと思います！

また当店のストレッチでは身体の筋肉を隅々までじっくり伸ばすため、施術後の体感は人違いです！

・一人で続けるには不安

・何から始めたらよいか分からない

という方はお気軽にご予約・ご連絡ください。スタッフ一同心よりお待ちしています。

ご精読ありがとうございました！

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今回は女性必見の「ハイヒールと身体との関係」についてお話していきます！

冬になるとブーツも履くようになり可愛い靴も出てきますね。ですがブーツを履いた後・ヒールを履いた後のケアを何もしないと、長い目で見た時お身体に悪い影響が出てくる可能性があります！

いつまでも健康に美しくオシャレを楽しめるようにぜひこの機会にメンテナンスを覚えていきましょう☆

ハイヒールが身体に与える影響

１　むくみ・冷え性の原因

２　外反母趾になる可能性が高くなる

３　腰が反りやすくなり腰痛の原因

４　前ももが張りやすくなり垂れ尻の原因

の大きく４つの影響があると言われています！今から原因を見ていきましょう！

1　むくみ・冷え性の原因

ハイヒールは乗り物の中では一番難しいと言われています。それはなぜかというと「足首の動きがかなり制限されるから」なんです！

スニーカーなどの底が安定した靴では基本足首がしっかり動きます。

ですがハイヒールだと支点が１点のみで足裏がぐらぐらしやすいです。そのせいで、足首を大きく動かしずらくなっています。足首を動かす筋肉が十分に動くことが出来ないと、ふくらはぎも十分に伸び縮み出来ていないことになります。

また、ふくらはぎは「第２の心臓」と言われています！足先から心臓は一番遠く、血液が行きずらくなっているためふくらはぎが「ポンプ」のような働きをして血液を届けてくれたり、老廃物を流してくれたりしています！

ふくらはぎが十分に伸び縮み出来ていないといことは「ポンプ作用が上手く出来ていない」という事！血液やリンパ液が溜まってむくみに繋がります。

この状態が徐々に悪化すると大根足になります。その結果さらにポンプ作用は悪くなって、足先だけでなく全身の血流が悪くなっていきます！これが冷え性の原因です。

２　外反母趾になる可能性が高くなる

ハイヒールを履くのは女性が多いかと思います。女性は男性に比べて筋力が少ない分、足の骨は変形しやすくなっています！特に足のサイズと会わない・足がズレるような靴を履いているとつま先や、親指の内側が圧迫されたまま歩いていることになるります！

外反母趾は最初から変形するわけではなく、初めは親指の付け根が赤くなったり痛くなったりするので足裏をほぐしたりストレッチをしてケアをしていきましょう。

３　腰が反りやすくなり腰痛の原因に

まずハイヒールを履くと・・・

「腰が反りやすくなります！」

詳しく説明すると・・・体の重心を表す「重心線」は通常は体の中心を通るようになっています。

ですが、ハイヒールを履くとその重心線が前に移動してしまいます！なぜなら体重の約９０％が前足にかかるような姿勢になってしまうからです。そして重心が前に出ると身体が前に倒れないように上半身を後ろにそらして身体のバランスを取ろうとし、反り腰となってしまいます。

反り腰が腰痛の原因となる理由は、背中周りの緊張した筋肉やその周辺の身体の組織が血流を悪くしてしまうからと言われています。また腰が反った状態だと背骨と背骨を繋ぐ関節（椎間関節）にストレスがかかり腰痛が慢性化する可能性が高くなります。

４　前ももが張りやすくなり下半身太りの原因に

皆さんは前ももが張った感じ、鏡で横から見ると前ももが出てる・・・と悩んだことはありませんか？下半身太りを意識されている方も多いかと思います。

下半身太りの原因の一つとしてヒールを履くと先程述べたように腰が反りやすくなります。

それは膝の裏を伸ばし切っているため、前ももとふくらはぎに力が入っているからです！

ヒールを履く時間が長ければ長いほど常に緊張状態となって筋肉も張るようになります。

その結果下半身太りで一番気になる前ももの張りとふくらはぎの張りとむくみに繋がっていきます。またヒールを履いていると筋力が低下し、たるんでいく筋肉があります。

それがお尻の筋肉・ももうらの筋肉・内ももの筋肉です！これらが積み重なって垂れ尻の原因・下半身太りの原因に繋がっていきます。

～改善策～

ここまでヒールを履くことで身体に出る影響をお話させて頂きました。オシャレで履いていてもケアがついてこないと５年後・１０年後を考えた時に健康とは言い難くなってしまいますね。

逆にケアをしっかりすれば可愛いヒールもブーツも楽しんで履くことが出来ます！

そこでストレッチで全身メンテナンスをオススメしています！

普段使っていて疲労が溜っている筋肉をじっくり伸ばしてあげることで血管が広がり血液が全身に巡るようになります。その結果ヒールを日常生活で履いていても、姿勢改善や冷え性改善、代謝UPなど身体に嬉しい効果を体感していただくことが出来ます！

★運動不足でストレッチは出来そうにない。

★身体が硬いから専門店に行くことが恥ずかしい。

★身体の悩みを解決したい

と思っている方ぜひそのお手伝いをさせて頂ければと思います！

何歳になっても健康へのスタートを切る事は出来ます！ぜひお気軽にご連絡・ご予約下さい。

ご精読ありがとうございました。

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こんにちは！ポジティブストレッチ栄店の安田です！

皆さんは、ご自身の「骨盤」について意識した事はありますか？例えば、角度、大きさ、動き、形等々。。形などには多少興味はあったとしても、角度までは意識したことがない方が多いのではないでしょうか？

私も以前は全く気にしたことがありませんでした(^^;)

しかし、この骨盤。正常な角度から前後左右に傾いてしまうと、姿勢に大きな影響をもたらし、腰痛や肩こり等を引き起こす厄介者なんです。さらに酷くなれば、

・ヘルニア

・腰椎分離症

・ギックリ腰

といった、かなりの痛みを背負ってしまうことにもなりかねません。

ですから、この「骨盤」は、正しく保っておかなければなりません。そこで一時期話題となったのが【骨盤矯正】です。今回はなぜ骨盤は傾くのか。そして、何が骨盤矯正に一番効果的なのかを詳しく書いていきます！気になる方はぜひ、最後までご覧ください♪

「骨盤」が傾く！？

「骨盤って傾くの？」

こう疑問に思われた方もいらっしゃると思います。そうなんです。実は「骨盤」って傾くんです。どう傾くかというと、

・前後に傾く

・左右に傾く

大きく分けると、このように傾きます。

では、なぜ骨盤は傾くのか。まずはここにフォーカスしてお話していきます！

前に傾く場合

骨盤が前に傾く時は、前ももの筋肉と脚のつけ根の筋肉が硬くなり、骨盤が前に引っ張られていきます。これが前に傾く、いわゆる前傾の原因です。

前傾するとどうなるでしょう。骨盤が前傾すると前屈みのような姿勢になります。これだとバランスが悪いので、腰を反らせることでバランスを保とうとします。そう、反り腰です。

では、どんな人がそうなりやすいのでしょうか。

例えば、

・介護や保育の際に前屈みのまま前を向くことが多い人

・重たい荷物を床から持ち上げることが多い人

・ハイヒールをよく履く人

これらが挙げられます。

後ろに傾く場合

後ろに傾く時は、ももの裏側やお尻の筋肉が硬くなり、骨盤を後ろに引っ張ってくることで、骨盤が後ろに傾いてきます。いわゆる後傾です。

下っ腹の出るポッコリお腹や猫背の人は、骨盤が後傾しており、膝も少し曲がったような姿勢になります。

こちらはどんな人がそうなりやすいのでしょうか。

例えば、

・座り仕事でパソコンをよく見る人

・中腰や屈んで作業をすることが多い人

・長時間の運転が多い人

などがあります。

前傾、後傾どちらにも共通して言えることは、柔軟性低下による姿勢の乱れがあげられます。

左右に傾く場合

左右に傾いている場合、ぱっと見た時は分かりにくいですが、真っ直ぐ座った際に左右の膝の高さが違ったり、ベットに寝た際に左右の踵の位置がずれていたりすることがあります。それは、脚の長さが違うのではなく、骨盤が左右に傾くことで見かけ上脚の長さが異なっているだけなのです。

イメージでいうと、骨盤が右に傾く場合、右足は裸足で左足は靴を履いているような状態という事になります。

どんな人がこうなりやすいのでしょうか。

・元々背骨が左右に傾いている人（側弯症）

・足を組むことが多い人

・運転時、肘置きなどをよく使う人

などがあります。

また、左右に傾くだけでなく、左右に捻じれるということもあります。

座って膝をそろえた際、左右のどちらかの膝が前に出ている。ベットで仰向けに寝た際に、左右どちらかの骨盤が前に出ている状態が、骨盤の捻じれです。この原因は傾きと似ていますが、骨盤、太もも周りの筋肉の硬さに左右差があると捻じれてしまいます。

どんな人がなりやすいのか。

・デスクワーク等長時間座る際に、身体が左右どちらかに向けている人

・立ち仕事で同じ方向をよく向いている人

・力仕事で片脚を前に出して作業している人

これらが当てはまると、捻じれが発生します。

さらにさらに、骨盤が開くという事もあります。

ウエストは細いが、お尻や太ももは太く見える。O脚で両膝に開きがある。つま先が外を向いている人は、骨盤が開いています。女性は妊娠、出産による骨盤の開きがそのままになっているケースもあります。お尻の筋肉が硬い人、脚を組んだりあぐらをよくかく人も骨盤が開きやすいです。

この左右の傾きや捻じれ等も、前後の傾き同様筋肉の柔軟性低下による姿勢の乱れが原因です。

ストレッチで骨盤矯正

では、骨盤の傾き等はどのように改善したらいいのか。実はストレッチが一番の近道です。

何度か申し上げた通り、骨盤の傾きは筋肉の柔軟性低下の影響が大きいです。ですから、日々のストレッチで身体を柔らかくして、筋肉のバランスを整えることが最も効果的です。特にお尻や太ももの前後のストレッチがオススメです。これらは、身体の中で一番大きく強い筋肉ですから、30秒程かけてゆっくり伸ばしましょう！

骨盤そのものを正そうとするのではなく、その周りの筋肉にフォーカスし、バランスを見出してあげる事こそが、この先５年後１０年後にも繋がる「骨盤矯正」なのです！

まとめ　～ポジティブストレッチの強み～

いかがでしたか？

骨盤は身体の中でとても重要な役割を担い、傾くと様々な症状が現れます。傾きの原因や改善方法をお伝えしましたが、一人で改善するにはかなりの時間と労力を使います。

ポジティブストレッチでは、姿勢を改善するためのコースもございます。骨盤周りはもちろん、肩周りやインナーマッスルなどにもストレッチをかけることで、全身のバランスを改善。繰り返し通って頂くことで、正しい姿勢が身体に染みつき、傾きにくい身体へと導きます。

またお客様に合ったご自宅でも出来る簡単なセルフストレッチもご案内いたします。柔軟性を手に入れ、全身の筋肉のバランスを良くするアプローチで、根本的に骨盤、姿勢を整えましょう！

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コロナ禍でバイクに乗る方が増えましたね！

バイクでツーリングを楽しんだ後、ひどい疲れを感じる方は多いのではないでしょうか。

車を長時間運転するときよりもバイクを運転するときの方が疲れやすいのには原因があります。

今回はその理由と対策、そして運転後のストレッチについてお伝えしたいと思います。

風の抵抗による疲れ

バイクの運転は車の運転よりも疲れます。その原因はいくつかありますが、大きなものに風の抵抗があります。

特に高速道路を走行する場合は、速い速度で長時間（2~3時間）走り続けることが多くなり、その分、風の抵抗も強くなり、長くなり、一般道を走るよりも疲れ具合が激しくなります。

車の場合はオープンカーを除いて、車内で風の抵抗を受けることはないので、その分、楽に運転することができます。

風の抵抗による疲れの種類は２つあります。

・筋肉疲労

１つは筋肉の疲労です。走行中は前方から風圧がかかります。風圧に耐えて運転姿勢を維持するためにも、身体全体に力が入り、無意識のうちに筋肉が疲労し、疲れにつながります。筋肉の収縮は肩こりや腰痛を引き起こす原因にもなります。

・体温低下

風の抵抗による影響は筋肉疲労だけではありません。長時間にわたり風邪を受け続けることで体温が下がってきます。すると体温の低下を防ぐために筋肉が収縮し、余計なエネルギーを消費してしまいます。休憩でバイクを降りると体温は上昇していきますが、走り始めると、また体温が低下するという繰り返しになります。この体温の変化が身体の負担となり、さらに疲れの原因となってしまいます。

この２つの対処としては、 風の抵抗を少なくする ことを考えましょう。

フロントカウル（風防）を取り付けたり、ライダースジャケットを着用したりし、風の抵抗を減らしていきましょう。走る時期や気候、場所などを考慮して服装を選びましょう。

負荷がかかる姿勢を続けることによる疲れ

バイクの運転中はニーグリップにより、膝や内ももに無駄な負荷がかかり、アクセルを握る手に力が入りすぎたりすることも疲れの原因になります。

・ニーグリップで無駄な負荷がかかる

ニーグリップとは、燃料タンクを両膝で挟み込むようにして身体を支える基本技術です。

適切なニーグリップによってバイクと身体の一体感が生まれ、安定した走行が可能になります。

しかし、バイクの運転に慣れていないと、ニーグリップに無駄な力が入り、疲れの原因になってしまいます。

特にコーナーを曲がる時が不安定で負荷がかかりやすい場面です。

・アクセルを握る手に力が入りすぎる

バイクの運転中に一定の速度で走行したり、加速したりするには、右手でアクセルを回し続けなければなりません。

この動作は手首に負担がかかります。

力が入りすぎると手首に疲労が溜まり、ひどい場合は腱鞘炎になることもあります。

・同じ姿勢を長時間続ける

バイクは車よりも同じ姿勢で運転する時間が長くなります。

長時間同じ姿勢でいることで、身体の血流が悪くなり疲労の原因となります。

血流が悪くなると、肩こりや腰痛、膝の痛みといった症状にもつながります。

特に高速道路を走行中は信号などで停止することがないので、姿勢が固定されてしまい、疲労がたまりやすくなります。

対処としては、できるだけ力を入れすぎないことを意識し、リラックスした体勢で運転することを意識していきましょう。

通常は膝には力を入れずに、両足の内側のくるぶしが車体に密着するように足を置くのがコツです。

アクセルを握る手首の疲労には、スロットルアシストという製品を利用する方法があります。

これをアクセルに装着すれば、手のひらを乗せるだけでアクセルを回すことができるので、手首の負担を軽減することができます。

バイク運転中はこまめに休憩をとることをしていきましょう。

1時間に1回、5～10分程度が理想的です。

休憩中には簡単なストレッチ運動をして、血流を促進することが疲労回復に効果的です。

一般道路を走行中であれば、信号で停止したときに、意識的に足を伸ばしたり、上半身で伸びをしたりするのも効果があります。

ストレッチ

・前屈ストレッチ

身体の後ろで指を組み、肩甲骨をよせた状態で前屈をします。

この時に手はできるだけ真上に挙げていきましょう。

・広背筋ストレッチ

伸ばしたい側の手を反対側の手の前に置き、上体をベットに近づけていきます。

この時に伸ばしたい側に体重を乗せたり、お尻を後ろに突き出したりして伸び感を感じながらやっていきましょう。

・首ストレッチ

伸ばしたい側と反対方向に首を倒し、手を使ってさらに倒していきます。

伸びている筋肉を感じながらやると効果的です。

ストレッチは各ポーズ、30秒で行ってください！

ストレッチでスッキリして、バイクライフを楽しんでくださいね！

もちろん、バイクに乗られない方も、 肩こりや首こりにも効く のでスッキリできると思いますよ！

ぜひやってみてくださいね♪

以上、ポジティブストレッチの西手でした！

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