皆様こんにちは！ポジティブストレッチ栄店の小川です！

まだ暑さが残る９月。

日中は汗ばむほどなのに朝晩は少しづつ涼しくなり、季節の移ろいを感じる時期です。

この時期に多くの人が口にするのが「なんだか疲れが抜けない」という一言。

いわゆる”夏疲れ”です。冷房による冷え、冷たい飲み物の摂りすぎ、強い紫外線、寝苦しい夜・・・。

夏を乗り越えた身体は知らず知らずのうちに疲労を溜め込み、秋に向かう頃にドッと表面化します。

夏疲れは身体だけでなく心にも影響を与えます。

だるさや集中力の低下・食欲不振・眠りの浅さなどがその代表例。

無理に動こうとすると、さらに疲労が蓄積されるためまずは身体のリセットが必要です！

そこでオススメなのがストレッチ。

ストレッチは「筋肉をほぐす」「血流を促す」「呼吸を整える」の３つの効果で、

夏疲れを取り除きながら秋に向けた身体の準備にも繋がります。

そこで今回は「夏疲れリセットで秋準備」をテーマにストレッチを活用した身体の整え方をご紹介します。

夏疲れのサインとは？

まずは自分の身体に”夏疲れ”が出ていないかチェックしてみましょう☆

・朝起きても疲れが取れない

・身体が重く、やる気が出にくい

・食欲が落ちている

・肩や首が凝りやすい

・冷えやむくみを感じる

１つでも当てはまったら身体がSOSを出している証拠です！

特に自律神経の乱れや血流の滞りが関係している事が多く、放っておくと秋バテや体調不良に繋がることもあります。

そのため早めのケアが大切です☆

ストレッチで出来る夏疲れリセット

ストレッチには「筋肉を緩める」「血流を促す」「呼吸を深める」という３つの効果があります。

これは夏疲れの解消にピッタリ！特に、以下のポイントを意識して行うと効果的です！

１.股関節を動かす→血流とリンパの流れを改善

２.背骨を緩める→自律神経を整える

３.胸を開く→呼吸を深くしてリフレッシュ

実践１　股関節ストレッチでむくみ対策

床に座り、両足の裏を合わせて膝を外に開きます。

背筋を伸ばしたまま軽く前に身体を倒し、呼吸を続けましょう！

内ももや股関節周りがじんわり伸びて、下半身の巡りが良くなります。

夏の冷房で冷えた脚やむくみやすいふくらはぎのケアにオススメです！

実践２　背骨ストレッチで自律神経を整える

仰向けに寝て両膝を胸に引き寄せ、左右にゴロゴロと揺れます！

背中から腰にかけての筋肉がやわらぎ、ほぐれる心地よさを感じられるはずです(^▽^)/

夏の疲れで乱れやすい自律神経が整い、眠りの質も向上します。

実践３　胸開きストレッチで深呼吸

両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せながら胸を開きます。

息を吸うと肺が広がり、呼吸がスムーズに。

酸素をしっかり取り込めると頭もスッキリし、気分が前向きになります。

エアコンの効いた部屋で丸まった姿勢がクセになっている人は特に効果的です♪

実践４ 首・肩ストレッチ

首や肩は、日常生活で緊張しやすい部分。

肩を前後に回す・首を左右にゆっくり倒すだけでも筋肉がほぐれ、血流が促されます。

デスクワークやスマホの使い過ぎでこった肩をほぐすと、頭も軽くなり気分もリフレッシュ！

生活シーンで取り入れる工夫

・朝→起きてすぐ、背伸び+体側ストレッチで目覚めスッキリ！

・昼→仕事の合間に肩回しや首ストレッチでリフレッシュ！

・夜→寝る前に股関節ストレッチ+背中のストレッチで快眠サポート！

このように１日の中でタイミングを決めると、習慣化しやすく効果も実感しやすいです♪

秋に向けて整えていきましょう☆

ストレッチは「リセット」と「準備」の両方を同時に叶えてくれます。

夏の疲れを解消しながら、これから迎える秋に備えて身体を調整していきましょう(^▽^)/

季節の変わり目は体調を崩しやすいものですが、日々の小さな習慣で大きな違いが生まれます。

寝る前の５分や朝の３分、すき間時間で十分です！

続けることで身体は確実に変わっていきます。

まとめ

「夏疲れリセットで秋準備」と題してお届けした今回のブログ。

大切なのは特別なことをするのではなく、日常の中で少しずつ身体を労わることです。

ストレッチは手軽にできて効果も感じやすいセルフケア。

夏に溜まった疲れをそのままにせず、今からリセットして秋を元気に迎えましょう！

The post 【夏疲れリセットで秋準備☆】 first appeared on ポジティブストレッチ｜栄、名古屋駅、池下、四日市のストレッチ専門店.

皆様こんにちは！ポジティブストレッチ栄店の小川です！

夏の暑さが本格的になると「なんとなくだるい」「食欲が出ない」「寝ても疲れが取れない」など、いわゆる”夏バテ”の症状を感じる方が増えてきます。

冷房の効いた室内と猛暑の屋外を行き来することで自律神経が乱れたり、冷たい飲み物ばかりを取って内臓が弱ったりと身体は思っている以上にストレスを受けています。

そんな夏の不調にこそストレッチが効果的であることをご存知ですか？

夏バテの原因とは？

まず、夏バテには主に次のような原因があります。

・冷房による自律神経の乱れ

・暑さでの睡眠不足、疲労の蓄積

・食欲不振による栄養不足

・水分、ミネラル不足による脱水気味の状態

・運動不足による血流の悪化

これらはひとつひとつが身体に負担を掛け、結果として「だるい」「やる気が出ない」「胃が重い」といった夏特有の不調に繋がっていきます。

【ストレッチが夏バテに効く理由】

夏バテ対策というと、栄養や睡眠、水分補給などが注目されがちですが”動かす”ことも非常に重要です！

特に、ストレッチは激しい運動をせず自律神経を整えたり、血流を促したりが出来るので夏バテにピッタリのセルフケアなんです。

１血流が良くなり、冷えやむくみを予防

夏でも意外と「手足が冷える」「足がだるい」と感じる方は多く、それは冷房による血流の滞りが原因です。

ストレッチで筋肉を緩めることで全身の巡りが良くなり、冷えやむくみが改善されやすくなります！

２自律神経のバランスを整える

呼吸を意識しながらゆったりとしたストレッチを行うと、交感神経と副交感神経のバランスが整い緊張がほぐれやすくなります。

特に寝る前のストレッチは深い眠りをサポートしてくれるので寝ても疲れが取れないという方にはオススメです！

３ 胃腸の働きをサポート！

お腹周りをねじったり、背中周りを反らしたりする動きは、内臓の血流を促進し消化機能の向上にも役立ちます。

食欲不振が続く時こそ、軽い運動やストレッチで内側から元気を与えましょう(^▽^)/

「ストレッチ施術」でより効果的な夏バテ対策を！

ストレッチはご自身でも手軽にできますが、「正しく伸ばせているか分からない」「硬すぎて上手くできない」という方も多いです！

そういう時は専門店のトレーナーの施術を受けてみるのがオススメです。

当店ではお客様に合わせたマンツーマンのストレッチ施術を行っています。

・自身では届かない肩甲骨周り

・股関節や骨盤周りの硬さ

・腰痛、背中の張り、首こり

こうした「自分では伸ばしにくい部位」こそ、トレーナーのアプローチで驚くほど軽くなります！

また、施術の後は家でも出来る簡単なセルフストレッチをアドバイスしているので、施術後も効果が長続きするとご好評をいただいています！

おすすめ！夏バテ解消ストレッチ☆

ここで、誰でも出来る簡単なストレッチを３つご紹介します。

朝やお風呂上がり、寝る前にオススメです！

　首のストレッチ

１　背筋を伸ばして座る

２　右手を頭の左側に添えてゆっくり右に倒す

３　首～肩が心地よく伸びたら深呼吸しながら１５秒キープ

反対側も同様に行います！

▶冷房で固まりがちな肩周りをほぐします。

　腰・お腹周りのねじりストレッチ（仰向け）

１　仰向けに寝て両膝を立てる

２　両膝をそろえたまま左右にぱたんと倒す

３　腰～お腹が気持ちよくねじれる範囲でOK！

▶内臓の血流を良くして消化機能をサポート！

　足のむくみ解消ストレッチ

１　仰向けで寝て両膝を壁に沿って上げる

２　５分間そのまま深呼吸を続ける

▶夕方の足のだるさ、むくみがスッキリします。

【夏こそ身体を緩めて回復力UP！】

夏は気温の高さ以上に身体の中で色々な”冷え”や”ストレス”が蓄積される時期です。

だからこそ、無理のない動きで筋肉と心を緩めるストレッチがとても重要です！

食事・睡眠・水分に加えて「身体を優しく動かす習慣」も夏を元気に乗り切る大きなカギとなります。

「最近なんとなく調子が出ないな」「夏の疲れを引きずっているかも」と感じたらぜひ一度、トレーナーのストレッチ施術を体験してみて下さい！

きっと身体も心も軽くなるはずです。

The post 【夏バテ対策にストレッチが効く！疲れを溜めない身体作り】 first appeared on ポジティブストレッチ｜栄、名古屋駅、池下、四日市のストレッチ専門店.

皆様こんにちは！ポジティブストレッチ栄店の小川です！

暖かくなり、身体を動かしやすくなる季節がやってきましたね(^▽^)/

お身体の健康はいかがでしたか？

今回はストレッチでお身体のボディラインが変わったり・・・

しなやかな身体作りが出来る！というお話をさせて頂きたいと思います♪

ぜひこれを読んで頂いて、２０２５年を健康に過ごすために一緒にお身体作りをするきっかけにしましょう。

ストレッチでボディラインが綺麗になる！？

ボディラインを作ることが出来る運動は、トレーニングやランニングなどの運動だけではございません！

実はストレッチもボディラインを作るうえでとっても重要な運動となっています。

ボディラインを作る理由は・・・

★姿勢が整う

★むくみが取れる

★代謝アップで痩せやすい身体を作ることが出来る

からです！

★ストレッチで姿勢が整うワケ

姿勢を整えるためには、人間の身体の土台である「骨格」を整える必要があります。

骨は筋肉によって支えられています！そのため

筋肉が硬い

骨を引っ張ってしまう為、骨格の歪みに繋がる

筋肉が柔らかい

骨を正しい位置で支えることが出来るため骨格が歪まない

という事になります。

骨格が正しくなると正しい姿勢をキープ出来るようになります！そうすると内臓も正しい位置に戻ることでボディラインが整う。という流れになります。

骨を支える筋肉を柔らかくすることが出来るものはストレッチが一番の近道になります(^▽^)/

★ストレッチで身体のむくみが取れるワケ

手足や顔のむくみの改善にはストレッチがおススメです！

筋肉を程よく伸ばして血流を促すことで老廃物や余分な水分が排出されるためです。

むくみとは皮下組織に余分な水分が溜まり腫れあがった状態と言われています！

むくみの主な原因は

・過剰な水分補給

・塩分の摂りすぎ

・冷え

・運動不足

と言われています！

ストレッチをする事で、筋肉の「ポンプ作用」が最大限活用されるようになり老廃物の排出に役立ちます。

特にふくらはぎのストレッチが効果的です☆

沢山食べた後はストレッチで手軽に運動してみましょう！

★ストレッチで代謝が上がって痩せやすくなるワケ

ストレッチをする事で自律神経が整う事に繋がります。すると交感神経が正しく働くようになるので基礎代謝が上がります！

ストレッチは運動の中で唯一「副交感神経」を優位にすることが出来る運動と言われています。

そのため、自律神経を整えるにはもってこいの運動なんですね。

また、ストレッチをする事でお身体の柔軟性が上がります。

すると血流が良くなって、基礎代謝が上がるという効果を期待することが出来ます！

基礎代謝は生きていくために最低限必要なエネルギーですので、何もしなくても消費されるカロリーになります。

その為、痩せやすい身体作りに繋げることが出来ます！

ボディラインを作ることが出来るストレッチ★

ここまででストレッチがボディラインを作る大切な要素になることを、ご理解いただけたかと思います！

では特にどの部位をストレッチすると良いかお伝えしたいと思います(^▽^)/

☆腰捻りのストレッチ

・床に仰向けで寝転がる

・両手を肩と平行の高さまで上げて、ウエストを捻りながら左足を右に倒す

・その姿勢のまま深呼吸を行う

・反対も同様にウエストを捻りながら右足を左に倒す

ポイント

顔の方向は脚を倒した方向と反対方向に向くようにすると、より伸び感を感じて頂くことが出来ます！

☆バナナのポーズ

ヨガのポーズの１つであるバナナのポーズ。これを行うことで

呼吸が深くなり、自律神経が整います。その結果代謝が上がる為ダイエットやボディラインを作ることに役立ちます(^▽^)/

また縮こまりがちな体側を伸ばすことで、内臓機能を高める事に役立ちますのでこのポーズはピッタリです！

・仰向けに寝て両手を頭の後ろに添える。足はまっすぐ伸ばして息を吸う。

・骨盤が床から離れないように身体を曲げる。

片足を反対の足に乗せて、身体を床につけたままゆっくりと深呼吸をする。

（バナナの様に身体をカーブさせるイメージで！）

・１分間行ったら反対も同様に行う。

是非まずはこの２つをご自宅でも取り入れてみて下さいね☆

初めてのストレッチはポジティブストレッチ！

以上今回は「しなやかな身体作りのコツ」でした！

食事制限やトレーニングはもちろん大切ですが、ストレッチも取り入れる事で柔軟性も上がりボディラインも効率よく整います。ぜひお試しくださいね。

また、ポジティブストレッチでは全身のストレッチをマンツーマンで受けて頂くことが出来ます。

６０分コースが初回限定価格４，１５０円（通常７，９５０円）で受けられるため、２０２５年のお身体づくりの第１歩にお気軽にご連絡下さい！

皆様のご利用心よりお待ちしております！

ご精読ありがとうございました！

The post 【ストレッチで身体が変わる！？】しなやかな体作りのコツ★ first appeared on ポジティブストレッチ｜栄、名古屋駅、池下、四日市のストレッチ専門店.

皆さんこんにちは！ポジティブストレッチ栄店の小川です！

最近は気温がぐっと低くなり冬本番を迎えようとしていますね。

ここから年末年始やバレンタインなど冬ならではのイベントが盛りだくさん！

そして必ず頭の中に居るのが「正月太り」。三が日が終わって体重計に乗ると今までにない数字になっていた・・・という方もいらっしゃるのではないかと思います。

ですが！！

「冬の方が痩せやすいんです！！」

そんなこと信じられないと思いますが、実はこれは本当のお話です。

今回はそれに関係する「基礎代謝」についてお話していきますね。

基礎代謝とは？

基礎代謝とは生命維持（呼吸・心拍数）をするために最低限必要なエネルギーと言われています。私達人間はじっとしている時も寝ている時も、生きるために脳や心臓などの臓器・神経や呼吸を正常に働かせるためにエネルギーを使っています！

基礎代謝は別名「生きるために必要なエネルギー」のため、何もしなくても消費されるエネルギーとも言われています！

基礎代謝の１日平均は

男性→約１，５００キロカロリー

女性→約１，２００キロカロリーです。また、基礎代謝は１日に使うエネルギーの約６割を占めています！

基礎代謝が上がるメリット

では基礎代謝についてなんとなく分かったところで・・・基礎代謝が上がることでのメリットをお話させて頂きます！

★　脂肪燃焼が促進される

脂肪燃焼されるときは　消費カロリー＞摂取カロリーとなった時です！

基礎代謝は１日で消費されるエネルギーの６割を占めています。基礎代謝が上がると消費カロリーが増えるため、脂肪燃焼されます。これがダイエットに効果的になっています！

ダイエットと聞くと、無理な食事制限やハードな運動を考える方も多いと思いますが基礎代謝を上げるだけで効果があるという事ですね。

★新陳代謝が活性化される

身体の中で細胞分裂が行われていることを「新陳代謝」と言います。

基礎代謝が高くなると体温も高くなるため新陳代謝が上がります！新陳代謝が活発に行われると、お肌のターンオーバーが促進されて美肌効果が期待できます(^▽^)/

また体温が高くなると、胃腸などの内臓の働きが活発になります。その結果、身体の中にある老廃物が排出されてデトックス効果・美肌効果が期待できます！

★血行不良改善

基礎代謝を上げることで血流が良くなります。血流が悪くなると筋肉に十分な血液が行き渡らなくなり肩こりや首こりに繋がっていきます。また、そこから頭痛に繋がることも多々あります。

女性は男性に比べて筋力が少ないため冷え症に悩まされることもあります！

血行不良が改善されることで筋肉に十分な血液が送られるようになり、冷え性改善・筋肉のこり改善に効果が出てきます！

★病気になりにくくなる

基礎代謝が上がると血行が良くなり、体温が上がります！その結果自律神経が整います。

すると自律神経は免疫力にも関係があるため、病気になりにくい「強い身体」を作ることが出来ます！

身体の冷えは「万病のもと」と言われていますので、体温を上げて病気に負けない身体を作っていきましょう！

ではなぜ冬の方が痩せやすいのか？

ここまでで、基礎代謝はそもそもなんなのか？基礎代謝が上がることによるメリットは分かって頂けたかと思います。

ではなぜ「冬の方が痩せやすいのか？」それは「冬の方が基礎代謝が上がりやすいから」です！ここからはなぜ、基礎代謝が冬の方が高くなるのかについてお話させて頂きます。

冬は気温が夏に比べると一気に低くなりますよね。外の気温が１０度以下になると・・・

私たちの身体は体温を維持し、内臓が冷えるのを防ごうとしてくれます。

我々の体温の平均は３６度です。それを保つために熱を作りだそうと、カロリーを消費するため基礎代謝が上がっていきます！生きていくために基礎代謝が上がっていくんですね。

ここからさらに寒さが厳しくなってくると痩せやすい環境にはなっていきます！

なぜ正月太りは起きるのか？

冬の方が痩せやすいとは言っても、この時期で皆さんお悩みなことは「正月太り」。

年末年始の間であっという間に体重が増えていて、体重計に乗ることに怖い思いをしたという方もいらっしゃいますね。

ではなぜ、痩せやすいと言われる冬に「正月太り」が起こってしまうのか。

理由は主にこの３つだと言われています！

★食べ過ぎ

これは自覚のある方も多いかと思います。お正月は宴会が続くという理由から、普段よりも食べる量が増えてしまいがち。また、ご馳走を食べる機会もありますので「摂取カロリー」が増えてしまいます。その結果「消費カロリー＜摂取カロリー」となってしまい体重が増える原因

となっていきます。

★運動不足

「コタツでみかんを食べながらテレビを見ていた。」

「寒くてこの時期は動く気になれない」など寒さが理由で家に引きこもって運動不足になると消費カロリーは少なくなっていきます。

★身体の冷え

食べたものは消化・吸収されてエネルギーになり、残ったものは老廃物として排出されます。しかし、身体が冷えると血液やリンパの巡りが悪くなってしまい老廃物や脂肪を体内に溜め込んでしまいます。

冬のお手軽運動

とはいってもこの寒さで運動するなんて出来ない・・・そんな方にお家でも出来る運動をお伝え致します！

・家の中で階段を使う

例えば、３０段の階段を１分で往復すると早足のウォーキングと同じ効果があると言われています。

目安としては「１秒に１段」登る意識です！ついエスカレーターやエレベーターに頼りたくなりますがお出掛けした時を含めて「１日３回以上は階段を使う！」と決めておくと運動へのハードルが下がりそうですね。

・ストレッチで身体を温める

年末年始で動くことが出来なかった身体を急に動かすとケガの心配がありますね。

そのためストレッチから始めるのも一つの手です！

★ふくらはぎのストレッチ

・壁に手をついて足を前後に開く

・壁を押すようにして後ろに体重をかけ後ろ足のふくらはぎの伸びを感じる

特にふくらはぎは「第２の心臓」と呼ばれており、足先に血液や栄養を運ぶ重要な働きを持っています(^▽^)/そのため、ふくらはぎが柔らかくなると足先の冷え改善に繋がっていきます。

家の壁を使ってぜひ行ってみて下さい☆

まとめ

「冬の方が痩せやすい」には「基礎代謝」が関係していることが分かりましたね。

基礎代謝を高めるには適度な運動と身体を温めることが重要になっていきます。そこで「ストレッチ」でお手軽にコツコツ基礎代謝を上げていきましょう♪

当店のストレッチでは全身６０分コースでより細かい筋肉までしっかり伸ばすことが出来ます！

さらにポジティブストレッチのご利用が初めてのお客様は初回限定価格４，１５０円で受けられるためぜひお気軽にご予約下さい。

スタッフ一同心よりお待ちしています！ご精読ありがとうございました！

The post 【冬の方が痩せやすい！？】　基礎代謝についてお話します！ first appeared on ポジティブストレッチ｜栄、名古屋駅、池下、四日市のストレッチ専門店.

近年、スポーツジムが増えてきていますよね！格安ジム、総合型フィットネスクラブ、24時間ジムなど、多く見かけます。

同時に筋トレをする方が増えてきているのも確かです。男女問わず健康意識が高まってきています。

筋トレをされている方にも目的は様々です。↓↓↓

・健康維持（歩いて遠くへ出かけたい、階段をスイスイ昇りたい、自分の力で生活したい）

・ボディメイク（筋肥大によるたくましい身体づくり、またはコンテスト出場に向けてのボディメイク）

・シェイプアップ（引き締まった美しい身体づくり）

・ダイエット（運動不足、肥満からの脱却）

・スポーツパフォーマンスの向上（ゴルフの飛距離、野球の投球速度UP、テニスのサーブ強化、ランニングのタイムUP　etc…）

あなたは、どれに当てはまりますか？？ちなみに私、林はボディメイクを目的としており、ボディメイクコンテスト

出場を考えております！（高タンパク質・低脂質の食事、週6トレ：1時間半から2時間トレーニング）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　   ※上記の写真は林です。

それぞれの目的によって鍛えたい部分は変わってきますよね？

そこで今回は、林がおすすめする目的別筋トレ種目をお伝えします！

☆健康維持☆

日常生活の中で一番使う筋肉は、脚です！歩行、立ち座り、階段の上り下りなど毎日行いますよね？？

脚の筋力は普段から使いますがその分消耗も早いため、衰えやすいのです。

・大殿筋（だいでんきん）：お尻の筋肉

・大腿四頭筋（だいたいしとうきん）：前ももの筋肉

・ハムストリングス：裏ももの筋肉

・下腿三頭筋（かたいさんとうきん）：ふくらはぎの筋肉

これらを一気に鍛える万能な種目があります。それが、、？　　皆さんご存知、スクワットという種目です！

スクワットは足全体の力を使って行うエクササイズです！効率よく鍛えることが出来ます！

・腰幅に足を開き、つま先をやや外へ向けます

・お尻を少し引いた状態からそのまましゃがみます

・太ももと地面が並行になるまでしゃがみます。しゃがみ切った位置で一秒ほどキープし、脚の力で体を持ち上げます

こちらのエクササイズを10回×3セット頑張りましょう！

☆ボディメイク☆

ボディメイクを目的とする方は男性が多くいらっしゃいます。

たくましい身体づくり、男らしいかっこいい身体づくりを目指しましょう！

・大胸筋（だいきょうきん）：胸の筋肉

・上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）：二の腕の筋肉

・三角筋（さんかくきん）：肩の筋肉

胸が分厚い、腕が引き締まっている、肩幅がある

これらが揃った暁には、「漢」へ一気に近づきます！この三か所を一気に鍛える種目が

こちらもみんなさんご存じ、腕立て伏せです！

・肩の真下に手のひらを置きます

・足を伸ばします（強度を下げる場合は膝をつく）

・胸がしっかり床まで着くまで身体を下ろします

・一秒ほどキープして、手のひらで床を押して体を持ち上げます

こちらのエクササイズを10回×3セット頑張りましょう！

今回は健康維持、ボディメイクにおいてのエクササイズをお伝えしました！

毎日コツコツと行う事であなたの理想の身体へ近づきます！　継続は、力なり！！

次回はシェイプアップ、ダイエットについてお伝え致します！！お楽しみに♪♪

The post 目的別おすすめ筋トレ種目（Part1） first appeared on ポジティブストレッチ｜栄、名古屋駅、池下、四日市のストレッチ専門店.

こんにちは！ポジティブストレッチ栄店の安田です！

今回は、ストレッチを活用して痩せるための効果的な方法について詳しく解説します。実はストレッチ、柔軟性を高めるだけではなく、筋肉を引き締め、脂肪燃焼を促進する効果もあるのです。

さまざまなストレッチ方法をご紹介しながら、理想のボディを手に入れるためのポイントをお伝えします。

ぜひ最後までお読みください！

ストレッチの効果とは？

ストレッチは、筋肉や関節の柔軟性を高めるだけでなく、血流を促進し、代謝を活発にする効果もあります。これにより、脂肪燃焼を促進し、痩せやすい身体を作ることが出来ます。

ちなみに、この寒い冬は、この効果がさらに高まり、さらに痩せやすくすることが出来ます！

寒い冬は、脳が身体を温めるために代謝を活発にする命令を身体に下します。その結果、普段から代謝が微増し、ストレッチによる効果も倍増されるのです。

ぜひ皆さん、この冬でそんなお身体を作ってみませんか？

ストレッチの基本的な方法

ストレッチの基本的な方法としては、静的ストレッチと動的ストレッチの２つがあります。

静的ストレッチは、筋肉を伸ばしたまま一定の時間キープする方法で、動的ストレッチは、ゆっくりと動かしながら筋肉を伸ばす方法です。

どちらの方法も効果的ですが、目的や身体の状態に合わせて使い分けることが大切です。

痩せるための効果的なストレッチ方法

ハムストリングスストレッチ

ももの裏側の筋肉を伸ばすことで、下半身の引き締め効果が期待できます。

カーフストレッチ

ふくらはぎの筋肉を伸ばすことで、脚のラインを引き締めることが出来ます。

ヒップストレッチ

お尻の筋肉を伸ばすことで、ヒップアップ効果が期待できます。

ツイストストレッチ

脇腹を中心に、腹筋や背筋も伸ばすことで、ウエストの引き締め効果が期待できます。

ストレッチのポイントと注意点

ストレッチを行う際には、以下のポイントと注意点に気を付けて行いましょう。

ゆっくりと伸ばす

急激な動きや無理な伸ばし方は、逆に身体を痛めてしまうリスクになりますので、ゆっくりと伸ばす意識で行いましょう

呼吸を意識する

呼吸を止めてしまうと、筋肉が緊張して伸びなくなります。ストレッチ中はリラックスした呼吸を意識することで、筋肉の緊張をほぐしましょう。

痛みを感じたら緩める

ストレッチ中に痛みを感じた場合は、無理をせずにご自身の出来る範囲まで緩めましょう。無理をすると力んでしまうので、気持ちよく伸びるくらいの力加減で行いましょう。

ストレッチと併せて行うべきこと

痩せるためにはもちろん、ストレッチだけでなく、適度な運動やバランスの取れた食事、十分な睡眠なども重要です。これらを併せて取り入れることで、より効果的に痩せることが出来ます。

また、筋肉は冷えると固まってしまいます。ですから、今のような寒い冬は身体を冷やさないように、暖を取ることも大切です。

まとめ

ストレッチは、痩せるための効果的な方法の一つです。柔軟性を高めるだけではなく、筋肉を引き締め、脂肪燃焼を促進する効果もあります。静的ストレッチや動的ストレッチなど、さまざまな方法がありますが、目的や身体の状態に合わせて使い分けることが大切です。

特に、今回ご紹介した四つのストレッチは、痩せるために効果的なストレッチ方法です。これらのストレッチを定期的に行うことで、下半身の引き締めやポッコリお腹解消効果などを期待することが出来ます。

ただし、ストレッチを行う際はいくつかのポイントと注意点があります。ゆっくりと伸ばすこと、呼吸を意識すること、ご自身の気持ちの良い強度で伸ばすことが重要です。無理なストレッチは急激な動きはケガのリスクもありますので、注意が必要です。

また、ストレッチだけではなく、適度な運動やバランスの良い食事、十分な睡眠なども痩せるためには重要です。これらも併せて頑張ることで、より効果的に理想の身体へと近づけることが出来ます。

最後に

ストレッチは痩せるための有効な方法ですが、個人の体質や状態によって効果の感じ方が異なる場合があります。無理なストレッチや過度な期待はせず、ご自身に合った方法を選びながら取り組むことが大切です。

そして、ストレッチを行う際にはプロの指導を受けてみるのもオススメです。ポジティブストレッチでは、この先５年後１０年後の健康や体型維持を目標に通って頂いている方も多くいらっしゃいます。お客様に合った正しい姿勢や方法をお伝えしながら行いますので、効果的に痩せることが出来ます。ぜひ皆さんも、ストレッチを取り入れて理想のボディを手に入れましょう！

ご精読ありがとうございました。

The post ストレッチで脂肪燃焼！痩せるための効果的な方法をご紹介 first appeared on ポジティブストレッチ｜栄、名古屋駅、池下、四日市のストレッチ専門店.

皆さん、お身体の縁の下の力持ちをご存じですか？

二の腕の上腕三頭筋？　違います。　腹筋の奥にある腹直筋？　違います。

正解は、そう！『大腿筋膜張筋（だいたいきんまくちょうきん）』です！　

ここの柔軟性を上げるだけでお身体ががらっと変化します

本日は大腿筋膜張筋についてお話していきます。

目次

―大腿筋膜張筋とは

―硬い方の特徴

―ストレッチ法

―リリース法

―まとめ

大腿筋膜張筋とは

大腿筋膜張筋とは、「骨盤」の横から「ふともも」の外側を通っており、「膝関節」の下までつながっている筋肉で、脚を外側に開く働きをします。

また、大腿筋膜張筋は筋の両端に強力な靭帯がついているため、

「使う」だけではなく　「 支える」という働きもします。

なぜ硬くなるのか

筋肉が固まる要因は大きく分けて２つあります。

使いすぎで硬くなるか、使わなすぎで硬くなるのか。

大腿筋膜張筋の場合は、前者です。

「使う 」「 支える」の働きをし過ぎることで硬くなってしまうのです。

硬い方の特徴

次の項目が当てはまる方、大腿筋膜張筋が硬くなっているかもしれません。

①O脚の方　　②ランニングをすると膝が痛い方

これらがどのように関係しているのかみなさんはイメージできますか？

１つずつ見ていきましょう。

①O脚の方

O脚の方は体重や重力の負荷が股関節から外側に流れるようにかかっています。

外側への流れを止めるため大腿筋膜張筋が過剰に働き、下半身を安定させるのです。

そこで「支える」という働きを過剰にしてしまいます。

このまま放置し続けると大腿筋膜張筋に痛みが出てくるかもしれません。

大腿筋膜張筋の硬化は歩幅を狭くする原因のひとつです。

大腿筋膜張筋の働きには、股関節を屈曲させ大腿部を持ち上げるというものがあります。

硬くなると持ち上げの働きが十分にできず、歩幅が狭くなってしまうのです。

歩幅が狭くなると、つまづきやすくなったり、女性のお悩み上位のお尻のたるみにつながったりします。

これらをよくするためには大腿筋膜張筋を緩めるだけではなく、

プラス　内ももをトレーニングするとより効果的ですよ！

硬いところはほぐし、弱いところは引き締めてお身体のバランスを整えていきましょう。

②ランニングすると膝が痛い

こちらは『腸脛靱帯炎（ちょうけいじんたいえん）』、またの名を『ランナー膝（ひざ）』と言われます。

使いすぎや、柔軟性不足により誘発します。

どのような症状かというと

膝の曲げ伸ばしの運動を繰り返すことで硬くなるのに加え、

大腿筋膜張筋から伸びている腸脛靱帯が大腿骨のでっぱりにこすれて痛みがでます。

膝の外側に痛みがある方はランナー膝の可能性が高いです。

初期は走り終わりに痛みが出て、しばらくすると消えます。

しかし、繰り返すうちに痛みは消えにくくなっていきます。

決して放置はせず、対処していきましょう！

ランニング前のウォーミングアップ、後のクールダウンは欠かさず行いましょう。

ウォーキングの方も同様です。

痛みに距離を決められるのは悔しいですよね。

お身体をきちんとケアし、充実した運動ライフを過ごしましょう！

ストレッチ法

大腿筋膜張筋のストレッチをご紹介します。

セルフストレッチでは最も伸ばしにくいと言われているので、

ポイントを押さえながら、しっかり伸ばしていきましょう！

～伸ばす筋肉を意識して、リラックスしながらやりましょう～

●壁を使うストレッチ

壁に手を置き身体を支えながら、壁側の脚を身体の後ろから横へスライドさせます。

ポイントは上体は起こしたまま軸の脚の膝を曲げながら真下に体重を落とすことです。

少し難しいですが伸びる場所を探していきましょう！

スライドさせた側の脚の大腿筋膜張筋が伸びていることを感じたらその体勢を

キープして30秒です。

左右3セットずつ行いましょう。

●寝転びながらストレッチ

横向きになり、下の腕を肩の下に置き、上の脚を体の前で立て、

身体を支えていきます。

ポイントはしっかり脱力することです。

バランスがとりにくい体勢ですが力は抜いてじっくり伸ばしていきましょう。

大腿筋膜張筋がどこにあるのか意識しながら伸ばすだけで

ストレッチの効きが変わってきます。

ここで一度場所を確認していきましょう。

こちらも30秒を左右3セットずつ行います。

リリース法

筋膜ローラーを使った大腿筋膜張筋のリリース法をご紹介します。

ダイレクトに効くのでゆっくりと動かしていきましょう！

体勢はストレッチの横向きと同じです。

腰の飛び出ている骨の下に身体に対し垂直の向きにローラーをおきます。

手首ではなく肘で身体を支えましょう。

大腿筋膜張筋を狙うためには体勢をやや前のめりにするため

肘で支えるとバランスがとりやすくなります。

さらに、ポイントは深呼吸をすることです。

体勢をキープするのに力が入ってしまいがちなので

深呼吸をしてリラックスしてやっていきましょう

15秒間を左右1セットずつ行います。

筋膜ローラーの使う頻度は週3～4回程が目安になります。

まとめ

縁の下の力持ち「大腿筋膜張筋」が柔らかくなれば

今までより長い距離を走れたり、O脚が改善したり、

またこれらの予防になることが期待できます！

正しいやり方を身につけ効果的にお身体を変えていきましょう！

24時間の内、5分だけストレッチをする時間にしませんか？

The post 身体の縁の下の力持ち！ first appeared on ポジティブストレッチ｜栄、名古屋駅、池下、四日市のストレッチ専門店.