最近、

• 「なんとなく身体がだるい」
• 「疲れが抜けにくい」
• 「寝てもスッキリしない」

そんな不調を感じていませんか？

実は5月〜6月は、気温差や急な暑さによって自律神経が乱れやすく、身体に疲労が溜まりやすい時期と言われています。

特に近年は、春の終わり頃から気温が一気に上がる日も多く、“暑さに身体が慣れていない状態”で体調を崩してしまう方が増えています。

今注目されている「暑熱順化」とは？

最近、健康分野で注目されているのが

「暑熱順化（しょねつじゅんか）」 です。

暑熱順化とは、簡単に言うと「身体を暑さに慣らしていくこと」。

人の身体は、日常的に適度な汗をかくことで、徐々に体温調整機能が働きやすくなります。

暑熱順化が進むと、

• 汗をかきやすくなる
• 体温調整がスムーズになる
• 疲れにくくなる
• 熱中症リスクを下げやすくなる

といった効果が期待されています。

身体を動かさない生活が“だるさ”につながることも

デスクワークやスマホ時間が増えた現代では、身体を動かす機会が少なくなりがちです。

すると、

• 血流低下
• 筋肉の硬さ
• 自律神経の乱れ

などが起こりやすくなります。

その結果、

このようなお悩みにつながることも

• 身体が重だるい
• むくみやすい
• 肩こり・腰痛がつらい
• 疲労感が抜けない
• 睡眠の質が下がる

特に、股関節や肩甲骨まわりの硬さは、全身の動きや血流にも大きく影響すると言われています。

暑熱順化におすすめなのが「軽い運動」と「ストレッチ」

暑熱順化のためには、無理な運動ではなく、“継続できる軽い習慣”が大切です。

例えば、

• ウォーキング
• 軽い筋トレ
• 入浴
• ストレッチ

などでも十分効果が期待できます。

その中でもストレッチは、

• 血流促進
• 柔軟性向上
• リラックス効果
• 呼吸を深くしやすくする
• 自律神経を整える

など、これから暑くなる時期に嬉しいメリットが多くあります。

身体を整えることで「動きやすさ」は変わります

筋肉が硬くなると、身体の動きは自然と小さくなります。

すると、

• 疲れやすい
• 歩幅が狭くなる
• 姿勢が崩れる
• 呼吸が浅くなる

など、日常生活にも影響が出やすくなります。

反対に、身体がしっかり動く状態になると、

「歩くのがラクになった」

「身体が軽く感じる」

「疲れにくくなった」

と感じる方も多くいらっしゃいます。

夏前の今こそ、身体を整えるタイミングです

本格的に暑くなる前のこの時期は、身体のメンテナンスを始めるベストタイミングです。

当店では、お客様一人ひとりのお身体の状態に合わせて、硬くなった筋肉へアプローチし、動きやすい身体づくりをサポートしています。

• 最近疲れやすい
• 運動不足を感じる
• 夏に向けて身体を整えたい

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。

今年の夏を快適に過ごすために、まずは“身体を整えること”から始めてみませんか？

ポジティブストレッチ森の地下街店

〒460-0003　

愛知県名古屋市中区錦3丁目16番10号　栄森の地下街北一番街第2号

TEL　052-228-2899

店長　林

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ダイエットに取り組んでいるのに思うように体重が落ちない。
食事も気をつけているし運動もしているのに変化がない——そんな悩みを抱えていませんか？

多くの方が「努力が足りないのでは」と自分を責めがちですが、実は見落とされがちな原因があります。
それが “体の硬さ” です。

■ 痩せにくい人に共通する特徴

ストレッチ専門店として多くのお客様の体を見てきた中で感じるのは、
痩せにくい方ほど筋肉が硬く、血流や代謝が滞っているケースが非常に多いということです。

筋肉が硬くなると、

• 血液やリンパの流れが悪くなる
• 老廃物が溜まりやすくなる
• むくみや冷えが起こる

その結果、脂肪が燃焼しにくい体になってしまいます。

■ 姿勢の乱れも大きな原因

体の柔軟性が低いと、正しい姿勢を保つことが難しくなります。

猫背や反り腰といった姿勢の乱れは、
特定の筋肉ばかりに負担をかけ、使われない筋肉を増やします。

これにより基礎代謝が低下し、
「食べていないのに痩せない」という状態に陥りやすくなります。

■ 運動しても効果が出にくい理由

硬い体は運動効率も下げてしまいます。

例えば同じウォーキングをしていても、
可動域が狭いと消費エネルギーは少なくなりがちです。

つまり、せっかく運動していても
効果が半減している可能性があるのです。

■ 解決のカギは「ゆるめること」

では、どうすればいいのでしょうか？

答えはシンプルです。
まずは体を“ゆるめる”こと。

ストレッチによって

• 筋肉の柔軟性を高める
• 血流を促進する
• 体本来の機能を取り戻す

ことが重要です。

特に股関節や肩甲骨まわりは大きな筋肉が集まる場所であり、
ここをしっかり動かすことで全身の代謝アップにつながります。

■ 無理をしないことがポイント

ストレッチは「痛いほど伸ばす」必要はありません。

心地よく呼吸をしながら行うことで、副交感神経が優位になり、
リラックス効果も得られます。

その結果、ホルモンバランスも整いやすくなり、
ダイエットを自然に後押ししてくれるのです。

■ まとめ

痩せない理由を「食事」や「運動量」だけに求めるのではなく、
自分の体の状態に目を向けてみてください。

体が変われば、結果も変わります。

無理な制限ではなく、根本から整える——
それが、リバウンドしにくい理想の体への近道です。

ポジティブストレッチは、単に体を伸ばすだけでなく、
一人ひとりの体の状態に合わせたアプローチで「痩せやすい体づくり」をサポートしています。

更に、身体だけでなく気持ちも前向き（”ポジティブ”）になるようなサポートもさせて頂きます。

「頑張っているのに結果が出ない」と感じている方こそ、
ぜひ一度“体の柔軟性”に目を向けてみてください！

ポジティブストレッチ森の地下街店

〒460-0003　

愛知県名古屋市中区錦3丁目16番10号　栄森の地下街北一番街第2号

TEL　052-228-2899

店長　林

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皆様こんにちは！ポジティブストレッチ栄店の小川です！

今回は運動の中でも一番手軽に始めやすい「ランニング」についてお話させて頂ければと思います！

この記事を読んで、運動のきっかけ・健康について考えるきっかけになって頂ければ幸いです(^▽^)/

ランニングのメリット

ランニングの一番のメリットは「手軽に始めやすいこと！」かと思います。

靴の準備が出来れば問題がないので、どなたでも始めやすいですね。

では、それ以外のメリットは何があるのか？？それがこちらとなっています！

☆ダイエット効果が高まる

☆心身のリフレッシュ・ストレス解消

☆体力向上・動きが軽やかになる

☆睡眠の質UP

☆代謝UP・便秘改善

これらについて詳しくお話させて頂きます！

ダイエット効果が高まるとは？

ランニングは脂肪燃焼効果と同時に全身を動かすため、筋肉をつけることが出来ます！

筋肉量が増えると「基礎代謝量」が増えるため、何もしなくてもカロリー消費されていきます！

またランニングで身体を動かす事で幸せホルモンの「セロトニン」が出るようになります。

このセロトニンによって、「ストレス解消・腸内環境改善」がされます。

その結果、ダイエット効果が高まることに繋がります！

心身のリフレッシュとは？

疲れていると思ったけど、身体を動かしたらスッキリした・・・。

そんな経験はありませんか？

それは身体を動かす事で発生する「セロトニン」が理由になっています！

脳内で発生するセロトニンには心と身体をリラックスさせてくれる嬉しい効果があります。

自律神経の乱れの改善にも役立ちますね(^▽^)/

体力向上！

最近体力がない・・・。すぐ息切れしてしまう・・・。そんなお悩みはございませんか？

ランニングをすることで体力や「筋力」が付くようになります！

その結果、今までより動きを軽く感じたり日常生活を更に快適に楽に過ごすことが出来るようになります。

代謝UP・便秘改善

全身運動のランニングは下半身から心臓に血液を戻す動きを行います。

その結果全身の血流改善に繋がっていきます！

また体内に取り込む酸素量が増えるので身体の末端にも栄養が運ばれます！

その結果老廃物がスムーズに回収され新陳代謝が促されます(^▽^)/

これが代謝アップの秘訣です！

またランニングで全身の筋肉を使う事で横隔膜やお腹の筋肉が活発に動かされ、腸の蠕動運動を促し便秘改善に繋がっていきます。

ランニングで注意したいケガの種類・ケア方法

ランニングには身体に嬉しい効果が多くあることが分かって頂けたかと思います！

しかし、ランニング後のケアを怠ると怪我にも繋がっていきます。

そこでケア不足で起こるランニングでの怪我をお話させて頂きます！

１　シンスプリント

ランニング中に脛が痛くなったことはございませんか？

シンスプリントとは、すねの骨の周りにある骨膜が炎症を起こして痛みを引き起こすケガと言われています。

脛骨過労性骨膜炎という別名もあり、その名の通り「使い過ぎ」による炎症です！

運動中・運動後に、すねの内側の中央から下の３分の１にかけてズキズキをした痛みが生じます。

【ケアの方法】

運動前後やお風呂上がりに「ふくらはぎ」のストレッチを行いましょう。

運動後に痛みが出た場合はアイシングが第一です！！

ふくらはぎのストレッチ

☆壁に手をつき、足を前後に開く。前の足を曲げて後ろ足のふくらはぎが伸びるように体重をかける

２　肉離れ

最近運動不足だな・・・。そうだ！ランニングをしよう！とストレッチをせずにランニングを始めていませんか？

そんな時こそ肉離れが発生しやすくなっています！

肉離れのリスクがある部位として・・・

１前もも

２もも裏

３ふくらはぎ

の３つが多く挙げられます！

肉離れの予防策として・・・

☆身体を温める

→動かしにくいと思ったら普段よりもウォーミングアップをしっかり行う

☆ストレッチを行う

【肉離れ予防のストレッチ】

ぜひ一度ストレッチをお試しください！

手軽に始めやすい「ランニング」しかし、しっかりケアをしないと怪我やトラブルの原因になることを今回お伝えさせて頂きました！

ぜひ一度ご自身で出来るものからお試しいただければと思います☆

また、当店では６０分のストレッチをお客様は寝ているだけで受けて頂くことが出来ます！

全身６０分コースは、ポジティブストレッチのご利用が初めてのお客様は初回限定価格４，１５０円で受けて頂くことが出来ます！この機会に是非お試しください(^▽^)/

それでは、皆様のご利用心よりお待ちしています！

ご精読ありがとうございました！

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