ダイエットに取り組んでいるのに思うように体重が落ちない。
食事も気をつけているし運動もしているのに変化がない——そんな悩みを抱えていませんか？

多くの方が「努力が足りないのでは」と自分を責めがちですが、実は見落とされがちな原因があります。
それが “体の硬さ” です。

■ 痩せにくい人に共通する特徴

ストレッチ専門店として多くのお客様の体を見てきた中で感じるのは、
痩せにくい方ほど筋肉が硬く、血流や代謝が滞っているケースが非常に多いということです。

筋肉が硬くなると、

• 血液やリンパの流れが悪くなる
• 老廃物が溜まりやすくなる
• むくみや冷えが起こる

その結果、脂肪が燃焼しにくい体になってしまいます。

■ 姿勢の乱れも大きな原因

体の柔軟性が低いと、正しい姿勢を保つことが難しくなります。

猫背や反り腰といった姿勢の乱れは、
特定の筋肉ばかりに負担をかけ、使われない筋肉を増やします。

これにより基礎代謝が低下し、
「食べていないのに痩せない」という状態に陥りやすくなります。

■ 運動しても効果が出にくい理由

硬い体は運動効率も下げてしまいます。

例えば同じウォーキングをしていても、
可動域が狭いと消費エネルギーは少なくなりがちです。

つまり、せっかく運動していても
効果が半減している可能性があるのです。

■ 解決のカギは「ゆるめること」

では、どうすればいいのでしょうか？

答えはシンプルです。
まずは体を“ゆるめる”こと。

ストレッチによって

• 筋肉の柔軟性を高める
• 血流を促進する
• 体本来の機能を取り戻す

ことが重要です。

特に股関節や肩甲骨まわりは大きな筋肉が集まる場所であり、
ここをしっかり動かすことで全身の代謝アップにつながります。

■ 無理をしないことがポイント

ストレッチは「痛いほど伸ばす」必要はありません。

心地よく呼吸をしながら行うことで、副交感神経が優位になり、
リラックス効果も得られます。

その結果、ホルモンバランスも整いやすくなり、
ダイエットを自然に後押ししてくれるのです。

■ まとめ

痩せない理由を「食事」や「運動量」だけに求めるのではなく、
自分の体の状態に目を向けてみてください。

体が変われば、結果も変わります。

無理な制限ではなく、根本から整える——
それが、リバウンドしにくい理想の体への近道です。

ポジティブストレッチは、単に体を伸ばすだけでなく、
一人ひとりの体の状態に合わせたアプローチで「痩せやすい体づくり」をサポートしています。

更に、身体だけでなく気持ちも前向き（”ポジティブ”）になるようなサポートもさせて頂きます。

「頑張っているのに結果が出ない」と感じている方こそ、
ぜひ一度“体の柔軟性”に目を向けてみてください！

ポジティブストレッチ森の地下街店

〒460-0003　

愛知県名古屋市中区錦3丁目16番10号　栄森の地下街北一番街第2号

TEL　052-228-2899

店長　林

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皆さんは筋肉が大きな力を発揮していく時、身体の中では何が起こっているか知っていますか？

例えば今、空のバケツを持っているとしましょう。

ここに水を加えていくと、バケツは徐々に重くなっていきます。

この時バケツを持つ力（筋力）は、どのように増加しているのでしょうか。

今回は、筋肉が力を増やすメカニズムについてまとめていきたいと思います。

力を引き出す５大要素

力を増やすメカニズムには、大きく分けて５つの要素が存在しています。

①運動単位の増加

②速筋繊維の動員

③発火頻度の増加

④筋肉の肥大

⑤動作速度の低下

〈①運動単位の増加〉

筋肉には、1本の運動神経が支配している筋肉の集まりがあります。

これを運動単位と言います。

運動時には最初から全ての運動単位が使われているわけではなく、負荷の大きさに応じて使い分けが行われています。

このとき使われる運動単位の数が増えれば増えるほど、発揮される筋肉は大きくなっていきます。

運動単位自体には、「全か無かの法則」が働いています。

〈②速筋線維の動員〉

①の運動単位には、それぞれ特徴があります。

大きく分けると、

・小さな力を持続的に発揮することができる＝遅筋（赤筋）

・短時間ながら大きな力を発揮することができる＝速筋（白筋）

という2種類です。

基本的に小さな筋肉発揮の際には遅筋（赤筋）で動きをまかない、力が足りなくなってきた際に速筋（白筋）を動員しています。

”速筋（白筋）”を使えば使うほど、より大きな筋肉を発揮できるようになります。

〈③発火頻度の増加〉

①②は使われる筋肉の数、種類の話でしたが筋肉には”発火頻度”というものもあります。

「力を入れなさい！」という神経伝達の”頻度”が高まると、筋肉はより大きな筋力を発揮するようになります。

（これを強縮ともいいます。）

単収縮、不完全強縮、強縮

ここまでお伝えした”①②”は新たな戦力を加えていましたが、”③”は今ある戦力をより高める力発揮の仕方です。

これは筋肉の種類によって、ある程度使い分けられています。

例えば、足の大きな筋肉群は①②の作用が大きいとされています。

（→動員時には常にフルパワー、力の調節は参加する筋線維の”数”でコントロールされる。）

一方で、手の細かい筋肉群は③の作用が大きいとされています。

（最初から全員参加、力の調整は命令の”頻度”によってコントロールされる。）

それぞれの筋肉の特徴を知り、トレーニング等に生かすことが大切です。

〈④筋肉の肥大〉

①〜③は神経系の適応であり、基本的には今持っている（が使ってはいない）筋肉によって力を増やしていました。

しかし長期的に見て、それだけでは対応しきれなくなった際には筋肉が少しずつ大きくなります。

これを筋肥大といいます。

筋肉の横断面積あたりの筋肉は、6kg /1㎤と言われています。

これは男女差、年齢、人種に関わらず常に一定です。

より太い筋肉になることで、より大きな力を発揮できるようになっていきます。

〈⑤動作速度の低下〉

筋肉が発揮する力は、速度が遅い方が力が大きくなる特徴があります。

①〜④までを全て活用してもまだ筋力が足りない場合は、操作速度が必然的に低下します。

これによって、より大きな力を引き出すことができるようになります。

まとめ

筋肉が発揮する力というのは、常に神経支配によて細かくコントロールされています。

①運動単位の増加

②速筋線維の動員

③発火頻度の増加

④筋肉の肥大

⑤動作速度の低下

この５つは覚えておいて損はないはずです。

他のブログもぜひチェックしてみてください。

以上、ポジティブストレッチの西手でした。

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ポジティブストレッチ池下店の古川です。

11月に入り、急に寒くなってきましたね。

朝晩の冷え込みに思わず肩をすくめてしまったり、「なんだか身体が硬いな…」と感じる方も多いのではないでしょうか？

寒くなると身体が硬くなるのはなぜ？

気温が下がると、体温を逃がさないようにするために筋肉がキュッと縮まりやすくなります。

その結果、血流が悪くなり、筋肉がこわばってしまうんです。

この状態が続くと、少しずつ全身の動きが悪くなり、肩こりや腰の張りなどの不調にもつながります。

🌿そんな時こそ「ストレッチ」！

硬まってしまった筋肉をゆっくり伸ばしてあげることで、

血流が良くなり、身体の内側からポカポカしてきます。

今回は、寒さでこわばった身体をじんわり温める「下半身ストレッチ3選」をご紹介します！

①ハムストリング（もも裏）を伸ばすストレッチ

身体の柔軟性といえば“前屈”を思い浮かべる方も多いと思います。

実はその柔らかさを左右するのが、もも裏の筋肉「ハムストリング」なんです。

まずは脚を腰幅に開き、つま先はまっすぐ前へ。

お尻を後ろに突き出しながら胸を張って、ゆっくり前傾していきましょう。

ふくらはぎからもも裏まで、じんわり伸びてくるのを感じたら 30秒キープ！

呼吸を止めず、気持ちよく伸ばすのがポイントです◎

② ふくらはぎを伸ばして冷え対策！

女性に多い“足先の冷え”が気になる方には、ふくらはぎのストレッチがおすすめです。

脚を前後に開き、後ろの脚の膝は曲げずに 前足に体重をかけていきます。

机や壁に手をついて支えながら行うと安定します。

「ふくらはぎの奥が伸びてるな〜」と感じるところで 30秒キープ！

血流が良くなり、足先の冷えやむくみの改善にも◎

③ お尻（臀筋）をほぐして腰まわりを軽く！

座ったままできる、お尻（臀筋）のストレッチもおすすめです。

椅子に深く座り、膝の上に反対の脚のくるぶしを乗せます。

そのまま 胸を張って、みぞおちを前に出すように ゆっくり前傾。

お尻の筋肉（大殿筋）がじんわり伸びてきたら 30秒キープ！

お尻が硬い方は、胸を張るだけでもOK。

デスクワークや長時間の座り姿勢で腰まわりが重だるい方にもぴったりです。

☕お風呂上がりや寝る前におすすめ

3つのストレッチを合わせて行うと、下半身の血流がぐっと良くなり、身体の芯からポカポカに。

冷えやすい季節も、ストレッチで身体をゆるめてあげるだけで、動きやすさも気分も変わります。

ぜひ、お風呂上がりや寝る前のリラックスタイムに取り入れてみてくださいね。

寒い冬も、ストレッチで軽やかな身体を保っていきましょう。

ポジティブストレッチ池下店　古川でした。

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ストレッチはやったほうがいい！

ストレッチは大事！

よく耳にしますね。しかし、目的がはっきりしないと継続しづらくなります。

ではなぜ、ストレッチはやった方がよく、ストレッチは大事なのか。

今回のブログでは私の考えるストレッチの本来の目的をお話ししていきます！

ストレッチの目的

1，柔軟性を高める

関節の可動域を広げる事で、”身体を自由に動かせる“。運動時のケガ予防に繋がる

２，筋肉の緊張を和らげる

長時間のデスクワークや運動後による筋肉の張りや硬直を緩める。血流が良くなり、”筋肉がリラックス“し脱力できる。

３，怪我予防

筋肉や関節が硬いと”急な動き“や”動き始め“で身体を痛めやすい為、準備運動や整理運動として怪我を防ぐ。

４，ストレスの軽減

深呼吸+ストレッチによる自律神経の安定化。副交感神経（お休みモード）が刺激されリラックス効果や精神的ストレスの緩和が期待できる。

5、姿勢改善

筋肉を伸ばして身体のバランスを整えることで、猫背や反り腰、巻き肩の改善に繋がりやすくなる。

ストレッチ＝身体を整えるボディケア。運動の有無に関わらず行うもの。

                         日常生活を楽に送る為の最短で簡単な手段です。

主にこの五つが大きな目的となってきます。では、さらに深く掘っていきましょう♪

1，柔軟性を高める

そもそも「柔軟性」とは何か、ご存知でしょうか？実はあまり分からずに使っている方が多くいらっしゃいます。

柔軟性・・・筋肉や関節がどれだけスムーズに、広い範囲で動くかの能力の事。柔軟性が高ければ高いほど身体は動かしやすいです。

なぜ柔軟性を高めなければならないのか？

・怪我予防

硬い筋肉は動きにくく、急に引っ張られると大きなストレスがかかり「肉離れ」や「関節痛」が起こります。

→身体がスムーズに動くと関節にかかるストレスや衝撃を緩和する事が出来ます。

例）歩く時に股関節が痛む。→股関節がスムーズに動くと関節のストレスを緩和でき、楽に歩ける。

・動きが滑らかになる

関節可動域が広がると、関節が本来の動きや機能を取り戻してくれます。

→日常動作（歩く・しゃがむ・捻る）が楽になり、スポーツの動きにもとても良いです。

例）ゴルフのスイングがいつもより捻りやすくなった。ものを拾う時にしゃがみやすくなった。腰が怖くない。

・筋肉のバランスが整う

筋肉の硬さが左右、前後で偏ってしまうとある筋肉だけが硬くなり、他の部分（筋肉や関節）に負担がかかってしまいます。

→伸ばしてバランスが整うと、姿勢のバランスもよくなり関節のストレスが減ります。コリや痛みの除去に繋がります。

例）脚の組癖を治したら腰が痛くなくなった。立ち姿勢が綺麗になって若々しく見える。

・筋繊維を優しく引き伸ばせる

筋繊維・・・筋肉の表面にある模様のようなもの

ストレッチで筋肉がじわっと伸ばされると、筋肉の繊維が柔らかくなり、筋肉が伸ばされ慣れてくる。

→ストレッチも楽に出来るようになり、身体の柔らかい状態を覚えてくれる。

・筋膜も柔らかくなる

筋膜・・・筋肉の周りに付着している薄い膜の事。飴玉を包んでいる紙のようなイメージ。

筋肉に加え筋膜や腱（筋肉の両端にある骨と筋肉を繋げている部分）も伸ばされ「動きの質」が良くなる。

～まとめ～

筋肉は健康的な身体の土台をつくるものです。柔軟性を失うと姿勢が悪くなり、腰痛や肩こり、運動時のケガを引き起こします。

筋肉と関節を「動かしやすい状態」に保つ為の習慣として行いましょう！

2，筋肉の緊張を和らげる

筋肉の緊張とは・・・日常生活や動き、ストレスが原因で筋肉が無意識に力み、硬くなる事。

・デスクワーク

・肉体労働　　　　　　　　　　　→筋肉が常に縮みやすく、血流が悪化し「コリ」「重だるさ」「痛み」に変わる

・精神的ストレスや緊張

なぜストレッチで緊張が和らぐのか

・血流の改善

縮んで圧迫されていた血管が広がり、酸素・栄養が行き渡るようになります。

→老廃物が流れ、リラックスしやすくなります。（低血圧・高血圧改善にも◎）

・筋肉の「防衛反応」を解除する

防衛反応とは、身体的なストレスから身を守る為に無意識に反応するメカニズムの事。

筋肉も同じように防衛反応が起きます。

→筋肉は「身を守る為に硬くなる」事が多いです。急にストレッチをしたり、急な激しい運動によって筋肉は驚き、身体を守ろうとし、硬くなります。

→ストレッチをゆっくりと行う事で「大丈夫だ」と判断し、自然と筋肉が緩むようになります

～林トレーナーがオススメするストレッチタイミング～

入浴後→筋肉の温度が高くなり、リラックス効果が上がる

寝る前→ストレッチによって副交感神経（お休みスイッチ）がONになり、深い睡眠をすることができる。

仕事中→疲れを一度リセットする事ができ、集中力をさらに高めることができる。

～まとめ～

筋肉の緊張は、血流悪化や痛みの原因になりやすい！

ストレッチは筋肉と神経に「今は緩んでもいい時間ですよ！」と伝達してくれます。→無意識に力みにくくなる

3、怪我の予防

なぜストレッチがケガの予防に繋がる？

→筋肉や関節をあらかじめ動かしやすくしておく事で、いつでもスムーズ動かす事ができ、予防に繋がりやすい。

怪我の主な原因は「筋肉の準備不足」

・筋肉が硬い→急な動きに対応できず、肉離れ

・関節可動域が狭い→無理な角度になり、怪我のリスクが上がる

・筋力・柔軟性のバランスが悪い→一部の筋肉の負担になり、筋肉の使いすぎによる怪我のリスクが上がる

１，筋肉の温めて柔らかくする

ストレッチにより、「筋肉の温度」が上がり可動域を増やしやすい。

→筋肉の伸び縮みがスムーズになり、急な動きに対応しやすくなる

2，可動域を広げる

ストレッチにより、関節の動く範囲が広がり、無理なく動かせるようになる

3，神経と筋肉の連携を整える

ストレッチにより、筋肉の動きに対する神経の反応もスムーズになる。

→脳と身体の連携がうまくなり、「もたつき」や「動き始めの痛み」が減ったり、動きが安定する

～まとめ～

ストレッチは筋肉や関節の準備運動です。「歯磨き」のように毎日やるものとして習慣化すると、効果が出やすくなります。

4，ストレスの軽減

なぜストレスが軽減するのか。

1，自律神経のバランスが整う

・交感神経：緊張・興奮状態（仕事中・ストレス時に活発）やる気スイッチ

・副交感神経：リラックス・回復状態（休息や睡眠中に活発）お休みスイッチ

スイッチのON・OFFの切り替えがスムーズになると、心と身体のコントロールもスムーズになる

（動く時と休むときのメリハリがつく）

2，心が緩む

・ストレス→肩をすくめたり、歯を食いしばったりする

・身体に出る「ストレスの表れ」をストレッチでほどく→脳にも「リラックスして大丈夫」と伝わる

3，不安が減る

・ストレッチ中は呼吸や感覚・伸び感に意識が集中する

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　→ストレスのリセットに繋がる

・過去の効果や未来の不安→「今」に集中する

～まとめ～

ストレッチは身体にも心にも良く効きます。副交感神経（お休みスイッチ）が優位になり、ストレスが軽減しやすくなる。

5，姿勢改善

なぜ姿勢が悪くなる？

→筋力や柔軟性のバランスが整っていない

代表的な悪姿勢

・猫背→胸や肩の筋肉が硬く、背筋が弱い

・反り腰→腰や太ももの前部が硬くお尻の筋肉が弱い

・ストレートネック（スマホ首）→首の後ろの筋肉が硬く、胸や背中の柔軟性不足

・身体の傾き（前後左右）→片側の筋肉ばかり使用し、疲れやすくなる

→「縮み過ぎ」「伸びにくくなる」「使われ過ぎ」が起こると自然な姿勢が保ちにくくなる

１，筋肉を緩める

硬くなった筋肉を伸ばし、身体を元の位置に戻す

→巻きやすくなっていた肩を、元あった位置に戻す

２，弱っている筋肉が働きやすくなる

ストレッチで血行が良くなると「ここの筋肉使えるよ！」という信号が入る

→弱くなっていた筋肉が少しづつ使えるようになり、姿勢が安定する

3，姿勢の「クセ」のリセット

人間の身体は「楽な姿勢＝悪い姿勢」として覚えてしまう

位置が戻ると「クセ」をリセットしやすくなる

～まとめ～

ストレッチは「見た目」と「身体の不調」両方に効きます。最も手軽な「姿勢矯正」になります。

まずはあなたの始めやすいストレッチから！一日一分から！

小さな積み重ねをしていきましょう♪

あなたも、充実した「ポジティブ・ライフ」を(^▽^)/

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こんにちは！ポジティブストレッチの安田です！

ゴルフを楽しむ要素として、飛距離は必ず入ってくるのではないでしょうか。もちろんスコアも良くなっていくごとに楽しくなると思いますが、気持ちよく飛ばすというのも満足感やスッキリ感を味わえて、よりゴルフを楽しめると思います。

皆さんは、今のご自身の飛距離に満足はされていますか？「もうあと20yd飛んでいたら…」と思っていませんか？

実はその飛距離、ストレッチで柔軟性が上がれば簡単に上げることが出来ます。そこで今回は、ゴルフの飛距離に特化して、オススメのストレッチ方法などについてご紹介していきます。

飛距離を上げたいと思っている方は、ぜひ最後まで読んでみて下さい！

日本人はドライバーが得意！？

ゴルフの飛距離というと、やはりドライバーですよね。ゴルフ場のコースには、ドラコン推奨ホールがあったりと、飛距離を競う場面もありますよね。そんな場面で気持ちよく飛ばせたらどれだけ楽しいだろうか。私もずっと思っていました(笑)

でも実は、日本人は欧米人に比べてドライバーが得意なのはご存知でしたか？

日本人はドライバーが得意でアイアンが苦手、欧米人はドライバーが苦手でアイアンが得意。こんな違いがあるんです。これは、骨格の違いによって得意不得意が分かれているのです。

日本人は、もともと骨盤が後傾しているので、骨盤を横方向に動かし、いわゆる「横振り」のスイングが得意。

対して欧米人は、もともと骨盤が立っているため、骨盤を縦方向に動かし、いわゆる「縦振り」つまり打ち込むスイングが得意。

そう、私達日本人は、身体の使い方の観点からするとドライバーは非常に得意なんです。

飛距離を上げるには

飛距離を上げるとなった際、皆さんは「パワー」という部分にフォーカスし、筋トレばかり行ったりしていませんか？実は、筋トレをしたからといって必ずしもパワーが上がるわけではありません。

パワーには、方程式があります。それが、

パワー＝力×スピード

この方程式の通り、パワーを生み出すためには力（筋力）とスピードの2つの要素が必要です。つまり筋トレだけでは力の部分しか強化できず、そこにスピードを掛け合わせることでパワーは上がっていきます。

そしてゴルフの場合、スピードを強化する方が簡単と言われています。よく「飛ばすにはヘッドスピードを上げる」という言葉を耳にしませんか？この言葉の通り、スピードを上げることが飛距離アップへの最短ルートなのです。

では、どうやってスピードを上げるのか。ここで鍵になるのが柔軟性です。

ゴルフのスイング時、ゴルフクラブには遠心力がかかります。バックスイングを大きく取れば取れる分だけ遠心力は大きくなり、同じ力感でもクラブのヘッドスピードは速くなります。つまり、どれだけバックスイングを大きく取れるかが、飛距離を上げるためのポイントになります。

飛距離アップストレッチ

という事で、バックスイングを大きくとる為に必要な柔軟性をストレッチでつけていきましょう。今回は、日常的に行いたいストレッチ、ラウンド前に行いたいストレッチそれぞれ3つずつご紹介しますので、ぜひやってみて下さい！

日常的に行いたいストレッチ

梨状筋ストレッチ（深層外線六筋）

まずは、骨盤の動きをサポートする梨状筋を伸ばしましょう。ゴルフによる腰痛も予防出来ます！

ツイストストレッチ

次は捻る動きで伸ばします。腹筋や背筋など上半身を捻る筋肉の可動域を上げていきます。

タオル肩甲骨ストレッチ

最後は肩甲骨周りを伸ばしましょう。肩甲骨が大きく動かせると、より大きくてしなやかなスイングが実現できます。

これらはゴルフだけでなく、日常生活における腰痛や肩こりの予防にもなりますので、ぜひやってみて下さい！

ラウンド前のストレッチ

つま先タッチ

動きの中でもも裏やお尻、股関節周りを伸ばします。

側屈ストレッチ

ゴルフクラブを1本持って、腕を上に伸ばしそのまま左右に傾きます。背中を伸ばし身体を大きく使う準備をします。

捻転ストレッチ

今度は腕を前に伸ばし、身体を捻ります。大きく捻る準備ですね。これは有名なプロゴルファーも取り入れているんだとか。。。

ラウンド前のストレッチは、ただ伸ばすだけでなく、動きの中でストレッチをすることによって身体を温め、朝一のティーショットから思い通り身体を動かせることにも繋がってきます！

まとめ

私達日本人は、ドライバーを扱いやすい骨格をしています。ですから、皆さんも飛距離を上げるポテンシャルは高く秘められていると思います。

そのポテンシャルを発揮するためには、柔軟性を高めてバックスイングを大きく取り、遠心力を味方につけることが最短ルートです。柔軟性を高め、腰痛などのケガを避けるためにも今回ご紹介したストレッチはぜひやってみて下さい！

飛距離を上げて、より楽しいゴルフシーズンを送りましょう！目指せ、夢の300yd！！（笑）

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最近ストレッチ店を見かけることが多くなりましたね、、、

たくさんあると、「どこのお店に行ったらいいか分からない。」「どんなお店か分からないから不安だな。」などお悩みはあるかと思います。

そこで！本日は【ポジティブストレッチ】の魅力をお伝えしていきたいと思います。

初ストレッチはポジティブストレッチに任せたい！と思ってもらえるようお伝えできたらと思います。

また、ご利用頂いてる方にもより深くポジティブストレッチを知って頂きもっともっと好きになってもらえるような記事にしていけたら思います^^

ポジティブストレッチは、愛知県名古屋市内の５店舗のほか三重県四日市市の１店舗、長野県松本市に１店舗、大阪府堺市に１店舗、福岡県福岡市に１店舗、神奈川県横浜市に１店舗と１０店舗展開しているストレッチ専門店です。(FCを含む)

池下店

１号店であるお店は２０１５年５月に今池にオープンしました。

当時は名古屋にはストレッチ専門店はほとんどなく名古屋初のストレッチ専門店がポジティブストレッチです。

過去には『ぐっさん家』『スイッチ』『ＮＥＷＳ　ONE』など様々なかたちで放送をして頂きました。

また、利用者の中には某劇団の方や、プロスポーツ選手の方などの来店もあります。

沢山の方々に利用して頂きたく２０２２年７月に規模拡大で池下に移転いたしました。

ベッドの数も２台⇒４台。マシンもパワーラック⇒スミスマシンとバージョンＵＰしております。

マンツーマンのトレーニング指導も行っていますので、トレーニング後すぐにストレッチを受けて頂けるのもポジティブストレッチならではかと思います。

そんな池下店は池下駅１番出口徒歩１分　こちらのビルが目印です☆

提携駐車場もあるのでお車での来店も可能です。※止められない場合もあります。

駐車場ご利用の方はこちら↓（タイムスペース池下第一）

住所　〒４６４－００６７ 愛知県名古屋市千種区池下１丁目４番１５号

サンロード店

続きまして２号店は、サンロード店です。

２０１７年に２号店をオープンし、現在はサンロードに移転をしております。(2021年に移転)

サンロードは地下街にある為、雨でも通いやすくこれまた駅近くにございます。

地方から出張で名古屋来ている方、旅行等で利用される方など様々です。また、名駅にある為待ち合わせまで時間がある時にもご利用いただけます。

こちらの店舗が、【スイッチ】サンロード特集で紹介いただきました。

ザ・たっちのお２人にストレッチを受けて頂き、ストレッチの効果を感じて頂きました。住所　〒４５０－０００２ 愛知県名古屋市中村区名駅４丁目７－２５　名駅地下街サンロード

栄店

まずは３店舗ご紹介させていただきました。

魅力は伝わりましたか？まだまだ伝えることは沢山ありますが、来店しご体感ください^^

あと７店舗の紹介はまた後日させていただきます！お楽しみにしていてください♪

また、今回紹介した３店舗含め、四日市店、星が丘テラス店、森の地下街店、ららぽーと堺店、横浜店は共通して回数券をご利用して頂くことが出来ます！

『〇〇店が予約いっぱい、、、でも◇◇店は空いている。』ってときでも大丈夫です。

回数券を持っていればFCを除く店舗であればどこのポジティブストレッチの利用も可能◎

通って頂いているお客様の中には『あと△△店行けば制覇できる。』などと各店舗でご愛用頂いている方もいらっしゃいます。

なのでどこの店舗でもお気軽に来店頂けます。スタッフも元気いっぱいでお客様の来店をお待ちしております。

ポジティブストレッチで｢ストレッチ＋運動｣を習慣にしていき５年後、１０年後の健康を一緒に作っていきましょう！！！

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こんにちは！ポジティブストレッチの安田です！

学校の体育の準備体操でもおなじみのアキレス腱。知らない人はいないであろう有名な身体の部分の一つですが、皆さんはアキレス腱の本当の役割はご存知ですか？

名前は知っていてもどんな役割があるのか、どんなケガが起きやすいのかは分からない。という方も多いと思います。そこで今回は、身体の中で非常に重要な役割を果たしているアキレス腱について、ご説明します。ゴルフやランニング、テニスなど運動をされている方も、されていない方も大切な部分ですので、ぜひ最後までお読みください！

アキレス腱は身体の要

アキレス腱は、下腿部の腓腹筋・ヒラメ筋と踵骨を繋ぐ“腱”です。身体の土台にもなり、足首を動かす為に使う下腿部の筋肉を支えるという重要な役割を担っている人体中最大の腱です。

腱とは、筋肉と骨を繋ぐ組織で、筋肉の動きを支える役割があります。そのため、筋肉のように伸び縮みすることはなく、頑丈に筋肉を支えています。

アキレス腱も、もちろん伸び縮みすることはありません。

ではなぜ、体育の準備体操ではアキレス腱伸ばしがあるのか。それは、腓腹筋を伸ばすためなんです。

腱は伸び縮みすることはありませんが、支えている筋肉が硬くなってくると筋肉の長さは短くなり、その張力によって腱が強引に引き伸ばされることがあります。アキレス腱の場合、腓腹筋などが硬くなることによって引き伸ばされます。

腓腹筋は、足首を動かしたり身体を支える土台になったりと、とても疲れが溜まりやすく固まりやすいです。ですからケガのリスクも高まるのを防ぐために、脹脛を伸ばし、アキレス腱への負担も軽減させる目的で取り入れられているのです。

アキレス腱は強者がもつ唯一の弱点

この言葉の通り、アキレス腱はどんなに鍛えている人でもケガが起こりやすいのです。

実は、アキレス腱という名前。これは、ギリシャ神話に登場する英雄アキレウスから由来しています。彼は戦争時、ギリシャ軍の圧倒的エースと言われるほど高い戦闘力と強靭な肉体を持っていましたが、戦争終盤に敵の放った矢が足首に刺さり、それが致命傷となったことからその名がついたと言われています。

この故事から、どんなに強靭な身体や身体能力を持つ人でもケガが起こりやすい弱点があるという事から、上記の言葉が生まれたそうです。実際、このアキレス腱や脹脛のケガで選手生命を絶たれたアスリートも少なくありません。

どんなケガが起きる？

では、アキレス腱や脹脛の筋肉が固まると、どんなケガのリスクが出てくるのでしょうか？

・アキレス腱炎

・アキレス腱断裂

・脹脛肉離れ

特に代表的なのがこの3つです。聞いたことのあるケガもあるのではないでしょうか。これらはすべてかなりの痛みを伴い、回復にも相当な時間を要します。

ですがこれらは、スポーツ時や、日常生活においても発症する可能性が十分にあります。当店に通っているお客様の中にも、「ゴルフで丘を登っていたら痛めちゃったことがある」「ランニングをしているときに切れちゃったことがある」という方も複数名いらっしゃいます。

だからこそ、毎日しっかりとストレッチでケアをすることで、柔軟性を高め、疲れも溜めずスッキリとした質の高い筋肉を維持することがとても大切なんです。

超簡単！脹脛のケガ予防ストレッチ3選

脹脛のケガを防ぐためには、腓腹筋やヒラメ筋の柔軟性を高め、アキレス腱への負担を最低限に留めることが最善策です。という事で、効果的なケアを3つご紹介します。

1，脹脛コロコロ（筋膜リリース）

まずは、ストレッチでより伸ばせるようにするために筋肉をほぐします。写真では、フォームローラーを使用していますが、ない方はゴルフボールやテニスボール、ラップの芯でも代用可能です。脹脛を乗せて、足首から膝の裏まで満遍なくコロコロしていきましょう！

2，アキレス腱伸ばし（腓腹筋ストレッチ）

次に、体育の準備運動でもお馴染みのアキレス腱伸ばし。これに手で壁を押す力を加えると、より強いストレッチを掛けることが出来ます。ゆっくりじんわりと伸ばしていきましょう！

3，膝を曲げてアキレス腱伸ばし（ヒラメ筋ストレッチ）

最後は、ヒラメ筋です。写真のように、アキレス腱伸ばしの状態から後ろ足の膝をゆっくり曲げます。膝を曲げることで、伸びる筋肉が腓腹筋からヒラメ筋へと移っていきます。この時、膝が内に入ったり、外に逃げたりしないよう真っ直ぐ曲げていきます。膝に負担が掛からないように、ゆっくり丁寧に伸ばしましょう！

まとめ

アキレス腱は、どんなに強靭な身体を持つ人でも弱点となる身体の重要な部分です。ここを痛めると、運動や日常生活にも大きな支障が出てきてしまいます。ゴルフやランニングを楽しむ為、ケガ無く一年を過ごすためにも、毎日のケアがとても大切です。そこで、脹脛の筋肉の柔軟性を高め、アキレス腱への負担を軽減することが、ケガ予防のための最善策です。

また、脹脛の柔軟性が高まると、むくみ・冷え性の改善、足を攣るリスク減少、疲労の大幅軽減など他の嬉しい効果も多くあります。

ぜひ皆さんも、アキレス腱を伸ばしてケガを予防し、安心して動けるカラダを作りましょう！

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近年、スポーツジムが増えてきていますよね！格安ジム、総合型フィットネスクラブ、24時間ジムなど、多く見かけます。

同時に筋トレをする方が増えてきているのも確かです。男女問わず健康意識が高まってきています。

筋トレをされている方にも目的は様々です。↓↓↓

・健康維持（歩いて遠くへ出かけたい、階段をスイスイ昇りたい、自分の力で生活したい）

・ボディメイク（筋肥大によるたくましい身体づくり、またはコンテスト出場に向けてのボディメイク）

・シェイプアップ（引き締まった美しい身体づくり）

・ダイエット（運動不足、肥満からの脱却）

・スポーツパフォーマンスの向上（ゴルフの飛距離、野球の投球速度UP、テニスのサーブ強化、ランニングのタイムUP　etc…）

あなたは、どれに当てはまりますか？？ちなみに私、林はボディメイクを目的としており、ボディメイクコンテスト

出場を考えております！（高タンパク質・低脂質の食事、週6トレ：1時間半から2時間トレーニング）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　   ※上記の写真は林です。

それぞれの目的によって鍛えたい部分は変わってきますよね？

そこで今回は、林がおすすめする目的別筋トレ種目をお伝えします！

☆健康維持☆

日常生活の中で一番使う筋肉は、脚です！歩行、立ち座り、階段の上り下りなど毎日行いますよね？？

脚の筋力は普段から使いますがその分消耗も早いため、衰えやすいのです。

・大殿筋（だいでんきん）：お尻の筋肉

・大腿四頭筋（だいたいしとうきん）：前ももの筋肉

・ハムストリングス：裏ももの筋肉

・下腿三頭筋（かたいさんとうきん）：ふくらはぎの筋肉

これらを一気に鍛える万能な種目があります。それが、、？　　皆さんご存知、スクワットという種目です！

スクワットは足全体の力を使って行うエクササイズです！効率よく鍛えることが出来ます！

・腰幅に足を開き、つま先をやや外へ向けます

・お尻を少し引いた状態からそのまましゃがみます

・太ももと地面が並行になるまでしゃがみます。しゃがみ切った位置で一秒ほどキープし、脚の力で体を持ち上げます

こちらのエクササイズを10回×3セット頑張りましょう！

☆ボディメイク☆

ボディメイクを目的とする方は男性が多くいらっしゃいます。

たくましい身体づくり、男らしいかっこいい身体づくりを目指しましょう！

・大胸筋（だいきょうきん）：胸の筋肉

・上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）：二の腕の筋肉

・三角筋（さんかくきん）：肩の筋肉

胸が分厚い、腕が引き締まっている、肩幅がある

これらが揃った暁には、「漢」へ一気に近づきます！この三か所を一気に鍛える種目が

こちらもみんなさんご存じ、腕立て伏せです！

・肩の真下に手のひらを置きます

・足を伸ばします（強度を下げる場合は膝をつく）

・胸がしっかり床まで着くまで身体を下ろします

・一秒ほどキープして、手のひらで床を押して体を持ち上げます

こちらのエクササイズを10回×3セット頑張りましょう！

今回は健康維持、ボディメイクにおいてのエクササイズをお伝えしました！

毎日コツコツと行う事であなたの理想の身体へ近づきます！　継続は、力なり！！

次回はシェイプアップ、ダイエットについてお伝え致します！！お楽しみに♪♪

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この度、横浜に初出店いたしました☆

ポジティブストレッチ横浜店　店長の川本です。

東海エリアを中心に

『マンツーマンストレッチ』を提供している

ポジティブストレッチが

「池下店」「名駅サンロード店」「栄店」

「四日市店」「星が丘テラス店」「森の地下街店」「ららぽーと堺店」

「松本店」「福岡店」に

続いて、10店舗目となるお店を

OPEN致しました！

ポジティブストレッチ　横浜店

 2023年11月27日 　★New Open★

℡045-577-0588

神奈川県横浜市西区南幸2丁目16-1　CeeUYokohama　9F　BeautyBodyGallery

アクセス

横浜駅西口から約徒歩７分

付近にパーキングや駐輪場もございます。

（※当店では駐車券サービスは行っておりません）

１階イオン銀行の横に９階直通エレベーターあります！

新店舗は今話題‼

『CeeUYokohama』の9Fに出店致しました♪

CeeUYokohama　ホームページ→　https://ceeu-yokohama.aeonmall.com/

横浜の皆さんに、健康とストレッチをお届けしたいです！

店舗の内装

ベッド数は5台と広く

落ち着きと高級感のあるお店となりました。

ストレッチの効果

・柔軟性UP

・疲労回復

・ケガ予防

・血行促進

など、　沢山あります！

他にも、

・スポーツ、ヨガを始めるために身体を柔らかくしたい

・整体やマッサージでは改善しない腰痛・肩こりの改善法を知りたい

・ケガ防止のために全身をケアしたい

これらに当てはまる方、オススメです！

サービス

◇カウンセリング無料

◇レンタルウェア無料

不明点などがあれば　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

その都度、スタッフに気軽にお聞きください！　　　　　　　　　　　　　

ご利用お待ちしております‼

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現在日本では、高齢化が進んでいく中で医療技術の発展により

人生100年時代！

と、よく言われますよね。それにより健康志向の方が多く増えました。

一番最初に思いつくのが、運動習慣です。

健康になるにはやはり運動が大事になってきます。

当店をご利用されるお客様の中でも一番多くされているのがゴルフなんです。

特に30代～70代の方々が多く行われているスポーツです。

そこで、いつまでも元気に怪我無く楽しんでいただくためにはストレッチ、筋トレがカギになります！！

今日はそんなゴルフで使える ストレッチ、筋トレ をご紹介いたします！！

・ゴルフ×ストレッチがもたらす効果

・ゴルフ×筋トレがもたらす効果

・まとめ

・ゴルフ×ストレッチがもたらす効果

みなさん、運動が終わった後にお身体のケアはできていますか？？

おそらく、ケアをされない方が多いかと思います。

運動後のケアはとても重要なんです！！

～運動後のケアによって得られる事～

・疲労蓄積予防

運動で筋肉をたくさん使います！使った筋肉をそのままにしておくとどんどん疲れも溜まり、硬くなっていきます。

筋肉が硬くなっていくと、肉離れなどの怪我に繋がる可能性があります。

せっかく楽しんでやっているスポーツで怪我をしてしまってはもったいないですよね、、、

長く楽しむためにもお身体のケアは必須ですね！

・可動域拡大

ゴルフは基本的に身体の回転を使ってボールを打つという動作が行われます。

この回転を上手く生み出すには、上半身と下半身それぞれの柔軟性が必要不可欠になってきます！

上半身：肩甲骨、三角筋（肩）、広背筋（背中）

下半身：股関節周り（腸腰筋、殿筋群、ハムストリングス、大腿四頭筋）

これらの筋肉は最低でも柔軟性は上げたいです！→軸のブレが減る・飛距離UPに繋がります！！

・怪我の防止

筋肉が凝り固まった状態で別の日に筋肉を動かすと怪我をしやすいです！

一番多いのは肉離れです、、、

怪我の防止のためにもなるべくストレッチを続けていきましょう！

・ゴルフ×筋トレがもたらす効果

柔軟性も、もちろん大事ですがある程度の筋力もないとなかなか打球を飛ばすことはできません。

打球を飛ばす以外にも筋力をつけることで疲れにくくなります。

「後半になって疲れてきて、スコアが落ちていくんだよね。」

こういった方、多いかと思います。

後半でも疲れない、強い身体を作るためにも筋力はある程度つけましょう！

上半身：広背筋、ローテーターカフ（肩甲骨）、インナーマッスル（腹筋）、上腕三頭筋

下半身：内転筋（内もも）、殿筋群（お尻）、ハムストリングス（裏もも）

これらの筋肉と柔軟性を組み合わせると、しなやかなスイングができ体の回転も素早くなります！

どんどんスコアも良くなっていきますよね！！

では、ゴルフで使えるストレッチ・お家でも可能な筋トレをご紹介いたします！

～ストレッチ～

・広背筋

　  このように背中全体を伸ばしましょう

・三角筋

　片方の腕を肘にあて、身体の方へ引きましょう

・腸腰筋

  　足を前後に開き、付け根を伸ばします

～筋トレ～

・広背筋　　　　
　　ベッドor床の上でうつ伏せになり、背中を起こします

この4種類をまずは取り組んでみましょう！

ストレッチは是非毎日！！

筋トレは2日置き！！

まとめ

ゴルフにおいて柔軟性と筋力は必要不可欠です！

柔軟性においては

上半身：肩甲骨

下半身：股関節

これらの柔軟性が特に重要です！！

ただ、柔軟性があるだけではいけません。ある程度の筋力も伴わなければ打球を遠くへ飛ばすことはできないのです。

そして、ゴルフで怪我をしない為にもストレッチは欠かさず行いましょう！！

ゴルフが数倍も楽しくなるかもしれません、、！！

是非、実践してみて下さい！

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