こんにちは！ポジティブストレッチの安田です！

ゴルフを楽しむ要素として、飛距離は必ず入ってくるのではないでしょうか。もちろんスコアも良くなっていくごとに楽しくなると思いますが、気持ちよく飛ばすというのも満足感やスッキリ感を味わえて、よりゴルフを楽しめると思います。

皆さんは、今のご自身の飛距離に満足はされていますか？「もうあと20yd飛んでいたら…」と思っていませんか？

実はその飛距離、ストレッチで柔軟性が上がれば簡単に上げることが出来ます。そこで今回は、ゴルフの飛距離に特化して、オススメのストレッチ方法などについてご紹介していきます。

飛距離を上げたいと思っている方は、ぜひ最後まで読んでみて下さい！

日本人はドライバーが得意！？

ゴルフの飛距離というと、やはりドライバーですよね。ゴルフ場のコースには、ドラコン推奨ホールがあったりと、飛距離を競う場面もありますよね。そんな場面で気持ちよく飛ばせたらどれだけ楽しいだろうか。私もずっと思っていました(笑)

でも実は、日本人は欧米人に比べてドライバーが得意なのはご存知でしたか？

日本人はドライバーが得意でアイアンが苦手、欧米人はドライバーが苦手でアイアンが得意。こんな違いがあるんです。これは、骨格の違いによって得意不得意が分かれているのです。

日本人は、もともと骨盤が後傾しているので、骨盤を横方向に動かし、いわゆる「横振り」のスイングが得意。

対して欧米人は、もともと骨盤が立っているため、骨盤を縦方向に動かし、いわゆる「縦振り」つまり打ち込むスイングが得意。

そう、私達日本人は、身体の使い方の観点からするとドライバーは非常に得意なんです。

飛距離を上げるには

飛距離を上げるとなった際、皆さんは「パワー」という部分にフォーカスし、筋トレばかり行ったりしていませんか？実は、筋トレをしたからといって必ずしもパワーが上がるわけではありません。

パワーには、方程式があります。それが、

パワー＝力×スピード

この方程式の通り、パワーを生み出すためには力（筋力）とスピードの2つの要素が必要です。つまり筋トレだけでは力の部分しか強化できず、そこにスピードを掛け合わせることでパワーは上がっていきます。

そしてゴルフの場合、スピードを強化する方が簡単と言われています。よく「飛ばすにはヘッドスピードを上げる」という言葉を耳にしませんか？この言葉の通り、スピードを上げることが飛距離アップへの最短ルートなのです。

では、どうやってスピードを上げるのか。ここで鍵になるのが柔軟性です。

ゴルフのスイング時、ゴルフクラブには遠心力がかかります。バックスイングを大きく取れば取れる分だけ遠心力は大きくなり、同じ力感でもクラブのヘッドスピードは速くなります。つまり、どれだけバックスイングを大きく取れるかが、飛距離を上げるためのポイントになります。

飛距離アップストレッチ

という事で、バックスイングを大きくとる為に必要な柔軟性をストレッチでつけていきましょう。今回は、日常的に行いたいストレッチ、ラウンド前に行いたいストレッチそれぞれ3つずつご紹介しますので、ぜひやってみて下さい！

日常的に行いたいストレッチ

梨状筋ストレッチ（深層外線六筋）

まずは、骨盤の動きをサポートする梨状筋を伸ばしましょう。ゴルフによる腰痛も予防出来ます！

ツイストストレッチ

次は捻る動きで伸ばします。腹筋や背筋など上半身を捻る筋肉の可動域を上げていきます。

タオル肩甲骨ストレッチ

最後は肩甲骨周りを伸ばしましょう。肩甲骨が大きく動かせると、より大きくてしなやかなスイングが実現できます。

これらはゴルフだけでなく、日常生活における腰痛や肩こりの予防にもなりますので、ぜひやってみて下さい！

ラウンド前のストレッチ

つま先タッチ

動きの中でもも裏やお尻、股関節周りを伸ばします。

側屈ストレッチ

ゴルフクラブを1本持って、腕を上に伸ばしそのまま左右に傾きます。背中を伸ばし身体を大きく使う準備をします。

捻転ストレッチ

今度は腕を前に伸ばし、身体を捻ります。大きく捻る準備ですね。これは有名なプロゴルファーも取り入れているんだとか。。。

ラウンド前のストレッチは、ただ伸ばすだけでなく、動きの中でストレッチをすることによって身体を温め、朝一のティーショットから思い通り身体を動かせることにも繋がってきます！

まとめ

私達日本人は、ドライバーを扱いやすい骨格をしています。ですから、皆さんも飛距離を上げるポテンシャルは高く秘められていると思います。

そのポテンシャルを発揮するためには、柔軟性を高めてバックスイングを大きく取り、遠心力を味方につけることが最短ルートです。柔軟性を高め、腰痛などのケガを避けるためにも今回ご紹介したストレッチはぜひやってみて下さい！

飛距離を上げて、より楽しいゴルフシーズンを送りましょう！目指せ、夢の300yd！！（笑）

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「ストレッチが正しくできてるかわからない」

そんな言葉を、よく耳にします。

本日は「正しいストレッチ」について

お話していこうと思います。

ご自宅でも自信をもって

ストレッチをやっていきましょう！

目次

―ストレッチとは

―ストレッチの効果

―ストレッチの種類

―まとめ

ストレッチとは

ストレッチとは主に「筋肉を伸ばす」という行為のことです。

ストレッチで伸ばす対象の部分は

おもに「筋肉」です。

関節を出来るだけ曲げたり伸ばしたりする動作により

筋肉をその両端の腱から「引っ張って伸ばす」ことができます。

よく「ストレッチで腱を伸ばす」と聞きますが

こちらは正しいとは言えません。

腱は強い筋力発揮をした力で引っ張られた時に最も伸びるため

ストレッチの弱い力ではそれほど伸びないのです。

高重量の重りを上げ下げしているときの方が

はるかに腱は伸びると言っていいでしょう。

ストレッチの効果

ストレッチには効果の発揮が

２種類あります。

１.急性効果

ストレッチで筋肉をじっくり伸ばすことで

より脱力できるようになり

筋肉がよく伸びるようになります。

ただし、これらの効果は一時的なものなので

長くは継続しません。

これを急性効果といいます。

ウォーミングアップ後体温が上がることで

身体が動きやすくなることも

急性効果になります。

その状態は３０分程度続きます。

２.長期効果

筋肉を伸びやすくさせる効果は

ストレッチを継続的にすることで

長期間続くことができます。

ウォーミングアップの一時的な効果ではなく

伸びやすい筋肉へと変化させる効果もあるのです。

長期効果に期待出来ることが、

・柔軟性UP

・怪我のしにくい身体作り

・基礎代謝UP

ストレッチはちりつもなので

コツコツと細く長く続けて行きましょう！

ストレッチの種類

ストレッチは大きく分けて

・スタティックストレッチ

・ダイナミックストレッチ

・バリスティックストレッチ

この３種類があります

それぞれの特徴を説明していきます。

スタティックストレッチ

スタティックストレッチは静的ストレッチとも呼ばれ

反動を使わないストレッチのことです。

運動後のストレッチに取り入れられることが多く

身体の疲労を軽減させたり、

心身のリラックス効果もあるともいわれています。

弊社で行うものは静的ストレッチになります。

一箇所、１５秒～３０秒を３セットやるのが理想です。

柔軟性をあげるのに特化しており

可動域が広がりパフォーマンス向上や

怪我のしずらい身体づくりを目指すことができます。

また自律神経を整えてくれるので

ストレスを軽減させたり

寝る前に行うと質の良い睡眠をとることができたりします。

ダイナミックストレッチ

ウォーミングアップなどで取り入れられる反動を使ったストレッチのことです。

有名なものだとと、ラジオ体操やブラジル体操などがあげられます。

筋肉と温度には密接な関係があり

体温が高い方が筋肉の動きが良くなります。

そのためパフォーマンスアップのために動き出しの良い筋肉に仕上げるには

ウォーミングアップでダイナミックストレッチを取り入れ、

体温と筋温を上げていきましょう！

怪我予防の為に事前にスタティックストレッチを取り入れるのも効果的です。

バリスティックストレッチ

こちらも動的ストレッチに分類されますが

ダイナミックストレッチとの違いは「反動をつける」というところです。

ラジオ体操の中でも反動を使う動きはバリスティックストレッチに分類されます。

こちらを取り入れることで瞬発的な動き出しがしやすくなります。

しかし、いきなり動かすとかえって怪我に繋がる可能性もあります。

なのでバリスティックストレッチを行う場合は事前に

スタティックストレッチかダイナミックストレッチを取り入れるとよいでしょう。

まとめ

場面に合わせたストレッチを行うことで

質が良く、効果のあるストレッチにすることができます！

もしわからないことがあればご相談ください。

店舗でお待ちしております＾＾

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