皆様こんにちは！ポジティブストレッチ栄店の小川です！

まだ暑さが残る９月。

日中は汗ばむほどなのに朝晩は少しづつ涼しくなり、季節の移ろいを感じる時期です。

この時期に多くの人が口にするのが「なんだか疲れが抜けない」という一言。

いわゆる”夏疲れ”です。冷房による冷え、冷たい飲み物の摂りすぎ、強い紫外線、寝苦しい夜・・・。

夏を乗り越えた身体は知らず知らずのうちに疲労を溜め込み、秋に向かう頃にドッと表面化します。

夏疲れは身体だけでなく心にも影響を与えます。

だるさや集中力の低下・食欲不振・眠りの浅さなどがその代表例。

無理に動こうとすると、さらに疲労が蓄積されるためまずは身体のリセットが必要です！

そこでオススメなのがストレッチ。

ストレッチは「筋肉をほぐす」「血流を促す」「呼吸を整える」の３つの効果で、

夏疲れを取り除きながら秋に向けた身体の準備にも繋がります。

そこで今回は「夏疲れリセットで秋準備」をテーマにストレッチを活用した身体の整え方をご紹介します。

夏疲れのサインとは？

まずは自分の身体に”夏疲れ”が出ていないかチェックしてみましょう☆

・朝起きても疲れが取れない

・身体が重く、やる気が出にくい

・食欲が落ちている

・肩や首が凝りやすい

・冷えやむくみを感じる

１つでも当てはまったら身体がSOSを出している証拠です！

特に自律神経の乱れや血流の滞りが関係している事が多く、放っておくと秋バテや体調不良に繋がることもあります。

そのため早めのケアが大切です☆

ストレッチで出来る夏疲れリセット

ストレッチには「筋肉を緩める」「血流を促す」「呼吸を深める」という３つの効果があります。

これは夏疲れの解消にピッタリ！特に、以下のポイントを意識して行うと効果的です！

１.股関節を動かす→血流とリンパの流れを改善

２.背骨を緩める→自律神経を整える

３.胸を開く→呼吸を深くしてリフレッシュ

実践１　股関節ストレッチでむくみ対策

床に座り、両足の裏を合わせて膝を外に開きます。

背筋を伸ばしたまま軽く前に身体を倒し、呼吸を続けましょう！

内ももや股関節周りがじんわり伸びて、下半身の巡りが良くなります。

夏の冷房で冷えた脚やむくみやすいふくらはぎのケアにオススメです！

実践２　背骨ストレッチで自律神経を整える

仰向けに寝て両膝を胸に引き寄せ、左右にゴロゴロと揺れます！

背中から腰にかけての筋肉がやわらぎ、ほぐれる心地よさを感じられるはずです(^▽^)/

夏の疲れで乱れやすい自律神経が整い、眠りの質も向上します。

実践３　胸開きストレッチで深呼吸

両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せながら胸を開きます。

息を吸うと肺が広がり、呼吸がスムーズに。

酸素をしっかり取り込めると頭もスッキリし、気分が前向きになります。

エアコンの効いた部屋で丸まった姿勢がクセになっている人は特に効果的です♪

実践４ 首・肩ストレッチ

首や肩は、日常生活で緊張しやすい部分。

肩を前後に回す・首を左右にゆっくり倒すだけでも筋肉がほぐれ、血流が促されます。

デスクワークやスマホの使い過ぎでこった肩をほぐすと、頭も軽くなり気分もリフレッシュ！

生活シーンで取り入れる工夫

・朝→起きてすぐ、背伸び+体側ストレッチで目覚めスッキリ！

・昼→仕事の合間に肩回しや首ストレッチでリフレッシュ！

・夜→寝る前に股関節ストレッチ+背中のストレッチで快眠サポート！

このように１日の中でタイミングを決めると、習慣化しやすく効果も実感しやすいです♪

秋に向けて整えていきましょう☆

ストレッチは「リセット」と「準備」の両方を同時に叶えてくれます。

夏の疲れを解消しながら、これから迎える秋に備えて身体を調整していきましょう(^▽^)/

季節の変わり目は体調を崩しやすいものですが、日々の小さな習慣で大きな違いが生まれます。

寝る前の５分や朝の３分、すき間時間で十分です！

続けることで身体は確実に変わっていきます。

まとめ

「夏疲れリセットで秋準備」と題してお届けした今回のブログ。

大切なのは特別なことをするのではなく、日常の中で少しずつ身体を労わることです。

ストレッチは手軽にできて効果も感じやすいセルフケア。

夏に溜まった疲れをそのままにせず、今からリセットして秋を元気に迎えましょう！

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皆様こんにちは！ポジティブストレッチ栄店の小川です！

お盆と言えば、普段離れている家族と会ったり、実家に帰省したり、あるいは旅行に出掛けたりと予定がぎゅっと詰まる時期。

「ゆっくり休める」というイメージがある一方で、実は身体にも心にも知らず知らずのうちに疲れが溜まりやすい時期でもあります。

たとえば、長時間の運転や移動。慣れない寝具で寝たことで腰や首が痛くなったり、冷房の効いた室内と猛暑の屋外の行き来で自律神経が乱れたり・・・。

さらに人との集まりで気疲れしてしまう人も少なくありません。

「なんかだるい」「腰が重い」「寝つきが悪い」「朝起きても疲れが取れていない」そんな声が、お盆明けによく聞かれます。

夏特有の”お疲れモード”の正体

夏の疲れは、気温や湿度だけが原因ではありません。

体温調節のためにフル稼働する自律神経、冷たい飲み物の摂りすぎで弱った内臓。

運動不足による血流の悪化・・・。

目には見えにくいけれど、身体の中では多くの機能が「頑張りすぎている」状態になっています。

そこに加わるお盆のイベントごと。

「久しぶりに親戚が集まるから準備でバタバタ」

「移動疲れがなかなか抜けない」

「座りっぱなしで腰がバキバキ」

そんな”あるある”に心当たりがある方も多いのではないでしょうか？

実はこの時期の疲れは、放っておくと秋まで持ち越してしまい、体調を崩す原因にもなりかねません。

そんな時こそストレッチの出番です！

ストレッチは「運動」というよりも「身体と心のメンテナンス」に近い存在です！

ガチガチになった筋肉を優しくほぐし、滞った血流を促し深い呼吸で自律神経を整える。

施術を受けているうちに、思わず寝てしまう人も多いくらいリラックス効果は抜群です☆

特にお盆期間はストレッチのメリットがより身体に染み渡るタイミング。

例えば・・・

・長時間の移動で硬くなった股関節や腰

・エアコンで冷えてしまったふくらはぎや背中

どんなお悩みも施術を受けることで”じわーーーっと”緩んでいきます。

「疲れているから休もう」も正解ですが、「疲れているからこそ整えに行く」という選択肢があることを、ぜひ思い出してほしいのです。

「休み中に来てよかった」と言われる理由

実際に、お盆期間中にも多くの方ストレッチを受けにいらっしゃいます。

「帰省前にスッキリしておきたい」

「長時間運転で腰が疲れた」

「仕事の疲れをこのタイミングでリセットしたい」

そんな声とともに、帰り際には「来てよかった！」「身体が軽くなった！」と笑顔に。

特に日常から離れるお盆という期間だからこそ、自分の身体と心の状態に向き合いやすく施術の効果をより実感しやすいのです！

普段は仕事や家事に追われて、自分のケアは後回し・・・。という方も多いはず。

お盆は、そんな頑張るあなたが”自分を労わる”絶好のチャンスでもあります。

こんな方にオススメです

・移動や帰省で身体がガチガチになっている方

・なんとなく眠りが浅く寝ても疲れが取れない方

・気温差や冷房で身体が重だるい方

・秋に体調を崩しがちな方（今からのケアが大切です！）

・リラックスした時間を持ちたい方

ひとつでも当てはまったら、ぜひ一度ストレッチを受けてみて下さい。

きっと思った以上に、身体が「待ってた・・・！」と反応してくれるはずです。

お盆中のご来店、お待ちしています！

ストレッチは頑張る為の身体を作るだけでなく、頑張らなくていい時間を取り戻すツールでもあります。

忙しいお盆の合間にほんの６０分。

自分の身体に優しく向き合う時間をプレゼントしませんか？

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皆様こんにちは！ポジティブストレッチ栄店の小川です！

現代人は日々、仕事や家事、育児など様々な疲れと向き合っています。長時間のデスクワークやスマホ操作・運動不足・ストレス・・・。

これらが積み重なり慢性的な疲労感に悩む方も多いのではないでしょうか？

そんな時にオススメしたいのが、毎日の生活に取り入れやすい「ストレッチ」です。

疲れた身体をリセットし、心身の調子を整えるストレッチの魅力と効果的な方法をお伝えします！

なぜ疲れが取れにくくなるのか？

まず、疲れがなかなか取れない原因を知ることが大切です！

疲れの多くは筋肉の緊張や血流の悪さに起因します。

長時間同じ姿勢で居ると筋肉が硬直し、血管を圧迫して血液やリンパの流れが滞ります。

これにより老廃物や疲労物質が上手く排出されず身体のだるさや重さが続くのです。

また、ストレスや睡眠不足は自律神経のバランスを乱し、回復力を低下させます。

自律神経は身体の様々な調整を行うため、乱れると疲れやすくなるだけでなく体調不良全般に繋がります。

ストレッチが疲労回復に効く理由

ストレッチは筋肉をゆっくりと伸ばすことで血流を促進し、筋肉の緊張をほぐします。

血流の流れが改善されると酸素や栄養素が筋肉や内臓に届きやすくなり、老廃物の排出もスムーズになります。結果として疲労物質が減り、身体が軽く感じられるようになるのです。

さらに、ストレッチは呼吸を深くすることを促すため副交感神経が優位になりリラックス効果も得られます(^▽^)/

特に寝る前のストレッチは、質の良い睡眠をサポートし翌日の疲れを残しにくくする助けになります。

疲れを取るためのオススメストレッチ法

１首・肩のストレッチ

パソコンやスマホ操作で疲れやすい首や肩は、ゆっくり左右に倒したり肩を回したりして筋肉をほぐしましょう。

首を動かす際は急に動かさず、呼吸に合わせてゆったり伸ばす事がポイントです。

・イスに浅く座り背筋を伸ばします

・右手を頭の左側に添え、息を吐きながらゆっくり右側に倒します。

・左の首筋～肩が心地よく伸びる所で１５～２０秒キープ。呼吸は自然に！

・ゆっくり元に戻し、反対側も同様に。

・最後に両肩をぐるぐる前後に５回ずつ回しましょう。

【ポイント】

力を入れず「心地よく伸びている」と感じる範囲でOKです！

呼吸を止めず、リラックスして行うのが効果的です。

２　背中と腰のストレッチ

背中を丸める・反らす動きを繰り返すと背骨周りの筋肉が緩みます。

腰痛が気になる方は無理をせず膝を抱えるようにして、腰をゆるめるストレッチもオススメです☆

・四つん這いになります

・息を吐きながら背中を丸めておへそを見る（猫のポーズ）

・息を吸いながら背中を反らして胸を開き顔を上げる（牛のポーズ）

・この動きをゆっくり５～６回繰り返します。

【ポイント】

背骨一つ一つを動かすイメージで、反動はつけずにゆったり動きましょう。

呼吸に合わせるとリラックス効果が高まります！

３　足のむくみ解消ストレッチ

仰向けに寝て壁に足を立てかけるポーズは、血液とリンパの流れを促します。

夕方や夜に足が重く感じる方に効果的です！

・仰向けに寝て、お尻を壁につけるようにして足を壁にまっすぐ立てかけます。

・両腕は身体の横に楽に置き、目を閉じて深呼吸します。

・３～５分キープ！リラックスできる範囲で行いましょう(^▽^)/

【ポイント】

重力で血液とリンパが心臓へ戻りやすくなり、むくみ・だるさを軽減します。

寝る前やお風呂上がりにオススメです！

ストレッチを効果的に続けるコツ

・毎日少しずつ続ける事

無理をせず１回５分でもOK！継続が疲れにくい身体づくりの秘訣です。

・呼吸を意識する

ゆっくりと深呼吸をしながら行うことでリラックス効果が高まります。

・無理なく気持ちよく伸ばす

痛みを感じるまで伸ばす必要はありません！心地よさを感じる範囲で行いましょう。

トレーナーの施術でさらに疲れを解消

セルフストレッチは手軽ですが、疲れが溜まって筋肉が硬くなっている場合や自分では伸ばしづらい部分は、トレーナーのストレッチ施術がオススメです！

当店では、一人一人の身体の状態に合わせたストレッチ施術を提供します。

肩甲骨まわりや股関節などセルフケアが難しい部分も丁寧にケアします！施術後は筋肉が緩み、血流が促進されることで驚くほど身体が軽くなります。

また、施術時にはご自宅で出来る簡単ストレッチのアドバイスも行っており、日y増生活での疲れを溜めにくい身体づくりをサポートします！

ぜひ一度お試しください♪

疲れが取れにくいと感じたら、まずはストレッチを生活の中に取り入れてみましょう。

筋肉を伸ばし血流を良くするだけではなく、呼吸を深くして心身ともにリラックスできるのがストレッチの大きな魅力です！

そして、疲れが慢性化・セルフケアが難しい場合は専門の施術を受けることで根本からの改善が期待出来ます！

毎日の疲れをリセットして、元気で快適な毎日を過ごしましょう(^▽^)/

ぜひ一度、当店のストレッチ施術をお試しください。あなたの身体の変化を全力でサポートさせて頂きます！

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皆様こんにちは！ポジティブストレッチ栄店の小川です！

夏の暑さが本格的になると「なんとなくだるい」「食欲が出ない」「寝ても疲れが取れない」など、いわゆる”夏バテ”の症状を感じる方が増えてきます。

冷房の効いた室内と猛暑の屋外を行き来することで自律神経が乱れたり、冷たい飲み物ばかりを取って内臓が弱ったりと身体は思っている以上にストレスを受けています。

そんな夏の不調にこそストレッチが効果的であることをご存知ですか？

夏バテの原因とは？

まず、夏バテには主に次のような原因があります。

・冷房による自律神経の乱れ

・暑さでの睡眠不足、疲労の蓄積

・食欲不振による栄養不足

・水分、ミネラル不足による脱水気味の状態

・運動不足による血流の悪化

これらはひとつひとつが身体に負担を掛け、結果として「だるい」「やる気が出ない」「胃が重い」といった夏特有の不調に繋がっていきます。

【ストレッチが夏バテに効く理由】

夏バテ対策というと、栄養や睡眠、水分補給などが注目されがちですが”動かす”ことも非常に重要です！

特に、ストレッチは激しい運動をせず自律神経を整えたり、血流を促したりが出来るので夏バテにピッタリのセルフケアなんです。

１血流が良くなり、冷えやむくみを予防

夏でも意外と「手足が冷える」「足がだるい」と感じる方は多く、それは冷房による血流の滞りが原因です。

ストレッチで筋肉を緩めることで全身の巡りが良くなり、冷えやむくみが改善されやすくなります！

２自律神経のバランスを整える

呼吸を意識しながらゆったりとしたストレッチを行うと、交感神経と副交感神経のバランスが整い緊張がほぐれやすくなります。

特に寝る前のストレッチは深い眠りをサポートしてくれるので寝ても疲れが取れないという方にはオススメです！

３ 胃腸の働きをサポート！

お腹周りをねじったり、背中周りを反らしたりする動きは、内臓の血流を促進し消化機能の向上にも役立ちます。

食欲不振が続く時こそ、軽い運動やストレッチで内側から元気を与えましょう(^▽^)/

「ストレッチ施術」でより効果的な夏バテ対策を！

ストレッチはご自身でも手軽にできますが、「正しく伸ばせているか分からない」「硬すぎて上手くできない」という方も多いです！

そういう時は専門店のトレーナーの施術を受けてみるのがオススメです。

当店ではお客様に合わせたマンツーマンのストレッチ施術を行っています。

・自身では届かない肩甲骨周り

・股関節や骨盤周りの硬さ

・腰痛、背中の張り、首こり

こうした「自分では伸ばしにくい部位」こそ、トレーナーのアプローチで驚くほど軽くなります！

また、施術の後は家でも出来る簡単なセルフストレッチをアドバイスしているので、施術後も効果が長続きするとご好評をいただいています！

おすすめ！夏バテ解消ストレッチ☆

ここで、誰でも出来る簡単なストレッチを３つご紹介します。

朝やお風呂上がり、寝る前にオススメです！

　首のストレッチ

１　背筋を伸ばして座る

２　右手を頭の左側に添えてゆっくり右に倒す

３　首～肩が心地よく伸びたら深呼吸しながら１５秒キープ

反対側も同様に行います！

▶冷房で固まりがちな肩周りをほぐします。

　腰・お腹周りのねじりストレッチ（仰向け）

１　仰向けに寝て両膝を立てる

２　両膝をそろえたまま左右にぱたんと倒す

３　腰～お腹が気持ちよくねじれる範囲でOK！

▶内臓の血流を良くして消化機能をサポート！

　足のむくみ解消ストレッチ

１　仰向けで寝て両膝を壁に沿って上げる

２　５分間そのまま深呼吸を続ける

▶夕方の足のだるさ、むくみがスッキリします。

【夏こそ身体を緩めて回復力UP！】

夏は気温の高さ以上に身体の中で色々な”冷え”や”ストレス”が蓄積される時期です。

だからこそ、無理のない動きで筋肉と心を緩めるストレッチがとても重要です！

食事・睡眠・水分に加えて「身体を優しく動かす習慣」も夏を元気に乗り切る大きなカギとなります。

「最近なんとなく調子が出ないな」「夏の疲れを引きずっているかも」と感じたらぜひ一度、トレーナーのストレッチ施術を体験してみて下さい！

きっと身体も心も軽くなるはずです。

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皆様こんにちは！ポジティブストレッチ栄店の小川です！

暖かくなり、身体を動かしやすくなる季節がやってきましたね(^▽^)/

お身体の健康はいかがでしたか？

今回はストレッチでお身体のボディラインが変わったり・・・

しなやかな身体作りが出来る！というお話をさせて頂きたいと思います♪

ぜひこれを読んで頂いて、２０２５年を健康に過ごすために一緒にお身体作りをするきっかけにしましょう。

ストレッチでボディラインが綺麗になる！？

ボディラインを作ることが出来る運動は、トレーニングやランニングなどの運動だけではございません！

実はストレッチもボディラインを作るうえでとっても重要な運動となっています。

ボディラインを作る理由は・・・

★姿勢が整う

★むくみが取れる

★代謝アップで痩せやすい身体を作ることが出来る

からです！

★ストレッチで姿勢が整うワケ

姿勢を整えるためには、人間の身体の土台である「骨格」を整える必要があります。

骨は筋肉によって支えられています！そのため

筋肉が硬い

骨を引っ張ってしまう為、骨格の歪みに繋がる

筋肉が柔らかい

骨を正しい位置で支えることが出来るため骨格が歪まない

という事になります。

骨格が正しくなると正しい姿勢をキープ出来るようになります！そうすると内臓も正しい位置に戻ることでボディラインが整う。という流れになります。

骨を支える筋肉を柔らかくすることが出来るものはストレッチが一番の近道になります(^▽^)/

★ストレッチで身体のむくみが取れるワケ

手足や顔のむくみの改善にはストレッチがおススメです！

筋肉を程よく伸ばして血流を促すことで老廃物や余分な水分が排出されるためです。

むくみとは皮下組織に余分な水分が溜まり腫れあがった状態と言われています！

むくみの主な原因は

・過剰な水分補給

・塩分の摂りすぎ

・冷え

・運動不足

と言われています！

ストレッチをする事で、筋肉の「ポンプ作用」が最大限活用されるようになり老廃物の排出に役立ちます。

特にふくらはぎのストレッチが効果的です☆

沢山食べた後はストレッチで手軽に運動してみましょう！

★ストレッチで代謝が上がって痩せやすくなるワケ

ストレッチをする事で自律神経が整う事に繋がります。すると交感神経が正しく働くようになるので基礎代謝が上がります！

ストレッチは運動の中で唯一「副交感神経」を優位にすることが出来る運動と言われています。

そのため、自律神経を整えるにはもってこいの運動なんですね。

また、ストレッチをする事でお身体の柔軟性が上がります。

すると血流が良くなって、基礎代謝が上がるという効果を期待することが出来ます！

基礎代謝は生きていくために最低限必要なエネルギーですので、何もしなくても消費されるカロリーになります。

その為、痩せやすい身体作りに繋げることが出来ます！

ボディラインを作ることが出来るストレッチ★

ここまででストレッチがボディラインを作る大切な要素になることを、ご理解いただけたかと思います！

では特にどの部位をストレッチすると良いかお伝えしたいと思います(^▽^)/

☆腰捻りのストレッチ

・床に仰向けで寝転がる

・両手を肩と平行の高さまで上げて、ウエストを捻りながら左足を右に倒す

・その姿勢のまま深呼吸を行う

・反対も同様にウエストを捻りながら右足を左に倒す

ポイント

顔の方向は脚を倒した方向と反対方向に向くようにすると、より伸び感を感じて頂くことが出来ます！

☆バナナのポーズ

ヨガのポーズの１つであるバナナのポーズ。これを行うことで

呼吸が深くなり、自律神経が整います。その結果代謝が上がる為ダイエットやボディラインを作ることに役立ちます(^▽^)/

また縮こまりがちな体側を伸ばすことで、内臓機能を高める事に役立ちますのでこのポーズはピッタリです！

・仰向けに寝て両手を頭の後ろに添える。足はまっすぐ伸ばして息を吸う。

・骨盤が床から離れないように身体を曲げる。

片足を反対の足に乗せて、身体を床につけたままゆっくりと深呼吸をする。

（バナナの様に身体をカーブさせるイメージで！）

・１分間行ったら反対も同様に行う。

是非まずはこの２つをご自宅でも取り入れてみて下さいね☆

初めてのストレッチはポジティブストレッチ！

以上今回は「しなやかな身体作りのコツ」でした！

食事制限やトレーニングはもちろん大切ですが、ストレッチも取り入れる事で柔軟性も上がりボディラインも効率よく整います。ぜひお試しくださいね。

また、ポジティブストレッチでは全身のストレッチをマンツーマンで受けて頂くことが出来ます。

６０分コースが初回限定価格４，１５０円（通常７，９５０円）で受けられるため、２０２５年のお身体づくりの第１歩にお気軽にご連絡下さい！

皆様のご利用心よりお待ちしております！

ご精読ありがとうございました！

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今回は「梅雨の時期の身体の不調と対処法」についてお話したいと思います！

６月・梅雨の始まりまで残り少しとなってきましたね。また、夏に向けてどんどん気温が上がりつつあります。

ご自身のお身体のケアをしながら楽しく６月を過ごしていきましょう(^▽^)/

気象病

雨の日になると気分が落ち込んだり、やる気が出なくなったり・・・。そんな経験はございませんか？また人によっては身体のだるさや頭痛を感じる方もいらっしゃるかと思います。

これらの症状をまとめて「気象病」と呼ぶそうです！ある調査では「気候や気温の変化による体調の変化を感じることがあるか」という問いに対して約半数の方が「ある」と回答したほど、天候は身体に大きく影響することが分かっています！

また土地によっても不調を感じる人数に差があります！

冬に曇りや雨の日が多い「新潟県」「島根県」の方が多く、梅雨がないと言われている「北海道」では不調を感じる方が少ないという結果もあるそうです。

その具体的な症状は・・・

【症状】

頭痛

めまい

ふらつき

倦怠感

肩こり・首こり

関節が動かしにくい・関節痛

やる気が起きない

イライラする

なぜ気象病は起きるのか？

【自律神経の乱れ】

雨が降る→低気圧ということは皆さんがご存知かと思います。

人間の耳の中には「内耳」という場所があり、気圧を感じるセンサーのような働きをしていると考えられています。

内耳から脳に信号が伝わることで、神経が過剰に興奮し自律神経のバランスが崩れて体調に影響が出ると言われています。

【気圧の変化が激しい】

梅雨の時期に関わらずストレスがかかると自律神経が働きます。自律神経には以下のように２種類あります！

１　交感神経→身体を活動させる神経

２　副交感神経→身体をリラックスさせる神経

普段はこの２つの神経がバランスを取り合って身体の機能を保っています。しかし、この時期になると気温差や気圧変動に抵抗をするために交感神経が働きます。すると常に身体が緊張している状態が続きエネルギーが消費され、疲労感やダルさに繋がっていきます。

【湿気が高くなる】

梅雨の時期は湿度が異様に高くなります。

湿度が高くなると、身体から水分や尿や汗を出しにくくなってしまいます。また、体内に余分な水分や老廃物が溜まってむくみやダルさ・頭痛・肩こりの症状が出るようになってしまいます。

【睡眠不足】

梅雨の時期は気温や気圧の変化により、交感神経が優位になります。

副交感神経が優位になりにくくリラックスすることが難しくなってしまい、眠りが浅くなったり寝つきが悪くなったりしてしまいます。その結果疲れが取れなくなりイライラや集中力の低下に繋がっていきます。

日本の地形にも特徴が！

梅雨の時期の湿気は雨だけではありません！実は日本の土地の特徴からも湿気で体調不良を起こしやすい要因となっています。

島国である日本は、四方八方を海で囲まれているので全方位から湿気が入りやすく私たちは湿気にさらされやすい環境で生活をしています。その結果、調査をすると半数の方が不調を訴えることに繋がっていきます。

湿気に負けない身体づくり

身体の不調は「自律神経」の乱れが大きな原因ということが今回お分かり頂けたと思います！

そのため、自律神経を整えるとお身体のバランスが取れて不調改善に繋がっていきます。

そこで今回はリラックス効果のあるお身体のケア方法をお伝えします！

【ふくらはぎほぐし】

ふくらはぎは「第２の心臓」と呼ばれるほどお身体にとって大事な役割をしています。

ふくらはぎの働きは「足の方に下がった血液を戻す」ことです！そのため硬くなってしまうと、血液と一緒に水分や老廃物も溜まってしまうため体の不調に繋がってしまいます。

写真のようにローラーや「サランラップの芯」でほぐしてあげることが効果的です☆

また、アキレス腱伸ばしの様に・・・

壁に手をついて足を前後に開き伸ばしてあげるとさらにGoodです(^▽^)/

【耳の体操】

先程お話させて頂いたように耳には「内耳」というセンサーのようなものがあるため、耳の体操をすることで不調が改善されるというものです！

１　両耳をつまんで横に引っ張り離す。

２　耳たぶを持って前に５回、後ろに５回回して上下に引っ張る

３　耳の周りを指で揉む

【食事改善】

体調が悪い時はつい食べ物をおろそかにしがちですが、食事を変えることで症状が改善されることがあります！

特に意識して摂って欲しい食べ物は、

・豚肉→ビタミンB群で神経の異常な高ぶりを抑える

・アーモンド→身体と心のストレスを軽減（亜鉛が含まれている）

・油揚げ→身体と心のストレスの軽減（マグネシウムが含まれている）

・ほうれん草→鉄分が脳への酸素の運搬や神経の伝達を良くしてだるさの解消

これらは体内で作ることができない栄養素となっています。意識して摂るようにしましょう！

気象病と上手く付き合うために

この時期になるとどうしても体調は乱れやすくなる要素は多くあります。また日本の地形上悩む方も多いかと思います！

そのため、自身でのケアやお身体に意識をして上手に付き合っていきましょう(^▽^)/

ポジティブストレッチでは全身を普段伸ばせない筋肉までケアをさせて頂きます。そのため、お身体の変化が分かりやすいのが特徴です！

気になった方はいつでもお気軽にご連絡ください。

ご精読ありがとうございました！

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皆さんこんにちは！ポジティブストレッチ栄店の小川です！

突然ですが皆さんは「ぎっくり腰」になったことがありますか？

経験がある方も、名前だけ聞いたことのある方も、腰が痛いけど「ぎっくり腰」なのかどうか分からないという方もいらっしゃるかと思います！

そこで今回は「ぎっくり腰」についての解説と予防法についてお話させて頂きます(^▽^)/

そもそも腰痛とは

腰痛で１度でも悩まされた方は多くいらっしゃるかと思います。

実は腰痛は４０歳以上の約２，８００万人が悩まされていると言われています！

腰痛を抱えている年代は４０代～８０代と働く方に多そうです。

腰痛で悩まされる方は多くいます。しかし全体の８５％の腰痛は診断がつかない「非特異的腰痛」と言われ原因不明とされており、残りの１５％は腰痛分離症や腰椎椎間板ヘルニアや感染症やガンなどの原因が分かるものと言われています！

感染症でも骨にまで感染が広がれば、痛みは発生しますしガンの場合はガン細胞が骨にまで転移すると痛みが発生します。

ではぎっくり腰とは？

ぎっくり腰は「急性腰痛」と言われており、急激に発症した腰痛を指します。しかし詳しいメカニズムは解明されていません・・・。

また、欧米では「魔女の一撃」と言われているほどつらい腰痛です！

多くは１週間～１０日ほどで自然に回復されますが、２週間たっても改善されない場合は椎間板ヘルニアや圧迫骨折の可能性がある為注意が必要です。

しかし現在分かっているだけでもぎっくり腰には４つのタイプがあります！

☆　筋肉が炎症を起こすタイプ

☆　椎間板ヘルニアのような椎間板が原因のタイプ

☆　脊柱管狭窄症などの椎間関節が原因のタイプ

☆　骨盤を作っている仙腸関節が原因のタイプ

実はぎっくり腰の中でも筋肉が原因のタイプが最も多いです！

筋肉が原因のぎっくり腰

筋肉が原因のぎっくり腰には３つのタイプがございます！

☆　腰部筋挫傷

☆　腸腰筋挫傷

☆　臀筋挫傷

腰部筋挫傷

脊柱起立筋などの腰にある筋肉が傷ついて肉離れのような状態になることで発症します。

身体を前に倒すと痛みがあり捻ったり、痛みが出ている方へ体を側屈させると痛みは強くなります。

起こる原因としては・・・

重い物を持ち上げた時・スポーツで激しい動きを行ったときなど強い力が加わった時に腰の筋肉が傷つきます。

長時間の座り姿勢（デスクワーク）から立ち上がった時でも起こる可能性も十分にあります。

腸腰筋挫傷

股関節の動きでも痛みが出ます！痛みが出る場所としては股関節の前側が多いです。

股関節から下腹部にまで痛みが発生するので足が伸ばせない方もいらっしゃいます。

起こる原因としては・・・

長時間の座り姿勢（デスクワーク・運転・テレビの前で動かない）などで腸腰筋がこわばったまま立ち上がると、こむら返りのような「つる」状態になることが原因です！

臀筋挫傷

臀筋挫傷では大臀筋・中殿筋・小殿筋・梨状筋をいったお尻の筋肉が原因で起こります。

歩いている時の痛みやしびれ坐骨神経痛が症状になっていきます。

起こる原因としては・・・

使い過ぎや過度な運動、転倒による打撲でのケガが原因となります。しかし、臀筋（お尻の筋肉）は分厚くて硬い筋肉なので比較的軽症で済む場合がほとんどです！椎間板ヘルニアと同じ症状が出るため原因となる筋肉をしっかりと見極めることが大切です。

ぎっくり腰になってしまったときの対処法

今までのことからぎっくり腰の原因が分かったと思います！しかしいつなってもおかしくないのが、ぎっくり腰ですのでここからは対処法をお伝えしていきます！

☆急性期はなるべく安静にして腰を冷やす。

☆動けるようになったら病院へ行く

☆無理のない範囲で積極的に動かす！

☆鎮痛剤とコルセットは辛い時に服用・装着する

それではひとつずつお話ししていきますね(^▽^)/

急性期はなるべく安静にして腰を冷やす

ぎっくり腰になって当日から翌日までは「急性期」と言われ最も痛みが強い時期です。

この時期は「横向きで膝を曲げて寝転がる」などをして腰に負担がかからない・もしくは自身の楽な姿勢をとりましょう。

動けるようになったら病院に行く

外科的な処置が必要になる場合もあるため、痛みが治まってきて動けるようになったら病院の受診をしましょう！

「ぎっくり腰だと思って放置していたら、椎間板ヘルニアだった。」

「ぎっくり腰だと思っていたら、圧迫骨折をしていた。」

というケースもありますので注意が必要です。

ぎっくり腰と他のケガを間違えるケースは次のようにあります！

・高齢者の方は骨粗鬆症から脊椎の圧迫骨折の恐れ

・脚のしびれなど腰痛以外の症状がある方は椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症の疑い

・ぎっくり腰を繰り返している方は椎間板ヘルニアをはじめとした背骨の病気が隠れている可能性

無理のない範囲で積極的に動かす！

痛みが治まってきたら、積極的に動くことが重要になってきます！

ぎっくり腰の痛みは腰をかばって動かさずにいると腰や背中の筋肉が緊張して血流が悪くなり、疲労物質が溜まって痛みが発生するからです。

実際にぎっくり腰になった時に「安静にしていた人」と「無理のない範囲で動かした人」ですと、「無理のない範囲で動かした人」の方が再発率が少ないと言われています！

★効果的なストレッチはこちら★

ドローイン

・膝を立てて仰向けに寝る

・息を吐きながらおへそを引き込むようにして、お腹に力を入れる

・お尻を閉じたり尿意を我慢するような意識で力を入れるのがコツです！

→腰骨の上を触ってみて硬くなっていたらインナーマッスルが働いている証拠です！

お尻のストレッチ

・ベッド、ソファー、椅子に片脚を９０度になるように置く

・目線を前にしながらゆっくり上体を前に倒す

・そこで１５秒キープする！

腰捻りのストレッチ

・仰向けに寝て両手を横に広げる

・左足を右側において身体を捻ってキープをする（１５秒ほど）

・右足を左側において身体を捻ってキープする

鎮痛剤とコルセットは辛い時に服用・装着する

痛みが強い時は「鎮痛剤」と力を借りても問題ありません！しかし長期間の服用は副作用の恐れもある為おすすめできません。

コルセットは痛みが無くなってからも使用していると筋力が衰えてしまい、かえって腰痛が再発する原因になっていきます。

その為期間を限定して使用するようにしましょう(^▽^)/

ぎっくり腰は予防出来ます！

ぎっくり腰は詳しいメカニズムは分かっていないものの、筋肉が疲労して起こることが多いと言われています。

そのため、日頃のメンテナンスで十分に予防が出来るものになっていきます☆

ご自身でのセルフケアもして頂きながら、当店の「マンツーマンストレッチ」で全身ケアをしていきましょう！

ぎっくり腰などの腰痛は日々の身体の使い方や姿勢がカギになっていることも多いです。ぜひそのお悩みを我々トレーナーに相談してみませんか？

ポジティブストレッチのご利用が初めての方は６０分全身コースを４，１５０円で受けていただくことが出来ます！（通常価格７，２００円）

是非お気軽にお試しください。

ご精読ありがとうございました！

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皆さんこんにちは！ポジティブストレッチ栄店の小川です！

最近は気温がぐっと低くなり冬本番を迎えようとしていますね。

ここから年末年始やバレンタインなど冬ならではのイベントが盛りだくさん！

そして必ず頭の中に居るのが「正月太り」。三が日が終わって体重計に乗ると今までにない数字になっていた・・・という方もいらっしゃるのではないかと思います。

ですが！！

「冬の方が痩せやすいんです！！」

そんなこと信じられないと思いますが、実はこれは本当のお話です。

今回はそれに関係する「基礎代謝」についてお話していきますね。

基礎代謝とは？

基礎代謝とは生命維持（呼吸・心拍数）をするために最低限必要なエネルギーと言われています。私達人間はじっとしている時も寝ている時も、生きるために脳や心臓などの臓器・神経や呼吸を正常に働かせるためにエネルギーを使っています！

基礎代謝は別名「生きるために必要なエネルギー」のため、何もしなくても消費されるエネルギーとも言われています！

基礎代謝の１日平均は

男性→約１，５００キロカロリー

女性→約１，２００キロカロリーです。また、基礎代謝は１日に使うエネルギーの約６割を占めています！

基礎代謝が上がるメリット

では基礎代謝についてなんとなく分かったところで・・・基礎代謝が上がることでのメリットをお話させて頂きます！

★　脂肪燃焼が促進される

脂肪燃焼されるときは　消費カロリー＞摂取カロリーとなった時です！

基礎代謝は１日で消費されるエネルギーの６割を占めています。基礎代謝が上がると消費カロリーが増えるため、脂肪燃焼されます。これがダイエットに効果的になっています！

ダイエットと聞くと、無理な食事制限やハードな運動を考える方も多いと思いますが基礎代謝を上げるだけで効果があるという事ですね。

★新陳代謝が活性化される

身体の中で細胞分裂が行われていることを「新陳代謝」と言います。

基礎代謝が高くなると体温も高くなるため新陳代謝が上がります！新陳代謝が活発に行われると、お肌のターンオーバーが促進されて美肌効果が期待できます(^▽^)/

また体温が高くなると、胃腸などの内臓の働きが活発になります。その結果、身体の中にある老廃物が排出されてデトックス効果・美肌効果が期待できます！

★血行不良改善

基礎代謝を上げることで血流が良くなります。血流が悪くなると筋肉に十分な血液が行き渡らなくなり肩こりや首こりに繋がっていきます。また、そこから頭痛に繋がることも多々あります。

女性は男性に比べて筋力が少ないため冷え症に悩まされることもあります！

血行不良が改善されることで筋肉に十分な血液が送られるようになり、冷え性改善・筋肉のこり改善に効果が出てきます！

★病気になりにくくなる

基礎代謝が上がると血行が良くなり、体温が上がります！その結果自律神経が整います。

すると自律神経は免疫力にも関係があるため、病気になりにくい「強い身体」を作ることが出来ます！

身体の冷えは「万病のもと」と言われていますので、体温を上げて病気に負けない身体を作っていきましょう！

ではなぜ冬の方が痩せやすいのか？

ここまでで、基礎代謝はそもそもなんなのか？基礎代謝が上がることによるメリットは分かって頂けたかと思います。

ではなぜ「冬の方が痩せやすいのか？」それは「冬の方が基礎代謝が上がりやすいから」です！ここからはなぜ、基礎代謝が冬の方が高くなるのかについてお話させて頂きます。

冬は気温が夏に比べると一気に低くなりますよね。外の気温が１０度以下になると・・・

私たちの身体は体温を維持し、内臓が冷えるのを防ごうとしてくれます。

我々の体温の平均は３６度です。それを保つために熱を作りだそうと、カロリーを消費するため基礎代謝が上がっていきます！生きていくために基礎代謝が上がっていくんですね。

ここからさらに寒さが厳しくなってくると痩せやすい環境にはなっていきます！

なぜ正月太りは起きるのか？

冬の方が痩せやすいとは言っても、この時期で皆さんお悩みなことは「正月太り」。

年末年始の間であっという間に体重が増えていて、体重計に乗ることに怖い思いをしたという方もいらっしゃいますね。

ではなぜ、痩せやすいと言われる冬に「正月太り」が起こってしまうのか。

理由は主にこの３つだと言われています！

★食べ過ぎ

これは自覚のある方も多いかと思います。お正月は宴会が続くという理由から、普段よりも食べる量が増えてしまいがち。また、ご馳走を食べる機会もありますので「摂取カロリー」が増えてしまいます。その結果「消費カロリー＜摂取カロリー」となってしまい体重が増える原因

となっていきます。

★運動不足

「コタツでみかんを食べながらテレビを見ていた。」

「寒くてこの時期は動く気になれない」など寒さが理由で家に引きこもって運動不足になると消費カロリーは少なくなっていきます。

★身体の冷え

食べたものは消化・吸収されてエネルギーになり、残ったものは老廃物として排出されます。しかし、身体が冷えると血液やリンパの巡りが悪くなってしまい老廃物や脂肪を体内に溜め込んでしまいます。

冬のお手軽運動

とはいってもこの寒さで運動するなんて出来ない・・・そんな方にお家でも出来る運動をお伝え致します！

・家の中で階段を使う

例えば、３０段の階段を１分で往復すると早足のウォーキングと同じ効果があると言われています。

目安としては「１秒に１段」登る意識です！ついエスカレーターやエレベーターに頼りたくなりますがお出掛けした時を含めて「１日３回以上は階段を使う！」と決めておくと運動へのハードルが下がりそうですね。

・ストレッチで身体を温める

年末年始で動くことが出来なかった身体を急に動かすとケガの心配がありますね。

そのためストレッチから始めるのも一つの手です！

★ふくらはぎのストレッチ

・壁に手をついて足を前後に開く

・壁を押すようにして後ろに体重をかけ後ろ足のふくらはぎの伸びを感じる

特にふくらはぎは「第２の心臓」と呼ばれており、足先に血液や栄養を運ぶ重要な働きを持っています(^▽^)/そのため、ふくらはぎが柔らかくなると足先の冷え改善に繋がっていきます。

家の壁を使ってぜひ行ってみて下さい☆

まとめ

「冬の方が痩せやすい」には「基礎代謝」が関係していることが分かりましたね。

基礎代謝を高めるには適度な運動と身体を温めることが重要になっていきます。そこで「ストレッチ」でお手軽にコツコツ基礎代謝を上げていきましょう♪

当店のストレッチでは全身６０分コースでより細かい筋肉までしっかり伸ばすことが出来ます！

さらにポジティブストレッチのご利用が初めてのお客様は初回限定価格４，１５０円で受けられるためぜひお気軽にご予約下さい。

スタッフ一同心よりお待ちしています！ご精読ありがとうございました！

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皆さんこんにちは！ポジティブストレッチ栄店の小川です！

突然ですが皆さんは「冷え対策」していますか？

今年は寒い日が続いたり暖かい日があったりと気温差に悩まされることもあるかと思います。

また寒い時は「手足の冷え」でなかなか眠れない・厚着をしても寒い・便秘や下痢になりやすいという症状が出るかたもいらっしゃると思います。

そこで今回は話題の「白湯」についてお話させて頂きます(^▽^)/

白湯には実は冷え性でお悩みの方にはピッタリの飲み物となっています！これを機に「白湯デビュー」しましょう☆

そもそも「白湯」ってなに？

最近よく話題になる「白湯」ただのお湯とは何が違うのか気になる方が多いかと思います。

「白湯」は「水以外のものは何も入れずに水だけを沸騰させたお湯」と言われています！

実は白湯は一度沸騰させることが重要になってきます！

★お湯→水を４０度以上に加熱したもの

★白湯→沸騰したお湯を冷まさせたもの

水道水から白湯を作った場合、残留塩素などの不純物を除去する必要があります。目安としては

１０分以上の煮沸が必要です。

市販の水やミネラルウォーターは不純物が含まれていないため、レンジやケトルで温めるだけでも良いとされています。ミネラルウォーターや浄水が手に入りにくい時代から、白湯は健康法として取り入れられていたため沸騰する必要があったんですね。

また、アーマルヴェーダというインドの東洋医学では・・・

水から温める→水の性質

水を熱する→火の性質

熱したお湯から気泡が出る→風の性質　が宿るとされており、白湯は

「水・火・風が調和したもの」で優れものと言われています！

「白湯」の効果

白湯の効果はなんと・・・４つ！

１　冷え症改善効果

２　ダイエット効果

３　デトックス効果

４　美肌効果

それではひとつずつ詳しくお話していきますね。

１　冷え性改善効果

水道の蛇口から出てくる水は１５℃から２５℃程度と言われており体温より低いことが特徴となっています。

ですが水を一度沸騰させて、冷ました白湯は４０℃から５０℃以上と言われており体温以上です。そのため、身体全体をしっかりと温めてくれます。内臓が温まったり、血流が促進されるため冷え性改善に効果があります。

２　ダイエット効果

体温より高い温度の白湯。白湯を飲むことで血流が良くなり基礎代謝がアップします。実は基礎代謝は内臓温度が１℃上がるだけで飲む前より、約１０～１２％上がると言われておりダイエットに効果的☆

白湯を飲むだけで痩せやすい体質に変わることが出来るなんて夢みたいですよね！

３　デトックス効果

白湯を飲むことで内臓、特に胃腸が温められます。その結果消化力がUPして便通が良くなり便秘改善に繋がっていきます。また消化力が上がる為、食べたものがきちんとエネルギーとして使われるようになるため先ほどあげたダイエットに効果的！また、血流促進による老廃物の排出で、むくみ予防に繋がっていきます

逆に消化力が弱まってしまうと、胃腸に老廃物が溜まってしまい便秘・肌荒れの原因に繋がっていきます。

４　美肌効果

「腸が綺麗な人=肌がきれいな人」という言葉を聞いたことはありますか？

消化力がアップすると、腸内にある毒素も排出しようと身体は働いてくれます。その結果、腸内の毒素を浄化・排出されることに繋がっていきます。

ここまでが白湯の素晴らしい効果になりました。次は白湯を飲む際のポイントについて解説しますね。

・１日６００～８００ｍｌまでにする

私たちが１日の内で必要としている水分の量は体格にもよりますが、１日１．５～２ℓと言われています。その中で白湯を飲む量は上記の量にすると効果を感じて頂けます。

飲み過ぎてしまうと、むくみに繋がってしまったり胃液が薄くなって消化不良が起こってしまう可能性があったりと逆効果となってしまいます。

・朝起きた時にコップ一杯分の白湯を時間をかけてゆっくり飲む

私たちは寝ている間にコップ一杯分の水分を汗などで失うと言われています。そのため水分補給目的で朝起きた時に白湯を飲むことは非常に効果的と言えます！

また、温かい白湯を飲むことで身体が活動モードになり朝食のエネルギーをしっかり使うことが出来ます！１０分〜２０分かけてゆっくり飲むようにしましょう。

・夜は寝る３０分前までに飲み終わる

寝る前に飲むことで副交感神経が優位になりリラックスして眠りにつくことが出来ます。

３０分より後に飲むとトイレの感覚が短くなってしまい逆効果となり、睡眠の質が低くなってしまうのでそれ以前は気を付けて飲むようにしましょう！

まとめ

このように白湯にはお身体の悩みを改善できる効果があることが分かりましたね。

冬になりお水を飲むことに抵抗が出てきている方もいらっしゃるかと思います。そんな方に白湯はオススメです！

また、お身体は運動・食事・睡眠からメンテナンスをすることで５年後・１０年後の健康に繋がっていきます。まずは身体に取り入れるものとして「白湯」を。そして運動を始める第一歩として「ストレッチ」を取り入れていきましょう！

当店ではお客様は寝ているだけで６０分本格ストレッチを受けることが出来ます。

ぜひお気軽にご連絡・ご予約下さい！スタッフ一同心よりお待ちしています！

ご精読ありがとうございました。

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リンパの場所やマッサージの仕方、流し方などをお伝えします。

「リンパが詰まってる」「リンパの流れが悪い」など、最近よく耳にしませんか？

この記事を読めば、あなたもリンパマスターです！

リンパとは？

そもそもリンパとは血液系と並ぶ第二の循環器系になります。

循環器系とは、体液を体内で循環させている器官の事です。

リンパの大きな役割は

の４つです。

では、これらについて説明していきます。

老廃物のろ過・水分の回収

人間の身体には、 「血液が流れている血管」で構成される“血液系” と、 「リンパ液が流れているリンパ管・リンパ節」から構成される“リンパ系” の2種類の循環器系が存在します。

リンパ系にはリンパ液とリンパ節というものがあります。

リンパ液

リンパ液は血管から滲み出した液体成分の事です。

他の言い方だと、血漿（けっしょう）や組織液などと言われたりしますね。

このリンパ液が細胞から老廃物や水分を回収し、リンパ節へ運んでいきます。

リンパ節

リンパ節は体の各所にあるリンパ管の関所のような場所で、免疫細胞のリンパ球が多く存在しています。

細菌やガン細胞などの異物・老廃物をろ過するのがリンパ節の役割です。

ろ過された異物や老廃物は、リンパ球によって食べられます。

血液は心臓から出て、また心臓に帰りますが、一部の血液は体のすみずみで毛細血管から外に出て、体内の細胞に酸素と栄養素を届けています。

届け終えた血液は再び血管に戻りますが、その際に戻れなかった水分を組織液といい、全身の細胞はこの組織液の中に浸った状態で存在しています。

この組織液の一部が毛細リンパ管に入り、リンパ液となります。

組織液には細胞から出た老廃物や細菌、ウイルスなどの異物が含まれており、それらも一緒にリンパ管に取り込まれます。

これらの異物がリンパ節でろ過されるわけですね。

ちなみに

ちなみに、風邪を引いて細菌やウイルスが体内で増え、このリンパ節でのろ過が間に合わなったり、リンパ節で増殖したりすると、リンパが腫れるといった症状が出ます。

病院で風邪の診察を受けている時に、あごの付け根辺りを押されるのは、リンパが腫れていないか確認していたりします。

リンパマッサージで揉まれたり押されたりすると痛いのもリンパ節が詰まっているからだと言われていますね。

脂質の輸送

脂質を多く含む食材は消化が始まる時間が遅く、尚且つ吸収にも時間がかかります。

脂質が腹持ちが良いと言われるのは、このためですね。

小腸から吸収された脂質はリンパ管から吸収されリンパの流れにのり、腹部、胸部、さらに左頸部下から鎖骨下静脈、心臓を巡って動脈に移り全身へ運ばれます。

炭素の鎖が10個以下の短い脂肪酸は、ブドウ糖やアミノ酸と一緒に門脈経由で肝臓に向かいますが、脂肪成分の多くはリンパ経由の道のりをたどります。

食後3、4時間してやっと脂肪が吸収されるのはこうした長いプロセスがあるためです。

リンパ節の場所

代表的なリンパ節の場所はこの辺りでしょうか。

etc…

主に大きな関節の近くに有ります。

セルフでリンパマッサージをする場合は、上記の場所を意識して行うのが良いでしょう。

ちなみに、リンパ液は血液とは違い心臓がないので、 流れるためには押したり揉んだりするか、筋肉の伸び縮みによって流れるしかありません 。

リンパマッサージも良いですが、僕は筋肉が柔らかくなり自然と血流も良くなるストレッチの方をオススメします。

また、体内をぐるぐる循環している血液とは違い、末梢から心臓に向かって一定の方向にしか流れません。

その為、リンパの流れが悪くなると、水分や老廃物が溜まりやすくなりむくみが生じる原因になります。

ポイントは、リンパは心臓に向かってしか流れませんので、末端に向かってマッサージするよりも、身体の中心に向かってマッサージする方が効果が高いと言えます。

足先→足首→脹脛→膝裏→太腿裏→…などと言った順番がオススメになります。

もしご自身でオイルや乳液などを使ってマッサージする際は上記の事を意識してやってみてください(^_-)-☆

私がオススメするストレッチですが、ふくらはぎのストレッチをオススメします！

下の図のような、アキレス腱を伸ばすストレッチが効果的です。

伸ばす時間は20～30秒。

反動はつけずに痛気持ちい場所でキープしてみてください！

3セットほど繰り返すと、足の血流が良くなったことが分かると思います(^^♪

まとめ

いかがでしたでしょうか？

まとめると以下のようになります。

・リンパの主な機能は４つ（老廃物のろ過、水分の回収、免疫機能、脂質の輸送）

・リンパ系はリンパ節とリンパ液がある

・リンパ液は末端から心臓に向かって一方通行の流れ

・マッサージは末端から中心に向かって行う

リンパマッサージはむくみの解消や疲労回復にも有効になってきますので、ふくらはぎや脇や首まわりを意識してやってみてください！

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