この度、横浜に初出店いたしました☆

ポジティブストレッチ横浜店　店長の川本です。

東海エリアを中心に

『マンツーマンストレッチ』を提供している

ポジティブストレッチが

「池下店」「名駅サンロード店」「栄店」

「四日市店」「星が丘テラス店」「森の地下街店」「ららぽーと堺店」

「松本店」「福岡店」に

続いて、10店舗目となるお店を

OPEN致しました！

ポジティブストレッチ　横浜店

 2023年11月27日 　★New Open★

℡045-577-0588

神奈川県横浜市西区南幸2丁目16-1　CeeUYokohama　9F　BeautyBodyGallery

アクセス

横浜駅西口から約徒歩７分

付近にパーキングや駐輪場もございます。

（※当店では駐車券サービスは行っておりません）

１階イオン銀行の横に９階直通エレベーターあります！

新店舗は今話題‼

『CeeUYokohama』の9Fに出店致しました♪

CeeUYokohama　ホームページ→　https://ceeu-yokohama.aeonmall.com/

横浜の皆さんに、健康とストレッチをお届けしたいです！

店舗の内装

ベッド数は5台と広く

落ち着きと高級感のあるお店となりました。

ストレッチの効果

・柔軟性UP

・疲労回復

・ケガ予防

・血行促進

など、　沢山あります！

他にも、

・スポーツ、ヨガを始めるために身体を柔らかくしたい

・整体やマッサージでは改善しない腰痛・肩こりの改善法を知りたい

・ケガ防止のために全身をケアしたい

これらに当てはまる方、オススメです！

サービス

◇カウンセリング無料

◇レンタルウェア無料

不明点などがあれば　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

その都度、スタッフに気軽にお聞きください！　　　　　　　　　　　　　

ご利用お待ちしております‼

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・ストレッチに順番があるんですか？

・あまり意識したことがない．．．

という方がほとんどなのではないでしょうか。

結局全部伸ばすなら、どこからストレッチしても同じ．．．？

この認識はフルコースの料理に対して、

と言っているのと同じくらい極論です！

ストレッチにも適切な順番は存在していますし、同じ内容でも順番が異なるだけで効果は大きく変わってきます。

ストレッチの順番

ストレッチの順番には、大きく分けて2つのパターンがあります。

①末端部の小さい筋肉から行うパターン

②中央部の大きい筋肉から行うパターン

です。

【①末端部の小さい筋肉から】

まず1つ目は、身体の末端（手首や足首周り）からストレッチをしていくやり方です。

そもそもストレッチによって筋肉に刺激が入ると、全身の血液の流れが活性化されます。

血液の流れが良くなるということは、心臓から送り出される血液量が増えるということです。

これは 心臓に大きな負担をかけてしまう ことを意味しています。

したがって、心臓への負担を避けた方がいい

・高齢の方のストレッチ

・身体がまだ起きていない早朝の時間帯のストレッチ

・運動開始直後のウォーミングアップでのストレッチ

においては、こちらのやり方がおすすめです。

などの流れが良いかと思います。

【②中央部の大きい筋肉から】

中央部から行うストレッチの際の基本は、

・ジョギングなどを行い、身体がすでに温まっている状態でのストレッチ

・適度に運動をする習慣がすでに身に付いている方が行うストレッチ

の２点です。

また、 身体の硬さを自覚している方におすすめなのもこちら です。

末端部の小さな筋肉を狙ってストレッチをかけていくと、動作の際の逃げ場が少なく痛みを感じさせてしまう場合があります。

一方で大きい筋肉・大きい関節であれば多少ストレッチ強度が高くても、動作全体で伸びを受け入れられるので怪我のリスクが少なくなります。

などの流れが良いかと思います。

合わせて動的ストレッチなども軽く取り入れられるとgoodです！

ラジオ体操などが動的ストレッチになります。

まとめ

普段行うストレッチの順番は、ルーティーン化している方も多いかと思います。

ただ、同じストレッチの内容でも、 目的や対象者に応じて順番が異なって きます。

ぜひ、安全で効果的なストレッチを実践してみてください。

以上、ポジティブストレッチの西手でした。

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ポジィティブストレッチ今池店改め、池下店の竹本です。

７月３０日にOPENしました池下店についてご紹介いたします。

池下店（旧今池店）

〒４６４－００６７

愛知県名古屋市千種区池下１丁目４番１５号　泰明ビル２－２号室

０５２－４３９－６５５０

タイムスペース池下第一

〒４６４－００６７

愛知県名古屋市千種区池下１丁目５

※６０分以上のコース予約に限り６０分分のサービス券をお渡しします。

※駐車証明書お持ちください

池下駅１番出口から徒歩１分。待ち構えている外観がこちらです◎

外階段を上がって２階。以前の今池店とはガラリと変わっています。

コンクリートを基調とした待合室で空間は広々としています。

そして、施術スペースもベッド数２台から４台と倍になりました！！また、外からの光もしっかり入るので明るさも◎

またまた存在感のあるトレーニングマシン。トレーニングにあまり興味がなかった方もこれを見たらやりたくなること間違いなし！！

また、以前のとは違いレールがついてるので自重トレーニングに自信がない方もやりやすくなっています。

ジムだと怠ってしまうストレッチですが、ここならまとめて行うことが出来ます！

トレーニングに興味がある方予約方法はお問い合わせください。

移転しても回数券はそのままご利用いただけます。

新しくなった旧今池店にお越しください◎

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ポジティブストレッチです！

ダイエットを始めて、とりあえずオートミールを食べている方も多いのではないでしょうか？

オートミールの凄いところはズバリ、

・GI値が低い

・食物繊維が多い

・たんぱく質が多い

・必須微量元素が多い

です。

では詳しく解説していきましょう！

GI値

GI値はグリセミック指数（Glycemic　Index）の略で、血糖値の上昇度合を示す数値になっています。

GI値が100に近いほど血糖値が急激に上がりやすい食品という事になります。

逆を言えば、GI値が高い食品は吸収も早いです。

運動前後でエネルギーがすぐに必要なときは、高GI値の食品を選ぶと良いです。

ダイエットや健康の事を考えるのであれば、低GI値の食品の方が良いです。

血糖値が急上昇するとインスリンが大量に分泌され、ブドウ糖（グルコース）を体内に溜め込もうとします。

人間の脂肪は、脂質は勿論糖質からも作られます。

急激な血糖値の上昇は、脂肪に変わりやすい原因のひとつなので、意識した方が良いでしょう。

低GI値の食品は急激な血糖値の上昇が起きにくいので、同じ量の糖質を摂ったとしても、白米とオートミールならば、オートミールの方が脂肪にはなりにくいと言えます。

（必要以上の糖質は脂肪になるので、摂る量も重要です。）

というように、オートミールは普段主食として食べている食品よりもGI値が低いことがうかがえます。

食物繊維

食物繊維は2種類あり、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維に分けられます。

水溶性食物繊維は水分を含むことによって、便を柔らかくします。

不溶性食物繊維は水には溶けませんが、保水性があり便の嵩が増すので、腸の蠕動運動を助けてくれます。

これら２種類の食物繊維をしっかり摂る事が、便秘・下痢の解消に役立ちます。

最近の研究では、水溶性食物繊維が腸内細菌のえさになる事が分かってきました。

プレバイオティクスやプロバイオティクスといいますが、詳しい内容はこちらの記事をご覧ください。

今話題の腸活！シンバイオティクスとは

ちなみに先ほど出てきたGI値ですが、食物繊維を一緒に摂ると血糖値の上昇を抑えることが出来ます。

特定保健用食品（通称：トクホ）のコーラやお茶によくある「血糖値の上昇を抑える」や「脂肪になりにくくする」といった効果は、水溶性食物繊維である「難消化性デキストリン」が血糖値の上昇を抑えているからです。

オートミールは100g当たり9.4ｇ、玄米は100g当たり3gと同じGI値でも食物繊維の量が違います。

かつオートミールは水溶性食物繊維：不溶性食物繊維＝1：2の割合で含まれています。

これは便秘の方が摂取する際に推奨されている割合です。

また、男性は1日に20ｇ、女性は1日に18ｇの摂取が推奨されています。

オートミールを100ｇ食べるだけで半分は摂取できるので、便秘・下痢など腸活に興味がある方にもおススメです。

たんぱく質

オートミールは 100g当たり約12gのタンパク質が含まれています 。

一食としては30～50g程なので、4～5g程のタンパク質が摂取できます。

白米に含まれるたんぱく質は100g当たり約6g。

およそ2倍のタンパク質が摂取できます。

オートミールに含まれるたんぱく質はアミノ酸スコア100の植物性たんぱく質です。

しかし、白米のアミノ酸スコアは64と、少し低いです。

アミノ酸スコアが高いほど、筋肉や細胞など体の構成成分になりやすいです。

筋肉を付けたい・体を引き締めたい方は、アミノ酸スコアも重要視すると、もう一歩飛躍できるかもしれません。

1日に必要なたんぱく質量は、目安として

・最低　

「体重」×1g　（例）体重が70kgの場合　70×1ｇ＝70g

・運動を良くする方　

「体重」×1.5g　（例）体重が70kgの場合　70×1.5＝105g

・ダイエット中の方　

「体重」×2g　（例）体重が70kgの場合　70×2＝140g

くらいのたんぱく質は摂った方が良いです。

ダイエット中はただでさえカロリーが不足している状態なので、筋肉が分解されやすいです。

必須微量元素

カリウムやマグネシウム、リンなどの必須微量元素も豊富です。

3大栄養素や5大栄養素も重要ですが、健康面を考えるのであれば、栄養素は満遍なく摂った方が良いです。

カリウムはナトリウム（塩化ナトリウム≒塩）を排出する作用を持つので、高血圧予防や浮腫みの解消にも効果的です。

マグネシウムは人間の体内に約25 gあり、その50～60％は骨に存在してカルシウムやリンなどとともに骨をつくっています。

残りの約20％は筋肉中に存在し、そのほかの残りは多くが脳、神経、肝臓、血液、細胞内液にたんぱく質と結合した形で分布し、酵素の働きを助けて細胞で行われる機能に関わっています。

また、マグネシウムは体内で約300種類もの酵素の働きを助け、三大栄養素である炭水化物 （糖質）、脂質、たんぱく質の代謝に関わっています。

特に、炭水化物 （糖質）の代謝でマグネシウムが活躍します。

また、つくり出したエネルギーを効率良く利用するためにもマグネシウムが働いています。

そのほか、マグネシウムはたんぱく質や核酸の合成を助ける働きもあります。

このように、マグネシウムは酵素反応を助けて体内で起こる様々な生理機能を支えています。

まとめ

さて何となくですが、オートミールの凄さがわかっていただけたのではないでしょうか？

実は一概にオートミールと言っても加工の度合いによって種類がいくつかに分かれています。

自分に合ったオートミールを探すのも、楽しみの一つかもしれません。

GI値やたんぱく質量などはオートミールに限った話ではありません。

ダイエットや健康には、日頃食べている食品の栄養素も意識してみると良いと思いますよ！

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ポジティブストレッチです！

皆さん活性酸素という言葉はご存知でしょうか？

フィットネスブームが到来した昨今ですが、「体の酸化」や「抗酸化作用」などという単語も目にする機会が増えたのではないでしょうか？

今回はその活性酸素や抗酸化作用、体の酸化について紹介します。

概要

活性酸素が、生体内で常に産生されるにも関わらず、我々が体内の恒常性を維持できるのは、活性酸素から自己を防御する抗酸化防御機構が備わっているからです。

抗酸化防御機構は、活性酸素の産生を抑制したり、生じたダメージの修復・再生を促す働きを有しています。

生体が有する抗酸化防御機構には、スーパーオキシドジスムターゼ、カタラーゼ、グルタチオンペルオキシダーゼなどの内因性の抗酸化酵素に加え、ビタミンC、ビタミンE、カロテノイド類、カテキン類など外因性の抗酸化物質もあります。

実際には、活性酸素の産生と抗酸化防御機構が複雑に作用し合いながら生体内の活性酸素の産生と抗酸化防御機構の状態が決まります。

活性酸素への対策

活性酸素の発生を抑える方法を少し紹介します。

タバコを控える

血液中に入ると、動脈硬化の原因となる酸化LDLをつくる原因ともなります。

そもそも煙草にはニコチンやタール以外にも800種類の有害物質が含まれていると言われています。

「百害あって一利なし」というように、吸わないに越したことはないですね。

アルコールをとり過ぎない

肝臓がアルコールを分解するときにも、活性酸素が発生します。

飲む量の多い人、アルコールに弱い人は、とくに注意が必要です。

軽めの運動をする

激しい運動をすると呼吸量が急増し、活性酸素の発生を促します。

反対にウォーキングや水中歩行程度の軽めの運動は、抗酸化酵素の働きを高め、体の酸化を抑えます。

ストレスをためない

ストレスを受けると一時的に血液の流れが悪くなり、これが元に戻るときに活性酸素が発生します。これを繰り返すことで、酸化が促進されます。

紫外線をさける

紫外線に当たると、皮膚細胞でも活性酸素が生成され、シミやシワの原因となります。

男性でも外出時は帽子をかぶる、日光に長時間当たらないなどの 紫外線対策が必要 です。

ただ、皮膚に紫外線があたると、ビタミンDが生成されます。

抗酸化作用とは

食べ物には、活性酸素の働きを抑えるさまざまな抗酸化作用のある成分が含まれています。

たとえばキウイやイチゴ、トマトなどに多く含まれるビタミンCや、ナッツ類、大豆などに多いビタミンEを「若返りビタミン」ともいいます。

ビタミンCやEには、細胞の酸化（老化）を防ぐ働きがあるからです。

抗酸化成分には、ほかにも次のようなものがあります。

抗酸化成分には面白いことに、3大栄養素（たんぱく質・脂肪・炭水化物）以外の微量栄養素や色素が多いのです。

私たちは食事のメニューとして、肉や魚などのメイン料理ばかり考えがちですが、実は添え物の野菜、香辛料、調味料、デザート、飲み物なども、酸化の抑制に大きな役割をになっているのです。

また抗酸化成分は、色の濃い植物性食品に多いという特徴もあります。

まとめ

ただ抗酸化成分は、どれか一つを食べれば済むというものではありません。

「○○が体にいい」と聞くと、それだけを集中的に食べる人がいますが、そうした方法には限界があります。
野球にたとえれば、活性酸素は打者、抗酸化成分は守備陣です。

守備陣にイチローのようなスーパースターがいても、すべての打球を追ってグラウンド全体を一人で守ることはできません。

それと同じで、どんなに強力な抗酸化成分でも、それぞれの能力（性質や作用の仕方）に違いがあるため、力を合わせないと活性酸素には対抗できません。

抗酸化成分を含む食品を数多く知っておき、毎日の食事のなかでできるだけ多くの種類をとることそれが抗酸化食生活のポイントです。

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もしかするとすると、それは痛風かもしれません。

この記事では痛風の原因と改善策について紹介していきます。

ストレッチ専門店　ポジティブストレッチです！

概要

足の親指の付け根が痛くなる 痛風 。

特に男性で痛風に悩んでいる方は多いのではないでしょうか？

暴飲暴食の翌日、激しい運動をした後などに足の親指の付け根に 激痛が走る 

というのがよくある痛風の症状です。

痛みが出るのは一度に１か所の事がほとんどで、複数の場所に痛みが出ることは稀です。

発症するのは、約95％が男性で、女性には珍しい病気になります。

足の親指が痛くなるのは、痛風の症状の一つで、痛風発作と呼ばれています。

その痛みが「風が吹く程度でも痛みが走る」ことから、痛風と呼ばれています。

足の親指の付け根に痛みが出る事が多く、全体の７割を占めますが、そこだけではなく、アキレス腱やかかと、くるぶし等に痛みが出ることもあります。

原因

痛風の原因は、「 体内の尿酸値が高い 」からです。

尿酸は通常尿素になり、尿とともに排出されますが、血液中の一定の濃度を超えると関節内に

尿酸塩結晶

が生成されます。

この尿酸塩結晶を白血球が攻撃する際に、関節が腫れたり痛みが生じます。

ちなみに痛風が男性に多いのは、ホルモンが関係しています。

女性ホルモンには腎臓から尿酸の排泄を促す作用があるので、女性の方が血液中の尿酸の濃度が低くなります。

尿酸の濃度が低いということは、結晶化しにくいということになります。

よって、女性は痛風になりにくいのです。

詳しく解説

痛風の背後には、「 高尿酸血症 」という病気が潜んでいます。

高尿酸血症とは、 体内でつくられる尿酸が増えすぎている状態 です。

尿酸は体の新陳代謝により発生する老廃物です。

通常、体内の尿酸は産生と排出のバランスを保ちながら、一定の量に保たれるようになっていますが、尿酸が過剰につくられたり、排出がうまくいかなくなったりすると、体内の尿酸は一定量を超えてしまいます。

こうして血液中の尿酸の濃度が7.0mg/dlを超えた状態が高尿酸血症です。

高尿酸血症は、それだけでは自覚症状はありませんが、尿酸濃度が高い状態が続くと、血液に溶け切れなかった尿酸は結晶化して、関節や組織にたまっていきます。

関節にたまった尿酸結晶に対して免疫細胞が反応し、炎症を起こして痛風となるのです。

酷くなると

痛風の発作は恐ろしいものですが、痛風の恐いところはそれだけではありません。

尿酸値が高い状態を放置していると、 さまざまな合併症を引き起こします 。

高尿酸血症は糖尿病や脂質異常症、高血圧を合併しやすいことでも知られています。

痛風になる方は、食生活が乱れがちな方が多いです。

痛風が原因で高血圧や高脂血症になるのではなく、痛風になる 食生活や運動習慣などの生活習慣が原因で高血圧や高脂血症になりがち 、というわけです。

これらの生活習慣病は動脈硬化の最大の危険因子でもあり、複数をあわせもつことによって、狭心症や心筋梗塞の様な心疾患、脳出血や脳梗塞などの脳血管疾患を引き起こすことがあります。

対処法

温めたり揉んだりするのは 逆効果 になります。

できれば患部は冷やすようにしましょう。

通常は１～2週間程度で痛みは治まるので、痛み止めを飲み、経過を診るのも有りです。

（血中尿酸値が高い状態が続くと、痛風発作が繰り返します。痛み止めはあくまで応急処置にすぎません。）

改善策

病院で尿酸値を下げる薬を貰う方も多いのではないでしょうか？

しかしながら、普段の食生活や運動習慣を見直していかなければ、対処対処になってしまいます・・・。

以下にオススメの方法を紹介します！

1．水分を良く摂る。（１日2Lを目安に摂りましょう！尿酸は尿から排出されるので、尿の量が増えれば、必然的に尿素が排出されやすくなります）

2．プリン体の多い食品を避ける。（そもそもプリン体の多い食品を摂りすぎる事によって発症します。摂取する量を少なくすれば、体内の尿素の量はおのずと少なくなります。）

3．適度な運動やストレス発散（激しい運動は逆効果ですが、適度な運動はストレス発散にもなります。痛風発作は過度なストレスによっても起こります。何かストレス発散になる事を探してみましょう。）

やはり一番の改善策は生活習慣を見直す事ですね！

最後に

実は、尿は 副交感神経が優位の時に排出されやすくなります 。

尿の排出量が増えると、必然的に尿酸も排出されます。

そのため、水分を良く摂る事も重要です。

また、ストレッチは副交感神経を優位にする唯一の運動です。

それに伴って便秘の解消や睡眠の質の向上も期待できます。

ストレッチをして筋肉をほぐすだけでなく、体の内側を綺麗にしていきましょう！

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みなさん、

美容院や歯医者などで気分が悪くなってしまったり、手の痺れを感じた方はいませんか？

既に、このような症状を体験して悩んでいる方や、改善したいと思っている方も少なくはないのかも、、、しれません。

今回は 「美容院脳卒中症候群」 について解説していきます。

美容院脳卒中症候群とは？

美容院などでシャンプーを受けた後に、めまいやふらつき等の症状のことを言います。

体験したことのない方は、

「気持ちがいいのに、、、」

と思う方もいらっしゃるかもしれません。

これは、首を後ろに反らせることにより、首の後ろが圧迫され血流が低下することが原因と考えられます。

それによってできた血栓が、シャンプー後に起き上がった際に血液とともに流れ、血管につまることで脳卒中でなる可能性も考えられます。

そこから美容院脳卒中症候群と呼ばれるようになりました。

では、なぜそのような症状が出るのでしょうか？？

原因は？

上記でもお伝えしたように、首を後ろに反らせる美容院や歯医者での姿勢で、首の後ろが圧迫されることによって、血管が圧迫され血液の低下が原因だと考えられます。

人の脳に栄養を送っている動脈は２つあり、１つが 内頸動脈 、もう１つが 椎骨動脈 です。

この椎骨動脈は左右に２本あるため、どちらかが完全に閉塞しても全く症状が現れないことが多いですが、

もともと左右のどちらか一方が発達しているのが普通で、よく発達している方が閉塞すると症状が現れやすいと言われています。

症状は？

多くの方は、

を訴える方が大半です。

もちろん個人差がありますが、ひどい方は意識をなくして倒れてしまうこともあります。

美容院でのシャンプーと同じように、

首を後ろに反らせる体勢は、日常生活でも多々ありますね。

などはわかりやすいかと思いますが、

デスクワークの方でも猫背で背中が丸まり、

この体勢で顎を突き出すような姿勢では

首の後ろは圧迫されてしまいます。

またお子さんにも多いかと思いますが、

寝転がってスマホやタブレットいじり、ゲーム等でも

症状がでてくる場合があるかもしれないですね。

では、予防策はあるのでしょうか？？

予防策は？

まずは、首の後ろの血管を圧迫する姿勢をとらないことを日頃から意識することが大切です。

デスクワークやスマホいじりの姿勢は、日常生活で誰もが取りがちな体勢だと思いますが、

長時間負担をかけないためにも時間を決めたりすることもオススメですね！

その他にも、日常生活でも気がつかないところで首に負担をかけている可能性もあるので、注意が必要です。

また、日頃から首を冷やさないことを意識することも大切です。

寒くなると血流が悪くなるため、普段から首や肩甲骨まわりのストレッチをすることで予防に繋がります。

また、ストレッチで可動域や柔軟性をあげることで姿勢改善にも効果的なので、症状の軽減や改善への一歩になるかもしれません。

胸を張って猫背や巻き肩を改善し、肩甲骨の動きが出るような姿勢を目指しましょう！

やり方が分からないと言う方のためにも、

誰でも簡単にできるストレッチ方法をお伝えしていきます。

ストレッチ方法

どこでも簡単に出来る肩甲骨のストレッチをお伝えします！

ストレッチといっても肩甲骨は日頃から動かす事が大切です。

動かさずに放っておくことで可動域が低下していきます。

肩甲骨をしっかり動かすイメージで行ってください！

２つご紹介していきますが、どちらも肩を上げる際に痛みが出る方は無理ない範囲で行ってください。

１つ目

手の平を合わせてバンザイした状態がスタート姿勢です。

ここから、肩甲骨を寄せるように手のひらを外側に向けて肩を下ろしていきます。

この動作を10回程行います。

ゆっくり大きく動かすことを意識してください！

２つ目

続いて、タオルを使ったアプローチです！

タオルをピンと張らせるように両手で持ちバンザイした状態からスタートです。

このタオルを張らせた状態のまま下へ下ろしていきます。

肩甲骨を寄せるように、胸を張って行ってください！

目線が下がってしまうと姿勢が丸まってしまい、肩甲骨がうまく動かせなくなってしまうため、

できるだけ目線は上を意識しましょう！

まとめ

現在、このような症状で悩まされている方も、症状がが全く出なくなることは少ないかもしれませんが軽減はされるはずです！

まずは、無理せずできるところからチャレンジして変化をみてみるのも良いかもしれませんね！

また、上記でお伝えしたストレッチ方法は、

でお悩みの方にも効果は感じられるかと思います。

普段の生活に少しずつストレッチを取り入れていてはいかがでしょうか？？

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ストレッチ専門店　ポジティブストレッチです。

はじめに

みなさんはコーヒーやエナジードリンクは飲まれますか？

毎朝コーヒーを飲む方や、眠気覚ましや元気が出ない時なんかに飲む方も多いと思います。

そんなコーヒーやエナジードリンクに含まれる カフェイン について、どのような印象をお持ちでしょうか？

カフェインの 効果 や 副作用 、どんな飲み物に含まれているかなど、細かく解説していきます！

カフェインの効果

カフェインは、神経を鎮静させる作用を持つアデノシンという物質と化学構造が似ており、アデノシンが本来結合する場所（アデノシン受容体）にとりついてアデノシンの働きを阻害することにより神経を興奮させます。

カフェインの作用機序と安全性についての論文では

「健常人では、1 回摂取量が 200 mg 以内、1 日摂取量が 500 mg 以内、激しい運動を行う場合はその 2 時間以上前にカフェイン単回摂取量が約 200 mg までであれば、安全性の問題は生じていない。

エナジードリング（典型例では、2,000 mL ボトル中に、カフェイン 300～320 mg、タウリン 4,000 mg、グルクロン酪酸 2,400 mg 含有）、あるいはカフェイン 200 mg 未満＋アルコール摂取量が 0.65 g/kg（2単位）未満の摂取なら、カフェインの有害作用はほとんど認められていない。

これら複数のデータの総括から、より安全性を考慮すると、成人での 1 日摂取量を 300 mg（5 mg/kg）以内にとどめて摂取すること が、カフェイン関連問題を生じることなく、その有益効果を受けることができるといえる」※1

との記述があります。

つまり、容量を守れば、眠気を覚ましたい時や元気を出したい時には有効ということです。

カフェインの副作用

コーヒーは、適切に摂取すれば、がんを抑えるなど、死亡リスクが減少する効果があるという科学的データも知られています。

しかし、カフェインを過剰に摂取し、中枢神経系が過剰に刺激されると、めまい、心拍数の増加、興奮、不安、震え、不眠が起こります。

消化器管の刺激により 下痢や吐き気、嘔吐する こともあります。

長期的な作用としては、人によってはカフェインの摂取によって高血圧リスクが高くなる可能性があること、妊婦が高濃度のカフェインを摂取した場合に、胎児の発育を阻害（低体重）する可能性が報告されています。

カフェインの多い飲み物

※2

そもそも容量が多いこともありますが、意外とペットボトル飲料の中にも結構含まれているんですね！

缶コーヒーに関しては、ペットボトルと違いふたがないので、飲み切らなければならず、ほかの飲み物に比べてカフェインの摂取量が多くなる可能性があります。

カフェインの致死量

皆さんは カフェイン中毒 という言葉をご存じでしょうか？

カフェインを摂りすぎたことによって死亡した例があります。

カフェインの致死量は摂取量が5g以上、もしくは血中濃度が200μg/ml以上です。

上記の表から見ても結構な量ですよね。

これをエナジードリンクで摂取しようとしてもほぼ不可能です。

たとえば、モンスターエナジー。

5g摂取しようとすると、約35缶、つまり約12.5Lを一気飲みしなければなりません。

カフェイン中毒で亡くなる方のほとんどがカフェインの錠剤を多量に服用したことによります。

まとめ

致死量まではいかなくても、摂りすぎることによって体調を崩すことは十分に考えられます。

容量をしっかり守れば眠気覚ましや運動前には効果的な成分です。

みなさんも 取りすぎには注意 してくだださいね！

（引用文献）

※1、※2

東京福祉大学・大学院紀要 第6巻 第2号（Bulletin of Tokyo University and Graduate School of Social Welfare） pp109-125 (2016,3)

日常生活の中におけるカフェイン摂取－作用機序と安全性評価－　栗原 久

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今年も多くの方にご利用頂きスタッフ一同大変嬉しく思うと同時に感謝しております。

いつもありがとうございます。

さて！ポジティブストレッチ5店舗の年末年始の営業時間のお知らせです。

※星が丘テラス店のみ営業時間が異なります。

「2021年のストレッチ納め、2022年の年明けのストレッチ初め」

2022年の健康の手段として、ぜひ！マンツーマンのストレッチをご活用ください！

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四日市店の川本です。

今回は“腱鞘炎”をテーマに解説していきます(/・ω・)/

腱鞘炎

腱鞘炎は多くの方に経験があったり、身近な人がなっていたりします。

まずは腱鞘炎がどのようなものなのか、原因やなりやすい人の特徴などを紹介していきます。

原因

腱鞘炎は字の通り、腱鞘の炎症です。

では腱鞘とは何か？

手や足に多く、この鞘（さや）と中の腱が こすれて炎症が起きます。 

多くは、デスクワークでのパソコン作業や家事・育児など 手を多く使う方に頻発 します。

腱鞘炎の種類

腱鞘炎の多くは2つに分かれ、ド・ケルバン病とばね指です。

どちらも同じ腱鞘炎ですが、痛みの出る場所と症状が少し違います。

【ド・ケルバン病】

こちらは短母指伸筋と長母指外転筋の腱鞘炎です。

親指を握り、矢印の向きに倒した時、丸く囲ってある箇所に痛みが出る方はド・ケルバンの可能性があります。

【ばね指】

こちらは、指の屈筋腱の炎症です。

特徴は名前のように、 指がばねのように跳ねる症状 があります。

突然指の動きが悪くなったり、痛みが出たりする方はばね指の可能性があります！

腱鞘炎になったら

主な原因は手の使い過ぎに多くある為、まずは安静です。

他にも、炎症中は冷やしたり、薬局などでも手に入るサポーターなどの着用をおすすめします。

ただお仕事であったり、そもそも腱鞘炎になるほど手を使う方が、いきなり使うなと言っても難しいと思います。

そこで、腱鞘炎の“手”以外の原因や、その改善法を紹介していきます。

原因その1　肩甲骨の硬さ

まずは肩甲骨の硬さです。

肩甲骨周りの筋が硬いと、上手く腕全体を使う事が難しくなり、結果手に負担をかけてしまいやすくなります。

【肩甲骨の体操】

画像の姿勢を順に行い、各画像右上の肩甲骨の動きを意識しながら動かしてみましょう！

原因その2　骨盤の歪み

次は骨盤の歪みです。

これは肩甲骨にも関係してきます！

骨盤はいわゆる 身体の舵（かじ） です。

骨盤が歪めば身体全体が歪みやすくなり、当然肩の高さも変わり、結果手に負担をかけてしまいます。

骨盤の歪みは、人それぞれですが、 多くは下半身の筋の硬さに原因があります。 

今回は下半身の、特に骨盤に関係してくる筋のストレッチを紹介していきます(^^♪

ストレッチ

それぞれ左右20～30秒ずつ、痛すぎない程度の強さで伸ばしましょう！

【ハムストリングス】

ハムストリングスは太ももの後ろ側、半腱様筋・半膜様筋・大腿二頭筋の総称です。

骨盤から膝下にかけて付いており、硬くなると骨盤の歪みの他、肉離れなども誘発します。

【殿筋】

臀筋はいわゆるお尻の筋で、細かく分けると、大殿筋・中殿筋・小殿筋と3つ存在します。

今回は一番大きな大殿筋のストレッチです！

腰痛持ちの方にもオススメです(/・ω・)/

【腸腰筋】

腸腰筋は大腰筋・腸骨筋の総称で、骨に近い筋、いわゆるインナーマッスルです。

腰痛以外も、反り腰改善にもなります！

【大腿四頭筋】

最後、大腿四頭筋は大腿直筋・外側広筋・中間広筋・内側広筋の4つの筋の総称です。

硬くなると膝への負担が増える為、将来的に膝軟骨が減り痛みが出やすくなります。

まとめ

今回は腱鞘炎に対する、“手”以外の改善・予防を紹介していきました。

序盤でも言いましたが、骨盤は身体の舵です！

普段スポーツをする方は勿論、今回のように腱鞘炎など、身近な身体の不調や怪我にも深く関係してくるのが骨盤です！

デスクワークなどで運動不足を感じている方や、これから運動を始めたいと考えている方も、まずはストレッチを習慣にして、怪我や様々な不調を起こしにくい身体作りをしましょう!(^^)!

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