皆様こんにちは！ポジティブストレッチ栄店の小川です！

まだ暑さが残る９月。

日中は汗ばむほどなのに朝晩は少しづつ涼しくなり、季節の移ろいを感じる時期です。

この時期に多くの人が口にするのが「なんだか疲れが抜けない」という一言。

いわゆる”夏疲れ”です。冷房による冷え、冷たい飲み物の摂りすぎ、強い紫外線、寝苦しい夜・・・。

夏を乗り越えた身体は知らず知らずのうちに疲労を溜め込み、秋に向かう頃にドッと表面化します。

夏疲れは身体だけでなく心にも影響を与えます。

だるさや集中力の低下・食欲不振・眠りの浅さなどがその代表例。

無理に動こうとすると、さらに疲労が蓄積されるためまずは身体のリセットが必要です！

そこでオススメなのがストレッチ。

ストレッチは「筋肉をほぐす」「血流を促す」「呼吸を整える」の３つの効果で、

夏疲れを取り除きながら秋に向けた身体の準備にも繋がります。

そこで今回は「夏疲れリセットで秋準備」をテーマにストレッチを活用した身体の整え方をご紹介します。

夏疲れのサインとは？

まずは自分の身体に”夏疲れ”が出ていないかチェックしてみましょう☆

・朝起きても疲れが取れない

・身体が重く、やる気が出にくい

・食欲が落ちている

・肩や首が凝りやすい

・冷えやむくみを感じる

１つでも当てはまったら身体がSOSを出している証拠です！

特に自律神経の乱れや血流の滞りが関係している事が多く、放っておくと秋バテや体調不良に繋がることもあります。

そのため早めのケアが大切です☆

ストレッチで出来る夏疲れリセット

ストレッチには「筋肉を緩める」「血流を促す」「呼吸を深める」という３つの効果があります。

これは夏疲れの解消にピッタリ！特に、以下のポイントを意識して行うと効果的です！

１.股関節を動かす→血流とリンパの流れを改善

２.背骨を緩める→自律神経を整える

３.胸を開く→呼吸を深くしてリフレッシュ

実践１　股関節ストレッチでむくみ対策

床に座り、両足の裏を合わせて膝を外に開きます。

背筋を伸ばしたまま軽く前に身体を倒し、呼吸を続けましょう！

内ももや股関節周りがじんわり伸びて、下半身の巡りが良くなります。

夏の冷房で冷えた脚やむくみやすいふくらはぎのケアにオススメです！

実践２　背骨ストレッチで自律神経を整える

仰向けに寝て両膝を胸に引き寄せ、左右にゴロゴロと揺れます！

背中から腰にかけての筋肉がやわらぎ、ほぐれる心地よさを感じられるはずです(^▽^)/

夏の疲れで乱れやすい自律神経が整い、眠りの質も向上します。

実践３　胸開きストレッチで深呼吸

両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せながら胸を開きます。

息を吸うと肺が広がり、呼吸がスムーズに。

酸素をしっかり取り込めると頭もスッキリし、気分が前向きになります。

エアコンの効いた部屋で丸まった姿勢がクセになっている人は特に効果的です♪

実践４ 首・肩ストレッチ

首や肩は、日常生活で緊張しやすい部分。

肩を前後に回す・首を左右にゆっくり倒すだけでも筋肉がほぐれ、血流が促されます。

デスクワークやスマホの使い過ぎでこった肩をほぐすと、頭も軽くなり気分もリフレッシュ！

生活シーンで取り入れる工夫

・朝→起きてすぐ、背伸び+体側ストレッチで目覚めスッキリ！

・昼→仕事の合間に肩回しや首ストレッチでリフレッシュ！

・夜→寝る前に股関節ストレッチ+背中のストレッチで快眠サポート！

このように１日の中でタイミングを決めると、習慣化しやすく効果も実感しやすいです♪

秋に向けて整えていきましょう☆

ストレッチは「リセット」と「準備」の両方を同時に叶えてくれます。

夏の疲れを解消しながら、これから迎える秋に備えて身体を調整していきましょう(^▽^)/

季節の変わり目は体調を崩しやすいものですが、日々の小さな習慣で大きな違いが生まれます。

寝る前の５分や朝の３分、すき間時間で十分です！

続けることで身体は確実に変わっていきます。

まとめ

「夏疲れリセットで秋準備」と題してお届けした今回のブログ。

大切なのは特別なことをするのではなく、日常の中で少しずつ身体を労わることです。

ストレッチは手軽にできて効果も感じやすいセルフケア。

夏に溜まった疲れをそのままにせず、今からリセットして秋を元気に迎えましょう！

The post 【夏疲れリセットで秋準備☆】 first appeared on ポジティブストレッチ｜栄、名古屋駅、池下、四日市のストレッチ専門店.

皆様こんにちは！ポジティブストレッチ栄店の小川です！

お盆と言えば、普段離れている家族と会ったり、実家に帰省したり、あるいは旅行に出掛けたりと予定がぎゅっと詰まる時期。

「ゆっくり休める」というイメージがある一方で、実は身体にも心にも知らず知らずのうちに疲れが溜まりやすい時期でもあります。

たとえば、長時間の運転や移動。慣れない寝具で寝たことで腰や首が痛くなったり、冷房の効いた室内と猛暑の屋外の行き来で自律神経が乱れたり・・・。

さらに人との集まりで気疲れしてしまう人も少なくありません。

「なんかだるい」「腰が重い」「寝つきが悪い」「朝起きても疲れが取れていない」そんな声が、お盆明けによく聞かれます。

夏特有の”お疲れモード”の正体

夏の疲れは、気温や湿度だけが原因ではありません。

体温調節のためにフル稼働する自律神経、冷たい飲み物の摂りすぎで弱った内臓。

運動不足による血流の悪化・・・。

目には見えにくいけれど、身体の中では多くの機能が「頑張りすぎている」状態になっています。

そこに加わるお盆のイベントごと。

「久しぶりに親戚が集まるから準備でバタバタ」

「移動疲れがなかなか抜けない」

「座りっぱなしで腰がバキバキ」

そんな”あるある”に心当たりがある方も多いのではないでしょうか？

実はこの時期の疲れは、放っておくと秋まで持ち越してしまい、体調を崩す原因にもなりかねません。

そんな時こそストレッチの出番です！

ストレッチは「運動」というよりも「身体と心のメンテナンス」に近い存在です！

ガチガチになった筋肉を優しくほぐし、滞った血流を促し深い呼吸で自律神経を整える。

施術を受けているうちに、思わず寝てしまう人も多いくらいリラックス効果は抜群です☆

特にお盆期間はストレッチのメリットがより身体に染み渡るタイミング。

例えば・・・

・長時間の移動で硬くなった股関節や腰

・エアコンで冷えてしまったふくらはぎや背中

どんなお悩みも施術を受けることで”じわーーーっと”緩んでいきます。

「疲れているから休もう」も正解ですが、「疲れているからこそ整えに行く」という選択肢があることを、ぜひ思い出してほしいのです。

「休み中に来てよかった」と言われる理由

実際に、お盆期間中にも多くの方ストレッチを受けにいらっしゃいます。

「帰省前にスッキリしておきたい」

「長時間運転で腰が疲れた」

「仕事の疲れをこのタイミングでリセットしたい」

そんな声とともに、帰り際には「来てよかった！」「身体が軽くなった！」と笑顔に。

特に日常から離れるお盆という期間だからこそ、自分の身体と心の状態に向き合いやすく施術の効果をより実感しやすいのです！

普段は仕事や家事に追われて、自分のケアは後回し・・・。という方も多いはず。

お盆は、そんな頑張るあなたが”自分を労わる”絶好のチャンスでもあります。

こんな方にオススメです

・移動や帰省で身体がガチガチになっている方

・なんとなく眠りが浅く寝ても疲れが取れない方

・気温差や冷房で身体が重だるい方

・秋に体調を崩しがちな方（今からのケアが大切です！）

・リラックスした時間を持ちたい方

ひとつでも当てはまったら、ぜひ一度ストレッチを受けてみて下さい。

きっと思った以上に、身体が「待ってた・・・！」と反応してくれるはずです。

お盆中のご来店、お待ちしています！

ストレッチは頑張る為の身体を作るだけでなく、頑張らなくていい時間を取り戻すツールでもあります。

忙しいお盆の合間にほんの６０分。

自分の身体に優しく向き合う時間をプレゼントしませんか？

The post 【お盆こそ自分を整える時間を！】 first appeared on ポジティブストレッチ｜栄、名古屋駅、池下、四日市のストレッチ専門店.

今日は「ストレッチってちょっと苦手・・・」と思っている方にこそ読んで頂きたい話です(^▽^)/

「運動が苦手」「身体が硬い」「続かない」その気持ちよく分かります。

私達の所にも、初めてのお客様からこのようなお声をよく頂きます！

「運動は昔から嫌いで、正直ストレッチも続かない気がして・・・。」

「身体がガチガチだからやっても意味あるのかな？」

「痛い事されたらどうしよう」

「そもそも、ストレッチに行くなんてすごい人がやることじゃないの？」

全部よくわかります。

実は当店にいらっしゃる方の多くが「運動初心者」「身体が硬い」「肩こり・腰痛が当たり前」というお悩みを持っていらっしゃいます。

【ストレッチ＝頑張らないケア】

まずはじめにお伝えしたいのは、

ストレッチは「体力」や「柔軟性」が最初から無いと出来ないものではありません！

当店のストレッチは

・お客様はベッドに寝るだけ

・トレーナーが身体を支えながらゆっくり伸ばしていく

・マッサージの様にリラックスして受けて頂ける

ものになっています。

「運動」と聞くと汗だくになったり、筋肉痛になったり、ハードなイメージがありますよね。

でもストレッチは全く逆。

無理せず、呼吸に合わせて、心地よく身体を緩めていくケアです。

【自身の身体を見直す事が出来る】

ストレッチを受けて頂いた方が、よくこんなことをおっしゃります。

「触ってもらって初めて、自分がどれだけ凝っていたか気づきました！」

「自分の身体の癖を知りました。」

「自分の姿勢を見直す事が出来ました！」

「こんなに身体が軽くなるなんて！」

「運動は苦手だけど、これは続けられそうです。」

自分では気づけなかった不調の原因が実は「姿勢」や「筋肉のクセ」にあったりします。

ストレッチを通して、それを一緒に見つけて少しづつ整えていく。

そうすることで、

・朝起きた時の身体の重さが変わる

・肩こりが和らいで呼吸がしやすくなる

・階段の昇り降りが楽になる

・寝つきが良くなる。睡眠の質◎

そんな変化が少しづつ起こっていきます。

【自分の身体に向き合う時間を】

忙しい毎日の中で、自分のことは後回しになりがちですよね。

でも身体は嘘はつけません。

だからこそ週に１回・月に１回でも「身体とちゃんと向き合う時間」を作ってあげる事が大切になっていきます☆

ストレッチは身体だけでなく心も整えてくれます。私たちはそのお手伝いを全力でさせて頂きます！

【まずは試しにからで大丈夫です！】

・運動が苦手でもOK

・身体が硬くても大丈夫

・ベッドに寝たままで受けられます

・無料のレンタルウェア、ロッカールーム完備

最初の一歩に気合入りません。

「ちょっと気になってたし、行ってみようかな」そのくらいの気持ちがあれば十分です！

【あなたのペースであなたらしく】

私達のストレッチは「変わらなきゃ」ではありません。

「正しい動きに戻す」「整えていく」「疲れたら頼る」そんな風に

“あなたらしくいられるための時間”としてご利用頂けたら嬉しいです！

もし今、なんとなく不調を感じていたり疲れているけど何をしたらいいか分からない、そんな状態なら・・・

ストレッチが優しいスタートのきっかけになるかもしれません。

いつでもお待ちしております！

ご精読ありがとうございました！

The post 【運動が苦手でも身体を変えられます！】 first appeared on ポジティブストレッチ｜栄、名古屋駅、池下、四日市のストレッチ専門店.

皆様こんにちは！ポジティブストレッチ栄店の小川です！

暖かくなり、身体を動かしやすくなる季節がやってきましたね(^▽^)/

お身体の健康はいかがでしたか？

今回はストレッチでお身体のボディラインが変わったり・・・

しなやかな身体作りが出来る！というお話をさせて頂きたいと思います♪

ぜひこれを読んで頂いて、２０２５年を健康に過ごすために一緒にお身体作りをするきっかけにしましょう。

ストレッチでボディラインが綺麗になる！？

ボディラインを作ることが出来る運動は、トレーニングやランニングなどの運動だけではございません！

実はストレッチもボディラインを作るうえでとっても重要な運動となっています。

ボディラインを作る理由は・・・

★姿勢が整う

★むくみが取れる

★代謝アップで痩せやすい身体を作ることが出来る

からです！

★ストレッチで姿勢が整うワケ

姿勢を整えるためには、人間の身体の土台である「骨格」を整える必要があります。

骨は筋肉によって支えられています！そのため

筋肉が硬い

骨を引っ張ってしまう為、骨格の歪みに繋がる

筋肉が柔らかい

骨を正しい位置で支えることが出来るため骨格が歪まない

という事になります。

骨格が正しくなると正しい姿勢をキープ出来るようになります！そうすると内臓も正しい位置に戻ることでボディラインが整う。という流れになります。

骨を支える筋肉を柔らかくすることが出来るものはストレッチが一番の近道になります(^▽^)/

★ストレッチで身体のむくみが取れるワケ

手足や顔のむくみの改善にはストレッチがおススメです！

筋肉を程よく伸ばして血流を促すことで老廃物や余分な水分が排出されるためです。

むくみとは皮下組織に余分な水分が溜まり腫れあがった状態と言われています！

むくみの主な原因は

・過剰な水分補給

・塩分の摂りすぎ

・冷え

・運動不足

と言われています！

ストレッチをする事で、筋肉の「ポンプ作用」が最大限活用されるようになり老廃物の排出に役立ちます。

特にふくらはぎのストレッチが効果的です☆

沢山食べた後はストレッチで手軽に運動してみましょう！

★ストレッチで代謝が上がって痩せやすくなるワケ

ストレッチをする事で自律神経が整う事に繋がります。すると交感神経が正しく働くようになるので基礎代謝が上がります！

ストレッチは運動の中で唯一「副交感神経」を優位にすることが出来る運動と言われています。

そのため、自律神経を整えるにはもってこいの運動なんですね。

また、ストレッチをする事でお身体の柔軟性が上がります。

すると血流が良くなって、基礎代謝が上がるという効果を期待することが出来ます！

基礎代謝は生きていくために最低限必要なエネルギーですので、何もしなくても消費されるカロリーになります。

その為、痩せやすい身体作りに繋げることが出来ます！

ボディラインを作ることが出来るストレッチ★

ここまででストレッチがボディラインを作る大切な要素になることを、ご理解いただけたかと思います！

では特にどの部位をストレッチすると良いかお伝えしたいと思います(^▽^)/

☆腰捻りのストレッチ

・床に仰向けで寝転がる

・両手を肩と平行の高さまで上げて、ウエストを捻りながら左足を右に倒す

・その姿勢のまま深呼吸を行う

・反対も同様にウエストを捻りながら右足を左に倒す

ポイント

顔の方向は脚を倒した方向と反対方向に向くようにすると、より伸び感を感じて頂くことが出来ます！

☆バナナのポーズ

ヨガのポーズの１つであるバナナのポーズ。これを行うことで

呼吸が深くなり、自律神経が整います。その結果代謝が上がる為ダイエットやボディラインを作ることに役立ちます(^▽^)/

また縮こまりがちな体側を伸ばすことで、内臓機能を高める事に役立ちますのでこのポーズはピッタリです！

・仰向けに寝て両手を頭の後ろに添える。足はまっすぐ伸ばして息を吸う。

・骨盤が床から離れないように身体を曲げる。

片足を反対の足に乗せて、身体を床につけたままゆっくりと深呼吸をする。

（バナナの様に身体をカーブさせるイメージで！）

・１分間行ったら反対も同様に行う。

是非まずはこの２つをご自宅でも取り入れてみて下さいね☆

初めてのストレッチはポジティブストレッチ！

以上今回は「しなやかな身体作りのコツ」でした！

食事制限やトレーニングはもちろん大切ですが、ストレッチも取り入れる事で柔軟性も上がりボディラインも効率よく整います。ぜひお試しくださいね。

また、ポジティブストレッチでは全身のストレッチをマンツーマンで受けて頂くことが出来ます。

６０分コースが初回限定価格４，１５０円（通常７，９５０円）で受けられるため、２０２５年のお身体づくりの第１歩にお気軽にご連絡下さい！

皆様のご利用心よりお待ちしております！

ご精読ありがとうございました！

The post 【ストレッチで身体が変わる！？】しなやかな体作りのコツ★ first appeared on ポジティブストレッチ｜栄、名古屋駅、池下、四日市のストレッチ専門店.

皆様こんにちは！ポジティブストレッチ栄店の小川です！

今回は運動の中でも一番手軽に始めやすい「ランニング」についてお話させて頂ければと思います！

この記事を読んで、運動のきっかけ・健康について考えるきっかけになって頂ければ幸いです(^▽^)/

ランニングのメリット

ランニングの一番のメリットは「手軽に始めやすいこと！」かと思います。

靴の準備が出来れば問題がないので、どなたでも始めやすいですね。

では、それ以外のメリットは何があるのか？？それがこちらとなっています！

☆ダイエット効果が高まる

☆心身のリフレッシュ・ストレス解消

☆体力向上・動きが軽やかになる

☆睡眠の質UP

☆代謝UP・便秘改善

これらについて詳しくお話させて頂きます！

ダイエット効果が高まるとは？

ランニングは脂肪燃焼効果と同時に全身を動かすため、筋肉をつけることが出来ます！

筋肉量が増えると「基礎代謝量」が増えるため、何もしなくてもカロリー消費されていきます！

またランニングで身体を動かす事で幸せホルモンの「セロトニン」が出るようになります。

このセロトニンによって、「ストレス解消・腸内環境改善」がされます。

その結果、ダイエット効果が高まることに繋がります！

心身のリフレッシュとは？

疲れていると思ったけど、身体を動かしたらスッキリした・・・。

そんな経験はありませんか？

それは身体を動かす事で発生する「セロトニン」が理由になっています！

脳内で発生するセロトニンには心と身体をリラックスさせてくれる嬉しい効果があります。

自律神経の乱れの改善にも役立ちますね(^▽^)/

体力向上！

最近体力がない・・・。すぐ息切れしてしまう・・・。そんなお悩みはございませんか？

ランニングをすることで体力や「筋力」が付くようになります！

その結果、今までより動きを軽く感じたり日常生活を更に快適に楽に過ごすことが出来るようになります。

代謝UP・便秘改善

全身運動のランニングは下半身から心臓に血液を戻す動きを行います。

その結果全身の血流改善に繋がっていきます！

また体内に取り込む酸素量が増えるので身体の末端にも栄養が運ばれます！

その結果老廃物がスムーズに回収され新陳代謝が促されます(^▽^)/

これが代謝アップの秘訣です！

またランニングで全身の筋肉を使う事で横隔膜やお腹の筋肉が活発に動かされ、腸の蠕動運動を促し便秘改善に繋がっていきます。

ランニングで注意したいケガの種類・ケア方法

ランニングには身体に嬉しい効果が多くあることが分かって頂けたかと思います！

しかし、ランニング後のケアを怠ると怪我にも繋がっていきます。

そこでケア不足で起こるランニングでの怪我をお話させて頂きます！

１　シンスプリント

ランニング中に脛が痛くなったことはございませんか？

シンスプリントとは、すねの骨の周りにある骨膜が炎症を起こして痛みを引き起こすケガと言われています。

脛骨過労性骨膜炎という別名もあり、その名の通り「使い過ぎ」による炎症です！

運動中・運動後に、すねの内側の中央から下の３分の１にかけてズキズキをした痛みが生じます。

【ケアの方法】

運動前後やお風呂上がりに「ふくらはぎ」のストレッチを行いましょう。

運動後に痛みが出た場合はアイシングが第一です！！

ふくらはぎのストレッチ

☆壁に手をつき、足を前後に開く。前の足を曲げて後ろ足のふくらはぎが伸びるように体重をかける

２　肉離れ

最近運動不足だな・・・。そうだ！ランニングをしよう！とストレッチをせずにランニングを始めていませんか？

そんな時こそ肉離れが発生しやすくなっています！

肉離れのリスクがある部位として・・・

１前もも

２もも裏

３ふくらはぎ

の３つが多く挙げられます！

肉離れの予防策として・・・

☆身体を温める

→動かしにくいと思ったら普段よりもウォーミングアップをしっかり行う

☆ストレッチを行う

【肉離れ予防のストレッチ】

ぜひ一度ストレッチをお試しください！

手軽に始めやすい「ランニング」しかし、しっかりケアをしないと怪我やトラブルの原因になることを今回お伝えさせて頂きました！

ぜひ一度ご自身で出来るものからお試しいただければと思います☆

また、当店では６０分のストレッチをお客様は寝ているだけで受けて頂くことが出来ます！

全身６０分コースは、ポジティブストレッチのご利用が初めてのお客様は初回限定価格４，１５０円で受けて頂くことが出来ます！この機会に是非お試しください(^▽^)/

それでは、皆様のご利用心よりお待ちしています！

ご精読ありがとうございました！

The post 【運動不足解消☆】ランニングの効果・注意点！ first appeared on ポジティブストレッチ｜栄、名古屋駅、池下、四日市のストレッチ専門店.

ストレッチの際のポイントはありますか？

ストレッチもトレーニングと同じく、1人で行うよりも２人で行った方が効果が高まります。

反動をつけない、呼吸を吐かせる、コミュニケーションをとる．．．．．．などありふれた内容は置いておいて、今回は効果的なペアストレッチのコツについてまとめていこうと思います。

ファシリテートストレッチ

今回紹介するのは、ファシリテートストレッチと呼ばれるストレッチです。

リハビリテーションなどで使われるPNFストレッチの仲間の１つです。

方法は至ってシンプル、以下の3つの手順で行います。

※ここではハムストリングス（太ももの裏の筋肉）を例にして紹介します。

〈①自分の力で（補助なしで）関節可動域いっぱいまで動かす〉

まず、伸ばしていきたい筋肉の 拮抗筋 である大腿四頭筋&腸腰筋の筋力を使って脚を大きく上げていきます。

拮抗筋（きっこうきん）というのは、反対側の筋肉のことです。

膝が曲がらないように注意しながら、上がるところまでしっかりと上げきることが大切です。

〈②パートナーが抵抗を加えて「6秒間」キープ〉

次にパートナーが登場します。

パートナーは足首付近を持って、脚を胴体の方向へ倒そうと力を入れます。

ストレッチされる側はその力に抵抗し、キープした状態で「6秒程」保持をします。

抵抗をかけながらキープするのです。

〈③新しい可動域まで目的の筋肉をストレッチ〉

6秒キープしたのち、パートナーの力を一旦緩めます。

続いて①と同様にももの前側（大腿四頭筋&腸腰筋）の筋肉を使って脚を高く上げていきます。

おそらく①の時よりは大きく上がるようになっているはずなので、新しい可動域までしっかりと上げ、十分にストレッチをかけていきます。

この時、パートナーが少し補助してあげるのもありですね。

この単純な動き（①〜③）を3セット程度繰り返していきます。

ファシリテートストレッチのポイント

この①〜③を効果的に取り入れることで、関節の可動域は大きく広がり柔軟性は生まれてきます。

ポイントは、

です。

〈相反性支配の活用〉

筋肉には、一方の筋肉に力を入れると、もう一方の筋肉は緩むという性質があります。

これを相反抑制や相反性支配などといいます。

この性質ゆえ大腿四頭筋&腸腰筋に力を入れると、ハムストリングスはリラックスして緩みやすくなります。

①と③で外からの負荷をあえて加えないのは、目的の筋肉をよりリラックスさせ、ストレッチしやすい環境を作るためです。

〈等尺性収縮後の弛緩〉

等尺性収縮というのは、筋肉の長さが変わらない収縮のことです。

この収縮が強まると、筋肉の末端部分である腱に大きな張力がかかり、筋肉を緩ませる反射が起こります。

したがって②では、足の位置が動かないようにキープすることが重要です。

パートナーの押す力とストレッチされる側の足の力が釣り合うようにすることです。

6秒ほどのキープの後はおそらく脱力して力が入らなくなっているはずですから、そのタイミングでより大きくストレッチしていくことが大切です。

ただ押す、伸ばすだけではなくて、身体の原理を理解して筋肉をコントロールすることです。

まとめ

2人で行うパートナーストレッチのポイントは、

①拮抗筋を使ってストレッチポジションを作ること。

②抵抗をかけ、キープすること。

③脱力のタイミングを狙って、さらに大きくストレッチをかけること。

の3点です。

外から見ると同じような動きでも、原理を抑えてポイントを理解して行うと、劇的に変化が起こる可能性もあります。

ぜひ試してみてください

以上、ポジティブストレッチの西手でした。

The post パートナーストレッチのコツ！！！ first appeared on ポジティブストレッチ｜栄、名古屋駅、池下、四日市のストレッチ専門店.

マッサージを受けたら、身体がますます痛くなった．．．

これっていわゆる揉み返しですか？

身体をほぐした後に感じる不快な症状、これを総じて「揉み返し」と言う場合があります。

よく聞く言葉の１つですが、ネガティブな意味合いばかりが先行して強調され、正しく理解している人が少ない実情があります。

今回は揉み返しという言葉について、まとめてみようと思います。

揉み返しとは？

まず最初に明言しておかなくてはならないこと．．．

それは、揉み返しという言葉には、未だ ”定義が存在していない” ということです。

つまり、コレが揉み返しです！と断言できる症状（状態）はないのです。

一般的には、

・揉んだ（マッサージを受けた）後

に生じる

・”不快な”症状

を総称して揉み返しと呼んでいます。

【原因】

何が原因になっているのでしょうか。

最も一般的な原因は筋繊維・筋膜の損傷説です。

筋肉を揉むことによって、筋繊維や毛細血管などの組織が傷つき、炎症に”近い”状態になってしまっていることを指しています。

これは強い圧よりも、筋肉を転がすことによって生じる場合が多いです。

リラクゼーションや整体、整骨院などでほぐされた時、筋肉のゴリゴリと転がされた経験はありませんか？

筋肉を転がしてしまうと「こすれる」&「下層の骨に押し当てられる」ことで組織が傷ついてしまいます。

多少強い圧でも、筋肉は垂直に捉え、まっすぐ押すことができれば、組織の損傷は起こりにくくなります。

大切なのは、圧の強弱よりも、圧の方向であることをぜひ、覚えておいてください。

対策とは？

揉み返しを起こさずに筋肉をほぐすためにはどうすればいいのか。

揉み返しを起こさないための対策としては、

・圧の方向を修正すること

・ゴリゴリを強調するような転がしはしないこと

・不要な揺らしやこすりはしないこと

などがあります。

筋繊維の走行を意識して、面に対してまっすぐ圧を入れることが大切です。

軽めの圧であっても筋肉を骨に押し当てるような（ゴリゴリ感を強調するような）圧のかけ方だと、翌日に痛みが出る場合があります。

繰り返しになりますが、大切なのは圧の強弱よりも、圧の方向性です。

好転反応とは？

揉み返しと同様の言葉で、好転反応というものもあります。

これは東洋医学の治療の過程で使われていた言葉で、漢方や鍼治療においては 瞑眩（めんけん）反応 とも呼ばれています。

疲労状態にあった細胞内からも老廃物が流出し、これが全身に流れることで、

などの症状が一時的に起こることを言います。

ただ、こちらも”定義が存在していない”ので、「コレが好転反応です」と明言することは難しいのが実情です。

揉み返しと好転反応の違い

どちらも施術後に起こり、どちらも「定義が不明確」ですから、「〜までが好転反応で、〜は揉み返しです」とお伝えすることは難しいです。

となっています。

つまり、施術後にココが痛い。と指をさして言えるものは「揉み返し」であり、

なんとなくだるい．．．火照る．．．でもどこが？と聞かれるとよくわからない。というものが「好転反応」であると言われています。

悪い反応が起こってしまう時は、おそらく施術中に痛みや違和感を感じているはずです。

痛みは身体を守るサインでもありますから、我慢をしないことが大切です。

まとめ

一般的に認識されている揉み返しは、筋肉などの組織が外部からの圧によって傷ついてしまってる状態です。

ポイントは、圧の強弱ではなく、圧の方向性です。

みなさんも気をつけていきましょうね！

以上、ポジティブストレッチの西手でした。

The post もみ返しと好転反応の違い first appeared on ポジティブストレッチ｜栄、名古屋駅、池下、四日市のストレッチ専門店.

皆さんこんにちは！ポジティブストレッチ栄店の小川です！

もう残り１０日で３月を迎えますね。春と言えば、入学・卒業・新生活などライフイベントに関わることはもちろんお花見など季節ならではのイベントもありますね。

しかし！皆さんが悩むことの中に「花粉症」はありませんか？

鼻水が止まらない・・・

夜になると鼻づまりで目が覚める・・・

目がかゆくて涙が止まらない・・・

目ヤニで朝目が開けられない・・・

咳が止まらない・・・など人によりお悩みは様々かと思います。今回は花粉症について詳しくまとめていきます！これを読んで花粉症とも上手く付き合いながら、春をめいっぱい楽しみましょう☆

現代の花粉症

花粉症は国内で分かっているだけでも約３，０００万人以上が罹患している「日本で最も多いアレルギー疾患」と言われています。そして現在も患者数が増えているのが花粉症の実態です！

全国の約５，０００人の方に「あなたは花粉症ですか？」と聞いたところ２人に１人が「はい」と答えるほど多くの人が悩まされているものになっています。

都道府県別にみると、群馬県・山梨県・静岡県が同率１位の結果に。反対に沖縄では花粉の飛散量が少ないこともあり、１４%と少ない数値となったとか。

また、「花粉症で悩まされる症状」としては

１位　鼻水

２位　目のかゆみ

３位　鼻づまりが多いのだそうです。花粉症の定番の症状ではありますね・・・

花粉症のメカニズム

鼻の花粉症

鼻の中に入ってきたスギなどの植物性の花粉に対する免疫反応によって、鼻水などの症状が引き起こされます。「季節性アレルギー鼻炎」とも呼ばれています！メカニズムとしては、アレルゲンが鼻の中に入ると体内に抗体が作られて「マスト細胞」という細胞と結合します。

その後、もう一度アレルゲンが侵入するとマスト細胞から「ヒスタミン」というアレルギー誘発物質が出て鼻水などのアレルギー症状が出るようになります！

・知覚神経が刺激されると「くしゃみ中枢」に伝わる→くしゃみ

・知覚神経が刺激されて分泌腺に伝わる→鼻水

・鼻甲介が刺激されて炎症が起きて腫れる→鼻づまり

目の花粉症

花粉が目に入ると目の粘膜内にある「肥満細胞」が「ヒスタミン」を発生させます。放出されたヒスタミンが神経や血管に刺激を与えることで発症します！

・血管が刺激されて血管が広がる→充血（結膜炎を起こしている状態）

・知覚神経が刺激される→目のかゆみ

・知覚神経の興奮が涙腺に繋がる神経を刺激する→涙が出るように（涙で花粉を洗い流している）

花粉対策をしていきましょう☆

花粉症のメカニズムは分かったところで、次は対処法についてお話していきます！「今日は症状が強く出る」「今日はいつもより辛くない」など人によって・日によって症状の出方は変わりますよね。ではそれらの対処法も踏まえてお話ししていきますね(^▽^)/

☆要注意日☆

気温の高い日→気温が上がると植物は花粉の飛散量を飛ばします。

雨が上がった後の天気が良い日→雨が上がった翌日に天気が回復すると南風が吹くことが多く、気温も上がりやすいので注意が必要です。

湿度が低い日→空気が乾燥していると花粉が湿気を吸うことが無く、森林から遠く離れた都市部にまで大量の花粉を飛散します。

逆に湿度が高いと花粉が湿気を吸って遠くまで飛ぶ前に地面へ落ちやすくなります。

風が強い日→通常よりも花粉が風に乗って飛ばされやすくなります。スギなどが多く生えている山の方面から風が流れる時は特に注意が必要です！

☆花粉が飛ぶ時間帯☆

１日の中でも花粉が飛ぶ量は異なります。天候にもよりますが、

スギ花粉の場合、飛散量が増えるのは「１２時～１７時」と言われています！

花粉症に悩む方はその時間の外出を避けるべきですが、どうしてもの場合はマスクや眼鏡で対策をしていきましょう！

☆花粉症に有効なストレッチ☆

花粉症の症状が強く出るのは、自律神経の「副交感神経」の働きが優位に働いた時です！自律神経には「交感神経」と「副交感神経」があり、２つがシーソーのように普段はバランスを取っています。副交感神経が強くなりすぎると、頭がぼーっとしたり眠気やだるさに繋がります。そんなときにこそストレッチをしましょう！

《側屈のストレッチ》

１　右手で左手の手首を持つ

２　息を吸って背中を伸ばす

３　息を吐きながら上体を右に倒す

４　息を吸いながら左斜め上を見る

５　息を吐きながらさらに上体を右に倒す

６　反対側も同様に１～５まで行う

《胸周りのストレッチ》

１　手を絡める

２　親指を下にするようにして、手のひらをひっくり返し手のひらを内側から外側に広げる

３　脇を締めて、息を吐きながら身体を前に倒し首の後ろを肩甲骨で挟むように２０秒間キープする

春を楽しめるように☆

花粉症で悩まされる方は日本でも３，０００万人以上と、多くの方がいらっしゃることが分かりましたね。

だからこそ、少しでも対策をすることで春を楽しめるようにしていきましょう！

当店ではストレッチを全身６０分コースで受けられるため、日ごろのお疲れメンテナンスと花粉症ケアにはもってこいです(^▽^)/

ぜひ一度ストレッチの効果を体感してみて下さい！

御精読ありがとうございました！

The post 【春到来☆】花粉症を乗り切りましょう！ first appeared on ポジティブストレッチ｜栄、名古屋駅、池下、四日市のストレッチ専門店.

こんにちは！ポジティブストレッチの安田です！

ゴルフを楽しむ要素として、飛距離は必ず入ってくるのではないでしょうか。もちろんスコアも良くなっていくごとに楽しくなると思いますが、気持ちよく飛ばすというのも満足感やスッキリ感を味わえて、よりゴルフを楽しめると思います。

皆さんは、今のご自身の飛距離に満足はされていますか？「もうあと20yd飛んでいたら…」と思っていませんか？

実はその飛距離、ストレッチで柔軟性が上がれば簡単に上げることが出来ます。そこで今回は、ゴルフの飛距離に特化して、オススメのストレッチ方法などについてご紹介していきます。

飛距離を上げたいと思っている方は、ぜひ最後まで読んでみて下さい！

日本人はドライバーが得意！？

ゴルフの飛距離というと、やはりドライバーですよね。ゴルフ場のコースには、ドラコン推奨ホールがあったりと、飛距離を競う場面もありますよね。そんな場面で気持ちよく飛ばせたらどれだけ楽しいだろうか。私もずっと思っていました(笑)

でも実は、日本人は欧米人に比べてドライバーが得意なのはご存知でしたか？

日本人はドライバーが得意でアイアンが苦手、欧米人はドライバーが苦手でアイアンが得意。こんな違いがあるんです。これは、骨格の違いによって得意不得意が分かれているのです。

日本人は、もともと骨盤が後傾しているので、骨盤を横方向に動かし、いわゆる「横振り」のスイングが得意。

対して欧米人は、もともと骨盤が立っているため、骨盤を縦方向に動かし、いわゆる「縦振り」つまり打ち込むスイングが得意。

そう、私達日本人は、身体の使い方の観点からするとドライバーは非常に得意なんです。

飛距離を上げるには

飛距離を上げるとなった際、皆さんは「パワー」という部分にフォーカスし、筋トレばかり行ったりしていませんか？実は、筋トレをしたからといって必ずしもパワーが上がるわけではありません。

パワーには、方程式があります。それが、

パワー＝力×スピード

この方程式の通り、パワーを生み出すためには力（筋力）とスピードの2つの要素が必要です。つまり筋トレだけでは力の部分しか強化できず、そこにスピードを掛け合わせることでパワーは上がっていきます。

そしてゴルフの場合、スピードを強化する方が簡単と言われています。よく「飛ばすにはヘッドスピードを上げる」という言葉を耳にしませんか？この言葉の通り、スピードを上げることが飛距離アップへの最短ルートなのです。

では、どうやってスピードを上げるのか。ここで鍵になるのが柔軟性です。

ゴルフのスイング時、ゴルフクラブには遠心力がかかります。バックスイングを大きく取れば取れる分だけ遠心力は大きくなり、同じ力感でもクラブのヘッドスピードは速くなります。つまり、どれだけバックスイングを大きく取れるかが、飛距離を上げるためのポイントになります。

飛距離アップストレッチ

という事で、バックスイングを大きくとる為に必要な柔軟性をストレッチでつけていきましょう。今回は、日常的に行いたいストレッチ、ラウンド前に行いたいストレッチそれぞれ3つずつご紹介しますので、ぜひやってみて下さい！

日常的に行いたいストレッチ

梨状筋ストレッチ（深層外線六筋）

まずは、骨盤の動きをサポートする梨状筋を伸ばしましょう。ゴルフによる腰痛も予防出来ます！

ツイストストレッチ

次は捻る動きで伸ばします。腹筋や背筋など上半身を捻る筋肉の可動域を上げていきます。

タオル肩甲骨ストレッチ

最後は肩甲骨周りを伸ばしましょう。肩甲骨が大きく動かせると、より大きくてしなやかなスイングが実現できます。

これらはゴルフだけでなく、日常生活における腰痛や肩こりの予防にもなりますので、ぜひやってみて下さい！

ラウンド前のストレッチ

つま先タッチ

動きの中でもも裏やお尻、股関節周りを伸ばします。

側屈ストレッチ

ゴルフクラブを1本持って、腕を上に伸ばしそのまま左右に傾きます。背中を伸ばし身体を大きく使う準備をします。

捻転ストレッチ

今度は腕を前に伸ばし、身体を捻ります。大きく捻る準備ですね。これは有名なプロゴルファーも取り入れているんだとか。。。

ラウンド前のストレッチは、ただ伸ばすだけでなく、動きの中でストレッチをすることによって身体を温め、朝一のティーショットから思い通り身体を動かせることにも繋がってきます！

まとめ

私達日本人は、ドライバーを扱いやすい骨格をしています。ですから、皆さんも飛距離を上げるポテンシャルは高く秘められていると思います。

そのポテンシャルを発揮するためには、柔軟性を高めてバックスイングを大きく取り、遠心力を味方につけることが最短ルートです。柔軟性を高め、腰痛などのケガを避けるためにも今回ご紹介したストレッチはぜひやってみて下さい！

飛距離を上げて、より楽しいゴルフシーズンを送りましょう！目指せ、夢の300yd！！（笑）

The post 【ゴルフ】ストレッチで飛距離は上がりやすい？ first appeared on ポジティブストレッチ｜栄、名古屋駅、池下、四日市のストレッチ専門店.

皆さんこんにちは！ポジティブストレッチ栄店の小川です！

突然ですが皆さんは「ぎっくり腰」になったことがありますか？

経験がある方も、名前だけ聞いたことのある方も、腰が痛いけど「ぎっくり腰」なのかどうか分からないという方もいらっしゃるかと思います！

そこで今回は「ぎっくり腰」についての解説と予防法についてお話させて頂きます(^▽^)/

そもそも腰痛とは

腰痛で１度でも悩まされた方は多くいらっしゃるかと思います。

実は腰痛は４０歳以上の約２，８００万人が悩まされていると言われています！

腰痛を抱えている年代は４０代～８０代と働く方に多そうです。

腰痛で悩まされる方は多くいます。しかし全体の８５％の腰痛は診断がつかない「非特異的腰痛」と言われ原因不明とされており、残りの１５％は腰痛分離症や腰椎椎間板ヘルニアや感染症やガンなどの原因が分かるものと言われています！

感染症でも骨にまで感染が広がれば、痛みは発生しますしガンの場合はガン細胞が骨にまで転移すると痛みが発生します。

ではぎっくり腰とは？

ぎっくり腰は「急性腰痛」と言われており、急激に発症した腰痛を指します。しかし詳しいメカニズムは解明されていません・・・。

また、欧米では「魔女の一撃」と言われているほどつらい腰痛です！

多くは１週間～１０日ほどで自然に回復されますが、２週間たっても改善されない場合は椎間板ヘルニアや圧迫骨折の可能性がある為注意が必要です。

しかし現在分かっているだけでもぎっくり腰には４つのタイプがあります！

☆　筋肉が炎症を起こすタイプ

☆　椎間板ヘルニアのような椎間板が原因のタイプ

☆　脊柱管狭窄症などの椎間関節が原因のタイプ

☆　骨盤を作っている仙腸関節が原因のタイプ

実はぎっくり腰の中でも筋肉が原因のタイプが最も多いです！

筋肉が原因のぎっくり腰

筋肉が原因のぎっくり腰には３つのタイプがございます！

☆　腰部筋挫傷

☆　腸腰筋挫傷

☆　臀筋挫傷

腰部筋挫傷

脊柱起立筋などの腰にある筋肉が傷ついて肉離れのような状態になることで発症します。

身体を前に倒すと痛みがあり捻ったり、痛みが出ている方へ体を側屈させると痛みは強くなります。

起こる原因としては・・・

重い物を持ち上げた時・スポーツで激しい動きを行ったときなど強い力が加わった時に腰の筋肉が傷つきます。

長時間の座り姿勢（デスクワーク）から立ち上がった時でも起こる可能性も十分にあります。

腸腰筋挫傷

股関節の動きでも痛みが出ます！痛みが出る場所としては股関節の前側が多いです。

股関節から下腹部にまで痛みが発生するので足が伸ばせない方もいらっしゃいます。

起こる原因としては・・・

長時間の座り姿勢（デスクワーク・運転・テレビの前で動かない）などで腸腰筋がこわばったまま立ち上がると、こむら返りのような「つる」状態になることが原因です！

臀筋挫傷

臀筋挫傷では大臀筋・中殿筋・小殿筋・梨状筋をいったお尻の筋肉が原因で起こります。

歩いている時の痛みやしびれ坐骨神経痛が症状になっていきます。

起こる原因としては・・・

使い過ぎや過度な運動、転倒による打撲でのケガが原因となります。しかし、臀筋（お尻の筋肉）は分厚くて硬い筋肉なので比較的軽症で済む場合がほとんどです！椎間板ヘルニアと同じ症状が出るため原因となる筋肉をしっかりと見極めることが大切です。

ぎっくり腰になってしまったときの対処法

今までのことからぎっくり腰の原因が分かったと思います！しかしいつなってもおかしくないのが、ぎっくり腰ですのでここからは対処法をお伝えしていきます！

☆急性期はなるべく安静にして腰を冷やす。

☆動けるようになったら病院へ行く

☆無理のない範囲で積極的に動かす！

☆鎮痛剤とコルセットは辛い時に服用・装着する

それではひとつずつお話ししていきますね(^▽^)/

急性期はなるべく安静にして腰を冷やす

ぎっくり腰になって当日から翌日までは「急性期」と言われ最も痛みが強い時期です。

この時期は「横向きで膝を曲げて寝転がる」などをして腰に負担がかからない・もしくは自身の楽な姿勢をとりましょう。

動けるようになったら病院に行く

外科的な処置が必要になる場合もあるため、痛みが治まってきて動けるようになったら病院の受診をしましょう！

「ぎっくり腰だと思って放置していたら、椎間板ヘルニアだった。」

「ぎっくり腰だと思っていたら、圧迫骨折をしていた。」

というケースもありますので注意が必要です。

ぎっくり腰と他のケガを間違えるケースは次のようにあります！

・高齢者の方は骨粗鬆症から脊椎の圧迫骨折の恐れ

・脚のしびれなど腰痛以外の症状がある方は椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症の疑い

・ぎっくり腰を繰り返している方は椎間板ヘルニアをはじめとした背骨の病気が隠れている可能性

無理のない範囲で積極的に動かす！

痛みが治まってきたら、積極的に動くことが重要になってきます！

ぎっくり腰の痛みは腰をかばって動かさずにいると腰や背中の筋肉が緊張して血流が悪くなり、疲労物質が溜まって痛みが発生するからです。

実際にぎっくり腰になった時に「安静にしていた人」と「無理のない範囲で動かした人」ですと、「無理のない範囲で動かした人」の方が再発率が少ないと言われています！

★効果的なストレッチはこちら★

ドローイン

・膝を立てて仰向けに寝る

・息を吐きながらおへそを引き込むようにして、お腹に力を入れる

・お尻を閉じたり尿意を我慢するような意識で力を入れるのがコツです！

→腰骨の上を触ってみて硬くなっていたらインナーマッスルが働いている証拠です！

お尻のストレッチ

・ベッド、ソファー、椅子に片脚を９０度になるように置く

・目線を前にしながらゆっくり上体を前に倒す

・そこで１５秒キープする！

腰捻りのストレッチ

・仰向けに寝て両手を横に広げる

・左足を右側において身体を捻ってキープをする（１５秒ほど）

・右足を左側において身体を捻ってキープする

鎮痛剤とコルセットは辛い時に服用・装着する

痛みが強い時は「鎮痛剤」と力を借りても問題ありません！しかし長期間の服用は副作用の恐れもある為おすすめできません。

コルセットは痛みが無くなってからも使用していると筋力が衰えてしまい、かえって腰痛が再発する原因になっていきます。

その為期間を限定して使用するようにしましょう(^▽^)/

ぎっくり腰は予防出来ます！

ぎっくり腰は詳しいメカニズムは分かっていないものの、筋肉が疲労して起こることが多いと言われています。

そのため、日頃のメンテナンスで十分に予防が出来るものになっていきます☆

ご自身でのセルフケアもして頂きながら、当店の「マンツーマンストレッチ」で全身ケアをしていきましょう！

ぎっくり腰などの腰痛は日々の身体の使い方や姿勢がカギになっていることも多いです。ぜひそのお悩みを我々トレーナーに相談してみませんか？

ポジティブストレッチのご利用が初めての方は６０分全身コースを４，１５０円で受けていただくことが出来ます！（通常価格７，２００円）

是非お気軽にお試しください。

ご精読ありがとうございました！

The post 【ぎっくり腰】　ストレッチで予防しましょう☆ first appeared on ポジティブストレッチ｜栄、名古屋駅、池下、四日市のストレッチ専門店.