ストレッチはやったほうがいい！

ストレッチは大事！

よく耳にしますね。しかし、目的がはっきりしないと継続しづらくなります。

ではなぜ、ストレッチはやった方がよく、ストレッチは大事なのか。

今回のブログでは私の考えるストレッチの本来の目的をお話ししていきます！

ストレッチの目的

1，柔軟性を高める

関節の可動域を広げる事で、”身体を自由に動かせる“。運動時のケガ予防に繋がる

２，筋肉の緊張を和らげる

長時間のデスクワークや運動後による筋肉の張りや硬直を緩める。血流が良くなり、”筋肉がリラックス“し脱力できる。

３，怪我予防

筋肉や関節が硬いと”急な動き“や”動き始め“で身体を痛めやすい為、準備運動や整理運動として怪我を防ぐ。

４，ストレスの軽減

深呼吸+ストレッチによる自律神経の安定化。副交感神経（お休みモード）が刺激されリラックス効果や精神的ストレスの緩和が期待できる。

5、姿勢改善

筋肉を伸ばして身体のバランスを整えることで、猫背や反り腰、巻き肩の改善に繋がりやすくなる。

ストレッチ＝身体を整えるボディケア。運動の有無に関わらず行うもの。

                         日常生活を楽に送る為の最短で簡単な手段です。

主にこの五つが大きな目的となってきます。では、さらに深く掘っていきましょう♪

1，柔軟性を高める

そもそも「柔軟性」とは何か、ご存知でしょうか？実はあまり分からずに使っている方が多くいらっしゃいます。

柔軟性・・・筋肉や関節がどれだけスムーズに、広い範囲で動くかの能力の事。柔軟性が高ければ高いほど身体は動かしやすいです。

なぜ柔軟性を高めなければならないのか？

・怪我予防

硬い筋肉は動きにくく、急に引っ張られると大きなストレスがかかり「肉離れ」や「関節痛」が起こります。

→身体がスムーズに動くと関節にかかるストレスや衝撃を緩和する事が出来ます。

例）歩く時に股関節が痛む。→股関節がスムーズに動くと関節のストレスを緩和でき、楽に歩ける。

・動きが滑らかになる

関節可動域が広がると、関節が本来の動きや機能を取り戻してくれます。

→日常動作（歩く・しゃがむ・捻る）が楽になり、スポーツの動きにもとても良いです。

例）ゴルフのスイングがいつもより捻りやすくなった。ものを拾う時にしゃがみやすくなった。腰が怖くない。

・筋肉のバランスが整う

筋肉の硬さが左右、前後で偏ってしまうとある筋肉だけが硬くなり、他の部分（筋肉や関節）に負担がかかってしまいます。

→伸ばしてバランスが整うと、姿勢のバランスもよくなり関節のストレスが減ります。コリや痛みの除去に繋がります。

例）脚の組癖を治したら腰が痛くなくなった。立ち姿勢が綺麗になって若々しく見える。

・筋繊維を優しく引き伸ばせる

筋繊維・・・筋肉の表面にある模様のようなもの

ストレッチで筋肉がじわっと伸ばされると、筋肉の繊維が柔らかくなり、筋肉が伸ばされ慣れてくる。

→ストレッチも楽に出来るようになり、身体の柔らかい状態を覚えてくれる。

・筋膜も柔らかくなる

筋膜・・・筋肉の周りに付着している薄い膜の事。飴玉を包んでいる紙のようなイメージ。

筋肉に加え筋膜や腱（筋肉の両端にある骨と筋肉を繋げている部分）も伸ばされ「動きの質」が良くなる。

～まとめ～

筋肉は健康的な身体の土台をつくるものです。柔軟性を失うと姿勢が悪くなり、腰痛や肩こり、運動時のケガを引き起こします。

筋肉と関節を「動かしやすい状態」に保つ為の習慣として行いましょう！

2，筋肉の緊張を和らげる

筋肉の緊張とは・・・日常生活や動き、ストレスが原因で筋肉が無意識に力み、硬くなる事。

・デスクワーク

・肉体労働　　　　　　　　　　　→筋肉が常に縮みやすく、血流が悪化し「コリ」「重だるさ」「痛み」に変わる

・精神的ストレスや緊張

なぜストレッチで緊張が和らぐのか

・血流の改善

縮んで圧迫されていた血管が広がり、酸素・栄養が行き渡るようになります。

→老廃物が流れ、リラックスしやすくなります。（低血圧・高血圧改善にも◎）

・筋肉の「防衛反応」を解除する

防衛反応とは、身体的なストレスから身を守る為に無意識に反応するメカニズムの事。

筋肉も同じように防衛反応が起きます。

→筋肉は「身を守る為に硬くなる」事が多いです。急にストレッチをしたり、急な激しい運動によって筋肉は驚き、身体を守ろうとし、硬くなります。

→ストレッチをゆっくりと行う事で「大丈夫だ」と判断し、自然と筋肉が緩むようになります

～林トレーナーがオススメするストレッチタイミング～

入浴後→筋肉の温度が高くなり、リラックス効果が上がる

寝る前→ストレッチによって副交感神経（お休みスイッチ）がONになり、深い睡眠をすることができる。

仕事中→疲れを一度リセットする事ができ、集中力をさらに高めることができる。

～まとめ～

筋肉の緊張は、血流悪化や痛みの原因になりやすい！

ストレッチは筋肉と神経に「今は緩んでもいい時間ですよ！」と伝達してくれます。→無意識に力みにくくなる

3、怪我の予防

なぜストレッチがケガの予防に繋がる？

→筋肉や関節をあらかじめ動かしやすくしておく事で、いつでもスムーズ動かす事ができ、予防に繋がりやすい。

怪我の主な原因は「筋肉の準備不足」

・筋肉が硬い→急な動きに対応できず、肉離れ

・関節可動域が狭い→無理な角度になり、怪我のリスクが上がる

・筋力・柔軟性のバランスが悪い→一部の筋肉の負担になり、筋肉の使いすぎによる怪我のリスクが上がる

１，筋肉の温めて柔らかくする

ストレッチにより、「筋肉の温度」が上がり可動域を増やしやすい。

→筋肉の伸び縮みがスムーズになり、急な動きに対応しやすくなる

2，可動域を広げる

ストレッチにより、関節の動く範囲が広がり、無理なく動かせるようになる

3，神経と筋肉の連携を整える

ストレッチにより、筋肉の動きに対する神経の反応もスムーズになる。

→脳と身体の連携がうまくなり、「もたつき」や「動き始めの痛み」が減ったり、動きが安定する

～まとめ～

ストレッチは筋肉や関節の準備運動です。「歯磨き」のように毎日やるものとして習慣化すると、効果が出やすくなります。

4，ストレスの軽減

なぜストレスが軽減するのか。

1，自律神経のバランスが整う

・交感神経：緊張・興奮状態（仕事中・ストレス時に活発）やる気スイッチ

・副交感神経：リラックス・回復状態（休息や睡眠中に活発）お休みスイッチ

スイッチのON・OFFの切り替えがスムーズになると、心と身体のコントロールもスムーズになる

（動く時と休むときのメリハリがつく）

2，心が緩む

・ストレス→肩をすくめたり、歯を食いしばったりする

・身体に出る「ストレスの表れ」をストレッチでほどく→脳にも「リラックスして大丈夫」と伝わる

3，不安が減る

・ストレッチ中は呼吸や感覚・伸び感に意識が集中する

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　→ストレスのリセットに繋がる

・過去の効果や未来の不安→「今」に集中する

～まとめ～

ストレッチは身体にも心にも良く効きます。副交感神経（お休みスイッチ）が優位になり、ストレスが軽減しやすくなる。

5，姿勢改善

なぜ姿勢が悪くなる？

→筋力や柔軟性のバランスが整っていない

代表的な悪姿勢

・猫背→胸や肩の筋肉が硬く、背筋が弱い

・反り腰→腰や太ももの前部が硬くお尻の筋肉が弱い

・ストレートネック（スマホ首）→首の後ろの筋肉が硬く、胸や背中の柔軟性不足

・身体の傾き（前後左右）→片側の筋肉ばかり使用し、疲れやすくなる

→「縮み過ぎ」「伸びにくくなる」「使われ過ぎ」が起こると自然な姿勢が保ちにくくなる

１，筋肉を緩める

硬くなった筋肉を伸ばし、身体を元の位置に戻す

→巻きやすくなっていた肩を、元あった位置に戻す

２，弱っている筋肉が働きやすくなる

ストレッチで血行が良くなると「ここの筋肉使えるよ！」という信号が入る

→弱くなっていた筋肉が少しづつ使えるようになり、姿勢が安定する

3，姿勢の「クセ」のリセット

人間の身体は「楽な姿勢＝悪い姿勢」として覚えてしまう

位置が戻ると「クセ」をリセットしやすくなる

～まとめ～

ストレッチは「見た目」と「身体の不調」両方に効きます。最も手軽な「姿勢矯正」になります。

まずはあなたの始めやすいストレッチから！一日一分から！

小さな積み重ねをしていきましょう♪

あなたも、充実した「ポジティブ・ライフ」を(^▽^)/

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今回は「梅雨の時期の身体の不調と対処法」についてお話したいと思います！

６月・梅雨の始まりまで残り少しとなってきましたね。また、夏に向けてどんどん気温が上がりつつあります。

ご自身のお身体のケアをしながら楽しく６月を過ごしていきましょう(^▽^)/

気象病

雨の日になると気分が落ち込んだり、やる気が出なくなったり・・・。そんな経験はございませんか？また人によっては身体のだるさや頭痛を感じる方もいらっしゃるかと思います。

これらの症状をまとめて「気象病」と呼ぶそうです！ある調査では「気候や気温の変化による体調の変化を感じることがあるか」という問いに対して約半数の方が「ある」と回答したほど、天候は身体に大きく影響することが分かっています！

また土地によっても不調を感じる人数に差があります！

冬に曇りや雨の日が多い「新潟県」「島根県」の方が多く、梅雨がないと言われている「北海道」では不調を感じる方が少ないという結果もあるそうです。

その具体的な症状は・・・

【症状】

頭痛

めまい

ふらつき

倦怠感

肩こり・首こり

関節が動かしにくい・関節痛

やる気が起きない

イライラする

なぜ気象病は起きるのか？

【自律神経の乱れ】

雨が降る→低気圧ということは皆さんがご存知かと思います。

人間の耳の中には「内耳」という場所があり、気圧を感じるセンサーのような働きをしていると考えられています。

内耳から脳に信号が伝わることで、神経が過剰に興奮し自律神経のバランスが崩れて体調に影響が出ると言われています。

【気圧の変化が激しい】

梅雨の時期に関わらずストレスがかかると自律神経が働きます。自律神経には以下のように２種類あります！

１　交感神経→身体を活動させる神経

２　副交感神経→身体をリラックスさせる神経

普段はこの２つの神経がバランスを取り合って身体の機能を保っています。しかし、この時期になると気温差や気圧変動に抵抗をするために交感神経が働きます。すると常に身体が緊張している状態が続きエネルギーが消費され、疲労感やダルさに繋がっていきます。

【湿気が高くなる】

梅雨の時期は湿度が異様に高くなります。

湿度が高くなると、身体から水分や尿や汗を出しにくくなってしまいます。また、体内に余分な水分や老廃物が溜まってむくみやダルさ・頭痛・肩こりの症状が出るようになってしまいます。

【睡眠不足】

梅雨の時期は気温や気圧の変化により、交感神経が優位になります。

副交感神経が優位になりにくくリラックスすることが難しくなってしまい、眠りが浅くなったり寝つきが悪くなったりしてしまいます。その結果疲れが取れなくなりイライラや集中力の低下に繋がっていきます。

日本の地形にも特徴が！

梅雨の時期の湿気は雨だけではありません！実は日本の土地の特徴からも湿気で体調不良を起こしやすい要因となっています。

島国である日本は、四方八方を海で囲まれているので全方位から湿気が入りやすく私たちは湿気にさらされやすい環境で生活をしています。その結果、調査をすると半数の方が不調を訴えることに繋がっていきます。

湿気に負けない身体づくり

身体の不調は「自律神経」の乱れが大きな原因ということが今回お分かり頂けたと思います！

そのため、自律神経を整えるとお身体のバランスが取れて不調改善に繋がっていきます。

そこで今回はリラックス効果のあるお身体のケア方法をお伝えします！

【ふくらはぎほぐし】

ふくらはぎは「第２の心臓」と呼ばれるほどお身体にとって大事な役割をしています。

ふくらはぎの働きは「足の方に下がった血液を戻す」ことです！そのため硬くなってしまうと、血液と一緒に水分や老廃物も溜まってしまうため体の不調に繋がってしまいます。

写真のようにローラーや「サランラップの芯」でほぐしてあげることが効果的です☆

また、アキレス腱伸ばしの様に・・・

壁に手をついて足を前後に開き伸ばしてあげるとさらにGoodです(^▽^)/

【耳の体操】

先程お話させて頂いたように耳には「内耳」というセンサーのようなものがあるため、耳の体操をすることで不調が改善されるというものです！

１　両耳をつまんで横に引っ張り離す。

２　耳たぶを持って前に５回、後ろに５回回して上下に引っ張る

３　耳の周りを指で揉む

【食事改善】

体調が悪い時はつい食べ物をおろそかにしがちですが、食事を変えることで症状が改善されることがあります！

特に意識して摂って欲しい食べ物は、

・豚肉→ビタミンB群で神経の異常な高ぶりを抑える

・アーモンド→身体と心のストレスを軽減（亜鉛が含まれている）

・油揚げ→身体と心のストレスの軽減（マグネシウムが含まれている）

・ほうれん草→鉄分が脳への酸素の運搬や神経の伝達を良くしてだるさの解消

これらは体内で作ることができない栄養素となっています。意識して摂るようにしましょう！

気象病と上手く付き合うために

この時期になるとどうしても体調は乱れやすくなる要素は多くあります。また日本の地形上悩む方も多いかと思います！

そのため、自身でのケアやお身体に意識をして上手に付き合っていきましょう(^▽^)/

ポジティブストレッチでは全身を普段伸ばせない筋肉までケアをさせて頂きます。そのため、お身体の変化が分かりやすいのが特徴です！

気になった方はいつでもお気軽にご連絡ください。

ご精読ありがとうございました！

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こんにちは！ポジティブストレッチ栄店の安田です！

突然ですが、皆さんは「頭痛持ち」だったりしませんか？頭痛はとても辛いんだけど、仕事を休む理由にすると変な風に思われてしまうかもしれなかったりと、とても厄介ですよね。

そこで今回は、頭痛持ち経験のある私が行っていた、頭痛を改善するための方法を詳しく解説していきますので、ぜひ最後までお読みください！

これを読んで、我慢して付き合っていくのではなく、原因から改善してスッキリとした生活を送りましょう♪

頭痛は防げるもの

単に「頭痛」と言っても様々な種類があります。

病院などの精密検査で判明する脳の病気に直接関わるもの（二次性頭痛）ではなく、定期的あるいは不定期に繰り返し起きてしまう慢性頭痛（一次性頭痛）には、改善・予防できるものがあることはご存知ですか？

その中でも代表的なのが「偏頭痛（片頭痛）」、「緊張性頭痛」です。

その痛みや苦しみは本人にしか分からず、日常生活や仕事に支障をきたすくらい辛くても、「頭痛で休むとサボりや仮病と思われてしまうかも」というのが現実ですよね。

薬やお医者さんに頼らず改善したいと考えるあなたに、効果的かつ簡単なケアをご紹介します！

頭痛のタイプはどちらですか？

まず、あなたが悩まれている頭痛のタイプが、偏頭痛か緊張性頭痛なのかを判断する必要があります。

偏頭痛だとすると、「月に1∼2回から週1∼2程度の頻度で定期的に繰り返し起きる発作性の頭痛」で、ズキンズキンと脈を打つような痛みが起こるのが特徴です。

対して、緊張性頭痛は1日中頭が重く、圧迫感や頭を締め付けられているかのような感覚に見舞われ、気分が晴れることがありません。例えば、パソコン作業のような肩・首を前に出す姿勢を長時間続けると、頭を支える肩・首の筋肉が収縮し、首の後ろにゴリゴリとした塊が出てきます。

首の筋肉にストレスや疲れが溜まり、仕事が終わりかける夕方頃から頭が重くなり、締め付けられるような頭痛を感じる事から「首こり頭痛」とも言われています。

これを踏まえて、あなたはどちらのタイプが当てはまっていますか？「偏頭痛だと思っていたけど緊張性なのかも」と思われた方も多いのではないでしょうか。私もずっと偏頭痛だと思い込んでいましたが、緊張性頭痛と分かってからは一気に改善スピードが上がっていきました。

しかしながら、偏頭痛は血管が拡張することによる痛みなのに対し、緊張性頭痛は血管や筋肉が収縮することで発症します。ですから、痛みが起きるメカニズムが正反対なので、対処法を間違えると悪化する場合もあるので、しっかりと見極めることが大切です。

まずそこで効果的なのが、【頭痛日記】を書く事です。

痛みの起こり方などを詳しく記載しておくことで、正確な判断に繋がります。同時に、仕事の忙しさやストレス、天候の変化も記しておくと良いでしょう。そうすることで頭痛の〈きっかけ〉を見つけられるので、そこから予防することもできます。

緊張性頭痛の改善にはストレッチ！

前文の通り、実はデスクワーク等の影響で、緊張性頭痛でお悩みの方が多いのです。ですが、緊張性頭痛は血管や筋肉の収縮が原因ですから、ストレッチがとても効果的です。

という事で、効果的なストレッチを3つご紹介します

首のストレッチ

痛みに直結している首を伸ばし、ゴリゴリを無くします。

大胸筋ストレッチ

胸の大きな筋肉を伸ばし、デスクワークでなってしまった猫背を正します。

肩甲骨のストレッチ

タオルを使い、肩甲骨の動きを出し、動かしやすい肩を作りましょう。

緊張性頭痛の改善が片頭痛の予防にも繋がる！？

ストレッチは、自分で頭痛を対処する「セルフケア」の一つです。この場合におけるストレッチの目的は3つです。

①緊張性頭痛の緩和・改善

緊張性頭痛の原因は、筋肉の過度な収縮やこりですから、ストレッチで血行を良くすることで、症状を緩和します。

②偏頭痛の早期発見、緊張性頭痛との区別が出来る

偏頭痛は逆に、動かすと辛い傾向があります。偏頭痛なのか緊張性頭痛なのか分からない人がストレッチを行った際に、頭痛が酷くなればそれは偏頭痛だということが分かります。

③偏頭痛を予防する

偏頭痛も、血管の過度な拡張が原因です。拡張の原因となる部分も改善が出来ますから、偏頭痛が起きていない時のストレッチは、予防に効果的です。

ご自身の頭痛を知り、上手に付き合うことが頭痛の解消への近道です。

ポイント

ストレッチは無理に行わず、ご自身の身体の状態に合わせて行うことが大切です。また、ストレッチだけでなく、日々のストレスの軽減や食事・睡眠・適度な運動なども重要です。

ストレスも頭痛を引き起こす主な原因の一つです。趣味や運動など、自分自身をリフレッシュさせる時間を作ることも大切です。

ストレッチを取り入れて頭痛とはお別れ

いかがでしたか？

「しょうがない」「治らない」と改善を諦めていた頭痛の苦痛を緩和できるストレッチ。お忙しい中でも、例えば一日10分だけでもストレッチの時間を取れれば、必ずその努力が成果となり頭痛も改善されます。その場の対処ではなく、この先5年後10年後の頭痛緩和にもつながるセルフケアで、一緒に頭痛にお別れを告げましょう！

ご精読ありがとうございました。

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今回は女性必見の「ハイヒールと身体との関係」についてお話していきます！

冬になるとブーツも履くようになり可愛い靴も出てきますね。ですがブーツを履いた後・ヒールを履いた後のケアを何もしないと、長い目で見た時お身体に悪い影響が出てくる可能性があります！

いつまでも健康に美しくオシャレを楽しめるようにぜひこの機会にメンテナンスを覚えていきましょう☆

ハイヒールが身体に与える影響

１　むくみ・冷え性の原因

２　外反母趾になる可能性が高くなる

３　腰が反りやすくなり腰痛の原因

４　前ももが張りやすくなり垂れ尻の原因

の大きく４つの影響があると言われています！今から原因を見ていきましょう！

1　むくみ・冷え性の原因

ハイヒールは乗り物の中では一番難しいと言われています。それはなぜかというと「足首の動きがかなり制限されるから」なんです！

スニーカーなどの底が安定した靴では基本足首がしっかり動きます。

ですがハイヒールだと支点が１点のみで足裏がぐらぐらしやすいです。そのせいで、足首を大きく動かしずらくなっています。足首を動かす筋肉が十分に動くことが出来ないと、ふくらはぎも十分に伸び縮み出来ていないことになります。

また、ふくらはぎは「第２の心臓」と言われています！足先から心臓は一番遠く、血液が行きずらくなっているためふくらはぎが「ポンプ」のような働きをして血液を届けてくれたり、老廃物を流してくれたりしています！

ふくらはぎが十分に伸び縮み出来ていないといことは「ポンプ作用が上手く出来ていない」という事！血液やリンパ液が溜まってむくみに繋がります。

この状態が徐々に悪化すると大根足になります。その結果さらにポンプ作用は悪くなって、足先だけでなく全身の血流が悪くなっていきます！これが冷え性の原因です。

２　外反母趾になる可能性が高くなる

ハイヒールを履くのは女性が多いかと思います。女性は男性に比べて筋力が少ない分、足の骨は変形しやすくなっています！特に足のサイズと会わない・足がズレるような靴を履いているとつま先や、親指の内側が圧迫されたまま歩いていることになるります！

外反母趾は最初から変形するわけではなく、初めは親指の付け根が赤くなったり痛くなったりするので足裏をほぐしたりストレッチをしてケアをしていきましょう。

３　腰が反りやすくなり腰痛の原因に

まずハイヒールを履くと・・・

「腰が反りやすくなります！」

詳しく説明すると・・・体の重心を表す「重心線」は通常は体の中心を通るようになっています。

ですが、ハイヒールを履くとその重心線が前に移動してしまいます！なぜなら体重の約９０％が前足にかかるような姿勢になってしまうからです。そして重心が前に出ると身体が前に倒れないように上半身を後ろにそらして身体のバランスを取ろうとし、反り腰となってしまいます。

反り腰が腰痛の原因となる理由は、背中周りの緊張した筋肉やその周辺の身体の組織が血流を悪くしてしまうからと言われています。また腰が反った状態だと背骨と背骨を繋ぐ関節（椎間関節）にストレスがかかり腰痛が慢性化する可能性が高くなります。

４　前ももが張りやすくなり下半身太りの原因に

皆さんは前ももが張った感じ、鏡で横から見ると前ももが出てる・・・と悩んだことはありませんか？下半身太りを意識されている方も多いかと思います。

下半身太りの原因の一つとしてヒールを履くと先程述べたように腰が反りやすくなります。

それは膝の裏を伸ばし切っているため、前ももとふくらはぎに力が入っているからです！

ヒールを履く時間が長ければ長いほど常に緊張状態となって筋肉も張るようになります。

その結果下半身太りで一番気になる前ももの張りとふくらはぎの張りとむくみに繋がっていきます。またヒールを履いていると筋力が低下し、たるんでいく筋肉があります。

それがお尻の筋肉・ももうらの筋肉・内ももの筋肉です！これらが積み重なって垂れ尻の原因・下半身太りの原因に繋がっていきます。

～改善策～

ここまでヒールを履くことで身体に出る影響をお話させて頂きました。オシャレで履いていてもケアがついてこないと５年後・１０年後を考えた時に健康とは言い難くなってしまいますね。

逆にケアをしっかりすれば可愛いヒールもブーツも楽しんで履くことが出来ます！

そこでストレッチで全身メンテナンスをオススメしています！

普段使っていて疲労が溜っている筋肉をじっくり伸ばしてあげることで血管が広がり血液が全身に巡るようになります。その結果ヒールを日常生活で履いていても、姿勢改善や冷え性改善、代謝UPなど身体に嬉しい効果を体感していただくことが出来ます！

★運動不足でストレッチは出来そうにない。

★身体が硬いから専門店に行くことが恥ずかしい。

★身体の悩みを解決したい

と思っている方ぜひそのお手伝いをさせて頂ければと思います！

何歳になっても健康へのスタートを切る事は出来ます！ぜひお気軽にご連絡・ご予約下さい。

ご精読ありがとうございました。

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こんにちは！ポジティブストレッチ栄店の安田です！

今回は、ストレッチを活用して痩せるための効果的な方法について詳しく解説します。実はストレッチ、柔軟性を高めるだけではなく、筋肉を引き締め、脂肪燃焼を促進する効果もあるのです。

さまざまなストレッチ方法をご紹介しながら、理想のボディを手に入れるためのポイントをお伝えします。

ぜひ最後までお読みください！

ストレッチの効果とは？

ストレッチは、筋肉や関節の柔軟性を高めるだけでなく、血流を促進し、代謝を活発にする効果もあります。これにより、脂肪燃焼を促進し、痩せやすい身体を作ることが出来ます。

ちなみに、この寒い冬は、この効果がさらに高まり、さらに痩せやすくすることが出来ます！

寒い冬は、脳が身体を温めるために代謝を活発にする命令を身体に下します。その結果、普段から代謝が微増し、ストレッチによる効果も倍増されるのです。

ぜひ皆さん、この冬でそんなお身体を作ってみませんか？

ストレッチの基本的な方法

ストレッチの基本的な方法としては、静的ストレッチと動的ストレッチの２つがあります。

静的ストレッチは、筋肉を伸ばしたまま一定の時間キープする方法で、動的ストレッチは、ゆっくりと動かしながら筋肉を伸ばす方法です。

どちらの方法も効果的ですが、目的や身体の状態に合わせて使い分けることが大切です。

痩せるための効果的なストレッチ方法

ハムストリングスストレッチ

ももの裏側の筋肉を伸ばすことで、下半身の引き締め効果が期待できます。

カーフストレッチ

ふくらはぎの筋肉を伸ばすことで、脚のラインを引き締めることが出来ます。

ヒップストレッチ

お尻の筋肉を伸ばすことで、ヒップアップ効果が期待できます。

ツイストストレッチ

脇腹を中心に、腹筋や背筋も伸ばすことで、ウエストの引き締め効果が期待できます。

ストレッチのポイントと注意点

ストレッチを行う際には、以下のポイントと注意点に気を付けて行いましょう。

ゆっくりと伸ばす

急激な動きや無理な伸ばし方は、逆に身体を痛めてしまうリスクになりますので、ゆっくりと伸ばす意識で行いましょう

呼吸を意識する

呼吸を止めてしまうと、筋肉が緊張して伸びなくなります。ストレッチ中はリラックスした呼吸を意識することで、筋肉の緊張をほぐしましょう。

痛みを感じたら緩める

ストレッチ中に痛みを感じた場合は、無理をせずにご自身の出来る範囲まで緩めましょう。無理をすると力んでしまうので、気持ちよく伸びるくらいの力加減で行いましょう。

ストレッチと併せて行うべきこと

痩せるためにはもちろん、ストレッチだけでなく、適度な運動やバランスの取れた食事、十分な睡眠なども重要です。これらを併せて取り入れることで、より効果的に痩せることが出来ます。

また、筋肉は冷えると固まってしまいます。ですから、今のような寒い冬は身体を冷やさないように、暖を取ることも大切です。

まとめ

ストレッチは、痩せるための効果的な方法の一つです。柔軟性を高めるだけではなく、筋肉を引き締め、脂肪燃焼を促進する効果もあります。静的ストレッチや動的ストレッチなど、さまざまな方法がありますが、目的や身体の状態に合わせて使い分けることが大切です。

特に、今回ご紹介した四つのストレッチは、痩せるために効果的なストレッチ方法です。これらのストレッチを定期的に行うことで、下半身の引き締めやポッコリお腹解消効果などを期待することが出来ます。

ただし、ストレッチを行う際はいくつかのポイントと注意点があります。ゆっくりと伸ばすこと、呼吸を意識すること、ご自身の気持ちの良い強度で伸ばすことが重要です。無理なストレッチは急激な動きはケガのリスクもありますので、注意が必要です。

また、ストレッチだけではなく、適度な運動やバランスの良い食事、十分な睡眠なども痩せるためには重要です。これらも併せて頑張ることで、より効果的に理想の身体へと近づけることが出来ます。

最後に

ストレッチは痩せるための有効な方法ですが、個人の体質や状態によって効果の感じ方が異なる場合があります。無理なストレッチや過度な期待はせず、ご自身に合った方法を選びながら取り組むことが大切です。

そして、ストレッチを行う際にはプロの指導を受けてみるのもオススメです。ポジティブストレッチでは、この先５年後１０年後の健康や体型維持を目標に通って頂いている方も多くいらっしゃいます。お客様に合った正しい姿勢や方法をお伝えしながら行いますので、効果的に痩せることが出来ます。ぜひ皆さんも、ストレッチを取り入れて理想のボディを手に入れましょう！

ご精読ありがとうございました。

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ストレッチをすると身長って伸びるんですか？

・毎日コツコツとストレッチをしたら身長は伸びる？

・身長を伸ばすストレッチ方法は存在する？

今回はストレッチと身長の関係性についてまとめていきたいと思います。

身長が伸びるとは？

そもそも身長というのは、骨の大きさ（長さ）によって決まっています。

成長期の骨には「骨端線：こったんせん」と呼ばれる部分があり、この幅が広がることによって骨は伸びていきます。

成長期はこの部分が柔らかく、伸びやすいんです！！！

骨端線が閉じるタイミングは個人差こそあるものの、

・男性で17~18歳

・女性で15~16歳

頃といわれています。

このいわゆる成長期と呼ばれる時期に、適切な食事・睡眠・運動を行うと、骨は大きく伸びていくと考えられています。

身長を伸ばすための運動

身長を伸ばす為には、何をすればいいですか？

身長を伸ばす為には、骨に対して縦方向に負荷をかける動きがいいとされています。

歩く・走るはもちろんのこと、

・縄跳び

・バスケ

・バレー

といった運動（スポーツ）も有効です。

骨に刺激が入ると、前途した骨端線が成長していきます。

骨への適度な負荷が必要なんです！

しかしながら、やりすぎはもちろんNGです。

・ランニングでは、体重の約3倍

・ジャンプ動作では、体重の約6倍

もの負荷が膝を中心とした身体全体にかかってきますので注意しましょう。

ストレッチは”身長を伸ばすための運動”になり得る？

ストレッチはどうですか？

残念ながら「ストレッチ＝身長が伸びる」はありません。

ストレッチにおけるターゲットは”骨”ではなく”筋肉”です。

ストレッチでは、”骨に対する縦方向の負荷”がややもの足りません。

ストレッチだけでは骨に対する刺激量が少なすぎるわけです。

＜ストレッチの効果＞

とはいえ、ストレッチにはストレッチの良さがあり、骨が成長していく過程においては重要な役割を担っています。

単関節筋　　　　　　　二関節筋

（例：ヒラメ筋、腓腹筋）

筋肉はこのように”関節をまたいで骨から骨へ”とついています。

注目すべきは”二関節筋”です。

もし、この二関節筋に付着している筋肉がガチガチに硬かったらどうなるでしょうか。

．．．．．．中央部分の骨が大きく伸びることはできるでしょうか？

できないです。

成長期において、筋肉の柔軟性が欠如していると、

①”骨の成長”が妨げられる

②”姿勢”が歪む

③筋肉の付着部が骨から”剥がれてしまう”

といったデメリットがあります。

＜オスグット・シュラッター病＞

このような膝を見たことはありますか？

これは、小、中学生の膝によく見られる「オスグット・シュラッター病」と呼ばれる状態です。

オスグット病は”大腿四頭筋（太もも前の筋肉）”が硬くなり、筋肉の長さが大腿骨の成長に追いつかなくなることによって起こります。

ストレッチは直接的に身長を伸ばすわけではありませんが、”姿勢の歪みを防いで骨の成長を妨げない”という点において非常に重要です。

だからこそ、成長期にストレッチは欠かせないんですね！

ぜひ、子どもの頃からストレッチを習慣化していきましょう。

どんなストレッチを行うべきか？

どんなストレッチが必要ですか？

”姿勢の歪みを防ぎ、骨の成長を妨げない”という観点で考えれば、

・股関節周り

・膝まわり

のストレッチは必須でしょうね。

”開脚動作”や”四股動作”、”太もも前側”と”裏側”、”ふくらはぎ〜アキレス腱”のストレッチはぜひ取り入れたいところです。

開脚

四股動作

太もも前後

ふくらはぎ〜アキレス腱

また、成長期における”怪我予防”の観点で考えれば、

・肩甲骨まわり

・肩まわり

・肘まわり

・腰まわり

のストレッチも取り入れるべきかと思います。

まとめ

ストレッチは身長を伸ばすことに”直接的には”繋がりません。

しかし、柔軟性を高めておくことは、姿勢の歪みを防ぎ、骨の成長を妨げないという点において非常に重要です。

ぜひ、子どもにもしっかりと伝えていきましょう。

以上、ポジティブストレッチの西手でした。

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こんにちは！ポジティブストレッチ栄店の安田です！

皆さんは、ご自身の「骨盤」について意識した事はありますか？例えば、角度、大きさ、動き、形等々。。形などには多少興味はあったとしても、角度までは意識したことがない方が多いのではないでしょうか？

私も以前は全く気にしたことがありませんでした(^^;)

しかし、この骨盤。正常な角度から前後左右に傾いてしまうと、姿勢に大きな影響をもたらし、腰痛や肩こり等を引き起こす厄介者なんです。さらに酷くなれば、

・ヘルニア

・腰椎分離症

・ギックリ腰

といった、かなりの痛みを背負ってしまうことにもなりかねません。

ですから、この「骨盤」は、正しく保っておかなければなりません。そこで一時期話題となったのが【骨盤矯正】です。今回はなぜ骨盤は傾くのか。そして、何が骨盤矯正に一番効果的なのかを詳しく書いていきます！気になる方はぜひ、最後までご覧ください♪

「骨盤」が傾く！？

「骨盤って傾くの？」

こう疑問に思われた方もいらっしゃると思います。そうなんです。実は「骨盤」って傾くんです。どう傾くかというと、

・前後に傾く

・左右に傾く

大きく分けると、このように傾きます。

では、なぜ骨盤は傾くのか。まずはここにフォーカスしてお話していきます！

前に傾く場合

骨盤が前に傾く時は、前ももの筋肉と脚のつけ根の筋肉が硬くなり、骨盤が前に引っ張られていきます。これが前に傾く、いわゆる前傾の原因です。

前傾するとどうなるでしょう。骨盤が前傾すると前屈みのような姿勢になります。これだとバランスが悪いので、腰を反らせることでバランスを保とうとします。そう、反り腰です。

では、どんな人がそうなりやすいのでしょうか。

例えば、

・介護や保育の際に前屈みのまま前を向くことが多い人

・重たい荷物を床から持ち上げることが多い人

・ハイヒールをよく履く人

これらが挙げられます。

後ろに傾く場合

後ろに傾く時は、ももの裏側やお尻の筋肉が硬くなり、骨盤を後ろに引っ張ってくることで、骨盤が後ろに傾いてきます。いわゆる後傾です。

下っ腹の出るポッコリお腹や猫背の人は、骨盤が後傾しており、膝も少し曲がったような姿勢になります。

こちらはどんな人がそうなりやすいのでしょうか。

例えば、

・座り仕事でパソコンをよく見る人

・中腰や屈んで作業をすることが多い人

・長時間の運転が多い人

などがあります。

前傾、後傾どちらにも共通して言えることは、柔軟性低下による姿勢の乱れがあげられます。

左右に傾く場合

左右に傾いている場合、ぱっと見た時は分かりにくいですが、真っ直ぐ座った際に左右の膝の高さが違ったり、ベットに寝た際に左右の踵の位置がずれていたりすることがあります。それは、脚の長さが違うのではなく、骨盤が左右に傾くことで見かけ上脚の長さが異なっているだけなのです。

イメージでいうと、骨盤が右に傾く場合、右足は裸足で左足は靴を履いているような状態という事になります。

どんな人がこうなりやすいのでしょうか。

・元々背骨が左右に傾いている人（側弯症）

・足を組むことが多い人

・運転時、肘置きなどをよく使う人

などがあります。

また、左右に傾くだけでなく、左右に捻じれるということもあります。

座って膝をそろえた際、左右のどちらかの膝が前に出ている。ベットで仰向けに寝た際に、左右どちらかの骨盤が前に出ている状態が、骨盤の捻じれです。この原因は傾きと似ていますが、骨盤、太もも周りの筋肉の硬さに左右差があると捻じれてしまいます。

どんな人がなりやすいのか。

・デスクワーク等長時間座る際に、身体が左右どちらかに向けている人

・立ち仕事で同じ方向をよく向いている人

・力仕事で片脚を前に出して作業している人

これらが当てはまると、捻じれが発生します。

さらにさらに、骨盤が開くという事もあります。

ウエストは細いが、お尻や太ももは太く見える。O脚で両膝に開きがある。つま先が外を向いている人は、骨盤が開いています。女性は妊娠、出産による骨盤の開きがそのままになっているケースもあります。お尻の筋肉が硬い人、脚を組んだりあぐらをよくかく人も骨盤が開きやすいです。

この左右の傾きや捻じれ等も、前後の傾き同様筋肉の柔軟性低下による姿勢の乱れが原因です。

ストレッチで骨盤矯正

では、骨盤の傾き等はどのように改善したらいいのか。実はストレッチが一番の近道です。

何度か申し上げた通り、骨盤の傾きは筋肉の柔軟性低下の影響が大きいです。ですから、日々のストレッチで身体を柔らかくして、筋肉のバランスを整えることが最も効果的です。特にお尻や太ももの前後のストレッチがオススメです。これらは、身体の中で一番大きく強い筋肉ですから、30秒程かけてゆっくり伸ばしましょう！

骨盤そのものを正そうとするのではなく、その周りの筋肉にフォーカスし、バランスを見出してあげる事こそが、この先５年後１０年後にも繋がる「骨盤矯正」なのです！

まとめ　～ポジティブストレッチの強み～

いかがでしたか？

骨盤は身体の中でとても重要な役割を担い、傾くと様々な症状が現れます。傾きの原因や改善方法をお伝えしましたが、一人で改善するにはかなりの時間と労力を使います。

ポジティブストレッチでは、姿勢を改善するためのコースもございます。骨盤周りはもちろん、肩周りやインナーマッスルなどにもストレッチをかけることで、全身のバランスを改善。繰り返し通って頂くことで、正しい姿勢が身体に染みつき、傾きにくい身体へと導きます。

またお客様に合ったご自宅でも出来る簡単なセルフストレッチもご案内いたします。柔軟性を手に入れ、全身の筋肉のバランスを良くするアプローチで、根本的に骨盤、姿勢を整えましょう！

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コロナ禍でバイクに乗る方が増えましたね！

バイクでツーリングを楽しんだ後、ひどい疲れを感じる方は多いのではないでしょうか。

車を長時間運転するときよりもバイクを運転するときの方が疲れやすいのには原因があります。

今回はその理由と対策、そして運転後のストレッチについてお伝えしたいと思います。

風の抵抗による疲れ

バイクの運転は車の運転よりも疲れます。その原因はいくつかありますが、大きなものに風の抵抗があります。

特に高速道路を走行する場合は、速い速度で長時間（2~3時間）走り続けることが多くなり、その分、風の抵抗も強くなり、長くなり、一般道を走るよりも疲れ具合が激しくなります。

車の場合はオープンカーを除いて、車内で風の抵抗を受けることはないので、その分、楽に運転することができます。

風の抵抗による疲れの種類は２つあります。

・筋肉疲労

１つは筋肉の疲労です。走行中は前方から風圧がかかります。風圧に耐えて運転姿勢を維持するためにも、身体全体に力が入り、無意識のうちに筋肉が疲労し、疲れにつながります。筋肉の収縮は肩こりや腰痛を引き起こす原因にもなります。

・体温低下

風の抵抗による影響は筋肉疲労だけではありません。長時間にわたり風邪を受け続けることで体温が下がってきます。すると体温の低下を防ぐために筋肉が収縮し、余計なエネルギーを消費してしまいます。休憩でバイクを降りると体温は上昇していきますが、走り始めると、また体温が低下するという繰り返しになります。この体温の変化が身体の負担となり、さらに疲れの原因となってしまいます。

この２つの対処としては、 風の抵抗を少なくする ことを考えましょう。

フロントカウル（風防）を取り付けたり、ライダースジャケットを着用したりし、風の抵抗を減らしていきましょう。走る時期や気候、場所などを考慮して服装を選びましょう。

負荷がかかる姿勢を続けることによる疲れ

バイクの運転中はニーグリップにより、膝や内ももに無駄な負荷がかかり、アクセルを握る手に力が入りすぎたりすることも疲れの原因になります。

・ニーグリップで無駄な負荷がかかる

ニーグリップとは、燃料タンクを両膝で挟み込むようにして身体を支える基本技術です。

適切なニーグリップによってバイクと身体の一体感が生まれ、安定した走行が可能になります。

しかし、バイクの運転に慣れていないと、ニーグリップに無駄な力が入り、疲れの原因になってしまいます。

特にコーナーを曲がる時が不安定で負荷がかかりやすい場面です。

・アクセルを握る手に力が入りすぎる

バイクの運転中に一定の速度で走行したり、加速したりするには、右手でアクセルを回し続けなければなりません。

この動作は手首に負担がかかります。

力が入りすぎると手首に疲労が溜まり、ひどい場合は腱鞘炎になることもあります。

・同じ姿勢を長時間続ける

バイクは車よりも同じ姿勢で運転する時間が長くなります。

長時間同じ姿勢でいることで、身体の血流が悪くなり疲労の原因となります。

血流が悪くなると、肩こりや腰痛、膝の痛みといった症状にもつながります。

特に高速道路を走行中は信号などで停止することがないので、姿勢が固定されてしまい、疲労がたまりやすくなります。

対処としては、できるだけ力を入れすぎないことを意識し、リラックスした体勢で運転することを意識していきましょう。

通常は膝には力を入れずに、両足の内側のくるぶしが車体に密着するように足を置くのがコツです。

アクセルを握る手首の疲労には、スロットルアシストという製品を利用する方法があります。

これをアクセルに装着すれば、手のひらを乗せるだけでアクセルを回すことができるので、手首の負担を軽減することができます。

バイク運転中はこまめに休憩をとることをしていきましょう。

1時間に1回、5～10分程度が理想的です。

休憩中には簡単なストレッチ運動をして、血流を促進することが疲労回復に効果的です。

一般道路を走行中であれば、信号で停止したときに、意識的に足を伸ばしたり、上半身で伸びをしたりするのも効果があります。

ストレッチ

・前屈ストレッチ

身体の後ろで指を組み、肩甲骨をよせた状態で前屈をします。

この時に手はできるだけ真上に挙げていきましょう。

・広背筋ストレッチ

伸ばしたい側の手を反対側の手の前に置き、上体をベットに近づけていきます。

この時に伸ばしたい側に体重を乗せたり、お尻を後ろに突き出したりして伸び感を感じながらやっていきましょう。

・首ストレッチ

伸ばしたい側と反対方向に首を倒し、手を使ってさらに倒していきます。

伸びている筋肉を感じながらやると効果的です。

ストレッチは各ポーズ、30秒で行ってください！

ストレッチでスッキリして、バイクライフを楽しんでくださいね！

もちろん、バイクに乗られない方も、 肩こりや首こりにも効く のでスッキリできると思いますよ！

ぜひやってみてくださいね♪

以上、ポジティブストレッチの西手でした！

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こんにちは！ポジティブストレッチの安田です！

皆さんは、会社や学校などで「姿勢正して！」「シャキッとして！」などと言われた経験はありませんか？

私もよく言われていました。(笑)

立っている時や座っている時、身体に負担のかかる姿勢だと、それだけで身体の調子を崩してしまう事も多くなってしまいます。

例えば、

・反り腰、猫背

・側弯症

・変形性股関節症、変形性膝関節症

・ヘルニア、腰椎分離症（腰痛）

などが挙げられます（もちろんこれらが原因で姿勢が悪くなることもあります）。

いくつか例を挙げましたが、これらも日常生活やお仕事での姿勢や、過ごし方が問題となり発生することがあります。

身体には、正しい姿勢があり、それを保たれている事で、脚や腕など、身体を機能的に動かせるようになっています。そして不調が出にくくなります。

そこで今回は、我々ストレッチトレーナーが考える「良い姿勢」、そして「良い姿勢」がもたらすメリットをご紹介していきますので、気になる方はぜひ最後までご覧ください！

良い姿勢とは

皆さんは、「姿勢正して！」と言われたとき、なにを意識されますか？

恐らく上の写真のように、胸を張ることを意識される方が多いと思います。ですが、これだと腰が反ってしまいます。

では、良い姿勢はどんな感じでしょうか。皆さん、床や硬めのマットに寝てみましょう。この時、

・床と腰の間に手を入れたとき、指先は入るけど、手の甲までは入らない

・手のひらが、上を向いている

この2つが出来ている寝姿勢が、身体に負担がかかりにくい正しい姿勢です。この姿勢を立つときも意識することで、身体の不調がなくなっていきます。

姿勢をよくするメリット

では、今度は姿勢をよくすることで起こるメリットをご紹介していきますね。

基礎代謝が上がる

まずは姿勢が良くなると、代謝が上がって痩せやすくなります。痩せる為には、消費カロリーを増やしていく必要がありますよね。この消費カロリーを増やすために、姿勢をよくすることがオススメなんです。ちなみに、基礎代謝には、筋肉による代謝だけでなく、脳や心臓、肝臓や腎臓などの内臓も代謝も関わってきます。

姿勢が悪くなってしまうと、本来使ってほしいはずの筋肉が使えなくて硬くなったり、機能的に動かせなくなってしまいます。そうするとその部分の血流が滞り、筋肉や内臓の代謝も悪くなるのです。

原因が分からず、むくんだり、太くなったり、、と悩んでいる方、ストレッチで筋肉のバランスを整え、姿勢よく過ごすことを心掛けると、血流も促進されて代謝もあがり、状態も改善されるかもしれません！！

ちなみに、ストレッチで上がった代謝は、2～3日間保てるので、そこで運動が出来るとさらに消費カロリーも上がってくれます！100kcalの運動も、ストレッチの後なら120、130kcalと上がっていきます。少しの差と思うかもしれませんが、塵も積もれば山となるです。続けた先に大きな効果が待っています！

身体が楽になる

正しい姿勢でいれば、身体が軽く感じます。

例えば、背中を丸めた姿勢で両手を上げ、バンザイをしてみて下さい。やりにくくないですか？

次に背筋を伸ばし、良い姿勢をとった状態でまた、バンザイをしてみて下さい。背中を丸めたときより手を上げやすくなったと思います。

このように、姿勢が悪くなると関節は動きにくくなるようにできています。

今は大丈夫、そんなに重くない、動きはそんなに気にならない、という方も、今その状態が正常な状態である、この状態にしておく必要があると、間違って認識している場合が多くあります。人間は、楽をしようとする生き物です。そして筋肉は、楽な状態を記憶していきます。ですので今、楽をしている姿勢が、身体にとって良い姿勢と勘違いしてしまうのです。

そこで、ストレッチで筋肉を伸ばし、姿勢を意識することで、正しい姿勢を楽な姿勢と思わせてしまえば、もっと楽に身体を動かせるようになっていきます！疲れやすい、身体が重いと感じる方は、すぐには実感できないかもしれませんが、普段から意識を継続すれば、楽になるかもしれません！！

痛み・不調が出なくなる

私たち人間の身体には、約206個の骨があり、その骨を筋肉や靭帯で支えています。

姿勢が崩れると、支えている筋肉や骨に大きな負担がかかり、痛みや不調に繋がっていきます。ですから、良い姿勢を日頃から意識することで、筋肉や関節への負担を減らし、痛みや不調をなくすことが出来るのです。

多くの痛み・不調の原因は、筋肉でも、内臓でも、本来正しく使えるはずのものが、使えてないことで発生することがほとんどです。

最後に

日頃から気にかけて、姿勢を正すことを心掛けましょう。

初対面の人にあった時、見た目が大事と言いますよね。これをメラビアンの法則と言います。

第一印象を決める要素の中で、半分以上の割合を占めるのが「見た目」です。やはり見た目、「姿勢」は大事ですね。見た目や身体の不調、そして印象にまで関わってくる「姿勢」について今回は書かせていただきました。

ポジティブストレッチでは現在、姿勢改善を目的としてご来店いただいている方も多くいらっしゃいます！気になる方はぜひ一度、ストレッチを受けていただければと思います♪

今回は以上です。ご精読ありがとうございました！！

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「ストレッチが正しくできてるかわからない」

そんな言葉を、よく耳にします。

本日は「正しいストレッチ」について

お話していこうと思います。

ご自宅でも自信をもって

ストレッチをやっていきましょう！

目次

―ストレッチとは

―ストレッチの効果

―ストレッチの種類

―まとめ

ストレッチとは

ストレッチとは主に「筋肉を伸ばす」という行為のことです。

ストレッチで伸ばす対象の部分は

おもに「筋肉」です。

関節を出来るだけ曲げたり伸ばしたりする動作により

筋肉をその両端の腱から「引っ張って伸ばす」ことができます。

よく「ストレッチで腱を伸ばす」と聞きますが

こちらは正しいとは言えません。

腱は強い筋力発揮をした力で引っ張られた時に最も伸びるため

ストレッチの弱い力ではそれほど伸びないのです。

高重量の重りを上げ下げしているときの方が

はるかに腱は伸びると言っていいでしょう。

ストレッチの効果

ストレッチには効果の発揮が

２種類あります。

１.急性効果

ストレッチで筋肉をじっくり伸ばすことで

より脱力できるようになり

筋肉がよく伸びるようになります。

ただし、これらの効果は一時的なものなので

長くは継続しません。

これを急性効果といいます。

ウォーミングアップ後体温が上がることで

身体が動きやすくなることも

急性効果になります。

その状態は３０分程度続きます。

２.長期効果

筋肉を伸びやすくさせる効果は

ストレッチを継続的にすることで

長期間続くことができます。

ウォーミングアップの一時的な効果ではなく

伸びやすい筋肉へと変化させる効果もあるのです。

長期効果に期待出来ることが、

・柔軟性UP

・怪我のしにくい身体作り

・基礎代謝UP

ストレッチはちりつもなので

コツコツと細く長く続けて行きましょう！

ストレッチの種類

ストレッチは大きく分けて

・スタティックストレッチ

・ダイナミックストレッチ

・バリスティックストレッチ

この３種類があります

それぞれの特徴を説明していきます。

スタティックストレッチ

スタティックストレッチは静的ストレッチとも呼ばれ

反動を使わないストレッチのことです。

運動後のストレッチに取り入れられることが多く

身体の疲労を軽減させたり、

心身のリラックス効果もあるともいわれています。

弊社で行うものは静的ストレッチになります。

一箇所、１５秒～３０秒を３セットやるのが理想です。

柔軟性をあげるのに特化しており

可動域が広がりパフォーマンス向上や

怪我のしずらい身体づくりを目指すことができます。

また自律神経を整えてくれるので

ストレスを軽減させたり

寝る前に行うと質の良い睡眠をとることができたりします。

ダイナミックストレッチ

ウォーミングアップなどで取り入れられる反動を使ったストレッチのことです。

有名なものだとと、ラジオ体操やブラジル体操などがあげられます。

筋肉と温度には密接な関係があり

体温が高い方が筋肉の動きが良くなります。

そのためパフォーマンスアップのために動き出しの良い筋肉に仕上げるには

ウォーミングアップでダイナミックストレッチを取り入れ、

体温と筋温を上げていきましょう！

怪我予防の為に事前にスタティックストレッチを取り入れるのも効果的です。

バリスティックストレッチ

こちらも動的ストレッチに分類されますが

ダイナミックストレッチとの違いは「反動をつける」というところです。

ラジオ体操の中でも反動を使う動きはバリスティックストレッチに分類されます。

こちらを取り入れることで瞬発的な動き出しがしやすくなります。

しかし、いきなり動かすとかえって怪我に繋がる可能性もあります。

なのでバリスティックストレッチを行う場合は事前に

スタティックストレッチかダイナミックストレッチを取り入れるとよいでしょう。

まとめ

場面に合わせたストレッチを行うことで

質が良く、効果のあるストレッチにすることができます！

もしわからないことがあればご相談ください。

店舗でお待ちしております＾＾

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