皆様こんにちは！ポジティブストレッチ栄店の小川です！

まだ暑さが残る９月。

日中は汗ばむほどなのに朝晩は少しづつ涼しくなり、季節の移ろいを感じる時期です。

この時期に多くの人が口にするのが「なんだか疲れが抜けない」という一言。

いわゆる”夏疲れ”です。冷房による冷え、冷たい飲み物の摂りすぎ、強い紫外線、寝苦しい夜・・・。

夏を乗り越えた身体は知らず知らずのうちに疲労を溜め込み、秋に向かう頃にドッと表面化します。

夏疲れは身体だけでなく心にも影響を与えます。

だるさや集中力の低下・食欲不振・眠りの浅さなどがその代表例。

無理に動こうとすると、さらに疲労が蓄積されるためまずは身体のリセットが必要です！

そこでオススメなのがストレッチ。

ストレッチは「筋肉をほぐす」「血流を促す」「呼吸を整える」の３つの効果で、

夏疲れを取り除きながら秋に向けた身体の準備にも繋がります。

そこで今回は「夏疲れリセットで秋準備」をテーマにストレッチを活用した身体の整え方をご紹介します。

夏疲れのサインとは？

まずは自分の身体に”夏疲れ”が出ていないかチェックしてみましょう☆

・朝起きても疲れが取れない

・身体が重く、やる気が出にくい

・食欲が落ちている

・肩や首が凝りやすい

・冷えやむくみを感じる

１つでも当てはまったら身体がSOSを出している証拠です！

特に自律神経の乱れや血流の滞りが関係している事が多く、放っておくと秋バテや体調不良に繋がることもあります。

そのため早めのケアが大切です☆

ストレッチで出来る夏疲れリセット

ストレッチには「筋肉を緩める」「血流を促す」「呼吸を深める」という３つの効果があります。

これは夏疲れの解消にピッタリ！特に、以下のポイントを意識して行うと効果的です！

１.股関節を動かす→血流とリンパの流れを改善

２.背骨を緩める→自律神経を整える

３.胸を開く→呼吸を深くしてリフレッシュ

実践１　股関節ストレッチでむくみ対策

床に座り、両足の裏を合わせて膝を外に開きます。

背筋を伸ばしたまま軽く前に身体を倒し、呼吸を続けましょう！

内ももや股関節周りがじんわり伸びて、下半身の巡りが良くなります。

夏の冷房で冷えた脚やむくみやすいふくらはぎのケアにオススメです！

実践２　背骨ストレッチで自律神経を整える

仰向けに寝て両膝を胸に引き寄せ、左右にゴロゴロと揺れます！

背中から腰にかけての筋肉がやわらぎ、ほぐれる心地よさを感じられるはずです(^▽^)/

夏の疲れで乱れやすい自律神経が整い、眠りの質も向上します。

実践３　胸開きストレッチで深呼吸

両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せながら胸を開きます。

息を吸うと肺が広がり、呼吸がスムーズに。

酸素をしっかり取り込めると頭もスッキリし、気分が前向きになります。

エアコンの効いた部屋で丸まった姿勢がクセになっている人は特に効果的です♪

実践４ 首・肩ストレッチ

首や肩は、日常生活で緊張しやすい部分。

肩を前後に回す・首を左右にゆっくり倒すだけでも筋肉がほぐれ、血流が促されます。

デスクワークやスマホの使い過ぎでこった肩をほぐすと、頭も軽くなり気分もリフレッシュ！

生活シーンで取り入れる工夫

・朝→起きてすぐ、背伸び+体側ストレッチで目覚めスッキリ！

・昼→仕事の合間に肩回しや首ストレッチでリフレッシュ！

・夜→寝る前に股関節ストレッチ+背中のストレッチで快眠サポート！

このように１日の中でタイミングを決めると、習慣化しやすく効果も実感しやすいです♪

秋に向けて整えていきましょう☆

ストレッチは「リセット」と「準備」の両方を同時に叶えてくれます。

夏の疲れを解消しながら、これから迎える秋に備えて身体を調整していきましょう(^▽^)/

季節の変わり目は体調を崩しやすいものですが、日々の小さな習慣で大きな違いが生まれます。

寝る前の５分や朝の３分、すき間時間で十分です！

続けることで身体は確実に変わっていきます。

まとめ

「夏疲れリセットで秋準備」と題してお届けした今回のブログ。

大切なのは特別なことをするのではなく、日常の中で少しずつ身体を労わることです。

ストレッチは手軽にできて効果も感じやすいセルフケア。

夏に溜まった疲れをそのままにせず、今からリセットして秋を元気に迎えましょう！

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皆様こんにちは！ポジティブストレッチ栄店の小川です！

お盆と言えば、普段離れている家族と会ったり、実家に帰省したり、あるいは旅行に出掛けたりと予定がぎゅっと詰まる時期。

「ゆっくり休める」というイメージがある一方で、実は身体にも心にも知らず知らずのうちに疲れが溜まりやすい時期でもあります。

たとえば、長時間の運転や移動。慣れない寝具で寝たことで腰や首が痛くなったり、冷房の効いた室内と猛暑の屋外の行き来で自律神経が乱れたり・・・。

さらに人との集まりで気疲れしてしまう人も少なくありません。

「なんかだるい」「腰が重い」「寝つきが悪い」「朝起きても疲れが取れていない」そんな声が、お盆明けによく聞かれます。

夏特有の”お疲れモード”の正体

夏の疲れは、気温や湿度だけが原因ではありません。

体温調節のためにフル稼働する自律神経、冷たい飲み物の摂りすぎで弱った内臓。

運動不足による血流の悪化・・・。

目には見えにくいけれど、身体の中では多くの機能が「頑張りすぎている」状態になっています。

そこに加わるお盆のイベントごと。

「久しぶりに親戚が集まるから準備でバタバタ」

「移動疲れがなかなか抜けない」

「座りっぱなしで腰がバキバキ」

そんな”あるある”に心当たりがある方も多いのではないでしょうか？

実はこの時期の疲れは、放っておくと秋まで持ち越してしまい、体調を崩す原因にもなりかねません。

そんな時こそストレッチの出番です！

ストレッチは「運動」というよりも「身体と心のメンテナンス」に近い存在です！

ガチガチになった筋肉を優しくほぐし、滞った血流を促し深い呼吸で自律神経を整える。

施術を受けているうちに、思わず寝てしまう人も多いくらいリラックス効果は抜群です☆

特にお盆期間はストレッチのメリットがより身体に染み渡るタイミング。

例えば・・・

・長時間の移動で硬くなった股関節や腰

・エアコンで冷えてしまったふくらはぎや背中

どんなお悩みも施術を受けることで”じわーーーっと”緩んでいきます。

「疲れているから休もう」も正解ですが、「疲れているからこそ整えに行く」という選択肢があることを、ぜひ思い出してほしいのです。

「休み中に来てよかった」と言われる理由

実際に、お盆期間中にも多くの方ストレッチを受けにいらっしゃいます。

「帰省前にスッキリしておきたい」

「長時間運転で腰が疲れた」

「仕事の疲れをこのタイミングでリセットしたい」

そんな声とともに、帰り際には「来てよかった！」「身体が軽くなった！」と笑顔に。

特に日常から離れるお盆という期間だからこそ、自分の身体と心の状態に向き合いやすく施術の効果をより実感しやすいのです！

普段は仕事や家事に追われて、自分のケアは後回し・・・。という方も多いはず。

お盆は、そんな頑張るあなたが”自分を労わる”絶好のチャンスでもあります。

こんな方にオススメです

・移動や帰省で身体がガチガチになっている方

・なんとなく眠りが浅く寝ても疲れが取れない方

・気温差や冷房で身体が重だるい方

・秋に体調を崩しがちな方（今からのケアが大切です！）

・リラックスした時間を持ちたい方

ひとつでも当てはまったら、ぜひ一度ストレッチを受けてみて下さい。

きっと思った以上に、身体が「待ってた・・・！」と反応してくれるはずです。

お盆中のご来店、お待ちしています！

ストレッチは頑張る為の身体を作るだけでなく、頑張らなくていい時間を取り戻すツールでもあります。

忙しいお盆の合間にほんの６０分。

自分の身体に優しく向き合う時間をプレゼントしませんか？

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皆様こんにちは！ポジティブストレッチ栄店の小川です！

現代人は日々、仕事や家事、育児など様々な疲れと向き合っています。長時間のデスクワークやスマホ操作・運動不足・ストレス・・・。

これらが積み重なり慢性的な疲労感に悩む方も多いのではないでしょうか？

そんな時にオススメしたいのが、毎日の生活に取り入れやすい「ストレッチ」です。

疲れた身体をリセットし、心身の調子を整えるストレッチの魅力と効果的な方法をお伝えします！

なぜ疲れが取れにくくなるのか？

まず、疲れがなかなか取れない原因を知ることが大切です！

疲れの多くは筋肉の緊張や血流の悪さに起因します。

長時間同じ姿勢で居ると筋肉が硬直し、血管を圧迫して血液やリンパの流れが滞ります。

これにより老廃物や疲労物質が上手く排出されず身体のだるさや重さが続くのです。

また、ストレスや睡眠不足は自律神経のバランスを乱し、回復力を低下させます。

自律神経は身体の様々な調整を行うため、乱れると疲れやすくなるだけでなく体調不良全般に繋がります。

ストレッチが疲労回復に効く理由

ストレッチは筋肉をゆっくりと伸ばすことで血流を促進し、筋肉の緊張をほぐします。

血流の流れが改善されると酸素や栄養素が筋肉や内臓に届きやすくなり、老廃物の排出もスムーズになります。結果として疲労物質が減り、身体が軽く感じられるようになるのです。

さらに、ストレッチは呼吸を深くすることを促すため副交感神経が優位になりリラックス効果も得られます(^▽^)/

特に寝る前のストレッチは、質の良い睡眠をサポートし翌日の疲れを残しにくくする助けになります。

疲れを取るためのオススメストレッチ法

１首・肩のストレッチ

パソコンやスマホ操作で疲れやすい首や肩は、ゆっくり左右に倒したり肩を回したりして筋肉をほぐしましょう。

首を動かす際は急に動かさず、呼吸に合わせてゆったり伸ばす事がポイントです。

・イスに浅く座り背筋を伸ばします

・右手を頭の左側に添え、息を吐きながらゆっくり右側に倒します。

・左の首筋～肩が心地よく伸びる所で１５～２０秒キープ。呼吸は自然に！

・ゆっくり元に戻し、反対側も同様に。

・最後に両肩をぐるぐる前後に５回ずつ回しましょう。

【ポイント】

力を入れず「心地よく伸びている」と感じる範囲でOKです！

呼吸を止めず、リラックスして行うのが効果的です。

２　背中と腰のストレッチ

背中を丸める・反らす動きを繰り返すと背骨周りの筋肉が緩みます。

腰痛が気になる方は無理をせず膝を抱えるようにして、腰をゆるめるストレッチもオススメです☆

・四つん這いになります

・息を吐きながら背中を丸めておへそを見る（猫のポーズ）

・息を吸いながら背中を反らして胸を開き顔を上げる（牛のポーズ）

・この動きをゆっくり５～６回繰り返します。

【ポイント】

背骨一つ一つを動かすイメージで、反動はつけずにゆったり動きましょう。

呼吸に合わせるとリラックス効果が高まります！

３　足のむくみ解消ストレッチ

仰向けに寝て壁に足を立てかけるポーズは、血液とリンパの流れを促します。

夕方や夜に足が重く感じる方に効果的です！

・仰向けに寝て、お尻を壁につけるようにして足を壁にまっすぐ立てかけます。

・両腕は身体の横に楽に置き、目を閉じて深呼吸します。

・３～５分キープ！リラックスできる範囲で行いましょう(^▽^)/

【ポイント】

重力で血液とリンパが心臓へ戻りやすくなり、むくみ・だるさを軽減します。

寝る前やお風呂上がりにオススメです！

ストレッチを効果的に続けるコツ

・毎日少しずつ続ける事

無理をせず１回５分でもOK！継続が疲れにくい身体づくりの秘訣です。

・呼吸を意識する

ゆっくりと深呼吸をしながら行うことでリラックス効果が高まります。

・無理なく気持ちよく伸ばす

痛みを感じるまで伸ばす必要はありません！心地よさを感じる範囲で行いましょう。

トレーナーの施術でさらに疲れを解消

セルフストレッチは手軽ですが、疲れが溜まって筋肉が硬くなっている場合や自分では伸ばしづらい部分は、トレーナーのストレッチ施術がオススメです！

当店では、一人一人の身体の状態に合わせたストレッチ施術を提供します。

肩甲骨まわりや股関節などセルフケアが難しい部分も丁寧にケアします！施術後は筋肉が緩み、血流が促進されることで驚くほど身体が軽くなります。

また、施術時にはご自宅で出来る簡単ストレッチのアドバイスも行っており、日y増生活での疲れを溜めにくい身体づくりをサポートします！

ぜひ一度お試しください♪

疲れが取れにくいと感じたら、まずはストレッチを生活の中に取り入れてみましょう。

筋肉を伸ばし血流を良くするだけではなく、呼吸を深くして心身ともにリラックスできるのがストレッチの大きな魅力です！

そして、疲れが慢性化・セルフケアが難しい場合は専門の施術を受けることで根本からの改善が期待出来ます！

毎日の疲れをリセットして、元気で快適な毎日を過ごしましょう(^▽^)/

ぜひ一度、当店のストレッチ施術をお試しください。あなたの身体の変化を全力でサポートさせて頂きます！

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皆様こんにちは！ポジティブストレッチ栄店の小川です！

夏の暑さが本格的になると「なんとなくだるい」「食欲が出ない」「寝ても疲れが取れない」など、いわゆる”夏バテ”の症状を感じる方が増えてきます。

冷房の効いた室内と猛暑の屋外を行き来することで自律神経が乱れたり、冷たい飲み物ばかりを取って内臓が弱ったりと身体は思っている以上にストレスを受けています。

そんな夏の不調にこそストレッチが効果的であることをご存知ですか？

夏バテの原因とは？

まず、夏バテには主に次のような原因があります。

・冷房による自律神経の乱れ

・暑さでの睡眠不足、疲労の蓄積

・食欲不振による栄養不足

・水分、ミネラル不足による脱水気味の状態

・運動不足による血流の悪化

これらはひとつひとつが身体に負担を掛け、結果として「だるい」「やる気が出ない」「胃が重い」といった夏特有の不調に繋がっていきます。

【ストレッチが夏バテに効く理由】

夏バテ対策というと、栄養や睡眠、水分補給などが注目されがちですが”動かす”ことも非常に重要です！

特に、ストレッチは激しい運動をせず自律神経を整えたり、血流を促したりが出来るので夏バテにピッタリのセルフケアなんです。

１血流が良くなり、冷えやむくみを予防

夏でも意外と「手足が冷える」「足がだるい」と感じる方は多く、それは冷房による血流の滞りが原因です。

ストレッチで筋肉を緩めることで全身の巡りが良くなり、冷えやむくみが改善されやすくなります！

２自律神経のバランスを整える

呼吸を意識しながらゆったりとしたストレッチを行うと、交感神経と副交感神経のバランスが整い緊張がほぐれやすくなります。

特に寝る前のストレッチは深い眠りをサポートしてくれるので寝ても疲れが取れないという方にはオススメです！

３ 胃腸の働きをサポート！

お腹周りをねじったり、背中周りを反らしたりする動きは、内臓の血流を促進し消化機能の向上にも役立ちます。

食欲不振が続く時こそ、軽い運動やストレッチで内側から元気を与えましょう(^▽^)/

「ストレッチ施術」でより効果的な夏バテ対策を！

ストレッチはご自身でも手軽にできますが、「正しく伸ばせているか分からない」「硬すぎて上手くできない」という方も多いです！

そういう時は専門店のトレーナーの施術を受けてみるのがオススメです。

当店ではお客様に合わせたマンツーマンのストレッチ施術を行っています。

・自身では届かない肩甲骨周り

・股関節や骨盤周りの硬さ

・腰痛、背中の張り、首こり

こうした「自分では伸ばしにくい部位」こそ、トレーナーのアプローチで驚くほど軽くなります！

また、施術の後は家でも出来る簡単なセルフストレッチをアドバイスしているので、施術後も効果が長続きするとご好評をいただいています！

おすすめ！夏バテ解消ストレッチ☆

ここで、誰でも出来る簡単なストレッチを３つご紹介します。

朝やお風呂上がり、寝る前にオススメです！

　首のストレッチ

１　背筋を伸ばして座る

２　右手を頭の左側に添えてゆっくり右に倒す

３　首～肩が心地よく伸びたら深呼吸しながら１５秒キープ

反対側も同様に行います！

▶冷房で固まりがちな肩周りをほぐします。

　腰・お腹周りのねじりストレッチ（仰向け）

１　仰向けに寝て両膝を立てる

２　両膝をそろえたまま左右にぱたんと倒す

３　腰～お腹が気持ちよくねじれる範囲でOK！

▶内臓の血流を良くして消化機能をサポート！

　足のむくみ解消ストレッチ

１　仰向けで寝て両膝を壁に沿って上げる

２　５分間そのまま深呼吸を続ける

▶夕方の足のだるさ、むくみがスッキリします。

【夏こそ身体を緩めて回復力UP！】

夏は気温の高さ以上に身体の中で色々な”冷え”や”ストレス”が蓄積される時期です。

だからこそ、無理のない動きで筋肉と心を緩めるストレッチがとても重要です！

食事・睡眠・水分に加えて「身体を優しく動かす習慣」も夏を元気に乗り切る大きなカギとなります。

「最近なんとなく調子が出ないな」「夏の疲れを引きずっているかも」と感じたらぜひ一度、トレーナーのストレッチ施術を体験してみて下さい！

きっと身体も心も軽くなるはずです。

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今日は「ストレッチってちょっと苦手・・・」と思っている方にこそ読んで頂きたい話です(^▽^)/

「運動が苦手」「身体が硬い」「続かない」その気持ちよく分かります。

私達の所にも、初めてのお客様からこのようなお声をよく頂きます！

「運動は昔から嫌いで、正直ストレッチも続かない気がして・・・。」

「身体がガチガチだからやっても意味あるのかな？」

「痛い事されたらどうしよう」

「そもそも、ストレッチに行くなんてすごい人がやることじゃないの？」

全部よくわかります。

実は当店にいらっしゃる方の多くが「運動初心者」「身体が硬い」「肩こり・腰痛が当たり前」というお悩みを持っていらっしゃいます。

【ストレッチ＝頑張らないケア】

まずはじめにお伝えしたいのは、

ストレッチは「体力」や「柔軟性」が最初から無いと出来ないものではありません！

当店のストレッチは

・お客様はベッドに寝るだけ

・トレーナーが身体を支えながらゆっくり伸ばしていく

・マッサージの様にリラックスして受けて頂ける

ものになっています。

「運動」と聞くと汗だくになったり、筋肉痛になったり、ハードなイメージがありますよね。

でもストレッチは全く逆。

無理せず、呼吸に合わせて、心地よく身体を緩めていくケアです。

【自身の身体を見直す事が出来る】

ストレッチを受けて頂いた方が、よくこんなことをおっしゃります。

「触ってもらって初めて、自分がどれだけ凝っていたか気づきました！」

「自分の身体の癖を知りました。」

「自分の姿勢を見直す事が出来ました！」

「こんなに身体が軽くなるなんて！」

「運動は苦手だけど、これは続けられそうです。」

自分では気づけなかった不調の原因が実は「姿勢」や「筋肉のクセ」にあったりします。

ストレッチを通して、それを一緒に見つけて少しづつ整えていく。

そうすることで、

・朝起きた時の身体の重さが変わる

・肩こりが和らいで呼吸がしやすくなる

・階段の昇り降りが楽になる

・寝つきが良くなる。睡眠の質◎

そんな変化が少しづつ起こっていきます。

【自分の身体に向き合う時間を】

忙しい毎日の中で、自分のことは後回しになりがちですよね。

でも身体は嘘はつけません。

だからこそ週に１回・月に１回でも「身体とちゃんと向き合う時間」を作ってあげる事が大切になっていきます☆

ストレッチは身体だけでなく心も整えてくれます。私たちはそのお手伝いを全力でさせて頂きます！

【まずは試しにからで大丈夫です！】

・運動が苦手でもOK

・身体が硬くても大丈夫

・ベッドに寝たままで受けられます

・無料のレンタルウェア、ロッカールーム完備

最初の一歩に気合入りません。

「ちょっと気になってたし、行ってみようかな」そのくらいの気持ちがあれば十分です！

【あなたのペースであなたらしく】

私達のストレッチは「変わらなきゃ」ではありません。

「正しい動きに戻す」「整えていく」「疲れたら頼る」そんな風に

“あなたらしくいられるための時間”としてご利用頂けたら嬉しいです！

もし今、なんとなく不調を感じていたり疲れているけど何をしたらいいか分からない、そんな状態なら・・・

ストレッチが優しいスタートのきっかけになるかもしれません。

いつでもお待ちしております！

ご精読ありがとうございました！

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皆様こんにちは！ポジティブストレッチ栄店の小川です！

暖かくなり、身体を動かしやすくなる季節がやってきましたね(^▽^)/

お身体の健康はいかがでしたか？

今回はストレッチでお身体のボディラインが変わったり・・・

しなやかな身体作りが出来る！というお話をさせて頂きたいと思います♪

ぜひこれを読んで頂いて、２０２５年を健康に過ごすために一緒にお身体作りをするきっかけにしましょう。

ストレッチでボディラインが綺麗になる！？

ボディラインを作ることが出来る運動は、トレーニングやランニングなどの運動だけではございません！

実はストレッチもボディラインを作るうえでとっても重要な運動となっています。

ボディラインを作る理由は・・・

★姿勢が整う

★むくみが取れる

★代謝アップで痩せやすい身体を作ることが出来る

からです！

★ストレッチで姿勢が整うワケ

姿勢を整えるためには、人間の身体の土台である「骨格」を整える必要があります。

骨は筋肉によって支えられています！そのため

筋肉が硬い

骨を引っ張ってしまう為、骨格の歪みに繋がる

筋肉が柔らかい

骨を正しい位置で支えることが出来るため骨格が歪まない

という事になります。

骨格が正しくなると正しい姿勢をキープ出来るようになります！そうすると内臓も正しい位置に戻ることでボディラインが整う。という流れになります。

骨を支える筋肉を柔らかくすることが出来るものはストレッチが一番の近道になります(^▽^)/

★ストレッチで身体のむくみが取れるワケ

手足や顔のむくみの改善にはストレッチがおススメです！

筋肉を程よく伸ばして血流を促すことで老廃物や余分な水分が排出されるためです。

むくみとは皮下組織に余分な水分が溜まり腫れあがった状態と言われています！

むくみの主な原因は

・過剰な水分補給

・塩分の摂りすぎ

・冷え

・運動不足

と言われています！

ストレッチをする事で、筋肉の「ポンプ作用」が最大限活用されるようになり老廃物の排出に役立ちます。

特にふくらはぎのストレッチが効果的です☆

沢山食べた後はストレッチで手軽に運動してみましょう！

★ストレッチで代謝が上がって痩せやすくなるワケ

ストレッチをする事で自律神経が整う事に繋がります。すると交感神経が正しく働くようになるので基礎代謝が上がります！

ストレッチは運動の中で唯一「副交感神経」を優位にすることが出来る運動と言われています。

そのため、自律神経を整えるにはもってこいの運動なんですね。

また、ストレッチをする事でお身体の柔軟性が上がります。

すると血流が良くなって、基礎代謝が上がるという効果を期待することが出来ます！

基礎代謝は生きていくために最低限必要なエネルギーですので、何もしなくても消費されるカロリーになります。

その為、痩せやすい身体作りに繋げることが出来ます！

ボディラインを作ることが出来るストレッチ★

ここまででストレッチがボディラインを作る大切な要素になることを、ご理解いただけたかと思います！

では特にどの部位をストレッチすると良いかお伝えしたいと思います(^▽^)/

☆腰捻りのストレッチ

・床に仰向けで寝転がる

・両手を肩と平行の高さまで上げて、ウエストを捻りながら左足を右に倒す

・その姿勢のまま深呼吸を行う

・反対も同様にウエストを捻りながら右足を左に倒す

ポイント

顔の方向は脚を倒した方向と反対方向に向くようにすると、より伸び感を感じて頂くことが出来ます！

☆バナナのポーズ

ヨガのポーズの１つであるバナナのポーズ。これを行うことで

呼吸が深くなり、自律神経が整います。その結果代謝が上がる為ダイエットやボディラインを作ることに役立ちます(^▽^)/

また縮こまりがちな体側を伸ばすことで、内臓機能を高める事に役立ちますのでこのポーズはピッタリです！

・仰向けに寝て両手を頭の後ろに添える。足はまっすぐ伸ばして息を吸う。

・骨盤が床から離れないように身体を曲げる。

片足を反対の足に乗せて、身体を床につけたままゆっくりと深呼吸をする。

（バナナの様に身体をカーブさせるイメージで！）

・１分間行ったら反対も同様に行う。

是非まずはこの２つをご自宅でも取り入れてみて下さいね☆

初めてのストレッチはポジティブストレッチ！

以上今回は「しなやかな身体作りのコツ」でした！

食事制限やトレーニングはもちろん大切ですが、ストレッチも取り入れる事で柔軟性も上がりボディラインも効率よく整います。ぜひお試しくださいね。

また、ポジティブストレッチでは全身のストレッチをマンツーマンで受けて頂くことが出来ます。

６０分コースが初回限定価格４，１５０円（通常７，９５０円）で受けられるため、２０２５年のお身体づくりの第１歩にお気軽にご連絡下さい！

皆様のご利用心よりお待ちしております！

ご精読ありがとうございました！

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皆様こんにちは！ポジティブストレッチ栄店の小川です！

今回は運動の中でも一番手軽に始めやすい「ランニング」についてお話させて頂ければと思います！

この記事を読んで、運動のきっかけ・健康について考えるきっかけになって頂ければ幸いです(^▽^)/

ランニングのメリット

ランニングの一番のメリットは「手軽に始めやすいこと！」かと思います。

靴の準備が出来れば問題がないので、どなたでも始めやすいですね。

では、それ以外のメリットは何があるのか？？それがこちらとなっています！

☆ダイエット効果が高まる

☆心身のリフレッシュ・ストレス解消

☆体力向上・動きが軽やかになる

☆睡眠の質UP

☆代謝UP・便秘改善

これらについて詳しくお話させて頂きます！

ダイエット効果が高まるとは？

ランニングは脂肪燃焼効果と同時に全身を動かすため、筋肉をつけることが出来ます！

筋肉量が増えると「基礎代謝量」が増えるため、何もしなくてもカロリー消費されていきます！

またランニングで身体を動かす事で幸せホルモンの「セロトニン」が出るようになります。

このセロトニンによって、「ストレス解消・腸内環境改善」がされます。

その結果、ダイエット効果が高まることに繋がります！

心身のリフレッシュとは？

疲れていると思ったけど、身体を動かしたらスッキリした・・・。

そんな経験はありませんか？

それは身体を動かす事で発生する「セロトニン」が理由になっています！

脳内で発生するセロトニンには心と身体をリラックスさせてくれる嬉しい効果があります。

自律神経の乱れの改善にも役立ちますね(^▽^)/

体力向上！

最近体力がない・・・。すぐ息切れしてしまう・・・。そんなお悩みはございませんか？

ランニングをすることで体力や「筋力」が付くようになります！

その結果、今までより動きを軽く感じたり日常生活を更に快適に楽に過ごすことが出来るようになります。

代謝UP・便秘改善

全身運動のランニングは下半身から心臓に血液を戻す動きを行います。

その結果全身の血流改善に繋がっていきます！

また体内に取り込む酸素量が増えるので身体の末端にも栄養が運ばれます！

その結果老廃物がスムーズに回収され新陳代謝が促されます(^▽^)/

これが代謝アップの秘訣です！

またランニングで全身の筋肉を使う事で横隔膜やお腹の筋肉が活発に動かされ、腸の蠕動運動を促し便秘改善に繋がっていきます。

ランニングで注意したいケガの種類・ケア方法

ランニングには身体に嬉しい効果が多くあることが分かって頂けたかと思います！

しかし、ランニング後のケアを怠ると怪我にも繋がっていきます。

そこでケア不足で起こるランニングでの怪我をお話させて頂きます！

１　シンスプリント

ランニング中に脛が痛くなったことはございませんか？

シンスプリントとは、すねの骨の周りにある骨膜が炎症を起こして痛みを引き起こすケガと言われています。

脛骨過労性骨膜炎という別名もあり、その名の通り「使い過ぎ」による炎症です！

運動中・運動後に、すねの内側の中央から下の３分の１にかけてズキズキをした痛みが生じます。

【ケアの方法】

運動前後やお風呂上がりに「ふくらはぎ」のストレッチを行いましょう。

運動後に痛みが出た場合はアイシングが第一です！！

ふくらはぎのストレッチ

☆壁に手をつき、足を前後に開く。前の足を曲げて後ろ足のふくらはぎが伸びるように体重をかける

２　肉離れ

最近運動不足だな・・・。そうだ！ランニングをしよう！とストレッチをせずにランニングを始めていませんか？

そんな時こそ肉離れが発生しやすくなっています！

肉離れのリスクがある部位として・・・

１前もも

２もも裏

３ふくらはぎ

の３つが多く挙げられます！

肉離れの予防策として・・・

☆身体を温める

→動かしにくいと思ったら普段よりもウォーミングアップをしっかり行う

☆ストレッチを行う

【肉離れ予防のストレッチ】

ぜひ一度ストレッチをお試しください！

手軽に始めやすい「ランニング」しかし、しっかりケアをしないと怪我やトラブルの原因になることを今回お伝えさせて頂きました！

ぜひ一度ご自身で出来るものからお試しいただければと思います☆

また、当店では６０分のストレッチをお客様は寝ているだけで受けて頂くことが出来ます！

全身６０分コースは、ポジティブストレッチのご利用が初めてのお客様は初回限定価格４，１５０円で受けて頂くことが出来ます！この機会に是非お試しください(^▽^)/

それでは、皆様のご利用心よりお待ちしています！

ご精読ありがとうございました！

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皆様こんにちは！ポジティブストレッチ栄店の小川です！

今回は「睡眠」についてお話させて頂きます！

睡眠と聞くと、ドキッとされる方もいらっしゃるのではないでしょうか？

睡眠でこんなお悩みはございませんか？

皆様は睡眠をとる際にこんなお悩みを抱えたことはございませんか？

・睡眠時間が短い

・朝起きた時にスッキリしない

・疲労感が残っている

・日中睡魔があり、集中できない

・睡眠が浅い気がする

・夜中にお腹が空いてしまい、ついついドカ食いしてしまう

特にこの時期は暑さが厳しくなってきますよね。すると季節ならではのお悩みとして

・冷房の電源が切れると目覚めてしまう

・冷房で部屋が必要以上に冷えて、温度調節が難しい

・まとまった睡眠時間が取れない！

ではこれらのお悩みを解決するべく、対象法をお伝えします！

睡眠の身体への嬉しい効果

睡眠が身体や心にとって、嬉しい効果があることはご存知かと思います！

具体的な効果として・・・

☆身体の疲労回復

人の身体は起きている時は基本的に、動いていなくても常に働いている状態になります。

特に日中は自律神経の「交感神経」が優位に働くため、血糖値や脈が上がり筋肉の働きなどが活発になります。

そのため、日中は仕事の効率も捗ると言われています！

そして、睡眠中に自律神経の「副交感神経」が優位となり血圧や脈が落ち着いてきます。その結果身体を休ませることが出来ます！

睡眠によって今日頑張った身体を休ませて、明日また頑張る為のエネルギーチャージをしているということになりますね。

☆成長ホルモンの分泌を促す

「寝る子は育つ」という言葉がありますね！その言葉の通り、睡眠中は成長ホルモンが多く分泌されています。

成長ホルモンの役割は

「身体の成長・細胞の修復・代謝UP」です！

これだけを聴くと「大人になってからは関係ないんじゃないか・・・」と思われる方お思いますがそんなことはございません！

実はこの成長ホルモン「アンチエイジング効果」もございます！

☆免疫力UP！

睡眠が十分にとれると免疫力の向上や維持が期待できます。

十分な睡眠がとれていないと、ホルモンバランスが崩れて免疫機能が悪くなってしまいます。

寝ないと病気にかかりやすくなるというのはこれが理由です。

インフルエンザや風邪が流行る時期に寝不足ですと、感染する確率も高くなるとの事。

そのため普段から睡眠は大切だと言われています(^▽^)/

☆食欲のコントロールが出来るように！

睡眠不足→食欲を抑えるホルモン「レプチン」が減少。

　　　　　食欲を高める「グレリン」の分泌が増加。

夜更かしの日についつい無意識にお菓子に手が伸びる・・・というお話はよく聞いたことがあるかと思います。

これは我々人間が元々持っている食欲を調整する生理的な仕組みが、食欲増加を命令していることになります！

そのため、睡眠はダイエットに効果的ということが分かりますね。

より良い睡眠のために

より良い睡眠のために、いくつか日常生活でのポイントをまとめました！

こちらもご覧ください(^▽^)/

今すぐできる事・・・

１　就寝３時間前には夕食を済ませる

食事後すぐに寝てしまうと、体内は消化活動を優先します。

その結果長い時間の睡眠をとっても疲れが抜けなかったり眠りが浅くなったりします。

帰宅から就寝時刻までの時間が少ない方は消化の良いものを少量摂るだけにとどめましょう！

２　温かい飲み物で眠気を促す

温かい飲み物は内臓から体温上昇を促します。

体温が下がる時に自然な眠気が起きますので、睡眠のリズムを作ることに効果的です(^▽^)/

安眠効果を高めるために、ノンカフェインの飲み物がオススメです。

３　寝る前のストレッチ！

就寝前のストレッチは心身のリラックス・寝つきが良くなる嬉しい効果があります。

筋肉を緩めることで、血流が良くなるという効果やリラックスを促す副交感神経を優位にすることで自然な眠気に繋がります。

寝る前のストレッチ☆

１　股関節周りのストレッチ

あぐらをかいて、左右の足裏を合わせ両手で足を包み込むように持つ。

息を吐きながら、背筋を伸ばし身体を前に倒す。そのままキープ！

２　手足の力を抜いてリラックス

仰向けに寝て両手・両足を天井の方に向ける

なるべく脱力した状態で、両手足をぶらぶらさせる

３　全身を緩める背伸び

仰向けに寝転がり、両手を万歳するように上に伸ばす。

両手足をゆっくり伸ばし背伸びをする

特に１は冷え性改善効果もございますので、ぜひお試しください！

全身ストレッチはポジティブストレッチへ！

ご自身で出来るストレッチも多くありますが、まずはトレーナーとお身体の状態をチェックするということが一番の近道です！

当店のストレッチはお客様はベッドに寝ているだけ☆

まずは一度なんでもご相談いただければと思います。

また、ポジティブストレッチのご利用が初めてのお客様は初回限定価格４，１５０円で受けられます！この機会に是非お試しください。

ご精読ありがとうございました！

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ポジティブストレッチ星が丘テラス店の平山です！

突然ですが皆さんは腰痛に悩まされていませんか？

原因が分からず、気が付いたら腰が痛くなっているという方もいらっしゃるかと思います。

そこで、今回は腰痛の原因の一つでもある反り腰についてお話させていただきます！

反り腰とは

男性よりも女性に多いといわれている姿勢不良の一つです。

反り腰は字の通り、腰が反った姿勢になっている状態を指します。傍から見ると、胸を張っているような姿勢に見えるため、そこまで悪い姿勢には見えませんが、身体には大きな負担がかかっています。

本来の正しい姿勢はS字姿勢で緩やかなカーブを描いています。しかし、反り腰の方は骨盤が前傾し、背骨あたりから反り始めてしまうため、S字姿勢が崩れてしまいます。

S字カーブには、重力を分散する役割、重い頭を支えるための筋肉の負担を和らげる重要な役割を担っています。それが崩れてしまうと、重力の分散がスムーズにいかず、一点に負荷がかかってしまい身体の不調を感じてしまいます。

などたくさんの不調が現れてしまいます。

きっとこのような症状に当てはまる方もいると思います。

ここまでS字姿勢には重要な役割があると伝えてきましたが、そもそも皆さんはS字姿勢が何かわかりますか？

反り腰の原因

・座り姿勢が良くない

デスクワークや座る時間が長かったり、猫背や姿勢を崩した状態で座り続けると骨盤が歪み、腰への負担が大きくなります。パソコン、スマホを使っている時は特に注意が必要です。

・運動不足による筋力低下

身体を動かす機会が少なくなると筋力は低下します。また、年齢による体型の変化や筋肉の衰えによっても低下してきます。お腹やお尻、背中の筋力がないと、どんなに姿勢改善をしても元に戻ってしまいます。

・ヒールなどの高い靴を履いている

ヒールなどの高い靴を履いていると、つま先に体重がかかり、全身のバランスを取ろうと重心を後ろにするため、腰を反らすような姿勢になります。

・体重の増加

妊娠や急激な体重の増加により、お腹が大きくなると重心は前に移動し、そのまま立とうとすると身体が前傾してしまうため、重心を後ろに戻すには腰を後ろに反らすような姿勢になります。

反り腰セルフチェック診断

まず反り腰かどうかチェックしてみましょう！

①壁を背にし、後頭部・肩・背中・お尻・踵を壁につけて立ち、腰と壁の間に握り拳１つ分が入るくらいの隙間がある

②床に仰向けになり、床と腰の間に握り拳１つ分が入るくらいの隙間がある

上記に当てはまる方は反り腰の可能性が高いです・・・

反り腰おすすめストレッチ方法

・股関節から太もも前にかけての筋肉を緩める

①壁対して横向きに立ち、片膝立ちになる

②後ろの脚は出来るだけ伸ばす

③背筋を伸ばしたまま骨盤を前方へ移動させる

④右脚の付け根辺りが伸びているのを感じたらその状態を３０秒キープする

⑤脚を入れ替えて、反対側も同じように行う

・背中の柔軟性を改善する【キャット＆ドッグ】

①四つん這いになり背中と床を平行にする

②息を吸いながら頭を上げて背中を反らす

③息を吐きながら顎を引き身体を丸める

④肘が曲がらないように背骨をゆっくり動かすイメージで１０回続ける

・反り腰を緩和する【ドローイン】

①仰向けになり骨盤の内側を両手で押さえる

②お腹を膨らませるように息を吸う

③息をゆっくり吐きながらお腹をへこませる

④吐き切ったら、お腹をへこませたまま１０～３０秒キープする

・姿勢を正しく保つ

①仰向けになり、脚を抱えて腰を丸める

②しっかりと呼吸を続けながら３０秒キープする

腰痛で悩んでいる方も多いと思います。

腰痛持ちの方、もしかしたら反り腰かも・・・という方、まずはセルフチェックして、ご自身の身体を確認してみましょう！

ご自身ではなかなか伸ばせない箇所もございます。そこはマンツーマンストレッチで伸ばしましょう！

皆様のご来店をスタッフ一同お待ちしております！

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今回は「梅雨の時期の身体の不調と対処法」についてお話したいと思います！

６月・梅雨の始まりまで残り少しとなってきましたね。また、夏に向けてどんどん気温が上がりつつあります。

ご自身のお身体のケアをしながら楽しく６月を過ごしていきましょう(^▽^)/

気象病

雨の日になると気分が落ち込んだり、やる気が出なくなったり・・・。そんな経験はございませんか？また人によっては身体のだるさや頭痛を感じる方もいらっしゃるかと思います。

これらの症状をまとめて「気象病」と呼ぶそうです！ある調査では「気候や気温の変化による体調の変化を感じることがあるか」という問いに対して約半数の方が「ある」と回答したほど、天候は身体に大きく影響することが分かっています！

また土地によっても不調を感じる人数に差があります！

冬に曇りや雨の日が多い「新潟県」「島根県」の方が多く、梅雨がないと言われている「北海道」では不調を感じる方が少ないという結果もあるそうです。

その具体的な症状は・・・

【症状】

頭痛

めまい

ふらつき

倦怠感

肩こり・首こり

関節が動かしにくい・関節痛

やる気が起きない

イライラする

なぜ気象病は起きるのか？

【自律神経の乱れ】

雨が降る→低気圧ということは皆さんがご存知かと思います。

人間の耳の中には「内耳」という場所があり、気圧を感じるセンサーのような働きをしていると考えられています。

内耳から脳に信号が伝わることで、神経が過剰に興奮し自律神経のバランスが崩れて体調に影響が出ると言われています。

【気圧の変化が激しい】

梅雨の時期に関わらずストレスがかかると自律神経が働きます。自律神経には以下のように２種類あります！

１　交感神経→身体を活動させる神経

２　副交感神経→身体をリラックスさせる神経

普段はこの２つの神経がバランスを取り合って身体の機能を保っています。しかし、この時期になると気温差や気圧変動に抵抗をするために交感神経が働きます。すると常に身体が緊張している状態が続きエネルギーが消費され、疲労感やダルさに繋がっていきます。

【湿気が高くなる】

梅雨の時期は湿度が異様に高くなります。

湿度が高くなると、身体から水分や尿や汗を出しにくくなってしまいます。また、体内に余分な水分や老廃物が溜まってむくみやダルさ・頭痛・肩こりの症状が出るようになってしまいます。

【睡眠不足】

梅雨の時期は気温や気圧の変化により、交感神経が優位になります。

副交感神経が優位になりにくくリラックスすることが難しくなってしまい、眠りが浅くなったり寝つきが悪くなったりしてしまいます。その結果疲れが取れなくなりイライラや集中力の低下に繋がっていきます。

日本の地形にも特徴が！

梅雨の時期の湿気は雨だけではありません！実は日本の土地の特徴からも湿気で体調不良を起こしやすい要因となっています。

島国である日本は、四方八方を海で囲まれているので全方位から湿気が入りやすく私たちは湿気にさらされやすい環境で生活をしています。その結果、調査をすると半数の方が不調を訴えることに繋がっていきます。

湿気に負けない身体づくり

身体の不調は「自律神経」の乱れが大きな原因ということが今回お分かり頂けたと思います！

そのため、自律神経を整えるとお身体のバランスが取れて不調改善に繋がっていきます。

そこで今回はリラックス効果のあるお身体のケア方法をお伝えします！

【ふくらはぎほぐし】

ふくらはぎは「第２の心臓」と呼ばれるほどお身体にとって大事な役割をしています。

ふくらはぎの働きは「足の方に下がった血液を戻す」ことです！そのため硬くなってしまうと、血液と一緒に水分や老廃物も溜まってしまうため体の不調に繋がってしまいます。

写真のようにローラーや「サランラップの芯」でほぐしてあげることが効果的です☆

また、アキレス腱伸ばしの様に・・・

壁に手をついて足を前後に開き伸ばしてあげるとさらにGoodです(^▽^)/

【耳の体操】

先程お話させて頂いたように耳には「内耳」というセンサーのようなものがあるため、耳の体操をすることで不調が改善されるというものです！

１　両耳をつまんで横に引っ張り離す。

２　耳たぶを持って前に５回、後ろに５回回して上下に引っ張る

３　耳の周りを指で揉む

【食事改善】

体調が悪い時はつい食べ物をおろそかにしがちですが、食事を変えることで症状が改善されることがあります！

特に意識して摂って欲しい食べ物は、

・豚肉→ビタミンB群で神経の異常な高ぶりを抑える

・アーモンド→身体と心のストレスを軽減（亜鉛が含まれている）

・油揚げ→身体と心のストレスの軽減（マグネシウムが含まれている）

・ほうれん草→鉄分が脳への酸素の運搬や神経の伝達を良くしてだるさの解消

これらは体内で作ることができない栄養素となっています。意識して摂るようにしましょう！

気象病と上手く付き合うために

この時期になるとどうしても体調は乱れやすくなる要素は多くあります。また日本の地形上悩む方も多いかと思います！

そのため、自身でのケアやお身体に意識をして上手に付き合っていきましょう(^▽^)/

ポジティブストレッチでは全身を普段伸ばせない筋肉までケアをさせて頂きます。そのため、お身体の変化が分かりやすいのが特徴です！

気になった方はいつでもお気軽にご連絡ください。

ご精読ありがとうございました！

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