皆さんは筋肉が大きな力を発揮していく時、身体の中では何が起こっているか知っていますか？

例えば今、空のバケツを持っているとしましょう。

ここに水を加えていくと、バケツは徐々に重くなっていきます。

この時バケツを持つ力（筋力）は、どのように増加しているのでしょうか。

今回は、筋肉が力を増やすメカニズムについてまとめていきたいと思います。

力を引き出す５大要素

力を増やすメカニズムには、大きく分けて５つの要素が存在しています。

①運動単位の増加

②速筋繊維の動員

③発火頻度の増加

④筋肉の肥大

⑤動作速度の低下

〈①運動単位の増加〉

筋肉には、1本の運動神経が支配している筋肉の集まりがあります。

これを運動単位と言います。

運動時には最初から全ての運動単位が使われているわけではなく、負荷の大きさに応じて使い分けが行われています。

このとき使われる運動単位の数が増えれば増えるほど、発揮される筋肉は大きくなっていきます。

運動単位自体には、「全か無かの法則」が働いています。

〈②速筋線維の動員〉

①の運動単位には、それぞれ特徴があります。

大きく分けると、

・小さな力を持続的に発揮することができる＝遅筋（赤筋）

・短時間ながら大きな力を発揮することができる＝速筋（白筋）

という2種類です。

基本的に小さな筋肉発揮の際には遅筋（赤筋）で動きをまかない、力が足りなくなってきた際に速筋（白筋）を動員しています。

”速筋（白筋）”を使えば使うほど、より大きな筋肉を発揮できるようになります。

〈③発火頻度の増加〉

①②は使われる筋肉の数、種類の話でしたが筋肉には”発火頻度”というものもあります。

「力を入れなさい！」という神経伝達の”頻度”が高まると、筋肉はより大きな筋力を発揮するようになります。

（これを強縮ともいいます。）

単収縮、不完全強縮、強縮

ここまでお伝えした”①②”は新たな戦力を加えていましたが、”③”は今ある戦力をより高める力発揮の仕方です。

これは筋肉の種類によって、ある程度使い分けられています。

例えば、足の大きな筋肉群は①②の作用が大きいとされています。

（→動員時には常にフルパワー、力の調節は参加する筋線維の”数”でコントロールされる。）

一方で、手の細かい筋肉群は③の作用が大きいとされています。

（最初から全員参加、力の調整は命令の”頻度”によってコントロールされる。）

それぞれの筋肉の特徴を知り、トレーニング等に生かすことが大切です。

〈④筋肉の肥大〉

①〜③は神経系の適応であり、基本的には今持っている（が使ってはいない）筋肉によって力を増やしていました。

しかし長期的に見て、それだけでは対応しきれなくなった際には筋肉が少しずつ大きくなります。

これを筋肥大といいます。

筋肉の横断面積あたりの筋肉は、6kg /1㎤と言われています。

これは男女差、年齢、人種に関わらず常に一定です。

より太い筋肉になることで、より大きな力を発揮できるようになっていきます。

〈⑤動作速度の低下〉

筋肉が発揮する力は、速度が遅い方が力が大きくなる特徴があります。

①〜④までを全て活用してもまだ筋力が足りない場合は、操作速度が必然的に低下します。

これによって、より大きな力を引き出すことができるようになります。

まとめ

筋肉が発揮する力というのは、常に神経支配によて細かくコントロールされています。

①運動単位の増加

②速筋線維の動員

③発火頻度の増加

④筋肉の肥大

⑤動作速度の低下

この５つは覚えておいて損はないはずです。

他のブログもぜひチェックしてみてください。

以上、ポジティブストレッチの西手でした。

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ポジティブストレッチ池下店の古川です。

11月に入り、急に寒くなってきましたね。

朝晩の冷え込みに思わず肩をすくめてしまったり、「なんだか身体が硬いな…」と感じる方も多いのではないでしょうか？

寒くなると身体が硬くなるのはなぜ？

気温が下がると、体温を逃がさないようにするために筋肉がキュッと縮まりやすくなります。

その結果、血流が悪くなり、筋肉がこわばってしまうんです。

この状態が続くと、少しずつ全身の動きが悪くなり、肩こりや腰の張りなどの不調にもつながります。

🌿そんな時こそ「ストレッチ」！

硬まってしまった筋肉をゆっくり伸ばしてあげることで、

血流が良くなり、身体の内側からポカポカしてきます。

今回は、寒さでこわばった身体をじんわり温める「下半身ストレッチ3選」をご紹介します！

①ハムストリング（もも裏）を伸ばすストレッチ

身体の柔軟性といえば“前屈”を思い浮かべる方も多いと思います。

実はその柔らかさを左右するのが、もも裏の筋肉「ハムストリング」なんです。

まずは脚を腰幅に開き、つま先はまっすぐ前へ。

お尻を後ろに突き出しながら胸を張って、ゆっくり前傾していきましょう。

ふくらはぎからもも裏まで、じんわり伸びてくるのを感じたら 30秒キープ！

呼吸を止めず、気持ちよく伸ばすのがポイントです◎

② ふくらはぎを伸ばして冷え対策！

女性に多い“足先の冷え”が気になる方には、ふくらはぎのストレッチがおすすめです。

脚を前後に開き、後ろの脚の膝は曲げずに 前足に体重をかけていきます。

机や壁に手をついて支えながら行うと安定します。

「ふくらはぎの奥が伸びてるな〜」と感じるところで 30秒キープ！

血流が良くなり、足先の冷えやむくみの改善にも◎

③ お尻（臀筋）をほぐして腰まわりを軽く！

座ったままできる、お尻（臀筋）のストレッチもおすすめです。

椅子に深く座り、膝の上に反対の脚のくるぶしを乗せます。

そのまま 胸を張って、みぞおちを前に出すように ゆっくり前傾。

お尻の筋肉（大殿筋）がじんわり伸びてきたら 30秒キープ！

お尻が硬い方は、胸を張るだけでもOK。

デスクワークや長時間の座り姿勢で腰まわりが重だるい方にもぴったりです。

☕お風呂上がりや寝る前におすすめ

3つのストレッチを合わせて行うと、下半身の血流がぐっと良くなり、身体の芯からポカポカに。

冷えやすい季節も、ストレッチで身体をゆるめてあげるだけで、動きやすさも気分も変わります。

ぜひ、お風呂上がりや寝る前のリラックスタイムに取り入れてみてくださいね。

寒い冬も、ストレッチで軽やかな身体を保っていきましょう。

ポジティブストレッチ池下店　古川でした。

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ストレッチはやったほうがいい！

ストレッチは大事！

よく耳にしますね。しかし、目的がはっきりしないと継続しづらくなります。

ではなぜ、ストレッチはやった方がよく、ストレッチは大事なのか。

今回のブログでは私の考えるストレッチの本来の目的をお話ししていきます！

ストレッチの目的

1，柔軟性を高める

関節の可動域を広げる事で、”身体を自由に動かせる“。運動時のケガ予防に繋がる

２，筋肉の緊張を和らげる

長時間のデスクワークや運動後による筋肉の張りや硬直を緩める。血流が良くなり、”筋肉がリラックス“し脱力できる。

３，怪我予防

筋肉や関節が硬いと”急な動き“や”動き始め“で身体を痛めやすい為、準備運動や整理運動として怪我を防ぐ。

４，ストレスの軽減

深呼吸+ストレッチによる自律神経の安定化。副交感神経（お休みモード）が刺激されリラックス効果や精神的ストレスの緩和が期待できる。

5、姿勢改善

筋肉を伸ばして身体のバランスを整えることで、猫背や反り腰、巻き肩の改善に繋がりやすくなる。

ストレッチ＝身体を整えるボディケア。運動の有無に関わらず行うもの。

                         日常生活を楽に送る為の最短で簡単な手段です。

主にこの五つが大きな目的となってきます。では、さらに深く掘っていきましょう♪

1，柔軟性を高める

そもそも「柔軟性」とは何か、ご存知でしょうか？実はあまり分からずに使っている方が多くいらっしゃいます。

柔軟性・・・筋肉や関節がどれだけスムーズに、広い範囲で動くかの能力の事。柔軟性が高ければ高いほど身体は動かしやすいです。

なぜ柔軟性を高めなければならないのか？

・怪我予防

硬い筋肉は動きにくく、急に引っ張られると大きなストレスがかかり「肉離れ」や「関節痛」が起こります。

→身体がスムーズに動くと関節にかかるストレスや衝撃を緩和する事が出来ます。

例）歩く時に股関節が痛む。→股関節がスムーズに動くと関節のストレスを緩和でき、楽に歩ける。

・動きが滑らかになる

関節可動域が広がると、関節が本来の動きや機能を取り戻してくれます。

→日常動作（歩く・しゃがむ・捻る）が楽になり、スポーツの動きにもとても良いです。

例）ゴルフのスイングがいつもより捻りやすくなった。ものを拾う時にしゃがみやすくなった。腰が怖くない。

・筋肉のバランスが整う

筋肉の硬さが左右、前後で偏ってしまうとある筋肉だけが硬くなり、他の部分（筋肉や関節）に負担がかかってしまいます。

→伸ばしてバランスが整うと、姿勢のバランスもよくなり関節のストレスが減ります。コリや痛みの除去に繋がります。

例）脚の組癖を治したら腰が痛くなくなった。立ち姿勢が綺麗になって若々しく見える。

・筋繊維を優しく引き伸ばせる

筋繊維・・・筋肉の表面にある模様のようなもの

ストレッチで筋肉がじわっと伸ばされると、筋肉の繊維が柔らかくなり、筋肉が伸ばされ慣れてくる。

→ストレッチも楽に出来るようになり、身体の柔らかい状態を覚えてくれる。

・筋膜も柔らかくなる

筋膜・・・筋肉の周りに付着している薄い膜の事。飴玉を包んでいる紙のようなイメージ。

筋肉に加え筋膜や腱（筋肉の両端にある骨と筋肉を繋げている部分）も伸ばされ「動きの質」が良くなる。

～まとめ～

筋肉は健康的な身体の土台をつくるものです。柔軟性を失うと姿勢が悪くなり、腰痛や肩こり、運動時のケガを引き起こします。

筋肉と関節を「動かしやすい状態」に保つ為の習慣として行いましょう！

2，筋肉の緊張を和らげる

筋肉の緊張とは・・・日常生活や動き、ストレスが原因で筋肉が無意識に力み、硬くなる事。

・デスクワーク

・肉体労働　　　　　　　　　　　→筋肉が常に縮みやすく、血流が悪化し「コリ」「重だるさ」「痛み」に変わる

・精神的ストレスや緊張

なぜストレッチで緊張が和らぐのか

・血流の改善

縮んで圧迫されていた血管が広がり、酸素・栄養が行き渡るようになります。

→老廃物が流れ、リラックスしやすくなります。（低血圧・高血圧改善にも◎）

・筋肉の「防衛反応」を解除する

防衛反応とは、身体的なストレスから身を守る為に無意識に反応するメカニズムの事。

筋肉も同じように防衛反応が起きます。

→筋肉は「身を守る為に硬くなる」事が多いです。急にストレッチをしたり、急な激しい運動によって筋肉は驚き、身体を守ろうとし、硬くなります。

→ストレッチをゆっくりと行う事で「大丈夫だ」と判断し、自然と筋肉が緩むようになります

～林トレーナーがオススメするストレッチタイミング～

入浴後→筋肉の温度が高くなり、リラックス効果が上がる

寝る前→ストレッチによって副交感神経（お休みスイッチ）がONになり、深い睡眠をすることができる。

仕事中→疲れを一度リセットする事ができ、集中力をさらに高めることができる。

～まとめ～

筋肉の緊張は、血流悪化や痛みの原因になりやすい！

ストレッチは筋肉と神経に「今は緩んでもいい時間ですよ！」と伝達してくれます。→無意識に力みにくくなる

3、怪我の予防

なぜストレッチがケガの予防に繋がる？

→筋肉や関節をあらかじめ動かしやすくしておく事で、いつでもスムーズ動かす事ができ、予防に繋がりやすい。

怪我の主な原因は「筋肉の準備不足」

・筋肉が硬い→急な動きに対応できず、肉離れ

・関節可動域が狭い→無理な角度になり、怪我のリスクが上がる

・筋力・柔軟性のバランスが悪い→一部の筋肉の負担になり、筋肉の使いすぎによる怪我のリスクが上がる

１，筋肉の温めて柔らかくする

ストレッチにより、「筋肉の温度」が上がり可動域を増やしやすい。

→筋肉の伸び縮みがスムーズになり、急な動きに対応しやすくなる

2，可動域を広げる

ストレッチにより、関節の動く範囲が広がり、無理なく動かせるようになる

3，神経と筋肉の連携を整える

ストレッチにより、筋肉の動きに対する神経の反応もスムーズになる。

→脳と身体の連携がうまくなり、「もたつき」や「動き始めの痛み」が減ったり、動きが安定する

～まとめ～

ストレッチは筋肉や関節の準備運動です。「歯磨き」のように毎日やるものとして習慣化すると、効果が出やすくなります。

4，ストレスの軽減

なぜストレスが軽減するのか。

1，自律神経のバランスが整う

・交感神経：緊張・興奮状態（仕事中・ストレス時に活発）やる気スイッチ

・副交感神経：リラックス・回復状態（休息や睡眠中に活発）お休みスイッチ

スイッチのON・OFFの切り替えがスムーズになると、心と身体のコントロールもスムーズになる

（動く時と休むときのメリハリがつく）

2，心が緩む

・ストレス→肩をすくめたり、歯を食いしばったりする

・身体に出る「ストレスの表れ」をストレッチでほどく→脳にも「リラックスして大丈夫」と伝わる

3，不安が減る

・ストレッチ中は呼吸や感覚・伸び感に意識が集中する

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　→ストレスのリセットに繋がる

・過去の効果や未来の不安→「今」に集中する

～まとめ～

ストレッチは身体にも心にも良く効きます。副交感神経（お休みスイッチ）が優位になり、ストレスが軽減しやすくなる。

5，姿勢改善

なぜ姿勢が悪くなる？

→筋力や柔軟性のバランスが整っていない

代表的な悪姿勢

・猫背→胸や肩の筋肉が硬く、背筋が弱い

・反り腰→腰や太ももの前部が硬くお尻の筋肉が弱い

・ストレートネック（スマホ首）→首の後ろの筋肉が硬く、胸や背中の柔軟性不足

・身体の傾き（前後左右）→片側の筋肉ばかり使用し、疲れやすくなる

→「縮み過ぎ」「伸びにくくなる」「使われ過ぎ」が起こると自然な姿勢が保ちにくくなる

１，筋肉を緩める

硬くなった筋肉を伸ばし、身体を元の位置に戻す

→巻きやすくなっていた肩を、元あった位置に戻す

２，弱っている筋肉が働きやすくなる

ストレッチで血行が良くなると「ここの筋肉使えるよ！」という信号が入る

→弱くなっていた筋肉が少しづつ使えるようになり、姿勢が安定する

3，姿勢の「クセ」のリセット

人間の身体は「楽な姿勢＝悪い姿勢」として覚えてしまう

位置が戻ると「クセ」をリセットしやすくなる

～まとめ～

ストレッチは「見た目」と「身体の不調」両方に効きます。最も手軽な「姿勢矯正」になります。

まずはあなたの始めやすいストレッチから！一日一分から！

小さな積み重ねをしていきましょう♪

あなたも、充実した「ポジティブ・ライフ」を(^▽^)/

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皆様こんにちは！ポジティブストレッチ栄店の小川です！

夏の暑さが本格的になると「なんとなくだるい」「食欲が出ない」「寝ても疲れが取れない」など、いわゆる”夏バテ”の症状を感じる方が増えてきます。

冷房の効いた室内と猛暑の屋外を行き来することで自律神経が乱れたり、冷たい飲み物ばかりを取って内臓が弱ったりと身体は思っている以上にストレスを受けています。

そんな夏の不調にこそストレッチが効果的であることをご存知ですか？

夏バテの原因とは？

まず、夏バテには主に次のような原因があります。

・冷房による自律神経の乱れ

・暑さでの睡眠不足、疲労の蓄積

・食欲不振による栄養不足

・水分、ミネラル不足による脱水気味の状態

・運動不足による血流の悪化

これらはひとつひとつが身体に負担を掛け、結果として「だるい」「やる気が出ない」「胃が重い」といった夏特有の不調に繋がっていきます。

【ストレッチが夏バテに効く理由】

夏バテ対策というと、栄養や睡眠、水分補給などが注目されがちですが”動かす”ことも非常に重要です！

特に、ストレッチは激しい運動をせず自律神経を整えたり、血流を促したりが出来るので夏バテにピッタリのセルフケアなんです。

１血流が良くなり、冷えやむくみを予防

夏でも意外と「手足が冷える」「足がだるい」と感じる方は多く、それは冷房による血流の滞りが原因です。

ストレッチで筋肉を緩めることで全身の巡りが良くなり、冷えやむくみが改善されやすくなります！

２自律神経のバランスを整える

呼吸を意識しながらゆったりとしたストレッチを行うと、交感神経と副交感神経のバランスが整い緊張がほぐれやすくなります。

特に寝る前のストレッチは深い眠りをサポートしてくれるので寝ても疲れが取れないという方にはオススメです！

３ 胃腸の働きをサポート！

お腹周りをねじったり、背中周りを反らしたりする動きは、内臓の血流を促進し消化機能の向上にも役立ちます。

食欲不振が続く時こそ、軽い運動やストレッチで内側から元気を与えましょう(^▽^)/

「ストレッチ施術」でより効果的な夏バテ対策を！

ストレッチはご自身でも手軽にできますが、「正しく伸ばせているか分からない」「硬すぎて上手くできない」という方も多いです！

そういう時は専門店のトレーナーの施術を受けてみるのがオススメです。

当店ではお客様に合わせたマンツーマンのストレッチ施術を行っています。

・自身では届かない肩甲骨周り

・股関節や骨盤周りの硬さ

・腰痛、背中の張り、首こり

こうした「自分では伸ばしにくい部位」こそ、トレーナーのアプローチで驚くほど軽くなります！

また、施術の後は家でも出来る簡単なセルフストレッチをアドバイスしているので、施術後も効果が長続きするとご好評をいただいています！

おすすめ！夏バテ解消ストレッチ☆

ここで、誰でも出来る簡単なストレッチを３つご紹介します。

朝やお風呂上がり、寝る前にオススメです！

　首のストレッチ

１　背筋を伸ばして座る

２　右手を頭の左側に添えてゆっくり右に倒す

３　首～肩が心地よく伸びたら深呼吸しながら１５秒キープ

反対側も同様に行います！

▶冷房で固まりがちな肩周りをほぐします。

　腰・お腹周りのねじりストレッチ（仰向け）

１　仰向けに寝て両膝を立てる

２　両膝をそろえたまま左右にぱたんと倒す

３　腰～お腹が気持ちよくねじれる範囲でOK！

▶内臓の血流を良くして消化機能をサポート！

　足のむくみ解消ストレッチ

１　仰向けで寝て両膝を壁に沿って上げる

２　５分間そのまま深呼吸を続ける

▶夕方の足のだるさ、むくみがスッキリします。

【夏こそ身体を緩めて回復力UP！】

夏は気温の高さ以上に身体の中で色々な”冷え”や”ストレス”が蓄積される時期です。

だからこそ、無理のない動きで筋肉と心を緩めるストレッチがとても重要です！

食事・睡眠・水分に加えて「身体を優しく動かす習慣」も夏を元気に乗り切る大きなカギとなります。

「最近なんとなく調子が出ないな」「夏の疲れを引きずっているかも」と感じたらぜひ一度、トレーナーのストレッチ施術を体験してみて下さい！

きっと身体も心も軽くなるはずです。

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ストレッチの際のポイントはありますか？

ストレッチもトレーニングと同じく、1人で行うよりも２人で行った方が効果が高まります。

反動をつけない、呼吸を吐かせる、コミュニケーションをとる．．．．．．などありふれた内容は置いておいて、今回は効果的なペアストレッチのコツについてまとめていこうと思います。

ファシリテートストレッチ

今回紹介するのは、ファシリテートストレッチと呼ばれるストレッチです。

リハビリテーションなどで使われるPNFストレッチの仲間の１つです。

方法は至ってシンプル、以下の3つの手順で行います。

※ここではハムストリングス（太ももの裏の筋肉）を例にして紹介します。

〈①自分の力で（補助なしで）関節可動域いっぱいまで動かす〉

まず、伸ばしていきたい筋肉の 拮抗筋 である大腿四頭筋&腸腰筋の筋力を使って脚を大きく上げていきます。

拮抗筋（きっこうきん）というのは、反対側の筋肉のことです。

膝が曲がらないように注意しながら、上がるところまでしっかりと上げきることが大切です。

〈②パートナーが抵抗を加えて「6秒間」キープ〉

次にパートナーが登場します。

パートナーは足首付近を持って、脚を胴体の方向へ倒そうと力を入れます。

ストレッチされる側はその力に抵抗し、キープした状態で「6秒程」保持をします。

抵抗をかけながらキープするのです。

〈③新しい可動域まで目的の筋肉をストレッチ〉

6秒キープしたのち、パートナーの力を一旦緩めます。

続いて①と同様にももの前側（大腿四頭筋&腸腰筋）の筋肉を使って脚を高く上げていきます。

おそらく①の時よりは大きく上がるようになっているはずなので、新しい可動域までしっかりと上げ、十分にストレッチをかけていきます。

この時、パートナーが少し補助してあげるのもありですね。

この単純な動き（①〜③）を3セット程度繰り返していきます。

ファシリテートストレッチのポイント

この①〜③を効果的に取り入れることで、関節の可動域は大きく広がり柔軟性は生まれてきます。

ポイントは、

です。

〈相反性支配の活用〉

筋肉には、一方の筋肉に力を入れると、もう一方の筋肉は緩むという性質があります。

これを相反抑制や相反性支配などといいます。

この性質ゆえ大腿四頭筋&腸腰筋に力を入れると、ハムストリングスはリラックスして緩みやすくなります。

①と③で外からの負荷をあえて加えないのは、目的の筋肉をよりリラックスさせ、ストレッチしやすい環境を作るためです。

〈等尺性収縮後の弛緩〉

等尺性収縮というのは、筋肉の長さが変わらない収縮のことです。

この収縮が強まると、筋肉の末端部分である腱に大きな張力がかかり、筋肉を緩ませる反射が起こります。

したがって②では、足の位置が動かないようにキープすることが重要です。

パートナーの押す力とストレッチされる側の足の力が釣り合うようにすることです。

6秒ほどのキープの後はおそらく脱力して力が入らなくなっているはずですから、そのタイミングでより大きくストレッチしていくことが大切です。

ただ押す、伸ばすだけではなくて、身体の原理を理解して筋肉をコントロールすることです。

まとめ

2人で行うパートナーストレッチのポイントは、

①拮抗筋を使ってストレッチポジションを作ること。

②抵抗をかけ、キープすること。

③脱力のタイミングを狙って、さらに大きくストレッチをかけること。

の3点です。

外から見ると同じような動きでも、原理を抑えてポイントを理解して行うと、劇的に変化が起こる可能性もあります。

ぜひ試してみてください

以上、ポジティブストレッチの西手でした。

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今回は「梅雨の時期の身体の不調と対処法」についてお話したいと思います！

６月・梅雨の始まりまで残り少しとなってきましたね。また、夏に向けてどんどん気温が上がりつつあります。

ご自身のお身体のケアをしながら楽しく６月を過ごしていきましょう(^▽^)/

気象病

雨の日になると気分が落ち込んだり、やる気が出なくなったり・・・。そんな経験はございませんか？また人によっては身体のだるさや頭痛を感じる方もいらっしゃるかと思います。

これらの症状をまとめて「気象病」と呼ぶそうです！ある調査では「気候や気温の変化による体調の変化を感じることがあるか」という問いに対して約半数の方が「ある」と回答したほど、天候は身体に大きく影響することが分かっています！

また土地によっても不調を感じる人数に差があります！

冬に曇りや雨の日が多い「新潟県」「島根県」の方が多く、梅雨がないと言われている「北海道」では不調を感じる方が少ないという結果もあるそうです。

その具体的な症状は・・・

【症状】

頭痛

めまい

ふらつき

倦怠感

肩こり・首こり

関節が動かしにくい・関節痛

やる気が起きない

イライラする

なぜ気象病は起きるのか？

【自律神経の乱れ】

雨が降る→低気圧ということは皆さんがご存知かと思います。

人間の耳の中には「内耳」という場所があり、気圧を感じるセンサーのような働きをしていると考えられています。

内耳から脳に信号が伝わることで、神経が過剰に興奮し自律神経のバランスが崩れて体調に影響が出ると言われています。

【気圧の変化が激しい】

梅雨の時期に関わらずストレスがかかると自律神経が働きます。自律神経には以下のように２種類あります！

１　交感神経→身体を活動させる神経

２　副交感神経→身体をリラックスさせる神経

普段はこの２つの神経がバランスを取り合って身体の機能を保っています。しかし、この時期になると気温差や気圧変動に抵抗をするために交感神経が働きます。すると常に身体が緊張している状態が続きエネルギーが消費され、疲労感やダルさに繋がっていきます。

【湿気が高くなる】

梅雨の時期は湿度が異様に高くなります。

湿度が高くなると、身体から水分や尿や汗を出しにくくなってしまいます。また、体内に余分な水分や老廃物が溜まってむくみやダルさ・頭痛・肩こりの症状が出るようになってしまいます。

【睡眠不足】

梅雨の時期は気温や気圧の変化により、交感神経が優位になります。

副交感神経が優位になりにくくリラックスすることが難しくなってしまい、眠りが浅くなったり寝つきが悪くなったりしてしまいます。その結果疲れが取れなくなりイライラや集中力の低下に繋がっていきます。

日本の地形にも特徴が！

梅雨の時期の湿気は雨だけではありません！実は日本の土地の特徴からも湿気で体調不良を起こしやすい要因となっています。

島国である日本は、四方八方を海で囲まれているので全方位から湿気が入りやすく私たちは湿気にさらされやすい環境で生活をしています。その結果、調査をすると半数の方が不調を訴えることに繋がっていきます。

湿気に負けない身体づくり

身体の不調は「自律神経」の乱れが大きな原因ということが今回お分かり頂けたと思います！

そのため、自律神経を整えるとお身体のバランスが取れて不調改善に繋がっていきます。

そこで今回はリラックス効果のあるお身体のケア方法をお伝えします！

【ふくらはぎほぐし】

ふくらはぎは「第２の心臓」と呼ばれるほどお身体にとって大事な役割をしています。

ふくらはぎの働きは「足の方に下がった血液を戻す」ことです！そのため硬くなってしまうと、血液と一緒に水分や老廃物も溜まってしまうため体の不調に繋がってしまいます。

写真のようにローラーや「サランラップの芯」でほぐしてあげることが効果的です☆

また、アキレス腱伸ばしの様に・・・

壁に手をついて足を前後に開き伸ばしてあげるとさらにGoodです(^▽^)/

【耳の体操】

先程お話させて頂いたように耳には「内耳」というセンサーのようなものがあるため、耳の体操をすることで不調が改善されるというものです！

１　両耳をつまんで横に引っ張り離す。

２　耳たぶを持って前に５回、後ろに５回回して上下に引っ張る

３　耳の周りを指で揉む

【食事改善】

体調が悪い時はつい食べ物をおろそかにしがちですが、食事を変えることで症状が改善されることがあります！

特に意識して摂って欲しい食べ物は、

・豚肉→ビタミンB群で神経の異常な高ぶりを抑える

・アーモンド→身体と心のストレスを軽減（亜鉛が含まれている）

・油揚げ→身体と心のストレスの軽減（マグネシウムが含まれている）

・ほうれん草→鉄分が脳への酸素の運搬や神経の伝達を良くしてだるさの解消

これらは体内で作ることができない栄養素となっています。意識して摂るようにしましょう！

気象病と上手く付き合うために

この時期になるとどうしても体調は乱れやすくなる要素は多くあります。また日本の地形上悩む方も多いかと思います！

そのため、自身でのケアやお身体に意識をして上手に付き合っていきましょう(^▽^)/

ポジティブストレッチでは全身を普段伸ばせない筋肉までケアをさせて頂きます。そのため、お身体の変化が分かりやすいのが特徴です！

気になった方はいつでもお気軽にご連絡ください。

ご精読ありがとうございました！

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こんにちは！ポジティブストレッチの安田です！

学校の体育の準備体操でもおなじみのアキレス腱。知らない人はいないであろう有名な身体の部分の一つですが、皆さんはアキレス腱の本当の役割はご存知ですか？

名前は知っていてもどんな役割があるのか、どんなケガが起きやすいのかは分からない。という方も多いと思います。そこで今回は、身体の中で非常に重要な役割を果たしているアキレス腱について、ご説明します。ゴルフやランニング、テニスなど運動をされている方も、されていない方も大切な部分ですので、ぜひ最後までお読みください！

アキレス腱は身体の要

アキレス腱は、下腿部の腓腹筋・ヒラメ筋と踵骨を繋ぐ“腱”です。身体の土台にもなり、足首を動かす為に使う下腿部の筋肉を支えるという重要な役割を担っている人体中最大の腱です。

腱とは、筋肉と骨を繋ぐ組織で、筋肉の動きを支える役割があります。そのため、筋肉のように伸び縮みすることはなく、頑丈に筋肉を支えています。

アキレス腱も、もちろん伸び縮みすることはありません。

ではなぜ、体育の準備体操ではアキレス腱伸ばしがあるのか。それは、腓腹筋を伸ばすためなんです。

腱は伸び縮みすることはありませんが、支えている筋肉が硬くなってくると筋肉の長さは短くなり、その張力によって腱が強引に引き伸ばされることがあります。アキレス腱の場合、腓腹筋などが硬くなることによって引き伸ばされます。

腓腹筋は、足首を動かしたり身体を支える土台になったりと、とても疲れが溜まりやすく固まりやすいです。ですからケガのリスクも高まるのを防ぐために、脹脛を伸ばし、アキレス腱への負担も軽減させる目的で取り入れられているのです。

アキレス腱は強者がもつ唯一の弱点

この言葉の通り、アキレス腱はどんなに鍛えている人でもケガが起こりやすいのです。

実は、アキレス腱という名前。これは、ギリシャ神話に登場する英雄アキレウスから由来しています。彼は戦争時、ギリシャ軍の圧倒的エースと言われるほど高い戦闘力と強靭な肉体を持っていましたが、戦争終盤に敵の放った矢が足首に刺さり、それが致命傷となったことからその名がついたと言われています。

この故事から、どんなに強靭な身体や身体能力を持つ人でもケガが起こりやすい弱点があるという事から、上記の言葉が生まれたそうです。実際、このアキレス腱や脹脛のケガで選手生命を絶たれたアスリートも少なくありません。

どんなケガが起きる？

では、アキレス腱や脹脛の筋肉が固まると、どんなケガのリスクが出てくるのでしょうか？

・アキレス腱炎

・アキレス腱断裂

・脹脛肉離れ

特に代表的なのがこの3つです。聞いたことのあるケガもあるのではないでしょうか。これらはすべてかなりの痛みを伴い、回復にも相当な時間を要します。

ですがこれらは、スポーツ時や、日常生活においても発症する可能性が十分にあります。当店に通っているお客様の中にも、「ゴルフで丘を登っていたら痛めちゃったことがある」「ランニングをしているときに切れちゃったことがある」という方も複数名いらっしゃいます。

だからこそ、毎日しっかりとストレッチでケアをすることで、柔軟性を高め、疲れも溜めずスッキリとした質の高い筋肉を維持することがとても大切なんです。

超簡単！脹脛のケガ予防ストレッチ3選

脹脛のケガを防ぐためには、腓腹筋やヒラメ筋の柔軟性を高め、アキレス腱への負担を最低限に留めることが最善策です。という事で、効果的なケアを3つご紹介します。

1，脹脛コロコロ（筋膜リリース）

まずは、ストレッチでより伸ばせるようにするために筋肉をほぐします。写真では、フォームローラーを使用していますが、ない方はゴルフボールやテニスボール、ラップの芯でも代用可能です。脹脛を乗せて、足首から膝の裏まで満遍なくコロコロしていきましょう！

2，アキレス腱伸ばし（腓腹筋ストレッチ）

次に、体育の準備運動でもお馴染みのアキレス腱伸ばし。これに手で壁を押す力を加えると、より強いストレッチを掛けることが出来ます。ゆっくりじんわりと伸ばしていきましょう！

3，膝を曲げてアキレス腱伸ばし（ヒラメ筋ストレッチ）

最後は、ヒラメ筋です。写真のように、アキレス腱伸ばしの状態から後ろ足の膝をゆっくり曲げます。膝を曲げることで、伸びる筋肉が腓腹筋からヒラメ筋へと移っていきます。この時、膝が内に入ったり、外に逃げたりしないよう真っ直ぐ曲げていきます。膝に負担が掛からないように、ゆっくり丁寧に伸ばしましょう！

まとめ

アキレス腱は、どんなに強靭な身体を持つ人でも弱点となる身体の重要な部分です。ここを痛めると、運動や日常生活にも大きな支障が出てきてしまいます。ゴルフやランニングを楽しむ為、ケガ無く一年を過ごすためにも、毎日のケアがとても大切です。そこで、脹脛の筋肉の柔軟性を高め、アキレス腱への負担を軽減することが、ケガ予防のための最善策です。

また、脹脛の柔軟性が高まると、むくみ・冷え性の改善、足を攣るリスク減少、疲労の大幅軽減など他の嬉しい効果も多くあります。

ぜひ皆さんも、アキレス腱を伸ばしてケガを予防し、安心して動けるカラダを作りましょう！

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こんにちは！ポジティブストレッチ栄店の安田です！

年末年始をもうすぐに控え、正月太りが心配になってくる季節ですね(笑)

そんな中で最近、お客様との会話の中で、「プロテインダイエットって本当に聞くのか」というご質問をちょこちょこいただきます。確かに【プロテインダイエット】を推奨されている著名人も多く感じますが、「プロテインって筋肉をつけるものじゃないの」というイメージが強いですよね。

ダイエットは、正しい方法で行えば健康的な身体作りに役立ちます。その中で、このプロテインダイエットは、適切な使い方でプロテインを活用することで、ダイエット効果を期待する近年注目ダイエット方法なんです。

しかし、過剰な摂取やバランスの悪い食事など、やり方によっては健康に悪影響を与える危険性もあります。ですから、プロテインダイエットを行う前に、効果や効果的なやり方を把握することが大切です。

プロテインダイエットに興味のある方は、ぜひ最後までお読みください♪

プロテインダイエットとは

プロテインダイエットとは、その名の通りプロテインを上手く活用して脂肪燃焼や理想の体型を目指すダイエット方法です。主なやり方としては、《食事の一部をプロテインに置き換える》この方法が一般的なやり方です。

では、どのように置き換えていくのが良いのでしょうか。ここからプロテインの効果、置き換え方、量、+αの運動、そして注意点についてご説明していきます。

プロテインとは

サプリメントの中でも有名なプロテイン。実は、「筋肉をつけるための飲み物」ではないんです。

プロテインは、三大栄養素の一つである“タンパク質”を英語にしただけなんです。よくビタミンCのサプリメントは見かけますよね。それのタンパク質バージョンがプロテインです。

タンパク質は、筋肉だけでなく髪の毛や皮膚、内臓など身体のあらゆる部分の生成や修復に必要な栄養素であり、脂肪燃焼効果があるとされていて、代謝の促進する効果が期待されています。この部分にフォーカスして行うダイエットがプロテインダイエットです。

プロテインへの置き換え方

プロテインに置き換えるタイミングは、自分のライフスタイルに合わせて選ぶことが出来ます。例えば、朝食や昼食、夕食の一部分を置き換えるやり方が一般的です。間食をプロテインに置き換えることも可能です。

ご自身の生活スタイルに合った置き換えタイミングを選択することが大切です。

置き換える量

プロテインダイエットで置き換える量は、ご自身の体重や目標、計画に合わせて適切に決めましょう。

一般的には、タンパク質が一食あたり20～30g程度が適量と言われています。ただ、個人差がありますので、ご自身の体型や目標に合わせて調節しましょう。

+αの運動

皆さんもご存知の通り、運動を組み合わせることでより効果的なダイエットが期待できます。筋肉を動かすことで代謝が促進され、効率的に脂肪燃焼が出来るようになります。

運動とプロテインを組み合わせる場合、運動前後にプロテインを摂取することで筋肉量を維持できます。皆さんのプロテインに対するイメージにある筋肉を「増やす、つける」ではなく、筋肉を「維持する」ことで、健康的にリバウンドにもなりにくいダイエットすることが出来ます。

そしてオススメの運動。それはストレッチです。

当店が提供しているストレッチ60分コースには、

・約100kcal、お茶碗一杯分相当のお米と同じくらいのカロリー消費

・血流促進効果による代謝向上

・柔軟性の獲得による日常生活での消費カロリー増加

など、ダイエットに効果的な影響がたくさんあります。その中から、自宅でも簡単に出来るストレッチを3つご紹介します。

１、もも裏のストレッチ

２、お尻のストレッチ

３、胸のストレッチ

これらは、身体の中でも特に大きな筋肉です。そのため、血流促進効果も抜群で、代謝の向上もかなり期待が出来ます。

注意点

プロテインダイエットを行う際は、以下４点に気を付けましょう。

⊳過度なプロテインの摂取は、腎臓に負担がかかる場合があります。適切な量を摂取するようにしましょう。

⊳タンパク質の必要量には個人差があります。自分に合った量を摂取するようにしましょう。

⊳一食すべてプロテインに置き換えてしまうと、栄養バランスが崩れてしまいます。栄養のバランスを考慮して、メイン料理やおかずから置き換えられるものを検討しましょう。

⊳ダイエット成功後、食事スタイルをガラッと戻してしまうと、リバウンドの恐れが出てきます。ダイエット中から成功後も健康的な食生活を心掛けましょう。

まとめ

プロテインダイエットは、脂肪燃焼や健康的に痩せることが期待できる有効なダイエット方法です。

食事の一部をプロテインに置き換え、運動と併せて行うことでより効率的なダイエットが期待できます。しかし、過剰な摂取や不適切な食品の選択やダイエット終了後のリバウンドには注意が必要です。

自身に合った方法を選択して、理想のお身体を目指しましょう！

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こんにちは！ポジティブストレッチ栄店の安田です！

突然ですが、皆さんは「頭痛持ち」だったりしませんか？頭痛はとても辛いんだけど、仕事を休む理由にすると変な風に思われてしまうかもしれなかったりと、とても厄介ですよね。

そこで今回は、頭痛持ち経験のある私が行っていた、頭痛を改善するための方法を詳しく解説していきますので、ぜひ最後までお読みください！

これを読んで、我慢して付き合っていくのではなく、原因から改善してスッキリとした生活を送りましょう♪

頭痛は防げるもの

単に「頭痛」と言っても様々な種類があります。

病院などの精密検査で判明する脳の病気に直接関わるもの（二次性頭痛）ではなく、定期的あるいは不定期に繰り返し起きてしまう慢性頭痛（一次性頭痛）には、改善・予防できるものがあることはご存知ですか？

その中でも代表的なのが「偏頭痛（片頭痛）」、「緊張性頭痛」です。

その痛みや苦しみは本人にしか分からず、日常生活や仕事に支障をきたすくらい辛くても、「頭痛で休むとサボりや仮病と思われてしまうかも」というのが現実ですよね。

薬やお医者さんに頼らず改善したいと考えるあなたに、効果的かつ簡単なケアをご紹介します！

頭痛のタイプはどちらですか？

まず、あなたが悩まれている頭痛のタイプが、偏頭痛か緊張性頭痛なのかを判断する必要があります。

偏頭痛だとすると、「月に1∼2回から週1∼2程度の頻度で定期的に繰り返し起きる発作性の頭痛」で、ズキンズキンと脈を打つような痛みが起こるのが特徴です。

対して、緊張性頭痛は1日中頭が重く、圧迫感や頭を締め付けられているかのような感覚に見舞われ、気分が晴れることがありません。例えば、パソコン作業のような肩・首を前に出す姿勢を長時間続けると、頭を支える肩・首の筋肉が収縮し、首の後ろにゴリゴリとした塊が出てきます。

首の筋肉にストレスや疲れが溜まり、仕事が終わりかける夕方頃から頭が重くなり、締め付けられるような頭痛を感じる事から「首こり頭痛」とも言われています。

これを踏まえて、あなたはどちらのタイプが当てはまっていますか？「偏頭痛だと思っていたけど緊張性なのかも」と思われた方も多いのではないでしょうか。私もずっと偏頭痛だと思い込んでいましたが、緊張性頭痛と分かってからは一気に改善スピードが上がっていきました。

しかしながら、偏頭痛は血管が拡張することによる痛みなのに対し、緊張性頭痛は血管や筋肉が収縮することで発症します。ですから、痛みが起きるメカニズムが正反対なので、対処法を間違えると悪化する場合もあるので、しっかりと見極めることが大切です。

まずそこで効果的なのが、【頭痛日記】を書く事です。

痛みの起こり方などを詳しく記載しておくことで、正確な判断に繋がります。同時に、仕事の忙しさやストレス、天候の変化も記しておくと良いでしょう。そうすることで頭痛の〈きっかけ〉を見つけられるので、そこから予防することもできます。

緊張性頭痛の改善にはストレッチ！

前文の通り、実はデスクワーク等の影響で、緊張性頭痛でお悩みの方が多いのです。ですが、緊張性頭痛は血管や筋肉の収縮が原因ですから、ストレッチがとても効果的です。

という事で、効果的なストレッチを3つご紹介します

首のストレッチ

痛みに直結している首を伸ばし、ゴリゴリを無くします。

大胸筋ストレッチ

胸の大きな筋肉を伸ばし、デスクワークでなってしまった猫背を正します。

肩甲骨のストレッチ

タオルを使い、肩甲骨の動きを出し、動かしやすい肩を作りましょう。

緊張性頭痛の改善が片頭痛の予防にも繋がる！？

ストレッチは、自分で頭痛を対処する「セルフケア」の一つです。この場合におけるストレッチの目的は3つです。

①緊張性頭痛の緩和・改善

緊張性頭痛の原因は、筋肉の過度な収縮やこりですから、ストレッチで血行を良くすることで、症状を緩和します。

②偏頭痛の早期発見、緊張性頭痛との区別が出来る

偏頭痛は逆に、動かすと辛い傾向があります。偏頭痛なのか緊張性頭痛なのか分からない人がストレッチを行った際に、頭痛が酷くなればそれは偏頭痛だということが分かります。

③偏頭痛を予防する

偏頭痛も、血管の過度な拡張が原因です。拡張の原因となる部分も改善が出来ますから、偏頭痛が起きていない時のストレッチは、予防に効果的です。

ご自身の頭痛を知り、上手に付き合うことが頭痛の解消への近道です。

ポイント

ストレッチは無理に行わず、ご自身の身体の状態に合わせて行うことが大切です。また、ストレッチだけでなく、日々のストレスの軽減や食事・睡眠・適度な運動なども重要です。

ストレスも頭痛を引き起こす主な原因の一つです。趣味や運動など、自分自身をリフレッシュさせる時間を作ることも大切です。

ストレッチを取り入れて頭痛とはお別れ

いかがでしたか？

「しょうがない」「治らない」と改善を諦めていた頭痛の苦痛を緩和できるストレッチ。お忙しい中でも、例えば一日10分だけでもストレッチの時間を取れれば、必ずその努力が成果となり頭痛も改善されます。その場の対処ではなく、この先5年後10年後の頭痛緩和にもつながるセルフケアで、一緒に頭痛にお別れを告げましょう！

ご精読ありがとうございました。

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今回は女性必見の「ハイヒールと身体との関係」についてお話していきます！

冬になるとブーツも履くようになり可愛い靴も出てきますね。ですがブーツを履いた後・ヒールを履いた後のケアを何もしないと、長い目で見た時お身体に悪い影響が出てくる可能性があります！

いつまでも健康に美しくオシャレを楽しめるようにぜひこの機会にメンテナンスを覚えていきましょう☆

ハイヒールが身体に与える影響

１　むくみ・冷え性の原因

２　外反母趾になる可能性が高くなる

３　腰が反りやすくなり腰痛の原因

４　前ももが張りやすくなり垂れ尻の原因

の大きく４つの影響があると言われています！今から原因を見ていきましょう！

1　むくみ・冷え性の原因

ハイヒールは乗り物の中では一番難しいと言われています。それはなぜかというと「足首の動きがかなり制限されるから」なんです！

スニーカーなどの底が安定した靴では基本足首がしっかり動きます。

ですがハイヒールだと支点が１点のみで足裏がぐらぐらしやすいです。そのせいで、足首を大きく動かしずらくなっています。足首を動かす筋肉が十分に動くことが出来ないと、ふくらはぎも十分に伸び縮み出来ていないことになります。

また、ふくらはぎは「第２の心臓」と言われています！足先から心臓は一番遠く、血液が行きずらくなっているためふくらはぎが「ポンプ」のような働きをして血液を届けてくれたり、老廃物を流してくれたりしています！

ふくらはぎが十分に伸び縮み出来ていないといことは「ポンプ作用が上手く出来ていない」という事！血液やリンパ液が溜まってむくみに繋がります。

この状態が徐々に悪化すると大根足になります。その結果さらにポンプ作用は悪くなって、足先だけでなく全身の血流が悪くなっていきます！これが冷え性の原因です。

２　外反母趾になる可能性が高くなる

ハイヒールを履くのは女性が多いかと思います。女性は男性に比べて筋力が少ない分、足の骨は変形しやすくなっています！特に足のサイズと会わない・足がズレるような靴を履いているとつま先や、親指の内側が圧迫されたまま歩いていることになるります！

外反母趾は最初から変形するわけではなく、初めは親指の付け根が赤くなったり痛くなったりするので足裏をほぐしたりストレッチをしてケアをしていきましょう。

３　腰が反りやすくなり腰痛の原因に

まずハイヒールを履くと・・・

「腰が反りやすくなります！」

詳しく説明すると・・・体の重心を表す「重心線」は通常は体の中心を通るようになっています。

ですが、ハイヒールを履くとその重心線が前に移動してしまいます！なぜなら体重の約９０％が前足にかかるような姿勢になってしまうからです。そして重心が前に出ると身体が前に倒れないように上半身を後ろにそらして身体のバランスを取ろうとし、反り腰となってしまいます。

反り腰が腰痛の原因となる理由は、背中周りの緊張した筋肉やその周辺の身体の組織が血流を悪くしてしまうからと言われています。また腰が反った状態だと背骨と背骨を繋ぐ関節（椎間関節）にストレスがかかり腰痛が慢性化する可能性が高くなります。

４　前ももが張りやすくなり下半身太りの原因に

皆さんは前ももが張った感じ、鏡で横から見ると前ももが出てる・・・と悩んだことはありませんか？下半身太りを意識されている方も多いかと思います。

下半身太りの原因の一つとしてヒールを履くと先程述べたように腰が反りやすくなります。

それは膝の裏を伸ばし切っているため、前ももとふくらはぎに力が入っているからです！

ヒールを履く時間が長ければ長いほど常に緊張状態となって筋肉も張るようになります。

その結果下半身太りで一番気になる前ももの張りとふくらはぎの張りとむくみに繋がっていきます。またヒールを履いていると筋力が低下し、たるんでいく筋肉があります。

それがお尻の筋肉・ももうらの筋肉・内ももの筋肉です！これらが積み重なって垂れ尻の原因・下半身太りの原因に繋がっていきます。

～改善策～

ここまでヒールを履くことで身体に出る影響をお話させて頂きました。オシャレで履いていてもケアがついてこないと５年後・１０年後を考えた時に健康とは言い難くなってしまいますね。

逆にケアをしっかりすれば可愛いヒールもブーツも楽しんで履くことが出来ます！

そこでストレッチで全身メンテナンスをオススメしています！

普段使っていて疲労が溜っている筋肉をじっくり伸ばしてあげることで血管が広がり血液が全身に巡るようになります。その結果ヒールを日常生活で履いていても、姿勢改善や冷え性改善、代謝UPなど身体に嬉しい効果を体感していただくことが出来ます！

★運動不足でストレッチは出来そうにない。

★身体が硬いから専門店に行くことが恥ずかしい。

★身体の悩みを解決したい

と思っている方ぜひそのお手伝いをさせて頂ければと思います！

何歳になっても健康へのスタートを切る事は出来ます！ぜひお気軽にご連絡・ご予約下さい。

ご精読ありがとうございました。

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