みなさん、よく体幹トレーニングは大事という風に聞きますよね。
学生時代など、ただ坦々と体幹トレーニングをやらされていた経験はありませんか？？
そこで、体幹トレーニングとは何か、そしてどのような効果があるのかを詳しくご紹介します！
最後には主な体幹トレーニングの方法もご紹介いたします。
【体幹】
内臓を支えるための筋群の事であり、運動をする際の身体のバランスをとる為の筋群の事。
インナーマッスルとも呼ばれます。
主な筋肉として挙がるのが 腹直筋、腹横筋、広背筋 です。
ではなぜ、この 体幹 を鍛えるのか。見て行きましょう！
１．体幹は身体の安定性を図り、バランスを保つために使われる。
身体のバランスが悪いと骨盤がどんどん歪んでいき、姿勢不良による腰痛や肩こりを起こします。
今のうちに体幹を固め、良い姿勢を保てるようにしましょう。
２．力を発揮しやすくなる。
通勤電車ないで揺れに耐えることが出来る、重い荷物を持つことができる、息切れしにくくなる、など
日常動作でよくありうる事例に対してアプローチすることが出来ます。
ではどのようにこの 体幹 を鍛えればよいのでしょうか。
その方法をお伝えいたします！
１．プランク
主にプランクでは体幹全体（腹直筋、広背筋）を使うことができます。
下の写真のような姿勢を一分キープしてみましょう。
２．クランチ
クランチではお腹周り（腹直筋、腹横筋、腹斜筋）の筋肉を使います。
このようにお腹に力を入れ、身体を曲げていきます。
30秒でとにかく回数をこなしましょう！
３．スクワット
ここでスクワット！？と思う方も少なくはないと思います。
スクワットと言えば脚の筋肉をつけたり、重い重量を扱っているイメージですよね。
しかし、自重のスクワットでも体幹を鍛えられるのです。
体幹が備わっていない状態でスクワットを行うと、身体がふらつきバランスがとりづらいです。そこをあえて耐えて行うことでバランス能力も向上し、
身体をガッチリ固めることができます。
体幹は年齢に関係なく強化されていきます。筋肉痛も起こりにくいと言われています。
毎日できてしまいますね！毎日とは言いませんが、週三回ほど行い、
強い体幹を手に入れ、生活の質を上げていきましょう！！
もちろん、日常生活面だけでなく、ゴルフや水泳、テニスの動作などスポーツパフォーマンスも向上し、より動きやすい身体を作ることができます！
やりたいことの幅が広がりそうですね！！
今からでも遅くありません！体幹を鍛えて人生を変えましょう！！